Көптеген адамдар шоколадтан дәмді тағамдар ішуді ұнатады. Алайда, кейбір адамдар үшін шоколадқа тәуелділік - өте қиын сынақ. Егер сіз шоколадқа тәуелді болсаңыз, оның себептері мен себептерін түсіну арқылы тәуелділікпен күресіңіз. Сіз өзіңіздің тәуелділікті түсінген соң, шоколадты қалыпты мөлшерде жеп немесе қажет болса, оны мүлде тоқтату арқылы айналып өтуге болады.
Қадам
3 әдісі 1: Сіздің тәуелділікті түсіну
Қадам 1. Тәуелділіктің қашан басталғанын біліңіз
Сіз өзіңіздің тәуелділікті түсіну үшін және онымен күресу үшін шоколадты тұтынуды алғаш рет көбейткеніңізді және соған байланысты бастағанын білуге тырысыңыз. Сізге шоколад ұнайтын шығар. Алайда, сіз шоколадқа тәуелділіктің белгілерін көрсете бастағаныңыз туралы ойланыңыз (мысалы, шоколадқа деген қатты құмарлық, құмарлыққа қарсы тұра алмау немесе оны басқара алмау және теріс салдарға қарамастан шоколадты шамадан тыс тұтыну).
Әдетте тәуелділік басқа проблемалардың жанама әсері немесе әсері ретінде пайда болады. Мысалы, сіз жұмыстан шыққаннан кейін ауырғанша шоколад жей бастағаныңызды байқайсыз. Осыдан кейін сіз тәуелділікті тудыратын нәрсені түсінуге болады. Бұл түсінік сіздің шоколадқа тәуелділікті ойша жеңу үшін сізге қажет маңызды қадам
Қадам 2. Сізді шоколадқа тәуелді болуға не итермелегені туралы ойланыңыз
Егер сіз шоколадты рахатқа бөлейтіндіктен жемесеңіз, сіз басқа сезімдермен немесе эмоциялармен күресу үшін шоколадты «теріс пайдаланасыз». Адамдардың тамақ алғысы келетін көптеген себептері бар және олардың көпшілігі теріс эмоциялармен байланысты. Егер сіз тәуелділіктің себептерін немесе шоколадты шамадан тыс тұтынуды анықтай алсаңыз, онда сіз нашақорлық мәселесімен күресу үшін қандай шаралар қолдану керектігін анықтай аласыз.
- Неліктен шоколадқа тәуелді екеніңізді анықтау үшін, өзіңізді ұстауға тырысыңыз және шоколадты (немесе шоколадты тағамдарды) жегіңіз келгенде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Өзіңізден сұраңыз, егер сіз оны дәмділіктен ләззат алғыңыз келетіндіктен жегіңіз келе ме, әлде қайғы, ашуланшақтық, мазасыздық немесе тамақтануға деген ынтаны тудыратын басқа эмоцияны сезінесіз бе?
- Басқаша айтқанда, сіз шоколад жегенде мұқият болыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің шоколадқа тәуелділігіңіз туралы көбірек біле аласыз және тәуелділікпен күресу үшін қажет көмекті анықтай аласыз.
3 -қадам. Күнделікті тұтынылатын уақыт пен шоколад мөлшерін жазыңыз
Кейде сіз шоколадты жеуге деген ұмтылыстың қашан басталатынын немесе неге қайта оралатынын айта алмайсыз. Сондықтан сіздің тәттілер мен шоколадты тұтыну уақытын, сондай -ақ әр рахат алған кезде жейтін шоколадты қамтитын күнделік жүргізген дұрыс. Осылайша, сіз өзіңізге тәуелділік туралы шыншыл болуға ғана емес, сонымен қатар сіз көрсететін шоколадқа тәуелділік пен тұтынудың үлгілерін көре аласыз.
- Мысалы, бірнеше ай бойы осы үлгіні атап өткеннен кейін, сіз белгілі бір мезгілдерде немесе ауа райында шоколадқа жиі тәуелді екеніңізді байқай аласыз. Нәтижесінде сіздің тәуелділік маусымдық депрессияның жанама әсері болып шығады.
- Сіз шоколадқа тәуелділіктің етеккір кезінде немесе эмоционалды, психологиялық немесе физикалық күйзеліс кезінде күшейетінін байқай аласыз.
Қадам 4. Сіздің тәуелділікті түсіну үшін денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз
Қандай себеп болса да, шоколадқа тәуелділік сіздің физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сондықтан, тәуелділіктің себептерін жақсырақ түсіну үшін онымен күресу үшін жоспар құру үшін денсаулық сақтау маманымен сөйлескен дұрыс.
- Психикалық денсаулық маманы сізге тәуелділікті түсінуге және оның себептерін емдеуге көмектеседі. Осылайша сіз тәуелділікті өз бетіңізше жеңе аласыз.
- Сіздің отбасылық дәрігер немесе диетолог сіздің денеңізге шоколадқа тәуелділіктің физикалық әсерін түсінуге көмектеседі. Сонымен қатар, дәрігер немесе диетолог шоколад жеуге деген ұмтылысты жоятын және оның ағзаға жағымсыз әсерін жоя алатын диета мен жаттығулар жоспарын құра алады.
3 -ші әдіс 2: Шоколадты шектеулі мөлшерде тұтыныңыз
Қадам 1. Шоколадты тұтынуды шектеу мақсатын қойыңыз
Сіз тәуелділікті жеңе аласыз және шоколадты шектеулі түрде жеуді үйрену үшін күнделікті немесе апта сайын тұтынуға болатын шоколад мөлшеріне шектеу қоюға тырысыңыз. Сіз шектеу қойған соң, шоколадты сол мөлшерде сатып алыңыз, сонда сізде артық тамақтануға деген ұмтылыс болмайды.
Мысалы, күніне максимум 60 грамм шоколад жеуге тырысыңыз
Қадам 2. Ақ немесе сүтті шоколадтың орнына қою шоколадты таңдаңыз
Егер сіз тәуелділікті шоколадтан мүлдем бас тартпай басқарғыңыз келсе, ұнатқыңыз келетін ақ немесе сүтті шоколадтың орнына қою шоколадты таңдаңыз. Қара шоколадтың ағзаға ақ немесе сүтті шоколадқа қарағанда артықшылығы бар, бұл оны сау таңдау етеді.
- Шоколадтың пайдасы какао құрамына байланысты. Сүт пен ақ шоколадтың құрамында қара шоколадқа қарағанда сүт пен қант сияқты қоспаларға байланысты какао аз.
- Какао флавоноидты антиоксиданттарға бай, олар жүрек ауруларымен күресуге, тамырлардың жұмысын жақсартуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Сондай -ақ, қара шоколад тәтті және қою емес болғандықтан, сіз артық тамақтанар алдында қанық болуыңызға жақсы мүмкіндік бар.
Қадам 3. Жеміс немесе жаңғақ қосылған шоколадты жеңіз
Шоколадты тұтынуды азайту және басқару үшін шоколадпен жабылған жемістерді немесе жаңғақтарды немесе үшеуінің комбинациясын қамтитын басқа тағамдарды таңдаңыз. Осылайша сіздің денеңіз пайдалы қоректік заттарды алады және сіз жейтін шоколад мөлшерін шектей аласыз.
Қадам 4. Шоколадқа деген құмарлықты азайту үшін магнийді тұтынуды көбейтіңіз
Шоколадты көтере алмайтын болсаңыз, жаңғақ, тұқым, дәнді дақылдар мен жасыл жапырақты көкөністер сияқты магнийге бай тағамдарды жеп қойыңыз. Егер ағзаға магний қажет болса, оның жетіспеушілігі шоколадты шамадан тыс тұтынуға итермелейді. Егер сіз шоколадты магнийге бай тағаммен алмастырсаңыз, шоколадты жеуге деген ұмтылысты жеңілдетуге болады.
- Магний - бұл бұлшықет пен жүйке қызметін, қандағы қант пен қан қысымын реттеуге көмектесетін маңызды қоректік зат.
- Магнийге бай қоспаларды немесе тағамдарды қолдану етеккір кезінде шоколадты жеуді азайту үшін пайдалы.
5 -қадам. Дені сау тағамдарды жеңіз
Егер сіз тәуелділікті жеңу үшін шоколадты тұтынуды азайтуды қаласаңыз, үлкен бөліктерде пайдалы тағамдарды жеп көріңіз. Әдетте, шоколадқа тәуелді адамдар әдейі аз жейді, сондықтан асқазанда шоколадқа арналған «орын көп» болады. Егер сіз көп мөлшерде пайдалы тағамдарды жесеңіз, сіз көп шоколад жеуге тым тойып қаласыз (немесе шоколад жеуге деген ұмтылысты жеңілдетуге болады).
Қадам 6. Мереке күндері және ерекше жағдайларда шоколадты тұтынуды шектеңіз
Шоколадқа тәуелділікті бақылау үшін мерекені немесе ерекше сәттерді шоколадты асыра пайдаланбаңыз. Кейбір адамдар үшін ерекше жағдайларда көп мөлшерде тамақтану проблема емес. Алайда, шоколадқа тәуелді адамдар үшін бұл үлгі тәуелділікті күшейтеді (немесе сәтті жойылған тәуелділіктің қайта пайда болуына себеп болады).
Кейбір жағдайларда шоколад тағамдарын көргенде, тұтынуды бақылаңыз және әдеттегі күні шоколадқа тәуелділікті бақылау үшін дәл осы әдісті қолданыңыз
3 -ші әдіс: шоколадты диетадан шығарыңыз
Қадам 1. Барлық шоколадты үйде және жұмыста тастаңыз
Қалған шоколадты алып тастаңыз немесе бермеңіз, кейінірек көп шоколад сатып алмаңыз. Егер сіз шоколадқа тәуелді екеніңізді білсеңіз және сіздің физикалық немесе психикалық денсаулығыңыз үшін шоколадты диетадан азайту немесе алып тастау қажет екенін білсеңіз, бірінші қадам - «апиынды» өміріңізден алып тастау. Егер сіз шоколадты оңай жеңе алсаңыз, тәуелділіктен арылу қиын болады.
Қадам 2. Шоколадқа тәуелділіктен бас тарту керектігін еске салу үшін мантра жасаңыз
Егер сіз тәуелді болсаңыз, сізге шоколадтың белгілі бір уақытта қажет екеніне көз жеткізу оңай болады (немесе сіз шоколадты соңғы рет ұнатасыз). Дегенмен, «заклинание» бар болса, мұндай алаңдаушылықты болдырмауға болады. Бұл мантра сізге тәуелділікті жеңу керектігін және сіз мұны істей алатындығыңызды еске салады.
- Сіз шоколадқа құмар бола бастасаңыз немесе оған шоколад ұсынылса, өзіңізге «бақытты болу үшін маған шоколад қажет емес» деп айтыңыз.
- Сондай -ақ, «мен шоколад жеймін» сияқты анық айтуға болатын қарапайым мантраға ие болу жақсы. Осылайша сіз өзіңізді еске түсіріп қана қоймай, естігендердің барлығына жауапкершілік пен сенімділікті көрсетесіз.
3 -қадам. Жаңа тәтті тағамды табыңыз
Әдетте, шоколадқа тәуелділік - бұл қантқа тәуелділіктің ерекше түрі. Сондықтан, егер сіз тәуелділікті жеңу үшін шоколадты азайтуды қаласаңыз, тәтті тағамға деген құштарлығыңызды қанағаттандыру үшін оны табиғи тәтті тағамдармен алмастырған жөн.
Жаңа піскен жемістер, мысалы, жақсы балама бола алады. Жемістер қантқа бай және өте тәтті болғанымен, жемістер шоколадқа қарағанда қанықтырады және тағамдық құндылығы жоғары. Сондықтан жемістер сау және толтыратын тәтті тағамдар болуы мүмкін
Қадам 4. Шоколад жегіңіз келе бастаған кезде серуендеңіз
Нашақорлықпен күрескенде, шоколадты жеуге деген ұмтылыс жоғалғанша, өзіңізді алаңдату үшін бірден жасалатын әрекеттерді жоспарлаған жөн. Мысалы, 20-30 минуттық жаяу жүру сізді шоколад жеуге деген ықыласыңыздан алшақтатып қана қоймайды, сонымен қатар бұл құмарлықты жоя алатын эндорфиндердің өндірілуіне әкеледі.
Қадам 5. Шоколад жеуге деген құлшыныс пайда болған кезде сізді бақытты ететін нәрсе жасаңыз
Шоколадқа тәуелділер үшін тамақтануға деген ұмтылыс көбінесе депрессия, қайғы немесе шамадан тыс сезінген кезде пайда болады. Сондықтан, шоколад жеуге деген құмарлықтан арылу үшін көңілді нәрсе жасаған дұрыс. Осыдан кейін сіз сезімнің пайда болу себебін немесе қоздырғышын шеше аласыз. Осылайша, шоколадты шамадан тыс жеуге деген ұмтылысты тыныштандыруға болады.
- Мысалы, егер сізде күн жаман болса және сіз шоколадты көп жеуге құмар болсаңыз, шоколадтан ләззат алудың орнына, досыңызды шақырыңыз. Сізді өмірге қайтара алатын досыңызбен сөйлескеннен кейін, сіз жеңілдеп қаласыз және шоколад жеуге деген ұмтылыс жоғалады.
- Өзіңізді бақытты ету және шоколадқа құмарлықтан аулақ болу үшін тоқу, сурет салу немесе фортепианода ойнау сияқты өзіңізге ұнайтын хобби жасаңыз.
Қадам 6. Шоколадтан бас тартқаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз
Тәуелділіктен арылуға ынталандыру үшін шоколадты жеуге болмайтын кезде өзіңізді марапаттаңыз. Кішігірім апталық сыйлықтар сізге дұрыс жолда қалуға көмектеседі.
