Кішкене уайым - сау. Бұл бізге алдын ала ойлауға көмектеседі және күтпеген бақытсыздықтармен күресуге дайындалуға көмектеседі. Алайда, егер сіз тым көп уайымдайтын болсаңыз, сіз бүкіл өміріңізді бақытсыз етесіз және өзіңізді көптеген қажетсіз стресстермен ауырлатасыз. Мазасыздықты бақылауды және өмірге деген құштарлығыңызды қалай жандандыруды білу үшін төмендегі қадамдарды оқыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Мазасыздық көздерін азайту
Қадам 1. Жинақты азайтыңыз
Қазіргі технология бұрынғыға қарағанда кішірек және пайдалы болғанына қарамастан, біз бәріміз енді пайдаланбайтын немесе мән бермейтін нәрселермен қоршалатын сияқтымыз. Уақыт пен қиындықты жою қиынға соғуы мүмкін, бірақ тапсырманы орындағаннан кейін сіз қуанасыз.
-
Егер сіз өте қымбат немесе отбасылық мұра болмаса, бір жыл ішінде пайдаланбаған нәрсені алып тастаңыз. Гараж аукционын өткізіңіз, eBay пайдаланыңыз немесе қосымша ыдыс -аяқтарды, киімдерді, ойыншықтарды, кітаптарды, фильмдерді, ойындарды және басқа заттарды қайырымдылыққа беріңіз.
Ұзақ уақыт бойы пайдаланылмаған қымбат заттарды және/немесе мұрагерлік бұйымдарды жұмсақ түрде орап, сирек қолданылатын шатырда, жертөледе, гаражда немесе тіпті жатын бөлмесінің шкафтарында сақтау керек
Қадам 2. Бөлмені таңдаңыз
Психологтар ұйқысыздықты емдеуге арналған кең таралған рецепттердің бірі - жатын бөлмені жыныстық қатынасқа бөлу және жалғыз ұйықтау. Белгілі бір әрекетке арналған және тағайындалған кеңістік құру арқылы сіз бұл кеңістікке кірген сайын миыңызды осы әрекетке қатысуға сендіресіз. Бұл әдіс сіздің кеңістігіңізге мүмкіндік беретінше өмір сүріңіз:
- Жатын бөлмеден теледидарды, жұмыс үстелін, компьютерді және басқа да осындай алаңдаушылықты алып тастаңыз. Киім мен кітапты орнына қойыңыз. Киім ауыстырғанда, кітап алуда, төсекке барғанда немесе жыныстық қатынас кезінде жатын бөлмеде уақыт өткізіңіз. Төсекте оқымаңыз.
- Асхана/таңғы ас үстелінің үстіндегі қоқысты тазалаңыз. Егер сізде асхана немесе таңғы ас жоқ болса, бірақ сізде үстел болса, мұны анықтаңыз. Кестені тек тамақтану мен қағазбастылыққа пайдаланыңыз (вексельдер, оқу, жазу және т.б.). Әр тамақтан кейін табақты тазалауға міндеттеме алыңыз.
- Сіздің ас үйіңізге күтім жасаңыз. Сіз сирек кездесетін ыдыс -аяқтарды бір күнде кірлеп аласыз, оларды түнде 30 минут ішінде жууға болмайды. Күн сайын тазалап тұрыңыз, сонда сіз асүйді тамақ дайындауды жалғастыра аласыз және тәртіпсіздікке алаңдамайсыз.
- Кеңседе немесе қонақ бөлмеде уақытты қажет ететін әрекеттерді қосыңыз. Компьютерлерді, теледидарды, бейне ойын консолін және басқа ұқсас әрекеттерді ортақ аймақтарда сақтаңыз. Миыңызды осы аймақтарды ойын -сауықпен және хоббиімен байланыстыруға үйретіңіз. Сіз үйдің басқа да утилитарлық аймақтарында әлдеқайда тиімді жұмыс жасай аласыз.
Қадам 3. Теледидар қызметінен бас тартуды қарастырыңыз
Бұл кейбіреулер үшін күрделі қадам, бірақ жоспарланған телебағдарламалар күнделікті кестені бұзуы мүмкін, онсыз бұл жеткілікті. Көптеген адамдар теледидар қызметін бірнеше күн өткеннен кейін ойлағандай өткізіп алмайтынын сезінеді. Оның орнына, ақылы ағынды бейне қызметіне инвестиция салыңыз, осылайша сіз өзіңізге ыңғайлы болған кезде телешоуларды көре аласыз.
- Кейінірек көру үшін телешоуларды жазатын DVR қондырғылары, егер сіз сүйікті шоудың жаңа маусымын көру үшін 8 ай күтуге шыдай алмасаңыз да өміршең нұсқа, бірақ теледидарды қосуға азғыруға қарсы тұрыңыз. ол жерде болғандықтан. Сіз көруді бастағаннан кейін, әдетте, сіз жоспарлағаннан да көп уақыт бөлесіз, бұл сіздің қалған күніңізді жабады және сізге асығу керек сияқты сезінеді.
- Егер сіз оны басқара алсаңыз, Интернетті пайдалануды азайту жақсы идея, бірақ көптеген адамдар Интернетті күнделікті іс үшін қолданады, сондықтан бұл әлдеқайда қиын болуы мүмкін. Теледидардан бастаңыз және алдымен оның қалай болатынын көріңіз.
2 -ші әдіс 4: Сіздің өміріңізді біркелкі жүру үшін ұйымдастыру
Қадам 1. Бюджетті белгілеңіз
Сіздің күрделі өміріңізден туындаған алаңдаушылықты азайту үшін жасай алатын ең қарапайым және тиімді қадамдардың бірі - сіздің шығындарыңызды жоспарлау. Бұл жерде жұмбақ немесе қиын ештеңе жоқ:
- Бір немесе екі апта ішінде шығындарыңызды бақылаңыз. Әзірге оны бақылау туралы алаңдамаңыз; әдеттегідей жұмсаңыз. Сіз оны телефоннан немесе қағаздан бақылай аласыз.
- Шығындарды жалпы сатып алу түрлеріне қарай бөліңіз. Мысалы, көптеген бюджеттерде газ, азық -түлік, ойын -сауық және азық -түлік сатып алу санаттары бар. Ай сайынғы шығындарыңыздың бағасын алу үшін әр санатты қосыңыз және көбейтіңіз.
- Вексельдік төлемдер үшін тағы бір санатты қосыңыз, ал жинақтау үшін (егер сіз ақша үнемдесеңіз). Бұл сіздің бюджетіңіз. Бір жерге немесе басқа жерге қанша ақша жұмсауға болады деп уайымдамау үшін, оны ұстануға тырысыңыз.
- Сіздің бюджетіңіз ақшаны үнемдеуге немесе белгілі бір санаттар бойынша сатып алуды қысқартуға өзгерістер енгізуге көмектеседі. Бір санаттағы санды алып тастап, өзіңізге ұнайтынын қосыңыз. Өзгерістер енгізу үшін бюджетті ұстаныңыз.
- Бюджет икемді. Әр түрлі күндер басқаша көзқарасты қажет етеді. Мүмкін сіз әр дүйсенбі күні кешке тамақтанасыз немесе сенбі күні түстен кейін достарыңызбен белгілі бір күнді өткізесіз. Сондықтан бұл фактіні біліп, әр таң сайын өзіңіздің негізгі жоспарыңызды тексеріңіз. Екі жақтан сәл босаңсып, сол күні қамқорлық қажет болатын кез келген нәрсеге көңіл бөлуге уақыт қосыңыз.
Қадам 2. Уақытты белгілеңіз
Сіз өзіңіздің уақытыңызға бюджет құра аласыз, дәл сіздің ақшаңызға қандай бюджет қоя аласыз. Сіз алаңдаушылықты көбейтудің орнына азайтуға тырысып жатқандықтан, бұл процеске күнделікті мүмкіндігінше қысылмай, жеке уақытыңызды көбейтуге назар аударыңыз.
- Ұйқы кестесін орнатыңыз. Тіпті демалыс күндері де мойынсұныңыз. Өзіңізге түнде ұйықтауға бір сағат мақсат қойыңыз және таңертең тұруға қатаң уақыт қойыңыз. Ұйықтау уақыты мен күннің басталуы арасындағы уақыт сізге ұйқының мөлшерінен шамамен бір сағат артық уақыт беретініне көз жеткізіңіз, сондықтан сіз ұйықтайсыз ба, жоқ па деп уайымдамайсыз.
- Күн сайын бір уақытта тапсырмалар беріңіз. Күнделікті тазалауға, жұмысқа баруға, жұмысқа, дүкенге, тамақтануға және үй тапсырмасына уақытты жоспарлаңыз. Үй тапсырмасы, жаттығу немесе белсенді хобби сияқты күнделікті іспен айналысатын басқа нәрселерге уақыт қосыңыз. Оларды сізге сәйкес келетін ретпен орналастырыңыз. Қалған уақыттың бәрі бос уақытыңыз, ол демалуға немесе қалағаныңызға жұмсалады.
3 -қадам. * Бос уақытыңызды көбейту үшін үйден тыс жерлерге саяхат жасауға тырысыңыз
Мысалы, сіз жұмыстан үйге бара жатқанда дүкенге баруды, қосымша сапарды қысқартуды жоспарлай аласыз.
4 -қадам. * Көптеген адамдар үшін тұрақты емес жұмыс кестесі бюджеттің бұл түрін қиындатады, бірақ сіз күн сайын кестеңізді сол тәртіппен шешуді жоспарлай аласыз және оны бір уақытта араластыра аласыз
3 -ші әдіс 4: Ақылыңызды басқарыңыз
Қадам 1. Бос уақытты тиімді пайдаланыңыз
Бос уақытыңыздың әр сәтін смартфон қосымшаларымен, әлеуметтік желілерді, теледидарды, кітаптарды, хоббилерді және тағы басқаларды толтыру оңай, бірақ бұл әрқашан жақсы идея емес. Кейде сізге қажет нәрсе алаңдаушылық емес, бұл өз уақытында. Көптеген адамдар үшін күндіз бос уақыт көп болмайды, бірақ бәрін қалдырып, өз ойларыңмен жалғыз қалуға болатын бес минуттық терезелерді табу қиын емес.
Бос уақытыңызды не қалайтыны туралы ойлануға жұмсаңыз немесе жатып, терезедегі төбедегі немесе ағаштағы жапырақтарға қараңыз. Оны кітаптар мен смартфондар сияқты көңіл бөлуді қажет ететін нәрсемен толтырмаңыз
Қадам 2. Басыңызды тазартуға біраз уақыт бөліңіз
Тым жұмыс істейтін ересек адам да тыныш медитация мен рефлексияға аптасына бір рет жарты сағат бөле алады. Медитация - бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді реттейтін қуатты әдіс, және оған алаңдаушылық тудырмайтын тыныш жер қажет. Ыңғайлы отырыңыз және тыныс алуыңызға көңіліңіз тынышталғанша көңіл бөліңіз. Осылайша, сіз онымен ауыртпалықсыз күресуге болады.
Бұл сонымен қатар апта сайынғы мақсаттар қоюға немесе сатып алу сапарлары мен аулалық жұмыстар сияқты шұғыл міндеттерді еске салуға тамаша уақыт. Медитация жасағанда қағаз бен қалам немесе қарындашты қолыңызда ұстаңыз, осылайша сіз тізімдер жасай аласыз және кез келген нәрсені реттей аласыз. Сіз өзіңіздің жазбаларыңызды келесі аптаның жұмысына көмектесу үшін пайдалана аласыз, бұл тәртіпсіздіктерді азайтады
Қадам 3. Рационалды болыңыз
Көбінесе адамдар бақылауы шектеулі нәрселер туралы алаңдайды, мысалы, олар жаңа жұмысқа орналасты ма, жоқ па (сұхбаттан кейін) немесе жаңа таныстар олар туралы шынымен ойлады ма. Бұл алаңдаушылықты толығымен басу қиын, дегенмен алаңдаушылық нәтижені өзгертпейтіні анық. Алайда, бұл сіз өзіңізге алаңдамауды еске салу үшін бар күшіңізді сала алмайсыз дегенді білдірмейді. Сіздің назарыңызды басқа жерге аударуға саналы түрде күш салыңыз, және оқиғалар мүмкіндігінше өз жолымен жүруіне мүмкіндік беріңіз.
Өзіңізді құрметтеуге тырысыңыз. Егер бәрі сен ойлағандай болмай жатса, оқиғаның барысын өз басыңмен шолып, «қайда қателестің» орнына дұрыс істегеніңе немесе қанша тырысқаныңа назар аударуға тырыс. Мүмкін, нәтиже сіздің әрекеттеріңізге байланысты емес, ал басқа біреуге байланысты. Егер сіз үнемі өзіңізді сынап жүрсеңіз, сіз ұқсас жағдайлар туындаған кезде ғана алаңдайсыз (және нервтен қате жіберу ықтималдығы жоғары). Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасап жатқаныңызға сеніңіз, сонымен қатар келесі жолы сіз бәрін жасайсыз. Болған және өткен нәрселер туралы алаңдауға негіз жоқ
4 -ші әдіс 4: Өмірден ләззат алуға себеп беріңіз
Қадам 1. Тек жасаңыз
Көбінесе сіздің алаңдаушылығыңыз бірдеңеге қол жеткізе алатындығыңызға байланысты болады. Кейбір нәрселер кездейсоқтыққа байланысты болса да (жоғарыда айтылғандай), сіз басқа күш -жігерді өзіңіз жасай отырып, жақсы өтеуге болады. Ұзақ уақыт бойы жасағыңыз келетін нәрсені таңдаңыз, жақсырақ жасағыңыз келеді немесе қайтадан істегіңіз келеді, және оны сынап көріңіз.
- Есіңізде болсын, өз рахатыңыз үшін бір нәрсені сынап көру ешқашан ауыртпайды. Сондықтан, қаншалықты жақсы жұмыс жасаймын деп алаңдауға негіз жоқ. Басқалар не ойлайтыны туралы алаңдамауға тырысыңыз.
- Сізді қызықтыратын нәрселермен жұмыс жасауды жалғастырыңыз. Сіз ойлағаннан гөрі жиі жетістікке жетесіз, және сіз әлдеқайда аз уайымдай бастайсыз, өйткені сіз табыстың 75% -ы тек сол жерден шығып, тырысу екенін түсінесіз. Табысты және бақытты болып көрінетін адамдар сіз сияқты адамдар, тек олар өздерінің алаңдаушылықтары басқа нәрселерді жасауға уақыт бөлуге кедергі жасамайды.
- Сіз тырысатын нәрселер жарқын немесе өзіңізден басқа ешкімге маңызды болмауы керек. Сіз тоқу немесе жекпе -жек өнері сияқты жаңа хоббиді таңдай аласыз немесе жұмыста жиі күлуге міндеттеме аласыз. Сіз қойған мақсаттар - сіз өзіңізге жетуге тырысуыңыз керек. Сіз бұрыннан іздеген нәрсені қуыңыз. Сіз нәтижеге жиі риза боласыз.
2 -қадам. Қазіргі сәтте өмір сүріңіз
Болашаққа алаңдамаңыз; оның орнына қазіргі өмірге назар аударыңыз. Алдын ала ақылмен жоспар құрып, мақсат қою дұрыс, бірақ ең бастысы - өткенді немесе болашақта не болатынын ойлап, өмірді дәл қазір өмір сүру.
- Өзін-өзі қабылдауға машықтандыру. Жоғарыда айтылғандай, шамадан тыс өзін-өзі сынау-алаңдаушылықтың негізгі көзі. Біздің өзіміз туралы айтқымыз келетін нәрсені тыңдайтын, ұнататын да, қаламайтын да бір бөлегіміз бар. Егер сіз әрқашан өзіңізге соншалықты қатал болсаңыз, сіз ештеңеден ләззат ала алмайсыз. Болашақта бұдан да жақсысын жасаймын деп айту - бір нәрсе; мақтанудан бас тарту және дәл қазір сіздің өміріңізді қызықты ету үшін жасаған қадамдарыңызға риза болу - бұл басқа мәселе.
- Есіңізде болсын, адамдар табиғатынан өзімшіл. Егер сіз ұятқа қалдыратын қате немесе дүрбелең жасасаңыз, бұл сіздің барлық уайымдарыңыздың кек алу арқылы өмірге қайта оралуына әкелуі мүмкін, бұл сізді жартылай кататоникалық қорқыныш пен өз-өзіне күмәнмен қалдырады. Шындығында, кез келген адамда кемшіліктер болады, ал қате жасаған адамнан басқа адамдардың көпшілігі бұл туралы мүлде ұмытады немесе көп ұзамай оны елемейді. Ешкім сіздің әр қадамыңызды мұқият бақыламайды; шындығында, егер сіз оларға тағы бір рет айтпасаңыз, адамдардың көпшілігі сіздің бір ай бұрын айтқан сөзіңізді есіне де алмайды. Оқиғадан кейін ұятқа қалуға ешқандай себеп жоқ.
3 -қадам. Баталарды сана
Ескі мақал -мәтелдердің көпшілігі сияқты, бұл да шексіз қайталанады, өйткені бұл өте ақылды кеңес. Клишелерге қарсылықты бір сәтке қойып, өзіңіздің барлық артықшылықтарыңыз туралы ойланыңыз. Сіз бұл мақаланы Интернетте оқып жатырсыз, яғни сізде Интернетке кіру мүмкіндігі бар немесе қарыз алуға болады. Бұл сонымен қатар сіз оқи аласыз дегенді білдіреді, бұл әркімнің қолынан келе бермейді. Ең үмітсіздер мен бақытсыздардан басқа барлық өмірде көп жақсылық бар. Сізде бар нәрсені табыңыз және оған күн сайын шүкіршілік етуді еске түсіріңіз.
Сіздің өміріңізді контексте қараңыз. Егер сіз төбесі мен қабырғасы бар ғимаратта тұрсаңыз, оның тым қарапайым немесе тым төмен екеніне алаңдамай, оған ризашылық білдіріңіз. Егер сіздің үйіңіз болмаса, арқаңыздағы киімге ризашылық білдіріңіз. Егер сіз қатал ауа райы бар жерде тұрсаңыз, кейде ауа райы өтіп, жағымды болатынына риза болыңыз. Өзіңіз туралы ойлануға, сұлулықты түсінуге және жақсы нәрсені армандай алатыныңызға ризашылық білдіріңіз
- Сіздің жағдайыңызға қарамастан, егер сіз осы мақаланы оқып отырсаңыз, сіз өміріңізде бағаланатын нәрселерді таба аласыз. Әрқашан әрекет ету мен өмірден ләззат алудың орнына отыратын және уайымдайтын кездеріңіз туралы ойланыңыз.
4 -қадам. Жауапкершілікті шектеңіз
Кейбір адамдар барлығына және айналасындағыларға қамқорлық жасауға тырысқандықтан немесе әлемнің басқа жерлеріндегі проблемалар туралы оқығандықтан және олар ешқашан көмек көрсетуге тырыспайтын сияқты сезінетіндіктен уайымдайды. Қолдау көрсетіп, қайырымдылық жасау жақсы, бірақ шамадан тыс әрекет сізді шаршап қалған жүйке мен көңілсіздікке айналдырады. Сіз сияқты басқа адамдардың олар ойлағаннан гөрі қабілетті екенін және әр мүмкіндікте бәрінің жанында болудың қажеті жоқ екенін еске түсіру үшін саналы түрде күш салыңыз.
- Барлық нәрсеге қамқорлық жасаған адамдар, бүлінген балалар сияқты, ақыр соңында ересектер әлемінде жұмыс істеуге дайын емес, демек, кейде көмексіз болу - бұл сіз бере алатын ең жақсы көмек.
- Өзгелердің сіз сияқты әлеуметтік және қайырымдылық мәселелеріне қамқорлық жасайтынын еске салу маңызды. Оларға жауапкершілік жүгін бөлісуге рұқсат беру дұрыс; көбінесе бұл оны төзімді етудің жалғыз жолы. Бұл сізге қамқорлықты тоқтату керек дегенді білдірмейді; Жоқ, бұл сіз жасаған ісіңізбен мақтануға және бұл жеткіліксіз деп уайымдауды тоқтатуға тиіс екенін білдіреді. Бұл жеткілікті.
- Өзіңізге шектеу қойыңыз. Бұл басқаларға көмектесуге жұмсалатын уақытқа шектеу, оларды қолдауға жұмсалатын ақшаға шектеу немесе әлемдегі проблемаларға алаңдауға кететін уақыттың шегі болуы мүмкін. Шекаралардың дизайны сізді алаңдаушылық туғызатын қамқорлыққа негізделген.
- Есіңізде болсын, уайымдау ешқашан ештеңені түзетпейді, және сіздің еркіңіз қаншалықты күшті болса да, оны түзетуге болмайтын нәрселер бар. Өзіңізді алаңдаушылықты белгілі бір нүктеден тыс басқаруға мәжбүр етіңіз және осы сызықты орындау үшін не істеу керек болса, бәрін жасаңыз.
5 -қадам. Сенімділік
Ақыр соңында, ешкім басқара алмайтын кейбір нәрселер бар: ауа райы, өлім, табиғи апаттар және басқа да осындай күштер Жердегі тіршіліктің үзілмейтін бөлігі. Оларды басқаруға өзіңіздің қабілетіңізге сенуді үйреніңіз. Сіз бұндай жағдайды өзгерте алмайсыз, сондықтан сіз оларға дайын болуыңыз керек және олармен бетпе -бет келген кезде бар күшіңізді салатындығыңызға сеніңіз.
- Мысалы, жыл сайын мыңдаған адамдар жол апатына ұшырайды, бірақ адамдар автокөлікті пайдалануды жалғастыруда, себебі олар қауіпсіздікте жүру, қауіпсіздік белбеуін тағу, өткен қателіктерден сабақ алу және жауап беру сияқты жағдайлардың алдын алу үшін қолдан келгеннің бәрін жасауға сенімді. тез өзгереді. олардың алдындағы жолда. Сіздің өміріңіздегі кез келген бақыланбайтын күштерге дәл осындай көзқараспен қараңыз.
- Бұл бақытсыздыққа дайындалатыны қисынды. Төтенше жағдайдағы тамақ пен су, алғашқы медициналық көмек көрсетуге арналған құралдар мен өрт сөндіргіштер - бұл сіздің қауіпсіздігіңізге салған инвестиция. Дегенмен, дайындық кезінде сіздің алаңдаушылықты көбейтудің орнына жеңілдететініне көз жеткізіңіз. Сатып алуға және көбірек дайындалуға деген ұмтылысқа берілмеңіз. Мақсат - ақылға қонымды тепе -теңдікті табу, «бұл жеткілікті» деп айту және күнделікті өміріңізді жалғастыру.
Кеңестер
- Уақытты тиімді пайдаланыңыз. Демалыңыз және өзіңіз қалаған нәрсені жасауға уақыт беріңіз және сізді тыныштандыратын нәрселер жасаңыз, бұл стрессті тудырмайды.
- Егер денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігерден кеңес алыңыз. Өзін-өзі диагностикалауды болдырмаңыз; бұл жағдайды нашарлатады және сізге қате диагноз қою ықтималдығы жоғары.
