Сізде жақсы әлеуметтік дағдылар жоқ сияқты сезінесіз бе? Уайымдама! Шындығында, әлеуметтік дағдыларды жасыңызға қарамастан үйренуге және жетілдіруге болады. Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға және қазіргі жайлылық аймағыңыздан шығуға қызығушылық танытсаңыз, бұл мақсаттарға барынша күш пен процесте ғана қол жеткізуге болатынын ұмытпаңыз. Бастау үшін, әрине, алдымен қысқа мерзімді мақсаттар қою керек, атап айтқанда бейтаныс адамдармен сөйлесуді бастауды, жақын адамдарыңызбен көбірек уақыт өткізуді және достарыңызды бірге араласуға шақыруды үйрену. Тұрақты прогресспен қаруланған сайын, сіздің сенімділігіңіз ерте ме, кеш пе арта түсетіні сөзсіз. Сонымен қатар, сіз басқа адамдармен жағымды қарым -қатынас орнатудың артықшылықтарын міндетті түрде сезінесіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: жайлылық аймағын кеңейту
Қадам 1. Кездескен бейтаныс адамдармен қысқа әңгімелесуді үйреніңіз
Егер сіз кездейсоқ қоғамдық көлікті пайдаланушымен немесе әлеуметтік қызметкермен кездестірсеңіз, әлеуметтік дағдыларды қалыптастыру үшін осы сәтті пайдаланыңыз. Кассирге ризашылық білдіріп, мейрамханадан кетудің орнына, мысалы, онымен жеңіл әңгіме бастауға тырысыңыз. Басқаша айтқанда, реакция тудыру үшін қарапайым, ашық сұрақтар қойыңыз, содан кейін тыңдау дағдыларыңызды қолданыңыз. Кім болса да, қызықты байқау немесе оң пікір беру арқылы оларды күлдіруге тырысыңыз. Мұны күн сайын жасаңыз! Бастапқыда қиын болып көрінсе де, ерте ме, кеш пе оған үйренетін боласыз.
- Егер сіз шынымен жақсы танысқыңыз келетін адаммен қарым -қатынас жасасаңыз, бейтаныс адамдармен жаттығу сізге дайындықты арттырады.
- Сіздің «әлеуметтік өміріңізді» өміріңізде болып жатқан барлық нәрселерден бөліп қарамаңыз. Егер сіз қарым -қатынас жасауды жақсы білетін адам болғыңыз келсе, бұл интеллект сіздің өміріңіздің барлық аспектілерінен, мейрамға, қарым -қатынас орнатуға немесе күнделікті қажеттіліктерді сатып алуға байланысты болуы керек.
2 -қадам. Топта қарым -қатынас кезінде сіздің өміріңізде болған оқиғалар туралы айтып беріңіз
Егер сабаққа кірмес бұрын немесе жиналыс өткізбес бұрын бос уақытыңыз болса, сыныптасыңызбен немесе әріптесіңізбен кішкене сөйлесіп көріңіз. Тақырып? Айналаңыздағылардың барлығын пайдаланыңыз, соның ішінде сіз және олар бұдан кейін басынан өткеретін жағдайды. Мысалы, сіз кездесу тақырыбы немесе мектеп тапсырмасы туралы сөйлесе аласыз. Сіз іс -шараға қатысқанда, мейірімді көрінетін адамның қасына отырыңыз. Онымен сәлемдесіп, олардың шараға қаншалықты жиі келетінін сұраңыз.
- Сіз білмейтін адаммен сөйлескенде, әңгімеңізді екеуіңізді де қызықтыратын тақырыпта бастаңыз. Уақыт өте келе басқа тақырыптарды қозғауға болады.
- Егер сізге әлеуметтік шараларды жоспарлауға рұқсат берілген болса, бірегей және әркімге еркін сөйлесуге мүмкіндік беретін орынды таңдауға тырысыңыз. Мысалы, әр түрлі тағамдар сатылатын кафеде кездесу өткізіңіз, сонда сізде және оларда талқылауға көбірек мүмкіндіктер болады.
- Егер сіз не айтарыңызды білмесеңіз, спорт, танымал мәдениет, тіпті ауа райы сияқты қарапайым және классикалық тақырыптарды көтеріңіз!
3 -қадам. Бос уақытыңызды жалғыз қалудың орнына басқа адамдармен байланыс орнатыңыз
Бос уақытыңызда оқшаулану қаншалықты қызықты болса да, әсіресе егер сіз интроверт болсаңыз, мұны басқалар сізді қоғамға жат деп санамау үшін жасамаңыз! Оның орнына, барлығын жалғыз түскі ас ішуді күтпестен, басқа адамдарды түскі асқа шақыруға осы сәтті пайдаланыңыз. Сабақтан кейін үйге барудың орнына, сыныптастарыңызбен біраз сөйлесіңіз. Егер түстен кейін бос уақытыңыз болса, өзіңізбен бірге бір -екі досыңызды алып кетіңіз.
- Жалғыз отырудың және телефонмен немесе кітаптармен айналысудың орнына, өзіңізді басқа адамдармен араласуға шақырыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің хоббиіңізді көп уақыт бойы жалғыз зерттеп жүрсеңіз, болашақта басқа адамдарды осы жұмысқа шақыруға тырыспасқа?
4 -қадам. Әлеуметтік шараларға әр түрлі шақыруларға қатысу
Әлеуметтік оқиғалардан аулақ болу үшін тым бос екеніңізді немесе шаршағаныңызды мойындау оңай, әсіресе егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылса. Алайда, егер сіз өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызды шынымен де жақсартқыңыз келсе, бұл «тордан» шығып, басқа адамдармен уақыт өткізуге жақсы уақыт! Сондықтан шақыру немесе шақыру үшін рахмет және шақыруды қуанышпен қабылдаңыз. Күн келгенде, шараға уақытында және шынайы күлімсіреп қатысу туралы міндеттемені орындаңыз. Бірнеше аптадан кейін досыңызға басқа әрекеттерді жасауға шақыру арқылы шақыруға жауап беріңіз.
- Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, үйге уақытынан бұрын бара аласыз.
- Нағыз себептер мен сіздің алаңдаушылығыңыз бен жүйкеңіздің себептерін ажырата біліңіз.
- Егер сіз бос уақытты көбірек өткізу үшін кестеңізді өзгерту қажет деп ойласаңыз, оны жасаңыз. Әрекеттеріңіздің арасында бос уақыт тауып, оны кофе ішу немесе достарыңызбен телефон арқылы сөйлесу әрекетімен толтыруға тырысыңыз.
Қадам 5. Жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік беретін әр түрлі әлеуметтік әрекеттермен немесе хоббилермен айналысыңыз
Егер сіз күнделікті өмірде жеткілікті әлеуметтік әсер ала алмасаңыз, қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдардың сабақтан тыс тобына қосылуға тырысыңыз. Мысалы, сіз жергілікті әуесқойлар қауымдастығына, кітап клубына, спорттық топқа немесе еріктілер қауымдастығына қосыла аласыз. Немесе сіз үнемі өтетін сабақтарға жазыла аласыз. Сіздің таңдауыңыз қандай болса да, ол сізге әлеуметтенуге мүмкіндігінше көп мүмкіндік беретініне көз жеткізіңіз. Кездесу алдында, кезінде және кейін достық қарым -қатынасты көрсетіңіз және әріптестеріңізбен жеңіл әңгіме бастаңыз.
- Егер сіз укулеле ойнауды үйренгіңіз келсе, үйде жалғыз оқудың орнына, топтық укулеле сабағына қатысыңыз.
- Әлеуметтік дағдыларыңызды айтарлықтай жақсарту үшін көпшілік алдында сөйлеу дағдыларын қолдану үшін жергілікті Toastmasters клубына қосылуға тырысыңыз.
Қадам 6. Басқа адамдармен әлеуметтік әрекеттестік пен топтық әрекеттерді бастауға тырысыңыз
Есіңізде болсын, жағымды қарым -қатынас бірлескен күш -жігермен құрылады. Егер сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңызды және достар табуға қабілеттілігіңізді көрсеткіңіз келсе, алдымен оларға хабарласып, бірге уақыт өткізу мүмкіндігін жасаудан тартынбаңыз. Шақыруды күн тәртібінен бір -екі күн бұрын жеткізуге тырысыңыз және орындалатын іс -шараларға нақты түсініктеме беріңіз. Егер олар қиыншылық көріп жатса, көңіліңізді түсірмеңіз; Шындығында, сіз оны жоспар құру үшін идея ретінде пайдалана аласыз, білесіз бе! Қаласаңыз, сізден алыста тұратын досыңызға телефон соғып немесе мәтіндік хабармен хабарласып, олардың хал -жағдайын сұраңыз.
- Әрқашан демалғысы келетінін білдіретін әріптеске: «Неге біз бейсенбіде жұмыстан кейін маникюр жасамаймыз?» Деп сұрап көріңіз.
- Егер сыныптасыңызға дәл сіз сияқты әнші ұнайтын болса, «Сіз олардың концертін көрдіңіз бе, келесі айдың 26 -сында? Олай болса, сіз бірге барғыңыз келе ме? »
- Сізге қоңырау шалуды немесе басқа біреудің сапар шегуін сұрауды күтпеңіз. Егер барлық тараптар бір -бірін күтсе, онда сіз екеуіңіз қашан кездесе аласыз?
3 -ші әдіс 2: Қарым -қатынас дағдыларын жетілдіру
Қадам 1. Сенімді дене тілін көрсету арқылы күшті әсер қалдырыңыз
Егер сіз қол жетімді болып көрінсеңіз, басқа адамдар мұны жасаудан тартынбайды. Сондықтан, әрқашан тік тұру үшін басыңызды жоғары ұстап, иығыңызды артқа тартыңыз. Әрқашан басқа адамның көзіне қараңыз және сіздің көзіңіз басқа біреудің көзімен кездескенде күліңіз. Маған сеніңіз, кейін сіз әлдеқайда мейірімді және қол жетімді боласыз! Егер сіздің денеңіз тым қатал және ыңғайсыз болса, сіз босаңсуға мүмкіндік беретін қалып тапқанша айна алдында дене жаттығуларын қолданып көріңіз.
- Егер сіз қолыңыздың үнемі бақылаусыз қозғалатынын байқасаңыз, қолыңызды бос ұстау үшін кішкене сөмкені немесе ноутбукті алып жүріңіз.
- Қолыңызды қалтаңызға салмаңыз. Оның орнына, саусақтарыңызды артқы қалтаңызға салыңыз, бұл босаңырақ және сенімді қалып.
- Алғаш рет кездескенде қол алысу үшін қол жеткізіңіз, содан кейін қоштасу үшін ұялмаңыз.
2 -қадам. Басқа адамға жеке сұрақтар қойыңыз немесе тақырыптар көтеріңіз
Әлеуметтенудің ең жақсы тәсілі - басқа адамды өздері туралы айтуға ынталандыру. Сіз кіммен сөйлесіп жатсаңыз да, олардың жұмыс жағдайы, білімі, жеке өмірі немесе қызығушылықтары туралы ашық сұрақтар қоюға тырысыңыз. Осыдан кейін, сіз оның пікірін бағалайтыныңызды көрсету үшін белгілі бір тақырып бойынша кеңес сұрап көріңіз. Нәтижесінде екеуіңіздің әңгіме тақырыбыңыз одан да тығыз болады!
- Ағылшын сабағындағы досыңыздан қызықты нәрсе оқып жатқанын сұраңыз және одан сапалы оқу бойынша ұсыныстар сұраңыз.
- Егер біреу жаңа болған маңызды оқиға туралы егжей-тегжейлі бөліссе, келесі сұрақтар қойыңыз: «Эй Кип, өткен аптадағы автошоу көңілді болды ма?» немесе «Сәлем Натали! Біз бір -бірімізді соңғы рет емтихан кезінде көрдік, солай емес пе? Емтиханның нәтижесі қалай? »
3 -қадам. Басқа адамға шынайы комплимент айтыңыз
Шын мәнінде, шынайы комплимент сізге және сіз сөйлескен адамға көңіл -күйді бірден жақсартады, сонымен қатар әңгіме үшін тамаша бастауыш болады. Мұны істеу үшін басқа адамдардың киім үлгісін және/немесе мінез -құлқын байқап көріңіз, содан кейін мақтауға болатын жағымды жақтарын іздеңіз. Мысалы, оның таңдауы дұрыс болғанын растау үшін оның қолында болатын және оған жету үшін көп жұмыс жасаған нәрселерді мақтауға тырысыңыз. Содан кейін, оған допты лақтыру үшін келесі сұрақтарды қойыңыз.
- Көз тартарлық дизайнмен сырға тағатын баристаға: «Сырғаларың әдемі! Оны өзіңіз жасаңыз, жарай ма? »
- Сыныптастарыңызға: «Рик, презентацияң өте жақсы, білесің бе! Бұрын ойнаған бейнебаян өте күлкілі болды. Нәтижелер қанағаттанарлық болғандықтан, сіз бақыттысыз ба? »
4 -қадам. Басқаларға түсінікті болу үшін қатты және таза дауыспен сөйлеңіз
Егер сіздің ниетіңізді басқалар оңай ести алатын болса, онда әңгіме біртіндеп өтеді. Егер сізде кептелуге бейімділік болса, дыбыс деңгейін жоғарылатуды және қарқынды бәсеңдетуді үйреніңіз. Әр сөзді анық интонациямен айтыңыз және асықпаңыз.
- Сізден айтылған сөзді қайталауды сұрағанда, шатастырмаңыз! Сөзіңізді анық интонациямен ауыстырыңыз.
- Есіңізде болсын, басқа адамдар сіздің пікіріңізді тыңдағысы келеді.
Қадам 5. Әңгімеге араласу үшін белсенді тыңдаушы болыңыз
Есіңізде болсын, әлеуметтік адам ретінде көріну үшін сөйлеуді жалғастырудың қажеті жоқ. Кейде басқа біреу өз тарихымен немесе пікірімен бөліскенде, сіз де тыңдауыңыз керек. Кім сөйлейді, оның көзіне қарап, ашық дене тілін көрсетіңіз. Күлімсіреп, басын изеп, басқа адамның айтқанын растаңыз немесе сіздің ойыңызша кез келген басқа мимиканы жасаңыз. Егер уақыт сәйкес болса, ауызша жауап беріңіз.
- Айналаңыздағы телефон сияқты нәрселер немесе сіздің басыңыздан уайымдар өтіп кетпеуі үшін тырысыңыз. Оның орнына, алдыңыздағы адамға назар аударыңыз.
- Ойыңызды ашық ұстаңыз.
6 -қадам. Өз ойларыңызбен бөлісіңіз және оларды жасырмаңыз
Сіз үшін интроверт адамдар үшін ойлау сөйлеуден гөрі жағымды әрекет болуы мүмкін. Алайда, егер сіздің дауысыңызды ешқашан естімеген болса, басқа адам сізді қоғамға қарсы ретінде қарастыруы мүмкін! Сондықтан, қазірден бастап өз жауаптарыңызды немесе ойларыңызды дауыстап айтуды үйреніңіз. Нәтижесінде сіздің дауысыңыз сөйлесуді жалғастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз туралы басқа адамдар ести алады, иә?
- Егер сіздің ойыңыз сыпайы болса және сіздің жеке қасиеттеріңізді бейнелесе, бөлісе аласыз! Алайда, егер бұл ой басқаларды ренжітуге немесе өзіңізге мейірімсіз болуға қабілетті болса, мұны жасамаңыз.
- Кез келген қарапайым бақылау немесе пікір әңгіме жалғастыра алады, білесіз бе! Сондықтан өз ойларыңызбен бөлісуден және басқалардың пікірін сұраудан қорықпаңыз. Мысалы, сіз: «Қарғыс, бұл жоба аяқталған жоқ! Рами, жобаңды аяқтау үшін не істедің? » немесе «Бұл мұзды шайдың дәмі шынымен де біртүрлі. Сіздікі қалай? «
3 -ші әдіс 3: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Қоғамдық қарым -қатынасыңызды жақсартуға ұмтылыңыз
Қандай себеп болмасын, мансапты жақсарту үшін болсын, әлеуметтік өміріңізді байыту үшін болсын немесе өзіне деген сенімділікті арттыру үшін болсын, көпшіл болуға деген ұмтылыстың себептерін ойлауға тырысыңыз. Күн сайын сізді ынталандыру үшін сол ұзақ мерзімді мақсаттарды есте сақтаңыз!
- Айнаға жігерлендіретін хабарламалары бар жабысқақ жазбаны жабыстыруға тырысыңыз.
- Басқа адамдармен байланыста болуды еске салу үшін телефоныңыздың фонына оң баға белгілеңіз.
- Сау денеге ие болу сияқты, әлеуметтік дағдылар тұрақты ниет пен күш -жігерсіз жүзеге аспайды. Егер дененің сау болуы үшін жаттығулар қажет болса, онда әлеуметтік дағдыларды жетілдіру үшін өз пікіріңізді айтуға және жайлылық аймағынан шығуға батылдық қажет.
- Өзіңізді ұялшақ, қорқақ немесе қоғамға жат деп айтпаңыз. Белгі неғұрлым жиі жабыстырылса, сіз шынымен басқа адамдармен араласуға болмайды деген сеніміңіз артады.
- Есіңізде болсын, әлеуметтену - бұл бейімділік емес, таңдау.
Қадам 2. Күн сайын бір жаңа адаммен сөйлесу сияқты қысқа мерзімді мақсаттар қойыңыз
Шындығында, ешкім бір түнде жақсы араласатын адам бола алмайды. Сондықтан, өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығуға қарапайым және оңай қол жеткізуге тырысыңыз. Қонаққа барғанда, бейтаныс адаммен сөйлесемін деп уәде беріңіз. Кезекте тұрғанда, қасыңызда тұрған адамға несие беруге бел байлаңыз. Осы қарапайым мақсаттарға қол жеткізгеннен кейін, бос орындар жәрмеңкесінде бес қызметкермен сөйлесу немесе әріптестеріңіздің бірін кофеге шақыру сияқты ауқымды арттыруға тырысыңыз.
Қадам 3. Басқалардың назарын аудару үшін көңілді және позитивті энергияны көрсетіңіз
Есіңізде болсын, кез келген адам уақытты оптимист, көңілді және бақытты адаммен өткізгенді жөн көреді. Егер сіз әрқашан позитивті болмасаңыз да, басқа адамдардың алдында позитивті болуға тырысыңыз. Басқаша айтқанда, үнемі күлімсіреп, жағымды сөздер айтуға тырысыңыз және мазасызданған кез келген адамды жігерлендіріңіз.
- Бейтаныс адамдармен немесе жаңа адамдармен сөйлескенде, сол позитивті энергияны сіздің мейірімді және қарым -қатынаста екеніңізді көрсету үшін пайдаланыңыз.
- Сіздің мінез -құлқыңыз бен сөздеріңіз әрқашан сыпайы екеніне және басқа адамды құрметтеуге бағытталғанына көз жеткізіңіз. Сонда ғана адамдар сізді позитивті және қарым -қатынаста көңілді көреді.
4 -қадам. Олармен қарым -қатынасты нығайту үшін дәрменсіздігіңізді басқалармен бөлісіңіз
Өзіңіздің мінез -құлқыңыз бен мінез -құлқыңызды басқа адамның жеке басына байланысты өзгертпеңіз. Оның орнына басқа адамдарға сіздің шын мәнінде кім екеніңізді білуге мүмкіндік беріңіз! Олармен өз көзқарасыңызды шынайы және ашық түрде бөлісіңіз. Терең қарым -қатынас қалыптаса бастағаннан кейін, өз алаңдаушылықтарыңыз, өмірлік қиындықтар мен сенімсіздіктер туралы сөйлесуді бастаңыз. Сіз неғұрлым дәрменсіз болсаңыз, жеке қарым -қатынас тереңірек болады.
- Әрине, сіз өзіңіздің жеке проблемаларыңызды ешкіммен бөліспеуіңіз керек. Дегенмен, егер сізден басқа біреу сұраған немесе бірінші сұраған болса, сіз жеке ақпаратпен бөлісе аласыз. Осыдан кейін, егер сіз қаласаңыз, кеңес сұрай аласыз.
- Басқалармен адал тәжірибе мен сезіммен бөлісу оңай емес. Дегенмен, бәрінің бірдей қиындықтары бар екенін біліңіз және сіздің әлсіздігіңізбен бөлісу сізді басқаларға жақындатады.
- Кейде тіпті ең қарапайым адамдар да өздерін сенімсіз сезінеді. Айырмашылық мынада, олар туындауы мүмкін ұялшақтық туралы алаңдамай, сол сәттен ләззат алу кезінде тәуекелге бел буады.
5 -қадам. Шамадан тыс теріс, сыни және әрекет етуге кедергі келтіретін ішкі дауыстарды елемеңіз
Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді бұзатын ойды байқаған кезде, бұл ойды мойындаңыз және оны жағымды нәрсеге ауыстырыңыз. Ол үшін ойдың ішіндегі шындықты анықтауға тырысыңыз. Сіз оны тапқаннан кейін, мазасыздықты жеңу үшін оны конструктивті және ынталандыратын ойларға жинауға тырысыңыз.
- «Мен өте ыңғайсызмын және мені ешкім ұнатпайды» деген ой келгенде, бұл ойдың теріс және зиянды екенін мойындаңыз. Осыдан кейін оны шыншыл және конструктивті ойлармен алмастырып көріңіз, мысалы: «Мен өзімді ыңғайсыз сезінемін, себебі мен мұнда ешкімді танымаймын. Егер мен әңгімені бастауға батыл болсам, мен білетін кем дегенде бір адам болады және ыңғайсыздық азаяды ».
- Шынында да, адамның әлеуметтенуге деген сенімі мен ақылдылығы олардың өзіне деген қарым -қатынасынан көрінеді. Әдетте, олар өздерінің кемшіліктері мен басқалардың кемшіліктеріне көбірек назар аударатын бейәлеуметтік адамдардан айырмашылығы, тек позитивті нәрселерге ғана назар аударады.
Кеңестер
- Басқа адамдармен жүргенде, бұл сәттерді қарым -қатынас жасау мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз!
- Бейтаныс адамдармен кездесу өте қорқынышты сезінсе де, бұл туралы ойланыңыз: егер олар сізді әлі білмесе, бұл сіздің жағдайыңыздан шығып кетсе, сізде ештеңе жоғалмайды деген сөз, иә? Екінші жағынан, бейтаныс адамдар әрқашан сіздің ең жақсы досыңыз, іскерлік серіктесіңіз немесе тіпті сіздің жаңа серіктесіңіз бола алады! Сонымен, алаңдайтын не бар?
- Өзіңізді сенімсіз сезінетін адамдармен араласпаңыз. Оның орнына сізді қуанта алатын адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз!
