Жалаңаш болуды ұнату кейде қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз өз денеңізді ұнатпайтын болсаңыз және өзіне деген сенімділігіңіз төмен болса. Сіз өзіңіздің дене бітіміңізді жақсарту және өзіңізге жақсы күтім жасау арқылы жалаңаш күйге деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Жалаңаш уақытты көбірек өткізу, теріс ойларды өзгерту және қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізу сияқты нәрселер сізді жалаңаштауды ұнататын мақсатыңызға жақындатады.
Қадам
2 -ші әдіс 1: сыртқы түрін өзгерту
Қадам 1. Неге жалаңаш болғыңыз келетінін біліңіз
Жалаңаш болған кездегі сезімдеріңізді өзгертуге ынталандыру үшін, жалаңаш болудың жағымды сезімін тудыратын кейбір себептерді қарастырыңыз. Себептерді жазыңыз, сонда сіз оларды қарап шығасыз және олардың сізге немесе басқа біреуге қатысы бар -жоғын анықтай аласыз. Егер себеп өзіне байланысты болса, онда сіздің имиджіңізді жақсартуға салауатты мотивация бар. Егер себеп басқа біреуге қатысты болса, онда сіздің жеке имиджіңізді өзгертуге нақты себеп жоқ және көмек үшін терапевтпен кеңесу қажет болуы мүмкін.
- Мысалы, өз-өзіне байланысты себептер болуы мүмкін: «Мен жалаңаш жүргенде өзімді жақсы сезінгім келеді, сондықтан мен серіктесіммен бірге боламын деп уайымдамаймын» немесе «Жалаңаш жүргенде өзімді жақсы сезінгім келеді, сондықтан мүмкін мектеп демалысы кезінде жалаңаш жағажайға барыңыз ».
- Басқа адамдармен байланысты себептер болуы мүмкін: «Мен жалаңаш жүргенде өзімді жақсы сезінгім келеді, сондықтан менің серіктесім маған көбірек ұнайды» немесе «Жалаңаш жүргенде өзімді жақсы сезінгім келеді, сондықтан адамдар мені барған кезде жек көрмейді. жалаңаш жағажайға ».
Қадам 2. Жалаңаш уақытты көбірек өткізіңіз
Жалаңаш сезінуді бастаудың ең жақсы әдістерінің бірі - ештеңені киюге көп уақыт жұмсау. Сіз өзіңізді жалаңаш күйде көрсете аласыз және мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым жайлы сезінесіз. Жалаңаш уақытты бос өткізгеніңізге сенімді болыңыз. Жалаңаш болған кезде босаңсу үшін терең тыныс алуға немесе тіпті жалаңаш йогамен айналысуға тырысыңыз.
Үйді (немесе бөлмені) күн сайын бірнеше минут жалаңаш жүруге тырысыңыз. Егер сіздің жеке бассейніңіз болса (онда сізді ешкім көре алмайтын болса), ештеңеге шомылыңыз
Қадам 3. Жалаңаш денеңізді мақтаңыз
Сіздің сүйікті мүмкіндіктеріңізді тексеру жалаңаш болған кезде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Жалаңаш айнаға қарап, сүйікті дене мүшеңізді дәл анықтауға тырысыңыз. Сізге ұнайтын дене мүшесі туралы біле тұра, оны өзіңізге дауыстап айтыңыз. Бұл процедураны күн сайын қайталаңыз, сонда сіз өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіз туралы көбірек біле бастайсыз және сіз жалаңаш болған кезде өзіңізді жақсы сезінесіз.
Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен бұзауларымның пішінін қатты жақсы көремін» немесе «Менің есегім де керемет көрінеді» деп айта аласыз
4 -қадам. Сіздің денеңіздің ерекше екенін еске түсіріңіз
Бұл әлемде әр түрлі дене түрлері бар, сондықтан сіз бірегей және әдемі денеге ие екеніңізді ұмытпауыңыз керек. Басқа адамдардың денесі қандай болатынына назар аударуға тырысыңыз, сонда сіз әр түрлі дене типтері бар екенін көре аласыз.
Сауда орталығында немесе, жақсырақ, бассейнде серуендеп жүргенде, басқа адамдардың денесінің сыртқы түріне назар аударыңыз. Өзгелердің денесінің пішіндері, өлшемдері, тері өңдері мен басқа да ерекшеліктерінің алуан түрлілігін біліңіз. Дегенмен, адамдарға қарамаңыз, себебі бұл сізді қиындыққа ұшыратуы мүмкін
5 -қадам. Өзіңізге деген сүйіспеншілікті көрсетіңіз
Өзіңізге деген сүйіспеншілік сіздің имиджіңізді жақсартады және жалаңаш болған кезде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Өз-өзіңе жанашырлық дегеніміз, егер сіз өзіңізді жақсы көруге лайық деп ойламасаңыз да, өзіңізге мейірімді болуды білдіреді. Мейірімділік жақсы ой, көзқарас немесе сөз түрінде болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіз туралы жаман пікірде болсаңыз, жаман ойларыңыз бар -жоғын анықтау үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Бұл ой мені жақсы сезінеді ме?
- Мен бұл ойды досыма немесе сүйіктіме дауыстап айтамын ба?
- Бұл мені жақсы болуға итермелейді ме?
Қадам 6. Теріс ойларды позитивті ойларға айналдырыңыз
Жалаңаш жүргенде бақытты сезіну қиын болса, сіз теріс ойлардың құрбаны болуыңыз мүмкін. Өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгерту сізге жалаңаш күйде болуға көмектеседі. Келесі жолы сіз өзіңіздің жалаңаш денеңіз туралы жағымсыз ойлар туындаған кезде, өзіңізді тоқтатып, теріс ойларды позитивті ойларға айналдырыңыз.
Мысалы, сізде «мен шошқаға ұқсаймын» сияқты теріс ойлар бар деп елестетіңіз. Сіз бұл ойды: «Мен арық емес шығармын, бірақ менде көптеген керемет қасиеттер бар, мен денемнің бірегейлігін жақсы көремін» деген сияқты өзгерте аласыз
Қадам 7. Сиқырды қайталаңыз
Мантраны қайталау сізді мазасыздандырған кезде тыныштандыруға көмектеседі. Бұл сонымен қатар іштегі сынды өшіруге көмектеседі. Заклинание кез келген нәрсе болуы мүмкін, бірақ егер заклинание өзіне оң хабар жіберсе, пайдасы барынша артады.
«Мен өзімді жақсы көремін, мен жалаңаш болғанды ұнатуға толық құқығым бар» сияқты нәрсені қолданып көріңіз
2 -ші әдіс 2: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар жасай отырып, сіз денсаулығыңызды жақсарта аласыз және жалаңаш күйде өзіңізді жақсы сезінесіз, себебі бірнеше зерттеулер көрсеткендей, үнемі жаттығулар жасау дененің имиджін жақсартады. Сізге ұнайтын жаттығу түрін тауып, оны жиі жасаңыз. Күніне кем дегенде 30 минут қалыпты физикалық жаттығуларға ұмтылыңыз.
Жаяу жүруге, жүзуге, билеуге, велосипедпен жүгіруге, доп ойнауға тырысыңыз
2 -қадам. Сау тамақтан
Сізге зиянды тағамдар денеге де, ақылға да зиян тигізуі мүмкін. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, қарапайым көмірсулар (ұн қант және т.б.) мен майдың көптігі көңіл -күйге нашар әсер етеді. Бұл жағымсыз әсерлер жалаңаштанудан ләззат алуды қиындатады.
Жемістер, көкөністер, майсыз ақуыз және дәнді дақылдар сияқты ағзаға нәр беретін тағамдарды таңдаңыз
Қадам 3. Жеткілікті демалыңыз
Ұйқының болмауы дененің жұмысына және сезіміне әсер етуі мүмкін. Егер сіз үнемі шаршап, қайғырып жүрсеңіз, жалаңаш бақытты сезіну қиын болады. Күніне жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінуге тырысасыз.
Жалаңаш ұйықтауға тырысыңыз. Жалаңаш ұйықтаудың көптеген артықшылықтары бар, оның ішінде ұйқының жақсаруы, стресс гормондарының төмендеуі және серіктеспен жақындықтың артуы
Қадам 4. Әдемі киімдер киіңіз, сонда оларды шешкен кезде өзіңізді жақсы сезінесіз
Киім сіздің жалаңаш күйіңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан сіздің сыртқы келбетіңізге керемет әсер беретін киімдерді таңдаңыз. Денеге сәйкес келетін киімді таңдаңыз және киюге ыңғайлы. Егер сіз жаңа көйлек сатып алмаған болсаңыз, өзіңізді жаңадан киіңіз. Жаңа киім сатып алу сізге жақсы нәрселерге лайық екеніңізді еске салады, бұл сіздің киіміңізді шешкен кездегі көңіл -күйіңізді жақсартады.
Егер сіздің жалаңаш болудан қорқуыңыз серіктесіңізбен жақын қарым -қатынасыңызға байланысты болса, сексуалды іш киімді сатып алуға тырысыңыз. Жібек іш киім немесе трусиканы кию киімді шешкен кезде өзіне деген сенімділікті арттыруы мүмкін
Қадам 5. Демалуға уақыт бөліңіз
Сіз стрессті сезінген кезде, өзін-өзі бағалауға әсер етеді, себебі сіз алаңдаушылық сезінесіз, өзіңізді кінәлап, күмәнданасыз. Релаксация сіздің әл-ауқатыңыз үшін маңызды және ол жалаңаш болған кезде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз отыруға және демалуға күніне 15 минут бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз медитация жасай аласыз, терең тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз немесе ұйықтап кете аласыз.
Демалу үшін көбік ваннасын қолданып көріңіз. Ол босаңсыту әрекеттерін жалаңаштықпен біріктіреді, сонда сіз жалаңаш болуды жақсы сезінесіз
Қадам 6. Өзіңізді еркелетіңіз
Жалаңаш болудың жағымды сезімдерін қалыптастырудың тағы бір әдісі - жалаңаш денеңізді еркелететін әрекеттер жасау. Дене бітімі нашар немесе өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздігінен жұмыс жасаудан аулақ болады, бірақ өзін-өзі ынталандыру өзіне және сіздің денеңізге деген сезімді жақсартады.
Егер сіз өзіңізді еркелетуден аулақ болсаңыз, массаж мен бет маскасын немесе жалаңаш болуды талап ететін денені қызықтыратын басқа да курортқа барыңыз
7 -қадам. Сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз
Кіммен уақыт өткізетіндігіңізді және олармен уақыт өткізгенде өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз. Егер сіздің өміріңізде теріс және сыншыл адамдар көп екенін сезсеңіз, бұл сіздің жалаңаш болуды ұнатпауыңызға әсер етуі мүмкін. Сіз жақын адам да сіздің жалаңаш денеңізді қабылдауы керек.
Егер сіздің серіктес сіздің денеңізді бағаламаса, бұл сіздің жалаңаштануды ұнатпауыңыздың себебі болуы мүмкін. Егер адам сені кім екенің үшін сыйламаса, ажырасуды ойла
Қадам 8. Терапевтпен кеңесуді қарастырыңыз
Жалаңаш жүруді жақсы сезіну үшін сіз бірнеше нәрсені жасай алатын болсаңыз да, сіздің денеңіздің имиджі ауыр болса немесе қарым -қатынаста қиындықтар туындаса, сізге терапевтке жүгіну қажет болуы мүмкін. Егер сізде күнделікті өмірде қиындықтар туындаса немесе тамақтанудың бұзылуы сияқты басқа да проблемалар туындаса, психикалық денсаулық сақтау маманынан мүмкіндігінше тезірек көмек сұрау керек.
Кеңестер
Жалаңаш сезіну үшін шыдамды болыңыз. Жалаңаш денеде өзіңізді жайлы сезінуге біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ берілмеңіз
Ескерту
- Сіз жалаңаш болуды кейбір жерлерде қабылдауға болмайтынын білуіңіз керек (кеңселерде, мектептерде және т.б.).
- Сіздің штатыңыздағы/елдегі/провинциядағы заңдарды тексеріңіз. Жалаңаштыққа кейбір жерлерде рұқсат етілмеуі мүмкін және сізді жазалауға болады.
