Сенімділікті қалпына келтірудің 3 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Сәттілік пен бақытқа жетудің бір жолы-өзіне деген сенімділіктің жоғары болуы. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалауы, ойлары, сезімдері мен сенімдері бар адамдарда депрессияның даму ықтималдығы аз. Керісінше, өзіне деген сенімділіктің болмауы адамның психикалық денсаулығына, қарым-қатынасына, біліміне немесе мансабына теріс әсер етеді. Жақсы жаңалық - жалпы немесе белгілі бір жағдайларда, мысалы, сіз біреумен қарым -қатынаста болғанда немесе жұмыста сенімділікті қалпына келтірудің бірнеше әдісі бар.

Қадам

3 -ші әдіс: Өзіңізге сенімділікті қалыптастыру

Қадам 1. Өзіңізді танып біліңіз

Егер сіз осы уақыт ішінде өзіңізге сенбеген болсаңыз, қателіктер мен сәтсіздіктер туралы айту қиын емес. Бірақ сіз өзіңіздің жағымды жақтарын көруге тырыстыңыз ба? Көптеген адамдар үшін бұл өте қиын болып көрінуі мүмкін. Зерттеушілер өзін-өзі бағалау екі когнитивті фактордың әсерінен қалыптасатынын көрсетеді: жағымды естеліктер (сіздің мінез-құлқыңыз және өзіңіз туралы) және өзін-өзі бағалау (қазіргі көзқарастарыңыз бен мінез-құлқыңызды қаншалықты оң бағалайсыз). Сізге өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз, бұл сізді шын мәнінде кім ететіндігіңіз бен дағдыларыңыз бойынша.

Отыратын тыныш жерді тауып, ойыңызға келген барлық ойды жазыңыз. Дәптер немесе күнделік дайындап, 20-30 минут жазуға таймер қойыңыз. Журналды жүргізу - бұл сіз кім екеніңізді және қандай адам болғыңыз келетіні туралы өзіңізбен үнемі ашық сөйлесуге жақсы мүмкіндік. Бұл әдіс - бұл сіз туралы білмейтін нәрселерді жүзеге асыру үшін өзіңізді ойластыру мен іздеудің төте жолы.
Сондай-ақ, жақсартқыңыз келетін кейбір аспектілер туралы ойланыңыз, мысалы, сенімділік немесе өзіне деген сенімділік. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы ойланбаңыз, сонымен қатар не үшін олай ойлайтыныңызды ойлаңыз. Сіздің шын мәнінде кім екеніңізді түсінуге тырысыңыз және сіздің жаныңызда болуына мүмкіндік беріңіз. Егер сіз басқа адамдармен жақсы қарым -қатынас жасай алмайтыныңызды сезсеңіз, өзгерудің бірінші қадамы - оны мойындау барлық сіздің аспектілеріңіз. Мысалы, егер сіз қарым -қатынаста немесе жұмыста проблемалар туындаса, сіз бұл адамға сенімді бола аласыз және қарым -қатынас жасай аласыз.

Қадам 2. Өткен тәжірибелеріңізді және барлық жетістіктеріңізді еске түсіріңіз

Мүмкін, осы уақыт ішінде сіз жасаған істеріңіз үшін ешқашан өзіңізді бағаламаған боларсыз. Үлкен де, кіші де қол жеткізген жетістіктерге қайта қарап, өзіңізді мақтаныш сезіміне бөлеу үшін ойлана бастаңыз. Бұл сіздің өмірде болуды қамтамасыз етеді және айналаңыздағы адамдарға және сіздің қауымдастығыңызға өзіңіздің құндылығыңызды көрсетеді, осылайша ол өзіне деген сенімділікті арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін өткен жетістіктер мен қабілеттер тұрғысынан барлық оң тәжірибелердің күшті бейнесі болуы керек. Бұрын сіз керемет, оптимист және сенімді адам болғандығыңызды мойындай отырып, сіз өзіңіздің таңғажайып адам екеніңізге және тағы да таңғажайып істер жасай алатындығыңызға сену оңай болады.

Әзірге барлық жетістіктеріңізді жазыңыз. Жазу керек екенін ұмытпаңыз бәрі, үлкен жетістіктерден бастап күнделікті өмірдегі ұсақ -түйекке дейін, мысалы, көлік жүргізуді үйрену, колледжге бару, өз пәтеріңе көшу, жақсы достар табу, жақсы тамақ әзірлеу, оқу бітіру, жұмысқа орналасу немесе басқалары, себебі мүмкіндіктер шексіз! Бұл тізімді мезгіл -мезгіл оқып, басқа тәжірибе қосыңыз. Бірте -бірте сіз мақтанатын көп нәрсе бар екенін түсінесіз.
Фотосуреттерді, коллаж кітаптарын, жылнамаларды, саяхат туралы естеліктерді сканерлеңіз немесе өмір жолыңыз бен осы күнге дейінгі жетістіктеріңіз туралы коллаж жасаңыз.

Қадам 3. Позитивті ойлар мен сенімдерге назар аударыңыз

Теріс ойлардың әсерінен дәрменсіз сезінудің орнына, позитивті, көтеріңкі және жігерлендіретін ойларға назар аударыңыз. Есіңізде болсын, сіз ерекше адамсыз, басқалар мен өзіңіздің сүйіспеншілігіңізге лайық адамсыз. Келесі әдістерді қолданып көріңіз:

Оптимистік мәлімдеме жасаңыз. Оптимист адам болыңыз және өзіңіз туралы пессимистік болжамдардан аулақ болыңыз. Әрқашан ойланатын жаман нәрселер әдетте болады. Мысалы, егер сіз презентация жақсы болмайды деп ойласаңыз, бұл шынымен де солай болуы мүмкін. Сондықтан, өзіңізге: «Бұл өте қиын болып көрінсе де, мен жақсы презентация жасай аламын», - деп айтудан бастаңыз.
«Мүмкін» мәлімдемелеріне назар аударыңыз және «керек» мәлімдемелерінен аулақ болыңыз. «Қажет» деген мәлімдеме жасай отырып, бұл сіздің тілегіңіз орындалмаса, сізге қысым сезіну үшін бірдеңе істеу керек екенін білдіреді (сіз әлі жасамадыңыз). Оның орнына, сіз жасай алатын нәрсеге назар аударыңыз.
Өзіңіз үшін көңілді лидер болыңыз. Жасаған позитивті істеріңіз үшін оң ынталандыру мен ризашылық білдіріңіз. Мысалы, сіз өзіңіз қалағандай жұмыс жасамасаңыз да, кем дегенде аптасына бір күн жаттығуды бастағанын байқайсыз. Сіз жасаған оң өзгерістерді марапаттаңыз. Мысалы, «Мүмкін менің презентациям мінсіз емес шығар, бірақ менің әріптестерімнің кейбірі сұрақтар қойып, назар аударады. Бұл менің мақсатым орындалды деген сөз ». Уақыт өте келе сіздің ойлау қабілетіңіз өзгереді, осылайша сіз сенімді боласыз.

Қадам 4. Мақсаттарыңыз бен тілектеріңізді анықтаңыз

Жеткіңіз келетін барлық нәрселерді жазыңыз және оларға қалай жетуге болатынын анықтаңыз. Мысалы, сіз еріктілік, жаңа хобби немесе достарыңызбен уақыт өткізу арқылы көбірек жұмыс жасағыңыз келуі мүмкін. Нақты мақсаттар мен тілектер қойыңыз. Қол жетпейтін нәрсеге ұмтылу өзіне деген сенімділікті азайтады, арттырмайды.

Мысалы, 35 жасында сіз ең жақсы кәсіби футболшы немесе балет бишісі болғыңыз келетінін бірден шешпеңіз. Бұл тілек шындыққа жанаспайды және сіз осы мақсатқа жетудің қаншалықты қиын екенін түсінгеннен кейін сенімділікті жоғалтасыз.
Оның орнына математикалық көрсеткіштерді жоғарылату, гитарада ойнауды үйрену немесе жаңа спорт түрін меңгеру сияқты нақты мақсаттар қойыңыз. Саналы және дәйекті түрде орындалатын және ақырында оған қол жеткізуге болатын мақсатқа ие болу өзіне деген сенімділікті төмендететін теріс ойлар циклін тоқтатады. Бұл сонымен қатар сіздің мақсат қоюға, оған жетуге және өзіңізді бақытты сезінуге қабілеттілігіңізді көрсетеді.
Сіздің құзыреттілігіңізді көруге және сезінуге көмектесетін мақсаттар қойыңыз. Мысалы, егер сіз әлемнің жағдайы туралы жақсы білгіңіз келсе, бір ай бойы күн сайын газетті оқуға шешім қабылдаңыз. Немесе сіз өзіңіздің велосипедіңізді жөндеуді үйрену арқылы өз дағдыларыңызды жетілдіргіңіз келеді делік, содан кейін оны өзіңіз жөндеуді үйренуге шешім қабылдаңыз. Сіз мәселелерді шешетін мақсаттарға жету арқылы өзіңізді жақсы сезінесіз, осылайша сіз өзіңізді күш пен күш сезінесіз.

Қадам 5. Ол жұмыс істегенше жалған

Бұл ежелгі мақал құнды хабарды жеткізеді. Сенім бір сәтте пайда болмайды. Сонымен, сіз өзіңізді және қалауыңызды жақсы түсінгеннен кейін, сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасаңыз, себебі бұл сіздің өзіне деген сенімділігіңізге әсер етеді. Өзіңізге сенімді «қарауға» тырысу айналаңыздағы адамдарға әсер ету арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттырады.

Сенімділік таныту үшін дене тілін қолданыңыз. Арқаңызды тік ұстап, отыруды және кең қадаммен жайбарақат жүруді әдетке айналдырыңыз. Біреуді кездестіргенде көзге түсуге тырысыңыз, ал егер сіз жүйке күйде болсаңыз, басқа жерден іздеудің орнына күлімсіреп көріңіз.
Көбірек күліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және сізге позитивті әсер береді.
Сенімді сөйлеуге көбірек (аз емес) тырысыңыз. Бұл, әсіресе, әлеуметтік қарым -қатынаста еркектерге қарағанда аз сөйлейтін және сенімділігі төмен әйелдерге қатысты. Егер сіз әлеуметтік ортада отырсаңыз, сіздің дауысыңызды естуге тырысыңыз, себебі сіздің пікіріңіз маңызды және әңгімеге құндылық қосады. Дәл және нақты артикуляциямен сөйлеңіз, сөйлегенде күңкілдемеңіз немесе қолыңызды немесе саусағыңызбен аузыңызды жаппаңыз.

Қадам 6. Мүмкіндік алыңыз

Есіңізде болсын, сіз өзіңізден басқа ешкімнің ойларын, сезімдерін немесе әрекеттерін басқара алмайсыз. Белгісіздіктен қорқудың және бақылауға алмаудың орнына, оны қабылдауға тырысыңыз. Жаңа нәрселерді жасау арқылы айналаңыздағы өмірді кең және белгісіз орын ретінде қабылдаңыз. Сіз белсенді болсаңыз, қаншалықты жиі табысқа жететініңізге таң қаласыз, өйткені «батылдыққа сәттілік келеді». Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, өмірдің жалғасатынын көресіз. Кез келген уақытта өзіңізді тоқтатуға тура келсе де, тәуекелге бел буып, жаңа нәрселерге ұмтылу - жоғалған сенімді қалпына келтірудің ең жақсы әдістерінің бірі.

Автобуста біреумен сөйлесуді бастаңыз, жариялауға фотосурет немесе әңгіме жіберіңіз немесе өзіңізге ұнаған адамнан сұраңыз. Сізді жайлылық аймағынан шығуға мәжбүр ететін шешімдер қабылдаңыз және нәтижеге қарамастан бәрі жақсы болатынын білсеңіз, жаңа өріске енуге тырысыңыз.
Сіз білмеген жаңа таланттар мен дағдыларды ашу үшін жаңа әрекеттермен тәжірибе жасаңыз. Жүгіру жолында жүгіруге тырысыңыз, осылайша сіз ұзақ қашықтыққа жүгіру қабілетіңізді, бұрын ойламаған нәрсені танитын боласыз және сенімді боласыз.
Кескіндеме, музыка ойнау, өлең жазу және би сияқты көркемдік әрекеттерді жасаңыз. Өнерлік іс -шаралар көбінесе адамдарға өз ойын білдіруге және белгілі бір салада немесе дағдыда өзін жақсы сезінуге үйренуге көмектеседі. Көптеген өнер қоғамдастықтары қолжетімді курстар ұсынады.

Қадам 7. Басқаларға көмектесу

Зерттеулер көрсеткендей, еріктілер өздерін бақытты сезінеді және өздерін құрметтейді. Егер басқаларға бақытты сезінуге көмектесу керек болса, бұл парадокс сияқты. Алайда, ғылым көрсеткендей, ерікті болудан немесе басқаларға көмектесуден туындайтын әлеуметтік байланыс сезімі біз туралы өзімізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді.

Еріктілікпен басқаларға көмектесудің көптеген мүмкіндіктері бар. Сіз PAUD балаларын оқытуға немесе оқу үйінде кітап қарыз алушы болуға көмектесе аласыз. Науқастарға бару үшін шіркеу қызметіне қатысыңыз. Табиғи апаттардан немесе балалар үйлерінен зардап шеккендерге қайырымдылық жасаңыз. Айналаңызды тазарту үшін қоғамдық жұмыстарға қатысыңыз

Қадам 8. Өзіңізді қадағалаңыз

Өзіңізге уақыт бөлу-өзіне деген сенімділікті арттырудың бір әдісі. Дені мен жаны сау болса, сіз өзіңізді қанағаттандыра түсетін боласыз. Сонымен, сіздің денсаулығыңыз жақсы болу үшін бар күшіңізді салыңыз, мысалы:

Күніне кемінде үш рет диетаны ұстану керек, бұл сізге дәнді дақылдар, ақуызы аз ет (құс және балық) және жаңа піскен көкөністер сияқты пайдалы және қоректік тағамдарды жеу арқылы энергиямен қамтамасыз етіледі. Денеңізді ылғалдандыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
Өңделген тағамдар мен құрамында қант пен кофеин бар тағамдардан/сусындардан аулақ болыңыз, себебі олар көңіл -күйді сақтағыңыз келсе немесе жағымсыз эмоциялардан аулақ болғыңыз келсе, эмоцияларға әсер етуі мүмкін.
Жаттығу. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар өзін-өзі бағалауды жоғарылатуда өте тиімді. Бұл жаттығу кезінде сіздің денеңіз эндорфиндерді шығарады, бұл сізді бақытты етеді. Жаттығу кезінде пайда болатын эйфория әдетте жағымды сезімдер мен энергияның жоғарылауымен жүреді. Аптасына үш рет 30 минуттан кем емес қарқынды жаттығулар жасауды әдетке айналдырыңыз. Егер сізде уақыт болмаса, күн сайын серуендеуге уақыт бөліңіз.
Стрессті азайтыңыз. Релаксация мен өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттерге уақыт бөле отырып, күнделікті өмірде стрессті азайту үшін жоспар құрыңыз. Медитация жасаңыз, йогамен айналысыңыз, бақшаға барыңыз немесе тыныштық пен позитивті сезінетін кез келген нәрсені жасаңыз. Есіңізде болсын, стресстік жағдайлар кейде адамдарға шамадан тыс әсер етеді немесе жағымсыз сезімдердің оларды жеңуіне мүмкіндік береді.

Қадам 9. Кемелдік идеясын ұмытыңыз

Кемелдік-бұл көптеген адамдар үшін үлкен зиян келтіретін қоғам мен бұқаралық ақпарат құралдары жасаған және жасаған жалған идея. Бұл идея кемелдікке қол жеткізуге болатынын және проблемалар туындайтынын айтады, өйткені біз әлі жетілуге лайық емеспіз. Ешкім мінсіз емес және бұл сөйлемді мантраға айналдырады. Ешкімде мінсіз өмір, мінсіз дене, тамаша отбасы, мінсіз жұмыс және т.б., соның ішінде сіз де жоқ.

Кемелдікке жетуді емес, күш -жігерге назар аударыңыз. Егер сіз бірдеңені сынап көргіңіз келмесе, оны керемет жасай алмаймын деп қорқасыз, мүмкіндікті мүлде жіберіп аласыз. Егер сіз ешқашан баскетбол командасына қосылғыңыз келмесе, сізге ешқашан жеңіске жетуге кепілдік беріледі. Кемелдікке қойылатын талаптар сізді ұстап қалуына жол бермеңіз.
Сіз адам екендігіңізді және әр адам өзінің кемелсіз екенін және қателесуі мүмкін екенін қабылдаңыз. Кемелсіздік - бұл адамдық нәрсе, ол дамуға және жақсартуға мүмкіндік бола алады. Мысалы, мүмкін сізді сүйікті мектебіңізге қабылдамады немесе жұмысқа қабылдамады. Өзіңізді кінәлі сезінгеніңіз үшін өкінудің орнына, мұны үйренуге, жетілдіруге және жетілдіруге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Бұған қоса, білімді жалғастыруға немесе жұмыс сұхбаттасу дағдыларын тереңдетуге ниет болуы мүмкін. Өзіңізді кешіріңіз және тырысыңыз. Бұл оңай болмағанымен, өзін-өзі аяп кетуден және өзіне деген сенімді жоғалтудан аулақ болу өте маңызды.

Қадам 10. Табанды болыңыз

Өзіне деген сенімділікті қалыптастыру уақытты қажет етеді, себебі жаңа сенімділік уақытша ғана болуы мүмкін. Сіз сенімділікті көрсете беруіңіз керек және өзіне деген сенімділікті сезіну үшін мүмкіндікті пайдалануыңыз керек.

Есіңізде болсын, өзіне деген сенімділік сіз қол жеткізетін нәрсе емес, бұл процесс. Өмірде әрқашан тосынсыйлар мен кедергілер болатындықтан, сіз өмір бойы өзіңізге деген сенімділікті нығайту мен қалпына келтіру жұмыстарын жалғастыруыңыз керек. Сіз дамуды жалғастыра отырып, өзіңізге деген сенімділік те дамиды

3 -ші әдіс 2: Қатынастарға сенімділікті қалпына келтіру

Қадам 1. Өзіңізді қадағалаңыз

Қарым -қатынасқа сенімді болудың жалғыз жолы - егер сіз тек өзіңізге сенсеңіз. Өзіңізге сенімді болу үшін бірінші бөлімде сипатталған қадамдарды орындаңыз. Қатынастарға сенімділікке саяхаттың бір бөлігі - сіз лайықты екеніңізге сену. Сондай -ақ, жалғыз болуға уақыт бөлуге тырысыңыз және өзіңізбен конструктивті қарым -қатынас орнатыңыз, сонда сіз өзіңізді қанағаттандыратын және бақытты сезінесіз, мысалы, кітап оқу, серуендеу немесе жаттығу. Осылайша сіз өзіңізді және қалауыңызды жақсы түсінесіз, содан кейін оларды басқалармен қарым -қатынасқа енгізесіз.

Есіңізде болсын, жақсы өзін-өзі бағалауды дамыту-табысты қарым-қатынастың маңызды бөлігі. Зерттеушілер 287 жас ересектерді зерттегенде, сыртқы келбеті мен жеке қасиеттеріне байланысты өзіне сенімділік сияқты өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар романтикалық қарым-қатынаста табысты болғанын анықтады.
Егер сізде жай ғана қарым -қатынас бұзылған немесе үзілгендіктен өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз, алдымен қалпына келуіңіз керек. Көптеген зерттеулер ажырасу мен ажырасудың психикалық және физикалық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін екенін айтады, мысалы, стресс пен мазасыздық, соның ішінде маскүнемдікке, қант диабетіне және жүрек проблемаларына. Қарым -қатынасты тоқтату керек екендігімен күресу оңай емес, бірақ сіз эмоцияларыңызды басқарып, өміріңізді жалғастыра отырып, қалпына келуге болады.

2 -қадам. Өткенге ой жүгірту

Біз өткенді өзгерте алмаймыз, бірақ біз оған көзқарасымызды өзгерте аламыз, жақсыға да, жаманға да. Сіз қарым -қатынаста болғаныңыз және бұл қарым -қатынас сіздің қазіргі көзқарасыңызға қалай әсер еткені туралы ойлануға тырысыңыз. Бұл сізге мәселені басқаруға мүмкіндік берместен мәселені шешуге көмектеседі.

Мысалы, сіздің бұрынғы серіктесіңіздің бұрын қарым-қатынасы болған шығар. Өзіңізді кінәлаудың немесе осы қарым -қатынас мәселесімен күресуді жалғастырудың орнына, бұл тәжірибе сіздің әлеуетті серіктесіңізге сенуді қиындатып, бұл жағдай қайталанатыны туралы ойланыңыз. Жаңа қарым -қатынасқа не себеп болатынын білу арқылы бұл мәселені жеңіңіз

3 -қадам. Өз көзқарасыңызды сақтаңыз

Өткен қарым -қатынастың қайғысынан арылғаннан кейін, көзқарасыңызды өзгертіңіз және аяқталудың жаңа бастама екенін көре бастаңыз. Есіңізде болсын, бұл кең әлемде көптеген адамдар бар. Демек, бұл қорқыныш емес, мүмкіндік. Сізге көптеген нұсқалар бар.

Сондай -ақ, бұрынғы махаббат қатынастары сіздің кім екеніңізді көрсетпейтінін, бірақ басқа адамдар мен әр түрлі факторлардың қатысуымен болатын үлкен проблема екенін (мысалы, үшінші жақтар, алыс қашықтық, үйлесімсіздік және т. Қарым -қатынас - бұл сенің кім екенің емес, бұл сені тартатын нәрсе. Біраз уақыт пен шыдамдылықпен, бәрі жақсы болмай жатқанда, өзіңізді кінәлағыңыз келсе де, сіз бұл мәселенің көптеген себептері бар екенін және сіздің кінәсіз екеніңізді түсінесіз

Қадам 4. Мүмкіндік алыңыз

Жаңа әрекеттер жасаңыз, осылайша сіз жаңа достармен танысып, сенімділікке ие боласыз. Сәйкестік веб -сайтына жазылыңыз немесе партияларға барыңыз, әр түрлі іс -шараларға қатысыңыз, базардан дүкен сатып алыңыз және курстарға барыңыз, осылайша сіз жаңа достар таба аласыз. Сенімділік танытыңыз және бас тартудан қорықпаңыз. Сіз жаңа танысқан адаммен әңгіме бастаудың қаншалықты оңай екеніне таң қаласыз.

Әйелдер әдетте еркектерге жүгінуден қорқады, өйткені дәстүрлі түрде қарым -қатынас осылай басталмайды. Алайда, ХХІ ғасырда таныстықты қалай бастау керектігін мазақ ететін әйел болмаңыз. Бұл мүмкіндікті пайдаланып, қарым -қатынасқа деген сенімділікті арттырыңыз және нәтижеге таң қаласыз! Есіңізде болсын, егер сіз ешқашан тырыспасаңыз, оның салдары қандай болатынын ешқашан білмейсіз.
Барлығымен кездеспеңіз немесе ештеңе жасамаңыз. Сіз селективті болуыңыз керек. Өзіңізге ұнайтын адамдармен достық пен жақындықтан ләззат алыңыз және қарым -қатынаста сіз көп нәрсе бере алатындығыңызды еске түсіріңіз.

5 -қадам. Масканы алыңыз

Өзгеге ұқсамаңыз және басқаларға көрсетпеңіз. Әркім осал тұстары мен кемшіліктері бар қарапайым адам. Адамдар сіз олармен қарым -қатынас жасасаңыз және мұны жасасаңыз, мұны көрсін. Мысалы, егер сіз біреуді жақсы көретін болсаңыз, оған қол жеткізе алмайсыз және қызығушылық танытпау арқылы «жоғары сатылымды» көрсетпеңіз. Оның орнына оған шын мәнінде кім екеніңізді көрсетіңіз және онымен бірге болғаныңызға шынымен бақытты екеніңізді айтыңыз. Шынайы, шыншыл және жасыратын ештеңесі жоқ болу-бұл өзіне деген сенімділік. Ақыр соңында, сіз басқалармен ашық қарым -қатынаста бола аласыз.

Сонымен қатар, алаңдаушылық пен алаңдаушылықты білдіруді үйреніңіз. Сіз қарым -қатынаста болатын уайымдарды жеңуге және шешуге тырысқанда, өзіңізге және серіктесіңізге адал болуыңыз керек. Адалдық - ең жақсы даналық. Өзіңізді қалай сезінетініңізді анықтаңыз және айтыңыз. Ашықтық - сенімді адамның белгісі

3 -ші әдіс 3: Жұмыста сенімділікті қалпына келтіру

Қадам 1. Фактілерді қараңыз

Біздің кәсіби өмірімізде келеңсіз оқиға орын алғанда, біз басқа нәрсеге, бұрын не болғанына, не болашаққа назар аудару қиынға соғады. Ашулану, көңілсіздік және өзіне деген сенімсіздік басымдықты алады. Егер сізде осындай жағдай болса, эмоцияға бой алдырмай, өзіңізді тыныштандырып, мәселені бағалауға тырысыңыз. Мысалы, егер сізден басқа біреу жоғарылату үшін таңдалса, бұл оқиғаның фактілері туралы ойланыңыз. «Менің бастығым мені жек көреді» немесе «мен дұрыс емес нәрсе жасадым» деп мәселені шешудің орнына. Сонымен, жоғарылатылмау менің кінәм болды »деп ойлаңыз, неге бұл адам жоғарылатуға лайықты адам болып саналды. Сондай -ақ, келесі жолы қуып кетпеу үшін өзіңізді жақсарту үшін не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз.

Оған кеңірек көзқараспен қараңыз. Біреу сізді жұмыста қорлайтын немесе қорлайтын сияқты қызып тұрған жағдайға түсудің орнына, сізбен неге олай сөйлесіп жатқанын білуге тырысыңыз. Мұның бәрі сіз жасаған нәрсеге байланысты деген ойдан арылыңыз және өзіңізді күйзелтпеңіз немесе өзімшіл болмаңыз.
Сондай -ақ, сіз қол жеткізген табысқа қатысты фактілерді есте сақтаңыз. Мысалы, егер сіз жақында жақсы жұмыс үшін жоғарылаған болсаңыз немесе мақталсаңыз, бұл туралы және неге сізді таңдағаныңыз туралы еске түсіріңіз. Бұл басқалардың қолдауынсыз өзіңізге деген сенімділікті арттырады. Сіз өзіңіздің тәжірибеңіз бен қабілеттеріңізді қолданып, өзіңізді ынталандырасыз және өзіңізді сенімді сезінесіз!

Қадам 2. Жұмысқа назарыңызды аударыңыз

Кейде жұмыстағы саясат немесе тұлғааралық мәселелер өзіне деген сенімділікті төмендетуі мүмкін. Мүмкін сізге ақылсыз бастық сөгіс берген шығар, мүмкін сіздің лауазымыңыз төмендетілген, немесе сіздің жұмыс уақытыңыз (жалақыңыз) қысқартылған шығар. Қандай мәселе болмасын, оны шешудің ең жақсы жолы - жұмысқа назар аудару. Міне, сіз неге жұмысқа қабылдандыңыз және сізге жақсы баға берілді. Өсек пен өсекке мән бермеңіз, жұмысты жалғастырыңыз және уақытты босқа өткізбеңіз. Бұл көзқарас сіздің компания үшін құнды актив екеніңізді көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар сізге бұл туралы еске салады.

Егер сіз жұмыс кезінде қорлайтын болсаңыз немесе қиындықтар зорлық -зомбылыққа немесе заң бұзушылыққа байланысты болса, ескерту жасаңыз және қызметкерлерге немесе тиісті органдарға хабарласыңыз (жағдайға байланысты). Сіз кез келген түрде және ешкімге қысым жасамай жұмыс істеуге құқығыңыз бар

Қадам 3. Біліктілікті арттыруға қатысыңыз

Ең жақсы нәтиже беретін ең жақсы жұмысыңызды жасаңыз. Сіздің компанияңыз бен жеке мансабыңыз үшін құнды және пайдалы дағдыларыңыз бар екенін елемеңіз. Тренинг-жұмыста өзіне деген сенімділікті арттырудың жақсы әдісі. Егер сіз жұмыс пен компанияны басқару туралы көбірек білімге ие болсаңыз, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді боласыз. Жұмысқа назар аудару арқылы сіздің мансабыңыз жоғарылайды, осылайша сіздің жұмысқа деген сенімділігіңіз артады. Өзіңізді дамытуға тырысыңыз, себебі белгілі бір лауазымда ұзақ жұмыс істеу және сол тапсырманы орындау сізді жалықтырып жібереді.

Кәсіби мамандар үшін ақысыз ресурстарды пайдалану арқылы жаңа салада жұмысқа қабілеттілікті үйренуді және дамытуды жалғастырыңыз. Сіз кітаптарды оқи аласыз және онлайн режимінде ақысыз курстарға қатыса аласыз, не сіздің қазіргі жұмысыңыз бойынша өз дағдыларыңызды тереңдете аласыз, не менеджмент пен топтық жұмыс сияқты жаңа дағдыларды игере аласыз. Кадрлар бөлімінде оқу мен көмекші материалдар туралы ақпарат алу үшін ақысыз қол жеткізуге болатын ақпарат болуы керек. Сонымен қатар, сіз мансаптық өсуді Кадрлар бөлімі арқылы бастай аласыз. Дегенмен, оқу мен өсуді жалғастыру үшін барлық қолда бар ресурстарды барынша пайдаланыңыз. Сіздің қабілеттеріңіз дамыған сайын өзіне деген сенімділік те артады

4 -қадам. Жаңа дағдыға үйреніңіз

Ішкі нәрселерге ғана назар аударып қоймаңыз, бірақ сіз өзіңізге қарағанда тапсырмаларға бағытталған болу үшін құзыреттілікті дамытуға назар аудара бастаңыз. Жаңа дағдыларды үйреніңіз және дамытыңыз, тіпті егер сіз басында сенімді болмасаңыз немесе қорқатын болсаңыз. Сіздің әлсіз жақтарыңыз қандай екенін анықтаңыз және оларды жақсартуға тырысыңыз. Қорқыныш - нағыз қорқынышты жау. Қорқынышты жеңудің жалғыз жолы - оған сенімді болу және оңай берілмеу үшін қорқатын нәрсені жасау.

Мысалы, кеңседе көптеген адамдардың алдында презентация жасаған кезде сіз жүйкені сезінесіз. Басшыңыз бен әріптестеріңізге хабарласуға тырысыңыз, сонда сіз презентацияңызды қолдау мен стресстен тазарта аласыз. Егер сіз ауызша презентацияларды өткізгенде бұдан былай жүйкеңіз шықпаса, бұл сіздің сенімділігіңіздің оралғанын білдіреді

5 -қадам. Сенімділік танытыңыз

Өзіңізді сенімді сезіну мен жұмысқа деген сенімділік - екі түрлі нәрсе. Жұмыстағы сыртқы келбетіңізге назар аударыңыз және кәсіби болу үшін сәйкес келетін киім киіңіз (сіздің мамандығыңызға сәйкес стильде) және тартымды болып көрінуге тырысыңыз. Бұл әдіс сізге өзіңізді сенімді сезінуге, жігерлендіруге және жақсы жұмыс жасауға дайын болуға көмектесетін төте жол.

Сондай -ақ, кездесуге қатысқанда өзіңізді қалай ұстайтыныңызды ойлаңыз. Сіз үнемі көзге түсіп, назар аударасыз ба? Сіз жай ғана отырасыз ба немесе басыңызды иіп, қажет уақытта сұрау арқылы қатысқаныңызды көрсетуге тырысасыз ба? Қызығушылық пен ашықтықты көрсетіңіз (мысалы, қолыңызды кеудеге тигізбеу арқылы), басқаларға сіздің жұмысыңызды сенімді сезінетіндігіңізді және өз жұмысыңызды шынымен ұнататындығыңызды көрсетіңіз.
Кешірім сұрауды жалғастырмаңыз, әсіресе егер сіз кінәлі болмасаңыз, бұл сіздің өзіңізге сенбейтіндігіңізді және басқалардың мақұлдауына мұқтаж екеніңізді көрсетеді.