Есірткі қолданудан өмірі құрдымға кеткен адамдарды іздеудің қажеті жоқ. Көптеген адамдар есірткі қабылдауға шешім қабылдайды, содан кейін өкінеді, бірақ олардың ізімен жүруіне жол бермейді. Есірткіден арылуға болатынын біліңіз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Есірткіні сынаудың азғырылуын жеңу
Қадам 1. Өзіңізге мақсат қойыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, мақсаттар (және оларды қолдайтын адамдар) есірткі қабылдау ықтималдығын төмендетуге көмектеседі. Себебі, мақсаттар сізді болашақ туралы ойлануға итермелейді және оған жету үшін не істеу керек. Екінші жағынан, есірткі қабылдау оның болашақтағы әсеріне қарамастан, бір сәттік «жақсылық» сезімін тудырады.
- Егер сіз есірткіні сынап көргіңіз келсе, бір рет болса да, олардың сіздің болашақ мақсаттарыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз. Егер сіз заңсыз және/немесе қымбат есірткіге тәуелді болсаңыз, түрмеге қамалған болсаңыз немесе оларды қолданғаны үшін соттылығыңыз болса, мақсатыңызға қалай жетуге болады?
- Мақсат қою да өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Егер сіз өзіңізге және мақсатыңызға жету қабілетіңізге сенсеңіз, есірткіні қолданғыңыз келмейді.
- Есірткіден бас тарту үшін мақсат қою және оған жету де маңызды. Бұл жаттығу сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізе алатындығыңызды көрсетеді, оның ішінде тәуелділіктен бас тарту.
Қадам 2. Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз
Отбасымен және жақындарымен берік қарым -қатынас есірткі қолданудан қорғайтын фактор болып табылады. Басқаша айтқанда, отбасыңызбен және достарыңызбен берік қарым -қатынас сізді азғыруға аз ұшырайды.
Егер сіз есірткі қабылдауға қысым немесе қызығушылық сезінсеңіз, оны өзіңізге бермеңіз. Сіз білетін адамдармен сөйлесіңіз, сеніңіз және құрметтеңіз. Басқалары есірткісіз өмір сүру үшін қажет кеңес пен қолдау ұсына алады
3 -қадам. Не болып жатқанын айт
Егер сіз есірткіні қолдануға мәжбүр болсаңыз да, қысымды сезінуді жалғастыра берсеңіз, ата -ана, мұғалім немесе кеңесші сияқты егде жастағы немесе білімді адаммен сөйлесіңіз. Қысыммен өзіңіз бетпе -бет келудің қажеті жоқ. Басқалардың қолдауы азғыруларға қарсы тұруға көмектеседі.
Қадам 4. Өзіңізді жақсы сезінетін басқа нәрсе жасаңыз
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келгендіктен есірткіге құмар болсаңыз, көңілді және жағымды басқа әрекеттермен есірткіден бас тартыңыз.
- Мысалы, хобби табыңыз, достарыңызбен көбірек күліңіз, бейне ойындар ойнаңыз немесе басқа адамдарға өздерін жақсы сезінуге көмектесіңіз. Бұл сізге өмірдің жаңа мәнін табуға көмектеседі.
- Жүгіріңіз, роман оқыңыз, достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз, бейне ойындар ойнаңыз немесе кеңес алу арқылы проблемаларыңыз бен теріс ойларыңызды белсенді түрде шешуге тырысыңыз.
- Достарыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз немесе киноға бару сияқты алаңдататын іспен айналысыңыз.
Қадам 5. Бастамас бұрын тоқтатыңыз
Егер сізге есірткі ұсынылса, бас тартыңыз және кетіңіз. Егер сіз өзіңіздің достарыңыздан қысым көруден қорқатын болсаңыз, есірткіден бас тартуды шешсеңіз, нағыз достар оны бағалайтынын және олар сізді қаламайтын нәрсені жасауға итермелемейтінін түсініңіз. Егер олар талап етсе, басқа дос табу туралы ойланыңыз.
Қадам 6. Қашықтықты сақтаңыз
Егер сіз есірткі қабылдаған отбасы мүшесін немесе досыңызды көрсеңіз, олардан аулақ болыңыз және олардың ізіне түспеңіз. Мүмкін болса, ересек достарымен сөйлесіңіз, олар нұсқаулық немесе әлеуметтік қолдау ұсына алады. Қолдау жүйесі кейде адамның есірткісіз өмір салтына қол жеткізуде және оны сақтауда маңызды рөл атқарады.
- Есіңізде болсын, нашақорлық тәуекелі отбасында болуы мүмкін, сондықтан егер сіздің отбасыңыздағы кез келген адам есірткіге тәуелді болса, сіз осал болуыңыз мүмкін екенін біліңіз және одан құтылу үшін көп күш салу керек.
- Егер сізде есірткіні белсенді қолданатын достарыңыз болса, жаңа достар табыңыз. Есірткіні қолданбайтын және есі дұрыс болуды өмірдің жақсы әдісі деп санайтын адамдармен өміріңізді толтырыңыз. Әдетте жасөспірімдер есірткі қабылдауға бейім, егер олардың достары оларды қолданса.
Қадам 7. Азғырудан аулақ болыңыз
Егер мектепте есірткі қолданумен белгілі адамдар тобы болса, олармен араласпаңыз. Сіз өнімді мінез -құлыққа қызығатын жаңа достар таба аласыз.
- Егер сіз тойда болсаңыз және онда есірткі бар екенін байқасаңыз, кештен шығыңыз. Достардың қысымы сізді ерітуі мүмкін, тіпті егер сіз қарсы тұра алатындығыңызға сенімді болсаңыз да.
- Әлеуметтік әсердің күшті екенін түсініп, есірткіге азғырудың әсерін күшейтіңіз. Шындығында, әлеуметтік желілер есірткі қолдануға әсер етуі мүмкін. Егер сіз әлеуметтік желілерде есірткі қолданудың көптеген фотосуреттерін көрсеңіз, сол әсердің көзін бұғаттауды қарастырыңыз.
8 -қадам. Сіз сезінетін азғырулар туралы ойланыңыз
Егер сіз есірткіні өз бетіңізше қолдануға құмар болсаңыз, мысалы, достарыңызбен немесе отбасыңыздың заттарымен тәжірибе жасаудың не екенін білгіңіз келсе, сіз мұны да шеше аласыз. «Неліктен мен оны сынап көргім келеді?» Деп ойлаңыз. Есірткіні қолданғыңыз келетін себептердің себебі қандай?
- Егер мұның себебі сіз мұны бәрі жасайды деп ойласаңыз және достарыңызды жіберіп алғыңыз келмесе, есірткі заттарын әркім қолданбайтынын есіңізге түсіріңіз. Шын мәнінде, жастар арасында есірткіні қолдану жалпы төмендейді. Достармен қарым -қатынастың басқа да күшті және сау әдістері бар, мысалы, хобби немесе спортпен бірге айналысу.
- Егер сіздің себебіңіз стресс немесе депрессия болса, есіңізде болсын, есірткі қабылдау стрессті жеңілдетеді, бірақ бұл өте зиянды. Жаттығу, йога және медитация сияқты стрессті жеңудің басқа да жақсы әдістері бар. Егер сіз қатты күйзеліске түссеңіз, терапевтпен сөйлесу де көмектеседі.
- Есіңізде болсын, егер сіз жасөспірім болсаңыз, сіздің шешім қабылдау қабілетіңіз толық жетілмеген. Есірткі қабылдауды таңдау - бұл сізді өмір бойы мазалайтын шешім. Сіз 50 жастасыз ба, есірткіні қолдануға шешім қабылдағаныңызға риза боласыз ба?
9 -қадам. Қатаң түрде бас тартыңыз
Сізге есірткі қолдануға тырысатын кездер болуы мүмкін. Қатаң жауап беріңіз және тартынбаңыз. Егер сіз күмәндансаңыз, қысымға жол ашасыз.
- Егер есірткіні ұсынатын адам неге сіз оны қаламайсыз деп сұраса, сізге себеп айтудың қажеті жоқ. Сіз есірткі қолданушы емес екеніңізді айтыңыз. Егер сіз дәлел келтірсеңіз, сіз одан әрі сөйлесу үшін есікті ашасыз, содан кейін ол сізді көндіруге тырысуы мүмкін.
- «Барлығы есірткі қабылдайды» немесе «бір рет болса да, ол ауырмайды» деп ойыңызды өзгертуге тырысатын адамдар болуы мүмкін. Жалқау болмаңыз. Сіз жастар арасында есірткіні қолдану іс жүзінде азайды деп айта аласыз, сондықтан оны барлық адамдар қабылдамайды, сіз де қабылдамайсыз. Немесе сіз жауап бере аласыз: «Жоқ, тіпті бір рет. Маған бұл қажет емес ».
Қадам 10. Бос болыңыз
Ақылыңызды сақтаңыз және айналаңыздағы әлемге белсенді қатысыңыз. Егер сіз белсенді, бос емес және белсенді болсаңыз, есірткі қабылдауға уақыт болмайды. Шаршау есірткіні қолдануды тудыруы мүмкін, сондықтан скучностықты болдырмау арқылы сіз азғырулардан аулақ боласыз.
Сіз жаңа тілді үйрене аласыз, хобби таба аласыз, музыкалық аспапта ойнауды үйрене аласыз немесе қоғамда ерікті бола аласыз. Осылайша сіздің өміріңіз (және түйіндемеңіз) бай болады және сіз есірткіден аулақ боласыз
11 -қадам Сізді бақытты ететін нәрсені біліңіз
Депрессия мен өзін-өзі бағалаудың төмендігі есірткіні қолдануға әкелуі мүмкін. Егер сіз депрессияға түссеңіз, онымен күресу үшін кеңесшіні көруіңіз керек. Сондай-ақ, сізді бақытты ететін және өзіңізге деген сенімділікті сақтайтын әрекеттер жасасаңыз, есірткі қабылдамайсыз.
Сізді бақытты ететін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Қымбат емес тағам дайындау немесе киноға бару сияқты оңай болатын бірнеше нәрсені таңдаңыз, және сіз бұл іс -шараларды үнемі ұнататындығыңызға көз жеткізіңіз
2 -ші әдіс 4: Есірткіден бас тарту
Қадам 1. Адамдардың есірткіні не үшін қолданатынын түсініңіз
Есірткі тыныштандыратындықтан адамдар тәуелді болады. Содан кейін олар тәуелділіктің салдарынан тәуелділік цикліне түседі. Есірткіден арылудың алғашқы қадамы-өмірге қауіпті тәуелділікті жеңуге көмектесетін бағдарламаға қатысу үшін клиникаға бару арқылы физикалық тәуелділікпен күресу. Содан кейін, эмоционалды ауруды жасыру үшін есірткі қабылдау туралы шешім қабылдауға әкелген эмоционалды мәселелерді шешіңіз.
- Есірткі қолданатын адамдар «жаман» немесе «әдепсіз» адамдар емес.
- Есірткіні жиі қолданатын адамдар оны тоқтата алмайды. Есірткіге тәуелділік миды өзгертеді, оны тастау қиын, бірақ мүмкін емес.
Қадам 2. Триггерлеріңізді біліңіз
Егер сіз есірткіні қолданған болсаңыз, оларды қолданумен байланысты триггерлер туралы біліңіз. Мүмкін сіздің триггеріңіз есірткі қабылдауға арналған құрылғы, достар тобы, белгілі бір орын немесе тіпті есірткі кезінде тыңдайтын ән.
- Егер сізде проблемалар тудыратын және есірткіні қолдануға әкелетін белгілі бір триггерлер болса, оларды дереу алып тастаңыз. Әндерді жадыдан өшіріңіз немесе қағазды айналдыратын марихуана тастаңыз. Егер триггер біржола жойылса, есірткі қабылдау мүмкіндігі азаяды.
- Сіз есірткі жиі қолданылатын жерлерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Қашу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл әдеттен арылуға көмектеседі.
Қадам 3. Қауымдастыққа немесе отбасына негізделген қалпына келтіруді қолдау жүйесіне қосылыңыз
Қолдау - бұл қашқыңыз келгенде ғана іске қосылмайтын, сонымен қатар тоқтайтын кілт. Егер сіз есірткісіз өмір сүру үшін қиналсаңыз, қолдау тобы көмектеседі.
Егер сізді қолдау тобы қызықтырса, дәрігермен, консультантпен немесе басқа медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз, жергілікті қолдау топтарының телефон кітапшасын тексеріңіз, зайырлы немесе діни қауымдастықпен кеңесіңіз немесе маманданған жергілікті немесе ұлттық топпен сөйлесіңіз. тәуелділіктен арылуға көмектесу
Қадам 4. Urge Surfing көріңіз
Шұғыл серфинг - бұл сіздің тәуелді екеніңізді мойындайтын және оны жеңілдетуге көмектесетін ақылға қонымды жаттығу. Елестетіп көріңізші, сіз толқын тәрізді серфингтік тәуелділіксіз, ол сынғанша, мейірімді, кішірек және өңдеуге оңай болады. Шапшаң серфинг тәуелділікті елемеуге немесе оны басуға қарағанда тиімді.
- Есіңізде болсын, бұл сізде тәуелділік бірінші рет болмауы мүмкін. Бұл сезім бұрыннан бар ма? Жауап, әрине, иә. Есіңізде болсын, бұл уақыт та өтеді. Нашақорлық бар, бірақ оған көнудің қажеті жоқ.
- Есірткіге құмарлық кезінде сезінетін ойлар мен сезімдерге назар аударыңыз. Мысалы, сіз таңдаған препаратты қабылдағыңыз келетіні туралы күшті сезім болуы мүмкін. Мүмкін сіз терлеп, қышып немесе мазасызданып жатқан шығарсыз. Сіз тәуелді екеніңізді мойындаңыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің үстіңізден күші жоқ ойлар.
- Нашақорлықпен күрескенде терең тыныс алуға назар аударыңыз. Терең және тұрақты тыныс алыңыз. Бұл сіздің назарын нашақорлыққа емес, қазіргі сәтке аударуға көмектеседі.
5 -қадам. Өзіңізге 10 минут күтетінін айтыңыз
Егер сіз есірткі қабылдауға деген күшті ынтаны сезсеңіз, оны тағы 10 минут күтетіндігіңізге сендіріп кешіктіріңіз. Тек 10 минут. Сіз жасай аласыз. 10 минут өткенде және ұмтылыс әлі де күшті болған кезде, тағы 10 минут күтетінін айтыңыз. Қажеттілік жойылғанша кейінге қалдырыңыз. Ақыр соңында, ұмтылыс міндетті түрде жойылады.
3 -ші әдіс 4: Денеңізді сау ұстаңыз
Қадам 1. Пайдалы тағамдарды жеу
Ақыл мен дене байланысты, себебі ақыл мидың, биологиялық мүшелердің және дененің басқа бөліктерінің күрделі қызметтерінен тұрады. Бұл психикалық денсаулық пен физикалық денсаулық тығыз байланысты екенін білдіреді. Нашар психикалық денсаулық есірткіні қолданумен байланысты және психикалық және физикалық денсаулық өзара байланысты болғандықтан, денені сау ұстау есірткісіз өмір сүрудің маңызды бөлігі болып табылады. Денені сау ұстаудың бір жолы - дұрыс тамақтану.
Майсыз ет, жаңғақтар, жемістер мен көкөністер сияқты табиғи тағамдарды таңдаңыз. Кім біледі, сізде өзін-өзі бағалауды арттыратын және сізді есірткіден аулақ ететін хобби болатын тамақ дайындауға деген құмарлық табылуы мүмкін
2 -қадам. Жаттығуларға үйреніңіз
Жаттығулар есірткі қабылдаудан гөрі жақсы сезінетін эндорфиндерді шығарады. Жаттығу стрессті азайтуға көмектеседі, сонымен қатар жеңіл депрессиямен күреседі. Стресс пен депрессия есірткіні қолдану қаупін арттырады, сондықтан жаттығулар одан аулақ болуға көмектеседі.
Қадам 3. Кофеинді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз
Кофеинді шамадан тыс тұтыну жүйке мен мазасыздық сезімін тудырады, бұл стрессті тудырады және кофеин тудыратын мазасыздықпен күресу үшін (басқа) препараттарды қабылдауға мүмкіндік береді.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы психикалық денсаулықты нашарлатады, себебі ол шаршау, қайғы мен алаңдаушылық сезімін тудырады, бұл сізді жақсы сезіну үшін есірткі қолдану ықтималдығын арттырады.
5 -қадам. Дене мен ақыл -ойды босаңсытыңыз
Физикалық және психикалық сау болу үшін релаксация әдістерін қолданыңыз. Релаксация әдістері бұлшықеттердің кернеуі сияқты жағымсыз сезімдер мен жағымсыз дене сезімдеріне қарсы тұру арқылы денеге стресстің әсерін азайтады. Стресс - бұл адамдардың есірткі қабылдауға кірісуінің басты себебі, сондықтан стрессті басқару сізге арылуға көмектеседі.
- Визуализацияны қолданып көріңіз. Бұл әдіс бейбіт және тыныш психикалық бейнелерді қалыптастыруды қамтиды. Мысалы, тыныш мұхитты елестетіп, оны барлық сезіммен елестетуге тырысыңыз. Оның иісі қандай екенін және жел мен күннің теріңізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз. Өзіңізді қиялға толығымен батырыңыз.
- Йога немесе тай -чи сияқты тыныштандыратын жаттығуларды орындап көріңіз.
Қадам 6. Медитация жасауға тырысыңыз
Медитация - стрессті басқарудың және тыныс алу мен дене сезімталдығына назар аударудың тамаша әдісі. Есірткі қабылдауға немесе ішуге деген құлшыныс пайда болған кезде өзіңізді тыныштандыру үшін медитация жасаңыз. Тұрақты медитация жасайтын адамдар ұзақ мерзімді перспективада есірткісіз өмір сүрудің сәттілік деңгейіне ие болады.
- 10-15 минутқа тыныш, жайлы орын табыңыз.
- Тыныс алуға назар аударыңыз, терең, тұрақты тыныс алыңыз.
- Сіздің ойыңызға ойлар келгенде, оларды сотсыз жіберіңіз. Тыныс алуға назар аударыңыз.
Қадам 7. Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз
Бұл әдіс шиеленіскен бұлшықеттер мен босаңсыған бұлшықеттер арасындағы айырмашылықты білуге көмектеседі. Бұл жаттығуда әрбір бұлшықет тобы қайтадан босаңсудан бұрын шиеленіседі. Бұл шиеленісті және босаңсыған бұлшықеттер арасындағы айырмашылықты көрсетуге көмектеседі және сізді стресстен алшақтатады.
Саусақтардан бастаңыз. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше 5 секунд қысыңыз, содан кейін 5 секунд демалыңыз. Релаксация сезіміне назар аударыңыз. Бұзау, жамбас, бөксе, асқазан, кеуде, иық, қол, мойын және беттен басталатын жоғарғы бұлшықеттерге жалғастырыңыз
4 -ші әдіс 4: Емдеуді іздеу
Қадам 1. Кеңес алу
Нашақорлықтан айығуға тырысатын адамдарға басшылық пен күтім қажет. Кеңес сізге есірткісіз өмірден кетуге немесе қалпына келуге тырысу кезінде қажет қолдауды ұсына алады.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы сияқты мінез -құлықты емдеу есірткі тұтынушыларға тәуелділікті жеңуге және қолдануды тоқтатуға көмектесуде өте тиімді.
- Отбасылық терапия да пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер отбасылық дисфункция есірткіні қолдануды тудырса.
- Кездейсоқтықты басқару есірткіден сәтті бас тарту кезінде марапаттау сияқты оң күшейтуді қолданады.
Қадам 2. Детоксикация мекемесіне кіруді қарастырыңыз
Стационарлық және амбулаториялық мекемелердің де өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Стационарлық мекемелер мұқият бақылауға мүмкіндік береді, есірткіні қолдану мүмкіндігін жояды, детоксикация процесі өте жылдам жүреді. Дегенмен, бұл өте қымбат және жұмыс сияқты басқа әрекеттерді шектейді. Амбулаториялық -емханалық мекемелердің бағасы төмен және науқастың өміріне аз әсер етеді, бірақ пациент мекемеден тыс жерде болғандықтан дәріге қол жеткізу мүмкіндігіне байланысты стационарлық емделушілер сияқты тиімді болмауы мүмкін. Артықшылығы - бұл науқастың өміріне кедергі келтірмейді және арзанырақ. Ең жақсы параметр әр түрлі факторларға, соның ішінде қолданылатын дәрілік заттарға, қолдану көлемі мен қолдану ұзақтығына, науқастың жасына және ілеспе медициналық және/немесе психиатриялық жағдайларға байланысты.
- Есірткі сауықтыру орталықтары туралы ақпарат алу үшін https://www.bnn.go.id/ сайтына кіріңіз.
- Есірткіге байланысты ауыр проблемалары бар, ұзақ уақыт қолданылған, қылмыстық әрекетке қатысқан немесе есірткіге байланысты әлеуметтік қызметінде қиындықтары бар адамдарға әдетте детоксикация мекемесінде емделуге көмектеседі.
3 -қадам. Демеушілерді табыңыз
Жаңа мүшелерге демеушілік көмек көрсететін қолдау топтары бар. Демеуші - қалпына келтірілген нашақор және сізге қалпына келтіру бағдарламасының қадамдары арқылы көмектеседі. Жақсы демеуші болады:
- Сіздің анықтамаңыз бойынша өсуге, өнімді болуға көмектеседі.
- тәуелсіз болуға, өзін-өзі жақсы көруге, құмарлыққа, сезімталдыққа, өз өмірін басқаруға еркін болуға көмектеседі.
- алға жылжу болмаса, қолдау көрсетпеңіз немесе сізбен бірге болыңыз.
Кеңестер
- Сенімді адаммен сөйлесіңіз, ол түсінеді және одан аулақ болуға көмектеседі.
- Егер сізде есірткі мәселесі болса, кеңесшімен сөйлесіңіз немесе қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
- Ешқашан есірткі қолданбаңыз. Дәрі -дәрмектер бар, олар да есірткі болып саналады, бірақ сізге зиян тигізбейді.
- Айтуға қорықпаңыз «ЖОҚ» есірткі немесе алкоголь ұсынылған кезде.
- Дәрілік заттар туралы білімдерін арттыру. Мүмкін болатын тәуекелдерді білу - бұл жарыстың жартысы.
