Суды көп ішу диетологтың сөздік қорында салмақ жоғалтуға арналған күшті құрал бола алады. Су метаболизмді жоғарылатуға, тәбетті басуға, сондай -ақ денеден судың мөлшерін кетіруге көмектеседі. Тәулігіне 8-10 стакан судың ұсынылған мөлшерін ішу қиын болуы мүмкін, бірақ нақты күш -жігермен сіз суды салмақ жоғалту үшін тез қолдана аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Су тұтынуды арттыру
Қадам 1. Күні бойы су ішіңіз
Күні бойы су ішу сіздің салмағыңызды арттыратын сүт, сүтті шай, шырындар мен тағамдар сияқты жоғары калориялы сусындарды тұтынусыз өзіңізді толық сезінуге көмектеседі. Тамақ ішкен кезде сіз аз жей аласыз, өйткені сіз өзіңізді толық сезінесіз. Күнделікті калория тұтынуды азайту салмақ жоғалту процесін тездетеді.
- Егер сіз суды ұнатпайтын болсаңыз, хош иісті суды ішіп көріңіз. Дәмді дәмі бар ауыз су алу үшін белгілі бір дәмі бар бөтелкедегі суды сатып алыңыз.
- Судан ләззат алудың басқа нұсқаларын білу үшін ауыз суды қалай ұнату керектігі туралы мақаланы оқыңыз.
- Күні бойы су ішу керектігін еске салу үшін дабыл орнатыңыз. Осылайша сіз ұмытпайсыз. Бұл әдіс сізді үнемі су ішуге дағдыландырады.
- Жаныңызда су болсын. Әрқашан қасыңызда су бөтелкесі болса, сізге көбірек ішуді жеңілдетеді. Қайта толтырылатын су бөтелкесін сатып алыңыз және әрқашан үйде, жұмыста немесе саяхат кезінде судың жанында болыңыз.
Қадам 2. Әр тамақ алдында бір стақан су ішіңіз
Толық сезіну сізді аз жеуге мәжбүр етеді, яғни салмақ жоғалту нәтижесін жақсарту үшін аз калория тұтынуды білдіреді.
- Егер сіз салмақ жоғалту үшін тамақтанар алдында су ішсеңіз, диетадағы калория мен мөлшерді бақылауды ұмытпаңыз. Су ішуден аулақ болыңыз, бірақ калориялы тағамдарға толы табақты жеп қойыңыз.
- Ас қорытуға және сумен салмақ жоғалтуға көмектесу үшін тамақтанар алдында, тамақтану кезінде және одан кейін толық стакан су ішіңіз. Су ағзаға қоректік заттарды сіңіріп, сіңіруге көмектеседі.
Қадам 3. Қантты сусындарды сумен алмастырыңыз
Сода, алкогольдік сусындар, коктейльдер немесе басқа да жоғары калориялы сусындардың орнына бір стақан немесе бөтелке суын алыңыз. Жоғары калориялы сусындарды төмен калориялы сусындарға ауыстыру сізге күн сайын мыңдаған калория жоғалтуға көмектеседі, бұл сіздің салмағыңызды жоғалтуға көмектеседі.
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды тең мөлшерде ауыз сумен реттеңіз
Алкогольді тұтынуды реттеу үшін ауыз су күнделікті тұтынылатын су мөлшерін төмендетпеуі керек. Осы мақсатта ішетін судың кез келген мөлшерін күнделікті тұтынылатын су мөлшеріне қосу керек.
Қадам 5. Денедегі судың мөлшерін азайту үшін су ішіңіз және тұзды тұтынуды азайтыңыз
Тұтынылатын тұз мөлшерін азайту сіздің денеңіздегі судың мөлшерін тез төмендетуге көмектеседі, әсіресе күнделікті су тұтыну мөлшерінің жоғарылауымен бірге.
- Азық -түлік заттаңбасындағы натрий құрамына назар аударыңыз. Тұзы көп емес тағамдарда натрий көп болуы мүмкін.
- Тағамға дәм қосу үшін тұздың орнына басқа дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қолданып көріңіз. Жаңа піскен шөптер немесе сарымсақ денсаулыққа зиянды әсер етпейді және оны әр түрлі тағамдардың дәміне қосуға болады.
- Консервіленген және мұздатылған көкөністердегі натрий мөлшері жоғары болуы мүмкін, себебі натрий консервант ретінде қолданылады. Мүмкіндігінше жаңа өнімді сатып алыңыз.
- Егер бренд натрий мөлшері төмен опцияны ұсынса, оны сатып алыңыз. Бұл тұзды қоспай -ақ, сүйікті тағамнан ләззат алудың оңай әдісі.
- Мейрамханада тамақтанар алдында тамақтану туралы ақпаратты қараңыз. Мейрамханаларда сатылатын тағамдар мен сусындардың құрамында тұз көп, тіпті олай ойламасаңыз да. Қазіргі уақытта көптеген мейрамханалар интернетте тамақтану туралы ақпаратты көрсетеді.
4 -ші әдіс 2: Су детокс диетасын қолданып көріңіз
Қадам 1. Көкөністер мен жемістермен тұндырылған суды (тұндырылған су) пайдаланып, қысқа детокс диетасына өтуге тырысыңыз
Суға малыну үшін қияр, құлпынай, жалбыз жапырақтары мен басқа да шөптер, түрлі цитрус жемістері, алма мен ананас сияқты жемістер мен көкөністерді сатып алыңыз.
- Қақпағы бар су контейнерін сатып алуды қарастырыңыз, мысалы, тас құмырасы немесе сабаны бар стакан. Сіз барлық контейнерлерде бірден сусындар жасай аласыз және оларды тоңазытқышта сақтай аласыз.
- Сіз қолданатын көкөністер мен жемістер су сияқты мүмкіндігінше жаңа болуы керек. Егер көкөністер мен жемістер қартая бастаса, оларды тастап, жаңасын сатып алыңыз.
2 -қадам. Детокс диетасында қанша уақыт болатыныңызды анықтаңыз
Бұл диетаны ұзақ уақыт бойы қолдану теріс әсер етуі мүмкін, себебі сіздің ағзаңыз талшықтар мен ақуыз сияқты қалыпты қоректік заттарды алмайды. Бұл диетаның ең жақсы уақыты - бір апта немесе одан аз.
- Бұл диетаны қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Егер сіздің диетаңызда шектеулер болса, бұл салмақ жоғалтудың дұрыс жолы болмауы мүмкін.
- Егер сіз шаршап немесе бас айналсаңыз, бұл диетаны тоқтатып, қалыпты тамақтану әдеттеріңізге оралыңыз. Сіздің жалпы денсаулығыңыз тез арықтаудан гөрі маңызды.
Қадам 3. Кесілген жемістер мен көкөністерді суға салып, тоңазытқышта бірнеше сағатқа қойыңыз
Сіз өзіңізге ұнайтын жеміс -көкөніс комбинацияларының әрқайсысын жасай аласыз немесе әр түрлі комбинацияларды бөлек порцияда жасай аласыз. Эксперимент жасаңыз және сізге ұнайтын хош иісті қоспаны табыңыз.
- Қант немесе басқа тәттілендіргіштерді қоспағаныңызға сенімді болыңыз, бірақ сізді азғыруы мүмкін. Егер сіз даршын немесе мускат жаңғағы сияқты дәмдеуіштерді қосқыңыз келсе, бұл мәселе емес. Бірақ натрий немесе құрамында калория бар басқа ингредиенттер сияқты судың жиналуын арттыратын ингредиенттерден аулақ болыңыз.
- Ащы дәмді болдырмау үшін апельсин қабығын тазалаңыз.
- Бұл тұндырылған суды үш күннен кейін ішуге болмайды, себебі көкөністер мен жемістер суда шіріп, ашыған болуы мүмкін. Ол тоңазытқышта жақсы сақталады, бірақ оны бөлме температурасында бір күн сақтауға болады.
Қадам 4. Ұсынылған мөлшерге сәйкес кем дегенде 1,9 литр су ішіңіз
Бір деммен ішпеңіз, бірақ бір уақытта бір тостағанды 9-10 сусынға ішіңіз. Күні бойы денеден жоғалған сұйықтықтарды ауыстыру қажет. Мүмкіндігінше көбірек су ішіңіз, ең азы 1,9 литр.
- Сіз жұмыстан және басқа да міндеттерден босатылған кезде детоксикация диетасын ұстанған дұрыс болар еді, осылайша сіз мүмкіндігінше таза суды көбірек ішуге ғана назар аудара аласыз. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, демалыс күндері көп уақытыңызды үйде өткізген кезде диета ұстауға тырысыңыз.
- Осы уақытта сіз жиі зәр шығарасыз. Жуынатын бөлменің жанында демалыңыз, сондықтан сізге зәр шығару қажет болған кезде айналаңызға қарауға болмайды.
5 -қадам. Диета кезінде су көп болатын тағамдарды жеп қойыңыз
Тамақтанған кезде құрамында су көп болатын тағамдарды іздеңіз. Көкөністер мен жемістер - дұрыс таңдау. Қарбыз, құлпынай, цуккини, шабдалы, қызанақ, гүлді қырыққабат, ананас, баклажан немесе брокколиді қолданып көріңіз. Егер сіз ет жеуіңіз керек болса, қызыл ет немесе шошқа етінен гөрі, тауық немесе күркетауық сияқты майсыз ет жегіңіз.
Калориялы диета мен ауыз су диетасын біріктіріңіз. Әр тамақ алдында 500 мл су ішу және күнделікті калория мөлшерін шектеу (әйелдер үшін 1200 калория және еркектер үшін 1500 калория) бастапқы салмақ жоғалтуды тездетеді және диетологтарға бір жылға дейін салмақ жоғалтуды табысты сақтауға көмектеседі
Қадам 6. Бұл ұзақ мерзімді шешім емес екенін ұмытпаңыз
Бұл диета сізге тез арықтауға көмектесуі мүмкін, бірақ егер сіздің жалпы өмір салтыңыз салауатты өмір салтын қолдамаса, сіз қайтадан салмақ қосатын шығарсыз.
3 -ші әдіс 4: Ораза ұстау
Қадам 1. Қанша уақыт ораза ұстау керектігін шешіңіз
Әдетте бірнеше күн жеткілікті. Егер сіз ұзақ өмір сүремін деп ойламасаңыз, алдымен 24 сағат ораза ұстаңыз. Егер 24 сағаттың соңында сіз жалғастыра алатындығыңызды сезсеңіз, қайтадан жалғастыра аласыз.
- Есіңізде болсын, бұл тез арықтауға тырысатын уақытша нұсқа. Егер сіз суды тез толтыра алмасаңыз, әдеттегідей тоқтап, тамақтануды жалғастыра аласыз.
- Белгілі бір уақыт кешігуімен ораза ұстау. Қысқа уақытқа ораза ұстаңыз, содан кейін бірнеше аптадан кейін немесе бір айдан кейін қайталап көріңіз.
Қадам 2. Дәрігермен тексеріңіз
Егер сізде диеталық шектеулер болса немесе денсаулығыңызға зиян келтіретін жағдай болса, мысалы, қант диабеті немесе емшек емізетін болсаңыз, тез жүрмеуіңіз керек. Тәуекелге тұрарлық емес. Егер сіз ораза ұстай алмасаңыз, артық салмақтан арылудың басқа жолдарын іздеңіз.
- Егер сіз толық ораза ұстай алмасаңыз, алғашқы салмақ жоғалтуды тездету үшін бір немесе екі тағамды сумен алмастырып көріңіз және төмен калориялы кешкі ас ішіңіз.
- Есіңізде болсын, бұл диета диета кезінде ақуыз мен талшықтың жетіспеушілігі сияқты жағымсыз әсер қалдыруы мүмкін. Бұл энергияның төмен деңгейіне және асқазан -ішек жолдарының денсаулығына әкелуі мүмкін. Оразаны бастамас бұрын осыны ескеріңіз.
3 -қадам. Организмді ораза ұстауға дайындау үшін бірнеше күн жеңіл тамақ ішіңіз
Судың мөлшерін көбейтіңіз, жемістер мен көкөністерді, майсыз ет пен қоңыр күрішті көбірек жеңіз.
Тұзды диетаға қосудан аулақ болыңыз, себебі бұл денеден сұйықтықты кетіруге кедергі келтіруі мүмкін және бұл сіз қалағандай емес
Қадам 4. Жаттығу жасамаңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе де, жаттығулар - бұл осы мақсатқа жетуге көмектесетін әдіс, ораза кезінде жаттығудан аулақ болыңыз. Ораза кезінде терлеуге кететін энергия мен сұйықтықтың жоғалуы сіздің денеңізге тым көп.
5 -қадам. Оразаны жалғастырыңыз
Күні бойы аштық сезінген кезде таңғы, түскі және кешкі асқа тек су ішіңіз. Ораза кезінде денеңізге назар аударыңыз. Аштық белгілеріне назар аударыңыз. Егер сіз басыңды айналдырсаңыз, денеңізді тыныштандырып, энергияны қалпына келтіру үшін сельцерлі шай немесе су ішіңіз.
- Сондай -ақ, ораза кезінде 15 минут медитация қолдануға болады. Сіздің эмоционалды денсаулығыңызға назар аударыңыз, қажетсіз ойлар мен сезімдерден басыңызды тазалаңыз. Медитация туралы қосымша кеңестер алу үшін осы мақаланы оқыңыз
- Электролиттерді теңестіру үшін шөп қоспаларын алуды немесе қауіпсіз қоспаларды іздеуді қарастырыңыз. Су оразасы ораза кезінде тәттілендіргіштерді немесе қатты тағамдарды қолдануға рұқсат етпесе де, судың улануын болдырмау үшін қара өрік немесе табиғи тұзды қосу ұсынылады.
Қадам 6. Қатты тағамдарды диетаға қайта енгізіңіз
Организмнің энергиясын біртіндеп қалпына келтіру үшін ораза ұстағандай тамақтануға тырысыңыз. Шикі жемістер мен көкөністерді, майсыз ет, қоңыр күрішті жеп, судың мөлшерін сақтаңыз.
Сіз жоғалтатын салмақтың бір бөлігі - бұлшықет массасы. Осылайша, су ішкеннен кейін бірнеше килограмға дейін салмақ жинау қалыпты жағдай. Көңіліңізді қалдырмаңыз және су оразасы нәтиже бермейді деп ойлаңыз. Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар сияқты басқа да пайдалы әдеттерді ұстаныңыз
4 -ші әдіс 4: Басқа салмақ жоғалту шешімдері
Қадам 1. Жасыл шай диетасын қолданып көріңіз
Бұл диета сізге күніне төрт рет, ұйқыдан тұрғанда және тамақтанар алдында 240 мл жасыл шай ішуді талап етеді. Шай сіздің денеңіздегі антиоксидантты арттырады және тамақтанар алдында өзіңізді толық сезінуге көмектеседі, осылайша сіздің порция мөлшерін азайтады.
- Тамақтың орнына шай ішіңіз. Сұйықтықтың көбеюі салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен бірге сіз тағамнан калорияны азайтыңыз.
- Күні бойы көп су ішуді жалғастырыңыз. Жасыл шай денені құрғатады. Бұған жол бермеу үшін шаймен бірге әдеттегі суды ішіңіз.
Қадам 2. Жеміс шырыны диетасын қолданып көріңіз
Бұл диетаға көкөністер мен жемістерді қосудың тамаша және қарапайым әдісі. Тамақты смузи етіп ұсақтай алатын шырын сыққышты немесе блендерді іздеңіз. Сіз осы уақыт ішінде тек жеміс шырындарын ішуді таңдай аласыз немесе бір немесе екі тағамды сау сусынмен алмастыра аласыз, әсіресе таңғы және түскі ас кезінде. Бір апта бойы осы диетаны ұстануға тырысыңыз.
- Тек жемістерге ғана емес, көкөністерге де назар аударыңыз. Жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, қырыққабат және шпинат қолдануға өте ыңғайлы. Егер сіз көкөністерді қолданғыңыз келмесе, смузиді тәттілендіру үшін алма қосыңыз.
- Шикі көкөністер мен майсыз етден сау түскі ас дайындаңыз. Көптеген зиянды тағамдарды жеу сіздің диетаны ұстауыңызға кедергі келтіреді.
- Егер сіз аштық сезінсеңіз, шырынды, суды ішіңіз немесе бадам немесе кептірілген жемістер сияқты тағамдарды жеңіңіз.
Қадам 3. Диетаңызға таза тамақтануды енгізіңіз
Бұл диета негізінен консерванттар мен басқа қоспалар жоқ тағамдардан тұрады. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, органикалық тағамдарды қосыңыз және тәттілендіргіштер мен бояғыштар сияқты жасанды ингредиенттерден аулақ болыңыз. Осылайша сіз пайдалы тағамдарды тек табиғи түрде жеуге сенімді бола аласыз, бұл сіз үшін ең пайдалы.
- Әрқашан ингредиенттерді тексеру үшін өнім белгілерін оқып шығыңыз. Егер сізде біртүрлі естілетін нәрсе болса, біліп алыңыз. Мүмкін, бұл жақсы және зиянсыз деп аталатын нәрсенің техникалық термині. Егер ингредиенттер тізімінде таныс емес терминдер көп болса, оларды сатып алмаңыз.
- Фермер базарынан немесе дәстүрлі базардан сатып алыңыз. Бұл табиғи жағдайға жақын тағамды табудың ең жақсы орны.
- Көкөністер мен жемістерді өзіңіз өсіріңіз. Үйде дайындалғаннан гөрі табиғи тағам жоқ. Өзіңіздің жемістеріңіз бен көкөністеріңізді өсіріп көріңіз, ағзаға не кіретінін қадағалаңыз.
- Тамақты өзіңіз дайындаңыз. Отбасыңыздың не жейтінін анықтауға көмектесу үшін салатқа, балмұздаққа немесе тіпті балаларға арналған рецепттерді іздеңіз.
4 -қадам. Салауатты өмір сүруге ықпал ететін өмір салтын өзгерту
Дене жаттығулары мен дұрыс тамақтану - салмақ жоғалтудың және оны болдырмаудың ең тиімді әдісі. Дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіп, қателіктерден сабақ алуға және салауатты өмір салтын ұстануға көмектесіңіз.
- Қате диеталардан аулақ болыңыз, себебі олар сізге уақытша нәтиже береді. Ең жақсы нұсқа - ұзақ уақыт бойы салауатты әдеттерді үйрену.
- Арықтауға тырысқанда шыдамды болыңыз. Көп мөлшерде салмақ жоғалту оны ұзақ уақыт ұстауға болады дегенді білдірмейді. Салмақ жоғалтуға емес, салауатты өмір салтына назар аударыңыз.
Кеңестер
- Суды немесе су диетасын жоғарылату жаттығулармен және теңдестірілген диетамен бірге салмақ жоғалтуды тездетудің ең жақсы әдісі болады.
- Немесе сіз салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасамай немесе диетаңызды өзгертпестен суды тұтынуды көбейтуге баса назар аударатын су диетасын ұстануға болады. Бұл диета өте қауіпті болса да, егер сіздің минералдар мен электролиттерді тұтыну жеткіліксіз болса, бұл диетаның құны жоқ және оны орындау өте оңай. Кейбіреулер үшін бұл диета салмақ жоғалтудың айтарлықтай нәтижесін береді.
- Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті судың салыстырмалы және абсолютті мөлшері диетаны ұстанатындар арасында салмақ жоғалту нәтижесін жақсартады. Ұсынылған тәуліктік мөлшерге жету немесе одан асып кету үшін күнделікті су қабылдауды көбейтуге тырысыңыз. Ұсынылатын тәуліктік су мөлшері әдетте ересек еркектер үшін 3,7 литр және ересек әйелдер үшін сұйықтықтың барлық түрлерінен (ауыз су, басқа сусындар мен тамақ) 2,7 литр құрайды.
- Егер сіз төзімді спортшы болсаңыз, жаттығу кезінде ішуге болатын судың тиісті мөлшері туралы денсаулық сақтау маманының пікірін біліңіз; ол сізге құрамында электролит бар спорттық сусын мен суды ауыстыруға кеңес беруі мүмкін.
Ескерту
- Сұйықтықты қабылдауды жоғарылату жиі зәр шығаруға әкелуі мүмкін, сондықтан сіз үнемі кіре алатын ванна бөлмесі болыңыз.
- Суды көп ішу мүмкін, бұл электролиттік теңгерімсіздікке, бүйректің зақымдалуына және тіпті өлімге әкеледі. Денедегі электролиттерді мұқият алмастырмай тым көп су ішпеңіз немесе тағамды сумен алмаңыз.
