Карате философиясы өте кең және күрделі. Ол мыңдаған жылдар бойы қару -жарақсыз және қарусыз болған шайқастан алынған. Жүздеген жылдар бұрын жетілдірілген әдістерді әр жаңа ұрпақ әлі де жетілдіруде. Буддизм, даосизм және Бушидо коды жекпе -жек өнері философиясының дамуында маңызды рөл атқарды. Каратенің қазіргі форматы 400 жыл, ол бастапқыда қытайлық гонгфудан шыққан. Өзіңізге осы өнердің негіздерін үйретуді бастау үшін төмендегі 1 -қадамды қараңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Аймаққа кіріңіз
Қадам 1. Медитация (5+ минут) Ойыңызды тазартыңыз; мұрын арқылы тыныс алудың шоғырлануы және ауыз арқылы дем шығару; Тыныс алу мен таза ақыл сізді каратэні үйренуге дайындайды
Уақыт шектеулері жоқ, бірақ кем дегенде 5 минут медитация сіздің ойыңызды тазартады, осылайша сіз шоғырлана аласыз. Медитация сіздің жауынгерлік шеберлігіңізді арттыратыны рас! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Мектепті ұмыт. Жұмысты ұмыт. Отбасын, мәселелерді, бәрін ұмытыңыз - бәрі жоғалып бара жатқанын елестетіңіз. Барлығы аяқталғаннан кейін сіз бос бөлмені көресіз, ал бөлменің ортасында бос орыннан өсіп келе жатқан от добы бар. Күш пен энергияны бейнелейтін отты шар каратемен айналысу арқылы қол жеткізгіңіз келетін барлық нәрсені білдіреді. Медитацияны аяқтаған кезде бүкіл бөлме отты шарларға толады
Қадам 2. Жылыту (10 минут)
5 минут ішінде жүгіру немесе жүгіру арқылы бастаңыз; плюс 5 минут/немесе 20 рет итеру, отыру; немесе қысылу, аяқ көтеру және кері итеру.
Бұлшықеттердің жұмыс істеуі үшін жылыну өте маңызды. Егер сіз жаттығулар мен созылуды бастамас бұрын бұлшықеттеріңізді босаңсытып, дайындамаса, бұлшықеттеріңіз сізге қарсы күреседі, тіпті негізгі қозғалыстарды орындау қиынға соғады
Қадам 3. Созылу (15 минут)
Барлық негізгі бұлшықет топтарын созу сіздің денеңізді бос және икемді ұстау үшін қажет; Егер сіз білмесеңіз, қалай созылу керектігі туралы кітап сатып алыңыз. Каратеде жарақат алмау үшін аяғыңызды созу өте маңызды.
Жылығаннан кейін бұлшық еттердің созылуы. Бұлшықеттер жылынған кезде, бұлшықеттер созылуды қабылдай алады - бұл ең қауіпсіз және тиімді созылу
Қадам 4. Каратенің философиясын түсініңіз
Оқытылмаған адамдар үшін каратэ шамадан тыс зорлық -зомбылықтың көрінісіне ұқсайды. Шын мәнінде, керісінше. Каратэ - бейбітшілік, ең бастысы - жан тыныштығы. Өмірде қақтығыстар болмай қоймайды. Бұл пайда болған кезде оны тез және күшпен өңдеу керек. Нәтиже - кішіпейілділікпен табиғи сенімділік.
- Бұл дене мен денені қалай байланыстырса, ақыл мен жанды да солай тартатын өнер. Студент бұл спортты меңгеруі үшін үшеуі де бірге дамуы керек. Дене қозғалысын есте сақтауы керек, ал ақыл тыныш болуы керек.
- Барлық жекпе -жек өнері сәлемдесуден басталады және аяқталады. Каратеде өзімшілдік жоқ. Мойынсұнудың нәтижесі болады деп есептеледі.
3 -тің 2 -бөлігі: Тұрақтылықты, тепе -теңдікті және қуатты меңгеру
1 -қадам. Тұрудың негізгі әдісін меңгеріңіз
Иә, иә, иә, сіз бірден қызықты нәрселерден бастағыңыз келеді. Өкінішке орай, сіздің соққыларыңыз, соққыларыңыз бен қорғаныстарыңыз дұрыс тұруды меңгермейінше тиімді болмайды. Егер сіз таяқшаны дұрыс ұстай алмасаңыз, сіз жақсы бейсболшы боламын деп күтпес едіңіз, солай ма? Жоқ Негізгі нәрселер каратеканы (карате әртісін) керемет етеді.
-
Каратенің бірнеше түрі бар. Сіз үйреніп жатқан каратэ түріне байланысты тұрудың әртүрлі дәстүрлі әдістерін таба аласыз. Карате түрлерінің көпшілігінде тұрудың үш әдісі бар:
- Табиғи жол немесе тұру мен жүру әдісі (шизентай-дачи). Алдыңғы аяғы тура алға, артқы аяғы 45 градус бұрышқа бағытталған. Аяқтарыңыздың арасындағы ен табиғи немесе жаяу жүргендегідей.
- Алдыңғы тұру жолы.
- Мысықтың тұру жолы немесе артқа тұру жолы (некоаши-дачи). Аяқтарды жүру жолымен қойыңыз, бірақ сіздің салмағыңыз артқы аяқта. Егер сіз қаласаңыз, алдыңғы аяқтың өкшесін көтеруге болады.
2 -қадам. Ерте тұру жолынан бастаңыз
Жоғарыда тұрудың жолы - «күресуге» бара жатқанда қалай тұру керек. Дегенмен, әр жекпе -жектің басында сіз ерте тұрудан бастауыңыз керек. Сізде үш нұсқа бар:
- Фукюгата сериясында қалай ертерек тұру керек, екі аяқтың өкшелерін біріктіріп, саусақтарды 60 градус бұрышта көрсетеді.
- Пинан сериясында қалай ерте тұру керек, аяғыңызды иыққа параллель қойыңыз, саусақтарыңыз 45 градус бұрышта.
- Найханчи сериясында қалай ертерек тұру керек, аяқты қатар және параллель орналастырыңыз.
3 -қадам. Сіздің балансыңызға назар аударыңыз
Мас адамдар каратэ жасай алмайды, және белгілі себептер бойынша - «үлкен» тепе -теңдік дағдыларын қажет етеді. Сондықтан тұру өте маңызды! Қалай тұру сіздің денеңізді теңестіреді, бұл сізге икемді қозғалуға мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге күшті болуға мүмкіндік береді. Бірақ сіз өзіңіздің тұрақты күйіңізде сезінетін күшті, сіз тебуді бастаған кезде жоғалтпауыңыз керек!
- Әрқашан ауырлық центріңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз аяғыңызды созсаңыз, сіз сәл төмен түсесіз, сізді тұрақтандырады және шабуыл жасаған кезде қосымша қуат береді. Бірақ егер сіз тым көп түссеңіз, сіз жылдамдық пен ұтқырлықты жоғалтасыз. Тепе -теңдік үшін дұрыс ортақ жерді табу қажет.
- Тепе -теңдіктің болуы маңызды, бірақ сіз өзіңізді қорғауға тура келгенде, балансты тез реттей білуіңіз керек. Егер сіз бір позицияда ұзақ тұрсаңыз, қарсылас сізге оңай шабуыл жасай алады! Осыған байланысты Тұрақты жолдар арасындағы ауысу өте маңызды.
Қадам 4. Қуат пен жылдамдыққа назар аударыңыз
Көптеген адамдар (оқыңыз: гимнастикалық егеуқұйрықтар) жүздеген фунт темірді көтеруге қабілетті, бірақ каратэден жақсы болмайды. Каратэ бұлшықеттерге тәуелді емес - каратэ - бұл «күш» және «жылдамдық».
Екеуі өте байланысты. Мақсатқа жетудің ұзақ жолы жылдамдықты, сонымен қатар қуатты арттыруға көмектеседі. Егер сіз бүкіл денеңізді қолдансаңыз, сіз шабуылда күшке ие боласыз және жылдамдық қажет болады. Каратэ - бұл үлкен заттарды жылжыту емес, кішкентай заттарды жылдамдықпен және дәлдікпен жылжыту деп елестетіңіз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қимылдарды меңгеру
1 -қадам. Соққы мен қорғаныс жаттығуларын жасаңыз
(15 минут) Сізге тиімді шабуыл жасау үшін маңызды соққылардың бірнеше түрлері бар. Тікелей соққы, жоғарғы кесу, пышақ, найза, шынтақпен соғу және артқы білектің түрлері бар. Жаттығуды ретімен және ауыспалы қолмен орындаңыз.
- Соққыға төтеп беру өте маңызды! Әр түрлі соққылармен шабуыл жасағандай соққыларға қалай төтеп беруді үйреніңіз. Бірлескен шабуылдар мен қарсы шабуыл әдістерімен тәжірибе жасаңыз. Қорғау, шабуылдау, қорғаныс, шабуыл … т.
- Жазу үшін, сіздің алғашқы екі тізеңіз ең мықты. Қосымша күш алу үшін оларды білек сүйектерімен (радиус пен ульна) теңестіруге болады. Адамдардың жұдырықтауы, тым жоғары соққысы немесе иығымен ұруы - жиі кездесетін қателік.
2 -қадам. Тепкенді жаттықтырыңыз
(15 минут) Аяғыңызды нығайту үшін қатарынан он соққы жасаңыз. Максималды қуат алу үшін мақсаттан асып кетуге назар аударыңыз, бірақ әдемі қозғалыстарды қосу үшін қозғалыс қозғалысын жасаңыз; аққу сияқты; артынан күш келеді.
- Каратэден бес негізгі соққы бар:
- Алға соққы. Негізінде, аяқтарыңызды орамалмен таптап жатқандай алға жылжуды елестетіңіз. Бастапқы қалыпта артқы аяғыңызды жоғары көтеріңіз, тізеңізге бүгіңіз және алға қарай (атауынан көрініп тұрғандай) теуіп, бастапқы қалыпқа қайтарыңыз.
- Бүйірден соққы. Алдыңғы соққымен бірдей … тек бүйірден.
-
Бүйірден итеру соққысы. Аяғыңызды екінші аяғыңыздың тізесіне көтеріңіз, аяғыңызды теуіп, жамбасыңызды алға қарай айналдырыңыз. Kick Kick -те денеңізді тік ұстаңыз. Push Kick -те сіздің торсыңыз сіздің тепкен аяғыңызға сәйкес келеді, бұл сіздің соққыңыздың күшін арттырады.
Жоғарыдағы суретте итеру соққысы қозғалысы көрсетілген. Қараңызшы, оның денесі қалай төмен қарай жылжиды?
- Артқы итеру. Side Push Kick сияқты, бірақ сіз артқа қарап, сіздің көзқарасыңыз бойынша соғасыз.
- Айналмалы соққы. Мысықтың орнында тұрып, аяғыңызды тепкен аяғыңызбен шынтаққа қарай тартыңыз. Жамбасыңызды алға қарай бұраңыз және «бұралу» қозғалысында соққы жасай аласыз. Содан кейін мүмкіндігінше тезірек қайта оралыңыз.
3 -қадам. Қарсыласыңызбен жаттығуды бастаңыз
(15+ минут) Жаттығуға болатын адамды табыңыз және 15-30 минут бойы күресуге болатын барлық әдістерді қолданыңыз. Қарсыластармен жаттығу сіздің қорғаныс пен шабуыл техникасын меңгергеннен кейін біріккен шабуылдарды бастауға және бір қарсыластың немесе бірнеше қарсыластың қайталанған шабуылдарынан қорғану қабілетіңізді арттырады.
4 -қадам. Барлық сөздерді («тәжірибе форматы» дегенді білдіреді) қайталап жаттықтырыңыз
Бір сеанс үшін сөздің бір түріне назар аударыңыз. Қиындықты алғаннан кейін, сіз әрі қарай жүре аласыз. Деңгейі төмен сөздерге, сонымен қатар нақтылау мен нақтылауға жоғары мән беру маңызды.
Қателескенде оны қайталауды ұмытпаңыз! Бірнеше түрді меңгерген соң, оларды біріктіріңіз және уақыт өте келе күрделі комбинацияларға жетіңіз
Кеңестер
- Қарсыласпен жаттығу кезінде сенімді болыңыз. Адамдармен жаттығу кезінде соққылар мен соққыларға назар аударыңыз.
- Мүмкіндігінше үйренгендеріңіздің барлығын тәжірибе жүзінде қолданыңыз, сондықтан күресуге тура келгенде, енді ойланудың қажеті жоқ, тек осылай жасаңыз. Жаттығудан кейін жаттығуды қолдан жасау керек …
- Соққы кезінде нысанаға жетпес бұрын босаңсыңыз. Брюс Ли былай дейді: «Релаксация жылдам әрі күшті соққы үшін маңызды. Сіздің бірінші соққыңыз кездейсоқ және оңай шығуына мүмкіндік беріңіз; олар сіздің мақсатыңызға жетпейінше, жұдырығыңызды қатырмаңыз немесе қыспаңыз. Барлық соққылар мақсаттан бірнеше сантиметр артта қалуы керек. Сондықтан сіз қарсыласыңызды емес, қарсыласыңызды жеңесіз ».
- Қарсыласты ешқашан бағаламаңыз немесе асырмаңыз. Қарсыласты жеңуге/жеңуге болатынына қаншалықты сенсеңіз, соғұрлым ондай болады.
- Сіз жаттығудың басында медитацияны қолдана аласыз. Осылайша, сіздің ойыңыз таза болады және жаттығуға дайын болады, және ол сіздің денеңізді қыздырмайды, содан кейін сіз тыныш отырып медитация жасағанша біраз уақыт суытыңыз.
- Тепкенде: тікелей соққылар саусақты немесе өкшені қолдана алады, саусақтарыңызды артта ұстаңыз, әйтпесе сіз жарақат аласыз; бүйірлік соққылар әрқашан аяқтың немесе өкшенің жоғарғы жағын қолданады; балта тебу әрқашан өкшені қолданады (бірақ бұл көптеген адамдар үшін ерекше соққы); бұралу соққылары жамбас аймағын, табанның жоғарғы немесе ұшын қолдана алады. Буын аймағын пайдаланып бұралу соққылары өте тиімді.
- Шабуыл кезінде - қарсыластың күшті және әлсіз жақтарын іздеңіз. Қарсыластарыңызды қорғаныс қозғалыстарына алдап, қарсыластарыңызды жеңу үшін күш пен тапқырлықпен шабуыл жасаңыз.
- Егер сіз жекпе -жек өнеріне қызығушылық танытсаңыз, барып жаттығыңыз!
- Қарсыласпен соғысқанда - 1. Сізге шабуыл жасалмай тұрып шабуыл жасау; бұл олардың шабуылына кедергі келтіруі мүмкін, кейбір зақым келтіруі және энергияңыздың бір бөлігін жұмсауы мүмкін. 2. Егер бұл мүмкін болмаса, жылжыңыз, ұрыс қашықтығын өзгертіңіз және/немесе қарсы шабуылға дайын шабуыл сызығынан ауысыңыз. 3. Соққыға қарсы тұрыңыз. Балаларды ұрып-соғу әрқашан қолдарыңызбен болуы міндетті емес, сондықтан қолдарыңызбен төмен немесе жартылай жоғары соққыларды орындауға болмайды, себебі бұл сіздің басыңызды қорғаныссыз және шабуылға осал қалдырады. Қолмен соққыларды бұғаттау (егер сіз білгір болмасаңыз, қолыңызды ашық ұстау ұсынылмайды). Ең жақсы қорғаныс - осал жерде болмау.
- Созылу кезінде «бәрін» созыңыз; мойынға, белге, асқазанға, қолдар мен қолдарға … әсіресе сіздің ең үлкен бұлшықеттеріңізге - аяқтарға назар аударыңыз.
- Сырт келбетіңізбен мақтаныңыз! Сізде каратэ формасы бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Тозған немесе зақымдалған қорғаныс құралдарын міндетті түрде ауыстырыңыз. Карате жаттығуларында сіздің қауіпсіздігіңіз маңызды.
- Әр жекпе -жекте бейбіт және сабырлы болыңыз, қарсыластарыңызды құрметтеңіз және қарсыластарыңызды ешқашан бағаламаңыз, өйткені егер сіз осындай болсаңыз, олар сізді жеңе алады.
Ескерту
- Есіңізде болсын, сіздің бәсекелес қарсыласыңыз сөмке емес, нағыз адам. Қауіпсіздік техникасын пайдалану ұсынылады және әрқашан сергек болу керек.
- Бәсекелес қарсыластың соққыларын немесе тепкілерін орындаған кезде әрқашан жұдырықтарыңызды мықтап ұстауды ұмытпаңыз, әйтпесе қолдарыңыз сынуы немесе сынуы мүмкін.
- Әрқашан «бәрін» созыңыз және созыңыз. Бұлшықетті тарту немесе сіңірдің жарылуы өте ауыр!
