Денеге жақсы күтім жасау сіздің бойды өсіруге көмектессе де, адамның бойын көбіне генетика анықтайды. Өсу тақталары біріккеннен кейін сіз ұзын өспейсіз (әдетте 14 пен 18 жас аралығында). Егер сіз әлі де өсіп келе жатсаңыз, дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтын ұстану арқылы сіз өсе аласыз. Сонымен қатар, сіз омыртқаңызды күнделікті созу арқылы биіктігіңізді 1 -ден 5 см -ге дейін арттыра аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Денеңіздің өсуіне көмектесу үшін пайдалы және пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз
Потенциалды биіктікке жету үшін дұрыс тамақтану маңызды, бұл сіздің денеңізге жететін максималды биіктік. Жемістерден, жаңа піскен көкөністерден және ақуыздан тұратын тағамдарды тұтыныңыз. Пластинаның жартысын көкөністермен, 1/4 бөлігін ақуызбен және 1/4 бөлігін күрделі көмірсулармен толтырыңыз. Көкөністер, жемістер мен майсыз сүт өнімдері түрінде жеңіл тағамдарды жеп қойыңыз.
- Майсыз ақуыздың кейбір мысалдарына тауық, балық, күркетауық, бұршақ, бұршақ, тофу және майсыз сүт жатады.
- Күрделі көмірсулардың кейбір мысалдарына дәнді дақылдар мен крахмалды көкөністер (мысалы, картоп) жатады.
Қадам 2. Диетаңызға ақуызды көбірек қосыңыз
Ақуыз бұлшықет сияқты сау дене массасын қалыптастыруға пайдалы. Бұл максималды биіктікке жетуге көмектеседі. Әр тамақ кезінде ақуызды жеп, оны жеңіл тағамдарға қосыңыз.
Мысалы, сіз таңғы асқа йогурт, түскі асқа тунец, кешкі асқа тауық еті, ал жеңіл тағамға ірімшік жеуге болады
Қадам 3. Аллергия болмаса, күн сайын жұмыртқа жеп қойыңыз
Күн сайын толық жұмыртқа жейтін балалар, жейтіндерге қарағанда биік болады. Жұмыртқа құрамында дененің сау өсуін қамтамасыз ететін дәрумендер мен ақуыздар бар. Жұмыртқа да арзан және тағамға қосуға оңай. Биіктігін арттыру үшін әр тамақтануға бір жұмыртқа қосыңыз.
Дәрігермен күнделікті жұмыртқаны қауіпсіз жеуге болатыны туралы сөйлесіңіз
4 -қадам. Өсімді қолдау үшін күнделікті 1 порция сүтті тұтыныңыз
Сүттің құрамында кальций, ақуыз және витаминдер бар, олар денені нәрлендіреді. Сүт - бұл жақсы таңдау, ал йогурт пен ірімшік сонымен қатар керемет сүт өнімдері болып табылады. Өзіңізге ұнайтын сүт өнімдерін күнделікті рационға қосыңыз.
Мысалы, сіз 250 мл сүт іше аласыз, 200 мл йогурт жей аласыз немесе 30 грамм немесе 1 тілім ірімшік жей аласыз
5 -қадам. Егер дәрігер рұқсат берсе, кальций мен витаминді қоспаларды қабылдаңыз
Қоспалар сіздің бойыңыздың өсуіне көмектеседі, себебі ол сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алады. Кальций, А дәрумені және Д витамині маңызды ингредиенттер болып табылады, себебі олар күшті сүйектерді қолдайды. Дәрігермен сөйлесіп, қоспаларды қабылдау сізге сәйкес келетінін біліңіз.
- Мысалы, сіз күн сайын кальций қоспалары мен мультивитаминдерді қабылдауға болады.
- Есіңізде болсын, витаминдер сіздің денеңізді сіздің генетикаға негізделген максималды биіктігіңізден жоғары көтере алмайды.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Толық биіктігіңізді көрсету үшін жақсы қалып ұстаңыз
Жақсы поза сізді биік етпейді, бірақ ол сізді биік етіп көрсетуі мүмкін. Жаяу жүргенде, тік тұрып, арқаңызды тік ұстаңыз. Сонымен қатар, иығыңызды артқа тартыңыз және иегіңізді сәл көтеріңіз. Отырған кезде арқаңызды түзетіңіз, иығыңызды артқа тартыңыз, бетіңізді тура қаратып алыңыз.
Айна алдындағы қалыпқа немесе оны жазып алуға қараңыз. Жаяу жүруді, тұруды және отыруды үйреніңіз, сонда сіз жақсы қалыпта боласыз
Қадам 2. Бұлшықеттер мен сүйектерді сау ұстау үшін күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз
Мүмкін сіз күн сайын жаттығулар жасау денсаулықты сақтап, бойыңыздың өсуіне көмектесетінін білетін шығарсыз. Жаттығулар бұлшықеттер мен сүйектерді сау ұстай алады, бұл сіздің максималды биіктікке жетуге көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз, сонда сіз оны оңай жасай аласыз.
Мысалы, сіз спортпен айналыса аласыз (бәсекеге қабілетті спорт), би сабақтарынан өтіңіз, серуендеңіз, үйдің айналасында жүгіріңіз немесе роликпен жүгіріңіз
Қадам 3. Сіздің денеңіздің қалпына келуі үшін жақсы ұйықтауға тырысыңыз
Күнделікті жаттығулармен айналысқанда бұлшықеттеріңіз бұзылады, олар сізді күшейту үшін қалпына келуі керек. Сіздің денеңіздің энергия деңгейін қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Төменде әр түнде қажет ұйқының мөлшері көрсетілген:
- 2 жасқа дейінгі балалар 13-22 сағат ұйықтауы керек (жаңа туған нәрестелер үшін 18 сағат).
- 3-5 жастағы балаларға 11-ден 13 сағатқа дейін ұйқы қажет.
- 6-7 жастағы балаларға 9-10 сағат ұйқы қажет.
- 8-14 жастағы жасөспірімдерге 8-9 сағат ұйқы қажет.
- 15-17 жас аралығындағы жасөспірімдерге 7,5-8 сағат ұйқы қажет.
- 18 жастан асқан ересектерге 7-9 сағат ұйқы қажет.
4 -қадам. Ауырған кезде дереу емдеңіз, себебі ауру өсуді тежейді
Егер сіз қатты ауырып қалсаңыз, сіздің энергияңыз денеңіздің сау болуына бағытталады. Бұл жағдай өсуге кедергі келтіруі мүмкін. Уайымдамаңыз, егер ауру емделсе, сіздің денеңіздің өсуі қайтадан басталады. Дұрыс диагноз қою және емдеу үшін дәрігерге барыңыз.
Егер ауруға байланысты өсу біршама бәсеңдеген болса, сіз әлі де қуантып, максималды биіктікке жетіп, көптеген қоректік заттарды жеп, өзіңізге күтім жасай аласыз
Қадам 5. Егер сіз өзіңізді қарапайым адамнан қысқа сезінсеңіз, дәрігерге барыңыз
Кез келген адамның денесі қысқа болуы мүмкін, бұл проблема емес! Алайда, егер сіздің отбасыңыздағы барлық адамдар сізден биік болса, сіз алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, емделуді қажет ететін сіздің денеңізді қысқартатын медициналық жағдайыңыз бар -жоғын біліңіз.
Мысалы, гипотиреоз, өсу гормонының төмен деңгейі, Тернер синдромы және басқа да ауыр медициналық жағдайлар сияқты белгілі бір жағдайлар өсуді тежеуі мүмкін
Кеңес:
Егер сіз өсуді тежейтін медициналық аурудан зардап шегетін болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз өсу гормонының қоспаларын тағайындайды. Бұл өсудің тежелуіне көмектеседі, бірақ ол сізді генетикалық максимумнан жоғары етпейді.
3 -ші әдіс 3: Максималды биіктікке созылу
Қадам 1. Жатып, қолыңызды бастың үстіне жайыңыз
Еденге немесе төсенішке жатыңыз. Қолыңызды бастың үстіне қойып, мүмкіндігінше созыңыз. Сонымен қатар, аяғыңызды мүмкіндігінше жайыңыз. Бұл созылуды шамамен 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
Бұл омыртқаның созылуына көмектеседі, сондықтан ол қысылмайды. Бұл онтогенездің сүйектерін өсірмесе де, омыртқаның созылуы кезінде ол сіздің биіктігіңізді шамамен 2,5-7,5 см -ге арттыра алады. Нәтижені сақтау үшін бұл жаттығуды күн сайын жасаңыз
Қадам 2. Жатқанда жоғарғы денені бұру жаттығуын орындаңыз
Еденге немесе төсенішке жатыңыз. Денені созыңыз, содан кейін қолыңызды кеудеге перпендикуляр көтеріңіз. Алақандарыңызды біріктіріп, басыңыз, содан кейін қолдарыңызды солға қарай 45 градусқа баяу төмендетіңіз, сонда сіздің жоғарғы денеңіз айналады. Бұл позицияны 2-3 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағына бұрыңыз. Мұны әр жағынан 5 рет кезекпен орындауды жалғастырыңыз.
Омыртқаның созылуы үшін бұл жаттығуды күн сайын жасаңыз
Қадам 3. Жатыңыз және қолыңызды басыңыздың үстіне қойыңыз, содан кейін жамбасыңызды еденнен көтеріңіз
Еденге немесе төсенішке жатыңыз, содан кейін алақаныңызды біріктіріп қолыңызды бастың үстіне созыңыз. Осыдан кейін тізеңізді бүгіп, екі аяғыңызды бір уақытта итеріңіз. Содан кейін, аяғыңызды және жоғарғы артқы жағыңызды еденге қойып, жамбасыңызды еденнен көтеріп, омыртқаны ұзарту үшін басыңыз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін еденге оралыңыз.
- Максималды биіктікті сақтау үшін бұл жаттығуды күн сайын жасаңыз.
- Бұл жаттығу омыртқаны созу арқылы ұзартуға көмектеседі.
Қадам 4. Асқазаныңызда жатыңыз, содан кейін аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жайыңыз
Асқазанға асқазанда жатыңыз, содан кейін мүмкіндігінше аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жайыңыз. Аяғыңызды және қолыңызды ақырын көтеріп арқаңызды иіңіз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңыз бен қолдарыңызды еденге түсіріп, дем шығарыңыз.
- Тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін бұл жаттығуды күн сайын жасаңыз.
- Басқа жаттығулар сияқты, бұл жаттығу сіздің омыртқаңызды ұзартады, осылайша максималды биіктікке жетуге болады.
Кеңестер
- Максималды биіктікке жету үшін ата -анаңыздың биіктігін қараңыз. Биіктігі генетикалық факторлармен анықталады. Демек, сіздің бойыңыз ата -анаңызға ұқсас болады.
- Адамдардың көпшілігі жыныстық жетілуден кейін қайта өспейді, бұл әдетте 14 пен 18 жас аралығында болады.
- Егер ол өсуді тоқтатса, сіздің денеңіз енді көтеріле алмайды.
Ескерту
- Егер сіздің бойыңызбен байланысты мәселелер сізді алаңдатса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Басқа адамдардан денеңізді биік ету үшін жоғары көтеруін сұрамаңыз. Бұл сіздің бойыңызды ұзартпайды, қол, мойын және иық ауыруына әкелуі мүмкін.
