«Гитинг» туралы айтқанда, адамдардың көпшілігі оның себебі есірткі деп ойлайды. Дегенмен, дененің табиғи функцияларын пайдаланатын көптеген әдістер бар, бұл дәрі -дәрмектерді немесе сыртқы химиялық заттарды қолданусыз осы бақыт сезімін сезінеді. Бұл әдіс сізге жұмсақтан орташа күштіге дейінгі әр түрлі қадамдарды сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам
3 әдіс 1: тыныс алу техникасын қолдану
Қадам 1. Тамақтануға дайын болыңыз
Бұл техниканы бастамас бұрын, өзіңізді жайлы, босаңсытып, назар аударуға дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл әдіс денеде оттегінің жоғарылауына және бөтен сезім тудыруға мүмкіндік береді. Дайын болыңыз және бұл техниканы қолданар алдында сіздің назарыңыз алаңдамайтынына көз жеткізіңіз.
- Бұл техниканы отырғанда немесе жатқанда жасау оңай.
- Телефоныңыздың сөндірулі екеніне көз жеткізіңіз немесе осы мақаланы оқу кезінде оны көре алмайтын жерге қойыңыз.
- Шоғырлануға мүмкіндік беретін кеңістік орнатыңыз.
- Бұл техниканы жасамас бұрын, денсаулығыңыздың жақсы екеніне көз жеткізу үшін алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сізде астма сияқты медициналық жағдай болса, бұл техниканы қолданбаңыз.
2 -қадам. Ингаляция
Оттегіні ағзаға жеткізу үшін дұрыс тыныс алу керек. Терең тыныс алғанда, ингаляция толық және толық болуы үшін диафрагманы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл тыныс алу техникасын дұрыс орындау үшін сіз толық дем алуыңыз керек.
- Толық дем алу үшін күн плексусын немесе диафрагманы қолданыңыз.
- Сіздің ингаляция бір секундқа созылады.
- Ингаляция кезінде мүмкіндігінше ауаны алуға тырысыңыз.
Қадам 3. Дем шығарыңыз
Диафрагманы пайдаланып терең тыныс алған соң, аздап күшпен дем шығарыңыз. Барлық ауаны шығарған кезде өкпеңіз бос екеніне көз жеткізіңіз. Бос дерлік өкпе сізге тағы бір рет тыныс алуға мүмкіндік береді, осылайша оттегіні тартып, ұстап тұрады.
- Өкпеден ауаны шығару үшін дем шығару кезінде асқазаныңызды қатайтыңыз.
- Дем шығару кем дегенде 1 секундқа созылуы керек.
- Өкпеден ауаның барлығын дерлік шығару үшін дем шығарудың жеткілікті күшті екеніне көз жеткізіңіз.
- Толық дем шығаруға болмайды. Өкпеге аздап ауа қалдыруға тырысыңыз.
Қадам 4. 30 рет қайталаңыз
Бұл тыныс алу техникасының әсерін сезіну үшін 30 рет жасау керек. Бір толық дем алу мен дем шығару бір деммен есептеледі. Сондықтан 30 рет толық дем алып, дем шығару керек.
- Сіз денеңізде қышу сезімін бастайды.
- Сіздің жаныңыздың жағдайы өзгере бастайды.
- Сіз түстің немесе кескіннің бұрылысын көре бастайсыз.
- Егер сіз бас айналсаңыз немесе ауырсынсаңыз, дереу тоқтатыңыз.
5 -қадам. Тыныс алыңыз
Ингаляция мен дем шығарудың соңғы циклінен кейін деміңізді ұстаңыз. Сіз оттегіні көп жұтқандықтан, енді деміңізді әдеттегіден ұзақ ұстауыңыз керек. Тыныс алу кезінде денеңіз бен ақылыңызды жаңа сезімдер үшін тексеріңіз.
- Қайта дем алуға деген ұмтылыс сезілгенше тынысыңызды ұстаңыз.
- Өзіңізді тыныс алуға мәжбүрлемеңіз.
- Қажет кезде дем алыңыз, қайтадан қалыпты дем алу алдында 15 секунд ұстаңыз.
6 -қадам. Тәжірибе
Сіз бірнеше ілмектерді қосуға болады, себебі сіз бұл техниканы ыңғайлы сезінесіз. Бұл техниканың тәжірибесін жоғарылату сезімдерді тез әрі күшті сезінуге мүмкіндік береді.
- Күніне кемінде бір рет жаттығу жасаңыз.
- Күшті әсер ету үшін осы тыныс алу техникасының циклдарының санын көбейтіңіз.
- Шамамен 4 раундқа дейін біртіндеп, баяу және шыдамдылықпен арттырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Қарқынды жаттығуды қолдану
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын жаттығу түрін таңдаңыз
Сіз жаңа болсаңыз да, тәжірибелі болсаңыз да, сізге ұнайтын жаттығу әдісін табуыңыз қажет. Сізге қиын және қызықты жаттығуларды табыңыз, бұл сізге қарқынды жаттығудан жоғары сезінуге көмектеседі.
- Сіз таңдаған жаттығу уақыт өте жоғары қарқында сақталуы керек.
- Сізге ұнайтын жаттығуды таңдасаңыз, сіз өзіңізді жоғары сезінгенше жаттығуға деген ұмтылысты жалғастырасыз.
- Сіз жүгіруді, жүзуді, есуді немесе басқа қайталанатын кардио жаттығуларын жасап көре аласыз.
- Егер сізде жүрек ауруы немесе жарақат сияқты күшті жаттығулар жасауға мүмкіндік бермейтін медициналық жағдайыңыз болса, бұл әдісті қолданбаңыз.
- Дәрігерден денеңіздің ауыр жаттығулар үшін әлі де қауіпсіз екенін сұраңыз.
Қадам 2. Жылыту
Жаттығуды бастамас бұрын, жылыну керек. Жылытусыз ауыр жаттығуды бастау жарақат алу қаупін едәуір арттырады. Жылыну сонымен қатар дененің жаттығуға дайын болуына мүмкіндік береді, осылайша жаттығу күшейеді.
- Жылыту жарақаттанудың алдын алады.
- Жылыту сіздің жаттығуларыңызды барынша арттырады.
Қадам 3. Өзіңізді итеріңіз
Физикалық шаршау кезіндегі тығыздықты табысты сезінудің кілті - бұл жаттығулар кезінде денеңіздің шегіне жету. Бұл қышу сезімінің биологиялық механизмі әлі белгісіз болса да, ұзақ және физикалық шаршататын іс-әрекет шаншуға ұқсас сезім тудырады деп айтылады.
- Бұл қышу сезімі ауыр жаттығулар кезінде денеде эндорфин өндірісінің жоғарылауынан болады деп есептеледі.
- Кейбір зерттеулердің нәтижелері көрсеткендей, жаттығулардың әсері психологиялық, яғни қиын мақсаттарға жеткеннен кейін сәттілік сезімі.
- Егер сіз ауырсынуды, ерекше шаршауды, бас айналуды, кеуде қуысының қысылуын немесе көру қабілетінің нашарлауын сезсеңіз, тоқтатыңыз.
4 -қадам. Тітіркенуді сезіну
Ұзақ және қарқынды жаттығулар кезінде сіз жаттығудан қысыла бастайсыз. Бұл сезімдерді бастан өткергендер басқаша сипаттайды. Жаттығу кезінде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бағалаңыз және нәтижесінде сіз өзіңізді қатты сезінесіз бе?
- Кейбір адамдар жаттығудан туындаған шағулар эйфорияға ұқсайтынын түсіндіреді.
- Басқалары тәжірибеден алынған әсер жеңілдік немесе биіктік сезімін береді дейді.
- Көптеген адамдар ауыр жаттығулардан қышуды сезінуі мүмкін, бірақ бәрі емес.
5 -қадам. Жаттығуды жалғастырыңыз
Тұрақты, қарқынды жаттығулар қышуды сезінуден басқа, депрессия мен стресстен арылуға көмектеседі. Жаттығу жаттығуларын қарқынды жүргізе отырып, сіздің фитнес деңгейіңіз бен денсаулығыңыз жақсарып, сіз жоғары жаттығулар сезімінен ләззат ала аласыз.
- Бұл жаттығу депрессия мен мазасыздық белгілерін жеңілдетеді.
- Сіз ауыр жаттығулар жасаған сайын жаттығулардың арқасында қышуды сезінесіз.
- Жаттығу күшті сезінуден басқа, денені де мықты және сау етеді.
3 -ші әдіс 3: Ганзфельд техникасын қолдану
Қадам 1. Теннис теннисін (үстел теннисі) допты екіге бөліңіз
Ганзфельд әдісі галлюцинация мен басқа да бөтен сезімдерді тудыру үшін сенсорлық жетіспеушілікті қолданады. Көзді жұму үшін сіз үстел теннисінің жартысын қолданып, оны көздің үстіне қойыңыз. Пинг -понгтан доп алыңыз да, оны дәл ортасынан кесіңіз, сонда ол екі тең бөлікке айналады.
- Маркермен немесе қаламмен бағыттаушы сызықтарды сызыңыз, осылайша сіз тікелей және біркелкі кесе аласыз.
- Сіз стол теннисінен допты ұстарамен немесе пышақпен кесуге тырысуға болады.
Қадам 2. Ақ шуды қосыңыз
Естуді тоқтату үшін Ганзфельд техникасы ақ шу немесе радио статикалық ойнауды ұсынады. Бұл дыбыс сізге басқа дыбыстарды естуге кедергі келтіреді және статикалық дыбыста есту галлюцинациясын сезінеді.
- Интернетте ақ шу генераторларын таба аласыз.
- Егер сізде радио болса, оны тек статикалық дыбыс шығаратын станцияға қойыңыз.
- Құлаққапты тек ақ шу естілетініне көз жеткізу үшін ұсынамыз.
Қадам 3. Жарықты реттеңіз
Ганзфельд техникасын тиімді пайдалану үшін сізге тым қараңғы немесе тым жарық емес жарық қажет. Ең дұрысы, жарық күңгірт және жанама болуы керек, бұл жарықты пинг -понг арқылы көруге мүмкіндік береді, бірақ жарқын емес.
- Сіз оның жарықтығын бақылау үшін шамды пайдаланып, оны өзіңізге жақындатып, алыстатып көріңіз.
- Ганзфелд экспериментінде қызыл найзағай қолданылды.
Қадам 4. Пинг -понгты көзге жабыстырыңыз
Пинг -понг допын орнатуды аяқтағаннан кейін және қараңғы жарық пен ақ шуылдың көзін тапқаннан кейін, енді үстелдің теннис допының екі жартысын көзіңізге жабыстыруға болады. Бұл қадам көру сезімін толығымен бөгейді және тек жанама жарықтың көзге түсуіне мүмкіндік береді.
- Пинг-понгтың жартысын көзге бекіту үшін жұмсақ, оңай алынатын желімді қолданыңыз.
- Пинг -понг допының көздің толық байланғанына көз жеткізіңіз.
- Пинг -понгты көзге жабыстырғанда абай болыңыз.
- Ол кептеліп қалған соң, теннис теннисінің жартысының артында көзіңізді ашық ұстаңыз.
Қадам 5. Галлюцинацияны күтіңіз
Сенсорлық жетіспеушілік сіздің ақыл -ойыңыздың ауытқуына және өте егжей -тегжейлі және қызықты тәжірибе жасауға мүмкіндік береді. Сіздің көзіңіз бен құлағыңыз ақ пинг пен пинг -понгтан өтетін жұмсақ жарықпен бөгелген мәліметтерді толтыруға тырысады. Пинг -понг допын көзіңізге бірнеше минут отырғызып, босаңсып, сіздің ойыңыздан қандай да бір оғаш немесе оғаш дыбыстар мен бейнелерді күтіңіз.
- Алдымен сіз жеңіл немесе айналатын тұман сияқты қарапайым нәрсені көресіз.
- Сіз өте жарқын психикалық бейнелерді көре аласыз.
- Сіз өзіңіздің бөлмеңіздің жанында немесе ішінен сияқты көптеген дыбыстарды ести аласыз
- Сіз барлық бес сезімді тартатын өте қызықты және шынайы галлюцинацияны бастан өткере аласыз.
- Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе қажетсіз әсерлер болса, бұл әрекетті дереу тоқтатыңыз.
Кеңестер
Техниканы баяу қолданыңыз және табиғи қадамға жетуге тырысқанда денеңізді тыңдаңыз
Ескерту
- Егер тыныс алу жаттығулары кезінде бас айналу, есінен тану немесе ауырсыну болса, дереу тоқтатыңыз.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
