Жоспарларды орындауда қиындықтарға байланысты уақытты созу әдетінен арылғыңыз келе ме? Мүмкін сіз белгілі бір жаттығуларды жүйелі түрде орындағыңыз келеді, мысалы, тестке дайын болу үшін оқу немесе фитнесіңізді жақсарту үшін жаттығулар. Егер сізде әлі де тәртіп болмаса да, берілмеңіз. Бұл мәселені жөндеу жоспарын құрудан бастаңыз, осылайша сіз өзіңізді тәртіпке келтіре аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Сізді тәртіпті жоғарылату үшін шаралар қабылдау
Қадам 1. Неліктен өзіңізді тәрбиелегіңіз келетіні туралы ойланыңыз
Сіз қол жеткізгіңіз келетін нақты мақсат бар ма, бірақ өзіңізді тығырыққа тірегендей сезінесіз бе? Мүмкін сіз ерте тұрғыңыз келеді, бірақ кеш тұруға дағдыланған шығарсыз. Мүмкін сіздің музыканы ойнау қабілетіңіз төмендей бастайды, себебі сіз сирек жаттығулар жасайсыз. Немесе, мүмкін, сіз салмақ тастағыңыз келеді, бірақ жаттығуды ұнатпайсыз. Ең қолайлы мақсатты анықтағыңыз келетін барлық нәрсені қайта қарауға уақыт бөліңіз.
2 -қадам. Мақсатыңызды елестетіңіз
Визуализация - бұл сіздің мақсаттарыңызға жету үшін табысты болу үшін маңызды аспект. Ең алдымен, сіздің мақсатыңыз туралы сабырлы түрде ойланыңыз және өзіңіз қалаған нәрсені нақты елестетіңіз. Осыдан кейін сіз өзіңізді физикалық және психикалық тұрғыдан қоршауыңыз керек.
- Мақсатқа жетуде өте тиімді екендігі дәлелденген модельдеудің бір түрі процесті модельдеу деп аталады. Бұл сіздің түпкі нәтижені елестетіп қана қоймай, мақсатыңызға жету үшін қажетті қадамдарды жасап жатқаныңызды елестету арқылы жүзеге асады.
- Сонымен қатар, визуализацияны күнделікті медитация немесе сіздің мақсатыңызбен көру тақтасын жасау арқылы жасауға болады.
3 -қадам. Әрекет жоспарын құрыңыз
Сіз кестелерді қолмен немесе компьютердің көмегімен жасай аласыз, мысалы Word немесе Excel бағдарламаларында. Әзірге оны бірден толтырудың қажеті жоқ. Сіздің мақсатыңызға сәйкес осы кестеге сәйкес тақырыпты ойлаңыз, мысалы: « Жаттығу тәртібі « Осыдан кейін бірнеше баған жасаңыз және әр бағанға ретімен тақырып беріңіз:
- «Әрекет»
- «Әрекетті бастау уақыты»
- «Ықтимал проблемалар»
- «Проблемаларды қалай шешуге болады»
- «Прогресске қол жеткізілді»
-
Аяқтағаннан кейін әр бағанды тақырыпқа сәйкес толтырыңыз.
Өзіңізді тәртіпке келтіріңіз 4 -қадам Қадам 4. Әрекет етуге дайын болыңыз және оны қашан бастайтыныңызды шешіңіз
Әрекеттер - бұл мақсатқа жету үшін жасалатын қадамдар. Осы қадамдарды анықтағаннан кейін, өзіңіздің тәртіпке деген ниетіңізге жету үшін қашан бастайтыныңызды ойлаңыз.
- Сізге қажет әрекеттер нәтиже бермейтін әрекеттермен шектелуден басталуы мүмкін, осылайша сіз жаттығуға немесе жаттығуға киім дайындауға уақыт болады.
- Егер сізге идеялар табу қиын болса, шабыт іздеу - бұл өте пайдалы әдіс. Сонымен қатар, сіз жақын туысыңыздан, досыңыздан немесе көмек бере алатын адамнан сұрай аласыз. Егер сізде қандай да бір әрекет болса, бірнеше жолды дайындаңыз. Уақыт бөліңіз, сонда сіз не істеу керектігін қарастыра аласыз.
- Сіз бүгін, ертең немесе келесі аптада/айда әрекет етуді жоспарлай аласыз. Кестені ескере отырып, нақты жоспар құрыңыз. Мысалы, егер сіз «Күн сайын таңғы сағат 6 -дан бастап жаттығулар жасағыңыз келсе», егер түске дейін болса, онда бұл күнді жоспарлаудың қажеті жоқ.
Өзіңізді тәртіпке келтіріңіз 5 -қадам 5 -қадам. Мүмкін болатын мәселелерді болжап, оларды шешу жолдарын анықтаңыз
Сіз жоспарлаған әрбір қадамды орындау кезінде қандай кедергілер болатынын ойлаңыз және егер кедергілер болса, оларды жеңу жолдарын дайындаңыз. Мысалы, егер сіз «Күн сайын таңғы сағат 6 -дан бастап жаттығу жасаңыз» деген іс -қимыл жоспарын құрып жатсаңыз, бірақ дабыл соғылғанда, сіз оны бірден өшіріп, ұйқыға кететініңізге сенімді болсаңыз, «Мен құлап кетемін» деп жазғыңыз келуі мүмкін. қайтадан ұйықтады ».
- Немесе сіз шешкен шешімдер туралы ойланыңыз. Алайда, егер сіз өзіңіздің ойлау тәсіліңіз әрқашан сәтсіз болатынын білсеңіз (мысалы, келесі жолы сіз ерте оянып, қайта -қайта сәтсіздікке ұшырайтындығыңызға уәде берсеңіз), бұл идеяны елемеңіз.
- Бұрын сәтсіз болған әдістерді қолдану сіздің көңіліңізді қалдырады. Жаңа идеяларды іздеңіз. Мысалы, оятқышты төсегіңізден сәл алыстатуды жоспарлау сізді оятуы мүмкін, себебі оны өшіру үшін көп жұмыс істеу керек.
6 -қадам Қадам 6. Барыс туралы есепті жаңартыңыз және жоспарыңызды қарап шығыңыз
Әрекет етуді бастаңыз және сіз жоспарлаған уақытта шешкен мәселені шешу стратегиясын орындаңыз. Бұл әрекеттерді орындау кезінде күн мен нәтижеге (табысқа немесе сәтсіздікке) назар аударыңыз. Жоспарды белгілі бір уақытқа орындағаннан кейін, прогресс жазбаларын қайта оқып шығыңыз.
- Жоспарларыңызды қараған кезде, ненің жақсы болғанын және ненің сәтсіз болғанын анықтаңыз. Жақсы емес адамдар үшін сіздің мақсаттарыңызға жетуді жеңілдету үшін тәжірибеден үйренуге болатын пайдалы нәрселер бар ма екендігі туралы ойланыңыз, содан кейін оларды келесі жоспарға енгізіңіз.
- Егер тәжірибеден сізге ешқандай пайда болмаса, қазіргі стратегияны жойып, басқа жолды табыңыз. Егер сізде бұл қиын болса, жоғарыда сипатталған қадамдарды қайталаңыз және жаңа идеялармен келіңіз.
Өзіңізді тәртіпке шақырыңыз 7 -қадам Қадам 7. Қателіктерге көзқарасыңызды өзгертіңіз
Егер сіз басынан сәтсіздікке ұшырасаңыз да, өзіңізді тәрбиелеу мақсатына жету үшін жұмысты жалғастырыңыз. Бірақ алдымен қателіктерге оқу мүмкіндіктері ретінде қарауды өзгертіңіз. Оңай берілмеңіз!
Зерттеушілер адам миының қателіктерге екі түрлі жауап беретінін дәлелдеді: не мәселені шешуге тікелей тырысады, не бас тартады. Өз қателіктеріне мән беретін адамдар жақсартудың жаңа әдістерін үйренуге бейім. Өз қателіктерін елемейтін (немесе неврологиялық тұрғыдан бас тартатын) адамдар ешқашан қателерін өзгертпейді немесе түзетпейді. Қандай кемшіліктер бар екенін білуге тырысыңыз және оларды қалай жақсартуға болатынын ойлаңыз
2 -ші әдіс 2: Пәнді күнделікті қолдану
Өзіңізді тәртіпке келтіріңіз 8 -қадам Қадам 1. Тәртіптің жоқтығынан өзіңізді ұрмаңыз
Мұндай мінез -құлық өзіңізді қиындатады, өйткені сіз мотивацияны жоғалтып, депрессияға ұшырауыңыз мүмкін (әдет сіздің өміріңізге қаншалықты әсер ететініне байланысты). Есіңізде болсын, тәртіпсіз болу қалыпты емес және сіз тәртіпті болуды үйрене аласыз. Жаңа нәрсені бастау сияқты, сіз де тырысып, шыдамды болуыңыз керек.
2011 жылы жүргізілген сауалнама респонденттердің шамамен 27% -ы өзін-өзі бақылау мен табандылықпен көмекке мұқтаж екенін көрсетті. Дегенмен, респонденттердің көпшілігі бұл жағдайды жақсартуға үміттенеді
9 -қадам Қадам 2. Өзіңізді қадағалаңыз
Өзін-өзі бақылаудың шектеулі ресурстары бар және олар таусылуы мүмкін. Кейбір жағдайлар сізді өзін-өзі тәрбиелеуде басқаларға қарағанда әлсіретеді. Мысалы, сіз ұйқының болмауына байланысты дұрыс емес шешім қабылдауға және шамадан тыс тамақтануға бейімсіз. Сау денені, денені және рухты сақтау сізге өзіңізді тәртіпке келтіруге мүмкіндік береді.
- Теңдестірілген диетаны ұстаныңыз. Көкөністерден, жемістерден, ақуыздан және дәнді дақылдардан тұратын күніне 3-5 рет жеңіл тағамдар жеуге дағдыланыңыз. Денеңізді ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Өзіңізді тәртіпке келтіруге тырысқанда, тұрақты физикалық белсенділікті алыңыз. Позитивті көңіл -күйден басқа, жаттығулар сізге күш береді және тапсырмаларды орындауға ынталандырады.
-
Стрессті азайтыңыз. Стресс сіздің өнімділігіңізді және жалпы денсаулығыңызды төмендетуі мүмкін. Түнде жеткілікті ұйықтау, жағымды іспен айналысу (мысалы, жылы ванна немесе саябақта серуендеу) немесе босаңсу (медитация немесе йогамен айналысу) арқылы стрессті азайтыңыз. Егер сіз рухани көзқарасқа қызығушылық танытсаңыз, дұға ету сияқты белгілі бір рәсімдерді орындау стрессті жеңуге көмектеседі.
Өзіңізді тәртіпке келтіріңіз 10 -қадам 3 -қадам. Күн сайын өзіңізді ынталандырыңыз
Әдет қалыптастыру - мақсатқа жетудің ең жақсы әдісі. «Әдет күші» кітабында әдеттер мен автоматты рефлекстер шешім қабылдауды реттейтін префронтальды қыртыста емес, мидың бір аймағында қалыптасатынын түсіндіреді. Алдымен, бұл әрекет әдетке айналғанша және саналы ойлауды қажет етпейінше, өзіңізді тәртіпке шақыру мотивациясын сақтауыңыз керек.
Сіз шабыттандыратын сөйлемдер немесе кітаптар оқу, көңіл көтеретін бейнелер, Ted Talks көру немесе сізді шабыттандыратын адамдармен талқылау арқылы өзіңізді ынталандыра аласыз. Мұны күн сайын таңертең немесе қажет болған жағдайда жасаңыз, сонда сіз қиын тапсырмаларды орындауға ынталы боласыз
Кеңестер
- Сіздің жаман әдеттеріңізді анықтаңыз, мысалы, теледидарды ұзақ көру, компьютерді пайдалану, интернетке кіру, бейне ойындар ойнау және т. осылайша сіз өз уақытыңызды тиімді басқара аласыз және пайдалы істермен айналысуға көбірек уақытыңыз болады.
- Мақсатқа негізделген әрекет - бұл жақсы нәрсе. «10 келіге арықтаймын» деген мақсат қоймай, неге мақсатыңызды «күнде жаттығуға» болмайды?
- Сіздің жетістіктеріңізді күн сайын қадағалаңыз, себебі бұл сіздің қаншалықты жеткеніңізді көрсетеді және талпынуды жалғастыруға талпындырады.
Ескерту
- Қысқа уақыт ішінде өзгерістер күтпеңіз.
- Жаңа әдеттер қалыптастырғанда шыдамды болыңыз.
