Артық салмақпен ауыратын балалардың саны артып келе жатқанымен, денсаулығына салмақ қосуды қажет ететін балалар да бар. Алайда, балаларға зиянды тағамдарды жеу оңай емес. Оның орнына, баланың салмағын арттырудың ең жақсы әдісі-диеталық өзгерістердің жиынтығынан, жоғары калориялы қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаудан және диетаға қосымша калорияларды «енгізуден» тұрады. Алайда, егер сіздің балаңыздың салмағы жеткіліксіз деп күдіктенсеңіз, алдымен дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Себептерді білу
Қадам 1. Себебін анықтаңыз
Көптеген ересектер сияқты, кейбір балалар табиғи түрде арық және салмақ алу қиынға соғады. Дегенмен, сіз балаңыздың салмақ қосуда неге қиын екенін білуіңіз керек.
- Балалардың тамақтануға келгенде «талғампаз» екені белгілі. Алайда, егер сіздің балаңызда аппетит жоқ болса, бұл медициналық немесе психологиялық проблеманы көрсетуі мүмкін. Қант диабеті немесе қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі сияқты гормоналды немесе метаболикалық проблемалар кейде салмақтың өсуіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Асқазан -ішек аурулары немесе басқа да проблемалар балаға тамақтану кезінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бұған диагноз қойылмаған тағамдық аллергия да әсер етуі мүмкін.
- Кейбір дәрі -дәрмектер тәбетті төмендетуі мүмкін. Егер сіздің балаңыз белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болса, бұл мүмкіндікті қарастырыңыз.
- Өкінішке орай, тіпті жасөспірімдер де құрдастарының қысымы сияқты кейбір факторлардың әсерінен тамақтанудың бұзылуын сезінуі мүмкін.
- Сіздің балаңыз сондай белсенді болуы мүмкін, оның денесі тұтынғаннан гөрі көп калория жағады.
Қадам 2. Педиатрмен кеңесіңіз
Егер сіздің балаңыздың денсаулығы үнемі тексерілсе, педиатр сізге баланың денсаулығы үшін артық салмақ қажет екенін хабарлайды. Алайда, егер сіз балаңыздың салмағына алаңдайтын болсаңыз, бұл туралы дәрігермен талқылаудан тартынбаңыз.
- Жоғарыда айтылғандай, тағамға төзбеушілік немесе аллергия, асқазан -ішек жолдарының аурулары және денсаулығының басқа да проблемалары баланың салмағының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сіздің педиатрыңыз мәселені анықтауға және емдеуге көмектеседі.
- Бұл мәселелердің көпшілігін үйде өзгерістер енгізу арқылы шешуге болатынына қарамастан, дәрігердің кеңесі әрқашан көмектеседі.
Қадам 3. Нәрестелерге арналған арнайы ұсыныстарды орындаңыз
Артық салмақ қажет болатын нәрестелерді емдеу, әрине, нәрестеден өзгеше. Бақытымызға орай, бұл проблема сирек маңызды нәрселерден туындайды. Нәрестелердің салмағы аз болуының себебі - емшек емізу әдістері, сүт өндіру немесе ас қорыту жолдарының проблемалары.
- Егер нәресте салмағы аз болуы мүмкін деп алаңдасаңыз, әрқашан дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің балаңызға емтихан ұсынуы мүмкін немесе сізді емшек емізу бойынша кеңесшіге (емшек емізу техникасын қадағалау үшін) немесе педиатриялық гастроэнтерологқа жіберуі мүмкін.
- Емдеу баланың нақты жағдайына сәйкес тағайындалады. Алайда, бұл емдеуге мыналар кіруі мүмкін: емшек сүтіне қосымша ретінде формуланы беру (егер өндіріс жетіспесе), балаға емшек емізуді қалауынша және мүмкіндігінше (арнайы жоспарланбаған) беру, формуланың маркасын өзгерту (төзбеушілік жағдайында). немесе аллергия немесе калория мөлшерін жоғарылату).), немесе 6 айға дейін қатты тағамдарды енгізу әдеттегідей. Кейде асқазан қышқылына арналған дәрі -дәрмектерді дәрігер тағайындауы мүмкін.
- Ұзақ мерзімді денсаулық үшін ерте жастағы дене салмағының артуы өте маңызды. Демек, салмағы аз балаларға әрдайым тиісті медициналық көмек көрсетілуі керек. Орташа деңгейден төмен салмақтың жоғарылауы әрдайым дерлік басқарылады және ұзақ әсер етпейді.
2 -ші әдіс 4: мінез -құлықты өзгерту
Қадам 1. Артық салмағы бар баланы жиі тамақтандырыңыз
Көбінесе мәселе сіздің балаңыздың не жейтіндігінде емес, қанша мөлшерде болатынында. Балалардың асқазандары кішкентай, сондықтан ересектерге қарағанда жиі тамақтану керек.
- Балаларға күніне 5-6 рет кішкене бөліктерде тамақтану керек.
- Қашан салмағы төмен бала аштық сезінсе, оған тамақ беріңіз.
Қадам 2. Тамақтану уақытының маңыздылығын атап өтіңіз
Балаңыздың қажеттіліктеріне қарай жеңіл тағамдар жинап жатқанда, күні бойы жүйелі түрде тамақтанудың маңыздылығына назар аударыңыз. Балаларға тамақтанудың маңызды және қызықты екенін көрсетіңіз.
- Егер тамақтану уақыты мазалайтын немесе алаңдататын немесе жазалаудың бір түрі ретінде қарастырылса (мысалы, табақ бос болғанша отыруға мәжбүр болса), бала тамақтануға қатты қызықпайды.
- Тамақтану уақытын күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырыңыз. Теледидарды өшіріңіз. Тамақтану балаңыздың назарында болуы керек.
Қадам 3. Жақсы мысал келтіріңіз
Сіздің балаңызға бірнеше фунт жинау қажет болуы мүмкін. Екінші жағынан, сізге бірнеше фунт жоғалту қажет болуы мүмкін. Екі жағдайда да, сіз және сіздің балаңыздың тамақтану тәртібі айтарлықтай ерекшеленбейді. Әр түрлі қоректік заттарға бай тағамдарды жеу артық салмақпен ауыратындар үшін де, басқалар үшін де маңызды.
- Балалар сізді бақылау арқылы үйренеді. Егер сіз жаңа тағамдарды сынап көрсеңіз және жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар сияқты пайдалы тағамдарды үнемі жеп отырсаңыз, сіздің балаларыңыз да осы әдетке еліктейді.
- Тамақтанбайтын тағамдарды сирек қолдану сізге және сіздің балаңызға пайдалы болады. Артық салмақ немесе артық салмақ жағдайында.
Қадам 4. Баланы жүйелі түрде жаттығуға ынталандыру
Дұрыс тамақтану сияқты, жаттығулар артық салмақпен емес, арықтауға тырысумен байланысты. Шын мәнінде, дұрыс тамақтанумен бірге жаттығулар салмақ жинау бағдарламасының бөлігі бола алады.
- Әсіресе егде жастағы балалар үшін бұлшықет массасының артуы олардың салмағын арттыруға көмектеседі. Бұл май қосудан гөрі ағзаға пайдалы.
- Жаттығулар тәбетті жоғарылатуы мүмкін. Сондықтан, балаңызды тамақтанар алдында физикалық белсенділікке итермелеуге тырысыңыз және әсеріне назар аударыңыз.
3 -ші әдіс 4: Калория мен қоректік заттарға бай тағамдарды таңдау
Қадам 1. Дұрыс емес таңдаудан аулақ болыңыз
Бұл тағамдарға торттар, тоқаштар, сода және жоғары калориялы фастфуд кіреді. Бұл салмақты арттыра алатынына қарамастан, денсаулыққа байланысты проблемалардың қаупі (оның ішінде балалардағы қант диабеті немесе жүрек аурулары) артықшылықтардан асып түседі.
- Калорияға бай, бірақ құрамында қоректік заттары аз тағамдар, мысалы, қантқа бай сусындар, салмақ қосудың сау әдісі емес. Калория мен қоректік заттарға бай тағамдар - ең жақсы таңдау, себебі бұл тағамдар дене үшін қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ете отырып, салмақты арттырады.
- Балаңызға «бордақылау» немесе «семіру» керектігін айтпаңыз, сіз де, ол да пайдалы тағамдарды таңдап, жеу керек екенін жеткізіңіз.
2-қадам. Қоректік заттарға бай әр түрлі тағамдарды беріңіз
Әр түрлі тағамдар әр түрлі маңызды қоректік заттарды ғана емес, сонымен қатар балалардың тамақтану уақытын қызықты етеді. Егер сіздің балаңыз тамақтан скучно болса, оған тамақ жеу қиын болады.
- Балалардың салмағын жоғарылату үшін жоғары калориялы және қоректік диетада көмірсулар болуы керек (макарон, нан, жарма), күніне кемінде 5 порция жемістер мен көкөністер, ақуыз (ет, балық, жұмыртқа, жаңғақ), сүт өнімдері. өнімдер (ірімшік, сүт және т.б.).
- 2 жасқа дейінгі барлық балалар толық майлы сүт өнімдерін тұтынуы керек. Дәрігер баланың салмағын жоғарылату үшін мұны кейін де жалғастыруды ұсынуы мүмкін.
- Талшық дұрыс тамақтану үшін маңызды болғанымен, оны салмақ жинауға тырысатын балаға көп мөлшерде берудің қажеті жоқ шығар. Дәнді макарон немесе қоңыр күріш тым көп болса, сіздің балаңыз тым ұзақ уақыт бойы толық сезінеді.
Қадам 3. Сау майлардың артықшылығын пайдаланыңыз
Біз майды денсаулыққа зиян деп ойлаймыз. Шын мәнінде, бұл әрқашан дұрыс емес, әсіресе өсімдік майлары, олар дұрыс тамақтану үшін өте маңызды. Пайдалы майлар салмақ қосуда да жақсы, себебі олардың құрамында бір граммға 9 калория бар. Әр граммда шамамен 4 калория бар ақуыз немесе көмірсулармен салыстырыңыз.
- Зығыр майы мен кокос майы - әр түрлі тағамдарға қосылатын тамаша таңдау. Зығыр майының дәмі бейтарап, сондықтан тағамның дәміне әсер етпейді. Сонымен қатар, кокос майы қуырылған көкөністерден смузиға дейін барлық тағамдарға тәтті дәм береді.
- Зәйтүн майы мен жемістер де жақсы таңдау болып табылады.
- Жаңғақтар мен бадам, пісте сияқты тұқымдарда да сау майлар жеткілікті мөлшерде болады.
- Авокадо жұмсақ текстураны, сондай -ақ әр түрлі тағамдардың құрамында пайдалы майдың болуын қамтамасыз ете алады.
Қадам 4. Дұрыс тағамдарды таңдаңыз
Артық салмақ қажет балаларға тұрақты тағамдар беру керек. Дегенмен, тамақ сияқты, калориясыз тағамдардан гөрі пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
- Жасауға және қызмет етуге оңай болатын жоғары калориялы және қоректік тағамдарға басымдық беріңіз. Мысалы, жаңғақ майы мен желе қосылған дәнді нанға, кептірілген жемістер мен жаңғақтарға, ірімшік қосылған алма тілімдеріне немесе күркетауық пен авокадоға бутербродтар беруге тырысыңыз.
- Тәтті тағамдар үшін торттар, кондитерлік өнімдер мен балмұздақтар алдында қабығы ашытқы, гранола таяқшалары мен йогурт сияқты опцияларды беріңіз.
Қадам 5. Сіздің балаңыз нені және қашан ішетініне назар аударыңыз
Балаларға жеткілікті мөлшерде су ішу өте маңызды, бірақ тым көп ішу оның толыққанды сезінуіне және тамақ қабылдауының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Сода сияқты калориясыз сусындарда ешқандай қоректік заттар жоқ, ал жеміс шырындарының құрамындағы қант баланың тістері мен жалпы денесінің денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
- Су - бұл тамаша нұсқа, бірақ салмақ қосуды қажет ететін балалар толыққанды сүт, коктейльдер немесе шайқауды немесе тіпті PediaSure немесе Ensure сияқты арнайы қосымша сусындарды ішкісі келуі мүмкін. Ең жақсы нұсқаны таңдау үшін педиатрмен кеңесіңіз.
- Балаларды тамақтанғаннан кейін ішуге шақырыңыз. Тамақтану алдында ішуден аулақ болыңыз және балаларды тамақтану кезінде орташа мөлшерде ішуге шақырыңыз. Бұл сіздің балаңызға сұйықтықтың түсуіне байланысты толықтық сезімін болдыртпауға көмектеседі.
4 -ші әдіс 4: Оның тағамындағы калория санын көбейтіңіз
Қадам 1. Сүт қосыңыз
Сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдерін әр түрлі тағамдарға қосу өте оңай. Сонымен, сіз балаңыздың диетасындағы калория мөлшерін (және қоректік заттарды) көбейту үшін екеуін де пайдалана аласыз.
- Смузи мен сүт коктейлі-бұл калориялы сусындардың мысалы, олар балаларға оңай қабылданады. Сонымен қатар, жаңа піскен жемістерді қосып, қоректік заттарды көбейтіңіз.
- Ірімшікті жұмыртқадан салаттарға, тіпті буға пісірілген көкөністерге дейін ерітуге немесе кез келген нәрсеге себуге болады.
- Сорпаларға судың орнына сүтті қосып, жеміс -жидек немесе көкөніс қосылған қаймақ, ірімшік немесе йогурт қосылған тұздықты беруге тырысыңыз.
- Егер балаңызда аллергия немесе төзбеушілік болса, немесе сіз балаңызға сүт өнімдерін бермеуді қаласаңыз, сүт алмастырғыштарды қолдануға болады. Бадам мен соя сүті көптеген қоректік заттар мен калорияларды бере алады. Сонымен қатар, жібек тофуды смузи қоспаларында қолдануға болады.
Қадам 2. Жержаңғақ майын қосыңыз
Егер сіздің балаңызда аллергия болмаса, оның рационына калория мен ақуыз көп жержаңғақ майын қосуға болады.
- Жаңғақ майын бидай нанына, бананға, алмаға, балдыркөкке, жармаға арналған крекерге және престелге жағыңыз.
- Сіз сондай -ақ жержаңғақ майын смузи мен шайқауға араластырып, құймақ немесе француз тостының арасындағы қабат ретінде пайдалана аласыз.
- Егер сіздің балаңыздың жержаңғақ аллергиясы болса, бадам майы басқа нұсқа болуы мүмкін. Зығыр және оның майы калория мен қоректік заттардың көп мөлшерін бере алады.
Қадам 3. Тағамның калориясын жоғарылату үшін басқа ингредиенттерді қосыңыз
Тағамдық өнімдерді қосу немесе ауыстыру арқылы сіз баланың диетасындағы калория санын көбейте аласыз. Мысалы, көріңіз:
- Паста мен күрішті суға емес, тауық етімен пісіріңіз.
- Құрғақ жемістерді көп балалар тұтынуы мүмкін, себебі оларда су көп емес, сондықтан ол толтырылмайды.
- Жеңіл хош иісті зығыр майын салаттан бастап жержаңғақ майы мен бананға арналған коктейльдерге дейін қосады.
- Пісірілген сиыр еті немесе тауық етін макаронға, пиццаға, сорпаға, бұқтыруға, жұмыртқаға, макарон мен ірімшікке қосыңыз.
Қадам 4. Жоғары калориялы пайдалы тағам рецептерін қолданып көріңіз
Интернетте балалардың салмағын арттыруға көмектесетін түрлі рецепттерді табуға болады. Мысалы, UC-Davis медициналық орталығының онлайн брошюрасында (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) балалардың сүйікті рецепттері бар, олар жеміс-жидектер мен супер шайқау сияқты.
- Бұл брошюрада толық немесе майсыз сүттің әр шыныаяғына екі ас қасық құрғақ сүт қосу арқылы калориялы сүтті қалай дайындау керектігін көрсетеді.
- Басқа пайдалы мақалалар ұзақ уақыт сақталатын және аш балаларға тез қызмет етуге болатын энергетикалық шарларға, кептірілген жемістер мен жаңғақтарға арналған тағамдарға арналған рецепттерді қамтиды.
Ескерту
- Балаңыздың калориясын жоғарылату үшін майлы немесе қантқа бай тағамдар мен чипс, торт, кәмпит және сода сияқты сусындарды беруден аулақ болыңыз. Олар баланың салмағын арттыруға көмектесе алатын болса да, тағамның бұл түрлері баланың тістерінің денсаулығына, метаболизміне, бұлшықеттеріне, жүрегі мен миының дамуына кері әсерін тигізеді және бұрыннан бар денсаулық проблемаларын (мысалы, қант диабеті) ушықтыруы мүмкін.
- Егер сіз балаңыздың салмақ қоспайтынына немесе салмақ жоғалтатынына алаңдайтын болсаңыз, дереу дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе балаңыздың салмағындағы өзгерістер байқалса немесе сіздің балаңыз ауырып қалса.
