Базальды температура (BBT) - бұл дене тыныштық күйдегі температура. Базальды температураны бақылау әйелдерге овуляцияның қашан болатынын және олардың қай кезде құнарлы екенін анықтауға көмектеседі. Базальды температураны өлшеу өте қарапайым. Базальды температураны білгеннен кейін оны график түрінде жазып, құнарлы кезеңді анықтауға болады. Сонымен қатар, бұл ақпаратты жүктіліктің алдын алу үшін қолдануға болады.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Базальды температураны өлшеу
Қадам 1. Дене температурасының базальды термометрін дайындаңыз
Сіз базальды температура термометрін жергілікті дәріханада немесе медициналық дүкеннен сатып ала аласыз. Бұл термометр базальды температураны өлшеуге арналған арнайы затбелгімен жабдықталған. Цифрлық базальды температура термометрі тез өлшеуге және дәл нәтиже алуға мүмкіндік береді. Бұл термометр дене температурасын өлшеуді аяқтағаннан кейін дыбыс шығарады және нәтижелерді сандар түрінде оңай оқылады, сондықтан сіз ұйқыдан оянғанда және таңертең ұйқысыз күйде болған кезде қолдануға өте ыңғайлы.
- Базальды температура термометрлерінің кейбір түрлері өлшеу нәтижелерін сақтай алады. Сіз температураны өлшеу нәтижелерін қауіпсіз жерге, мысалы, ноутбукке немесе телефон қосымшасына жазып алуыңыз керек.
- Сондай -ақ, шыны термометр сияқты әдеттегі (сандық емес) термометрді қолдануға болады, егер ол базальды температураны өлшеуге арналған болса.
Қадам 2. Төсекте термометрді орнатыңыз
Ұйқыдан оянғанда бірінші орында тұру керек, қозғалыс, созылу немесе тіпті сөйлеу алдында жатқанда дене температурасын өлшеу. Мақсат - сіздің денеңіз әлі демалып жатқанда дәл өлшеу. Бұл кезде қозғалу немесе тіпті сөйлеу базальды температураны өлшеуге әсер етіп, жалған нәтиже береді. Таңертең температураны өлшеуді жеңілдету үшін термометрді төсек үстелінің үстіне қойыңыз, осылайша таңертең оянғанда қол жеткізуге болады.
Егер сіз шыны термометрді қолдансаңыз, оны төсек үстеліне қоймас бұрын шайқаңыз. Осылайша, термометр ұйқыдан оянғанда қолдануға дайын
Қадам 3. Оянған кезде, күн сайын бір уақытта температураны бірден өлшеңіз
Күн сайын бір уақытта температураны өлшеуге тырысыңыз. Дабыл орнатыңыз және нәтиже күн сайын өзгермеуі үшін әдетте оянғаннан кейін 30 минут ішінде температураны өлшеуге тырысыңыз.
Нақты нәтижеге жету үшін базальды температураны өлшемес бұрын 3-5 сағат ұйықтауды ұмытпаңыз
Қадам 4. Температураны өлшеу үшін термометрді аузыңызға қойыңыз
Сіз термометрді күн сайын аузыңызға бір жерге қойып, базальды температураны өлшей аласыз. Нақты нәтиже алу үшін термометрді аузыңызға бірнеше секундқа қалдырыңыз.
Кейбір әйелдер температураны қынап немесе тік ішек арқылы өлшейді, әсіресе егер олар ауыз арқылы нақты нәтижеге қол жеткізе алмаса. Сіз қай әдісті таңдасаңыз да, бір әдісті бір етеккір циклінде қолдануды ұмытпаңыз. Термометрді қынап пен тік ішекке әрқашан бір жерге немесе бір тереңдікке қойыңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Базальды температураны графиктерге жазу
Қадам 1. Базальды температураны өлшеу нәтижелерін дереу жазып алыңыз
Оны тиімді бақылау үшін таңертең температураны өлшеу нәтижелерін жазыңыз. Кітапқа жазбалар жазыңыз немесе телефон қосымшасына енгізіңіз. Базальды температураны өлшеу нәтижелерін график немесе диаграмма түрінде көрсете алатын бірнеше қосымшалар бар. Бұл ақпаратты менструальдық цикл мен овуляция кезеңін жақсы түсіну үшін қолдануға болады.
- Көлденең осьте циклдегі күндерді (күн мен айды) белгілеуді ұмытпаңыз. Сонымен қатар, тік осьті 36,1 ° C -тан 37,2 ° C -қа дейінгі базальды температура диапазонымен белгілеңіз. Овуляция алдында әйелдің базальды температурасы 36,1 ° C пен 36,4 ° C аралығында болады. Овуляциядан кейін температура әдетте 36,4 ° C - 37 ° C дейін көтеріледі.
- Сондай -ақ, сіз базальды дене температурасының кестесін онлайн режимінде іздей аласыз.
Қадам 2. Екі етеккір циклінен кейін базальды температураның кестесін қараңыз және үлгіні байқаңыз
Сіздің құнарлылығыңыз туралы нақты сурет алу үшін базальды температураны кем дегенде бір немесе екі етеккір цикліне жазыңыз. Осылайша, сіз екі циклде бір мезгілде температураның жоғарылауы немесе төмендеуі сияқты нақты үлгіні көре алуыңыз керек.
Диаграммада 48 сағат ішінде температураның кемінде 0,1 градус Цельсий ауытқуын қадағалаңыз. Бұл овуляцияның белгісі. Бұл температураның өзгеруі алдыңғы алты күнде тіркелген ең жоғары температурадан асып түсуі тиіс. Әйелдердің көпшілігінде овуляция алдындағы бір-екі күнде базальды температура 35,6-36,7 ° С құрайды
Қадам 3. Менструальдық циклдегі ең құнарлы кезеңді біліңіз
Әйелдердің көпшілігі үшін базальды температураның көтерілуіне екі күн қалғанда овуляция уақыты немесе ең құнарлы кезең саналады. Сперматозоидтар репродуктивті жолда 5 күн өмір сүре алатынын ұмытпаңыз. Сондықтан, егер сіз жүкті болғыңыз келсе, овуляциядан екі күн бұрын жыныстық қатынасқа түсуге тырысыңыз. Екінші жағынан, егер сіз жүкті болғыңыз келмесе, етеккіріңіздің басынан бастап базальды температура көтерілгеннен кейін үш -төрт күнге дейін жыныстық қатынастан аулақ болыңыз. Алайда, сіз бұл әдісті бірнеше ай бойы сынап көрмейінше контрацепция әдісі ретінде қолдануға болмайды.
