Сіз отбасын құруға шешім қабылдаған кезде, сіз оның оңай және күйзеліссіз болғанын қалайсыз. Бақытымызға орай, жылдамдықты арттырудың бірнеше әдісі бар. Ұрықтылықты жоғарылату, овуляция циклін бақылау және тиімді жыныстық қатынасқа түсу арқылы сіз өзіңізді тез жүкті болуға дайындай аласыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: жүктілік мүмкіндігін жоғарылату
Қадам 1. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
Кофеинді шамадан тыс қолдану бала тууға кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан күнделікті 500 мг кофеинді көп тұтынбауға тырысыңыз. Егер сіз үйде өзіңіз кофе қайнатсаңыз, бұл мөлшер шамамен 5 кесе кофеге тең. Алайда, егер сіз әдетте дүкеннен кофе сатып алатын болсаңыз, құрамында 500 мл латте немесе американо кофесі бар шыны - бір күнде тұтынуға болатын максималды мөлшер.
2 -қадам. Пайдалы тағамдарды жеңіз
Сіз әрқашан теңдестірілген диетаны ұстануыңыз керек. Темірге, кальцийге, фолий қышқылына және ақуызға күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын түрлі тағамдарды жеуге тырысыңыз. Сіз бұл қоректік заттарды мейізден, қою жасыл жапырақты көкөністерден, бұршақ дақылдарынан және байытылған бидай нанынан ала аласыз. Омега 3 май қышқылдары да маңызды. Егер сіз вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, онда бұл қоректік заттарды алу үшін балықты жеудің қажеті жоқ. Сіз оны әлі де зығыр тұқымы мен жаңғақтан ала аласыз.
Сондай -ақ құрамында қант пен қаныққан май бар тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
Қадам 3. Салауатты салмақты сақтаңыз
Егер сізде артық салмақ болса, жүктілікке қалыпты салмақта болғандай екі есе көп уақыт кетуі мүмкін. Екінші жағынан, егер сізде салмақ жеткіліксіз болса, сізге төрт есе көп уақыт кетуі мүмкін. Дене салмағының қалыпты индексін (BMI) алуға көмектесетін жаттығу бағдарламасы бойынша дәрігермен кеңесіңіз.
Егер сіздің салмағыңыз салауатты деп есептелсе, диетаңызды сақтаңыз және тұрақты өмір сүріңіз
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь бала тууға теріс әсер етеді. Тәулігіне 2 порциядан артық сусын тұтынатын әйелдер бедеулік қаупіне ұшырайды. Сонымен қатар, алкогольді шамадан тыс тұтынатын еркектерде сперматозоидтар аз болады. Егер сіз алкогольді тұтынсаңыз да, оның мөлшерін бір ғана сусынмен шектеңіз (350 мл қарапайым сыра, 150 мл шарап немесе 45 мл тазартылған спирт).
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Балалы болуды шешкен сәттен бастап темекіні тастаңыз. Темекі шегу бала тууды төмендетіп, эктопиялық жүктілік пен түсік тастау қаупін арттырады. Темекі шегу сонымен қатар туа біткен ақауларды тудырады, мысалы, туа біткен салмағы мен өкпенің дамымауы.
Жолдасыңыздан да темекіні тастауды сұраңыз. Екіншілік темекі түтіні бастапқы темекі түтіні сияқты зиянды. Болашақ әкелер үшін темекі шегу сперматозоидтарға да теріс әсер етеді
Қадам 6. Пренатальды витаминдерді қабылдау
Пренатальды витаминдер денені болашақ нәрестені қоректік заттармен қамтамасыз етуге дайындайды. Сонымен қатар, бұл витаминнің құрамында фолий қышқылы бар, ол ұрықтың дамуын болдырмайды. Жұлын омыртқасы жүктілікке дейін жиі дамитындықтан, дәрігерлер жүктілікті жоспарлаған бойда перинатальды витаминдерді қабылдауды ұсынады.
Қадам 7. Дәрігерге барыңыз
Сіздің дәрігеріңіз мұқият тексеруден өтіп, сіздің медициналық тарихыңызды қарауы мүмкін. Дәрігерге барлық рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді, дәрумендерді, сіз қабылдаған шөп қоспаларын айтыңыз. Дәрігер сізге қандай препараттарды қолдануды тоқтату керектігін және қандай препараттар қауіпсіз екенін айтады. Сонымен қатар дәрігерге мынаны айтыңыз:
- Сіздің ұрпақты болу жүйесіндегі проблемалар, соның ішінде алдыңғы жүктілік пен түсік тастау, аналық без кистасы, миоманың ісіктері, эндометриоз, жыныстық жолмен берілетін аурулар (ЖЖБИ) немесе репродуктивті органдардың қатерлі ісіктері.
- Сіздің вакцинация тарихыңыз, әсіресе қызылшаға, паротитке және қызамыққа қарсы вакцина. Бұл ауру жүктілік кезінде сізге шабуыл жасаса, ұрық үшін қауіпті.
- Отбасылық медициналық тарих, оның ішінде бауырлары мен ата -аналары қатерлі ісік, жүрек ауруы немесе генетикалық бұзылулардан зардап шегеді.
- Спорт үлгісі.
- Егер жұбайының ауру тарихы болса. Бұған сперматозоидтардың аз саны, қызылша, паротит, қызамық және басқа құнарлылыққа әсер ететін аурулардың тарихы жатады.
Қадам 8. Қажет болса, маман іздеңіз
Әйелдердің туу қабілеті 35 жастан кейін үздіксіз төмендейді. Сонымен қатар, ерлердің құнарлылығына жастың әсері айқын емес. Егер сіз 35 жастан төмен болсаңыз, дәрігерге бармастан және бала тууды тексеруден бұрын бір жыл бойы жүкті болуға тырысыңыз. Алайда, егер сіз 35 жастан ассаңыз, 6 ай күтіңіз. Ең алдымен, отбасылық дәрігерге немесе әдеттегі акушерге барыңыз. Осыдан кейін қажет болған жағдайда сізге басқа маманға жолдама беріледі. Маған жүктіліктің барлық әдістерін айтыңыз. Әдетте сізге қажет сынақтар:
- Жатыр мойнының қатерлі ісігін анықтау үшін папалық тест.
- Фаллопиялық түтіктерді жабатын хламидиоз инфекциясын анықтау үшін зәр анализі.
- Гормоналды теңгерімсіздік үшін етеккір кезінде қан анализі.
- Овуляцияны анықтау үшін етеккір кезінде немесе одан кейін қан анализі.
- Қызамық инфекциясын анықтау үшін етеккір циклінің кез келген уақытында қан анализі.
Қадам 9. Гормоналды контрацепцияны қолдануды тоқтатыңыз
Бұл контрацепция әдістері (таблеткалар, сылақтар, спираль, Depo-Provera және т.б.) менструальдық циклге әсер етуі мүмкін. Шындығында, жүктілікті жоспарлау үшін контрацепцияның әсерінсіз цикл мен етеккірдің ұзақтығын білу қажет. Егер сіз контрацепцияға қарсы таблетка немесе патч қолдансаңыз, денеңіздің етеккір циклін қалпына келтіру үшін көп уақыт кетуі мүмкін.
Егер сізге тағы бір -екі ай қажет болса, презервативті қолданыңыз. Әр әйелдің денесі ерекше. Кейбір әйелдер контрацептивтерді қолдануды тоқтатқаннан кейін бір жылға дейін күтуге мәжбүр. Сонымен қатар, басқа әйелдер бірден жүкті бола алады
3 бөліктің 2 бөлігі: Овуляция циклін бақылау
Қадам 1. Менструальдық циклдегі күндерді санаңыз
Егер сіздің циклыңыз тұрақты болса, сіз келесі жұмыртқа фаллопиялық түтікке қашан шығарылатынын қарапайым есептеулермен анықтай аласыз. Егер менструальдық цикл 28 күнге созылса, сіз 12-14 күндері овуляциялайтын шығарсыз. Жалпы болжам бойынша келесі циклдің бірінші күнінен бастап 16 күнді санау қажет. Осыдан кейін сіз 5 күнге дейін овуляция жасай аласыз.
Сіз сонымен қатар көптеген онлайн -калькуляторларды пайдалана аласыз
Қадам 2. Базальды температура кестесін құрыңыз
Базальды температура (24 сағаттағы ең төменгі температура) овуляциядан бірнеше күн өткен соң 0,11 градус Цельсий бойынша жоғарылайды. 0,1 градусқа дейін өлшеуге болатын кез келген термометрді қолдануға болады. Температураның 1 градустан төмен өзгеруіне назар аударыңыз. Температураның бұл шағын өзгерісін қарапайым термометрмен көру қиын болуы мүмкін. Сонымен, дәріханадан немесе медициналық дүкеннен базальды температура термометрін сатып алыңыз.
Қадам 3. Жатыр мойнының шырыштығын тексеріңіз
Түсі мен текстурасына назар аударыңыз. Жатыр мойнының шырыштығы ұлғаяды және овуляция кезінде өте тайғақ болады. Егер сіз саусақтарыңыздың арасындағы шырышты тарта алсаңыз, онда сіз овуляцияға ұшырауыңыз мүмкін. Бұл өзгерістерді анықтау қиын болуы мүмкін. Сондықтан жиі тексеріңіз.
Қадам 4. Овуляцияға арналған тест жинағын сатып алыңыз
Овуляцияға арналған тесттер жұмыртқаның ерте босап шығуын болжай алады. Бұл принцип жүктілік сынағымен бірдей. Алайда, бағасы қымбат болуы мүмкін, ол бір пакетке 300 000-600 000 рупий аралығында. Бұл құралды жергілікті дәріханада алуға болады.
Овуляцияға арналған тест жинақтары несептегі лютеинизациялық гормон (LH) деңгейін анықтайды. Бұл сынақ таяқшасын несеппен сулау керек дегенді білдіреді. Өкінішке орай, бұл құралдың дәлдігі 100%емес. Сондықтан, бұл әдіске ғана сене бермеңіз
3 бөліктің 3 бөлігі: тиімді жыныстық қатынас
Қадам 1. Овуляция алдында жыныстық қатынасты бастаңыз
Шәует болашақ ананың денесінде 5 күнге дейін өмір сүре алады. Осылайша, егер сіз овуляциядан 2-3 күн бұрын жыныстық қатынасқа түссеңіз, сіз жүкті болуыңыз керек. Егер сіз одан да қауіпсіз болғыңыз келсе, етеккір циклінің екінші және үшінші апталарында күн сайын немесе күн сайын жыныстық қатынасқа түсуге тырысыңыз.
Қадам 2. Майды жағуға болмайды
Жасанды майлағыштар, әсіресе құрамында спермицидтер болса, сперматозоидтардың қозғалысын бәсеңдетуі немесе тіпті өлтіруі мүмкін. Майлауды қолданудың орнына, жыныстық қатынасқа түспес бұрын жылынуға уақыт бөліңіз. Майлаушы қажет болса да, минералды май немесе рапс майы сияқты табиғи майлағышты таңдаңыз.
Қадам 3. Сабыр етіңіз
Стресс менструальдық циклды бұзуы мүмкін. Сонымен, демалып, процестен ләззат алыңыз. Егер сіз сөзсіз стрессті бастан өткерсеңіз, йогамен немесе басқа медитациямен айналысыңыз. Күндізгі уақытта салқындауға 15 минут уақыт кетсе де, үлкен жетістікке жетуге болады.
