Егер сізде үнемі бас терісін жинауға деген ұмтылыс болса, сізде қабыршақтануды қалайтын мәжбүр мінез -құлық бұзылуы болуы мүмкін. Бұл мәселені релаксация әдістерін қолдану, сенсорлық алмастыруды қолдану және алаңдататын әрекеттермен айналысу арқылы жеңуге болады. Егер сіздің бас теріңіз қышып кетсе, триггермен күресуге тырысыңыз. Қайызғақ - бас терісінің қышуының негізгі себебі, бірақ ол сонымен қатар псориаз, тинея вериколоры және бас биттеріне байланысты болуы мүмкін. Егер сізде бұл шағым болса, алаңдамаңыз! Келесі нұсқауларды қолданыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Бас терісін мәжбүрлеп жинау әрекетін бақылау
Қадам 1. Өзіңізді мәжбүрлеп ұстайтындығыңызды анықтаңыз
Науқасты теріні үнемі алып тастауға мәжбүрлейтін экскориацияның бұзылуы-обсессивті-компульсивті бұзылыстың (OCD) түрі. Қанша тырыссаңыз да, бұл алаңдаушылық соншалықты күшті ынтаны тудырады, сіз теріңізді қырып тастауды жалғастыра бересіз және оны қайталап жасай аласыз, нәтижесінде жаралар, сызаттар немесе басқа да медициналық проблемалар туындайды.
- Экскориацияның бұзылуы заңсыз заттарға немесе есірткіге жатпайтын компульсивті мінез -құлықты тудырады. Егер сіз компульсивті мінез -құлықты тудыратын белгілі бір заттарды немесе дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, экскориацияның бұзылуын емдеуге кіріспес бұрын оларды тоқтатыңыз.
- Теріні тазарту әдеті психикалық бұзылуларға байланысты болуы мүмкін. Егер сізде психикалық немесе психикалық проблемалар туындаса, сіздің дәрігерге немесе терапевтке хабарласыңыз, бұл әдет пен сізде кездесетін проблеманың байланысы бар ма немесе жай ғана мәжбүрлі мінез -құлық бар ма.
Қадам 2. Пилингке шақыруды тудыратын стрессті анықтаңыз
Егер сіз қобалжу немесе күйзеліс сезінсеңіз, осы жағдайлар мен бас терісін таңдауға деген ниет арасында байланыс бар -жоғын анықтаңыз. Сонымен қатар, экзориацияның бұзылуын жиі тудыратын орынды немесе уақытты қадағалаңыз. Триггерлерден аулақ болу қиын болғанымен, бастың тырналуын қалау себеп пайда болған сайын біле отырып бақылауға болады.
- Мысалы, егер сіз жұмыста немесе мектепте стрессті бастан кешірсеңіз, жұмыстан немесе мектептен шығу арқылы стресстен аулақ бола алмайсыз. Дегенмен, сіз жаман әдеттер қалыптастыратын стрессті жеңудің кейбір әдістерін қолдана аласыз, мысалы, тыныс алу немесе сізді алаңдататын әрекеттер жасау.
- Жалпы алғанда, экзориацияның бұзылуы немесе бас терісін тырнауға деген ұмтылыс түнде науқас күйзеліске түскенде немесе мазасызданғанда пайда болады.
3 -қадам. Терең тыныс алу арқылы компульсивті мінез -құлықты бақылау және позитивті ойлаңыз.
Қысымды сезінгенде немесе қабыршақтанғаныңызды байқаған кезде көзіңізді жұмып, демалыңыз. Ауаны асқазанға үрлеу кезінде терең дем алыңыз. Ингаляция кезінде 4 -ке дейін санаңыз, деміңізді 7 -ге дейін ұстаңыз, содан кейін 8 -ге дейін баяу дем шығарыңыз.
Терең тыныс алғанда, сіз тыныш және жайлы жерде екеніңізді елестетіп көріңіз. Позитивті аффирмацияларды айтыңыз, мысалы: «Менде бәрі жақсы. Бұл мазасыздық өтеді. Маған бас терісін жинаудың қажеті жоқ»
Қадам 4. Стресс допты немесе серпімді ойыншықты қысыңыз
Бас терісін сызатпау үшін саусақтарыңызды бос ұстауға тырысыңыз. Ол үшін саусақтарыңызды стрессті допты сығу, ақымақ шыбықтан кәдесый жасау немесе бекель ойнау арқылы бос ұстаңыз. Сенсорлық алмастырғыш ретінде қызмет ететін заттарды іздеңіз және қабығынан арылуға деген ұмтылысты басыңыз.
Не жақсы жұмыс істейтінін білу үшін қуыршақтың немесе басқа заттың басы мен шашын сипап көріңіз
Қадам 5. Өзіңізді ынталандыру және прогресті бақылау үшін журнал жүргізіңіз
Егер сіз теріңізді тазартуға немесе басыңызды терместен күнді өткізуге деген ұмтылысты жеңе алсаңыз, журналға жазыңыз. Бұл табысты атап өту үшін жазбаның жанына жұлдызша жапсырмасын жабыстырыңыз.
- Егер сіз бас тартқыңыз келсе, компульсивті мінез -құлықты сәтті бақылау туралы журналды оқыңыз. Сіз бұл мәселені жеңгеніңізді есте сақтау арқылы аман қалуыңыз мүмкін.
- Пилингті тоқтату үшін қосымшаны немесе басқа құралды еске салғыш ретінде қолданыңыз.
6 -қадам. Теріңізді тазартқыңыз келгенде досыңызға қоңырау шалыңыз
Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе алаңдаушылық тудыратын нәрселер туралы ойласаңыз, досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Егер сіз белгілі бір күйзеліске алаңдамасаңыз да, өзіңіздің ойыңызды жақын адамыңызбен бөлісіңіз, егер сіз теріңізді тазартуға деген ықылас пайда болса, өзіңізді алаңдатасыз.
Басқаларға күйзеліс туралы айту сіздің қабыршақтанғыңыз келетіндігіңізді анықтай алады. Жағымды әңгіме сізге ойды уақытша бұруға көмектеседі
Қадам 7. Егер экзориацияны өз бетіңізше емдей алмасаңыз, кәсіби терапевтке хабарласыңыз
Бұл бұзылуды когнитивті мінез -құлық терапиясын (CBT) және логопедиялық әр түрлі әдістерді қолдану арқылы емдеуге болады. Денеге бағытталған қайталанатын мінез-құлықпен айналысуға маманданған психикалық денсаулық сарапшылары сізге компульсивті мінез-құлықты тудыратын ойлау үлгісін анықтауға және өзгертуге көмектеседі. Қажет болса, ол мазасыздықты немесе депрессияны емдеуге арналған дәрі тағайындай алады.
- Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға барудан қорықпаңыз және ұялмаңыз. Сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық бірдей маңызды.
- Сонымен қатар, терапевтке оның кеңестерін алып, «үй тапсырмасын орындау» арқылы, мысалы, аффирмациялар мен мінез -құлықты өзгерту арқылы сеніңіз. Терапевттер сізге көмектесуге дайын. Сондықтан әрқашан позитивті ойлауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Қайызғақтың қышуын кетіру
Қадам 1. Қайызғаққа қарсы рецептсіз сусабын сатып алыңыз
Дәріханада немесе супермаркетте қайызғаққа қарсы сусабын іздеңіз. Құрамында салицил қышқылы, көмір шайыры, мырыш, резорцинол, кетоконазол немесе селен сульфиді бар сусабын таңдаңыз. Қаптамадағы ақпаратты мұқият оқып шығыңыз және сусабын пайдалану нұсқауларына сәйкес қолданыңыз.
Сусабынның кейбір брендтерін сусабынмен жуғаннан кейін бірден шаюға болады, ал басқа сусабын маркаларын шашқа 5 минут сіңдіру үшін қалдыру керек
Қадам 2. Қайызғақ кетпесе, құрамында әр түрлі белсенді ингредиенттері бар сусабын қолданыңыз
Алғашқы сусабын 3-4 апта бойы нәтижесіз қолданғаннан кейін басқа белсенді ингредиенті бар басқа сусабын қолданыңыз. Мысалы, құрамында салицил қышқылы бар сусабындар тиімді болмаса, құрамында пиритий мырышы бар сусабындарды қолданыңыз.
- Егер сіз қолданып жатқан сусабын шаш пен бас терісін құрғатса, басқа маркадағы өнімді сатып алыңыз. Мысалы, егер сізде салицил қышқылы бар сусабын қолданғандықтан, сіздің бас теріңіз құрғап кетсе, оны құрамында пиритий мырыш бар сусабын мен кондиционерге ауыстырыңыз.
- Егер құрамында көмір шайыры мен селен сульфиді бар сусабын қолданғыңыз келсе, абай болыңыз, себебі ол ақшыл, сұр немесе қара түске боялған шаштың түсін кетіруі мүмкін.
- Қымбат болса да, құрамында кетоконазол бар сусабындар басқа сусабындарға қарағанда қайызғақты кетіруде тиімді.
Қадам 3. Егер құрамында химиялық заттар бар сусабын қолданғыңыз келмесе, табиғи сусабын қолданыңыз
Шай ағашының майы қайызғаққа қарсы өте тиімді. Құрамында шай ағашы майы бар сусабын сатып алыңыз немесе 30 миллилитр Кастилия сабынына 1 тамшы шай ағашы майын қосыңыз.
- Егер сіздің шашыңыз бен бас теріңіз құрғақ болса, бас терісіне массаж жасау үшін кокос майын қолданыңыз. 5-10 минут күтіңіз, содан кейін шашыңызды мұқият жуыңыз.
- Сонымен қатар, 1: 1 қатынасы бар су мен алма сидрінің қоспасы қайызғақпен күресуде өте тиімді. Шашқа шашты жағыңыз, 5-10 минут күтіңіз, содан кейін шашыңызды мұқият жуыңыз.
Қадам 4. Егер мәселе нашарласа немесе жойылмаса, дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіздің бас теріңіз қабыршақталған болса, сары қыртыстар болса немесе қабыну мен қызару пайда болса, сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз немесе үй өнімдерімен емдеуге қарамастан бас теріңіз қышып, қабыршақтанып қалса, дәрігерге қаралыңыз.
Сіздің дәрігеріңіз немесе дерматологыңыз тиімді ингредиенттері бар қайызғаққа қарсы сусабын тағайындай алады. Қажет болған жағдайда, егер сізде аллергия, псориаз немесе қызылиек сияқты тері аурулары болса, ол диагноз қойып, дәрі тағайындайды
3 -ші әдіс 3: Басқа триггерлерді жеңу
Қадам 1. Псориаз бар -жоғын анықтау үшін дерматологқа барыңыз
Қайызғақ пен псориазды ажырату қиын, себебі екеуі де бас терісін қышиды және қабыршақтайды. Айырмашылығы, қайызғақ үлпектері әдетте ақтан сәл сарыға дейін болады, ал псориазға байланысты бас терісінің үлпектері күміс түсте болады. Псориаз бас, мойын және құлақтың артындағы қабыршақты теріге байланысты қызыл қабынған бляшкалардың немесе дақтардың пайда болуымен сипатталады.
- Нақты диагноз қою үшін дерматолог науқастың денесін тексереді. Кейде ол науқастың терісінің кішкене бөлігін сынама ретінде алып, зертханаға тексеруге жібереді.
- Псориазды дәрі -дәрмектер мен кортикостероидты жақпа бар сусабындармен емдеуге болады. Егер жағдай ауыр болса, науқас антипориазға қарсы препараттарды қабылдауы керек. Дерматологтар науқастың жағдайына сәйкес ең қолайлы терапияны түсіндіре алады.
2 -қадам. Tinea versicolor препаратын қабылдау немесе құрамында дәрілік сусабын қолдану арқылы емдеңіз
Панау қышуымен, терінің тітіркенуіне байланысты дөңгелек қызыл дақтармен және дөңгелек немесе сопақша шаш түсуімен сипатталады. Дәрі -дәрмектерді қабылдау және саңырауқұлақтарға қарсы сусабындарды қолдану арқылы дәл диагноз қою және тинеа версиколорын емдеу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Терапия басталған кезде сүлгілерді, жаймаларды және киімді машинада жуыңыз, содан кейін оларды ең жоғары температурада кептіріңіз. Тұмау жұқтырған теріге немесе киіммен, тарақпен, бас киіммен және жаймамен ластанған заттармен тікелей байланыста болады.
- Тарақтар мен щеткаларды терапияның алғашқы 3 күнінде 10: 1 қатынасында ағартылған суға 1 сағат жібітіңіз.
- Tinea versicolor емделу кезінде басына тиетін заттарды қарызға алмаңыз.
Қадам 3. Қажет болса, бас биттерін жою үшін инсектицидтік сусабын қолданыңыз
Егер сіздің бас теріңіздің қышуы қайызғаққа, псориазға немесе тинея версиколорына байланысты болмаса, оның себебі бас биті болуы мүмкін. Бұл жануар - кішкентай қоңыр жәндік, оның жұмыртқасы ақ. Перметрині бар сусабынмен шашыңызды биттерден босатыңыз. Бас биттері мен олардың жұмыртқаларын жұқа тісті тарақпен алып тастаңыз.
- Терапиядан өтіп жатқанда, кір жуғыш машинада сүлгілерді, сүлгілерді, парақтар мен киімдерді жуып, құрғатыңыз. Бас киімдерді, каскаларды, бас жастықтарды және басына тиетін басқа заттарды қарызға алмаңыз және қарызға бермеңіз.
- Егер мәселе шешілмесе, сізге дәрігердің нұсқауы бойынша тиімді ингредиенттері бар сусабын қолдану қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Дәрігерден жүйке зақымдануынан қышуды жеңілдететін дәрі -дәрмек сұраңыз
Қант диабеті мен бүйрек ауруы сияқты денсаулыққа қатысты проблемалар жүйке зақымдануынан невропатиялық қышуды немесе қышуды тудыруы мүмкін. Бұл жағдай бас терісін қабыршақтау ниетінің себебі болуы мүмкін, бірақ тері проблемаларының белгілері жоқ. Дәл диагноз қою үшін және қышуды жеңілдететін ең тиімді емді талқылау үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Кортикостероидтар мен жүйке блокаторлары бар ауызша немесе жергілікті препараттар қышуды жеңілдетеді. Жанама әсерлер әр түрлі болады, мысалы, шаршау, ұйқышылдық, дене салмағының жоғарылауы және иммунитеттің әлсіреуі.
- Дәрігердің нұсқауларына сәйкес дәрі қабылдаңыз. Егер сіз дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қолдануды тоқтатқыңыз келсе, дәрігермен кеңесіңіз.
Кеңестер
- Әр түрлі әдістермен стрессті жеңіңіз: тыныс алу, медитация және босаңсытатын қызықты іс -шаралар. Стресс қайызғақ пен псориаздан туындаған қышынған бас терісінің тырналуы сияқты экскориацияның бұзылуын тудыратын мәселелерді күшейтуі мүмкін.
- Егер сіз бас терісін мәжбүрлеп жинап жатсаңыз, бас терісін зақымдамау үшін тырнақтарыңызды қысқа етіп кесіңіз. Сондай -ақ, тарақтарды, шаш щеткаларын, пинцетті немесе басқа макияж құралдарын оларды тартпаның немесе шкафтың ішіне қоймаңыз.
- Бас терісін сызатпау үшін шляпа немесе бандана киіңіз.
