Өмір сүру ұзақтығының ұлғаюы бүкіл әлем бойынша жас пен қартаюдың анықтамасын өзгертеді. «50 жас - орта жас» деген ежелгі пікір енді жарамсыз. Ғалымдардың айтуынша, қазіргі кезде «орта жас - 60 жас». Өкінішке орай, көптеген адамдар 50 жастан кейін өмірден ләззат алуды білмейді. 50 жастан кейін өмірдің сұлулығын көңілді іс -шаралармен және денсаулықты сақтау арқылы ашыңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Көңілді іс -шаралар
Қадам 1. Күтуде болған әрекеттерді орындаңыз
50 жастан асқанда, сізде бос уақыт көп болуы мүмкін, себебі сіз зейнеткерсіз, ал балалар ересектер. Сіз бұрын болмаған жерлерге саяхаттау, жаңа мәзірлерден дәм тату немесе өзіңізді дамыту үшін курстарға бару сияқты қызықты іс -әрекеттер жасау арқылы жаңа нәрселерді зерттеуге уақыт бөліңіз.
- Қаражат пен уақытқа байланысты жасай алатын қызықты нәрселерді жазыңыз. Мысалы, осы уақыт ішінде сіз өзіңіздің партиялық көйлегіңізді тігкіңіз келеді. Тігін сабағына қатысыңыз, содан кейін мерекеге үй көйлегін киіңіз. Тағы бір мысал, егер сіз Германияға ұзақ уақыт саяхаттағыңыз келсе, ел туралы ақпарат беретін кітаптар мен веб -сайттарды оқып, өзіңізді дайындаңыз, содан кейін саяхат жоспарын жасаңыз және қажетті құжаттарды реттеңіз.
- 50 жастан кейін сізде бос уақыт көп болуы мүмкін және бұрынғыға қарағанда жауапкершілігі аз болуы мүмкін. Осы мүмкіндікті пайдаланып, өзіңізге ұнайтын істермен айналысыңыз және өмірлік мақсаттарыңызды іске асырыңыз. Бұл қадам физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін пайдалы.
Қадам 2. Сізге ұнайтын жаңа әрекетті жасаңыз
Жаттығу арқылы психикалық және физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау маңызды, өйткені сіз өмірден ләззат ала аласыз, себебі ол сізді сау және бақытты етеді. Жаңа іспен айналысыңыз немесе хоббиге көбірек уақыт бөліңіз. Өмірді түрлі -түсті етіп жасаудан басқа, сіз жаңа тәжірибе алуға және жаңа достар табуға мүмкіндігіңіз бар.
- Сіздің хоббиіңізге сәйкес сурет салу, би билеу, ескі тиындарды жинау, йога немесе пилатеспен айналысу сияқты әрекеттерді жасаңыз. Өзіңізді қозғалтып, белсенді болу үшін не істесеңіз де, сіздің жүрегіңізді жас етеді. Сонымен қатар, сіз дәстүрлі өнермен айналыса аласыз немесе Жазбалар бойынша медитация жасай аласыз.
- Жаңа әрекеттерді ашық оймен жасаңыз, әсіресе серіктес немесе дос сізді еріп жүруге шақырса. Басқа адамдармен белсенді болу сізге жаңа тәжірибе мен бірлікті бағалауға мүмкіндік береді.
3 -қадам. Мүмкіндігінше саяхат жасаңыз
Қала сыртында немесе шетелде баруға болатын көптеген жаңа орындар. Саяхат кезінде сіздің денеңіз бен миыңыз белсенді болып қалады, сондықтан сіз психикалық және физикалық тұрғыда жігерлі боласыз.
- Қаланың сыртында болсаңыз да, қайда барғыңыз келетінін шешіңіз. Жергілікті халықтың, әсіресе 50 жастан асқан тұрғындардың өмірі туралы жаңа білім алу үшін осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.
- Танымал емес саяхат бағытын таңдаңыз. Көптеген адамдар таңдайтын туристік орындарға бару жаңа орындарды зерттеу сияқты қызықты немесе қызықты болмауы мүмкін. Мысалы, егер сіз Германияда саяхаттап жүрсеңіз, Мюнхен сияқты үлкен қаланы аралаудың орнына Вюрцбург немесе Бад Тольц сияқты танымал емес аймаққа барыңыз.
Қадам 4. Білім беруді жалғастырыңыз
Сізді қызықтыратын пән бойынша курстарға қатысыңыз. Мамандыққа сәйкес қажетті білімді кеңейту үшін тренингтен өтіңіз. Миды жақсы жағдайда ұстауға өзіңізді шақыру арқылы миға қиындықтармен күресуге рұқсат етіңіз.
- Миды ынталандыру үшін курстарға, тренингтерге, семинарларға немесе қосымша білім беру бағдарламаларына қатысыңыз. Көптеген университеттер зейнеткерлікке шыққан мамандарға тікелей немесе онлайн білім беру бағдарламаларын ұсынады.
- Курстарға барып, біліміңізді жалғастыра отырып, сіз жаңа және қызықты тәжірибе ала аласыз.
5 -қадам. Қоғамдастыққа қатысыңыз
Қауымдастықта немесе қоғамдастықта белсенді рөл атқаруға уақыт бөліңіз, мысалы, RT немесе RW әкімшісі болу арқылы. Бұл қадам басқаларға көмектесу кезінде белсенділікті сақтайды. Сонымен қатар, сіз бақытты болғыңыз келетін 50 жастан асқан адамдарды кездестіре аласыз.
Саяси іс -шараларға кампустағы ассоциациялар немесе бұқаралық ұйымдар арқылы қатысу - пайдалы іс -әрекеттерді жүзеге асыру және біліммен бөлісу арқылы басқаларға көмектесу мүмкіндігі
Қадам 6. Жергілікті қоғамдастықта ерікті болуға уақыт бөліңіз
Жақсылық жасау және басқаларға көмектесу арқылы сіз өз біліміңізді және тәжірибеңізді басқалармен бөлісе отырып, өз ісіңізді жалғастыра аласыз. Еріктілік сіздің қабілеттеріңізді пайдалануға және 50 жастан асқан өмірден ләззат алу үшін позитивті оймен өмір сүруге көмектеседі.
- Егер сізде жылдар бойы дамыған кәсіп немесе дағды болса, оны үйрету немесе тәлімгерлік ету арқылы басқалармен бөлісіңіз. АҚШ -та тұратындар үшін тәлімгерлік немесе еріктілік арқылы басқаларға көмектесу үшін біліммен бөлісу туралы ақпарат алу үшін https://www.sba.gov/ веб -сайтына кіру арқылы Шағын кәсіпкерлік басқармасына (SBA) хабарласыңыз.
- Сонымен қатар, сіз мектепте, ауруханада немесе қоғамдық орталықта ерікті бола аласыз.
- Достар мен отбасы мүшелеріне көмек қажет.
Қадам 7. Сіз білмейтін адамдармен қарым -қатынас жасаңыз
Көптеген адамдар 50 жастан кейін ойлау мен өмір салтын өзгертеді. Жаңа достармен танысу сізді басқа адамдармен байланыстырады, осылайша сіз жаңа қызықты тәжірибе аласыз. Сонымен қатар, сіз сізді қолдауға және қамқорлық жасауға дайын адамдар тобында қаласыз.
- Сіз жаңа достар таба аласыз, мысалы, қоғамдық іс -шараларға қатысу, саяхатқа шығу немесе базарда кездесетін адамдармен сөйлесу. Адамдарға жасына қарамастан сөйлесіңіз.
- Жаңа достармен немесе ескі достармен кездесуге шақырыңыз, мысалы, аптасына бір рет кофеге немесе таикиге бірге бару.
- Достармен кездесу және бірлескен іс -әрекеттер психикалық денсаулықты сақтау үшін өте пайдалы.
2 бөлімнің 2 бөлігі: Бақытты күнді өткізу
Қадам 1. Күнделікті жаттығулар кестесін жасаңыз
Тұрақты кестені қолдана отырып, күніңізді жақсы өткізуге тырысыңыз. Бос уақыт тым көп және міндеттемелер аз болған кезде көптеген адамдар жауапкершіліктен босатылғанын сезінеді, сондықтан олар өздерін өнімсіз және пайдасыз сезінеді. Бұған жол бермеу үшін қызықты немесе қызықты әрекеттер кестесін құрыңыз.
2 -қадам. Дәрігерге үнемі барып тұрыңыз
Адамның физикалық жағдайы мен қажеттіліктері жасына байланысты өзгереді, сондықтан ол жүрек аурулары мен Альцгеймер сияқты аурулар мен физикалық шағымдарға осал болады. Сондықтан 50 жастан кейін өмірден ләззат алу үшін ауруды мүмкіндігінше ертерек алдын алу немесе емдеу үшін жалпы тәжірибелік дәрігермен немесе маманмен үнемі кеңес алуға уақыт бөліңіз.
Дененің күйін үнемі қадағалаңыз және алаңдаушылық тудыратын нәрселерге назар аударыңыз. Дәрігермен кеңескенде, сіз шағымдарды егжей -тегжейлі сипаттаңыз, мысалы, симптомдар, ұзақтығы және олармен қалай күресу керек
3 -қадам. Дұрыс тамақтануды қолданыңыз.
50 жастан кейін денсаулықты сақтау үшін пайдалы тағамдарды жеу және кесте бойынша тамақтану маңызды рөл атқарады. Жаңа піскен жемістер, жаңа піскен көкөністер мен ақуыз сияқты қоректік тағамдар аурудың қаупін барынша азайтып, өмірден ләззат алудың тамаша көзі болып табылады.
- Күніне жынысына және белсенділік деңгейіне сәйкес 1600-2800 калория тұтыныңыз.
- Күн сайын құлпынай, алма немесе ананас сияқты 100-150 грамм жаңа піскен жемістерді жеп қойыңыз. Жеміс шырынының орнына жеміс етінің бөліктерін тұтыныңыз, себебі ол толтырылмайды. Әр түрлі жемістерді жеп қойыңыз, сонда сіз әр түрлі қоректік заттарды аласыз.
- Күніне 200-250 грамм көкөністерді жеп қойыңыз, мысалы, брокколи, тәтті картоп немесе цуккини. Әр түрлі тағамдық өнімдерді алу үшін әр түрлі көкөністерді жеп қойыңыз.
- Жемістер мен көкөністер 50 жастан асқан адамдар үшін талшықты тұтынудың өте пайдалы көзі болып табылады. Асқорыту жүйесін тегістеуден басқа, талшықты тұтыну жүрек аурулары, инсульт және қант диабеті қаупін азайтады.
- Күнделікті 150-250 грамм дәнді дақылдарды қолданыңыз және олардың кем дегенде жартысы қоңыр күріш, дәнді макарон немесе нан және жарма сияқты дәнді дақылдар.
- Сиыр, шошқа еті, құс еті, пісірілген бұршақ дақылдары, жұмыртқа, жержаңғақ майы, жаңғақтар мен тұқымдардан күнделікті 150-200 грамм ақуызды тұтыныңыз. Ақуыз бұлшықет массасын ұстап тұру үшін де пайдалы.
- Ірімшік, йогурт, сүт немесе балмұздақ сияқты күнделікті 2-3 кесе сүт өнімдерін тұтыныңыз. Сүт өнімдері сүйек пен бұлшықеттің беріктігін қалыптастыруға және сақтауға пайдалы, сондықтан олар 50 жастан асқан адамдарға қажет.
- Натрийді, қантты сусындарды және қызыл етті тұтынуды шектеңіз, бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Қадам 4. Кардио жаттығуларын үнемі жасаңыз
Кардио жаттығулары физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға пайдалы. Сонымен қатар, орташа қарқындылықтағы жаттығулар, мысалы, серуендеу-бұл жаңа достармен танысу және жаңа әрекеттермен айналысу мүмкіндігі.
- Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылықпен жаттығуды әдетке айналдырыңыз. Қажет болса, күніне бірнеше сессияға 10 минут жаттығуға болады.
- Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз бұрын жаттығулар жасамаған болсаңыз немесе жеңіл соққымен айналысқыңыз келсе, серуендеу, йога немесе жүзу жақсы. Егер физикалық жағдай мүмкіндік берсе, жүгіру сияқты жаттығулардың қарқындылығын арттыруға болады.
- Жаттығу кезінде физикалық мүмкіндіктерді ескеріңіз. Егер сіз бас айналсаңыз немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, қалпына келтіру үшін үзіліс жасаңыз.
Қадам 5. Бұлшықетті күшейту жаттығуларын орындаңыз
Жүрек -тамыр жаттығуларынан басқа бұлшықеттерді күшейту қажет. Зерттеулер көрсеткендей, кардио жаттығулары қартаю процесін баяулатады және бұлшықет пен сүйек жасушаларын құру арқылы остеопороз сияқты жасына байланысты аурулардың алдын алады.
- Бұлшықетті күшейтетін жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен және сертификатталған фитнес-жаттықтырушымен кеңесіңіз.
- Денені тұтастай жаттықтыру және жасына қарай қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін жаттығуларға үйреніңіз. Мысалы, аяқты нығайту жаттығулары денені қолдау үшін қажет бұлшықеттер мен сүйектерді қалыптастыруға көмектеседі.
- Гір көтеру жаттығуларында гантель немесе гантель әлі де ауыр болса, қарсыласу жолағын қолданыңыз.
- Бұлшықеттерді нығайтуға және созуға пайдалы йога немесе пилатес сабағына қатысыңыз. Бұл жаттығу сонымен қатар сізді тыныштандырады.
Қадам 6. Өзіңізді итермеңіз
Саяхат немесе жаттығу сияқты іс -әрекеттермен айналысқанда, сіздің физикалық күйіңізге және сезіміңізге назар аударыңыз. Бұл қадам сіздің денсаулығыңызға қауіп төнген кезді анықтауға көмектеседі.
- Қалағаныңызша немесе қалағаныңызша демалуға уақыт бөліңіз. Егер сіз қатты шаршап, ертең жаттығуды қаламасаңыз, денсаулығыңыз бен бақытты болу үшін демалыс алыңыз.
- Бас айналу, бас ауруы, ентігу, кеуде ауыруы, жылдам немесе тұрақты емес жүрек соғуын тудыратын әрекеттерді тоқтатыңыз.
- Физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін күніне 7-9 сағат ұйықтауды әдетке айналдырыңыз.
