Көбінесе эмоционалды тәуелділік пен махаббат бірдей сезіледі. Шын мәнінде, сізді қызықтыратын адамдарға эмоционалды байланыстың болуы табиғи нәрсе, бірақ егер сіз белгілі бір серіктессіз, отбасы мүшесімен немесе досыңызсыз бақытты бола алмайтыныңызды сезсеңіз, сіз эмоционалды тәуелділікті сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдай сізге және сіздің қарым -қатынасыңызға қиын болуы мүмкін, бірақ эмоционалды тәуелсіздікті қалпына келтірудің бірнеше жолдары бар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Тәуелділік үлгісін аяқтау
Қадам 1. Қорқыныштарыңызды мойындаңыз
Көбінесе шамадан тыс қажеттілік немесе тәуелділік сезімі қорқыныштан туындайды. Егер сіз күткен адам кетсе, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Өзіңізді осындай сценарийден не қорқытатынын нақты сұраңыз.
Мысалы, егер сіз эмоционалды түрде кездесуге тәуелді болсаңыз, сіз сүйікті болудан қорқуыңыз мүмкін
Қадам 2. Жалғыз уақыт бөліңіз
Мазаламауға мүмкіндік беретін уақытты табыңыз және жалғыз тыныш отырыңыз. Өз ойларыңыздың бағытына және сіз сезінетін импульстарға назар аударыңыз. Сіз бұрын білмеген ойлау үлгісін немесе әдетін біле аласыз.
Бұл жаттығуды орындау кезінде телефонды тексеруге немесе бөлмеңізді жинауға алаңдамаңыз. Өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз де, бар назарыңызды интроспекцияға аударыңыз
3 -қадам. Жеке басыңызды нығайтыңыз
Барлығына ұнауға тырыспағанда, сіз шынымен кім екеніңізді ойлаңыз. Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызбен, қол жеткізгіңіз келетін нәрселермен және өзіндік ерекшеліктеріңізбен танысыңыз. Өзіңізді сыртқы валидацияға сенбейтін адам ретінде көрсетуге тырысыңыз.
Егер сізде жеке басының беріктігі жоқ болса, жайлылық аймағынан шығып, жаңа нәрселерді өз бетіңізше зерттеңіз. Сіздің қалауыңызға сәйкес келетін әрекеттерді, жеке адамдарды/топтарды және идеяларды іздеңіз
Қадам 4. Басқа адамдарды басқаруға тырысуды тоқтатыңыз
Егер сіз басқа адамдарға тым тәуелді болсаңыз, онда сіз оларды басқаруға тырысасыз (немесе басқаларды басқара алмайтындығыңызға көңілі қаласыз). Басқа адамдардың өз ойларына, сезімдеріне және таңдауларына құқығы бар екенін мойындаңыз және бұл заттар сізге әрқашан қатысты емес екенін түсініңіз. Өз энергияңызды өз таңдауыңыз бен ойларыңызды басқаруға бағыттаңыз.
Мысалы, егер досыңыз басқа біреумен уақыт өткізгісі келсе, оны қызғансаңыз, оны кінәлі сезінбеңіз. Терең тыныс алыңыз, әркімнің достары көп болуға лайықты екенін ұмытпаңыз және бос уақытыңызда не істеуге болатынын ойлаңыз
Қадам 5. Тәуелділікті жоюға көмек алыңыз
Егер сіз эмоционалды тәуелділік шеңберінде қалғаныңызды сезсеңіз және одан өз бетіңізше шыға алмасаңыз, көмек сұраудан тартынбаңыз. Сенімді досыңызбен немесе туысқаныңызбен сөйлесіңіз немесе кеңесшіден немесе терапевттен көмек сұраңыз.
3 -ші әдіс 2: Эмоционалды сау болу
Қадам 1. Өз эмоцияларыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Өз сезіміңізбен айналысу - сіздің жұмысыңыз, басқа біреудің емес. Сонымен қатар, егер сіз өте күшті эмоцияларды сезінсеңіз де, олар сіздің кім екеніңізді сипаттамайды немесе не істеп жатқаныңызды бақыламайды.
- Мысалы, сіз көңіл -күйіңіз нашар немесе сізде жаман күн болған кезде, басқа адам жасаған әрекетін тоқтатады деп күтуге болмайды. Оның орнына, басқалардан сіздің көңіл -күйіңізді «түзетуді» немесе жарқын етуді талап етпестен, жағымсыз сезімдермен күресудің салауатты әдістерін табыңыз.
- Мүмкіндік болса, досыңызға қоңырау шалмас бұрын өзіңізді тыныштандыруға және эмоцияларыңызды тұрақтандыруға уақыт беріңіз.
Қадам 2. Өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға өзіңізді жаттықтырыңыз
Көңіліңіз қалғанда, өзіңізді тыныштандыратын сау әдістерді табыңыз. Өзіңізге жігерлендіретін сөздер айтуға, серуендеуге немесе журналға жазуға тырысыңыз.
- Тәуелділіктің бір түрін басқасына алмастырудан сақ болыңыз. Мысалы, егер сіз жиі мазасыздық сезінсеңіз, өзіңізді тыныштандыру үшін алкогольді ішпеу жақсы.
- Егер сіз эмоционалды себептермен алкогольді немесе есірткіні құтылу ретінде қолдансаңыз, дереу дәрігеріңізден немесе психикалық денсаулығыңыз бойынша маманнан көмек сұраңыз.
3-қадам. Өзін-өзі бағалауды қалыптастырыңыз
Егер сіз мақтаныш пен сенімділікті сезінсеңіз, басқалардың назарына немесе қабылдауына сену ықтималдығы аз болады. Өзіңізге ұнайтын нәрселер туралы ойланыңыз және оларды жиі еске түсіріңіз. Өзіңізді жаңа нәрселерді сынап көру және басқаларға көмектесу жолдарын іздеу арқылы өзін-өзі бағалауды арттырыңыз.
Өзін-өзі сөйлеу-бұл өзін-өзі бағалаудың маңызды компоненті. Өзіңізді сынаудың орнына, өзіңізбен жылы сөйлесіп, жігерлендіріңіз. Сіз айта аласыз, мысалы: «Мен мұны істей аламын. Мен істей аламын. Мен өз тағдырымды өзім шешемін. Не болса да, мен барымды саламын »
Қадам 4. Басқа адамдардың шектеулерін қабылдаңыз
Барлығынан позитивті іздеңіз және ақылға қонымды күтуді немесе күтуді ұстаныңыз. Кейде біреу сізді ренжітсе, ашуланбаңыз. Әр адамның өзінің күшті және әлсіз жақтары бар екенін еске түсіріңіз.
Мысалы, ешкім мінсіз емес. Егер сіздің досыңыз сізбен кездесуді немесе жоспарды ұмытып кетсе, қатты толқудың қажеті жоқ, әсіресе егер ол оны бірінші рет ұмытып жатса. Егер сіз дереу дұрыс емес әрекет етсеңіз, сіз бәрінен мінсіз болады деп күтесіз, ал сіз қателіктерді өзіңіз жасай аласыз
3 -ші әдіс 3: Қауіпсіз өмір сүру
Қадам 1. Не қажет екенін біліңіз
Өзіңіз қалаған өмір туралы сұраңыз және бұл өмірді шындыққа айналдыру үшін жоспар құрыңыз. Басқаларды қанағаттандыруға немесе ұнатуға тырысудың орнына жеке мақсаттар мен құндылықтарға басымдық беріңіз.
- Өзіңізге қанағаттануды сіз араласатын адамнан алатын назарыңызбен теңестірмеңіз. Сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойланыңыз, тіпті егер ол сіздің өміріңізде болмаса.
- Өзгелердің үмітін ақтауға тырыспай, өз мақсаттарыңызды құрыңыз және оған ұмтылыңыз.
2 -қадам. Өз кестеңізді бақылауға алыңыз
Сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге негізделген кесте құрыңыз. Өзіңізге күтім жасауға және өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерге уақыт бөліңіз (мысалы, достарыңызға бару немесе кинотеатрда фильм көру). Басқа адамдардың жоспарлары сіздің өміріңізді басқаруына немесе басқаруына жол бермеңіз.
Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз өз отбасына үйге келсе, жалғыздыққа өкінбеңіз және жыламаңыз. Бос уақытыңызда қызықты немесе өнімді істерді табыңыз
3 -қадам. Әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтіңіз
Әр түрлі адамдармен уақыт өткізу арқылы біреуге тым тәуелді болудан аулақ болыңыз. Отбасыңызбен үнемі байланыста болыңыз және достарыңызды үнемі көруді жоспарлаңыз. Егер сіздің әлеуметтік шеңберіңіз аз болса, сіз жұмыста, сабақтарда немесе әлеуметтік клубтарда жаңа адамдармен таныса аласыз.
4 -қадам. Басқа біреуге бірдеңе беріңіз
Егер сіз біреуге көмектессеңіз, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және біреуге тәуелді болмайсыз. Қосымша қолдау қажет болған кезде отбасы мүшелеріне немесе достарына қоңырау шалыңыз және өз қалаңызда/аймағыңызда ерікті болу мүмкіндігін іздеңіз.
Басқаларға шынайы ниетпен көмектесіңіз. Егер сіз бірдеңе күтсеңіз, сіз әлі де тәуелділікте боласыз
5 -қадам. Өз мақсаттарыңызға назар аударыңыз
Егер сіз өзіңізді басқа адамдарға тым қатал сезінсеңіз, артқа шегініп, өз мақсаттарыңызға немесе идеалдарыңызға назар аударыңыз. Сіз үй тапсырмасын орындау (мысалы, бөлмені бояу) немесе үлкен мақсатқа қадам жасау (мысалы, мектепке оралу) сияқты қарапайым тапсырмаларды орындай аласыз.
Қадам 6. Өзара тәуелділікті құру
Нашақорлық сияқты эмоционалды оқшаулау сау емес. Ескі әдеттерден бас тартқанда, эмоционалды сау адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз. Қажет емес, өзара сыйластыққа, адалдыққа және эмпатияға негізделген қарым -қатынас орнатыңыз.
- Мысалы, біреуден кеңес сұрамас бұрын, жеке мәселеңіздің шешімін табу үшін ми шабуылына тырысыңыз. Осылайша сіз басқалардың практикалық кеңестерін ескере отырып, мәселелерді шешуді үйрене аласыз.
- Егер сіз шынымен де дәрменсіз болып, қиналып жүрсеңіз, терапевтке көмек сұраңыз.
