Акупрессура - бұл дәстүрлі қытай медицинасынан алынған тамырлары бар азиялық дене өңдеу терапиясы (ABT). Акупрессура хидің негізгі тұжырымдамасын қолданады: энергия денеден меридиандар деп аталатын сызықтармен өтеді. Меридиандарға энергия ағымын басқаруға мүмкіндік беретін белгілі бір нүктелерде қол жеткізуге болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Акупрессураны түсіну
Қадам 1. Акупрессура түсінігін түсіну
Акупрессура - бұл 5000 жыл бұрын жасалған ABT. Акупрессура саусақтардың орналасуына және дененің барлық қысым нүктелеріне қысым жасауға бағытталған.
- Бұл нүктелер меридиандар деп аталатын арналардың бойында орналасқан деп саналады. Бұл аймақтарды ынталандыру шиеленісті жеңілдетеді және қан ағымын арттырады деп саналады.
- Кейбір адамдар акупрессура мен басқа да азиялық дене терапиялары бүкіл денеде өмірлік энергия ағымының теңгерімсіздігі мен тосқауылдарын түзетеді деп санайды.
2 -қадам. Акупрессураны қолдануды үйреніңіз
Акупрессура әр түрлі ауруларды емдеуге қолданылады. Оның жалпы қолданыстарының бірі - бас ауруы, мойын ауруы, арқа ауруы сияқты ауруды жеңілдету. Адамдар сонымен қатар жүрек айнуы мен құсуды, шаршауды, психикалық және физикалық стрессті, салмақ жоғалтуды және тіпті тәуелділікті жою үшін акупрессураны қолданады. Акупрессура терең релаксация береді және бұлшықет кернеуін төмендетеді деп саналады.
- Көптеген дәрігерлер, дәрігерлер мен тұтас медицина мамандары акупрессураның ағзаға емдік және оң әсер ететініне сенеді. UCLA-да акупрессураның ғылыми негізін зерттейтін Шығыс-Батыс медицинасы орталығы бар. Олар әдістерді түсіндіруге және практикалық қолдануға тырысады.
- Сертификатталған акупунктурист болу үшін акупрессура мен акупунктураның мамандандырылған мектептерінде жаттығу бағдарламасына қатысу қажет. Ол сондай -ақ массаж терапиясының курстарына қатыса алады. Оның бағдарламаларына анатомия мен физиология, акупрессура нүктелері мен меридиандар, техникалар мен хаттамалар мен қытай медицинасының теориясын зерттеу кіреді. Бұл бағдарламалар 500 сағатқа дейін оқуды қажет етеді.
Қадам 3. Акупрессураны үйренуге уақыт бөліңіз
Егер сіз бұл терапияны қолданғыңыз келсе, қадамдарды үздіксіз қайталаңыз. Акупрессура әдістері денеге кумулятивті әсер етеді. Қысым нүктелерін қолданған кезде сіз дененің күйін теңестіруге көмектесесіз.
- Кейбір адамдар бірден нәтиже алуы мүмкін, ал басқалары бірнеше емдеуді қажет етуі мүмкін. Ауырсынуды дереу басуға болатынына қарамастан, ол қайтадан оралуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Акупрессура - бұл жедел емдеу әдісі емес. Акупрессура - бұл энергия ағынына төзімділікті төмендету және денені теңдестірілген күйге келтіру арқылы ауырсынуды жеңілдету үшін қолдануға болатын әдіс.
- Сіз нүктелік массажды қалағаныңызша жиі жасай аласыз: күніне бірнеше рет, тіпті сағатына бірнеше рет. Сіз нүктені өңдеуді жалғастыра бергенде, сіздің денеңіз емделе бастаған кезде ауырсыну азаяды.
- Көптеген адамдар күн сайын акупрессураны ұсынады. Мүмкін болса, күніне кемінде 2-3 рет жасаңыз.
3 -ші әдіс 2: Акупрессураны дұрыс жасау
Қадам 1. Тиісті күшті қолданыңыз
Стимуляция үшін дененің нүктелерін мықтап және терең басыңыз. Бұл қысымның күші сіздің денеңіздің жалпы денсаулығына байланысты болады. Сіз басқанда, сіз аздап ауыру сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз де жайлы сезімге ие болыңыз.
- Денедегі кейбір нүктелер шиеленісті сезінуі мүмкін; ал кейбіреулер басылған кезде ауырсынуды сезінеді. Егер сіз қатты ауырсаңыз, ауырсыну мен жайлылық тепе -теңдігі болғанша қысымды біртіндеп төмендетіңіз.
- Акупрессураны ауруға төзімділікті арттыратын жаттығу деп ойламаңыз. Егер бір нәрсе қатты ауырса, сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз, тоқтаңыз.
Қадам 2. Дұрыс құралдарды қолданыңыз
Акупрессура әдетте саусақтармен массаж жасау, сүрту және қысым нүктелерін ынталандыру үшін жасалады. Сондай -ақ, жұдырықтарыңызды, шынтақтарыңызды, тізелеріңізді, бұзауларыңызды және аяқтарыңызды қолдануға болады.
- Ортаңғы саусақ - қысымға ең қолайлы саусақ. Саусақ - ең ұзын және күшті. Көптеген адамдар бас бармақтарын қолданады.
- Қысым нүктелерін дұрыс басқара алу үшін, бір нәрсені пайдаланыңыз. Бір сәтте саусақтарыңыз тым қалың болуы мүмкін. Қалыңдығы 3-4 мм болатын нәрсені таңдаңыз, мысалы, ескі қарындаш өшіргіш. Авокадо тұқымдары немесе гольф доптары сияқты басқа заттарды қолдануға болады.
- Кейбір қысым нүктелерін тырнақ көмегімен басуға болады.
Қадам 3. Аймақты түртіңіз
Мұны істегенде сіз оны күшейтесіз. Бұл әдіс акупрессураның ең кең тараған әдісі болып табылады. Бастау үшін үзік нысанды қолданыңыз. Бұл жерді сүртпеңіз немесе уқаламаңыз; осының орнына тұрақты күшпен басыңыз.
- Егер сіз теріні қыссаңыз, қысым бұрышы дәл болмайды. Нүктенің дәл ортасында басыңыз.
- Дұрыс нүктені басқаныңызға көз жеткізіңіз. Нүктелік нүктелер өте кішкентай, сондықтан сіз дәл болуыңыз керек. Егер сіз ешқандай әсер сезінбесеңіз, басқа нүктені қолданып көріңіз.
- Акупрессураны жасау кезінде ауыратын нүктелерді іздеңіз. Егер сол сәтте энергия ағымына кедергі болмаса, сіз ешқандай әсерді сезбейсіз және оны емдеудің қажеті жоқ.
- Сондай -ақ, демалу арқылы акупрессураның әсерін барынша арттыруға болады.
Қадам 4. Ұзақ басыңыз
Акупрессура дененің энергия нүктелеріне тұрақты қысымды қамтиды. Нүктені жарты секундқа ғана басу арқылы дене жауап бере бастайды. Бұл жаңа бастаған кезде қысым нүктелерін табудың жақсы әдісі.
- Акупрессураның максималды әсерін алу үшін оны кем дегенде 2-3 минут басып тұрыңыз.
- Егер сіздің қолыңыз шаршаса, қысымды баяу төмендетіңіз, қолыңызды шайқаңыз және терең тыныс алыңыз, содан кейін нүктені қайтадан басыңыз.
Қадам 5. Қысымды біртіндеп тоқтатыңыз
Қажет болғанша қысуды бірте -бірте төмендетіңіз. Қолыңызды бірден жіберіп алмаңыз. Қысымның біртіндеп төмендеуі дененің тіндерінің емделуіне мүмкіндік береді деп есептеледі, себебі олар қысымның төмендеуіне жауап беруге уақыттары бар.
Көптеген адамдар біртіндеп қысу мен босату акупрессураны емдеуді тиімдірек етуге көмектеседі деп санайды
Қадам 6. Дене дұрыс жағдайда болғанда, нүктелік массаж жасаңыз
Акупрессураны босаңсыған кезде жасау керек, әсіресе жеке жерде. Акупрессура жасағанда отыруға да, жатуға да болады. Сыртқы алаңдаушылық пен стресстік сезімдерді тоқтатуға тырысыңыз. Ұялы телефонды өшіріп, босаңсытатын музыка ойнаңыз. Ароматерапияны қолданыңыз. Демалуға көмектесетін барлық әдістерді қолданып көріңіз.
- Ыңғайлы, бос киім киіңіз. Белбеу, колготка немесе тіпті аяқ киім сияқты қозғалысты шектейтін барлық киімдерден аулақ болыңыз. Мұндай киімдер энергия ағынын тоқтата алады.
- Тамақтану алдында немесе қаныққан кезде нүктелік массаж жасамау керек. Тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағат күтіңіз, сондықтан жүрек айнуы болмайды.
- Суық сусындарды ішуге болмайды, себебі бұл акупрессураның әсерін өшіруі мүмкін. Акупрессурадан кейін жылы шөп шайын ішіңіз.
- Акупрессураны қолданар алдында жаттығудан немесе душ қабылдағаннан кейін кем дегенде жарты сағат күтіңіз.
3 -ші әдіс 3: Жалпы қысым нүктелерін зерттеу
Қадам 1. Өт қабының 20 ұпайын қолданып көріңіз
Өт қабы 20 (GB20), сонымен қатар Фэн Чи деп аталады, бас ауруы, мигрень, жақыннан көргіштік немесе шаршау, энергия жетіспеушілігі және тұмау симптомдары үшін ұсынылатын нүкте. GB20 мойнында жатыр.
- Қолдарыңызды байланыстырыңыз және оларды ашыңыз, ал саусақтарыңыз бірге тұрсын. Алақандарыңызбен шыныаяқ жасаңыз. Бас бармағыңызбен осы GB20 нүктесіне массаж жасайсыз.
- Нені білу үшін, бір -бірімен байланыстырылған қолдарыңызды бастың артына қойыңыз. Бас бармағыңызбен бас сүйегінің түбіндегі қуысты табыңыз. Бұл нүкте бас сүйегінің астында және мойын бұлшықеттерінің жанында орналасқан мойынның ортасынан шамамен 5 см қашықтықта орналасқан.
- Бас бармақтарыңызды ішке және сәл жоғары қарай, көзге қарай басыңыз.
Қадам 2. Өт қабының 21 нүктесін пайдаланыңыз
Өт қабы 21 (GB21), сондай -ақ Цзянь Цзин деп аталады, жиі ауырсынуды, мойынның қаттылығын, иықтың керілуін және бас ауруларын емдеуге қолданылады. GB21 иықта орналасқан.
- Басыңызды төмен түсіріңіз. Омыртқаның үстіндегі дөңгелек сүйекті, содан кейін иық буынының шарын іздеңіз. GB21 осы екі нүктенің ортасында орналасқан.
- Бұл кезде саусағыңызбен төмен қарай біртіндеп басыңыз. Сондай -ақ, саусақ пен бас бармақтың арасындағы нүктені қарама -қарсы қолмен басуға болады. Содан кейін саусағыңызбен нүктені төмен қарай төмен қарай қозғалыста 4-5 секунд уқалаңыз, кернеуді баяу бәсеңдетіңіз.
- Жүкті әйелдерде бұл нүктені басқанда абай болыңыз. Бұл нүкте босануды тездетуі мүмкін.
Қадам 3. Үлкен ішек нүктесін зерттеңіз 4
Үлкен ішек 4 (L14), сонымен қатар Хоку деп те аталады, әдетте стрессті, бет ауруын, бас ауруын, тіс ауруы мен бас ауруын жеңілдету үшін қолданылады. L14 -ді қолда, бас бармақ пен сұқ саусақ арасында табуға болады.
- Бұл аймақты ынталандыру үшін сұқ саусақ пен бас бармақтың арасындағы аймақты басыңыз. Қолдың ортасында, бірінші және екінші метакарпальды сүйектер арасындағы аймаққа назар аударыңыз. Шымшу кезінде мықтап және тұрақты түрде басыңыз.
- Бұл қысым нүктесі босануды тездетеді деп саналады.
Қадам 4. Бауырдың 3 ұпайын пайдаланыңыз
Бауыр 3 (LV3) немесе Тай Чонг стрессті, белдің ауыруын, жоғары қан қысымын, етеккір құрысуын, қолдардағы/аяқтардағы ауырсынуды, ұйқысыздықты және мазасыздықты емдеуге ұсынылады. Бұл нүкте бас бармақ пен сұқ саусақтардың арасында орналасқан.
- Бірінші және екінші саусақтар қосылатын екі саусақты терінің бойымен өлшеу арқылы нүктені табыңыз. Өткір затпен қатты басыңыз.
- Бұл нүктені басу кезінде аяқ киімді киюге болмайды.
Қадам 5. Pericardium 6 ұпайын қолданып көріңіз
Перикард 6 (Р6) немесе Ней Гуан жүрек айнуын, асқазандағы ауырсынуды, қозғалыс ауруын, карпальды туннель синдромын және бас ауруларын жеңілдету үшін ұсынылады. Бұл нүкте білектің дәл үстінде орналасқан.
- Қолдарыңызды алақандарыңыз төбеге қарайтындай етіп қойыңыз. Екінші қолдың алғашқы үш саусағын білекке қойыңыз. Бас бармағыңызды білегіңізге тигізіңіз, сұқ саусағыңыздың астында. Бұл жерде сіз 2 үлкен сіңірді сезінесіз.
- Бұл нүктені бас бармақпен де, саусақпен де пайдаланыңыз. Екі білекке бірдей техниканы орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Асқазанды зерттеу 36
Асқазан 36 (ST36), ол сонымен қатар Зу Сан Ли деп аталады, асқазан -ішек ауруларында, жүрек айнуда, құсу қажеттілігін жеңуде, стрессте, иммунитетті көтеруде және шаршауды басуда қолданылады. Бұл нүктені тізе астынан табуға болады.
- Төрт саусақты бұзаудың алдыңғы жағындағы тізе астына қойыңыз. Сіз саусақтарыңыздың астындағы жамбас пен аяқ бұлшық еттерінің арасында жарықшақты сезінесіз. Бұл нүкте сүйектің сыртында орналасқан.
- Бұл нүктені саусақпен немесе саусақпен басыңыз. Бұл сүйекке жақындауға көмектеседі.
7 -қадам. Өкпенің 7 ұпайын пайдаланыңыз
Өкпе 7 (LU7) немесе Лике бас және мойын, жұлдыру, тіс аурулары, астматикалық бұзылулар, жөтел және жалпы иммундық проблемаларды жеңілдету үшін қолданылады. Бұл нүкте білекте орналасқан.
- Бас бармақты «жақсы» стилінде орналастырыңыз. Бас бармақтың төменгі жағындағы депрессияны екі қол сіңірінің орналасқан жерінен іздеңіз. Қысым нүктесі қолдың сүйегінің бүйірінде сол нүктеден бір саусақ еніне жуық.
- Нүктені басыңыз. Бас бармақты немесе сұқ саусақты қолдануға болады.
Кеңестер
- Акупрессураның көптеген процедураларын жалғыз жасауға болады. Күрделі, созылмалы немесе ауыр аурулар үшін акупунктуристтен көмек сұраңыз.
- Егер олар қайнату, сүйел, варикозды тамырлар, әжімдер, жаралар, көгерулер немесе тері ауруларының басқа түрлерінде болса, қысым нүктелерін қолданбаңыз.
Ескерту
- Жаңа/ауыр ауру тудыратын басуды немесе массажды жалғастырмаңыз.
- Бұл ақпарат кәсіби маманның медициналық кеңесін алмастыруға арналған.
- Дәрігермен талқыламайынша, жаңа емдеуге тырыспаңыз.
- Сіз басқаларға көмектесе алсаңыз және акупрессура әдістерімен көмек ала алсаңыз, оларды отбасы мүшелері мен достарымен шектеңіз. АҚШ -та көптеген штаттарда рұқсатсыз массаж жасауға немесе кез келген емдеуге тыйым салатын заңдар бар.
