Өмірдің тез және асығыс болуы сіздің денсаулығыңызға және басқалармен жақсы қарым-қатынасқа зиян тигізеді. Сіз мінсіз адам болу үшін нақты емес мақсаттар мен қысымдардан аулақ болып, қарапайым және бейбіт өмір сүргіңіз келеді. Күн тәртібін белгілеу, басымдықтарыңызды қайта қарау және физикалық ортаны өзгерту арқылы сіз осындай өмірге қол жеткізе аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Кесте құру
Қадам 1. Баяу өмір сүріңіз
Сіз асығыс өмір сүруге дағдыланған шығарсыз, қазір сіздің өміріңіздің қаншалықты жылдам екенін түсінбейсіз. «Баяу өмір сүр» тіркесін оқыңыз, сонда сіз өмір қарқынын тоқтатып, айналаңыздағыларды біле аласыз. Бұл қадам бұрын айтылған, сондықтан сіз бұл мақаланы оқығаннан кейін бұл туралы ойлануға болады.
- Бір уақытта көп нәрсені жасаудан аулақ болыңыз. Бірнеше тапсырма соншалықты танымал және клише. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз бір уақытта тым көп нәрсеге назар аударсаңыз, жұмыс сапасы төмендейді. Әркім бір уақытта әр түрлі іспен айналысады, бұл сізге бір нәрсені жасау керек дегенді білдірмейді.
- Бір уақытта қанша жұмыс жасауға болатынын қарастырыңыз. Сіз бір нүктеге жеткенде, сіздің барлық әрекеттеріңіздің сапасы төмендейді. Сіздің мақсатыңыз: сіздің жетістіктеріңізді жақсы сезіну үшін жақсы жұмыс жасау.
- Бірдеңе жасамауды бірдеңе жасағандай қабылдаңыз. Бірдеңе жасамау - бұл өнер. Көптеген адамдар кідіріп, қайта ойлауды ыңғайсыз деп санайды. Егер сізде бірдеңе жасауға бес минут болса да, оны жасаңыз.
Қадам 2. Міндеттемені азайтыңыз
Егер сізде қазір орындауға міндеттемелер болса, алдымен оларды орындаңыз. Алайда, осыдан кейін сіз қабылдаған міндеттемелерді азайтыңыз. Басында қиын болуы мүмкін, бірақ өмірді жеңілдету ниетіңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңізді тыныш сезінесіз. Сіздің мақсатыңызды есте сақтаңыз (бұл қарапайымдылыққа жету); мотивация мен кінәдан арылуға мүмкіндік береді.
- Күнтізбеде «Иә» деп неше рет айтылғанын қадағалай отырып, міндеттемелер санын азайтыңыз. Алдымен, сіз бір уақытта қанша жұмыс жасай алатындығыңызды анықтаңыз. Содан кейін, осы санды ұстаныңыз. Ұсынылған барлық міндеттемелерге ешкім әрқашан «Иә» деп айта алмайды.
- Сізден іс -шараға қатысуды сұрағанда, бірден жауап бермеңіз. Бір сәтке кідіртіңіз, содан кейін бұл оқиға сіздің өміріңізді байыта ма деп ойланыңыз. Олай болмаған жағдайда: «Мені шақырғаныңызға рахмет, бірақ мен келе алмаймын» деп айтыңыз.
- Не істегіңіз келетінін айту арқылы «жоқ» деп айту қабілетін дамыту. Кейде адамдар «жоқ» деген жауаптан бас тартады, бірақ сіз неге «жоқ» деп айтқаныңызды айтып жауап бере аласыз. Мысалы, «Мені осы іс -шараға қатысуға қарағаныңыз үшін рахмет. Дегенмен, мен өзім үшін және отбасым мен денсаулығым үшін өте маңызды нәрселерге назар аударуым керек. Мен сіздің шақыруыңыздан бас тартуға тура келді». Мүдделі адам сіздің шешіміңізді қабылдауы мүмкін.
Қадам 3. Артық нәрседен арылыңыз
Сіз тым көп заттарды тұтынасыз ба? Әлеуметтік мәртебеңізді басқаларға көрсету үшін сіз тым көп ақша жұмсайсыз ба немесе ысырап етесіз бе? Қарапайым өмір сүру үшін артық нәрсенің бәрінен арылу керек. Мақсат - қаржылық ауыртпалықтарға жол бермеу үшін қосымша шығындарды азайту.
- Сізге үшінші iPad немесе жаңа электронды құрылғы қажет пе екенін қарастырыңыз. Шындығында, сізге қымбат кафеге күніне екі рет бару қажет пе, жоқ па, соны қарастырыңыз. Сіз өзіңізге жай ғана бейбіт өмір сүру мақсатыңызға «жоқ» деп айтасыз және «иә» дейсіз. Қашан таңдау алдында тұрсаңыз, сіз дұрыс таңдау жасай аласыз.
- Сіз бақытты өмірдегі қарапайым нәрселерден таба аласыз, мысалы, достарыңызбен уақыт өткізу, далада болу немесе өз қолыңызбен бір нәрсе салу. Бұл қарапайым нәрселерде ішкі қанағаттану бар, бұл сіздің мотивацияңызды және жалпы өмірлік қанағаттануды арттырады.
Қадам 4. Резиденцияңызды ретке келтіріңіз
Адамдар өз әлемін қоршаған ортада жасайды және оны әр түрлі заттармен толтырады. Егер сіз өз өміріңізді жеңілдеткіңіз келсе, айналаңызға назар аударыңыз және заттарды реттеңіз. Таза үй - сау үй. Енді пайдаланылмайтын немесе қажет емес қосымша заттарды қойыңыз. Осылайша сіз үйіңізді, сезімдеріңіз бен ойларыңызды ретке келтіресіз. Айналаңыздағы орта ұқыпты болса, жүрегіңіздегі орта да оған ілеседі.
- Күн сайын айналаңызды ретке келтіруге 10 минут уақыт бөліңіз.
- Демалыс немесе мереке күндері шкафтарды, жәшіктер мен гаражды тазалау сияқты үлкен тазалық жобаларын жасауға уақыт бөліңіз.
- Нысандарыңыз үшін үш классификация жасаңыз, атап айтқанда «Сақтау»; «Садақа»; «Жарату». Гуманитарлық ұйымдарға әлі де қолдануға болатын заттарды сыйға тарту арқылы сіз басқаларға қолда бар нәрседен ләззат алуға мүмкіндік бересіз. Сонымен қатар, сіз қайырымдылықпен айналысатын жұмысшыларға жұмыс бересіз. Сіз жасаған әр қайырымдылықпен басқаларға көмектесесіз. Бұл сіздің өзіне деген сенімділігіңізді арттырады.
3 -ші әдіс 2: Өмірдің басымдықтарын қайта қарастырыңыз
Қадам 1. Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз
Сіздің мінез -құлқыңызға әсер ететін және ақыр соңында сіздің кім екеніңізді жақсартатын әртүрлі құндылықтарды немесе құндылықтарды қарастырыңыз. Бұл қасиет немесе зат құндылық деп аталады. Сіздің құндылықтарыңыз шешім қабылдауда бағдар болады. Сіз осы уақытқа дейін ұстаған құндылықтарды дәл анықтау қиын, бірақ нәтиже оған тұрарлық болады.
- Өз құндылығыңызды табу үшін ең бақытты, мақтанышты және қанағаттанарлық кездеріңіз туралы ойланыңыз. Тізім жасаңыз және осы жағдайларда нені бағалайтыныңызды анықтаңыз. Мүмкін сіз осы жағдайларға байланысты шығармашылықты, шытырман оқиғаларды, адалдықты немесе жұмыс этикасын бағалайсыз. Мүмкін, сіз үшін ең бастысы - сіздің отбасыңыз екенін түсінетін шығарсыз. Бұл нәрселер сіз жасаған барлық нәрсеге басшылық етеді.
- Егер сіз жай және бейбіт өмір сүргіңіз келсе, сіз тыныштықты, тапқырлықты, тұрақтылық пен денсаулықты бағалай аласыз.
Қадам 2. Әрекеттеріңізді құндылықтармен теңестіріңіз
Сіздің құндылықтарыңыз бен қарапайымдылыққа сәйкес келетін әрекеттерге қатысыңыз. Сіз бұл үйлесімділікті жүрегіңізді тыңдау арқылы біле аласыз. Егер сіз үйлесімді болсаңыз, сіз өзіңізді қанағаттанған және бақытты сезінесіз. Алайда, әйтпесе, сіз орындалмаған және қайғылы сезінесіз.
- Қарапайым өмір сүру ниетіне қайшы келетін шақыруларды қабылдамаңыз.
- Өз құндылықтарыңызбен өмір сүруге шешім қабылдаңыз. Мұны істеу үшін сізге, әрине, йога мен жаттығулармен жаттығуға болатын тәртіп пен фокус қажет.
3 -қадам. Жоспар құрыңыз және оны орындаңыз
Сіз проблемаларды шешу әдістерінің көмегімен құрылымдық түрде өзгерістер жасай аласыз. Сіз қарапайым және бейбіт өмір сүруге деген ниетіңізді анықтадыңыз. Енді сіз нақты мақсаттар қоюыңыз керек, сол мақсаттарды орындауыңыз керек, қажет болған жағдайда өзгерістер енгізіп, жетістіктеріңізді бақылап отыруыңыз қажет.
- Кесте құру және өмірді жеңілдету үшін күш -жігеріңізді бақылау сияқты нақты мақсаттар қойыңыз. Өзіңізге қамқорлық жасау арқылы сіз нақты өзгерістер жасай аласыз.
- Жоспарға сәйкес күнді таңдаңыз, содан кейін жұмысты бастаңыз. Кешіктіре алмайтын нәрсені кейінге қалдырмаңыз. Мүмкіндігінше тезірек бастаңыз.
- Сіздің жетістіктеріңіз туралы біліп, өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз күнделікті, апталық немесе айлық мақсаттарыңызға жетуде табысты болсаңыз, бұл табысты атап өтіңіз. Мүмкін сіз киноға бара аласыз, спорттық шараға қатысасыз немесе өзіңіз таңғалатын адамның атына ағаш отырғызасыз. Позитивті өзін-өзі бағалау сіздің жоспарыңызды жалғастыруға ынталандыру болады.
- Егер стратегия сізге көмектеспесе, тоқтаңыз. Баламаны іздеңіз және оны өз жоспарыңызға енгізіңіз. Мұны сәтсіздік ретінде қарастырудың қажеті жоқ. Мұны сіздің мақсаттарыңызға жетудегі қадамдарыңыздың түзетуі ретінде қарастырыңыз.
- Бірте -бірте сіздің жаңа мінез -құлқыңыз қалыпты жағдайға айналады. Бұл жағдайда сіз өз жоспарларыңыздан бас тартпай, оң нәтижеге қол жеткізе аласыз.
4 -қадам. Қазіргі өмірге үйреніңіз
Өткен немесе болашақ туралы көп ойланудан аулақ болыңыз. Адасатын ойлар - бақытсыз ойлар. Өз ойларыңызды жеңілдету үшін сіз оларды тыныш ұстап, дәл қазір не істеп жатқаныңызға назар аударуыңыз керек.
- Көрнекі жаттығуларды қолданыңыз. Сіз бейбіт және күйзеліссіз ортада екеніңізді елестетіп көріңіз. Бұл сіздің ойыңызды тыныштандырады.
- Біреумен сөйлесіңіз немесе жаттығуға барыңыз. Екеуі де сізді қазіргі күйде ұстаудың тиімді әдістері.
Қадам 5. Ризашылық білдіретін нәрселерді күнделікке жазыңыз
Мұндай күнделіктің көп пайдасы бар, мысалы жақсы ұйықтау, денсаулық пен бақыттың артуы. Барлығы өмірде бейбітшілік сезімін тудыратын факторлар. Жақсы пайда алу үшін бірнеше нәрсеге назар аудару қажет:
- Бақытты болуға және алғыс айтуға ниетпен бастаңыз.
- Сіз ризашылығыңызды қысқа сөйлеммен емес, егжей -тегжейлі жазыңыз.
- Меншікке емес, адамдардың болуына немесе мінез -құлқына ризашылық білдіріңіз.
- Егер сіз ризашылық білдіретін нәрсе болмаса, сіздің өміріңіз қалай өзгеретінін қарастырыңыз. Бұл сіздің ризашылығыңызды күшейтеді.
- Бұрын күтпеген түрлі тосынсыйларды қосыңыз.
- Күн сайын мәжбүрлеп жазудан аулақ болыңыз, себебі ол тек қана көңіл -күйді түсіреді. Аптасына бір немесе екі рет жазыңыз.
6 -қадам. Бейбітшілік орнату үшін жанашырлық пен жанашырлықты қолданыңыз
Сіз басқалардың күресін бағалау дағдысын дамытуыңыз керек. Кейбір адамдар үшін бұл оңай, ал басқалары үшін қиын болуы мүмкін. Сіз қалай емделгіңіз келетінін білесіз; басқалар саған қалай қарағысы келсе, басқаларға да сондай қарым -қатынас жаса.
Егер сіз жанашырлық пен жанашырлық танытқыңыз келсе, отбасы мүшесіне немесе досыңызға хабарласып, оған көмектесіңіз. Сіз оған бірдеңе жасай аласыз, мүмкін оның азық -түліктерін түсіру немесе өсімдіктерін суару сияқты оңай нәрсе. Мақсат - басқа адамға дәл солай жасаған кезде, сіз бағалайтын сезім мен іс -әрекетті басқа адамға беру
Қадам 7. Қарым -қатынасты жақсарту үшін сезіміңізді жек көруден ризашылыққа өзгертіңіз
Адамның ішкі және сыртқы қайғысы әдетте басқа адамдармен жанжалдан туындайды. Егер сіз кек сақтасаңыз, бұл басқа біреу зардап шегеді деп үміттеніп, у ішкенмен тең. Ризашылықпен сіз жүрегіңізді емдейсіз және өшпенділікті төмендетесіз. Сіз ренжіген кезде, тоқтаңыз, содан кейін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Бұл адам туралы ойлаған кезде мен өзімді жайлы сезінемін бе?
- Менің жағымсыз сезімдерім пайдасына ма?
- Менің бұл адамға деген кекшіл ойларым нақты әсер етті ме?
- Айқын жауаптар «жоқ», «жоқ» және «жоқ». Содан кейін, мәлімдемені ризашылық білдіретін сөздерге өзгертіңіз, мысалы: «Мен бұл адамға деген жеккөрушілігімді тастаған кезде өзімді жақсы сезінемін; менің өскім келген себебім - өзімді жайлы сезіну; менің өмірімнің сапасын жақсартуға бағытталған. және оны бұзбау. «басқа адамдардың өмірі».
3 -ші әдіс 3: қоршаған ортаны өзгерту
Қадам 1. Резиденцияны өзгерту
Егер сіз халықтың тығыздығы жоғары ауданда тұрсаңыз, сіз күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін. Қоршаған ортаның өзгеруі, ашуланудан бейбітшілікке дейін, сіздің қарапайым өмірге жету жолыңызды жеңілдетеді. Сіздің үйіңіз - сіздің ғибадатханаңыз.
- Егер сізге қазіргі тұрған жердің жанында тұру қажет болса, жалға алуға немесе сатып алуға болатын мүлікті іздеңіз. Жұмысты жеңілдету үшін мүлікті басқару қызметтерін пайдаланыңыз.
- Егер сіз үлкен өзгеріс жасағыңыз келсе, алыстағы, бірақ сізге қалаған нәрсені беретін аудандар туралы біліңіз. Егер сіз теңізге жақын жерде, тауда немесе зәулім үйдің жоғарғы қабатында тұрсаңыз, сіз өзіңізді жайлы әрі жағымды сезінесіз.
Қадам 2. Шағын үй сатып алыңыз
Сізге қажет нәрсенің бәрі бар шағын үй. Ол өте кішкентай бөлмеде жайлы өмір сүру үшін қажет нәрсенің барлығын қамтиды. Сіз бұл үйді су және кәріз желісіне қосылған жер учаскесіне салуға болады, және сіз оны үй деп атауға дайынсыз.
Сіз үлкен үйіңізді шағын, бейбіт және экологиялық таза үйге сатуға немесе кепілге бере аласыз
Қадам 3. Тасымалдауды жеңілдетіңіз
Үйлермен бірдей бағаға қымбат көліктерді сатып алатындар көп. Бұл затты сатып алмау арқылы қаржылық жүктемелерден арылуға болатынын көрсететін тағы бір жағдай.
- Сіз экологиялық таза шағын көлік сатып ала аласыз. Бұл көлік сізді кез келген жерге апарады. Экологиялық таза да қарапайым дегенді білдіреді.
- Велосипед сатып алып, кеңсеге апарыңыз. Велосипед - бұл қызықты спорт. Сонымен қатар, сізге автотұрақ іздеудің қажеті жоқ.
Қадам 4. Жұмыс орнын өзгерту
Сізге ұнамайтын, бірақ күн сайын істеу керек жұмыстан басқа тітіркендіретін ештеңе жоқ. Егер сіздің жұмысты қызықты ету үшін жасаған барлық әрекеттеріңіз сәтсіз болса, жұмысыңызды немесе мансапты өзгертіңіз. Егер сіз аптасына 80 сағатты өткізетін болсаңыз, сіздің сату квотаңыз сізді алаңдатады, қарапайым жұмысқа ауысатын кез келді.
- Сіз жаңа өмір салтыңызға көп ақша қажет емес екенін түсінесіз. Бұл сіздің мақсаттарыңызға, құндылықтарыңыз бен қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін жұмыс табуда икемділікті береді.
- Ең жақын колледжде немесе жеке практикада жұмыс жөніндегі кеңесшіге хабарласыңыз. Сіз не істей алатындығыңызды және шынымен не істегіңіз келетінін біле аласыз.
5 -қадам. Өзіңізге және денсаулығыңызға бірінші кезекте назар аударыңыз
Бұл қарапайым және бейбіт өмірге қол жеткізу үшін қажет. Өзіңіздің жеке өмір салтыңызды дамытыңыз. Жұмыс, ойын және демалыс арасындағы дұрыс тепе -теңдікті құру үшін кестелер мен тәртіптерді қолданыңыз.
- Соның ішінде денені сергітетін және жаттығуларға қуат беретін дұрыс тамақтану жоспарын құру. Сізге спортқа деген көзқарасты өзгерту қажет болуы мүмкін, бірақ сіз нәтиже аласыз.
- Медитация жасаңыз және демалыңыз. Сіз өмірден көбірек ләззат аласыз.
6 -қадам. Өз бақытыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Тәуелсіз болыңыз. Бақыт-бұл жеке кәсіп; Сіз өз бақытыңыз үшін жауап бересіз. Сізді бақытты ететін нәрселерді тек сіз білесіз. Сізді бақытты ететін әр түрлі іс -шараларға қатысыңыз. Егер сіз оң энергияға толы болсаңыз, қиын жағдайларды жеңе аласыз. Жоғары бақыт әрқашан жақсы жағдайлар мен қарым -қатынасқа әкеледі.
Кеңестер
- Егер сіз қаласаңыз, терапевтке немесе психиатрға бару ешқашан кеш емес.
- Өзгерту оңай емес, бірақ егер сіз туындаған түрлі мәселелерді шешудің жолдарын іздесеңіз, сіз мұны әлі де жасай аласыз.
- Өзіңізге және бұл процестің өзгеруіне шыдамды болыңыз.
- Сіздің өміріңізді өзгертуге тырысқанда, достар мен отбасы үлкен көмекке ие болады. Олардың көмегін қабыл алыңыз.
