Өзіңізді бақытты сезіну немесе позитивті сәйкестікке жеке, кәсіби және әлеуметтік тұрғыдан қанағаттану сезімі кіреді. Дүние жүзіндегі адамдардың көпшілігі, кім болса да, кейде олардың жеке басына теріс қарайды. Бұл келеңсіздік жеке, жұмыстың немесе әлеуметтік қанағаттанудың болмауына байланысты болуы мүмкін. Позитивті сәйкестікті қалпына келтіру үшін сіз: бірегейлігіңізді қабылдай аласыз, өзіңізді жақсы көре аласыз, мақсаттарыңызға (жеке, кәсіби және әлеуметтік) ұмтыласыз және әлеуметтік қарым -қатынасты жақсарта аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді қабылдаңыз
Қадам 1. Әртүрлілікті қабылдаңыз
Өзіңізді қабылдау - позитивті сәйкестендірудің маңызды қадамы. Әрқашан есте ұстау керек, бұл әлемдегі әр адам әр түрлі, табиғаты мен болмысы бойынша ешкім бірдей емес. Егер сіз бұл әлемде әртүрлілікті бағаласаңыз, сіз өзіңізді көбірек бағалай және қабылдай бастайсыз.
Әлемде сіз бағалайтын барлық аспектілерді тізімдеңіз. Мысалы: дін, мәдениет, қоршаған орта, тері түсі, талант, жеке тұлға. Мұның бәрі адамды құрайтын айнымалылар, соның ішінде сіз. Барлығы бірегей және қызықты
Қадам 2. Сіздің бірегейлігіңізді қабылдаңыз
«Қалыпты» адамдар жоқ және адамдар үшін «қалыпты» шекаралар жоқ.
- Позитивті көзқараспен айырмашылықтарыңызды қабылдаңыз. Мысалы, «Әрине, менің аяғым үлкен, бірақ бұл мені бірегей етеді».
- Кемшіліктерді немесе қателіктерді үйренуге немесе жетілдіруге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз.
- Сіздің қайтымсыз айырмашылықтарыңызды (тері түсі, биіктігі және т.б.) кемшіліктер деп ойламаңыз. Оларды сіздің кім екеніңізді көрсететін бірегей қасиеттер деп ойлаңыз. Төмендік немесе айырылу сезімін ерекше және жеке қасиет ретінде қарастыруға болады. Егер мұның бәрі болмаса, біз арнайы сипаттамалары жоқ жалпы клондар болар едік.
3 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Ештеңе мінсіз емес. «Шөп әрқашан басқа жақта» деген сөз бар, және егер сіз әрқашан сізден көп ақшасы бар немесе сізден әдемі біреу болады деген ойға назар аударсаңыз, сіз қанағаттандыру қиынға соғады.
- Мүмкін басқа адамдар мінсіз көрінеді, бірақ олардың өз проблемалары бар.
- Егер сіз өзіңізді басқа адамдармен салыстыра бастасаңыз, тоқтаңыз және ойыңызды өзгертіңіз. Өзіңіздің бірегей ерекшеліктеріңізді де тартымды деп ойлаңыз. Мұндай қасиеттерге ие болу жақсы екенін өзіңізге енгізіңіз.
- Көптеген адамдар сізді соттамайтынын түсініңіз. Кешегі математикалық тесттен қаншалықты нашар балл алғаныңызды немесе соңғы айда қанша ұтқаныңызды көп адамдар біле алмайды.
4 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Өзін-өзі қабылдайтын адамдар өткен қателіктерді кешіре алады және оқиғалардың оларға әсер етуіне жол бермейді. Тарих немесе қателер сіздің кім екеніңізді анықтамайды. Сіз бүгін не істеп жатқаныңызды және дәл қазір сіздің кім екеніңізді анықтайсыз, бұл сіздің кім екеніңізді анықтайды.
- Қателіктерді немесе өкінішті саналы түрде мойындаңыз. Әрқайсысы туралы ойланыңыз, қабылдаңыз және өзіңізді кешіріңіз. Айтыңыз немесе ойланыңыз: «Мен дұрыс емес нәрсе жасадым. Мен өзімді кешіремін. Бұл қателік мені жаман адам етпейді. Мен бұл қателікті қайталамауды шештім ».
- Бұрын жасаған немесе жасаған оң істеріңізді анықтаңыз. Кейбір мысалдарға мыналар жатады: мектепті бітіру, емтихан тапсыру, жақсы қарым -қатынасты сақтай білу, мақсатқа жету немесе басқа біреуге көмектесу. Бұл жағымды оқиғалар сіздің қателіктеріңізден асып түсуі мүмкін және олар сізге өткеннің жағымды жақтарына назар аударуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді бұрынғыдай сүю
Қадам 1. Жеке құндылықтарыңызды анықтаңыз
Бұл жеке құндылықтар сенімдеріңізге, мақсаттарыңызға және жеке басыңызға үлкен әсер етуі мүмкін, себебі олар сіздің өміріңізде маңызды. Бұл құндылықтарға отбасы, білім, мейірімділік т.б. Жеке құндылықтарды орнату арқылы сіз өзіңізді түсіне аласыз және сіз үшін не маңызды екенін біле аласыз.
- Өзіңізді бақытты сезінген кездердің тізімін жасаңыз. Сен не істеп жатырсың? Сенімен бірге кім?
- Осыдан кейін ең мақтан тұтатын кездеріңіздің тізімін жасаңыз. Триггер не? Басқа адамдар да осылай сезінеді ме? Қосылған кез келген адам мақтаныш сезімін сезінеді
- Өзіңізді қанағаттандыратын уақыттың тізімін жасаңыз. Бұл тәжірибе сіздің өміріңізге мән берді деп ойлайсыз ба? Неге? Қалай? Арнайы қажеттіліктер немесе қанағаттандырулар бар ма? Қайсысы?
- Сіздің тізіміңізді қараңыз және тәжірибе қандай құндылықты көрсететінін анықтауға тырысыңыз. Мысалдарға мыналар жатады: өсу, қызмет ету, сенім, табандылық, құмарлық, махаббат, адалдық, абырой, интеллектуалдық мәртебе, шынайылық т.б. Сіз келесі тізімді анықтама ретінде пайдалана аласыз: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm немесе жеке құндылықтардың мысалдары үшін интернетті шолыңыз.
- Ақырында, сіз анықтаған құндылықтарды қараңыз және олардың қайсысы сіз үшін маңызды екенін анықтауға тырысыңыз.
Қадам 2. Жеке басын анықтаңыз
Өзіңізді жақсы көру үшін алдымен кім екеніңізді білуіңіз керек. Өзін жақсы көруге жаттықтыратын спортшылар әдетте жақсы эмоцияларға ие болады және мінез -құлқы жақсы болады. Өзіңізді жақсы көрудің бір бөлігі - бұл сіздің шынымен кім екеніңізді білу немесе жеке басын құру. Бұл жеке куәліктер сіздің кім екеніңізді көрсетеді.
Сіздің жеке басының барлық маңызды компоненттерінің тізімін жасаңыз. Кейбір сәйкестіктерге мыналар жатады: сіз спортшысыз, ана, бала, немере, құмар адам, биші немесе жазушы. Мұның бәрі сіз жақсы көруге және құрметтеуге тырысатын маңызды сәйкестіктер
3 -қадам. Өзіңіз туралы жағымды ойлаңыз
Сіздің ақыл -ойыңыз сіздің сезіміңізге және мінез -құлқыңызға әсер етеді. Сіздің жеке басыңызды оң бағалай отырып, сіз өзіңізді жалпы бақытты сезінесіз.
- Өзіңіздің күшті жақтарыңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз (әркімнің күшті жақтары бар), сонда сіз бақытты әрі сенімді боласыз.
- Заттардың жарқын жағын қараңыз.
- Позитивті нәрселер туралы ойланыңыз. Қиялды қолдану өзіне деген сенімділікке көмектеседі. Өзіңізді сенімді және шынымен бақытты екеніңізді елестетіп көріңіз. Қалай сезінеді? Не болды? Бұл қалай болды?
4 -қадам. Позитивті нәрселерді тәрбиелеу
Позитивті күшейту немесе өзіңізге позитивті нәрселерді енгізу өзіне деген сенімділікті арттыруға және мазасыздық сияқты жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі.
Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, жағымды нәрсе айтыңыз: «Егер емтиханнан жақсы үлгермесем, бәрі жақсы. Мен ақымақ студент емеспін. Мен ақылды студент екенімді білемін. Мен үйренуім керек, келесі жолы мен жақсы бола аламын және жағдай жақсы болады ». Ең бастысы - кішігірім қателіктер сіздің жеке басының бір бөлігіне айналуына жол бермеу. Сіздің қателіктеріңіз сізді жаман адам етеді деп ойламаңыз
5 -қадам. Өзіңізді құрметтеңіз
Өзін-өзі құрметтеу дегеніміз-өзіңе жақсы қарау және басқаларға саған жамандық жасауға жол бермеу.
- Өзіңізге физикалық және психикалық тұрғыдан қамқорлық жасаңыз. Нашар денсаулық әл-ауқаттың төмендеуіне әкеледі.
- Басқа адамдармен шекараны орнатыңыз. Мысалы, өзіңіздің бағалауыңызға әсер ететін нәрселер туралы басқа адамдармен әзілдеспеңіз. Егер сіз өз салмағыңызға өте сезімтал болсаңыз, достарыңызбен бұл туралы әзілдесуден аулақ болыңыз, себебі бұл оларға сіз де осындай әзілдерді қабылдай аласыз деп ойлайды.
6 -қадам. Мінезді қалыптастырыңыз
Даналық, батылдық, адамгершілік, әділдік, қарапайымдық және жоғары қасиеттерге ие болу сізге жағымды тұлға болуға көмектеседі.
Егер сіз басқаларға көмектесуге көбірек көңіл бөлгіңіз келсе, сіз өзіңіз қалаған қайырымдылыққа ақша немесе уақыт (еріктілік) бере аласыз. Бұл сізге қоғамға және бүкіл әлемге қайтару сезімін береді
Қадам 7. Позитивті, қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойыңыз
Сіз өзгерте алатын нәрсені жақсартуға назар аударыңыз. Мақсатқа жету және оған жету үшін аянбай еңбек ету сіздің бақытыңызды арттырады. Осылайша сіз идеалды адамға қарай бет бұрасыз.
- Жұмыс табу. Жұмыстың болмауы әл -ауқаттың болмауымен тығыз байланысты.
- Өзгерте алмайтынның бәрін тастаңыз. Жақсартуға болатын нәрселер бар (мысалы, жұмыс табу, арықтау және т.б.), бірақ өзгерте алмайтын нәрселер де бар. Биіктік, ұлт және отбасы сияқты нәрселерді сау және табиғи түрде өзгерту қиын. Сондықтан, бәрін сол күйінде қабылдап, оны қабылдауға тырысыңыз.
Қадам 8. Өз ойын білдіру үшін әрекет жасаңыз
Мұндай әрекеттер жалпы мотивация мен жалпы бақытты арттырады. Сіз ішкі мотивацияға ие болуыңыз керек, себебі бұл сіздің мақсатыңызға жету үшін сыртқы сыйақыларға (басқалардың мақтауына немесе қаржылық табысқа) тәуелді болмай, өзіңізді ынталандыруға болатынын білдіреді.
- Мұндай экспрессивті әрекеттер сізге тірі, тұтас, қызығушылық тудыратын, сіздің өмірдегі мақсатыңыз, сіздің жеке қасиеттеріңізге сәйкес келетін және өзіңізді кім екеніңізді сезінуге мүмкіндік беретін әрекеттерді қамтиды.
- Мақсат қойыңыз. Сіз немен есте қалғыңыз келеді? Ата -ана немесе жақсы дос ретінде және басқаларға көмектескенді ұнатасыз ба?
- Табанды болыңыз. Ешқашан берілмеңіз. Қателесуден қорқып, мүмкіндікті жіберіп алмаңыз.
3 әдіс 3: Әлеуметтік қатынастарды жақсарту
Қадам 1. Әлеуметтік болыңыз
Әлеуметтік қарым-қатынастың болмауы әл-ауқаттың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Өзіңізге көп көңіл бөлмеңіз. Басқаларға көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз.
- Жеке және әлеуметтік сәйкестікті теңестіру. Сіз мұны жасамау арқылы адал болу арқылы жасай аласыз. Өзіңіз болыңыз және басқа адам сияқты көрінбеңіз.
- Табысты басқалармен бірге тойлаңыз. Осылайша сіз өз бақытыңызбен бөлісе аласыз. Жетістіктерді атап өтіңіз: жақсы жұмыс, жоғарылау, жақсы тестік балл алу, жаңа үйге ие болу, үйлену, үйлену және т.
2 -қадам. Позитивті және қолдау көрсететін адамдармен қоршаңыз
Қолдау - бұл өзіңе бақытты болудың маңызды компоненті. Бізге алға жылжуға және бізге сенуге көмектесетін адамдар қажет.
Егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді нашарлататын немесе нашарлайтын жағымсыз адамдардың айналасында болсаңыз, мұндай қарым -қатынасты жалғастыру керек пе, соны шешуіңіз керек пе?
3 -қадам. Достарыңыздан көмек сұраңыз
Жақсы достар сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі, олар қандай болса да. Жақсы дос сізге қайсысы дұрыс екенін айтады және сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін бірге жұмыс жасай аласыз.
- Достарыңызбен сізді бақытсыз ететін нәрселер туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіз бұл туралы айтуға қиналсаңыз, олардан өздерін нашар сезінгенін немесе өздерін бақытсыз сезінгенін сұраңыз, сонда сіз таң қаласыз.
Қадам 4. Басқаларды шабыттандырыңыз және оларға көмектесіңіз
Басқаларды шабыттандыратын адам болыңыз, мысалы, сіздің оң идентификацияңызды қосатын жақсы қасиеттермен. Егер сіз басқаларға оң баға мен бақыт сыйласаңыз, сіз де позитивті бола аласыз.
Комплимент алғыңыз келсе, өшіріңіз. Бірақ сол күні біреудің шашы қандай әдемі болғанын немесе оның қандай әдемі болғанын көргенде, оларға хабарлаңыз. Мұндай мақтаулар оларға өздерін жақсы сезінуге және сізді бақытты етуге мүмкіндік береді
5 -қадам. Кеңесші табыңыз
Егер сіз өзіңізге риза болмасаңыз және оны жеңе алмайтын болсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Психологтар мен терапевтер сізге нақты мақсаттар қоюға көмектеседі. Оларда өзіңізді жақсы көруге және бақытты болуға көмектесетін түрлі психологиялық араласулар бар.
- Сенімді адамдардан емдеуші терапевт туралы сұраңыз.
- Егер олар мұны білмесе, интернетте немесе сізге жақын жерде терапевт, терапевт немесе психикалық денсаулық орталықтарының тізімін іздеңіз.
