Көптеген адамдар үшін әлеуметтену бос уақытты толтыру үшін қызықты іс. Екінші жағынан, міндеттемелердің көп саны әлеуметтенудің қызығын кетіреді және алаңдаушылық сізді басқа адамдармен қарым -қатынас жасауды қиындатады. Алайда, егер сіз өзіңізді төмен ұстау, бас тарту сезімін жеңе алатын болсаңыз және басқа нәрселерге кедергі жасайтын болсаңыз, сіз әлеуметтенуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, басқалармен қарым -қатынас жасау дағдыларын жақсарту және ортақ мүдделерге негізделген өзара достармен немесе қауымдастықтармен әлеуметтік желілерді пайдалану сізді әлеуметтенуге дайын етеді.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге зиян келтіретін нәрселерді жеңіңіз
Қадам 1. Өзін-өзі бағалаудың ықтимал төмен деңгейін біліңіз
Барлығы дерлік өздерін ыңғайсыз сезінеді, бірақ егер бұл сізді ұстап тұрса, сіз өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз теріс психикалық диалогқа үйреніп қалғансыз. Бұл сезімдер күнделікті өз -өзіңе айтатын теріс нәрселерден туындайды. Теріс ойлардың пайда болуына назар аударуға тырысыңыз және рационалды ойлар мен иррационалды ойларды ажырата білуге үйреніңіз.
- Сіз өзіңізді тартымсыз деп санайсыз ба? Сіз өзіңізге жалықтым деп айтасыз ба? Біртүрлі? Жауапты емес пе? Мұндай жағымсыз ойлар сізді әлеуметтенуге деген сенімділікті төмендетеді. Сонымен қатар, бұл жағдай сізді бақытты сезінбейді.
- Егер сіз өзіңізді құрметтеуге лайық екеніңізді айту үшін өзіңізді төмен сезінуді жеңе алмасаңыз, сіз араласуға дайын емессіз.
- Кейде біз бұл жағымсыз ойларға үйреніп кеткендіктен, оларды байқамай да қаламыз. Сондықтан, сіз қандай ойда екеніңізді байқай бастаңыз.
Қадам 2. Жағымсыз ойларды басқаруды үйреніңіз
Теріс ойлардың пайда болуын бақылауды білгеннен кейін, олар сіздің өміріңізге кедергі болмас үшін оларды жоюды үйреніңіз. Сіз теріс ойлар ойлап жүргеніңізді байқасаңыз, келесі жаттығулардың бірін орындаңыз.
- Біріншіден, сіз теріс ойлайтыныңызды мойындаңыз. Содан кейін, ойды көзбен елестете отырып, көзіңізді жұмып, оны «теріс ойлар» деп белгілеңіз. Осыдан кейін, теріс ойлар мүлде көрінбейтінше баяу жоғалсын.
- Теріс ойларды пайдалы ойлармен алмастырыңыз. Мысалы, сізде артық салмақ бар. Өзіңізге «мен семізмін» деп айтудың орнына, «жігерлі әрі тартымды болу үшін мен салмақ тастап, денсаулығымды сақтаймын» деп ақылмен шешім қабылдаңыз. Осылайша сіз теріс ойларды пайдалы позитивке айналдыра аласыз.
- 1 теріс ойдың орнына 3 позитивті нәрсе ойлаңыз.
- Позитивті адам бола отырып, араласу және жаңа достар табу әлдеқайда жеңіл болады, себебі ешкім теріс адамдармен дос болғысы келмейді.
3 -қадам. Сізде бар барлық жағымды жақтарды жазыңыз
Көптеген адамдар өздерін дамытуға көп көңіл бөледі, олардың жетістіктерін, таланттары мен күшті жақтарын бағалауға уақыттары жоқ. Жақсы досыңыздан немесе жақын адамыңыздан сіздің күшті жақтарыңыз туралы пікір білдіруін сұраңыз. Содан кейін өзіңізге келесі сұрақтарды қою арқылы тізім жасаңыз:
- Өткен жылы мақтанышпен не істедіңіз?
- Сіз қол жеткізген ең мақтанарлық табыс қандай?
- Сізде қандай ерекше таланттар бар?
- Басқа адамдар сізге жиі қандай мақтаулар айтады?
- Сіз басқалардың өміріне қандай жағымды әсер етті?
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Өзін төмен сезінудің бір себебі - өзінің кемшілігін басқалардың күшті жақтарымен салыстыру әдеті. Басқаша айтқанда, олар өз өмірінің жаман жағын басқа адамдардың өмірімен салыстырады.
- Есіңізде болсын, жеке өмірде әркім қиындықтар мен қайғы -қасіретке ұшырайды. Егер сіз неге басқа адамдар сізден бақытты болып көрінетінін білгіңіз келсе, адамның бақыты сыртқы жағынан емес, оның көзқарасымен анықталатынын ұмытпаңыз.
- Біраз уақыт әлеуметтік желілерге кірмеңіз. Кейде әлеуметтік медиа сізді басқа адамдармен тікелей қарым -қатынас жасау үшін үйден шығуға құлықсыз етеді. Сонымен қатар, сіз депрессияны бастан кешіре аласыз, себебі сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді монтаждалған фотосуреттер арқылы басқа адамдардың сәнді өмірімен салыстырасыз.
5 -қадам. Сіз ғаламның орталығы емес екеніңізді ұмытпаңыз
Бір қызығы, өздерін қараусыз және өздерін төмен санайтын адамдар үнемі оларды бақылайды, сынайды және кемсітуге тырысады деп ойлайды. Көзге көрінбестен күнделікті өмірмен айналысу мүмкін емес, бірақ басқалар сені дұрыс емес нәрсені күтеді және күтеді деп ойлау қисынсыз. Олар өздеріне қамқорлықпен айналысады, сондықтан сіздің қате әрекеттеріңізді немесе сөздеріңізді байқауға уақыт болмайды. Егер біреу білсе, мүмкін оны 1-2 сағаттан кейін ұмытып кетер, ал сіз оны жылдар бойы есіңізде сақтайсыз.
- Егер сіз басқалармен қарым -қатынас кезінде сізді үнемі байқап, бағалайды деген болжамды алып тастап, өзіңізді жайлы және босаңсытып сезінсеңіз, әлеуметтену қызықты болады.
- Басқа адамдар әрқашан сізге қарап немесе сізді бағалайды деген болжамнан арылыңыз. Сіз сияқты, олар басқаларға қамқорлық жасамай, өздері туралы көбірек ойлайды.
Қадам 6. Бас тарту қорқынышын жеңіңіз
Егер сіз біреуді кездестірсеңіз, бірақ ол сізбен қарым -қатынас жасағысы келмесе, ең жаман нәрсені елестетіп көріңіз. Тәжірибе жағымсыз болуы мүмкін, бірақ бәрі жақсы болады. Шындығында, бұл өте сирек кездеседі. Егер сіз бас тартудан қорқып, араласқыңыз келмесе, сіз жақсы адамдармен танысу мүмкіндігін жіберіп алдыңыз.
- Барлығы жақсы дос болады деп күтудің орнына, егер сіз араласуға дайын болсаңыз, қандай қарым -қатынас болатынын елестетіп көріңіз.
- «Не болады?» Деп айтуды үйреніңіз. қорқыныш сезінгенде. Содан кейін, егер сіздің қорқынышыңыз ақталса, не болатынын елестетіп көріңіз. Бұл қадам сізді басқаратын ойларға күмән келтіруге көмектеседі.
3 бөліктің 2 бөлігі: Басқалармен қарым -қатынас
Қадам 1. Күлімсіреген адам болыңыз
Барлығы дерлік әрқашан бақытты және жігерлі адаммен қарым -қатынас жасауды ұнатады. Сіз ренжіген болсаңыз да, біреумен араласқанда күлуге тырысыңыз. Бұл әдет жайлылық сезімін беруден басқа, сізбен араласуға, сөйлесуге және достасуға ұмтылдырады.
- Егер сіз біреудің назарын аударғыңыз келсе, күлімсіреу өте пайдалы, себебі ол сіздің дос болуға лайықты позитивті адам екеніңізді көрсетеді.
- Сіз жымиған кезде денеңіз допамин, эндорфин және серотонин шығарады, бұл сізге жайлы сезінуге мүмкіндік береді және басқа адамдармен қарым -қатынасты жеңілдетеді.
2 -қадам. Дене жаттығулары арқылы достасуға ниет білдіріңіз
Кештерде немесе қоғамдық іс -шараларда басқалармен қарым -қатынас жасау үшін ашықтықты білдіретін дене тілін қолданыңыз. Біреуді кездестіргенде, көзге жанасыңыз, қолыңызды бұлғаңыз, басыңызды изеңіз және төменге емес, алға қарай қараңыз. Басқа адамдармен достық қарым -қатынас жасауға дайын екендігіңізді көрсетіңіз, сондықтан олар сізбен дос болғысы келеді.
- Бос отырмаңыз, қабағыңызды бұрыңыз немесе бөлменің бұрышында тұрмаңыз. Бұл қимыл сізге жалғыз болғыңыз келетінін сездіреді, сондықтан басқа адам сізді мүлде елемейді.
- Телефонды ұстаңыз. Егер сіз бос емес сияқты көрінсеңіз, адамдар кедергі жасағысы келмейді. Сондықтан сіз араласуға дайын екеніңізді білдіретін дене тілін көрсетіңіз.
3 -қадам. Басқалармен шынайы болыңыз
Ескі достарыңызбен немесе сіз кездестірген адамдармен сөйлескенде, сөйлескіңіз келетінін көрсетіңіз. Мейірімділікті білдіруден басқа, әңгімеге толық араласу басқа адамдармен қарым -қатынасты қызықты әрі жағымды етеді.
- Басқа адамдарға ұнау үшін немесе өзіңізді жақсы көру үшін бірдеңе айтпаңыз. Өз-өзімен болу.
- Біреумен сөйлесу кезінде, әсіресе, тақырып өте маңызды болса, хабарлама теру немесе телефон арқылы бос болмаңыз.
- Теңгерімді әңгіме жүргізіңіз. Өзіңіз туралы айтуды жалғастырмаңыз, себебі бұл мінез сізді нарцистік етіп көрсетеді. Алайда, егер сіз үнсіз болсаңыз, әңгімеге қызығушылығыңыз төмен болады.
Қадам 4. Әңгімелесушінің күнделікті өмірі туралы сұрақтар қойыңыз
Көптеген адамдар өздері туралы сөйлескенді ұнатады. Егер сіз көп адамдармен араласқыңыз келсе және қарым -қатынас жасағыңыз келсе, олардың күнделікті өмірі, мысалы, хоббиі немесе хоббиі туралы сұрақтар қою арқылы оған шынайы алаңдаушылық білдіріңіз. Дегенмен, олардың жоспарларын зерттеп, білуге тырыспаңыз және жеке сұрақтар қоймаңыз. Өзі туралы сөйлесуге мүмкіндік беру үшін сұрақтар қою арқылы шынайы алаңдаушылықты көрсетіңіз. Ол сөзін аяқтағанша өз кезегіңізді күтіңіз.
Әңгімелесуші жауап бергенде белсенді түрде тыңдаңыз. Оның айтқандарын шын жүректен тыңдаңыз және ол айтқан маңызды сөздерді қайталаңыз. Басқа адам сөйлескен кезде назар аударатындығыңызды көрсету сұрақ қою сияқты маңызды
5-қадам. Көзі ашық адам болыңыз
Сіз және сіз кездесетін адам бір -бірімен араласпайды деп есептесеңіз, бұл сіздің қарым -қатынасыңызды қиындатады. Сіз оны шынымен ақымақ, ақымақ немесе дос болуға тым ұялшақ деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз ашық пікірде болсаңыз және оған өзін таныстыруға рұқсат етсеңіз, онда сіз екеуіңіздің ойлағаныңыздан әлдеқайда көп ұқсастық бар екенін байқауыңыз мүмкін.
Біреу олармен көңілді сөйлескендіктен жақсы дос бола алады деп бірден шешпеңіз. Оның жеке басын білу үшін оны бірнеше рет сөйлесуге шақырыңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Әлеуметтік желілерді кеңейту
Қадам 1. Шақыруды жіберіңіз
Егер сіз әрқашан достарыңыздың қоңырау шалуын күтетін болсаңыз, бірақ сіз оларға ешқашан қоңырау шалмайтын болсаңыз, сіз әлеуметтік тұрғыдан дайын емессіз. Есіңізде болсын, олар сізге қоңырау шалғыңыз келетінін білмейді және сіздің ұялшақтық сізді қарым -қатынасты ұнатпайтындай сезінуге мәжбүр етеді. Егер сіз досыңызбен танысқыңыз келсе, олармен байланысуға тырысыңыз.
- Бірнеше онжыл бойы бір -бірін көрмеген ескі досыңызға қоңырау шалыңыз.
- Колледждегі досыңызды, әріптесіңізді немесе танысыңызды кешкі асқа шақырыңыз және үйде сөйлесіңіз.
- Досыңызды киноға, ойын ойнауға, концертке немесе басқа әрекеттерді бірге орындаңыз.
Қадам 2. Басқа адамдардың шақыруларын орындауға тырысыңыз
Егер біреу сізден кофе алуды немесе олармен бірге жүруді сұраса, шақыруды байыпты қабылдаңыз. Сіз одан бас тартпаңыз, өйткені сіз ұялшақсыз немесе онымен тіл табыса алмайсыз деп ойлайсыз. Оның орнына, бұл мүмкіндікті пайдалана отырып, көңілді жаңа достармен кездесуге болатынын елестетіңіз, мысалы, партияға шақыру, досыңыздың үйінде болу немесе кітап шолуына қатысу.
Шақырудан бас тартқан сайын 3 рет мақұлдауды әдетке айналдырыңыз. Белгілі бір зиян келтіретін нәрсеге келісудің орнына, достармен кездесуге шақыруды қабылдау, сіз олардың достығын шынымен бағалайтыныңызды көрсетеді. Сонымен қатар, бұл сізге мейірімді және мейірімді көрінеді. Егер сіз үнемі бас тартсаңыз, шақырған адам өзін қабылдамай сезінеді және сіз онымен уақытты бөліскіңіз келмейтін сияқты
3-қадам. Қауымдастыққа немесе пікірлестер тобына қосылыңыз
Егер сіз жаңа достар тапқыңыз келсе, әріптестеріңізден немесе сыныптастарыңыздан басқа адамдармен кездесуге уақыт бөліңіз. Егер сіздің белгілі бір хоббиіңіз немесе қызығушылығыңыз болса, осы әрекетке бағытталған қауымдастыққа немесе топқа қосылыңыз.
- Спорт клубына, кітап клубына, жаяу топқа немесе велосипедшілер тобына қосылыңыз.
- Егер сіздің хоббиіңіз болмаса, біреуін таңдаңыз, бірақ бір топ адамдармен айналысуға болатын хоббиді таңдаңыз. Meetup.com сияқты веб -сайттар арқылы қызығушылықтары ұқсас адамдармен қалай қарым -қатынас жасау керектігін біліңіз.
4 -қадам. Өзара достармен танысыңыз
Жаңа достар табудың ең оңай жолы - таныс адамдармен танысу. Барлығымен жаңа әлеуметтік желіге «шлюз» немесе «портал» ретінде араласудың артықшылығын пайдаланыңыз.
- Кездесу өткізіңіз және достарыңыздан басқа адамдарды шақыруын сұраңыз. Бұл қадам өзара достар арқылы мүдделері бір жаңа достармен танысу мүмкіндіктерін ашады.
- Егер сіздің досыңыз сізді кешке немесе кездесуге шақырса, іс -шараға сіз білмейтін ешкім болмаса да шақыруды қабыл алыңыз. Бұл қиын болса да, бұл жаңа достар табудың жақсы мүмкіндігі.
5 -қадам. Күнделікті өмірдің әр түрлі аспектілерін ажыратпаңыз
Есіңізде болсын, «кәсіби өмір», «әлеуметтік өмір», «отбасылық өмір» сияқты өмірдің әр түрлі аспектілері ажырамас. Әр аспект әр түрлі мінез -құлық пен ережелермен өмір сүруі керек болса да, әлеуметтік болмыс ретінде өмір сүру қайда болсаңыз да өз бетіңізше әлеуметтенуге мүмкіндік береді. Басқаша айтқанда, әр демалыс күндері той -томалаққа араласып, уақыт өткізбеңіз.
- Әлеуметтік қарым -қатынастың бірегей мүмкіндіктерін іздеңіз, мысалы, телефонға қарап тұрып қалудың орнына банк кассирі сіздің қызметіңізде қалай екенін сұраңыз. Есіңізде болсын, қарым -қатынас - бұл дағды және оны жүзеге асыру үшін барлық мүмкіндікті пайдалануға болады.
- Егер сіз әріптесіңізді немесе көршіңізді білмесеңіз, олармен жақынырақ танысуға уақыт бөліңіз.
- Отбасы мүшелерін бірге араласуға шақырыңыз. Бұл кеңес тартымды болып көрінбеуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізді жақсы ұстасаңыз, қайда болсаңыз да жаңа достармен танысу мүмкіндігі жағымды тосын сый болады.
Қадам 6. Әлеуметтік өмірге басымдық беріңіз
Ақыр соңында, егер сіз әлеуметтік дағдыларды жақсартқыңыз келсе, достарыңызбен аптасына бірнеше рет араласуыңыз керек. Көптеген адамдар стресстік жұмыстармен немесе белгіленген мерзімдермен жалғыз болуды жөн көреді, бірақ 2 аптаға дейін араласпау үшін, өзіңізді жұмбаңыз.
