Біреудің биполярлы екенін анықтаудың 3 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Биполярлық бұзылулар, бұрын маниакальды депрессия деп аталатын, көңіл -күйдің, белсенділіктің, энергияның және күнделікті жұмысының өзгеруіне әкелетін мидың бұзылуы. АҚШ -тағы 6 миллионға жуық ересек адамда мұндай бұзылулар болса да, басқа психикалық жағдайлар сияқты, биполярлық бұзылулар жиі дұрыс түсінілмейді. Танымал мәдениетте адамдар көңіл -күйінің өзгеруін көрсетсе, біреуді «биполярлы» деп санауы мүмкін. Алайда, биполярлық бұзылыстың диагнозының критерийлері іс жүзінде әлдеқайда кең. Биполярлық бұзылыстың бірнеше түрлері бар. Биполярлық бұзылыстың кез келген түрі ауыр болғанымен, оны емдеуге болады, әдетте рецепт бойынша дәрі -дәрмек пен психотерапия арқылы. Егер сіз білетін адамда биполярлық бұзылулар бар деп ойласаңыз, оларға қалай көмектесу керектігін білу үшін осы мақаланы оқыңыз.

Қадам

3 әдісі 1: Биполярлық бұзылысты зерттеу

Қадам 1. Қарқынды «көңіл -күйді өзгертетін эпизодтарды» іздеңіз

Бұл термин адамның жалпы көңіл -күйінің айтарлықтай, тіпті күрт өзгеруін білдіреді. Қарапайым тілмен айтқанда, адамдар оны «көңіл -күйдің өзгеруі» деп атайды. Биполярлық бұзылулары бар адамдар көңіл -күйде тез өзгереді немесе олар эпизодтарды жиі өзгерте алады.

• Көңіл -күй эпизодтарының екі негізгі түрі бар: қарқынды қозған немесе «мания» эпизодтары және қатты депрессиялық немесе «депрессиялық» эпизодтар. Сондай -ақ, зардап шегушілерде «аралас» эпизодтар болуы мүмкін, онда бір мезгілде депрессия мен мания белгілері пайда болады.
• Биполярлы бұзылуы бар адам бір -бірінің арасында «қалыпты» көңіл -күй кезеңдерін бастан өткеруі мүмкін.

2 -қадам. Биполярлық бұзылыстың әр түрлі түрлері туралы өзіңізді біліңіз

Биполярлық бұзылудың стандартты төрт түрі бар, олар үнемі диагноз қойылады: биполярлық I, биполярлық II, басқаша анықталмаған биполярлық бұзылулар және циклотимия. Адамның биполярлық бұзылысының түрі оның ауырлығына және ұзақтығына, сондай -ақ көңіл -күй эпизодтарының қаншалықты жылдам айналуына байланысты анықталады. Психикалық денсаулық маманы биполярлық бұзылуды анықтауы керек; Сіз мұны өзіңіз жасай алмайсыз және оны сынап көрмеуіңіз керек.

• Биполярлық I кем дегенде жеті күнге созылатын аралас немесе мания эпизодтарын қамтиды. Оны бастан өткерген адам дереу медициналық көмекті қажет ететін ауыр мания эпизодтарынан зардап шегуі мүмкін. Ол сондай -ақ әдетте кем дегенде екі аптаға созылатын депрессия эпизодтары болуы мүмкін.
• Биполярлық II көңіл -күйдің жұмсақ эпизодтарын қамтиды. Гипомания - бұл адам өзін «өте жұмыссыз» сезінетін, өте өнімді және жақсы жұмыс жасай алатын манияның жұмсақ жағдайы. Егер емделмеген болса, маниканың бұл түрі ауыр түрге айналуы мүмкін. Биполярлық II -дегі депрессиялық эпизодтар әдетте биполярлық І -ге қарағанда жұмсақ болады.
• Биполярлық бұзылулар басқаша анықталмайды (BP-NOS)-бұл биполярлық бұзылыстың белгілері анықталған кезде диагноз, бірақ DSM-5 диагностикалық критерийлеріне сәйкес келмейді (психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы). Бұл белгілер адамның «қалыпты» немесе бастапқы деңгейінде сирек қалады.
• Циклотимиялық бұзылулар немесе циклотимия - биполярлық бұзылыстың жеңіл түрі. Оның гипомания кезеңдері қысқа және жұмсақ депрессиямен ауысады. Диагностикалық критерийлерге сай болу үшін бұл жағдай кемінде 2 жыл сақталуы керек.
• Биполярлық бұзылысы бар адам 12 ай ішінде 4 немесе одан да көп көңіл -күй эпизодтарын бастан өткерген кезде «жылдам велосипедпен» жүруі мүмкін. Жылдам цикл ерлерге қарағанда әйелдерге көбірек әсер етеді, және бұл циклдар келіп -кетуі мүмкін.

Қадам 3. Маниакальды эпизодты тануды біліңіз

Маниакальды эпизодтың көрінісі әр адамға әр түрлі болуы мүмкін. Алайда, бұл эпизодтар адамның «қалыпты» немесе бастапқы эмоционалды жағдайына қарағанда көтеріңкі немесе «қозған» көңіл күйін көрсетеді. Манияның кейбір белгілеріне мыналар жатады:

• Шектен тыс ләззат, бақыт немесе толқу сезімдері. Маниакальды эпизодты бастан өткерген адам «қуанышты» немесе бақытты сезінуі мүмкін, тіпті жаман жаңалықтар оның көңіл -күйін бұза алмайды. Бұл шексіз бақыт сезімі нақты себеп болмаса да сақталады.
• Өзіне шамадан тыс сенімділік, осалдық сезімі және ұлылыққа алданып қалу. Маниакальды эпизодпен ауыратын адамда өте жоғары эго немесе өзін-өзі бағалау сезімі әдеттегіден жоғары болуы мүмкін. Ол ештеңе тоқтата алмайтын сияқты, ол ойлағаннан да көп нәрсеге қол жеткізе алатынына сенген шығар. Ол сондай -ақ маңызды фигуралармен немесе рухани құбылыстармен ерекше байланысы бар деп елестетуі мүмкін.
• Кенеттен күшейетін ашулану мен тітіркену сезімдері. Маниакальды эпизодпен ауыратын адам, тіпті арандатусыз да, басқаларды дүр сілкіндіруі мүмкін. Ол өзінің «қалыпты» көңіл -күйіне қарағанда «сезімтал» немесе ашуланшақ болуы мүмкін.
• Гиперактивтілік. Зардап шеккендер бірден бірнеше жобаны орындауға тырысуы мүмкін немесе мүмкін емес болса да, бір күнде көп нәрсені жоспарлауы мүмкін. Ол сондай -ақ ұйықтаудың немесе тамақтанудың орнына пайдасыз болып көрінетін түрлі әрекеттермен айналысуды таңдауы мүмкін.
• Жиі сөйлесіңіз, сөйлесіңіз және тез ойлаңыз. Маниакальды эпизодтан зардап шегетін адамдар жиі сөйлейтін болса да, өз ойларын жеткізуде қиналады. Ол бір ойдан/әрекеттен екіншісіне тез ауысуы мүмкін.
• Ренжіген немесе ыңғайсыз сезіну. Ол өзін ренжіген немесе мазасыз сезінуі мүмкін. Алаңдау оңай.
• Тәуекел мінез -құлқының жоғарылауы. Зардап шеккендер қауіпті жыныстық қатынас, көп сауда жасау немесе құмар ойындары сияқты әдеттен тыс және қауіпті істерді жасай алады. Жылдамдық немесе экстремалды спорт/жеңіл атлетика сияқты қауіпті физикалық жаттығулар да мүмкін, әсіресе ол дайын емес.
• Ұйқы әдеттерінің төмендеуі. Ол өте аз ұйықтай алады, бірақ өзін сергек сезінемін дейді. Ол ұйқысыздықты сезінуі немесе ұйықтау қажеттілігін сезінуі мүмкін.

Қадам 4. Депрессиялық эпизодты тануды біліңіз

Егер маниакальды эпизод биполярлы адамға өзін «әлемнің үстінде тұрғандай» сезіндірсе, депрессиялық эпизод - бұл әлемнің аяғында жаншылған сезім. Симптомдар әр адамға әр түрлі болуы мүмкін, бірақ назар аудару керек кейбір жалпы белгілер бар:

• Қатты қайғы немесе үмітсіздік сезімдері. Маниакальды эпизодта бақытты немесе толқу сезімі сияқты, бұл сезімдердің де ешқандай себептері жоқ. Адам жұбатуға тырыссаңыз да, ол өзін құнсыз немесе үмітсіз сезінуі мүмкін.
• Анедония. Бұл адамның бұрын ұнаған нәрселерге қызығушылық танытпайтынын немесе ұнамайтынын көрсететін күрделі термин. Оның жыныстық құмарлығы да төмендеуі мүмкін.
• Шаршау. Негізгі депрессиямен ауыратын адамдар үнемі шаршайды. Сондай -ақ, ол өзін ауыртып немесе ауырып жатқанына шағымдана алады.
• Ұйқы режимінің бұзылуы. Адамның ұйқының «қалыпты» әдеттері бірнеше жолмен бұзылады. Бұл науқастардың кейбіреулері тым көп ұйықтайды, ал басқалары аз ұйықтайды. Әрине, бұл адамдардың ұйқы режимі олар үшін «қалыпты/қалыптыдан» айтарлықтай ерекшеленеді.
• Тәбеттің өзгеруі. Депрессиямен ауыратын адамдар салмақ қосуы немесе жоғалуы мүмкін. Олар тым көп немесе аз жеуі мүмкін. Бұл әр адамда әр түрлі болады және бұрын адам үшін «қалыпты» болғаннан өзгерісті білдіреді.
• Шоғырланудың қиындығы. Депрессия адамның назарын аударуға немесе тіпті кішігірім шешімдер қабылдауға қиындық тудыруы мүмкін. Депрессиялық эпизод кезінде ол өзін паралич сезінуі мүмкін.
• Суицидтік ойлар немесе әрекеттер. Өз -өзіне қол жұмсаудың бәрі «назар аудару үшін» жасалды деп ойламаңыз. Суицид - биполярлық бұзылыстары бар адамдар үшін өте қауіпті. Егер сіздің жақын адамыңыз суицидтік ойлар немесе ойлар білдірсе, 112 немесе басқа жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.

Қадам 5. Биполярлық бұзылуларға қатысты барлық материалдарды оқыңыз

Сіз бұл мақаланы бірінші қадам ретінде оқу арқылы дұрыс нәрсені жасайсыз. Алайда, сіз биполярлық бұзылулар туралы көбірек білсеңіз, жақындарыңызға қолдау көрсете аласыз. Міне, кейбір ресурстар (егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз немесе ағылшын тілінде сөйлесеңіз):

• Ұлттық психикалық денсаулық институты - биполярлық бұзылулар, оның белгілері мен себептері, емдеу әдістері және аурумен қалай өмір сүру туралы ақпаратты білуді бастау үшін жақсы орын.
• Депрессия мен биполярлық қолдау альянсы биполярлық бұзылыстары бар адамдарға, сондай -ақ басқа жақындарына түрлі көмек көздерін ұсынады.
• Мария Хорнбахердің естелік мемуарлық: Биполярлық өмір. Бұл естелік кітапта автордың биполярлық бұзылумен өмір бойы күрескені туралы айтылады. Доктордың естеліктері. Бей Редфилд Джэмисон, тыныш емес ақыл, автордың өмірін биполярлық бұзылудан зардап шегетін ғалым ретінде талқылайды. Әркімнің тәжірибесі әрқайсысы үшін әр түрлі және бірегей болғанымен, бұл екі кітап сіздің сүйікті адамыңыздың бастан өткергенін түсінуге көмектеседі.
• Биполярлық бұзылулар: науқастар мен отбасыларға арналған нұсқаулық. Фрэнк Мондимор жақын адамдарға (және өзіңізге) қамқорлық жасауды үйренудің тамаша ресурсы бола алады.
• Доктордың биполярлық бұзылудан аман қалуға арналған нұсқаулық. Дэвид Дж. Микловиц биполярлық бұзылыстары бар адамдарға және олардың жақындарына осы аурумен күресуге көмектесу үшін жасалған.
• Депрессияға арналған жұмыс кітабы: Мэри Эллен Коупеланд пен Мэттью МакКейдің депрессия мен маниакальды депрессиямен өмір сүруге арналған нұсқаулығы биполярлық бұзылыстары бар адамдарға көңіл-күйдің тепе-теңдігін сақтауға көмектесу үшін жазылған.

6 -қадам. Психикалық аурулар туралы кең таралған кейбір мифтерді жойыңыз

Психикалық ауру әдетте адамға «қате» нәрсе ретінде стигматизацияланған. Психикалық ауруды «емделетін» деп санауға болады, егер зардап шегуші «байыпты түрде тырысса» немесе «жақсы ойласа». Алайда, шын мәнінде бұл ойлар шындыққа жанаспайды. Биполярлық бұзылыс - бұл генетика, ми құрылымы, ағзадағы химиялық теңгерімсіздік және әлеуметтік -мәдени стрессті қамтитын факторлардың күрделі өзара әсерінің нәтижесі. Биполярлы бұзылуы бар адам оны бастан өткере алмайды. Дегенмен, бұл бұзылуды медициналық шаралармен де жеңуге болады.

• Қатерлі ісік сияқты басқа ауруы бар адаммен қалай сөйлесуге болатынын қарастырыңыз. Сіз одан: «Сіз қатерлі ісікті тоқтатуға тырысып көрдіңіз бе?» - деп сұрар ма едіңіз? Биполярлық бұзылысы бар адамға «көп тырыс» деп айту дұрыс емес.
• Биполярлық сирек кездесетін жағдай деген қате түсінік бар. Шындығында, АҚШ -тағы 6 миллионға жуық ересек адам биполярлық бұзылыстың қандай да бір түрімен ауырады. Тіпті Стивен Фрай, Кэрри Фишер және Жан-Клод Ван Дамм сияқты атақты адамдар биполярлық бұзылулар диагнозы туралы ашық айтты.
• Тағы бір жалпы миф - мания немесе депрессия эпизодтары «қалыпты», тіпті жақсы. Барлық адамдарда жақсы және жаман күндер болғанымен, биполярлық бұзылулар көңіл -күйдің өзгеруін әдеттегі «көңіл -күйдің өзгеруіне» немесе олардың «қалыпты» күндеріне қарағанда әлдеқайда төтенше және зиянды етеді. Барлық осы өзгерістер зардап шегушінің күнделікті өмірінде елеулі дисфункцияны тудырады.
• Тағы бір жиі кездесетін қате - шизофренияны биполярлық бұзылумен шатастыру. Бұл екі ауру бірдей емес, дегенмен олар кейбір белгілерді (мысалы, депрессия) ортақ бөледі. Биполярлық бұзылыстың бірегейлігі - ол қарқынды көңіл -күй эпизодтары арасында өзгереді. Сонымен қатар, шизофрения әдетте галлюцинация, сандырақтау және сөйлеудің ретсіздігі сияқты белгілерді тудырады. Мұның бәрі әдетте биполярлық бұзылуы бар адамдарда болмайды.
• Көптеген адамдар биполярлық бұзылуы немесе депрессиясы бар адамдар үшін қауіпті деп санайды. Бұқаралық ақпарат құралдары, ең алдымен, осы жаман идеяны насихаттауға жауапты. Іс жүзінде, зерттеулер көрсеткендей, биполярлық бұзылуы бар адамдар дені сау адамдарға қарағанда зорлық -зомбылық әрекеттеріне көп қатыспайды. Алайда, олар өз -өзіне қол жұмсауды қарастырады немесе оған әрекет жасайды.

3 -ші әдіс 2: Жақын адамдармен сөйлесу

Қадам 1. Ренішті тілден аулақ болыңыз

Кейбір адамдар өздерін сипаттау туралы әзілдегенде «кішкентай биполярлы» немесе «шизо» деп айтуы мүмкін. Нақтылықтан басқа, тілдің бұл түрі биполярлық бұзылысы бар адамдарды төмендетеді. Психикалық аурулар туралы сөйлескенде сыйластық танытыңыз.

• Есіңізде болсын, адамдардың ауруы аурудан гөрі маңызды. «Менің ойымша, сізде биполярлық» сияқты нақты тіркестерді қолданбаңыз. Мұндай нәрсені айтудың орнына, «менің ойымша, сізде биполярлық бұзылулар болуы мүмкін» деп айтыңыз.
• Адамды ауруы ретінде «анықтай» отырып, оның бір элементін азайтады. Бұл әрекет психикалық ауруды жиі қоршайтын стигмаға ықпал етеді, тіпті егер сіз бұлай ойламасаңыз да.
• Басқа адамды «мен де биполярлы» немесе «мен сенің сезіміңді білемін» деп тыныштандыруға тырысудың пайдасынан гөрі проблемалар тудыруы ықтимал. Бұл нәрселер оған оның ауруына байыпты қарамайтын сияқты сезінуі мүмкін.

Қадам 2. Өзіңіздің мазасыздықтарыңызды жақындарыңызбен талқылаңыз

Сіз жақын адамыңызбен сөйлесуден қорқуыңыз мүмкін, себебі сіз оны ренжіткіңіз келмейді. Дегенмен, бұл шын мәнінде өте пайдалы және маңызды. Онымен сіздің алаңдаушылығыңыз туралы сөйлесіңіз. Психикалық аурулар туралы айтудан аулақ болу стигмаға ықпал етеді және зардап шегушілерге олардың «жаман» немесе «құнсыз» екендіктеріне немесе өз аурулары үшін ұялуға тиіс екендіктеріне дұрыс сенбеуін қолдайды. Жақын адамдармен сөйлескенде, ашық және адал болыңыз. Сүйіспеншілікті көрсетіңіз.

• Науқасты жалғыз емес екеніне сендіріңіз. Сіз оған қолдау көрсетуге болатынын және мүмкіндігінше көмектескіңіз келетінін айтыңыз.
• Сіздің сүйікті адамыңыз ауыратын ауру нақты екенін түсініңіз. Оның белгілерін басуға тырысу оның жақсы сезінуіне көмектесе алмайды. Оның ауруы «маңызды емес» деп айтудың орнына, оның ауыр, бірақ емделетінін мойындаңыз. Мысалы: «Мен сенің нағыз ауруға шалдыққаныңды білемін. Бұл ауру сізді әдеттен тыс нәрселерді сезінуге және жасауға мәжбүр етеді. Біз бірге көмек таба аламыз ».
• Оған сүйіспеншілігіңізді және қабылдауыңызды білдіріңіз. Әсіресе депрессиялық эпизодта ол өзінің құнсыз немесе мүлде сынғанына сенуі мүмкін. Өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді білдіре отырып, бұл теріс нанымдарға қарсы тұрыңыз. Мысалы: «Мен сені жақсы көремін, сен мен үшін маңыздысың. Мен сені ойлаймын, сондықтан мен көмектескім келеді ».

Қадам 3. Сезімдерді білдіру үшін «Мен» сөздерін қолданыңыз

Басқа адамдармен сөйлескенде, сіз агрессивті емес немесе сыншыл болып көрінуіңіз керек. Психикалық аурулары бар адамдар әлем оларға қарсы екенін сезуі мүмкін. Сондықтан қолдау көрсетуге дайын екеніңізді көрсетіңіз.

• Мысалы, «Мен сені ойлаймын және сен туралы түсінетін нәрселерім үшін уайымдаймын» деген сияқты сөздер айтыңыз.
• Кейбір қорғаныс сөздер бар. Бұл мәлімдемелерден аулақ болыңыз. Мысалы, «мен көмектесуге тырыстым» немесе «алдымен мені тыңда» деген сияқты сөздерді айтудан аулақ болыңыз.

Қадам 4. Қорқытудан және айыптаудан аулақ болыңыз

Мүмкін сіз жақын адамыңыздың денсаулығына алаңдайсыз және оған «барлық жағынан» көмектесетініне сенімді болғыңыз келеді. Алайда, еш нәрсені асыра сілтемеңіз, қорқытпаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз немесе оларды көмек сұрауға сендіру үшін айыптамаңыз. Мұның бәрі бұл адамдарға сізде бірдеңе «дұрыс емес» екенін түсінетіндігіңізге сендіреді.

• «Сіз мені уайымдайсыз» немесе «Сіз өзіңізді біртүрлі ұстайсыз» сияқты мәлімдемелерден аулақ болыңыз. Бұл мәлімдемелер айыптаушы болып көрінеді және зардап шегушінің жұмысын тоқтатуы мүмкін.
• Зардап шегушінің кінәсін пайдалануға тырысатын мәлімдемелердің де пайдасы болмайды. Мысалы, онымен қарым -қатынасыңызды пайдаланып, көмек сұрауға тырыспаңыз: «Егер сіз мені шынымен жақсы көрсеңіз, сіз көмек сұрар едіңіз» немесе «Біздің отбасымызға не істегеніңізді ойлаңыз». Биполярлық бұзылыстары бар адамдар көбінесе ұят пен құнсыздық сезімімен күресуге тырысады. Мұндай мәлімдемелер олардың сезімін нашарлатады.
• Қауіп -қатерден аулақ болыңыз. Сіз басқаларды өзіңіз қалаған нәрсені жасауға мәжбүрлей алмайсыз. «Егер сіз көмек сұрамасаңыз, мен кетемін» немесе «егер сіз көмек сұрамасаңыз, мен сіздің көлігіңізге төлем жасамаймын» деген сияқты сөздер айту зардап шегушіні стресстен арылтады. Содан кейін, бұл стресс нашар көңіл -күй эпизодтарын тудыруы мүмкін.

Қадам 5. Денсаулыққа қатысты пікірталасыңызды жинаңыз

Кейбір адамдар проблемасы бар екенін мойындағысы келмеуі мүмкін. Биполярлық бұзылуы бар адам маниакальды эпизодты бастан өткергенде, ол жиі «толқу» сезінеді, ол проблема бар екенін мойындамайды. Депрессиялық эпизод болғанда, ол өзін проблемасы бар сияқты сезінуі мүмкін, бірақ емделуге үміті жоқ. Сіз өз алаңдаушылығыңызды медициналық ескерту ретінде жинай аласыз. Бұл көмектесе алады.

• Мысалы, сіз биполярлық бұзылыс - бұл қант диабеті немесе қатерлі ісік сияқты ауру деген ойды жеткізе аласыз. Сіз басқа адамға оның қатерлі ісігінен емделуге қолдау көрсеткеніңіздей, оның да осы ауруға қарсы әрекет ететініне көз жеткізіңіз.
• Егер зардап шегуші әлі де өзінің проблемасы бар екенін мойындағысы келмесе, «бұзылу» емес, сіз білетін симптомды тексеру үшін дәрігерге баруды ұсынуды қарастырыңыз. Мысалы, сіз басқа адамға ұйқысыздық немесе шаршау үшін дәрігерге баруды ұсыну оны көмек сұрауға көндіруге көмектеседі деп ойлайсыз.

Қадам 6. Зардап шегушіні өз сезімдерін білдіруге және өз тәжірибесімен бөлісуге шақырыңыз

Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен лекция ретінде алаңдаушылық білдіру үшін сөйлесуді саналы түрде өзгерте аласыз. Бұған жол бермеу үшін оны өз ойлары мен сезімдерін білдіруге шақырыңыз. Есіңізде болсын: назар аудару сізге әсер етуі мүмкін, бірақ бұл жерде сіз маңызды емессіз.

• Мысалы, сіз онымен өз алаңдаушылығыңызды бөліскеннен кейін, «дәл қазір өз ойыңызбен бөліскіңіз келе ме?» немесе «Менің айтқанымды естіген соң, сіз қалай ойлайсыз?»
• Оның қалай сезінетінін білемін деп ойламаңыз. Сіз оны сендіру үшін «мен сенің сезіміңді білемін» деген сияқты жай ғана сөз айта аласың, алайда бұл оның көңілін қалдыруы мүмкін. Мұндай нәрсені айтудың орнына, зардап шегушінің сезімін мойындататын нәрсені айтыңыз, оны менікі деп айтпай -ақ қойыңыз: «Мен мұны неліктен сізді қайғыға салғанын білемін».
• Егер сіздің сүйікті адамыңыз проблемасы бар екенін мойындаудан бас тартса, олармен дауласпаңыз. Сіз оны емделуге шақыра аласыз, бірақ оны мәжбүрлей алмайсыз.

7 -қадам. Өзіңіздің сүйікті адамыңыздың ойы мен сезімін «болмайтын» немесе қажет емес деп қабылдамаңыз

Тіпті құнсыздық сезімі депрессиялық эпизодтан туындаса да, олар оны бастан кешірген адамға шынайы болады. Біреудің сезімін мүлде жоққа шығарсаңыз, ол сізбен кейін сөйлескісі келмейді. Қателеспеудің орнына, адамның сезімін мойындаңыз және оған теріс ойларын жеңуге шақырыңыз.

Мысалы, егер ол өзін ешкім жақсы көрмейтінін және «жаман» адам екенін білдірсе, келесідей бірдеңе айтыңыз: «Мен сені осылай сезінетінін білемін, мен оған өкінемін. Мен сені сүйетінімді білгеніңді қалаймын. Менің ойымша, сіз мейірімді және қамқорсыз »

Қадам 8. Жақындарыңызды скринингтік тест тапсыруға шақырыңыз

Мания мен депрессия - биполярлық бұзылыстың белгілері. Депрессия және биполярлық қолдау альянсының веб -сайты мания мен депрессияның күйін анықтау үшін жасырын онлайн скринингтік тесттерді ұсынады.

Үйде жеке жағдайда жасырын тест тапсыру-бұл адамның емделу қажеттілігін түсіну үшін стресстен құтылу әдісі

Қадам 9. Кәсіби көмекке мұқтаждыққа баса назар аударыңыз

Биполярлық бұзылыс - өте ауыр ауру. Егер емделмеген болса, бұл бұзылыстың жеңіл түрлері де нашарлауы мүмкін. Жақын адамыңызды дереу емделуге шақырыңыз.

• Дәрігерге бару әдетте маңызды алғашқы қадам болып табылады. Дәрігерлер адамның психиатрға немесе психикалық денсаулығының басқа маманына жүгіну керектігін анықтай алады.
• Психикалық денсаулық сақтау мамандары әдетте емдеу жоспарының бөлігі ретінде психотерапияны ұсынады. Психиатрларды, психологтарды, психиатриялық медбикелерді, лицензияланған клиникалық әлеуметтік қызметкерлерді және сертификатталған кәсіби кеңесшілерді қоса, терапияны ұсынатын психикалық денсаулық мамандарының көптеген түрлері бар. Дәрігерден немесе ауруханадан сіздің аймағыңыздағы партияларды ұсынуды сұраңыз.
• Егер дәрі -дәрмек қажет болса, дәрігерге, психиатрға, психологқа немесе лицензияланған психиатриялық медбикеге рецепт алу үшін жақын адамыңызды апару қажет болуы мүмкін. LCSW және LPC терапияны ұсына алады, бірақ дәрі тағайындай алмайды.

3 -ші әдіс 3: сүйіктіңізді қолдау

Қадам 1. Биполярлық бұзылыстың өмір бойы болатын ауру екенін түсініңіз

Дәрі -дәрмек пен терапияның комбинациясы сіздің жақындарыңызға өте пайдалы болуы мүмкін. Емдеу кезінде биполярлық бұзылыстары бар көптеген адамдар функциясы мен көңіл -күйінің айтарлықтай жақсаруын сезінеді. Алайда, шын мәнінде биполярлық бұзылыстың «емі» жоқ, және симптомдар адамның өмір бойы қайта пайда болуы мүмкін. Сіз жақсы көретін адамдарға шыдамды болыңыз.

Қадам 2. Қалай көмектесуге болатынын сұраңыз

Әсіресе депрессиялық эпизод кезінде, әлем биполярлық бұзылуы бар адамға өзін ауыр сезінуі мүмкін. Зардап шеккендерден оларға қандай пайда болатынын сұраңыз. Сіз оған не әсер еткенін болжай алсаңыз, сіз нақты ұсыныстар ұсына аласыз.

• Мысалы, сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Сіз соңғы кездері қатты күйзеліске түскен сияқтысыз. Мен сіздің балаларыңыздың күтіміне көмектескенімді қалайсыз ба?
• Егер біреуде қатты депрессия болса, оған жағымды көңіл бөлуді ұсыныңыз. Оған ауруына байланысты нәзік және қол жетімсіз адам ретінде қарамаңыз. Егер сіз оның депрессия симптомдарымен күресетінін білсеңіз (осы мақаланың басқа жерінде айтылған), оған үлкен мән бермеңіз. Бір нәрсені айтыңыз: «Сіз осы аптада көңіл -күйіңіз түсіп жатқан сияқты. Менімен киноға барғыңыз келе ме? »

Қадам 3. Симптомдарға назар аударыңыз

Сүйікті адам сезінетін белгілерге назар аудару бірнеше күн ішінде көмектесе алады. Бұл, ең алдымен, көңіл -күйдің белгілі бір эпизодының ескерту белгілерін білуге көмектеседі. Бұл факт дәрігерлерге немесе психикалық денсаулық сақтау мамандарына пайдалы ақпарат бере алады. Сіз сондай -ақ депрессиялық немесе маникалық эпизодтың ықтимал триггерлері туралы оңай біле аласыз.

• Манияның ескерту белгілеріне мыналар жатады: аз ұйықтау, «қозған» немесе қызығушылық сезіну, тез алаңдаушылық, демалу мүмкін емес және белсенділік деңгейінің жоғарылауы.
• Депрессияның ескерту белгілеріне мыналар жатады: шаршау, ұйқының бұзылуы (ұзақ немесе қысқа ұйықтау), фокустаудың немесе шоғырланудың қиындығы, сізге ұнайтын нәрсеге қызығушылықтың болмауы, әлеуметтік тоқтау және тәбеттің өзгеруі.
• Депрессия мен биполярлық қолдау альянсында симптомдарды жазуға арналған жеке күнтізбе бар. Бұл күнтізбе сізге және сіздің жақындарыңызға пайдалы болуы мүмкін.
• Көңіл -күй эпизодтарының кейбір жалпы триггерлеріне стресс, нашақорлық және ұйқының бұзылуы жатады.

4 -қадам. Сіздің жақын адамыңыз дәрі қабылдады ма деп сұраңыз

Кейбір адамдарға ақырын еске түсіру пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер оларда ұмытшақтық немесе мазасыздық тудыратын маниакальды эпизод болса. Адам өзін жақсы сезінетініне сенуі мүмкін, сондықтан препаратты қабылдауды тоқтата алады. Оған қажетті әрекеттерді жалғастыруға көмектесіңіз, бірақ сын айтпаңыз.

• Мысалы, «Сіз дәрі -дәрмекті бүгін қабылдадыңыз ба?» Сияқты нәзік мәлімдеме. айту жақсы нәрсе.
• Егер сіздің сүйікті адамыңыз өзін жақсы сезінеді деп жауап берсе, сіз оған дәрі -дәрмектің артықшылықтары туралы еске салғыңыз келуі мүмкін: «Сіздің жағдайыңыз жақсы екенін естігеніме қуаныштымын. Менің ойымша, бұл ішінара сіздің емделуіңіздің нәтижесі. Содан кейін қабылдауды тоқтатпағаныңыз жөн, дұрыс па? »
• Емдеудің күшіне енуіне бірнеше апта кетуі мүмкін, сондықтан жақын адамыңыздың симптомдары жақсармаса, шыдамды болыңыз.

Қадам 5. Науқасты сау болуға шақырыңыз

Рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдаудан және терапевтке қаралудан басқа, физикалық қалыпта болу биполярлық бұзылыстың белгілерін азайтуға көмектеседі. Биполярлық бұзылыстары бар адамдарға семіздік қаупі жоғары. Жақындарыңызды дұрыс тамақтануға шақырыңыз, қалыпты жаттығулар жасаңыз және ұйқы режимін сақтаңыз.

• Биполярлық бұзылыстары бар адамдар жиі дұрыс тамақтанбауды немесе зиянды тағамдарды ішпеуді қоса, зиянды тамақтану әдеттері туралы хабарлайды. Өзіңіздің жақындарыңызды жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, жаңғақтар мен дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсулар мен майсыз ет пен балықты жеуге шақырыңыз.

  • Омега 3 май қышқылдарын қабылдау биполярлық симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, омега 3, әсіресе суық су балықтарында кездесетіндер, депрессияны азайтуға көмектеседі. Лосось және тунец сияқты балықтар, сондай-ақ жаңғақ және зығыр тұқымы сияқты вегетариандық тағамдар омега-3-нің жақсы көзі болып табылады.
  • Жақындарыңызды кофеиннің артық мөлшерінен аулақ болуға шақырыңыз. Кофеин биполярлық бұзылулары бар адамдарда қажетсіз белгілерді тудыруы мүмкін.
• Жақын адамдарыңызды алкогольден бас тартуға шақырыңыз. Биполярлық бұзылыстары бар адамдар алкоголь мен басқа заттарды шамадан тыс тұтынуға бейім. Алкоголь депрессивті болып табылады және негізгі депрессиялық эпизодтарды тудыруы мүмкін. Алкоголь рецепт бойынша дәрі -дәрмектердің кейбір түрлеріне әсер етуі мүмкін.
• Тұрақты қалыпты жаттығулар, әсіресе аэробика, биполярлық бұзылулары бар адамдардың көңіл -күйі мен жалпы функциясын жақсартуға көмектеседі. Сіз жақындарыңызды жүйелі түрде жаттығуға шақыруыңыз керек; Биполярлық бұзылыстары бар адамдар жиі жақсы жаттығуларға үйренбегендерін айтады.

6 -қадам. Өзіңізге де қамқорлық жасаңыз

Биполярлық бұзылыстары бар достар мен отбасы мүшелері олардың да өздеріне қамқорлық жасауын қамтамасыз етуі керек. Сіз шаршаған кезде немесе стрессте қолдау көрсете алмайсыз.

• Зерттеулер көрсеткендей, сіздің сүйікті адамыңыз күйзеліске түскенде, биполярлық бұзылулары бар адамдарға емдеу жоспарын орындау әлдеқайда қиын болуы мүмкін. Өзіңізге тікелей қамқорлық жасау да көмектесе алады.
• Әлеуметтік қолдау топтары сізге жақын адамның ауруына бейімделуді үйренуге көмектеседі. Депрессия және биполярлық қолдау альянсы онлайн қолдау топтарын, сондай -ақ жергілікті қолдау топтарын ұсынады. Психикалық аурулар жөніндегі ұлттық альянстың да көмектесетін бағдарламалары бар.
• Ұйқының жақсы екеніне, дұрыс тамақтанып, үнемі жаттығулар жасайтынына көз жеткізіңіз. Осы салауатты әдеттерді сақтау сіздің жақындарыңыздың денсаулығын сақтауға көмектеседі.
• Стрессті азайту үшін әрекет етіңіз. Шектеулеріңізді біліңіз және қажет болғанда басқалардан көмек сұраңыз. Медитация немесе йога сияқты кейбір әрекеттер алаңдаушылық сезімін азайту үшін пайдалы.

Қадам 7. Суицидтік әрекеттерді немесе ойларды қадағалаңыз

Суицид - биполярлық бұзылыстары бар адамдар үшін өте қауіпті. Олар депрессияға ұшыраған адамдарға қарағанда суицид туралы көбірек ойлайды. Егер сіздің сүйікті адамыңыз өзіне -өзі қол жұмсаудың белгілерін көрсетсе, кездейсоқ болса да, дереу көмекке жүгініңіз. Оның ойы мен әрекетін жасыруға уәде бермеңіз.

• Егер біреуге қауіп төнсе, 112 немесе жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.
• Жақындарыңызға психикалық денсаулық қызметіне 500-454 нөміріне қоңырау шалуға кеңес беріңіз.
• Өзіңіздің сүйікті адамыңызға оны жақсы көретіндігіңізге сенімді болыңыз және оның өмірінің мәні бар екеніне сеніңіз, тіпті егер ол адамға олай көрінбесе де.
• Сүйікті адамыңызға белгілі бір сезімді сезінбеңіз деп айтпаңыз. Ол сезінген барлық сезімдер шынайы болды және ол оларды өзгерте алмады. Осылай әрекет етудің орнына, ол басқара алатын әрекеттерге назар аударыңыз. Мысалы: «Бұл сізге қиын екенін білемін, менімен бұл туралы сөйлескеніңізге қуаныштымын. Жалғастыру. Мен сені тыңдаймын ».

Кеңестер

• Кез келген басқа психикалық ауру сияқты, биполярлық бұзылуларға ешкім кінәлі емес. Бұл ашулануға сіздің жақындарыңыз немесе өзіңіз кінәлі емессіз. Оған және өзіңе мейірімді және мейірімді бол.
• Тек ауруға назар аудармаңыз. Сіз зардап шегушіні бала сияқты емдеуге немесе ауруға ғана назар аудара аласыз. Есіңізде болсын, бұл аурудан да көп. Оның хоббиі, құмарлықтары мен сезімдері бар. Көңілді болыңыз және оның өмірінде қолдау көрсетіңіз.

Ескерту

• Биполярлық бұзылыстары бар адамдарда суицид қаупі жоғары. Егер дос немесе отбасы мүшесінде осындай жағдай болса және суицид туралы айта бастаса, оларға байыпты түрде қараңыз және олардың психиатриялық ем қабылдағанына көз жеткізіңіз.
• Мүмкін болса, полицияны тартпас бұрын, кәсіби маманға немесе психикалық денсаулық қызметіне хабарласыңыз. Полицияның араласуымен байланысты және психикалық дағдарысқа ұшыраған адамдардың жарақаты мен өлімімен аяқталатын бірнеше оқиғалар болды. Мүмкін болса, тәжірибесі бар және белгілі бір психикалық денсаулықты немесе психиатриялық дағдарысты жеңуге дайындықтан өткен адамды шақырыңыз.