Көздің шаршауы - бұл көптеген адамдар осы күндері сезінетін шағым. Көздің шаршауы негізінен компьютер экранына, планшеттер мен ұялы телефондарға ұзақ қарап тұрудан туындайды. Бір нүктеге ұзақ қарап тұру көздің кірпікшелі бұлшықеттерін кернейді, нәтижесінде көз шаршайды және көру уақытша бұлдыр болады. Балалардың шаршаған көздері тіпті алыстан көруді тудыруы мүмкін. Көздің көру қабілетінің төмендеуіне байланысты көздің көру қабілеті төмендейді, бұл көздің линзасын тегіс айналдыруға итермелейді. Бақытымызға орай, бұл жағдайды болдырмаудың көптеген жолдары бар, және олардың көпшілігінің құны аз немесе тіпті тегін.
Қадам
3 -ші әдіс: Көзді босаңсыту
Қадам 1. 20-20-20 ережесін қолданыңыз
Компьютерді пайдаланған кезде, компьютерді 20 минут қолданғаннан кейін 20 фут (шамамен 6 м) қашықтықтағы объектіге қарап, көзіңізді кем дегенде 20 секунд демалыңыз. Егер сізде терезе болса, сырттан қарау да жақсы нұсқа.
Немесе көз бұлшық еттерін бір сәтке жаттығу үшін әр 10 секунд сайын көзіңізді жақын объектіден алыстағы объектіге 10 рет аударыңыз
2 -қадам
Көздің шаршауының кейбір жағдайлары, мысалы, компьютердің экраны сияқты объектіге назар аударғанда, жиі жыпылықтайды. Жұмыс кезінде көзді жыпылықтату жиілігін білуге тырысыңыз және жиі жыпылықтаңыз.
Қадам 3. Көзіңізді жұмыңыз
Көзді жұмып, содан кейін айналдыру оларды майлауға көмектеседі. Бұл әдіс шиеленісті бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.
Көзіңізді жұмып, шеңбер бойымен қозғалыңыз. Көзді сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы бұраңыз. Бұл жаттығу көзді босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар көзге ыңғайлы сезінеді
Қадам 4. Бөлменің айналасына қараңыз
Ұзақ уақыт компьютер экранына назар аударғаннан кейін, үзіліс жасап, бөлмені ақырын қараңыз. Осылайша сіздің көзіңіз қозғалуды жалғастырады және сізден әр түрлі қашықтықтағы басқа заттарды көреді.
5 -қадам. Көзіңізді жұмыңыз
Көзіңізді жұмыңыз және өзіңізге ыңғайлы болғанша көзіңізді жоғары қаратыңыз. Көзіңізді бір сәтке ұстаңыз, содан кейін көзіңізді жұмып төмен қараңыз.
- Бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін бірнеше минутқа көзіңізді жұмыңыз.
- Содан кейін, бұрынғыдай көзіңізді жұмып, оларды оңға және солға жылжытыңыз. Қайталау.
Қадам 6. Көзіңізді жылытыңыз
Көз бұлшықеттері серіппеге ұқсайды, оны ұзақ созуға болмайды. Әйтпесе, оның бастапқы формасына оралу мүмкіндігі төмендейді. Бұған жол бермеу үшін көзді босаңсу үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады. Сіз алақаныңыздың жылуын пайдаланып көзіңізді жылыта аласыз. Міне осылай:
- Екі алақан жылы болғанша сүртіңіз.
- Көзіңізді жұмыңыз.
- Алақандарыңызды әр көзге қойып, оны бірнеше минутқа қалдырыңыз.
- Қажет болған жағдайда алақандарыңызды қайтадан жылытыңыз.
3 -ші әдіс 2: Жұмыс ортасын өзгерту
Қадам 1. Компьютер экранының орнын өзгертіңіз
Экранға қараған бұрыш көздің шаршауына қатты әсер етеді. Экранның орналасуын көзден сәл төмен болатындай етіп түзетуден бастаңыз.
- Атап айтқанда, компьютер экранының жоғарғы жағы тікелей қараған кезде көз деңгейінде болуы керек.
- Бұл бұрыш мойынның табиғи орналасуына мүмкіндік береді және көздің шаршауын азайтады.
Қадам 2. Беттің орнын өзгертіңіз
Бетіңізді мүмкіндігінше компьютер экранынан 50-100 см қашықтықта орналастыруға тырысыңыз.
- Бұл әдіс көзді қатты жұмыс істеуге мәжбүр ететін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл қашықтықта көздер босаңсады.
- Бұл қашықтықта компьютер экранын оқу үшін сізге үлкенірек экран мен қаріп өлшемі қажет.
Қадам 3. Экранның контрастын және жарықтығын реттеңіз
Экранның жарықтығын азайтыңыз, керісінше контрастты арттырыңыз. Осылайша сіздің экран көзге ыңғайлы болады.
- Тым жарық экран көзге ыңғайсыздық туғызады.
- Сонымен қатар, экранның контрасты тым төмен, сондықтан ақ -қара түстер бір -бірінен ерекшеленбейді, сонымен қатар көзге ыңғайсыздық тудырады. Бұл жағдай көзді екеуін ажырату үшін көп жұмыс жасауға мәжбүр етеді және көздің шаршауын нашарлатады.
Қадам 4. Компьютер экранын тазалаңыз
Электростатикалық бөлшектерді жабыстыру үшін компьютер экранын тазалаңыз. Бұл бөлшектер көзге түсіп, тітіркену мен көздің шаршауын тудыруы мүмкін. Компьютер экранын тазалау сонымен қатар компьютер экранының жарқылын азайтуы мүмкін.
Компьютер экранына антистатикалық ерітіндімен бүркілген таза шүберекті күн сайын сүртіңіз
Қадам 5. Бөлменің жарықтандырылуын реттеңіз
Сіз компьютер экранына ұқсас жарықтандырылған ортаны құруға тырысуыңыз керек. Ең жақсы жұмыс кеңістігі жұмсақ жарықтандырумен, аз табиғи жарықпен және флуоресцентті жарықтандырусыз, сондай -ақ шамадан тыс жарық көрсетпейтін қондырғылармен жабдықталуы керек.
- Бөлмеде дұрыс жарықтандыруды орнатуға тырысыңыз. Мұны анықтау үшін люкс бірлігін немесе бет арқылы өтетін жарық өлшемін қолданыңыз. Люкс - жарықтың стандартты бірлігі. Стандартты жұмыс алаңы шамамен 500 люкс шамымен жарықтандырылуы керек. Лампаның қаптамасындағы сипаттамасы люкс бірліктерінде дұрыс экспозицияны анықтауға көмектеседі.
- Кабинетте шамдар мен терезе перделерін ауыстыру көздің шаршауын жеңілдетуі мүмкін.
- Егер сіз жарықтандыруды реттей алмасаңыз, компьютер экранының түсін реттеңіз. Сіз мұны экран түсінің температурасын реттеу арқылы жасайсыз. Көбінесе көк түстерді азайту көздің шаршауын азайтады. Windows жүйесі бар компьютерлерде экранның түсін басқару тақтасының көмегімен реттеуге болады.
- Күннің уақытына байланысты экранның түсін автоматты түрде өзгерте алатын және оны табиғи жарықтың өзгеруіне қарай реттейтін бағдарламалық жасақтама бар. Олардың бірі - f.lux. Бұл бағдарламалық қамтамасыз ету компьютер экранының жарығы төмен немесе түнде оңай көрінуіне көмектеседі.
Қадам 6. Жарықты азайтыңыз
Көзді тесетін компьютер экранынан түскен сәуле көздің шаршауын да тудыруы мүмкін. Егер сіз жұмыс кеңістігінде жарықтандыруды реттей алмасаңыз, киюге арналған жарқылға қарсы экранды немесе жылтырауға қарсы көзілдірікті сатып алуды қарастырыңыз.
- Жарқылға қарсы экрандар жұмысыңызды құпия ұстау үшін де пайдалы. Бұл экран экранға тікелей қарамаған кез келген адамға онда не көрсетілетінін көруді қиындатады.
- Үстелдік компьютерлер үшін жарқылға қарсы экрандар ноутбуктерге қарағанда оңайырақ.
Қадам 7. Жақсы экранды пайдаланыңыз
Жоғары ажыратымдылықтағы компьютер экранын сатып алуды қарастырыңыз. Мұндай экрандар көбінесе көзге жағымды болады.
- Ескі компьютерлік экрандарда жарықтандыру тұрақсыз болады. Сонымен қатар, жоғары ажыратымдылығы жоғары экрандар тұрақты жарықтандыруды ұсынады. Тұрақсыз жарық көздің шаршауын күшейтуі мүмкін.
- Ескі компьютерлік экрандар да жарықтандыруға бейімделеді. Нәтижесінде, экранда сурет көрсетілген сайын сіздің көзіңіз үнемі реттелуі керек.
Қадам 8. Жұмыс материалдарының орнын өзгертіңіз
Жаттығу ретінде қолданылмайтын көздің өзгеруі көздің шаршауын нашарлатады және көңілсіздікке әкеледі. Бұған жол бермеу үшін кітаптар мен қағаздар үшін сөрелерді сатып алу оңай болуы үшін сатып алыңыз. Бұл сөрені компьютер экранының жанына қойыңыз, сондықтан сіздің көзіңізге жиі алаңдамау керек.
- Үнемі басқа жаққа қарап тұру үшін көздің әр түрлі оқу материалына фокусын қайта -қайта өзгертуін талап етеді.
- Алайда, егер жұмыс материалдары бір -біріне жақын орналасса, сіздің көзіңізге олардың фокусын өзгертудің қажеті жоқ.
- Егер сіз қарамай теруді жаттықтырсаңыз, бұл одан да жақсы. Сіз теру кезінде жұмыс процесіне назар аудара аласыз және экранға қарау уақытын қысқарта аласыз.
3 -ші әдіс 3: Көз шаршауын жеңу
Қадам 1. Демалыс
Егер сіз көздің шаршауын сезінсеңіз, бұл өте ыңғайсыз немесе көру қабілетіңізге әсер етсе, дереу компьютер экранына қарауды тоқтатыңыз және жарқын шамдардан аулақ болыңыз. Мүмкін болса, табиғи жарық алу үшін көшеге шығыңыз. Сонымен қатар, бөлменің жарығын сөндіру және жарқын жарықтан көзіңізді демалу сіздің көзіңізді жайлы сезінуі мүмкін.
Қадам 2. Көзілдірік сатып алыңыз
Егер көзілдірік қажет болса, бірақ көзілдірік әлі жоқ болса немесе линзалар енді сәйкес келмесе, сіздің көздеріңіз одан да шаршайды. Көзілдіріктің көздің жағдайына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Осылайша, сіздің көзіңіз қажет болғаннан артық жұмыс істемейді.
- Егер сіз бифокальды линзасы бар көзілдірік киетін болсаңыз, компьютерді пайдалану кезінде басыңызды еңкейтіп көріңіз. Прогрессивті линзалар сізге сәйкес келетінін білу үшін офтальмологпен кеңесіңіз.
- Арнайы компьютерлік көзілдіріктер де пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды офтальмолог тағайындауы керек. Бұл көзілдірік көздің шаршауын азайту үшін көздің жұмысын жеңілдету үшін пайдалы.
- Сонымен қатар, жарқылға қарсы жабыны бар линзаны сатып алу монитор экранының жарқылын азайтады. Көрнекі құралдарды қажет етпейтіндер үшін жарқырауға қарсы жабыны бар жалпақ линзалы көзілдіріктер де бар.
- Компьютерлерге арналған арнайы реңктері бар көзілдіріктерді іздеңіз. Кейбір көзілдіріктер жұмсақ қызғылт түспен қапталған, бұл компьютер экранындағы жарқылды азайтуға көмектеседі, ал басқаларында көздің шаршауын тудыратын көк жарық толқындарының түсуіне кедергі келтіретін жабыны бар.
3 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Егер сіздің симптомдарыңыз нашарласа немесе кетпесе, біреуден дәрігерге хабарласып, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Егер сіз жиі көздің шаршауын сезінсеңіз, дереу дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін. Линзасы бар көзілдірікті кигеніңізді көру үшін көзіңізді тексеру қажет болуы мүмкін.
- Бұл мәселені азайту үшін сізге бифокальды немесе басқа көзілдірікке ауысу қажет болуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ мигреньді бастан өткеруіңіз мүмкін, олар қатты бас ауруы болып табылады және оларды емдеу керек. Бұл мәселені диагностикалау керек, осылайша сіз триггерді анықтап, одан аулақ бола аласыз.
Кеңестер
- Дене сұйықтығына қажеттілік жеткілікті. Көздің құрғауы көздің шаршауын тудыруы мүмкін. Бұл екі жағдайдың алдын алудың күшті әдісі-күн сайын 8-10 стакан су ішу.
- Көзіңіз құрғаған кезде жасанды көз жасын қолданыңыз.
- Үйде жұмыс кезінде көздің құрғауын болдырмау үшін шаңды тазарту үшін ауа тазартқышты және ауаны ылғалдандыру үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз.
Ескерту
- Көздің қатты шаршауы немесе бас ауруы, мигрень немесе көздің бұлыңғырлығымен бірге жүретін көздің шаршауын дәрігер емдеуі керек. Сізге жақын жердегі дәрігерге немесе жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз.
- Басқа дене бұлшық еттері сияқты, көз бұлшық еттерін де жарықтандыруды азайту арқылы жаттықтыру керек. Егер жоғарыда аталған әдістерді қолданғаннан кейін де көзіңіз шаршаса, дәрігерден кеңес сұраңыз және көмек сұраңыз. Көздеріңіз ауыруы және қысылуы мүмкін, сондықтан сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
