Қазіргі заманда жан тыныштығына қол жеткізу қиын. Қалалар толып кетті, технологиялар адамдарды тәулік бойы байланыстырады, күнделікті өмір мен жұмыс стреске айналады. Мұның бәрі адамның тыныш өмір сүруін қиындатады. Дегенмен, сіз әлі де жан тыныштығын іздей аласыз.
Қадам
3 әдіс 1: тыныштандыратын ортаны құру
Қадам 1. Тыныш атмосфера үшін үйіңізді жинаңыз
Егер сіз көп балалы болсаңыз немесе сіздің отбасылық өміріңіз бос болса да, тыныштықты сақтау үшін үйдегі атмосфераны өзгерту үшін әлі де көп нәрсе жасай аласыз. Үйде тыныштық орнату үшін интерьер дизайны мен ұйымдастыруды қолданыңыз.
- Үйіңіздің алдын жинаңыз. Егер сіз әрқашан үйдің алдында тәртіпсіз және мазасыз көрініспен қарсы алынсаңыз, сіз күйзеліске түсесіз. Аяқ киімдерді, қолшатырларды және күнделікті қолданатын әртүрлі заттарды аяқ киімнің жанына арнайы жерге қойыңыз. Осылайша олар көрінбейді және сізді алаңдатпайды.
- Бос нәрселер үшін арнайы орын жасаңыз. Тек сол жерді лас ұстауға тырысыңыз және басқа жерлерге тарамаңыз. Үйді ұқыпты және таза ұстау қиын, кейде мүмкін емес, әсіресе балаларыңыз болса. Қиын жұмысты орындаудың орнына, бір -екі рет тәртіпсіз, әркім сөмкесін еркін қоятын, хаттарды үйетін және т.б.
- Музыка ойнау. Классикалық музыка немесе джаз сияқты басқа аспаптық музыка сіздің ойыңызды тыныштандырады және ашуланшақтықты немесе мазасыздықты жеңілдетеді. Тыныш әсер алу үшін, ойналатын музыка баяу және шулы болмауы керек. Біршама босаңсытатын музыканы ойнаңыз, ол сіздің үйіңізді жайлы етеді.
- Жатын бөлмеңізді бүлдіріңіз. Сіздің өміріңіздің үштен бірі матрацқа жұмсалады, сондықтан матрацтың ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің матрац - түнде баратын соңғы орын және таңертең бірінші кездесетін жер. Жақсы ұйықтау үшін жұмсақ матадан жасалған ыңғайлы парақтарды пайдаланыңыз. Оятқыш орнатудың орнына, сізді ояту үшін белгілі бір уақытта автоматты түрде қосылатын шам орнатыңыз.
Қадам 2. Босаңсытатын жұмыс кеңістігін жасаңыз
Сіздің күнделікті уақытыңыздың көп бөлігі жұмысқа жұмсалады. Жұмыс орнын мүмкіндігінше босаңсытыңыз. Әрине, жұмыс кеңістігі кеңседен сыртқа дейін әр түрлі. Оны сіздің қажеттіліктеріңізге сай реттеңіз.
- Жұмыс кеңістігінде қажетсіз заттардан арылыңыз. Осылайша сіз ықтимал алаңдаушылықты азайтып, назарыңызды тапсырмаға аударасыз.
- Жұмыс орнын таза ұстаңыз. Ыңғайсыздықтың ықтимал көздерін азайту үшін қоқыс, дақтар мен иістерден арылыңыз. Әрине, сіз мұны бір немесе екі рет емес, бірнеше рет жасайсыз; Тазалаудың алаңдаушылық немесе стресстің көзі болуына жол бермеңіз. Ең бастысы - жүйелі түрде тазалау.
- Көңілді суреттерді орналастырыңыз. Мысалы, сіздің отбасыңыздың суреттері, тыныштандыратын суреттер немесе барғыңыз келетін жерлер. Бұл сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерді және жұмысыңыздың себептерін еске салады.
- Егер сіздің жеке кеңсеңіз болса, есікті жабық ұстаңыз. Осылайша, басқа адамдар ерікті түрде кірмейді және сырттағы шу сыртта қалады. Сіз сондай -ақ кішкене құпиялылық пен тіпті оқшаулануды аласыз. Егер сіздің жұмысыңыз басқа адамдармен жұмыс жасауды талап етсе, сіздің есігіңіз жабық қалатын уақытты таңдаңыз.
Қадам 3. Түсті және жарықты барынша пайдалану
Түс пен жарықтың кейбір параметрлері сіздің сезіміңізге және өнімділігіңізге әсер етуі мүмкін. Адамдар тыныштандыратын ортаны құру үшін сирек қолданатын әдістердің бірі-айналаңыздағы бөлмедегі әшекейлердің жарық қараңғылығын, шағылуын және қарқындылығын реттеу.
- Қараңғы түстерді таңдаңыз. Ашық түстер сізді қобалжытуы мүмкін, сондықтан жұмсақ түстерді таңдаңыз. Сонымен қатар, көзді тітіркендіретін жарық шағылыстарын азайту үшін шағылыспайтын (күңгірт) жабынды қолданыңыз.
- Жатын бөлмелер мен тыныштықты қалайтын бөлмелер үшін көк пен лаванды қолдануды ұсынамыз.
- Жабық/шұңқырлы жарықтандыруға арналған дизайн және едендік шамның немесе үстел шамының жарығын пайдаланып, жақындық орнатыңыз. Осылайша сіз тікелей көрінетін шамның қатқыл жарқылын азайтыңыз. Бөлменің атмосферасы тыныш болуы үшін жылы ақ шамдарды (жылы-ақ) орнатыңыз. Ашық ақ шамдар (ашық-ақ) бөлменің атмосферасын қатал етеді және зауытта немесе электроника дүкенінде болғандай сезінеді.
4 -қадам. Өзіңізді ашуланудан аулақ ұстаңыз
Жабайы табиғатқа шығып, өзіңізді тыныш сезініп, қуат алыңыз. Саябақта серуендеңіз немесе тауға серуендеңіз. Мұның бәрі сізді тыныштандырады және қуаттандырады, әсіресе егер сіз қалалық ортада өмір сүрсеңіз.
- Асықпаңыз. Сыртқа шығыңыз, айналаңызды тамашалауға уақыт бөліңіз. Аспандағы бұлттарға қара, аяқ киімді шеш, саусақтарың арасындағы шөпті сез.
- Суретке түсіру. Егер сіз өзіңізге қызықты жерге келсеңіз, оны басқа уақытта көруге болатын жерді суретке түсіріңіз.
- Табиғатпен ойна. Қаласаңыз, балық аулау сияқты табиғатпен байланысты хоббиді қолданып көріңіз. Балық аулау үшін сіз босаңсытатын қозғалыстар жасауды үйренуіңіз керек, өзендердің, көлдердің және су тіршілігінің басқа түрлерінің күрделілігін түсінуіңіз керек. Жартасқа өрмелеу арқылы сіз геологиямен таныса отырып, түрлі таңғажайып көріністерді көресіз. Стресстен арылудың және ішкі кеңістікті құрудың ең жақсы әдістерінің бірі - табиғатқа жақындау.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді тыныштандыру
Қадам 1. Таңертеңгілік рәсімді жасаңыз
Сіздің өміріңіздегі күйзеліс пен шуды азайтудың бір әдісі - күнделікті өмірде өзіңізді теңестіретін және стрессті төмендететін сенімді және қайталанатын жүйелерді құру. Егер сіз әдетте таңертең асығыс болсаңыз, мұны саналы түрде өзгертуге тырысыңыз.
- Кішкене ертерек тұрыңыз, кофе ішіңіз, йога, медитация немесе тыныштандыратын басқа нәрсе сияқты босаңсытатын әрекет жасаңыз. Мұны күн сайын жасаңыз.
- Әр таң сайын, не істегіңіз келетінін шешіңіз. Содан кейін оны таңертеңгілік рәсімге енгізіңіз, сонда сіз оны асықпай немесе күйзеліссіз жасай аласыз.
2 -қадам. Сіз бастан кешкен әр түрлі нәрселерге реакцияңызды біліңіз
Егер сіз күнделікті қарым -қатынаста басқа адамдармен жиі ашулансаңыз, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды талдауға үйренуіңіз керек.
Мысалы, егер біреу сізді көшеде қуып жетсе, мүйізді бірден басудың орнына бір минут күтіңіз. Сіздің жауабыңыз адамды жұмыстан шығарады ма, әлде сізді одан сайын күйзеліске түсіреді ме, соны қарастырыңыз
Қадам 3. Бірден көп нәрсені жасаудан аулақ болыңыз (көп тапсырма)
Көптеген тапсырмалар бір мезгілде бір нәрсеге назар аударудан гөрі тиімдірек екенін көрсететін көптеген зерттеулер болды. Егер сіз үнемі назарыңызды бір нәрседен екіншісіне аудару қажет болса, сіз өзіңізді мазасыз сезінесіз.
- Телефонды басқа бөлмеде қалдыру немесе электрондық поштаны өшіру сияқты кішкене өзгерістерге үйреніңіз. Осылайша, сіз алаңдамайсыз.
- Басымдық бойынша ұйымдастырылатын істер тізімін пайдаланыңыз. Сіздің назарыңызды тізімдегі ең маңызды нәрсеге аударыңыз (бірінші болуы керек). Есіңізде болсын, сіз демалысты, жаттығуларды немесе отбасыңызбен өткізілетін уақытты «істер» тізіміне қоса аласыз.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу сіздің денсаулығыңызға пайдалы және стрессті төмендетеді.
- Мүмкін болса, жаттығуды күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз. Тіпті 20 минуттық қысқа жаттығулар сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Жаттығу үшін белгілі бір жерге баруға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Орындықтан тұрыңыз, содан кейін қысқа серуендеуге барыңыз. Лифтке қарағанда баспалдақпен жиі шығыңыз.
- Жаттығудан кейін музыканы тыңдаңыз немесе тыныштандыратын көрініс алыңыз. Осылайша, жұмысты жалғастыру қажет болғанда, сіз қайтадан тыныш боласыз.
5 -қадам Шығармашылықпен айналысыңыз
Бірдеңе жасаңыз. Шығармашылық қабілеттеріңізді қолданыңыз. Шығармашылық іс -шаралар, әсіресе өз қолыңызбен жасалса, өзіңізді және күніңізді тыныштандырады. Сіз өзіңіздің барлық шоғырлануыңызды тапсырмаға жұмсай аласыз. Сонымен қатар, сіз аяқтаған кезде, сіз бірдеңе жасағаныңызды сезінесіз.
- Шығармашылық әрекеттердің кейбір мысалдары: ағаш өңдеу, саз немесе кесте. Сіздің ойыңызды босаңсытатын барлық әрекеттер.
- Сіз сондай -ақ кескіндеме, мүсіндеу немесе тіпті жазу сияқты көркемдік жұмыстармен айналыса аласыз.
- Сіз сонымен қатар асүйде шығармашылықпен айналыса аласыз, пирожныйлар пісіре аласыз, тамақ дайындай аласыз немесе тіпті сыраны өзіңіз дайындауға тырысасыз.
Қадам 6. Йога немесе медитация жасап көріңіз
Йога мен медитацияның денсаулыққа тигізетін пайдасы ғылыми түрде белгілі. Йога мен медитация сізге тыныштық сыйлайды және стрессті азайтады. Йога сіздің денеңіздің күші мен икемділігін арттырады.
- Йога сіздің парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады және «тыныштандыратын әсерге» ие.
- Сіз йога мен медитациямен кез келген жерде айналыса аласыз. Сіз оянғаннан кейін кеңседе немесе жатын бөлмеде қарапайым позалар жасай аласыз.
Қадам 7. Қауіп -қатерге инстинктивті түрде жауап бермеңіз
Ұшу немесе шайқас реакциясы деп аталатын бұл инстинктивті жауап сіздің қауіп пен күйзеліске инстинктивті түрде жауап береді. Жемісті эволюциялық бейімделу болса да, бұл жауап әрқашан жабайы аңдар мен басқа қатал тайпалардың қауіп -қатерінен алыс, тыныш өмір сүретін ортаға сәйкес келмейді. Қарсыластың жауабын бұзудың немесе жүгірудің бірнеше жолы бар.
- Өз сезімдеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл клише болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл әдіс шынымен де жұмыс істейді. Әрекет қарапайым: дүрбелең, күйзеліс, қорқыныш немесе алаңдаушылық болсын, сіз сезінетін сезім туралы ойланыңыз. Осылайша сіздің жекпе -жектің немесе ұшудың неврологиялық реакциясы бұзылады және сіздің энергияңыз басқа пайдалы нәрселер туралы ойлануға жұмсалады.
- Тыныс алуға назар аударыңыз. Сіз шиеленісті немесе дүрбелеңді сезе бастағанда, терең тыныс алуға назар аударыңыз. Бұл сіздің тез және тез тыныс алу инстинктивті бейімділігіңізді тоқтатады. Сіздің саналы ақыл -ойыңыздың әсерінсіз дененің физиологиялық реакциясын басқаратын сіздің вегетативті жүйке жүйеңіз де әсер етеді.
- Ақырында, сіз жаңа сезінген сезімге басқа атау беріңіз. Оған оң ат беріңіз. Мысалы, «дүрбелең» атауын «ашулы», «ашулы» дегенді «өршіл» және т.б. Осылайша сіз жүрек соғу жиілігін, тыныс алуды және шамадан тыс терлеуді төмендете отырып, денеңіздің стресстік реакциясын басқарасыз.
3 -ші әдіс 3: Басқаларды тыныштандыру
Қадам 1. Қайғылы немесе ашулы адамды тыныштандырыңыз
Сіз айналаңызда дос, әріптес, отбасы мүшесі немесе басқа біреу сияқты қайғылы немесе ашуланған адамдармен кездесуге мәжбүр боласыз. Оның ашу сезімі айналасындағыларды ашуландырады.
- Оның сезімін жеңілдету үшін төмендегі әдістерді қолданыңыз.
- Эмпатия - Басқа адамға оның қайғылы/ашулы екенін түсінетінін көрсетіңіз, «мен сенің мұңайғаныңды көріп тұрмын» немесе «мен сенің неге ренжігеніңді түсінемін» деп айт. Содан кейін, адамға көмектесуге дайын екеніңізді білдіріңіз.
- Назар аударыңыз - Адамнан алдында тұрған мәселені түсіндіруін сұраңыз және белсенді тыңдаңыз. «Айтыңызшы, мәселе неде? Мен түсінгім келеді». Дене тілі де сізге көмектесе алады. Адаммен көз байланысын орнатыңыз, содан кейін сіздің қызығушылығыңызды көрсету үшін денеңізді сол адамға қаратып отырыңыз.
- Құрмет - Адамдар, әсіресе тез ашуланатындар, қайғылы/ашулы кезде құрметке бөленуі керек. Мүмкіндігінше құрметіңізді білдіріңіз, мысалы: «Мен сіздің бұл тапсырмаға деген адалдығыңызды құрметтеймін» немесе «Сіздің көп күш салғаныңызды білемін».
Қадам 2. Жағдай шиеленіскенше ашуды тоқтатыңыз
Қатты ашуланған адамдар тынышталғанша сізбен сөйлескісі келмеуі мүмкін. Оның ашуын басу және ашуды азайту үшін дұрыс әрекет ету арқылы оны тыныштандыруға көмектесіңіз.
- Ең алдымен, оның қажеттілігі мен проблемасына деген құрметіңізді білдіріңіз. Олардың жеке мүдделерін мойындаңыз және оларды ашық соттаудан аулақ болыңыз. Мұны агрессивті емес дене тілімен жасаңыз, мысалы, баяу қозғалу, менмен және агрессивті позалардан аулақ болу.
- Егер сіз басқа адамдарға кедергі жасамасаңыз, ашуланған адамға көмектесіңіз. Мақсат - жағдайды қызып кетуден сақтау. Адамды белсенді түрде тыңдаңыз. Ол сөйлескен кезде оған кедергі жасамаңыз. Түсініспеушілікті болдыртпау және көңіл -күйді салқындату үшін түсінікті болу үшін сұрақтар қойыңыз.
- Ашуды агрессивті емес түрде өзгерту арқылы ашуды басу. Мысалы: «Янтоға кірпішпен ұрғым келеді!» «Иә, сіз Янтоға ренжідіңіз, себебі ол сіздің көлікті сындырды және сіз оның жауапкершілікті өз мойнына алғыңыз келеді.» Егер бұл сәтті болса, басқа адам өзін тыныш сезінеді және конструктивті түрде айналысатын мәселені талқылауға ашық болады.
- Егер сіздің күш -жігеріңіз сәтсіз болса немесе сіз де ашулансаңыз, қарым -қатынасты тоқтатыңыз. Сіздің қауіпсіздігіңізді бірінші орынға қойыңыз. Адамнан аулақ болыңыз, жағдайға байланысты қауіпсіздікке, супервайзерге немесе полицияға хабарласыңыз.
3 -қадам. Мейірімділік пен кішіпейілділікті пайдаланыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, кішіпейілділік пен басқаларға мейірімді болу сіздің жеке, кәсіби және әлеуметтік қарым -қатынасыңызды жақсартады. Басқаларға мейірімді болу - өзіңе мейірімді болу.
- АҚШ Ұлттық денсаулық институттарының зерттеулері басқаларға мейірімділік таныту сіз үшін физикалық және психикалық сау болатынын көрсетеді.
- Кішіпейілділік, яғни өзіңізді сынауға дайын болу, бұзылған қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін де қолданыла алады.
- Мейірімділік бақытпен де байланысты. Қайырымдылық пен мейірімділік сіздің миыңызда дофамин мен эндорфинді шығарады. Сіз өзіңізді бақытты сезінетін боласыз.
