Жұмысты кейінге қалдыру арқылы кейінге қалдыратын адамдар, әрине, қандай азап пен күйзеліс болатынын біледі. Тіпті олар тапсырманы орындағысы немесе орындағысы келсе де, оларды бастау өте қиын! Егер сізде де дәл осындай жағдай болса, бұл мақалада дәл қазір уақытты кейінге қалдыру ұмтылысынан арылудың кейбір әдістері сипатталған (Ендеше оқыңыз!). Сонымен қатар, кешіктіру қалауы қайталанбауы үшін өмір салтын өзгерту керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өз көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Өзіңізді ұрмаңыз, себебі сіз кейінге қалдыруға дағдыланғансыз
Стресс тапсырмаларды орындауды қиындатады. Өзіңізді кінәлаудың орнына, не істеу керек екеніне назар аударыңыз.
Кінә мен өкіну-энергияны кетіретін эмоциялар. Егер сіз эссе жазуды 2 апта бұрын бастамағаныңыз үшін және тапсырмаларды орындауды кешіктіргеніңіз үшін уақытты босқа өткізсеңіз, сіз қатты шаршап, көңілсіз боласыз
Қадам 2. 15 минутқа басымдық берілуі керек тапсырмаларды орындаңыз
Сізге қанша сағат жұмыс істеу керектігін ойлаудың орнына, жай ғана бастаңыз. Өзіңізге айтыңызшы, сізге тек 15 минут жұмыс істеу керек. Бұл әдіс стрессті жеңе алады, сондықтан сіз жұмыстан шығуға 15 минуттан артық жұмыс жасайсыз.
- Егер 15 минут басым болса, тапсырманы 3 минутқа орындаңыз.
- Егер сіз шаршап қалсаңыз, 2 минуттық үзіліс жасаңыз, содан кейін жұмысты 15 минутқа жалғастырыңыз.
Қадам 3. Тапсырмаларды оңай орындалатын әрекеттерге бөліңіз
Мүмкін сіз қысымды сезінесіз, себебі сіз эссе жазу тапсырмасын немесе келесі 1 аптада орындалуы керек тапсырмамен жұмыс жасауды елестетесіз. Күнделікті тапсырмаларды ауыр кедергілер ретінде қарастырудың орнына, оларды кішігірім әрекеттерге бөліңіз, сонда сіз өзіңізді ынталандырасыз және жұмысты аяғына дейін жалғастырасыз.
- Мысалы, «мен бүгін эссе жазуды 10 -ға дейін аяқтауым керек» деп ойлаудың орнына өзіңізге: «Мен эссені сызамын, оны сызамын, содан кейін сілтеме үшін біраз зерттеу жүргіземін», - деп айтыңыз.
- Кесте бойынша жұмыс жасауға және алдын ала белгіленген уақыт аралығында демалуға көмектесетін помодоро әдістерін үйреніңіз.
- Ұзақ және аралас әрекеттерге толы істер тізімін жасамаңыз, себебі мұндай кестелер сіздің есіңізді жоғалтуы мүмкін. Оның орнына тапсырмаларды «Үй», «Жұмыс», «Отбасы» және «Жеке» сияқты санаттарға топтастырыңыз, содан кейін күнделікті орындалатын тапсырмаларды сызыңыз.
Қадам 4. Күнді ең қиын тапсырмаларды орындаудан бастаңыз
Ең қиын тапсырмаларды тізімдеу арқылы таңғы жаттығулардың кестесін жасаңыз. Таңғы ас ішкеннен кейін сіз өзіңізді өте жігерлі сезінесіз және толық оянасыз. Таңертеңгі кестеде ең ауыр болатын тапсырмаларды орындаңыз. Аяқтағаннан кейін сіз жеңілдік сезінесіз және күнделікті басқа да жеңіл тапсырмаларды орындауға дайын боласыз.
Өзіңізді қашан жігерлі және сергек сезінетініңізді біліңіз, содан кейін осы уақытты тиімді пайдалану үшін жаттығуларды жоспарлаңыз. Мысалы, егер сіз таңертең өзіңізді өте жігерлі сезінсеңіз, ең қиын тапсырманы таңертең тұрғаннан кейін жасаңыз. Екінші жағынан, егер сіз әлі таңертең жүйкеге түспейтін болсаңыз, онда сіз қате жіберуіңіз мүмкін немесе қиын тапсырмаға бірден енгенде көңіліңіз қалуы мүмкін
5 -қадам. Өзіңізді ынталандыру үшін психикалық диалог жүргізіңіз
«Өзіңізбен сөйлесіңіз» өзіңізді тыныштандыруға, ойыңызды шоғырландыруға және жұмыс мақсаттарына жетуге пайдалы. Өзіңізбен жұмыс істеуге қабілетті екеніңізді (және оған дайын екеніңізді) айту арқылы өз атыңызды айтыңыз.
- Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Йени, мен білемін, сен осы аптада көп жұмыс істеуден шаршадың. Сіз жүздеген эссе жаздыңыз және бұл жолы сіз жасай аласыз».
- Бұған қоса, сіз өзіңізге сұрақ қоя аласыз: «Йени, сен неге бұл тапсырманы уайымдап жүрсің? Сен мұны жақсы жасай алатындығыңа сенімдімін».
- Көптеген адамдармен болған кездеріңізді еске түсіру үшін өзіңізбен қатты сөйлесіңіз.
Қадам 6. Кемелдікті талап етпеңіз
Керемет эссе, тапсырма немесе жобаны елестету қиын болуы мүмкін. Егер сіз ештеңе жасамасаңыз, сіз күткен нәтиже - бұл арман. Сонымен, мінсіз нәтижені елестету үшін қиялды (немесе қорқынышты) елемеңіз. Сіз сондай -ақ жоқ нәрсені жөндей алмайсыз.
Қадам 7. Тапсырма аяқталғаннан кейін сізге сыйақы берілетініне уәде беріңіз
Мүмкін, сіз тапсырманы орындау үшін тағы қанша сағат жұмыс істеу керектігін ойлап, өзіңізді қатты сезінесіз. Мұны жеңу үшін, өзіңізге тапсырма аяқталғаннан кейін оны өзіңізге ұнайтын іспен тойлауға болатынын айтыңыз. Өзіңізді мәжбүрлегіңіз келетін нәрсені жағымсыз істерге қолданыңыз.
3 -ші әдіс 2: алаңдамайтын жұмыс орнын таңдау
Қадам 1. Сізге ең қолайлы жұмыс аймағын таңдаңыз
Ең өнімді болатын орынды таңдаңыз және өзіңізді тапсырмаларды орындауға ыңғайлы сезініңіз, себебі алаңдаушылық жоқ. Сізде демалыс орнынан бөлек жұмыс орны бар екеніне көз жеткізіңіз.
Мысалы, сіз кітапханада, кофеханада немесе үйде жұмыс жасай аласыз
Қадам 2. Мазасыздықтан арылу үшін телефон қосымшасын жүктеңіз
Электрондық құрылғылар - бұл сіздің барлық уақытыңыз бен назарыңызды алатын тұзақ, бірақ оны болдырмайтын бағдарламалар бар! Мәселені қоздыратын жұмысты кейінге қалдыру тілегін жеңу үшін қосымшаны бірден жүктеңіз.
- Өте тиімді қосымшалардың бірі - AppDetox.
- Жұмысқа кіріспес бұрын анамның айқайы сіз айтқан уақыт диапазонына сәйкес келеді.
- Procraster сізге неге кейінге қалдыру керектігін анықтауға көмектеседі және онымен күресу бойынша ұсыныстар береді.
- Телефондағы таймер қосымшасы арқылы сіз қанша уақыт жұмыс жасағыңыз келетінін және қанша уақыт демалғыңыз келетінін анықтауға болады. Дабыл сөнген кезде келесі тапсырма бойынша жұмыс жасаңыз және тұрақты кестені ұстаныңыз.
3-қадам. Интернеттен алаңдамау үшін бағдарламаны немесе шолғыш қондырмасын пайдаланыңыз
Егер ең үлкен кедергі веб -сайттарға кіру болса, Интернетке тәуелділікті жүктеңіз, мысалы, Windows және Mac көмегімен кіруге болатын бағдарлама. Егер сіз уақытыңызды дұрыс басқара алсаңыз, пайдасыз веб -сайттарға кірмес бұрын дабыл орнатыңыз, содан кейін дабыл соғылған кезде жұмысқа оралыңыз.
- Барлық құрылғылар мен операциялық жүйелер қол жеткізе алатын бостандықты қолданыңыз.
- Егер сіз Mac қолданушысы болсаңыз, өзін-өзі басқарудың ақысыз бағдарламасы сізге жұмыс қажет болғанда кейбір веб-сайттарды бұғаттауға көмектеседі.
- Windows пайдаланушылары үшін Cold Turkey ақысыз қосымшасын пайдаланыңыз, бірақ ең жақсы мүмкіндіктерді алу үшін сізден әр пайдалану үшін шамамен 300 000 IDR алынады.
- Қолданбаның тағы бір ақысыз нұсқасы - Chrome пайдаланушылары үшін StayFocused немесе Firefox пайдаланушылары үшін LeechBlock.
Қадам 4. Қажет болса, телефонды басқа жерде сақтаңыз
Егер сіз жұмысқа назар аудармайтын болсаңыз, себебі жақын жерде алаңдаушылық болса, мәселені басқа жерге қою немесе оны біраз уақытқа өшіру арқылы шешіңіз. Алаңдату экрандардағы дисплей болуы мүмкін, мысалы, iPad, басқа электронды құрылғылар немесе компьютерлер.
Егер телефонды отбасы немесе жұмыс үшін қосу қажет болса, хабарларды және/немесе қоңырауларды алуды қоспағанда, хабарландыруларды өшіріңіз
Қадам 5. Мәтінсіз музыканы тыңдаңыз
Көптеген адамдар жұмыс істеуге қиын болады, егер олар өте тыныш бөлмеде болса. Әйтсе де, мәтіні бар әнді естігенде сөзге алаңдап қалуыңыз мүмкін. Біз ақ шу немесе аспаптық музыка тыңдауды ұсынамыз.
3 -ші әдіс 3: Келесіге жұмысты кейінге қалдыру тілегінің алдын алу
Қадам 1. Жұмыс мақсаттарын анықтау үшін тапсырмалар тізімін жасаңыз
Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді, бірнеше айға, тіпті жылдарға созылатын күнделікті және апталық міндеттерден тұратын, орындалуы тиіс барлық тапсырмаларды жазыңыз. Жазбаша әрекет жоспары жұмыс мақсаттарына жету үшін жасалуы тиіс әр түрлі әрекеттерді жоспарлауға көмектеседі.
Тапсырманы қағазға жазыңыз. Егер сіз телефонда істер тізімін немесе басқа тапсырманы сақтасаңыз да, мысалы, азық-түлік сатып алу немесе туған күнге сыйлық, оны сол жерде қалдырмаңыз. Жазу тапсырмаларының белсенділігі оларды қалай орындау керектігін анықтауға көмектеседі
Қадам 2. Мерзімдерді белгілеу арқылы әрбір жұмыс мақсатына басымдық беріңіз
Іс -шараларды жоспарлау үшін күн тәртібін пайдаланыңыз. Қысқа мерзімді тапсырмаларды тиісті мерзімдермен күнделікті немесе апта сайынғы жұмыс парағына жазыңыз. Әр айлық бақылау парағын толтыру арқылы ұзақ мерзімді жұмыс мақсаттарының мерзімін белгілеңіз.
- Күн тәртібінде аяқталуы тиіс барлық тапсырмаларды тізімдеу. Мысалы, биологияға тапсырма беру мерзімі - жұма. Мұны істеу үшін кем дегенде 3 күн бөліңіз. Сонымен қатар, демалысқа шықпас бұрын дәріханада тіс щеткасы мен дәрумендер сатып алу керек. Бұл әрекетті бейсенбі күні кешке жоспарлаңыз. Сонымен қатар, келесі айда сіз жоғары оқу орнына түсу емтиханын тапсырасыз. Сондықтан оқу үшін аптасына кемінде 3 сағат бөліңіз.
- Эйзенхауэр қорабын қолдана отырып, тапсырмаларды тиімді түрде шешіңіз. Біріншіден, топтық тапсырмаларды 4 санатқа бөліп, дереу аяқталуы тиіс тапсырмалар, әлі де кейінге қалдыруға болатын (қайта жоспарлауға болатын) тапсырмалар, басқаларға беруге болатын тапсырмалар және маңызды емес болғандықтан елемеуге болатын тапсырмалар. Бұл әдістің белгілі бір күні тапсырмаларды орындауға қолдау көрсете алатын артықшылығы бар, бірақ бірнеше апта немесе бірнеше ай сияқты ұзақ мерзімді тапсырмаларды қамтиды.
3 -қадам. Барлығын бірден емес, тапсырмалармен жұмыс жасаңыз
Мүмкін сіз бір уақытта бірнеше жұмысты орындау арқылы бірнеше тапсырманы орындағыңыз келеді. Іс жүзінде, осылай жұмыс істеу тапсырмалардың орындалуын баяулатады және тиімділіктің төмендеуіне әкеледі. Белгілі бір тапсырмаға назар аударыңыз және оны мүмкіндігінше орындаңыз. Бұл әдіс сізді өте тығыз жұмыс кестесінен бас тартпауға мәжбүр етеді.
4 -қадам. Өзіңізге адал болу үшін досыңыз сізді бақыласын
Егер сіз жалғыз болсаңыз, алаңдаушылықты болдырмау және кестеге сүйену оңай емес. Жақсы (немесе жаман) жаңалық - барлығы дерлік бір нәрсені бастан кешіреді. Досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен жұмыс әдеттеріңіз бен жетістіктеріңізді бақылауды сұраңыз.
Егер сіз жұмыс мақсаттарына қол жеткізе алсаңыз, оны көңіл көтеруге шақырыңыз. Егер сіз әлі де кешіктіріп жатсаңыз, өзіңіз үшін жаза ретінде оқиғадан бас тартыңыз
Кеңестер
- Егер сіз жиі үй тапсырмасын орындауды кешіктірсеңіз, оны мүмкіндігінше мектепте орындауға тырысыңыз. Сонымен қатар, мектептен кейін бірден үй тапсырмасын орындаңыз, себебі үйге жеткенде мидың жағдайы әлі де белсенді. Бұл әдіс кешке дейін кешіктіргеннен гөрі жақсы, себебі сіз нашар балл алу үшін істемеу қаупі бар.
- Егер сіз қобалжуды немесе депрессияны бастан кешіріп жатсаңыз, оны досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бөлісіңіз. Сіз басқалардан көмек сұрай аласыз және дәрігерден немесе терапевтпен кеңесе аласыз.
