Сіз «құрғақ ораза» термині туралы естідіңіз бе? Емдік деп айтылатын құрғақ ораза ұстау кезінде сіз ораза кезінде су ішуге немесе тамақ ішуге рұқсат етілмейді. Жеңіл құрғақ ораза әдісінде сіз әлі де душ қабылдауға және тіс тазалауға рұқсат етілгенсіз. Сонымен қатар, құрғақ ораза ұстаудың таза немесе ауыр әдістерінде кез келген түрдегі сумен жанасуға мүлде тыйым салынады.
Қадам
2 бөлімнің 1 -бөлігі: Оразаға дайындық
Қадам 1. Ораза ұстайтын уақытты таңдаңыз
Кейбір адамдар мереке кезінде немесе маусым ауысқанда құрғақ ораза ұстауды жөн көреді. Оразаның ұзақтығын анықтап, оны күнтізбеге жазуға тырысыңыз! Шындығында, үш күннен артық құрғақ ораза ұстау ұсынылмайды, бірақ кейбір адамдар мұны сәтті дәлелдеді.
- Жеңіл немесе ауыр құрғақ ораза жасағыңыз келетінін шешіңіз. Кейбір адамдар ішінара құрғақ ораза ұстауды таңдайды, бірақ белгілі бір сағатта немесе әр 24 сағат сайын жеміс -жидек немесе стакан суды тұтынады.
- Құрғақ ораза ұстауға дайындығыңызды қарастырыңыз. Сіздің психикалық және физикалық дайындығыңызды түсіну үшін алдымен жемістерден, шырындардан және судан бас тартуға тырысыңыз. Егер ағзадағы токсиндердің мөлшері тым көп болса, токсиндердің көп мөлшерде бөлінуі сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан құрғақ оразаны алдымен судан бас тарту арқылы бастауға тырысыңыз.
Қадам 2. Өтуді бастаңыз
Оның орнына, адам денесі мен ақылын дұрыс дайындағаннан кейін ғана ораза ұстауы керек. Ол үшін пайда болатын жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін ораза ұстамас бұрын кемінде бір апта бұрын кофеинді тұтынуды тоқтатуға тырысыңыз. Сонымен қатар, дене жүйесін тазарту және денені детоксикация процесіне дайындау үшін шикі вегетариандық тағамдарды, салат жапырағын және шөптерді тұтынуды көбейтіңіз. Егер қаласаңыз, денеңіздің жақсы бейімделуіне көмектесу үшін калорияларыңызды және/немесе ауыр тағамдар мөлшерін азайтуға болады.
Мүмкіндігінше көп су ішіңіз. Оразаны бастамас бұрын зәріңіздің толық мөлдір екеніне көз жеткізіңіз. Кейбір адамдар ораза ұстамас бұрын ас қорыту жүйесін тазарту үшін тұзды су ішуді жөн көреді
2 бөліктің 2 бөлігі: Ораза
Қадам 1. Ораза кезінде денеңізге жақсы күтім жасаңыз
Ораза - бұл сіздің денеңіздің «қалпына келтіру» кезеңі. Сондықтан осы сәтті пайдаланып, медитация жасаңыз, демалыңыз және дұға етіңіз. Сонымен қатар, күнделік жүргізу және табиғатқа жақындау сияқты босаңсытатын әрекеттер жасауға уақыт бөлуге тырысыңыз. Кейбір адамдар аштықтан арылып, энергияны Qigong және Thai Chi сияқты жаттығулар арқылы қалыптастырады. Қаласаңыз, детоксикация процесін тездетуге және пайда болуы мүмкін айналуды басуға көмектесу үшін аяғыңызды жоғары көтеріп, қабырғаға жабыстырып көріңіз.
Қадам 2. Интуицияңызды және денеңіздің беретін сигналдарын тыңдаңыз
Ораза кезінде әрқашан денеңіздің қажеттіліктері мен «шағымдарын» тыңдаңыз, соның ішінде оразаны ерте аяқтау ниеті. Сақ болыңыз, қатты аштық сіздің асқазаныңызда ауыртпалықты тудыруы мүмкін! Дененің ылғалдану деңгейін өлшеу үшін сілекей мен зәрдің күйін бақылаумен қатар, ыстық күн сәулесінен және тым жоғары температурадан аулақ болыңыз.
3 -қадам. Оразаны аяқтайын деп жатқанда, баяу өтуді жасаңыз
Тұрақты түрде су ішіңіз, құрамында суы көп жемістерді жеп, көкөністер сияқты шикі салатты қолданыңыз. Уақыт өте келе, ас қорыту жүйесін «ояту» үшін калория мен ауыр тағамдарды біртіндеп арттырыңыз. Денеңізбен және түйсігіңізбен байланыста болуға тырысыңыз!
Кеңестер
- Мотивацияңызды арттыру үшін құрғақ ораза ұстау әдістері талқыланатын мақалаларды, бейнелерді және блогтарды қараңыз.
- Қажет болса, жұмыстан бос уақытқа өтініш беріңіз, сонда сіз оразаны тыныш, ыңғайлы және аз алаңдаушылықпен өткізе аласыз.
Ескерту
- Ораза уақыты аяқталғаннан кейін көп тамақтану депрессияны тудыруы мүмкін және ас қорыту денсаулығын бұзады. Сонымен қатар, сіздің асқазаныңыз толып кетеді және сіздің салмағыңыз күрт артады.
- Сақ болыңыз, оразаны бастамас бұрын денеңізді дұрыс ылғалдандырмаңыз, денсаулығыңыз бұзылады.
- Егер сіз белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, дәрігердің рұқсатынсыз және қадағалаусыз ораза ұстауға тырыспаңыз. Мүмкін, сіз қабылдаған препараттың дозасын сіздің денеңіз оразадан калория мен салмақ жоғалтқанда, ас қорыту жүйесі демалған кезде түзетуге немесе тіпті жоюға тура келеді.
- Егер сіз алкоголизмнен жақында айыққан болсаңыз, құрғақ ораза ұстамаңыз. Кем дегенде, алғашқы екі жылда жеміс -жидек пен көкөніс шырынын ашығып көріңіз.
