Жақсы ұйықтау өнімділікті және жалпы денсаулықты сақтау үшін қажет. Ұйықтау кезінде ыстық сезім - бұл мазасыздыққа немесе ұйқының бұзылуына әкелетін жалпы мәселе. Осы кеңестер мен амалдардың кейбіріне сүйене отырып, сіз денеңізді салқындатып, түні бойы жақсы ұйықтай аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс: жатын бөлмесінің жағдайын орнату
Қадам 1. Термостатты орнатыңыз
Термостатты түнде салқын температурада орнату бөлменің жалпы температурасын төмендетуі мүмкін, осылайша ұйқы кезінде денені салқын ұстайды. Цифрлық термостаттардың кейбір түрлерін белгілі бір сағат ішінде белгілі бір температураға автоматты түрде өзгертуге орнатуға болады, ал қалған түрлері сол температурада қалады. Үй ұйықтауға ыңғайлы температура сияқты салқын болуы үшін термостаттың температурасын бір түнге төмендетуге немесе өзгертуге тырысыңыз. Егер ұйықтап жатқанда әлі де ыстық болса, сізге қолайлы температураны тапқанша термостатты бір градусқа төмендетуге тырысыңыз.
Егер сіз автоматты термостатты қолдансаңыз, таңертең оянар алдында оны автоматты түрде жылы температураға ауыстыруды орнатуды ұмытпаңыз
2 -қадам. Ауа айналымын жасаңыз
Егер бөлмедегі ауа қозғалмаса, сіз ұйықтап жатқанда қызып кетуіңіз мүмкін. Жатын бөлмеге еденге немесе төбеге желдеткіш орнатыңыз. Желдеткіш бөлмедегі ауаны айналдыра алады, осылайша сіз ұйықтап жатқанда қызып кетуден сақтайды.
- Бұл әдіс, егер үйдегі немесе отбасы мүшесі сіз қалағаннан да салқын түндерді ұнатса, әсіресе пайдалы. Бұл әдіс арқылы сіздің бөлме барлық үйдің немесе пәтердің температурасын өзгертпестен қалаған температураға жетеді. Бұл әдіс үнемді, себебі желдеткіш кондиционерді түні бойы жұмыс істегеннен гөрі аз энергия жұмсайды.
- Пайдалы болу үшін желдеткішті төсекке жақын ұстаңыз, сонда сіз бөлмеде айналатын салқын ауаны сезінесіз. Бұл әдіс әрқайсысы басқа терезеде екі желдеткішпен жұмыс істегенде тиімді. Бір желдеткішті бөлмеге, ал екінші желдеткішті сыртқа шығарыңыз. Осылайша, ыстық ауаны үнемі салқын ауамен алмастыратын айналым жүйесі қалыптасады.
Қадам 3. Кішкене кондиционер жасаңыз
Үйде/пәтерде кондиционер болса да, сізге қосымша кондиционер қажет болуы мүмкін. Сондай -ақ, егер үй қожайыны немесе отбасы мүшесі үйдің жалпы температурасының өзгеруіне шағымданса, бұл үйдің/пәтердің температурасына әсер етпестен жергілікті жерді салқындатудың тамаша тәсілі. Кішкене тостағанды немесе кастрөлді алыңыз, оны мұз текшелерімен толтырыңыз, содан кейін үстелдің желдеткішінің/кішкене қорапшаның алдына қойыңыз. Желдеткіштен ауа үрлеу мұз текшелерінен суық тұманды айналдырады, осылайша бөлме мен сіздің денеңіз салқын болады.
4 -қадам. Көрпені ауыстырыңыз
Егер сіз жыл бойы бір көрпені қолдансаңыз, оны қайта қарастырыңыз. Егер сіз ыстық оянсаңыз, сіз қолданатын көрпе тым қалың болуы мүмкін және төсекте жылуды ұстайды. Олар өте суық ауа райында қолдануға ыңғайлы болғанымен, қалың көрпелер сізді жылы ұстауға арналған, ал егер сіз тез қызып кетсеңіз, олар сәйкес келмеуі мүмкін. Қалың көрпелерді мақта маталар сияқты жеңілірек, жеңілірек киімдермен ауыстыруға тырысыңыз. Егер әлі ыстық болса, көрпесіз ұйықтаңыз.
Қадам 5. Парақтарды өзгертіңіз
Көрпе сияқты, төсек -орын да ұйқының жайлылығына әсер етеді. Фланельден немесе атластан жасалған парақтар ауа ағынын өткізбейді, сондықтан төсекте жылу жиналып, дененің қызып кетуіне әкеледі. Мақта матадан жасалған парақтармен ауыстырыңыз. Мақта маталар теріге көбірек ауа жібереді, бұл денені түні бойы салқын ұстауға көмектеседі.
Егер мақта матаны қолданғаннан кейін де ыстық болса, оларды ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тоңазытқышқа/мұздатқышқа салып көріңіз. Тоңазытқыштан/мұздатқыштан парақтарды алыңыз және ұйықтамас бұрын матрацқа қойыңыз. Парақтар салқын және жайлы сезінеді және ұйықтап жатқанда денені салқын ұстайды
Қадам 6. Жастықты ауыстырыңыз
Қауырсыны бар жастықтар бастың айналасындағы жылуды ұстап, бүкіл дененің қызып кетуіне әкеледі. Төменгі жастықты басқа түрге ауыстырыңыз, мысалы, қарақұмық бар жастық. Қарақұмық жастықтары ыңғайлы емес, бірақ ұйқы кезінде ауа ағыны сіздің басыңызға жетеді.
Егер сіз жастықтарды ауыстыра алмасаңыз, төсек алдында мұздатқышта жастық қаптарын сақтап көріңіз. Салқын жағын пайдалану үшін түн ортасында оянғанда жастықты аударыңыз
2 -ші әдіс 2: әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Ұйқы киімін қарастырыңыз
Ұйқыға киілетін матаның мөлшерін ғана емес, түрін де ескерген жөн. Кейбір мата түрлері, мысалы, мақта, полиэфир немесе ликра сияқты басқаларға қарағанда көбірек ауа ағынын қамтамасыз етеді. Егер матаның түрі ауа ағынына жол бермесе, жылуды ұстап, денені түні бойы жылы ұстауға болады. Мақта матадан жасалған бос пижама киюге тырысыңыз. Бос мақта пижамасы ауаның теріге түсуіне мүмкіндік береді, осылайша ұйқы кезінде дене температурасын төмендетеді.
Жалаңаш ұйықтауға да болады. Осылайша, ұйқы кезінде тері ауа ағынына өте сезімтал. Киіммен ұйықтау тиімдірек деп санайтын адамдар бар, себебі киім мата ұйқы кезінде теріге жиналатын ылғалды сіңіреді. Алайда, адамдардың көпшілігі жалаңаш ұйықтау денені салқын ұстауға көмектеседі деп сенеді
Қадам 2. Суық су ішіңіз
Ұйықтар алдында дене температурасын салқындату үшін шамамен 240 мл суық су ішіңіз. Бұл әдіс дене температурасын ылғалдандырады және төмендетеді, әсіресе ұйқы кезінде терлеуге бейім болсаңыз. Сонымен қатар, төсек жанында стакан / бөтелке суын дайындаңыз. Осылайша, егер сіз ыстық оянсаңыз, сіз аздап салқындатқыш су ішіп, дене температурасын төмендете аласыз, сонда сіз қайтадан ұйықтай аласыз.
Ұйықтар алдында тым көп су ішпеңіз, сондықтан сіз түні бойы дәретханаға баруыңыз керек
Қадам 3. Суық душ қабылдаңыз
Ұйықтауға дайындалып жатқанда, дене температурасын төмендету үшін душ қабылдаңыз. Аздап жылы сумен шомылуды бастаңыз, содан кейін судың температурасын біртіндеп төмендетіңіз. Судың температурасы жылыға қарағанда суық болуына жол бермеңіз. Біз дене температурасын төмендеткіміз келеді. Алайда, егер сіз бірден суық сумен душ қабылдасаңыз, дене температурасы төмендеудің орнына жоғарылайды, себебі дене ванна суының суық температурасын жеңуге тырысады.
Қадам 4. Гамакта ұйықтаңыз
Мінсіз ұйықтау матрацта жатқанда, егер сіз қатты қызып кетсеңіз, гамакта ұйықтап көріңіз. Гамактағы тор теріге ауа ағынын арттырады, осылайша ұйқы кезінде дене температурасын төмендетеді. Гамак әдетте төсек түрлеріне қарағанда еденге жақын орналасқан, сондықтан сіз пәтерде/үйде жоғары көтерілетін ыстық ауадан алыссыз.
Матрац сияқты ыңғайлы болмаса да, егер түн өте ыстық болса, кереуетті де қолдануға болады. Гамакты пайдалану кезінде ауа ағынының әсері кереуетте де болады. Не керек, көрпенің беті еденге өте жақын, онда бөлмедегі ең суық ауа орналасқан
Қадам 5. Кішкене түскі ас ішіңіз
Егер сіз үлкен түскі ас ішсеңіз, метаболизміңіз тағамды сіңіру үшін көп жұмыс істеуі керек. Бұл дене температурасының жоғарылауына әкеледі, себебі ағза әлі де қорытылады. Кішкене бөліктерді немесе көкөністер мен жемістерді үлкен бөліктерден, майдан немесе ақуыздан жеуге тырысыңыз. Осылайша, денеге тым көп тағамды сіңірудің қажеті жоқ, сондықтан ұйқы кезінде дене температурасы салқындауы мүмкін.
Қадам 6. Қол тигізбей ұйықтаңыз
Жалғыз ұйықтасаңыз да, біреумен ұйықтасаңыз да, теріге тигенде дене температурасы көтеріледі. Егер сіз жалғыз ұйықтайтын болсаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бір -бірінен алшақ қойып, шалқасынан жатуға тырысыңыз. Осылайша, тері дененің барлық жағынан мүмкіндігінше ауаны алады. Егер сіз серіктесіңізбен ұйықтасаңыз, ұйықтап жатқанда құшақтамаңыз, себебі бұл дене температурасының көтерілуіне әкелуі мүмкін, әсіресе екеуіңіз де түнде қызып кетуге бейім болсаңыз.
Қадам 7. Суық компрессті қолданыңыз
Қыста ыстық су бөтелкесін қолданғандай, ұйықтар алдында суық компресс немесе мұздатылған су бөтелкесін қолданып көріңіз. Егер сіздің денеңіздің басқа бөліктеріне қарағанда тез қызатын бөліктер болса, ұйықтап жатқанда оларға суық компресс қойыңыз.
- Тобық, білек, мойын, шынтақ, жыныс аймағы мен тізе артындағы пульс нүктелеріне суық компресс қолданыңыз. Бұл әдіс дене температурасын төмендетуге және дене қызған кезде жоғарылайтын жүрек соғу жиілігін төмендетуге мүмкіндік береді.
- Сондай -ақ, шұлық немесе дорбаны күрішке толтырып, оны ұйықтар алдында бір сағат бұрын мұздатқышта сақтауға болады. Күріш түні бойы суық болады және мұздатылған бөтелке сияқты жұмыс істейді.
