Әлеуметтік ыңғайсыздық басқалардың алдында «қалыпты» немесе «жаргон» болып көрінбейтін өзін -өзі сезінуден туындайды. Басқалар біз туралы не ойлайтыны туралы ішкі қорқыныш пен алаңдаушылықтан туындаған әлеуметтік ыңғайсыздық, сондай -ақ әлеуметтік күтулердің әсері біздің көршілерімізден мазақ немесе қорқудан қорқу себебінен бізбен басқалармен толық араласуға кедергі келтіруі мүмкін. Сіз әркім әлеуметтік ыңғайсыз болудан қорқатынын және ыңғайсыз жағдайларды шеберлікпен және сенімді түрде шешудің әр түрлі әдістері бар екенін түсінген кезде, сіз енді әлеуметтік қарым -қатынастан қорықпайсыз және біртіндеп онымен күресуге мүмкіндік аласыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Ақыл -ойды реттеу
Қадам 1. Сіз жалғыз емес екеніңізді түсініңіз
Сіздің өміріңіздегі барлық адамдар көпшіл адам деп ойлайтын шығарсыз. Бірақ іс жүзінде олардың көпшілігі көпшілік алдында ыңғайсыз болудан қорқады. Олар басқа адамдарға ұнай ма, олар жақсы әсер қалдырады ма, әлде басқа адамдар олардан жалықты ма деп алаңдайды.
Сіз айналаңыздағы кейбір адамдар өзіне сенімді және олар мұны қалай жасайтыны туралы ешқашан алаңдамауы керек деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ шындығында, әрбір адам әлеуметтік өзара әрекеттесудің әр түрлі аспектілеріне алаңдаушылық сезінеді. Біз бәріміз ұнағымыз келеді және достарымыз болғанын қалаймыз
Қадам 2. Өзіңіздің ыңғайсыз сезімдеріңіз қайдан шыққанын сұраңыз
Әлеуметтік ыңғайсыздықты сезінетін адамдардың көпшілігі үшін бұл сезімдер мазасыздықтан, қорқыныштан, мазасыздықтан немесе өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындайды. Егер сіз өзіңізге деген сенімділікті нығайту жолдарын таба алу үшін шекараны біртіндеп итермелеуге дайын болсаңыз, осы негізгі себептердің барлығын шешуге болады. Кез келген жағдайда, сіз ыңғайсыздықтың негізгі себебін анықтауға тырысыңыз, сонда сіз оны бірден шеше аласыз. Себебін неғұрлым тез білсеңіз, оны тезірек шеше аласыз.
Адамның өзіне тым сезімтал болуының көптеген басқа себептері бар, мысалы, өткенде жағымсыз тәжірибе, сізді басқалар түсінбейтін сезім, әр түрлі жағдайларда (мысалы, жұмыс, әріптестер, немесе т
3 -қадам. Өзіңіздің ыңғайсыз сезімдеріңізбен күресудің жолдарын табыңыз
Дәлсіздік әлеуметтік қарым -қатынасқа кедергі келтіруі мүмкін. Ұят сезімдері әр түрлі болады, мысалы, сізді белгілі бір адамдар немесе топтар қоршап алғандықтан ұялу сезімі. Сіз ыңғайсыздықты сезінуден қорқып, қарым -қатынас жасағыңыз келмеуі мүмкін. Сіз әлеуметтік қарым -қатынас кезінде өзіңізді еркін сезінуге және бірте -бірте ашуға үйрете аласыз.
- Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, сіз қоғамдық іс -шараларға қатысқыңыз келген шығар, бірақ сізді қорлайды немесе қорлайды деп қорқасыз.
- Қосымша ақпарат алу үшін ұялшақтықпен қалай күресуге болатыны туралы мақалаларды іздеңіз және ыңғайсыздықты шешуге болатын нәрсе екенін түсініңіз.
4 -қадам. Басқа адамдар сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз
Бұл оңай болып көрінбесе де, әлеуметтік ыңғайсыздықтан аулақ болудың маңызды әдістерінің бірі - басқа адамдар сіз туралы не ойлайтыны туралы қамқорлықты тоқтату. Көптеген адамдар басқалардың олар туралы не ойлайтынына алаңдайды. Мұны есте ұстау өте маңызды, әсіресе адамдар сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдай бастағанда. Егер сіз басқа адамды шынымен алаңдатып отырған нәрсеге алаңдайтын болсаңыз, онда сіз ешқашан өзіңізді жайлы сезініп, әлеуметтік қарым -қатынастан толық ләззат ала алмайсыз. Уайым -қайғыдан бас тартқан кезде, сіз жай ғана өзіңіз болып, тыныш және қалыпты сөйлесуді жеңілдетесіз.
Есіңізде болсын, қандай пікір маңызды. Мүмкін сені біреу ұнатпайтын шығар, бірақ болашақта бұл адаммен тағы кездесесің бе? Сіздің ең жақын досыңызға келетін болсақ, нағыз дос сізде қандай да бір проблемаға тап болсаңыз да, сізбен бірге болады
5 -қадам. Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, түсініңіз
Әлеуметтік мазасыздық - бұл адамның күнделікті өмірде, соның ішінде мектепте, жұмыста немесе қоғамдық жиналыстарда жұмыс істей алмауына әкелетін ауру. Әлеуметтік алаңдаушылықтан зардап шегетін адам отбасына немесе сенімді достарына жақын болады. Дегенмен, ол қоршаған ортасынан тыс адамдармен жеке қарым -қатынас орнатудан аулақ. Әлеуметтік мазасыздық басқалардан үнемі қорқудан туындайды, олар зардап шегушіні қорлау және қорлау мақсатында оны бақылайды деп ойлайды.
Әлеуметтік мазасыздықтың анықтамасы және онымен күресу туралы қосымша ақпаратты қараңыз
6 -қадам. Сезімдеріңізді мойындаңыз
Өзіңізді ыңғайсыз сезінген кезде біліңіз. Сіз өзіңізді ыңғайсыз және мазасыз сезінген кезде сезінетін сезімдер туралы біле отырып, адреналиннің сіз арқылы өтіп жатқанын және сізді жүгіру немесе жасырыну сияқты сезінетінін саналы түрде біле аласыз.
Егер сіз кенеттен жылы, тершең, жүйке, мазасыз немесе денеңіздегі өзгерістерге тым сезімтал болсаңыз, сақ болыңыз. Өз ойларыңызға назар аударыңыз және олар сіздің әлеуметтік мінез -құлқыңызға тым сын көзбен қарайтынын қараңыз. Өзіңізді дәрменсіз сезінсеңіз де, пайдасыз сезінсеңіз де, эмоцияларыңызды бақылаңыз. Мұндай сезімдермен танысуға мүмкіндік беріңіз, сонда сіз оларды білуге үйренесіз
3 -тің 2 -бөлігі: Релаксация үшін әр түрлі әдістерді қолдану
Қадам 1. Өзіңізбен сөйлесіңіз
Өзіңізбен сөйлесу сізге басқа адамдардың сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдаудан, өзіңізді жақсы сезіну үшін өзіңізді тыныштандыруға тырысуға назар аударуға көмектеседі. Әлеуметтік мазасыздық сәттерін жеңуге көмектесетін кейбір нәрселерге мыналар жатады:
- «Менде бәрі жақсы болады. Менің сезімім әрқашан ұтымды бола бермейді, сондықтан мен демалып, өзімді тыныштандыра аламын ».
- «Мен денемдегі жағымсыз сезімдерге көп көңіл бөлдім».
- «Жақсы адамдар мен мен олардың ортасында болуды жақсы көремін».
- - Мен мұнда демалу үшін келдім.
Қадам 2. Демалуды үйреніңіз
Демалуды үйрену сіз үшін ең қолайлы үйден бастау керек. Әлеуметтік жағдайға барар алдында босаңсу сізге басқа адамдармен ашық және адал болуға көмектеседі және сіз әлеуметтік ортада болған кезде сізді көбірек демалуға тырысады. Егер сіз өзіңізді шиеленіспесеңіз, әлеуметтік жағдайдан аулақ болуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, релаксация сізді мазалайтын кез келген мазасыздықты жоюға көмектеседі.
- Мазасыздықты жеңу үшін терең тыныс алуды үйреніңіз
- Сізге көмектесу үшін медитация жасауды біліңіз
3 -қадам. Көңілді болыңыз
Кейде жағымсыз және ұятты жағдайлар орын алады. Көңіл көтеріп, ыңғайсыз сәттің күлкілі жағын көріңіз. Бұл сізге оқиғаны жақсы көзқараспен қарауға көмектеседі, сонымен қатар юмор сезімі шиеленісті бұзады және басқа адамдарға сізге күлудің орнына «сізбен» күлдіреді. Әлеуметтік ыңғайсыздықтан аулақ болудың ең жақсы әдістерінің бірі - нәрсеге байыпты қарауды тоқтату. Бұл жүктемені жеңілдетеді және сізді жеңілдетеді.
Көбінесе біз ыңғайсыз жағдайларды басқара алмаймыз, мысалы, әңгімеде ұзақ үзіліс, күтпеген жерден дыбыс шығаруы немесе кілемнің шетінен секіру. Бұлай болғанда, жай күліңіз
Қадам 4. Позитивке назар аударыңыз
Ыңғайсыз сәттер бізді дұрыс емес ойлар мен нәрселерге тоқталуға итермелесе де, позитивке әдейі назар аудару пайдалы болуы мүмкін. Дәл қазір айналаңызда не болып жатыр? Позитивті көрсете отырып, маңызды әлемдегі басқа нәрселермен салыстырғанда ұят оқиғаның қаншалықты кішігірім екендігіне өз көзқарасыңызды қайтаруға болады.
Жағымсыз оқиғаның әлеуметтік өзара әрекеттесудің жалпы әсеріне қатыстылығын күшейтпеу үшін абай болыңыз. Мүмкіндігінше, сіз жақсы қарым -қатынаста болған әлеуметтік қарым -қатынасқа назар аударыңыз, бұл сізге жайлы сезінуге мүмкіндік береді
Қадам 5. Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз
Егер сіз оны сезбейтін болсаңыз да, сіз оны өсірмейінше жалған жасай аласыз немесе өзіңізге мейірімді болуды мүмкіндігінше еске саласыз. Қорқыныш, үрей, үрей, жасырынуға немесе жүгіруге деген ықылас тудыратын белгілі бір жағдайларға сенімділік табу қиын
- Өзіңізден: «Болуы мүмкін ең жаман нәрсе не?» Кем дегенде айналаңыздағы адамдармен байланыс орнатуға тырысу - бұл керемет алғашқы қадам. Сірә, ең жаманы болмайды!
- Өзіне деген сенімділікті қалыптастыратын нұсқаулықты іздеңіз.
Қадам 6. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Әлеуметтік ыңғайсыздық іштен көрініс емес, уақытша күй. Сіз «міндетті түрде» сіз үшін жұмыс істемейтін белгілі бір оқиғалардан өтуге болады, керісінше сізде оң тәжірибе болады. Әркім қателесуге бейім және олар туралы сізге айтатын кем дегенде бір ұят оқиға бар. Өткенге күлімсіреуге ұқсау - өзіңе деген мейірімділіктің бір түрі. Сіз өткеннің сізді жоймайтынын, керісінше түскі үстелдегі ойын -сауық тарихына айналатынын түсінесіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Әлеуметтік дағдыларды жетілдіру
Қадам 1. Жақсы тыңдаушы болуды үйреніңіз
Егер сіз әзілмен немесе әзілмен сөйлесуге дайын болмасаңыз, басқа адамдармен байланыс орнатудың тағы бір әдісі бар: жақсы тыңдаушы болу. Бұл әлеуметтік өзара әрекеттесуден туындауы мүмкін кез келген шиеленісті жеңілдетеді, себебі сіз ақылды немесе тартымды болып көріну туралы алаңдамайсыз; Сіз мұқият тыңдап, анда -санда сұрақтар қоюыңыз керек. Есіңізде болсын, адамдар негізінен өздері туралы сөйлескенді ұнатады, әсіресе егер олардың әңгімесі басқа адамға қызықты болып көрінсе.
- Тыңдай отырып, сөйлесудің мәнін қайталау арқылы тыңдағаныңызды көрсетіңіз. Сіз жауап бере аласыз: «Демек, сіз айтқандай болды …»
- Қосымша сұрақтар қойыңыз. Басқа адамның сұрақтарын немесе пікірін орынды, бірақ жеке сұрақтармен қойыңыз.
- Басқа адамды тыңдайтындығыңызды көрсетіңіз. Мұны басыңды иіп, көзді жақсы ұстау және оған тыңдайтынына сендіретін сөздермен жауап беру арқылы жаса (мысалы, «иә» немесе «әрине»).
Қадам 2. Әлеуметтік дене тілін қолданыңыз
Өзіңізді жұмбаңыз, бірақ айналаңыздағыларды ашық және достық қарым -қатынаста болуға шақырыңыз. Дене мұны жақсы жеткізе алады. Қолдарыңызды немесе аяқтарыңызды бүктеу сізді әлеуметтік қарым -қатынасқа бей -жай қарамайды. Егер сіз басқа адамдармен байланыста болмасаңыз, дәл солай болуы мүмкін. Мұны жасамаңыз немесе денеңіздің жалқау күйін көрсетпеңіз. Ең дұрысы, көзбен байланыс жасап, достық позицияны сақтаңыз.
3 -қадам. Шағын әңгіме
Мұндай кішігірім әңгімелер сізге жаңа танысқан адамды қысқа әңгімелер арқылы ашуға көмектеседі.
- Сіз сөйлесетін адамнан оның күні туралы сұраңыз.
- Ортақ тіл табыңыз. Сіз және сіз сөйлесіп отырған адам бір спорттық командадан ләззат алуды, бір телешоуларды көруді немесе үй жануарлары бірдей екенін кездейсоқ біліңіз.
- Айналаңызды пайдаланыңыз. Егер сіз кафеде біреуді кездестірсеңіз, ол жерден таңғажайып тағамдарды көрдіңіз бе деп сұраңыз. Егер сіз күн шуақты күні сыртта болсаңыз, басқа адамнан ашық ауада көңілді іс -шаралар өткізгісі келетінін сұраңыз.
Қадам 4. Дос болыңыз
Біреудің сізбен араласуға деген ұмтылысы сізді басқаларға ашық және мейірімді адам етеді деп есептеңіз. Сіз қаншалықты жақсы болсаңыз да, сізге дөрекілік көрсететін адамдар болатыны даусыз, бірақ бұл қашуға немесе өзіңізді кінәлауға ақтау емес. Сіз басқалардың мінез -құлқына жауапты емессіз. Оларда қиын жағдай болуы мүмкін немесе олардың өмірі нашар болуы мүмкін. Бірақ бұл сіздің жеке көрінісіңіз емес. Достық қарым -қатынастың арқасында сіз басқа адамдарға ыңғайлы боласыз. Әңгіме бастаудың жолдарын іздеңіз және басқа адамға айналаңызда ашық болуға еркіндік беріңіз.
5 -қадам. Әзіл немесе әзіл айтыңыз. Дұрыс емес уақытта әзілдеу сіздің «әлеуметтік сенімділігіңізді» төмендетеді және сізді одан да ыңғайсыз етіп көрсетеді. Бірақ егер сіз оны дұрыс интонациямен айтсаңыз, кернеуді босатуға болады.
Жағдайды сезініңіз. Жағдай қиын болған кезде, дұрыс әзіл көңіл -күйді жеңілдетуі мүмкін. Бірақ егер сіз атаның немесе әженің өлімі сияқты маңызды талқылаудың ортасында болсаңыз, онда әзілдеріңізді, ең болмағанда, әңгіменің түсі сәл өзгермейінше ұмытқан жөн
6 -қадам. Басқа адамға мағыналы мадақтаңыз
Комплименттер айтуға келгенде, ең бастысы - оларды шын жүректен және уақытында айту. Егер сіз комплиментке шын көңілмен қарамасаңыз, бұлай айтпаңыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, басқа адамды бақылаңыз және ол мақтаған кезде байқаңыз, содан кейін оны орындаңыз. Сіз басқа адам киген зергерлік бұйымдарды немесе жемпірді немесе олардың жаңа шаш үлгісін мақтай аласыз. Сосын адамды жақынырақ білгеннен кейін терең комплимент айтыңыз.
- Адамның жеке басының комплиментті жақтары, мысалы, әзіл -оспақ үшін досын мақтау және олардың жаңа адамдармен сөйлесуді бастау шеберлігі, олардың сыртқы келбетіне қатысты мақтаудан гөрі ерекше сезімге бөлейді.
- Егер сіз физикалық нәрсені мақтасаңыз, оны қате жасамағаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, әйелдің сыртқы келбетін мақтау, оның бет -әлпетін мақтау және сіздің денеңізді мақтаудан аулақ болыңыз, ол сізді айтқыңыз келгеннен артық дыбыс шығаруы мүмкін.
Қадам 7. Неден аулақ болу керектігін біліңіз
Әлеуметтік контексте әр жағдай әр түрлі болғанымен, жақсы әлеуметтік адам болғыңыз келсе, кейбір маңызды нәрселерден аулақ болуыңыз керек. Сізді ыңғайсыз етіп көрсететін кейбір түсініктемелер немесе әрекеттер бар. Егер сіз басқа адамдармен өзіңізді жайлы сезінгіңіз келсе, олардан аулақ болу керек. Олардың кейбіреулері:
- Өзіңізді өте ыңғайсыз сезінесіз деп айтудан аулақ болыңыз. Бұдан әрі не болатынын болжауға болады.
- Адамдарға тым жеке сұрақтар қоюдан аулақ болыңыз, егер сіз оларды жақсы білмесеңіз, мысалы, олар неге біреумен кездеспейді немесе салмақ қосқан ба?
- Басқа адамдардан бірнеше шақырым қашықтықта тұрудың қажеті жоқ, бірақ оларға орын беріңіз.
Қадам 8. Этикетіңізді жақсартыңыз
Егер сіз бірге жүрген топтың әлеуметтік нормаларын білмесеңіз, оларды үйренуге тырысыңыз. Қалыптасқан әлеуметтік нормаларды білмеу әлеуметтік ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл сіздің еліңіздің әр аймағына барғанда немесе шетелге барғанда жиі кездеседі. Әдепті және сыпайы болыңыз және «Өтінемін» және «Рахмет» айтуды ұмытпаңыз.
9 -қадам. Сыртқа шығыңыз
Компьютер экранының артында үйде отыру, кабинаның артына тығылу немесе түскі кездесулерден бас тарту сізге әлеуметтік ыңғайсыздықты жеңуге көмектеспейді. Егер сіз басқа адамдармен қарым -қатынастан қорқатындықтан үйде немесе компьютер алдында уақыт өткізсеңіз, онда сіз ешқашан әлеуметтік дағдыларыңызды шыңдай алмайсыз.
- Кейбір адамдардың менмен немесе тәкаппар мінезі бар екенін біліңіз. Бірақ олар әлеуметтік ортаны білдіретін жеке адамдар емес, бұл жасыруға себеп емес. Мұндай адамдар үшін сіз олардан құрметпен кетудің қарапайым әдістерін үйрене аласыз, мысалы, тез бас ию және бұрылу мен кетер алдында «сенімен танысқаныма қуаныштымын» сияқты бір -екі сөз.
- Әңгімелесуді бастау мен аяқтауды үйреніңіз. Көптеген адамдар үшін тұйық немесе әдеттен тыс жалықтыратын әңгімені аяқтау ыңғайсыздық сезіміне әкелуі мүмкін.
Кеңестер
Көптеген адамдар өздерінің әлеуметтік ыңғайсыздықтарын жеңе алады. Ыңғайсыздық - бұл әдетте жасөспірімдікке немесе ересек жасқа байланысты қасиет. Адамдар жасы ұлғайған сайын, олардың өмірінде бұрыннан бар болған ыңғайсыз сезімдермен күресудің әр түрлі әдістері пайда болады
Ескерту
- Басқалармен әсерленудің және қарым -қатынастың әдісі ретінде мақтанудан аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңізді мақтан тұтамын деп ойласаңыз, онда тоқтаңыз, сіз кешірім сұрай аласыз немесе сөйлесіп отырған адам туралы тақырыпты бірден өзгерте аласыз.
- Мазасыздықты сезінбеңіз және әсіресе, шамадан тыс талдамаңыз. Сіз өзіңіздің әлеуметтік қарым -қатынасыңыздың мақсатын жеңілдеткеніңіз жөн болар еді
WikiHow қатысты мақалалар
- Қалай әлеуметтік өмір сүруге болады
- Орташа ауыр әлеуметтік мазасыздықты қалай басқаруға болады
