Кейде көңіл -күйдің өзгеруі әйелдерге ескертусіз әсер етеді. Сезім күрт өзгеруі мүмкін: қуаныштан қайғыға немесе ашуға. Бұл өте тітіркендіргіш және түсініксіз! Сіз көңіл -күйдің өзгеруімен не істеу керектігін немесе айналаңыздағы адамдардың көңіл -күйінің өзгеруіне әкелетін мәселелерді қалай шешуге болатынын білмеуіңіз мүмкін. Жақсы жаңалық - көңіл -күйдің өзгеруімен күресуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Көңіл -күй өзгерістерімен күресу
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқының болмауы көңіл -күйге қатты әсер етеді. Егер сіздің достарыңыз түнде сізбен сөйлескісі келсе немесе сізден сұрағысы келсе, сізге жеткілікті ұйықтау қиын болады, бірақ есіңізде болсын, жақсы ұйықтау керемет сезіну үшін қажет. Әрине, сіз достарыңызбен болған оқиғаны жіберіп алғыңыз келмейді, бірақ әр кеш сайын.
Жасөспірімдерге әр түнде 8-10 сағат ұйықтауға кеңес беріледі
Қадам 2. Аштық сіздің көңіл -күйіңізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз
Дұрыс тамақтануды және үнемі тамақтануды қадағалаңыз. Бұл қанттан аулақ болуды және көмірсулар, ақуыздар, жемістер мен көкөністерді күн сайын теңестіруді білдіреді. Егер сіз тамақты өткізіп жіберсеңіз немесе жеткілікті тамақтанбасаңыз, оның сіздің көңіл -күйіңізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Аштықтан көңіл -күйдің өзгермеуі үшін үнемі тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Қаныққан май мен калориялы диета депрессияға әкелуі мүмкін.
- Жалпы алғанда, суды, талшықты, аскорбин қышқылын, триптофанды, магнийді және селенді тұтынатын адамдардың көңіл -күйлері жақсы болатын. Дәнді дақылдар, сондай -ақ Жерорта теңізі диетасы сияқты жемістер мен көкөністермен толтырылған диета осы критерийлерге сәйкес келеді.
- Жасыл жапырақты көкөністер мен бұршақтарда кездесетін фолий қышқылын қосыңыз.
Қадам 3. Кофеиннен аулақ болыңыз
Кофеин ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Кофеин сонымен қатар жүйке, мазасыздық, қалтырау және дегидратация тудыруы мүмкін. Егер сізде көңіл -күйдің жиі өзгеруі болса, кофеинді қолдануды тоқтатыңыз және оның көмектесетінін біліңіз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды бақылаудан шығаратын кофеин болуы мүмкін.
- Кофеиннің әсері әдетте 5-10 минут ішінде сезіледі және бір сағаттан бес сағатқа дейін созылады. Екіншілік әсерлер 24 сағатқа дейін сезіледі.
- Кофеиннің қатты дозалары жүйкені, жүрек соғу жиілігін, тітіркенуді және тыныштықты тудыруы мүмкін. Күшті доза 150-400 мг құрайды. Кофе құрамында 350 мл -де шамамен 150 мг болады, энергетикалық сусындарда 350 мл -де 100 мг кофеин, диеталық кокс 350 мл -де (немесе бір банкада) шамамен 46 мг болса, артық болады деп айтылады.
- Егер сіз кофеин тұтынсаңыз, 50-150 мг немесе бір шыны кофеден аспауға тырысыңыз.
4 -қадам. Жаттығу
Жаттығулар көңіл-күйді көтеруге, өзін-өзі бағалауды арттыруға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз көңіл -күйді жақсартуға және стресстен арылуға көмектесетін эндорфиндерді шығарады. Жаттығулар физикалық және эмоционалды денсаулыққа пайдалы.
- Жасөспірімдерге күндізгі уақытта бір сағат жаттығуға кеңес беріледі.
- Сіз спортты ұнатпайтын болсаңыз да, бұл сіздің денеңізді қозғауға болмайды дегенді білдірмейді. Сіз итпен жүре аласыз, батутқа секіре аласыз, роликпен жүгіре аласыз немесе билей аласыз.
5 -қадам. Біреумен сөйлесіңіз
Кейде сіз жалғыз қалғыңыз келеді және адамдардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін, бұл жақсы. Дегенмен, әлеуметтену де маңызды. Егер сізде сенімді досыңыз болса, онымен сөйлесіп, өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Немесе сенетін ересек адаммен сөйлесіңіз, мысалы, ата -ана, кеңесші немесе жаттықтырушы.
Досыңызбен сөйлесіңіз, мүмкін жігітіңізбен сөйлесіңіз
6 -қадам. Көңіл -күйдің өзгеруі одан да ауыр бұзылуды көрсетуі мүмкін екенін түсініңіз
Кейде көңіл -күйдің өзгеруі тек көңіл -күйдің өзгеруі болып табылады, бірақ олар одан да ауыр бұзылуды көрсете алады. Егер сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруі басқа әйелдерге қарағанда анағұрлым қарқынды болса, басқа себептермен психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға жүгіну мүмкіндігі туралы сенетін ересек адаммен сөйлесіңіз.
Егер сіз басқа белгілерді байқасаңыз, мысалы, тез жүгіру, қисынсыз сөйлеу, қисынсыз ойлар немесе шамадан тыс энергия кезеңдері, бұл неғұрлым ауыр бұзылулардың белгілері болуы мүмкін. Ересектермен және психикалық денсаулық мамандарымен сөйлесіңіз
3 бөліктің 2 бөлігі: Эмоцияны басқару
Қадам 1. Сабыр етіңіз
Бұл қадам әсіресе ашуланған жағдайда маңызды, егер сіз тынышталмайтын болсаңыз, кейін өкінетін істермен айналысуыңыз мүмкін. Егер бақылаусыз қалдырсаңыз, сіз нақты ойлай алмайсыз және соңында қатты ашулануыңыз мүмкін. Егер сіз басқа адамдармен немесе адамдар тобымен болсаңыз, біраз уақытқа шегініп көріңіз, мүмкін дәретханаға барыңыз.
Жалғыз болған соң тыныштала бастаңыз. 10 -ға дейін санаңыз немесе терең дем алыңыз. Бетіңізге су шашыңыз. Сезімдеріңізге ғана емес, қоршаған ортаға да назар аударыңыз
Қадам 2. Жылау
Біз енді жылауды «кішкентай балалар үшін» және орынсыз деп айтатын уақыт емес. Көптеген адамдар жылауға ұялады, бірақ шын мәнінде жылау - бұл табиғи және сау эмоционалды босату. Жылаудың денсаулыққа пайдасы бар, өйткені стресс кезінде жиналатын гормондар мен токсиндер көз жасымен бөлінеді. Ұсталмаңыз! Көз жасың ағып кетсін.
Егер сіз адамдардың алдында жылауға ұялсаңыз, ваннаға баруды немесе бөлмеден шығуды сұраңыз
Қадам 3. Жағымсыз ойлардан сақ болыңыз
Бізге теріс ойларға түсу оңай. Сіз түсінбестен бұрын теріс ойлар сіздің сезіміңізге әсер ете бастайды. Келеңсіз ойлардың келесі жалпы үлгілерін біліңіз:
- Барлығы немесе ештеңе: Мұндай ойлаудың тек екі мүмкіндігі бар, не бәрі керемет және әдемі, не бәрі қорқынышты, ал сен өмірді жек көресің.
- Қорытындыға жүгіру: Сіз жағдайдың нашар аяқталатынын «білесіз» немесе нақты дәлелдер болмаса да басқа адамдар сіз туралы теріс ойлайды деп ойлайсыз.
- Ең жаманға сену: Сіз жағдайға пропорционалды емес қарайсыз және енді бетіңізді көрсете алмайтыныңызға немесе сіздің өміріңіз бұзылғанына сенесіз.
4 -қадам Теріс ойлармен күресіп, позитивті ойлаңыз
Егер сіздің ойыңыз «мені ешкім ұнатпайды, мен жалғызбын» үлгісінде айналса, «бәрі сорады» және «мен бақытты бола алмаймын», сіз оған түсе бастағанда өзіңізді ұстауға тырысыңыз. Ақиқатты растау арқылы ойды тоқтатыңыз және оған қарсы тұрыңыз. Позитивті көзқарас денсаулық пен психологиялық артықшылықтармен байланысты, мысалы, депрессия мен қиыншылықтың төмендеуі және ұзақ өмір. Үзіліс алыңыз және сіздің ойыңызда өтіп жатқан негативті қайта қараудың жолын табыңыз.
- Дәлелдерді қараңыз. «Ешкім мені ұнатпайды, мен жалғызбын» деп ойласаңыз, бұл рас па деп ойланыңыз. Бұл мәлімдеменің «дәлелді» дәлелі сіздің досыңыз түскі үзілісте нашар екенін және сіз өзіңізді жалғыз сезінетіндігіңіз болуы мүмкін. Бұл мәлімдемеге «қарсы» дәлел - бұл сізді ойлайтын достарыңыздың саны, және сізді жақсы көретін ата -анаңыз бен отбасыңыз. Мүмкін сіздің ең жақын досыңыздың ата -анасы ажырасқан шығар және оның мінез -құлқының сізге ешқандай қатысы жоқ.
- «Бәрі сорады» сияқты теріс ойларды тоқтатып, оларды позитивті ойларға айналдырыңыз. Мысалы, «Жоқ, бәрі де сорақы емес. Дәл қазір мен қайғылы болсам да, менің мысығым мені жақсы көретінін білемін, мен бүгін кешке кино көргеніме қуаныштымын».
5 -қадам. Өз сезімдеріңізді жазыңыз
Сезімдеріңізді қағазға түсіру сізге стрессті азайтуға және ішіңізде не болып жатқанын түсінуге көмектеседі. Әдетте біз өз сезімімізбен шатастырамыз, сезімдерді жазу проблемаларды шешу жолдарын табуға көмектеседі.
Шатастыратын сезімдерді жазу пайдалы, бірақ күнделігіңізді негативке толтырмаңыз. Позитивті эмоцияларды сезіну үшін қызықты оқиғалар туралы жазуды қарастырыңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Дене мен эмоцияны түсіну
Қадам 1. Көңіл -күйдің өзгеруіне не себеп болатынын анықтаңыз
Жасөспірімдер қиын кезең. Сіздің денеңізде көптеген өзгерістер болған кезде, гормондар сіздің денеңізге (және эмоцияларыңызға) еркіндік пен әлеуметтік позицияны қалауға әсер етеді. Бұл сіз өзіңіз үшін бірдеңе істегіңіз келетінін және басқалардың бақылауында болмағаныңызды білдіреді. Немесе сіз «қабылдаудың» жолын табуға тырысасыз, қайда жатқаныңызды және сізді достарыңыздан ерекшелейтін нәрсені білуге тырысасыз.
Қадам 2. Көңіл -күйдің ауысуы менструальды синдромға (ПМС) қатысы бар -жоғын біліңіз
Бір қызығы, бұл синдром ерлерде де кездеседі, бірақ аз дәрежеде. Кейде әйелдер бір апта бойы тұрақсыз көңіл -күймен өтеді. Сіздің көңіл -күйіңіздің PMS -ке қатысы бар -жоғын білу үшін өз кезеңіңізді жазуды бастаңыз. PMS етеккірден шамамен бір апта бұрын пайда болады және тәбеттің, көңіл -күйдің, салмақтың және жыныстық қатынасқа деген ұмтылыстың өзгеруін қамтиды.
- Менструацияны бақылауға арналған күнтізбені немесе телефон қосымшасын пайдаланыңыз. Күнді жазудан бастаңыз бірінші етеккір Бұл сіздің көңіл -күйдің өзгеруі сіздің кезеңіңізге сәйкес келетінін анықтауға мүмкіндік береді.
- ПМС белгілеріне көмектесу үшін тұзды, кофеин мен қантты азайтыңыз.
3 -қадам. Көңіл -күйдің өзгеруіне соңғы стресстер әсер еткенін біліңіз
Мысалы, дос немесе жігіттен бөліну, отбасы мүшесінен немесе үй жануарынан айырылу немесе зорлық -зомбылық құрбаны болу. Егер сіз қиын немесе травматикалық оқиғадан кейін көңіл -күйдің күрт өзгеруін сезсеңіз, бұл сізге стресстің әсерінен болуы мүмкін.
- Мұны өзіңіз шеше аласыз ба, әлде сізге басқа біреудің көмегі қажет пе (мысалы, ата -ана немесе терапевт).
- Егер сізде жарақат немесе зорлық -зомбылық болса, жарақатпен күресу үшін сізге шұғыл түрде кәсіби көмек қажет.
