Тізе жарақаты ауыр болуы мүмкін, сондықтан оны сәл жеңіл сезіну үшін таңғышты байлаған дұрыс. Бұл ғана емес, бұл таңғыш тізені де қолдайды. Тізеңізді орау үшін, оны бекіту үшін аяқтың екі жағына көлденең жолақтарды бекіту керек. Содан кейін, тізеге көбірек таспа орап, байланыстырыңыз. Егер гипс аллергиясы болса, алдымен гипоаллергенді негізді қолданған дұрыс.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Айқас жолақтарды төсеу
Қадам 1. Тегіс жерге отырыңыз
Сіз қол жетімді нәрсеге байланысты еденге немесе үстелге отыра аласыз. Үстелдің тұрақты екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз оған отыра аласыз және басқаларға тізеңізді орауды жеңілдетесіз.
Қадам 2. Тізені оралған сүлгімен немесе басқа ұқсас затпен көтеріңіз (міндетті емес)
Осылайша, таңылатын тізе 30 градус бұрышта болады. Міндетті болмаса да, бұл қадам таңу кезінде тізеңізді ұстауды жеңілдетеді.
- Қолдау сүлгісі немесе ұқсас зат болмаса, сіз тізеңізді ұстай алмайтындай шаршап немесе ауыруыңыз мүмкін.
- Егер сіз сүлгілерді қолданғыңыз келмесе, массаж бөтелкесіне немесе көбік ролигіне ауысуға тырысыңыз.
Қадам 3. Гипоаллергенді негізді қолданыңыз
Бұл таспаның артында қолданылатын негізгі қабат сізді аллергиялық реакциялардан қорғайды. Оны таңғышпен жаппас бұрын, бүкіл тізе жабылғанына көз жеткізіңіз.
- Тізедегі негізгі қабатты гипс сияқты жабу жақсы. Процедураны орындаңыз, бірақ спорттық сылақтың орнына негізгі жабынды қолданыңыз.
- Негізгі пальто мықтап бекітілгеннен кейін, спорттық таспаны қолданыңыз.
Қадам 4. Ұзындығы 35-38 см спорттық таспаның жолағын кесіңіз
Таспаны кесу үшін қайшыны қолданыңыз. Егер сіз алдын ала кесілген таспаны қолдансаңыз, жолақты роликтен қажетінше тартып алыңыз. Бұл процедураның стандартты ұзындығы.
Алдын ала кесілген роликтердің көпшілігінде 36 см жолақ болады
Қадам 5. Жолақты тізеге жабыстырыңыз
Жолақтың бір ұшын тізеден 10 см жоғары, санның ортасына қойыңыз. Содан кейін, тізе жағын кесіп өтіп, аяқтың сыртын ақырын тегістеңіз.
- Бұл жолақ бұзаудың ортасында, тізенің артында аяқталады.
- Барлық жолақтар қан ағымына кедергі жасамайтындай етіп орналастырылады.
- Әр жолақты бекіту кезінде аздап қысым жасаған дұрыс. Қатты тартпаңыз немесе жолақты ілмеңіз.
Қадам 6. Тізе астынан бастап жоғары қарай жүретін келесі жолақты бекітіңіз
Екінші жолақтың бір ұшын тізеден 10 см төмен, шаптың ортасына жабыстырыңыз. Жолақты аяғының сыртынан ақырын тегістеңіз, тізе жағын кесіп өтіп, тізе жағынан бірінші жолақты қиыңыз. Жолақ тізенің артқы жағының жоғарғы бөлігінің ортасында аяқталуы керек.
Қадам 7. Жолақты тізенің ішкі жағына бекітіңіз
Алғашқы екі жолақты имитациялау үшін тізенің ішкі жағында 2 -ден 5 -ке дейінгі қадамдарды қайталаңыз.
- Бұл қозғалыс тізенің екі жағында X шығарады.
- Х -тың екінші соңы сол жерден басталып, аяқталуы керек.
2 бөліктің 2 бөлігі: якорь орнату
Қадам 1. Санды айналдыратын таспаның жолағын кесіңіз
Жолақтың ұзындығы науқасқа байланысты өзгереді. Таспаны кесер алдында жамбастарыңызды өлшеуге болады, сондықтан ештеңе босқа кетпейді.
Қадам 2. Алғашқы якорь таспасын қолданыңыз
Жолақтың бір ұшын әдетте тізеден 10 см биіктікте орналасқан екі жолақтың соңына қойыңыз. Бұл сіздің «X» шыңы.
Қадам 3. Жолақты аяқтың айналасына ораңыз
Таңғыш тегіс болатындай баяу жұмыс жасаңыз. Санның артқы жағындағы екі жолақтың ұштарын жабыңыз. Ақырында, сіз бастаған жеріңізді аяқтаңыз.
Бұл қадам төмен қарай өтетін жолақты бекітеді
Қадам 4. Балтырға оралатын таспаның жолағын кесіңіз
Гипсті ысырап етпеу үшін кесу алдында ұзындығын өлшеу керек.
Қадам 5. Зәкірді «X» ең төменгі нүктесінен бастаңыз
Жолақтың бір ұшын жұптасқан екеуінің ұшына жабыстырыңыз, ал қашықтық тізеден 10 см төмен. Таспаны аяқтың айналасына ораңыз, бұзаудың артындағы екі жолақтың ұштарын жабыңыз. Аяқтың айналасында шеңбер жасай отырып, бастаған жеріңізді аяқтаңыз.
Бұл таңғыш якорь рөлін атқарады
Кеңестер
- Бұл қадамдарды өзіңіз жасай алатын болсаңыз да, ең жақсы нәтижеге тәжірибесі бар адам ғана қол жеткізе алады
- Егер сіздің аяқтарыңызда шашыңыз болса және оларға күтім жасағыңыз келсе, негізді таспаны немесе алдын ала таңудың басқа түрін қолданған дұрыс. Сіз алдымен қырынуға болады.
- Бұл ауырсынуды азайтудың негізгі стратегиясы. Тізені таңудың басқа да күрделі әдістері бар.
- Бұл әдісте стандартты созылмайтын спорттық сылақ қолданылады. Тізені жабу үшін кинезио сылағын қолдануға болады, бірақ қадамдар басқаша.
Ескерту
- Егер сізде ауырсыну немесе ұйқышылдық пайда болса, жұмысты тоқтатыңыз. Егер симптомдар жойылмаса, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Егер сізде сынық немесе басқа ауыр жарақат немесе қан айналымы проблемалары болса, бұл әдісті қолдануға тырыспаңыз.
- Егер сіз тері аллергиясынан зардап шегетін болсаңыз, емдеу әдісін таңдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Таңу жарақаттың сипатына және/немесе аяқтың анатомиясына байланысты. Бастамас бұрын дәрігерден кеңес алыңыз.
- Тізе орамасы тізені абсолютті қорғауға немесе қолдауға кепілдік бермейді.
