Сіз балабақшадан шашпен ойнадыңыз, бірақ қазір сіз жұмыстан шығуды шештіңіз. Шашпен бұрудың, тартудың және құлақтың артына қоюдың әр түрлі әдістері балалар мен ересектер арасында жиі кездесетін мінез -құлық болып табылады. Бұл мінез -құлықты өзгерту қиын болуы мүмкін, әсіресе егер ол тәуелді немесе мәжбүрлейтін әдетке немесе мінез -құлыққа айналса. Мәселені дұрыс шеше отырып, өзіңізді басқа жаққа бұрып, түрлі аксессуарлар мен шаш үлгісін қолдана отырып, сіз бұл тәуелділікті жеңе аласыз. Бұл әдістер қиындықтардан аулақ болуға көмектеседі.
Қадам
4 -ші әдіс 1: ақауларды жою
Қадам 1. Сақ болыңыз және мінез -құлқыңызды біліңіз
Шашыңызбен ойнап жүрген шығарсыз. Егер сіз мінез -құлықты өзгертуге тырыссаңыз, сіз барлық мінез -құлқыңыз туралы мұқият болуыңыз керек. Сіз өзіңізді өзгеріс жасауға дайындадыңыз, енді сіз оған ниетпен әрекет етуге және сенімділікке ие болуға мүмкіндігіңіз бар.
- Бірден жасауға тырысатын жұмыс көлемін бәсеңдету және шектеу сіздің хабардарлығыңызды арттыруға көмектеседі.
- Өзіңізге мыналарды айтыңыз: «Есіңізде болсын, мен бұл әдетке шын мәнінде назар аударамын, мен шашыммен ойнамаймын».
Қадам 2. Өзгерістер жоспарын жасаңыз
Басталу күнін белгілеп, әдеттен арылу үшін барлық әрекеттерді анықтаңыз. Жақсы ойластырылған жоспар табысқа жету мүмкіндігін арттырады. Сізде мақсаттар мен оларға жету жолдары болады.
Есептеулерге негізделген ештеңе жасамаңыз. Сіз не қалайтыныңызды білесіз, егер сіз оны қалай алу керектігін білмесеңіз, сіз біле аласыз және таба аласыз
3 -қадам. Мәселенің ауқымы мен көмекке мұқтаждығын анықтаңыз
Шашыңызбен ойнаудың жиі кездесетін мәселе екенін біліңіз, бірақ ол тәуелділікке айналуы мүмкін. Мінез -құлықтың көпшілігі жеңіл, орташа, ауыр тәуелділікке дейінгі шкаламен өлшенеді. Егер сіздің шашыңызбен ойнау сіздің жеке өміріңізге қиындық туғызатын бақыланбайтын әдетке айналса, мүмкін, бұл үшін бірдеңе жасаудың уақыты келді.
- Сіз кәсіби диагноз қою үшін кәсіби маманға сенуіңіз керек болғанымен, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды бағалай аласыз және назар аудару деңгейін және қабылданатын әрекетті анықтай аласыз. Кейде басқа адам сізбен келіспей, шешуші әрекет етуіңізді қалайтын кездер болады.
- Масштабтың бір бөлігінде сіз өздігінен кететін немесе әдетті жою үшін қарапайым стратегияларды қажет ететін жеңіл жағдайларды таба аласыз.
- Таразының екінші жағында трихотилломания сияқты жағдайлар бар, бұл - шаштан, қастардан немесе кірпіктерден бірнеше рет жұлудың бұзылуы. Бұл төтенше жағдай бастың бөліктерінде таздықты және терінің тітіркенуін күнделікті өмірге кедергі келтіруі мүмкін. Бұл сіздің тәуелділіктің бар екенін растайды және мінез -құлықты бақылауға немесе жоюға көмек қажет.
- Шаштың шамадан тыс ойнауы көбінесе обсессивті -компульсивті бұзылулар (депрессия), депрессия және мазасыздық сияқты басқа да бұзылулармен байланысты. Шашқа тәуелділіктің шешімі болатын осы жағдайлардан ем іздеу қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Егер сіз өзгеріс енгізгіңіз келсе, кәсіби көмекке жүгініңіз
Сізге әр түрлі көздер бар, мысалы, Индонезия психологиялық қауымдастығы (himpsi.or.id). Көмек қол жетімді және сіз өзіңіз жасай алатын ең жақсы нәрсе болуы мүмкін.
- Интроспекция - бұл өзінің ішкі процестерін тікелей алуға тырысу процесі. Сіз айналаңыздағы адамдарға және заттарға қалай және неге әрекет ететініңізді білсеңіз, сіз көптеген жеке мәселелерді шешесіз. Бұл сұрақтарға жауап қажет жұмысты тек өзіңіз жасай аласыз. Талдау қиын болуы мүмкін, бірақ ол сізді өзгерудің айқын жолына апаруы мүмкін.
- Сізге қажет көмекті алу - батылдық. Бұл жағымды және бақытты өмір сүруге деген ұмтылысқа ықпал етеді. Дұрыс жолмен сіз оны жүзеге асыра аласыз.
5 -қадам. Жоспарыңыз жұмыс істеген кезде өзіңізді марапаттаңыз
Әрбір кішігірім сәттілік пен үлкен жетістік - бұл жетістік және бұл өзгерістің болғанын көрсетеді. Маңызды нәрселерді анықтаңыз, осылайша сіз тойлауға дайынсыз. Егер сіз өзіңіздің еңбекқорлығыңыз үшін ішкі және сыртқы сыйақыларды ұнататын болсаңыз, бұл сізді талпынысыңызды жалғастыруға итермелейді.
Егер сіз әдетте шашыңызбен ойнауға себеп болатын белгілі бір оқиғаға қол жеткізген болсаңыз, өзіңізді құттықтаңыз. Ең кішкентай өзгерістерді мойындау маңызды
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді басқа жаққа бұру
Қадам 1. Дені сау ауытқуларды іздеңіз
Шашыңызбен ойнауға деген ықылас пайда болған кезде, өзіңізді алаңдатыңыз. Шоғырлануды талап ететін әрекеттерді таңдаңыз, бірақ шашты ойнау тәртібін ұмытпаңыз. Оқу, бейне ойындар ойнау, кино көру және жазу сияқты әрекеттер шашпен ойнау ықтималдығын арттыратын әрекеттер болуы мүмкін. Сыртта ойын ойнау немесе итпен серуендеу адамды алаңдатады.
- Кейбір әрекеттер, ойлар мен сезімдер сіздің шашыңызбен ойнауға деген ықыласты арттырады. Егер сіз өзіңізді әдетке айналдырғанын байқасаңыз, бірден «Тоқтаңыз» деп айтыңыз, содан кейін басқа әрекетті табыңыз. Мысалы, егер сіз біреумен сөйлесіп, шашыңызбен ойнай бастасаңыз, қолыңызға қалам ұстаңыз немесе отырыңыз.
- Шашыңызбен ойнаудан өзіңізді қанша рет алшақтату керектігін қадағалаңыз. Бұл сіздің әдетіңіздің ауырлығын түсінуге көмектеседі. Сіз бастапқы кезеңдерде жоғары жиілікті көресіз; бірақ табысты атап өтуге көптеген мүмкіндіктер.
Қадам 2. Шашыңызбен ойнамау үшін қолыңызды бос ұстаңыз
Торт пісіру, спорттық ойын ойнау, металдан немесе ағаштан бірдеңе жасау, печенье жабу, киім сатып алу, рок -бақ жасау, екі қолмен сурет салу (көріңіз!), Қолмен тұру сияқты көптеген мүмкіндіктер бар., үй жануарларын тазалау немесе музыкалық аспапта ойнау және т.б.
- Шашпен ойнау әдетінен бас тартып қана қоймай, көңіл көтеруге де болады.
- Бұрын -соңды болмаған жаңа және қызықты нәрселерді іздеңіз. Батыл болу. Сіз жаңа және пайдалы әрекеттерді таба аласыз.
- Мазасыз тастар шашыңызбен ойнауға себеп болатын мазасыз энергияны кетіруге көмектеседі. Бұл ойнауға және сүртуге арналған тегіс тас. Бұл тас мазасыз темекі шегушілерге темекіні тастауға көмектесу үшін де сәтті қолданылған. Сіз оны интернеттен, денсаулық дүкендерінен немесе рухани тауарлар дүкендерінен ала аласыз.
3 -қадам. Мазасыздық немесе шаршау деңгейіңізді біліңіз
Шашыңызбен ойнау сізді алаңдатып немесе жалықтыратындығыңыздың белгісі болуы мүмкін, демек, шашқа зиян келтірмей, себебін емдеу маңызды. Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, өзін-өзі тыныштандыратын көптеген әдістер бар. Тыңдауға дайын адаммен сөйлесу сезімдеріңізді жеңуге көмектеседі. Егер сіз жалықсаңыз, көңіл көтерудің жолдарын іздеңіз.
- Медитация немесе йоганы қолданып көріңіз, бұл сіздің тыныс алуыңызға көңіл бөлуге көмектеседі және сізді тыныштандыруға үйретеді.
- Мазасыздықты жеңуге көмектесетін басқа тыныштандыратын әрекеттерді іздеңіз. Өзіңізбен (дауыстап немесе үнсіз) жағымды сөйлесу көмектеседі. Өзіңізге айтыңыз: «Мен өзімді қауіпсіз сезінемін, мен өзіме күтім жасаймын, бәрі жақсы болады, сондықтан шашыммен ойнаудың қажеті жоқ».
- Шаршауды жеңудің сенімді әдісі - бұл қажет нәрселермен айналысу. Тізім жасаңыз және сәтті аяқталған әрбір нәрсені белгілеңіз.
3 -ші әдіс 4: шаш аксессуарларын қолдану
Қадам 1. Көңілді және сәнді қалпақ киіңіз
Мұндай өзгерістер уақытша болса да, шашыңызбен ойнау әдетін бірден жоюға көмектеседі және ұзақ мерзімді перспективада да көмектеседі. Негізінде, бұл сіздің қолыңызбен шашыңызбен қайта -қайта ойнайтын аймаққа жетуге жол бермейді. Бас киімге қатысты көптеген нұсқалар бар. Сіз кейбір стильдердің басқаларға қарағанда сізге сәйкес келетінін көресіз. Сізге тоқылған қалпақ сізге ковбой шляпасы немесе бейсболка қалпақшасынан гөрі жақсы сәйкес келуі мүмкін. Өзіңізді жайлы сезінетін біреуін таңдаңыз.
Қадам 2. Шашыңызды сәндеу және бақылау үшін көбелектің шаш қысқышын және беретті қолданыңыз
Егер шаш түйрелген болса, оны ойнауға болмайды. Бұл аксессуарды шаш жинау және шаштың таралуы немесе бастың жиі ойнайтын бөліктерінен алыс ұстау үшін жақсы орналастырыңыз. Шығармашылықпен айналысыңыз, сіз шаш аксессуарларының соңғы сән трендін бастай аласыз.
Қадам 3. Шашыңызды орамалмен немесе банденамен жабыңыз
Басыңызды толығымен жабу шашыңызбен ойнау мүмкіндігін жояды. Орамалға немесе банданаға тиген сайын, сіз оң өзгеріс жасауға тырысқаныңызды есіңізде сақтайсыз. Егер сіз орамал немесе бандана тарту қажеттілігіне қарсы тұра алатын болсаңыз, сізде «шаш жоқ» уақыттың көп мөлшері болады.
4 -ші әдіс 4: шаш үлгісін өзгерту
Қадам 1. Шашыңызды бетіңізден алыс ұстау үшін өріңіз
Қарапайым өзгерістер, уақытша болса да, әдеттен арылуға және ұзақ мерзімді перспективада мінез -құлықты өзгертуге көмектеседі. Егер сіз жиі ойнайтын шашты алыс ұстай алсаңыз, қолмен ойнауға ештеңе болмайды. Бұл сіздің миыңызға шашыңызбен ойнауды тоқтатуды еске салуы мүмкін. Егер сіз шашты өруге міндеттесеңіз, сіз онымен ойнай алмайсыз, себебі өрім бос және зақымдалады.
- Сондай -ақ, құйрықты немесе тоқашты қолдануға болады. Шашыңызды иығыңыздан алшақ ұстау және бетіңіздің алдында тұру онымен ойнауға азғыруды жояды.
- Шаш стилисті сіздің шашыңызбен ойнауға азғырылуды болдырмау үшін шаш үлгісін табуға көмектеседі. Атап айтқанда, шашты беттен алшақ ұстау, ол қол жетпейтін жерде немесе сәндеуге арналған көптеген құралдарды қолдану арқылы қажетсіз шашпен ойнауға азғыруды болдырмайды. Шашпен ойнауға деген ұмтылысты тоқтату үшін шаш үлгісін мүмкіндігінше жақсы ұстауға деген ұмтылыс жеткілікті.
Қадам 2. Шашты кесіңіз
Егер сіз қысқа немесе көп қабатты болғыңыз келсе, шаш үлгісін өзгертіңіз. Шашты қыру - бұл экстремалды нәрсе; бірақ егер сізге келбет ұнайтын болса, сізге ұнайтын шығар.
Химиотерапияның әсерінен шашы түсіп қалған онкологиялық науқастарға донорлық шашты парик жасау үшін қайырымдылық ұйымдары бар. Сіз шашты қайырымдылық бағдарламасына бере аласыз, осылайша ол басқаларға да, сізге де көмектеседі
Қадам 3. Шашты бояу
Түсті қарапайым өзгерту жақсы болуы мүмкін. Бұл сізді жақсы сезінуге немесе өзіңізді оң көзқараспен қарауға мүмкіндік береді. Сыртқы түрінің өзгеруі сізді ынталандырады.
Егер «жаңа сіз» шашыңызбен ойнауды доғарғысы келсе, шаштың жаңа түсін таңдаңыз және әлем көретін жаңа көрініс жасаңыз. Бұл өте пайдалы тәжірибе болуы мүмкін
Кеңестер
- Өз-өзіңді күт. Өзгерту қиын болуы мүмкін.
- Шашыңыз әдемі болып көрінетініне өзіңізді сендіріңіз.
- Психикалық жағымсыз әрекеттерге бой алдырмау үшін сергек болыңыз.
Ескерту
- Шашпен шамадан тыс ойнау шаштың тұрақты түсуіне және теріге байланысты басқа жағдайларға әкелуі мүмкін.
- Кез келген тәуелділікті бақылап, оған байыпты қарау керек.
