Жыныстық жетілу - бұл жыныстық гормондар физикалық және эмоционалды өзгерістер тудыратын даму кезеңі. Бұл кезеңде сіз өзіңізді бақылаусыз сезініп, көңіл -күйдің өзгеруін сезінуіңіз қалыпты жағдай. Өзіңізді үмітсіз сезінбеңіз. Сіздің денеңізде болатын өзгерістер мен осы гормоналды ауытқулармен қалай күресуге болатыны туралы көбірек біліңіз. Теңгерімді өмір салтын ұстану сізге өзіңізді бақылауда болуға көмектеседі!
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Эмоционалды тербелістермен күрес
Қадам 1. Көңіл -күйдің өзгеруін бақылауды үйреніңіз
Жыныстық жетілу кезінде эмоционалдық ауытқулар қалыпты болып саналады. Көптеген жасөспірімдер жыныстық жетілу кезінде бір сәтте көңіл -күйдің өзгеруіне ұшырайды. Дегенмен, эмоцияларды бақылау әдістері бар. Міне, сізге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Тынышталуға уақыт бөліңіз. Терең дем алып, баяу дем шығаруға тырысыңыз.
- Жылау. Егер сіз жылағыңыз келсе, бәрі жақсы, кейде бұл сізді жеңілдетеді. Кейде эмоциядан бас тарту өте пайдалы болуы мүмкін. Алайда, егер сіз үнемі жыласаңыз немесе үнемі қайғырып жүрсеңіз, ата -анаңызбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Бос уақыт бөліңіз
Жасөспірім кезінде сізге жаңа академиялық міндеттермен, достарыңыздың өзгеруімен және сабақтан тыс жұмыстармен айналысуға тура келуі мүмкін. Мұның бәрі сізді жалықтыруы мүмкін. Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, демалуға уақыт бөліңіз және келесі әрекеттердің бірін ұсыныңыз:
- Күлкілі шоуды қараңыз.
- Ойын алаңындағы әткеншекке мініңіз.
- Өзіңіздің сүйікті әндеріңізді тыңдаңыз.
- Көпіршікті ваннадан рахат алыңыз.
- Пианино сияқты музыкалық аспапта ойнаңыз.
- YouTube сияқты сайттарда караоке дағдыларын тексеріңіз.
Қадам 3. Журнал жүргізуді бастаңыз
Сезімдер мен эмоцияларды жазбаша түрде енгізу емдік болуы мүмкін. Көбінесе, мәселені қағазға түсірген соң, оны жақсы контекстке қоюға болады. Мүмкін, мәселе сіз ойлағандай маңызды емес екенін байқайсыз. Жазу әрекеттері бір уақытта демалуға және шығармашылықты көрсетуге көмектеседі.
4 -қадам. Ең жақын адамдардан кеңес сұраңыз
Кейбір достар дәл осылай сезінуі мүмкін. Жағдайды қалай шешкені туралы түсінік алу үшін олармен сөйлесіңіз. Ата -ана немесе басқа сенімді ересек адам жақсы сілтеме болуы мүмкін. Олардың барлығы жасөспірім кезінен бастап, эмоционалды ауытқулармен күресуге көмектеседі. Сезімдерден бас тарту сізге сау болады.
Қадам 5. Достарыңызды ақылмен таңдаңыз
Сіз және сіздің достарыңыз бір -біріне әсер етуі мүмкін. Гормоналды өзгерістер кезеңінде сізді қолдайтын және сізді жігерлендіретін достарыңызбен араласқан дұрыс. Есірткі, алкоголь немесе басқа да заңсыз әрекеттермен айналысатын достарыңыздан аулақ болыңыз.
6 -қадам. Қарым -қатынаста жақсы әдеп сақтаңыз
Жыныстық жетілу кезінде гормоналды өзгерістерге ұшыраған кезде, сіз қарама -қарсы жынысты қызықтыра аласыз. Бұл қалыпты жағдай! Жыныстық қатынасқа түспес бұрын, сенімді досыңызбен, серіктесіңізбен немесе мектеп кеңесшісімен ерте жыныстық қатынасқа түсудің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы сөйлесуді қарастырыңыз. Егер сіз жыныстық қатынасқа түсуді шешсеңіз, жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың (ЖЖБИ) таралуын болдырмау үшін презервативті қолданыңыз.
Американың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары) мәліметтері бойынша, жыныстық қатынастан аулақ болу - вагинальды, анальды немесе ауызша - ЖЖБИ -нің алдын алудың бірден -бір тиімді әдісі
4 -тің 2 -бөлігі: Физикалық өзгерістерді бақылау
Қадам 1. Жаттығуды жалғастырыңыз
Сіздің денеңіз үлкен өзгерістерге ұшыраса да, өзгеше сезінсе де, жаттығуды жалғастыру маңызды. Дененің жаңа жағдайларына бейімделуді үйрену маңызды. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз күйзелісті төмендететін және көңіл-күйіңізді көтеретін бета-эндорфиндерді шығарады.
- Бұрынғыға қарағанда белгілі бір спорт түрлерімен айналысу қиынға соғатынын түсініңіз. Мысалы, егер сіз жыныстық жетілуге дейін скейтбординг жұлдызы болсаңыз, салмақтың өсуіне байланысты секіру қиынға соғуы мүмкін. Уайымдама. Барлығы дерлік оны бастан кешіреді. Жаттығушымен жаңа физикалық жағдайға қалай бейімделу туралы сөйлесіңіз.
- Физикалық белсенділік жас әйелдерге етеккір кезінде болатын ауырсынуды жеңуге де көмектеседі. Егер сіз етеккір кезінде жаттығулар жасайтын болсаңыз, қосымша ақпарат алу үшін осы мақаланы оқыңыз.
Қадам 2. Киіміңізді жаңартыңыз
Биік болған сайын сізге жаңа киім қажет болады. Жаңа стиль ойлауға уақыт бөліңіз. Мүмкін сіз әлдеқайда жетілген болып көрінгіңіз келеді. Жас әйелдер үшін бұл бюстгальтер туралы білуге жақсы уақыт. Анаңыздан, әпкеңізден немесе досыңыздан көмек сұраңыз. Көптеген әмбебап дүкендерде немесе іш киім дүкендерінде бюстгальтердің дұрыс түрі мен мөлшерін табуға көмектесетін мамандар бар. Жаттығуды ұнататын жас жігіттер үшін жаттықтырушыдан спорттық шыныаяқ сатып алу туралы кеңес сұраңыз.
3 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Сіздің денеңіз өскен сайын жемістерді, көкөністерді, ақуызды және дәнді дақылдарды жеу маңызды. Мүмкіндігінше қоректік заттарға бай тағамдардан аулақ болыңыз. Сіз үнемі аш қалуыңыз мүмкін екенін біліңіз, себебі сіздің денеңіз өсу үшін энергия жұмсайды. Егер сіз жеңіл тағамдар жегіңіз келсе, бәрі жақсы, бірақ шоколад немесе фишкалар емес, кептірілген жемістер немесе йогурт сияқты пайдалы тағамдарды таңдауға тырысыңыз.
- Таңғы асты өткізіп алмаңыз. Мектепке энергия қажет.
- Күн сайын жемістер мен көкөністердің бес порциясын жеуге тырысыңыз.
- Ірімшік, сүт, шпинат сияқты кальций мен темірге бай тағамдарды қолданыңыз.
- Шөлдеген кезде су ішіңіз. Сусыздану шаршауды тудыруы мүмкін.
- Егер сіз кешке баратын болсаңыз және онда қоректік заттар жоқ болатынын білсеңіз, кетер алдында пайдалы тағамдар немесе тіпті кешкі ас ішіңіз.
4 -тің 3 -бөлігі: Жыныстық жетілуді түсіну
Қадам 1. Жыныстық жетілудің не екенін түсініңіз
Ми жыныстық жетілудің басынан бастап жасөспірім қыздарда аналық безден, ер балаларда аталық бездерден бөлінетін жыныстық гормондардың өндірісін ынталандырады. Қыздарда денеде эстроген мен прогестерон көп шығарылады. Ұлдар тестостеронды көбірек шығарады. Гормондардың көбеюі денеде өзгерістерге әкелуі мүмкін (мысалы, сүт безінің дамуы), бірақ бұл жағдай кейде эмоционалды өзгерістерге де әкеледі. Бұл өзгерістер қалыпты, бірақ олар сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін.
- Қыздар 8-13 жасында жыныстық жетілуге бейім, ал ер балаларда жыныстық жетілу біршама кешірек, 9-14 жас аралығында болады. Кейбір балалар жыныстық жетілуді жоғарыда көрсетілген жасқа дейін немесе одан кейін бастауы мүмкін. Егер қыздар 8 жасқа дейін, ұлдар 9 жасқа дейін жыныстық жетілуден өтсе, бұл жағдай «ерте жыныстық жетілу» деп аталады. Егер сіздің денеңіз мерзімінен бұрын өзгерсе, дереу ата -анаңызбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Жыныстық жетілу тоқтайды. Жыныстық жетілу баланың денесінің ересек денеге айналуын қамтамасыз ету үшін маңызды, бірақ сіз күтуге тура келеді. Жыныстық жетілу 1,5 жылдан 5 жылға дейін созылуы мүмкін. Жыныстық жетілудің қанша уақытқа созылатынын алдын ала білу қиын, бірақ ол міндетті түрде аяқталады!
Қадам 2. Жасөспірім қыздардың жыныстық жетілу кезіндегі физикалық өзгерістерін түсіну
Жыныстық жетілудің басталуынан бастап гормоналды өзгерістер сүт безінің дамуына әкеледі. Жамбас кеңейіп, жамбас шаштары өседі. Сіз де биік боласыз. Жыныстық жетілу басталғаннан кейін екі жыл өткен соң, сізде қолтық астында шаш пайда болады және жамбас аймағыңыздан ақ немесе мөлдір ағып кетеді. Жақында сізде етеккір келеді. Менструация алдында етеккір алдындағы немесе етеккір кезінде ауырсыну пайда болуы мүмкін. Сіз іш аймағындағы ауырсынуды және ісінуді сезінуіңіз мүмкін.
- Сүт бездері басқа ритмде дамуы мүмкін. Бұл мәселе емес. Бұл кезеңде кеуде де жанасуға сезімтал болуы мүмкін.
- Сіздің бойыңыз 5 -тен 20 см -ге дейін өсуі мүмкін.
- Бас пен қол сияқты дененің кейбір бөліктері қол мен аяққа қарағанда тез өсуі мүмкін. Бұл кезеңде сіз физикалық ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Уайымдама! Сіздің басқа дене мүшелеріңіз де дамиды!
- Айына бір рет жатырдың ішкі қабаты қалыңдайды, сосын төгіледі және қосымша қанмен бірге шығады, нәтижесінде етеккір қан кетеді. Менструальдық ауырсыну қалыпты болса да, егер ауырсыну төзбейтін болса, дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Жыныстық жетілу кезіндегі ұлдардың физикалық өзгерістерін түсіну
Жыныс мүшелері дами бастайды. Аталық жыныс безі мен жыныс мүшесі үлкейеді, ал жамбас түктері өсе бастайды. Жыныстық жетілу кезеңінде сіз өсу серпілісін сезінесіз. Жыныстық жетілудің басталуынан бірнеше жыл өткен соң, сіз бүкіл денеңізде, соның ішінде бетіңізде шаштың пайда болуын байқайсыз. Бұл қырынуды немесе бетке күтім жасауды үйренудің жақсы уақыты. Дене тестостерон шығаруды бастайды. Эрекция мен эякуляция әдетте осы кезеңде болады. 14 немесе 15 жасында жыныстық жетілу аяқталуға жақын! Көмей анық болады және сіздің дауысыңыз жарыла бастайды және төмен және терең болады.
- Аталық бездердің бірі екіншісіне қарағанда тез өсуі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай!
- Ұлдардың бойы 10-30 см-ге артады. Сіз 18 -ден 20 жасқа дейін өсуді жалғастыра аласыз.
- Тестостерон - бұл сперматозоидтардың өндірілуін ынталандыратын жыныстық гормон.
- Сіз ешқандай себепсіз эрекция жасай аласыз. Егер сіз ұйықтап жатқанда эякуляцияны сезінсеңіз, үрейленбеңіз. Бұл «дымқыл арман» деп аталады.
- Дауысыңыз өзгерген сайын сіздің дауысыңыз бақылаусыз өзгереді. Бұл жағдай ақырында тоқтайды.
Қадам 4. Мидың жыныстық жетілу кезінде өзгерістерге ұшырайтынын мойындаңыз
Ми 25-25 жасқа дейін дамуын жалғастырады. Жыныстық жетілу кезінде мидың дамуына жыныстық қатынас немесе есірткі мен алкогольді қолдану сияқты қауіпті мінез -құлық әсер етуі мүмкін. Жыныстық жетілу кезінде қабылдаған кез келген қауіпті мінез -құлық кейінірек өмірге тәуелділікті тудыруы мүмкін екенін біліңіз.
4 -тің 4 -ші бөлімі: Жасөспірім кезіндегі тепе -теңдікке қол жеткізу
Қадам 1. Басымдықтарды орнатыңыз
Жасөспірімдерге қадам басқанда, сіз көп нәрсені жасағыңыз келуі мүмкін. Сіз белгілі бір спорт түріне қатысқыңыз немесе жұлдыз болғыңыз немесе музыкамен айналысқыңыз келуі мүмкін. Оларға жету үшін мақсаттар қойыңыз және осы әрекеттерге пропорционалды энергия бөліңіз. Әр іс үшін жұлдыз болу міндетті емес. Сіздің мамандығыңыздың не екенін білуге уақыт бөліңіз. Содан кейін, белсенділік үшін бар күшіңізді салыңыз!
- Әр апта сайын және күн сайын шағын кесте жасаңыз. Уақытты дұрыс жоспарлаңыз және бір күнде тым көп әрекет жасауға тырыспаңыз.
- Үй тапсырмасын орындау сияқты кейбір басымдықтар қажет.
- Денсаулықты сақтауға тырысу да сіздің басты міндеттеріңіздің бірі болуы керек. Бұл сізге жеткілікті ұйықтап, жақсы тамақтану керек дегенді білдіреді.
Қадам 2. Өзіңізге уақытты жоспарлаңыз
Егер сізде көп нәрсе болса да, өзіңізге уақыт бөлу маңызды. Газет оқу, пианино ойнау немесе йогамен айналысу сияқты сүйікті іспен айналысуға күн сайын шамамен 30 минут бөлуге тырысыңыз. Осы уақытқа демалыңыз, сонда сіз белсенділігіңізге үлкен ынта -жігермен ораласыз.
- Мектепке барар алдында өзіңізге жарты сағат немесе тыныш уақыт бөліңіз.
- Ұйықтауға дайын болмай тұрып, салқындауға жарты сағат бөлуге болады.
3 -қадам. «SMART» мақсатын қойыңыз
Жасөспірім шақта мақсат қою сіздің эмоционалды жағдайыңыз басқаша ойлауға мәжбүр етсе де, өзіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі. «SMART» (нақты, өлшенетін, қол жетімді, шынайы және уақытылы) немесе нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, шынайы және уақытпен шектелген мақсаттарды қойыңыз. Басқаша айтқанда, сіз мақсатты нақты қойып, оған қол жеткізе алатыныңызды немесе болмайтындығыңызды анықтауыңыз қажет.
Мысалы, «SMART» мақсаты 5 -ші деңгейдегі фортепиано бойынша нұсқаулықты қаңтарға дейін аяқтау болуы мүмкін. Егер сіз қыркүйекте кітаптың жартысын аяқтаған болсаңыз, онда бұл мақсатқа қол жеткізуге болатынын білдіреді. Сіз практикалық жоспарлар құра аласыз және мақсаттарыңызды шағын қадамдарға бөле аласыз. Мысалы, аптасына екі бетті толтыруға тырысуға болады. Кітапты аяқтасаңыз, сіз бұл мақсатқа жеткеніңізді білесіз
Кеңестер
- Сіз қыз болсаңыз да, ұлдың денесінде болатын өзгерістерді түсінудің еш зияны жоқ. Бұл ұлдарға да қатысты. Біз басқа адамдарға жанашырлық танытуымыз керек.
- Басқа балаларды осы «ыңғайсыз кезеңнен» өтіп жатқанда мазақ етпеңіз, себебі жыныстық жетілу кезінде денеде өзгерістер болады. Бір -бірімізге қолдау көрсетсек жақсы болар еді.
