Аяқтың созылуы - бұл көптеген адамдар бастан кешкен жарақат. Баспалдақпен көтерілу кезінде немесе жаттығу кезінде аяқтың сынуы қаупі бар. Тобық тақ жерде қысылып, қарама -қарсы жаққа бұралғанда байламдар созылып, тіпті жыртылып кетеді. Жарақат ауырсыну мен ісінуді тудырады. Бақытымызға орай, кішігірім буындарды үйде емдеуге болады. Жұмсақ жастыққа немесе орындыққа тобықты қысып, көтеруден бастаңыз. Содан кейін, одан әрі емдеудің нұсқаларын зерттеңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Емдеуді алдымен бастау
Қадам 1. Жағдайдың қаншалықты ауыр екенін анықтаңыз
Буындардың үш деңгейі бар. 1 -ші дәрежелі буындардың байламының жыртылуы жеңіл, аздап ауырады және ісінген. 2 дәрежелі созылу - бұл жартылай жыртылу, орташа ауыруы мен ісінуі. 3 -ші дәрежедегі созылу байламның толық жыртылуына әкеледі және тобықтың айналасында ісіну мен ауырсынуды тудырады.
- Мінез -құлықтың созылуы әдетте медициналық көмекті қажет етпейді. 3 -ші дәрежелі буындардың созылып кетуін тобықтан басқа зақым жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрігер дереу тексеруі керек.
- Барлық үш кезеңдегі үйде күтім бірдей, бірақ 2 және 3 -ші дәрежелі буындар 1 -ші дәрежелі буындарға қарағанда ұзақ қалпына келуді қажет етеді.
Қадам 2. Егер сізде орташа немесе ауыр сыну болса, дәрігерге қаралыңыз
1 -ші дәрежелі буындар медициналық көмекті қажет етпеуі мүмкін, бірақ 2-3 сыныпты дәрігер тексеруі керек. Егер қысылған аяқ бір тәуліктен артық салмақ көтере алмаса немесе қатты ауырсыну мен ісіну болса, дәрігерге тезірек кездесуді тағайындау үшін қоңырау шалыңыз.
Қадам 3. Ісіну кеткенше тобықты демалыңыз
Ісіну азайғанша және ауырмайтынша мүмкіндігінше жүрмеңіз. Тізе буынының созылып кетпеуіне тырысыңыз. Қажет болса, жаяу жүру кезінде салмақты тарату және тепе -теңдікті сақтау үшін балдақтарды қолданыңыз.
Тобыққа серпімді жолақты қолдануды қарастырыңыз. Байланысты қалпына келтіру кезінде серпімді шектеулер тұрақтылық пен ісікті бақылауды қосады. Шарттарға байланысты сізге 2-6 апта ішінде кронштейн тағу қажет болуы мүмкін
Қадам 4. Ісік пен ауруды азайту үшін мұз пакетін қолданыңыз
Мұз текшелерін шүберекке немесе дәке матасына ораңыз. Оны бүктелген табанға 15-20 минутқа қойыңыз. Ісіну кезінде 2-3 сағат сайын қайталаңыз.
- Дәрігерге баруды жоспарласаңыз да, компрессті қолданыңыз. Мұз қабынуды шектей алады, әсіресе жарақаттан кейінгі алғашқы 24 сағат ішінде. Мұз пакеті ісік пен көгеруді азайтады.
- Немесе аяғыңызды мұзды суға батыруға болады.
- Компрессті қайтадан қолданар алдында кем дегенде 20-30 минут алып тастаңыз. Мұзды ұзақ қолдану аязға әкелуі мүмкін.
- Егер сізде қант диабеті немесе қан айналымы проблемалары болса, алдымен дәрігерден мұз пакетін қолдану туралы сұраңыз.
Қадам 5. Тобықты серпімді бинтпен ораңыз
Ісінуді емдеу үшін қысқыш бинт, серпімді бинт немесе серпімді бинт қолданыңыз. Оны тобықтан аяғына дейін орап, металл қысқыштармен немесе таспамен бекітіңіз. Сығылған кезде алып тастап, аяқтағаннан кейін қайтадан кигізіп, бинт әрқашан құрғақ екеніне көз жеткізіңіз.
- Бірдей қысымда саусағыңыздан ортасына дейін серпімді бинт қолданыңыз. Ісіну азайғанша қолдануды жалғастырыңыз.
- Егер саусақ көк түске айналса, салқындық сезіле бастаса, таңуды босатыңыз. Тым бос емес, бірақ тым тығыз емес.
- Сіз сондай-ақ шұлық тәрізді тартқыштар мен бекітпелерді қолдана аласыз. Бұл сплинт түрі әдетте жақсы, себебі ол қан айналысына кедергі келтірместен бірдей қысымды қамтамасыз етеді.
Қадам 6. Аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтеріңіз
Отырған немесе тұрған кезде тобықты көтеру үшін қысқа орындықты немесе жастықты қолданыңыз. Ісіну басылғанша аяқты күніне 2-3 сағат көтеріңіз.
Аяқты көтеру ісікті де, көгеруді де азайтады
Қадам 7. Ауырсынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Аспирин, ибупрофен немесе натрий напроксені сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар, әдетте, аяқтың созылуымен жүретін ауырсыну мен қабынуды азайту үшін жеткілікті күшті. Қаптамадан дұрыс дозаны іздеңіз және оны көрсетілген нұсқауларға сәйкес қолданыңыз.
3 -ші әдіс 2: Шартты қалпына келтіру
Қадам 1. Тобықтарыңызды жаттығулармен созыңыз және күшейтіңіз
Тобығыңыз ауыртпалықсыз қозғалуға жеткілікті түрде қалпына келгеннен кейін, дәрігер сізге байламдарды нығайту жаттығуларын жасауды ұсынуы мүмкін. Жаттығулардың түрі мен жасалатын жиынтықтардың саны буынның күйіне байланысты. Сондықтан дәрігердің кеңесін орындаңыз. Сізге көмектесетін кейбір жаттығулар:
- Тобықты кішкене шеңберге айналдырыңыз. Сағат тілімен айналдырудан бастаңыз. Бір жиыннан кейін оны сағат тіліне қарсы бұраңыз.
- Алфавиттің әріптерін саусақтарыңызбен ауада салып көріңіз.
- Тікелей және ыңғайлы орындыққа отырыңыз. Зақымдалған аяқты еденге қойыңыз. Содан кейін аяқтарыңыз еденге тегіс екеніне көз жеткізіп, тізеңізді 2-3 минут баяу жылжытыңыз.
Қадам 2. Аяқтың икемділігін арттыру үшін жеңіл созылуларды орындаңыз
Аяқтың созылуынан кейін бұзау бұлшықеттері әдетте қатты болады. Ол қалыпты түрде қайтадан қозғалуы үшін аймақты созу керек. Әйтпесе, сіз қайтадан жарақат алуыңыз мүмкін. Күш жаттығулары сияқты, кез -келген созылу жасамас бұрын, сіздің тобығыңыздың қозғалу үшін сауығып кеткеніне көз жеткізіңіз.
- Аяғыңызды созып еденге отырыңыз. Сүлгіні алып, оны табанның айналасына созып, екі ұшын ұстаңыз. Содан кейін орамалды аяғыңызды тік ұстап өзіңізге қарай тартыңыз. 15-30 секунд ұстаңыз. Егер ол қатты ауырса, оны бірнеше секунд ұстай бастаңыз және уақытты баяу арттырыңыз. 2-4 рет қайталаңыз.
- Қолдарыңызбен қабырғаға тұрып, жараланған аяқты қарама -қарсы аяқтың бір адым артына қойыңыз. Еденде өкшеңізді ұстаңыз және бұзауыңыз созылып кеткенін сезгенше тізеңізді ақырын бүгіңіз. Баяу, тұрақты тыныспен 15-30 минут ұстаңыз. Тағы 2-4 рет қайталаңыз.
3 -қадам. Балансты жақсарту
Әдетте аяқтың сынуынан кейін дене тепе -теңдігі төмендейді. Емделіп болған соң, тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін және болашақта созылу мен жарақаттанудың алдын алу үшін бірнеше жаттығуларды орындап көріңіз.
- Дірілдейтін тақта сатып алыңыз немесе қатты жастыққа тұрыңыз. Егер сіз тепе -теңдікті жоғалтсаңыз немесе жаттығу кезінде сізді басқа біреу бақыласа, қабырғаға жақын екеніңізге көз жеткізіңіз. Бастау үшін балансты 1 минут ұстауға тырысыңыз. Сізге ыңғайлы болғаннан кейін уақытты біртіндеп көбейтіңіз.
- Егер сізде жастық немесе тербелмелі тақта болмаса, сіз жараланған аяққа тұрып, екінші аяғыңызды еденнен көтере аласыз. Тепе -теңдікті сақтау үшін қолдарыңызды екі жаққа созыңыз.
Қадам 4. Физиотерапевтке хабарласыңыз
Егер сіздің тобығыңыз емделуге ұзақ уақыт кетсе немесе дәрігер сізге кеңес берсе, сіз физиотерапевт қызметтерін қарастыруыңыз керек. Егер сіздің жағдайыңыз өзін-өзі күту мен жаттығулармен жақсармаса, физиотерапевт сіздің қалпына келуіңізге көмектесетін балама нұсқаларды ұсына алады.
3 -ші әдіс 3: Аяқтың созылуын болдырмау
Қадам 1. Жаттығулар немесе кез келген ауыр жаттығулар жасамас бұрын жылытыңыз
Кез келген жоғары физикалық жүктемені бастамас бұрын созылу және жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз жүгіргіңіз келсе, жылдамдықты көтермес бұрын, тобық буындарыңызды жұмыс істеу үшін жылдам жүруден бастаңыз.
- Егер сіздің тобығыңыз жарақат алуға бейім болса, жаттығу кезінде брекет тағуды қарастырыңыз.
- Жаңа спорт түрін немесе жаттығуды үйрену кезінде, оған үйреніп кеткенше толық қарқындылықтан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Сәйкес аяқ киімді киіңіз
Кейбіреулер жоғары кроссовкалар жаттығулар кезінде тобықты тұрақтандырады деп ойлайды. Қандай спорт түрі болмасын, ыңғайлы және ыңғайлы аяқ киімді киіңіз. Құлау қаупін болдырмау үшін табанның тайғақ еместігіне көз жеткізіңіз, сондай -ақ көп тұру немесе жаяу жүру қажет болғанда биік өкшеден бас тарту.
Қадам 3. Тобыққа созылу мен жаттығуларды жалғастырыңыз
Егер сіз толық сауығып кетсеңіз де, жаттығулар мен созылуды жалғастыруыңыз керек. Мұны күн сайын екі аяқпен жасаңыз. Жаттығулар күш пен икемділікті арттырады және жарақаттың қайталануын болдырмайды.
Сіз білекке арналған жаттығуларды күнделікті өміріңізге енгізе аласыз. Тісті тазалау кезінде немесе басқа күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде бір аяғыңызбен тұрып көріңіз
4 -қадам. Тобық түйреуіші қысым болған кезде.
Буын ауруы немесе бұралу сияқты жеңіл стрессті бастан өткергенде, тобық сплинт қосымша қолдау көрсете алады, бірақ бәрібір қозғалуға мүмкіндік береді. Тобықты жоғарыда сипатталғандай етіп ораңыз, бірақ алдымен бірнеше қосымша қадамдарды орындаңыз.
- Негізгі жастықты қоспас бұрын, өкше мен шілтер жастықшаларын жоғарғы және артқы тобыққа қойыңыз.
- Бүкіл аймақты негізгі таңғышпен жабыңыз.
- Тірек үшін астыңғы үстіңгі және астыңғы жағын спорттық таспамен жабыңыз.
- Таспаны тобық арқылы тобықтың бір жағынан екінші жағына U пішінінде ораңыз.
- Бүкіл аймақты білек айналасында және аяқ доғасы арқылы өтетін үшбұрышты үлгіде таспамен жабыңыз.
