Өмірден ләззат алуды көбінесе ойлау, рефлексия, әрекет пен ризашылықтың нәтижесі деп түсінеді. Көбімізде бақытқа жету жолында жалғыздыққа бос уақыт жетіспесе де, бақытты табудың ең жақсы жолы - күнделікті өмірде қолдануға болатын өзгерістер. Басқаларды құрметтеуді және өзіңізге бар күшіңізді салу мүмкіндігін беруді біле отырып, бұл шағын өзгерістер сіздің өміріңізге үлкен ләззат әкеледі.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Эмоционалды әл -ауқатты дамыту
Қадам 1. Үй жануарларын ұстаңыз
Үй жануарлары сіздің өміріңізге махаббат, достық және қызықты уақыттар қосады. Үй жануарының денсаулығының артықшылықтары бар, мысалы, қан қысымы мен жүрек ауруының қаупін төмендету, әл-ауқат пен байланыс сезімін жақсарту, эмпатия мен қамқорлық сабақтарын үйрету.
Жануарларға жылулық пен нәзіктік сезімін беру үшін оларды үйдің жанындағы паналайтын орындардан құтқаруды қарастырыңыз
2 -қадам. Музыкаға деген қызығушылықты дамыту
Мидың қиялына және өзіндік болмысына енетін музыканың ырғағын тыңдау сіздің өзін-өзі бағалауды арттырады және оқшаулану сезімін азайтады. Музыка тыңдау кез келген нәрсеге қарсы тұру қабілеті мен қабілетін оятады. Өзіңіздің сүйікті альбомыңызды ойнаңыз - немесе сіз мағынасын сезетін музыканы ойнатыңыз, дыбыс деңгейін жоғарылатыңыз, содан кейін басқа нәрсеге назар аудармаңыз, осылайша сіз музыкаға шынымен ене аласыз.
Кейбір жағдайларда музыканың деменциямен ауыратын адамдарға көмектесетіні көрсетіліп, оларға үлкен күш береді. Музыкалық терапия мазасыздық пен депрессияға ұшыраған адамдар үшін де пайдалы
3 -қадам. Күніңізді күлкімен бастаңыз
Мимика әдетте жанды бейнелейтін терезелер ретінде қарастырылады, бірақ мимика көңіл -күйге әсер етуі мүмкін деген болжам бар. Сондықтан сіздің көңіл -күйіңіз әрқашан бақытты болуы үшін күлуді әдетке айналдырыңыз. Сіз тіпті таңертең оянғаннан кейін айна алдында күлімсіреуіңіз керек - айнадағы бақытты жүз сіздің жүрегіңіздің күні бойы бақытты болуын қамтамасыз ете алады.
Қадам 4. Демалыс
Дұрыс демалу - бұл теледидар алдында суға бату немесе киберкеңістікті қарау емес. Үзіліс - белгілі бір уақытты бөліп, оны ерекше ету. Демалыс немесе «үйдегі демалыс» үшін өзіңізге рахмет, декорацияны өзгертіңіз - тіпті бұл аулада пикник немесе қонақ бөлмесінде балаларыңызбен қорған тұрғызу. Әдеттегіден өзгеше демалыс және оның жайлылық сезімі бақытты, жұбаныш пен бақытты сезіну түрінде керемет пайда әкеледі.
5 -қадам. Көңілді адамдармен уақыт өткізіңіз
Біз білетіндей, достарының кең шеңбері бар адамдар ұзақ өмір сүреді. Құстар міндетті түрде өздерінің мейірімділігімен қыдырады, егер байқалса, сіздің достарыңыздың мінез -құлқы сізге де үлкен әсер етеді. Сіз бай өмір сүруге шабыт алу үшін позитивті және көңілді адамдармен араласқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіз ескі досыңызға қоңырау шалғыңыз келді ме? Оған бүгін де қоңырау шалыңыз! Егер сіз оған телефон арқылы хабарласа алмасаңыз, ұзақ электрондық хат жазуға уақыт бөліңіз немесе қалам мен қағазбен әріптерді жазудың ескі әдісін қолданыңыз.
- Сіз зиянды достыққа бой алдырғандай сезінесіз бе? Досыңның теріс қылыққа жол беруі ешкімге жақсылық әкелмейді. Өзіңіздің ар -ұжданыңызды сұрау арқылы қайтадан ойланыңыз, содан кейін бұл мәселе шын жүректен шешілетінін немесе достықты осылай тоқтату арқылы шешілетінін шешіңіз.
- Сізге жаңа адамдармен кездесу қиын ба? Жаңа орындарға бару, танымайтын адамдармен әңгіме бастау, жаңа хобби алу немесе Meetup.com сияқты белгілі бір әлеуметтік әрекеттерге қосылу арқылы жайлылық аймағынан шығыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Психикалық денсаулықты сақтау
Қадам 1. Стрессті азайтыңыз
Стрессті жағымсыз деп айту үшін сізге дәрігердің қажеті жоқ, бірақ сіз субклиникалық депрессия сияқты стресстен туындаған көңіл-күйдің жеңіл бұзылулары иммундық жүйені зақымдауы мүмкін екенін білдіңіз бе? Шынында да, стресстің ұзақтығы стресс деңгейіне қарағанда сіздің иммундық жүйеңізге көбірек әсер етеді. Стресспен күресу үшін алдымен ауруды анықтаңыз және онымен күресуге тырыспаңыз. Өзіңізді тыныштандырудың және энергияны конструктивті түрде босатудың жолдарын табыңыз. Спорт, жаттығулар, хобби және достармен уақыт өткізу - бұл стрессті жеңудің жақсы әдістері. Сіз гидпен, йогамен немесе тайцимен елестете аласыз; егер сізде көңіл -күйдің ауыр бұзылуы болса, кеңес алу және/немесе емдеуді іздеңіз.
2 -қадам. Стресстен арыла алмасаңыз, оны басқару тәсілін жақсартыңыз
Сіз стрессті тудыратын жағдайды өзгерте аласыз ба? Қолыңыздан келсе, жасаңыз. Көп жағдайда стресс жұмысқа, ақшаға немесе отбасына байланысты болады. Қазіргі белгісіз уақытта, әрине, жұмыс орнын ауыстыру қиын, сондықтан бұл жағдайда өз жұмысыңды басқарудың жақсы әдісін табу керек.
- Жұмыстан немесе отбасынан туындаған стрессті басқару сіздің қажеттіліктеріңіз бен шекараларыңызға сенімді болу арқылы жүзеге асады. Өзіңізге сенімді болу және шекараны белгілеу сіздің толық кестеңіздегі қосымша тапсырмаларға «жоқ» деп айтуды үйренуді, үнемі «өзіме» уақыт бөлуді және үйде отбасыңызбен демалып жатқанда жұмыс туралы қоңырауды қабылдамауды қамтуы мүмкін. немесе достар, және керісінше.
- Жұмысқа байланысты стрессті басқарудың тағы бір әдісі-қиын емес, ақылды жұмыс, бұл үлкен тапсырмаларды кішіге бөліп, қажет болған жағдайда басқа біреуге тапсыруды білдіреді. Сондай-ақ, сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін жұмыс әдістерін өзгерту үшін тренингтер мен кәсіби даму оқиғалары сияқты компанияның ресурстарын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Жаңа нәрселерді үйреніңіз
Жоғары білім өзін-өзі бағалау мен әлемге қызығушылықты қолдай алады. Бірақ білім бәріне бірдей берілмейді және жалғыз шешім емес. Оқу, саяхаттау, көңілді курстарға қатысу, лекторлардың дәрістеріне қатысу және басқа мәдениет өкілдерімен кездесу де осылай етеді. Немесе MOOC -ты қолданып көріңіз - жаппай онлайн -ашық курстар - олар сіздің біліміңіз бен дағдыларыңызды кеңейтуге талпындыратын әдістерді ұсынады және сіздің кестеңізге сәйкес келетін уақытта өткізіледі. Мәселе мынада: жаңа тәжірибеден аулақ болыңыз, өзіңізді ашыңыз және мүмкіндігінше жаңа тәжірибе алыңыз. Ақыр соңында, сіз тек бір рет өмір сүресіз
Қадам 4. Сіздің хоббиіңіз не екенін біліңіз
Хобби мен сабақтан тыс іс -шаралар сізге марка жинау немесе кикбоксинг болсын, өмірден ләззат алу үшін қажет. Қатаң тәртіптер риясыздық пен таңдануға кері әсерін тигізеді - сіздің өміріңізге жалықтыратын әдеттер мен оқиғаларға толмауы үшін кестеңізге аздап икемділік қосыңыз. Хоббиді немесе әрекетті өзіңізге ұнағандықтан және сіздің өміріңізді «ағып» жіберуі мүмкін болғандықтан, басқалармен жақсы қарым -қатынасты сақтап қалу немесе шындыққа жатпайтын әлеуметтік стандарттарға сай болу үшін жасаңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, жағымды іс-шараларға қатысу физикалық және психикалық денсаулық пен әл-ауқатқа оң әсер етеді. Хоббидің артықшылықтары - қан қысымының төмендеуі, кортизолдың төмендеуі, дене салмағының индексінің төмендеуі және физикалық қабілеттің жоғары қабылдануы
5 -қадам. Жақсы кітап оқыңыз
Аяқтарыңды көтеріп, күннің соңында сүйікті телешоуды көру өзіңізді жақсы сезінеді, бірақ сюжетті пассивті қарау сіздің қиялыңызды жеткілікті түрде ынталандырмайтындықтан, сіз де өзіңізді мазасыз және баяу сезінесіз. Мотивация алу үшін өзіңізді біраз уақытқа ұмытып кететін кітапты табыңыз. Егер сіз оқуды ұнатпайтын болсаңыз, хоббиіңізге қатысты кітаптарды іздеңіз: егер сіз бейсболдың жанкүйері болсаңыз, Билл Виктің өмірбаянын таңдаңыз; Егер сіз мотоциклмен жүруді ұнатсаңыз, Zen және мотоциклге техникалық қызмет көрсету туралы оқыңыз.
Жүрегіңізбен жүретін сөздерді немесе идеяларды жазыңыз. Егер сізде бұл шабыттарды жазуға дайын және дайын блокнот болса, сізде көп ұзамай сіз үшін маңызды және көптеген жылдарға сіздің өмірлік мақсаттарыңызды бағыттауға көмектесетін шабыт беретін идеялар жинағы болады
6 -қадам. Медитация жасаңыз
Медитация стрессті азайтады және сізді тыныштандырады. Күн сайын бірнеше минуттық медитация позитивті көзқарас тудырады және сізді теңдестірілген және босаңсытады. Медитация жақсы қалыпта болу үшін маңызды және оны алаңдамайтын жерде жасау керек.
3-тің 3-бөлігі: Физикалық әл-ауқатты жақсарту
Қадам 1. Иммундық жүйені нығайтыңыз
Ешкім ауырғанда бақытты бола алмайды! Иммундық жүйені тек С, Е және А дәрумендері, селен және бета-каротин сияқты мультивитаминдерді қабылдау арқылы ғана күшейтуге болады.
Күшті иммундық жүйе стресске немесе физикалық ауруға жақсы жауап беруге мүмкіндік береді. Тұрақты жаттығулар, жеткілікті демалыс және дұрыс тамақтану сияқты басқа стратегиялар иммунитетті көтеру үшін де маңызды
2 -қадам. Жаттығу
Жаттығу миға хабар жіберетін және оларды жағымды сезімдерге айналдыратын эндорфиндердің бөлінуіне әсер етеді. Тұрақты жаттығулар депрессиямен, мазасыздықпен және жалғыздықпен күресіп қана қоймай, иммундық жүйені нығайтады. Тіпті серуендеу сіздің денеңіздегі антиденелер мен өлтіруші Т-жасушалық реакцияларды арттыруы мүмкін.
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқы адамның денсаулығымен, күйзеліс деңгейімен, салмағы мен өмір сүру сапасымен тығыз байланысты. Сонымен қатар, ұйқы кезінде сіздің денеңіз инфекцияларға, қабынуларға және стресстерге қарсы тұра алатын жасушаларды шығарады, яғни ұйқының болмауы сізді ауруға шалдығу ықтималдығын арттырады және ұзақ емделуге мәжбүр етеді.
Жаттығу - ең жақсы әдістердің бірі түнде жақсы ұйықтау.
Қадам 4. Жерде ойнаңыз
Ғалымдар топырақтағы жақсы бактериялардың миды серотонин гормонын (антидепрессанттармен бірдей жұмыс істейтін) өндіруге итермелейтінін анықтады. Егер сіздің үйіңізде бақша болса, сол жерден шығып, жер қазуды бастаңыз. Егер сізде жоқ болса, өзіңіздің жеке бақшаңызды ашуды қарастырыңыз - егер сіз гүл өсіруді ұнатпайтын болсаңыз, пайдалы тағамдар дайындау үшін пайдалануға болатын көкөністер мен шөптерді өсіріңіз. Кәстрөлдерге отырғызу күн сәулесін сіздің өміріңізге шақыру үшін де жеткілікті.
Жақсы бактериялардан басқа, сіздің бақшаңызда мейірімді бактериялар да бар. Қолыңызды қорғау үшін қолғап киіңіз, әсіресе егер сізде мысық болса немесе көршінің мысығы сіздің бақшаңызды кішкене бөлме ретінде пайдаланса. Кірмен ойнағаннан кейін қолыңызды жууды ұмытпаңыз
Қадам 5. Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану (жаңа, өңделмеген, табиғи) денсаулыққа көптеген пайдалы әсер ететіні анық. Сонымен қатар, жаңа ингредиенттерден тамақ дайындауға уақыт бөлу сіздің эмоцияларыңызды жақсартады: олар жағымды, тәбетті, дәмді болады, және сіз тамақ пісіруді жақсартқан сайын, тамақ дайындау әдеттегіден көңілді құтылу болады. Өзіңізді еркелетуден басқа, тамақ әзірлеу әмияныңызға да пайдалы. Егер сіз жаңа ғана тамақ дайындауды үйренсеңіз, өмір бойы тамақ дайындауға кедергі жасамайтын жылдам және қарапайым рецепттерді қолданып көріңіз. Сіздің диетаңызда өңделген тағамдар неғұрлым аз болса, соғұрлым сау боласыз және бақытты боласыз.
Кеңестер
- Бұл мақаладағы нұсқаулар бақыт туралы ғылыми теориялармен расталғанымен, өмірден ләззат алу қабілеті мүдделі адамға байланысты екенін ұмытпаңыз. Бақытты өлшеудің ғылыми әдісі жоқ, әркімнің бақыт пен қанағат туралы көзқарасы әр түрлі. Қысқаша айтқанда, сіз бақытты болуды таңдай аласыз - немесе жоқ - және бұл таңдауды жасай алатын жалғыз адам - сіз.
- Мазасыздық - бұл энергияны пайдасыз жұмсау. Мазасыздықтың орнына, мазасыз энергияны қолданыңыз және бұл үшін бірдеңе жасаңыз. Егер сіз соншалықты дәрменсіз болсаңыз, бірдеңе істеу туралы ой қорқынышты болып көрінетін болса, алдымен демалуға біраз уақыт бөліңіз, содан кейін тұрып проблемаңызды шешіңіз. Егер сіз артқа шегінгеннен гөрі, оны жеңсеңіз, әлдеқайда жақсы сезінесіз.
- Күнделікті қиялыңызды қолданыңыз. Шығармашылықпен ойлап, қызықты өмірден ләззат алыңыз.
