Сіздің досыңыз кенеттен бой көтергендіктен сіз қысқа сезінесіз бе? Сіздің отбасы мүшелерінің биіктігі соншалықты, сіз олар сияқты биік болудың жолдарын іздейсіз. Шындығында, көптеген факторлар адамның бойын анықтайды және олардың көпшілігін бақылауға болмайды, мысалы гендер. Дегенмен, жасөспірім кезінде бақылауға болатын басқа факторлар бар, мысалы, диета мен физикалық белсенділік.
Қадам
2 -ші әдіс: Денеңізді биік етіңіз
Қадам 1. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Майлы адамдар қысқа болып көрінеді. Егер сіз дұрыс тамақтанатын болсаңыз, бойыңыз ұзарып, сенімді бола аласыз!
- Майсыз ақуызды көп ішіңіз. Бұршақ, соя және басқа бұршақ дақылдары сияқты майсыз ақуыз көздерін жеу бұлшықеттер мен сүйектердің сау өсуіне ықпал етеді. Пицца, торт, кәмпит және сода сияқты қарапайым көмірсулар бар тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз.
- Кальцийді жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз. Жасыл көкөністерден, мысалы, шпинат пен қырыққабаттан немесе байытылған тағамдардан алынған кальций сау сүйек түзілу процесінде маңызды рөл атқарады.
- Мырышқа қажеттілік жеткілікті. Бүгінгі күнге дейін сенімді дәлелдер болмаса да, бірнеше зерттеулер мырыш жетіспеушілігі мен ұлдардың өсуінің баяулауы арасындағы байланысты көрсетті. Бидай тұқымын, асқабақты, асқабақ тұқымын және жержаңғақ жеп қойыңыз, себебі олардың құрамында мырыш минералы көп.
- D дәрумені балаларда сүйек пен бұлшықеттің өсу процесінде маңызды рөл атқарады. Зерттеулерге сүйенсек, Д витаминінің жетіспеушілігі дененің өсуін тежейді және жасөспірім қыздардың салмағын арттырады. D дәрумені жоңышқа, саңырауқұлақтар мен D дәруменімен байытылған өнімдерді, мысалы сүт пен жарманы тұтыну арқылы алуға болады. Алайда, Д витаминінің ең үлкен көзі - күн сәулесі түсетін дене. Күн сайын шамамен 15 минут күн ваннасында Д витаминін алыңыз.
Қадам 2. Жасөспірім және жыныстық жетілу кезіндегі жаттығулар
Жасөспірім кезінде дене шынықтырумен үнемі айналысатын болсаңыз, бойыңыз өседі. Бұлшықеттерді жаттықтыру үшін күн сайын кем дегенде 60 минут жаттығулар жасауды әдетке айналдырыңыз.
- Спортзалға қатысушы болыңыз. Жаттығу залында жаттығулар жасай отырып, бұлшықетті күшейту және денені тұтастай жаттықтыру үшін әр түрлі машиналарды қолдануға болады. Сонымен қатар, сіз жаттығуға ынталы боласыз (өйткені сіз жаттығу залында болсаңыз да, жаттығулар жасамасаңыз ыңғайсыз болады).
- Спорт командасына қосылыңыз. Бұл қадам бәсекелестік рухын тудыруы мүмкін, сондықтан калорияларды жағу артады және денені биік етеді. Бір қызығы, сіз командада ойын ойнағанда жаттығу жасап жатқаныңызды түсінбейсіз.
- Немесе серуендеуге уақыт бөліңіз. Егер жаттығу залында немесе командада жаттығуға уақыт болмаса, супермаркетке, кітапханаға немесе мектепке жаяу баруды әдетке айналдырыңыз.
3 -қадам. Күн сайын жақсы ұйықтауды әдетке айналдырыңыз
Дененің өсуі түнде ұйқы кезінде пайда болады. Сонымен, түнде неғұрлым ұзақ ұйықтасаңыз, дененің өсуіне көбірек уақыт беріледі. Жасөспірімдерге немесе 20 жасқа дейін күніне 9-11 сағат ұйқы қажет.
Адамның өсу гормоны (HGH) табиғи түрде шығарылады, әсіресе түнде ұйықтап жатқанда немесе ми толқыны баяулаған кезде. Ұйқының жеткілікті болуы мидың гипофизін HGH шығарады
Қадам 4. Биіктікке генетика қатты әсер ететінін мойындаңыз
Ғалымдар биіктік детерминанттарының 60-80% гендер екенін дәлелдеді. Бұл зерттеудің нәтижелері биіктігі бойынша генді мұра ететін адамдарға қатысты. Алайда, егер сіздің ата -анаңыз қысқа болса, сіз биік бола алмайсыз деп ойламаңыз. Егер сіздің ата -анаңыз қысқа болса, сіз қысқа боласыз.
5 -қадам. Денеңіздің өсуіне кедергі жасамаңыз
Денені көтерудің көптеген әдістері бар, бірақ қоршаған орта жағдайлары дененің өсуіне кедергі жасамаңыз. Есірткі мен алкоголь жас кезінде тұтынылған кезде дененің өсуін тежейді, ал дұрыс тамақтанбау дененің толық өсуіне кедергі жасайды.
- «Кофеин дененің өсуін тежейді ме?» Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, кофеин дененің өсуін тежемейді. Алайда, кофеинді қолдану ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан сіз жақсы ұйықтай алмайсыз. Балалар мен жасөспірімдерге әр түнде 9-10 сағат ұйқы қажет. Егер сіз кофеинді ішсеңіз, ұйықтап кету қиын болады, сондықтан түнде ұйқыңыз қанбайды.
- «Шылым шегу дененің өсуін тежей ме?» Темекі шегудің және пассивті темекі шегудің дене салмағының индексіне әсерін анықтау мүмкін емес. Колумбия университетінің Интернет -денсаулық ресурсының ғалымдары: «Бірнеше зерттеулер мұны дәлелдей алмағанымен, ғалымдар темекі шегетін немесе пассивті темекі шегетін балалардың темекі шекпейтін немесе пассивті емес темекі шегетіндерге қарағанда қысқа болатынына сенеді», - деп мәлімдеді.
- «Стероидтар дененің өсуін тежейді ме?» Әрине. Анаболикалық стероидтар жас балалар мен жасөспірімдердің сүйек өсуін тежейді, сперматозоидтардың өндірісін азайтады, сүт бездерінің өсуін тежейді, қан қысымын жоғарылатады және инфаркт қаупін арттырады. Демікпесі бар балалар мен жасөспірімдердің орташа биіктігі стероидты будесонидтің аз мөлшерін қамтитын, демікпесі бар, стероидты қабылдамайтындарға қарағанда әдетте 1 см төмен болды.
6 -қадам. 20 жасыңызда бойыңыз ұзармайтынын біліңіз
Көптеген жасөспірімдер айнаға қарап: «Менің бойым ұзармай ма?» Егер сіз әлі 18 жасқа толмаған болсаңыз, жауап «Жоқ!» Сіз әлі жыныстық жетілу кезінде бойды өсіресіз. Қанша биік болатыныңызды сұрамай, бой көтеруге әлі де уақыт бар екеніне шүкіршілік етіңіз.
2 -ші әдіс: Дене әсерін жоғарылатыңыз
Қадам 1. Жақсы қалып ұстаңыз
Ескірмей, тік тұруды немесе тік отыруды әдетке айналдырыңыз. Иықтарыңызды сәл артқа тартыңыз. Жақсы қалып сіздің бойыңызды ұзартады!
Қадам 2. Колготки киіңіз
Қатты киім дененің пішінін ашық етеді. Егер сіз бос киім кисеңіз, сіздің дене пішініңіз көрінбейді, сондықтан сіз қысқа болып көрінесіз. Жүйке немесе ыңғайсыздық тудыратынды емес, өзіңізді сенімді ететін колготкаларды таңдаңыз.
3 -қадам. Сіз биік көріну үшін биік өкшелі аяқ киім киіңіз
Пятки немесе аяқ киімді киіп алмаңыз.
Қадам 4. Дененің ең тартымды бөліктерін бөлектеңіз
Егер сіздің аяқтарыңыз ұзын болса, аяқтарыңызды ашу үшін қысқа шалбар немесе шағын юбка киіңіз. Шалбар шалбар киюге болмайды, себебі ол денені қысқа етіп көрсету үшін аяқтарын қысқа етіп көрсетеді.
5 -қадам. Қара киім киіңіз
Сымбатты денелер әдетте биік болып көрінеді. Егер сіз сымбатты болып көрінетін киімдерді киетін болсаңыз, онда сіздің бойыңыз ұзын болып көрінеді. Ол үшін қара, қою көк, қою жасыл киімдерді киіңіз. Мүмкіндігінше қараңғы үстіңгі және астыңғы киімді киіңіз.
Қадам 6. Тік жолақтары бар киімдерді таңдаңыз
Тік жолақты киім денені биік етіп көрсетеді. Көлденең жолақты киім киюге болмайды, себебі бұл денені қысқа етіп көрсетеді.
Кеңестер
- Жаттығудан секіру (арқанмен секіру) денені көтеруге көмектеседі. Күн сайын өткізіп жіберуге жаттығуға уақыт бөліңіз. Сонымен қатар, денені көтеруге пайдалы тадасана сияқты йога қалыптарын жасаңыз. Йогамен күн сайын таңертең айналысыңыз, себебі йога сіздің денеңіздің өсуіне көмектеседі.
- Ұзын болу үшін бұлшықеттерді мүмкіндігінше созыңыз, бірақ өзіңізді итермеңіз. Сонымен қатар, еденде жатып массаж терапиясынан өтіңіз. Массаж бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі, осылайша дене биіктікке көтеріледі.
- Бойың қысқа болсын, бойың ұзын болсын, әр нәрсенің жақсы және жаман жақтары бар. Сондықтан, өзіңізді қалай болсаңыз, солай қабылдауға үйреніңіз.
- Өсу жасында диета ұстамаңыз, себебі диета дененің өсуін тежейді.
- Жасөспірімдер ақуызды жеткілікті мөлшерде жеуі керек. Дене салмағының әр килограммына 0,15 грамм ақуызды тұтыну. Егер сіздің салмағыңыз 50 кг болса, әр тағамға 75 грамм ақуызды тұтыныңыз.
- Егер сіз арық болсаңыз, ұзын киім киіңіз. Егер сіздің денеңіз майлы болса, салмақ жоғалтуға тырысыңыз, осылайша дене өсуі тоқтап қалмайды.
- Леггинстер, йога шалбар немесе тар джинсы киіңіз. Бос жемпір немесе джинсы денені қысқа етіп көрсетеді.
