Бұл іс жүзінде ерлерде де, әйелдерде де болады. Сіз біртүрлі және жойқын қарым -қатынаста боласыз ба? Сіз ескі достарыңыздың кетіп бара жатқанын сезесіз бе, әлде сіздің отбасыңыз сізге бұрынғыдай емес екеніңізді айтады ма? Сіз қайтадан өзіңізді таба алмас бұрын, сіздің қарым -қатынасыңыз себеп болғанын білуіңіз керек, егер солай болса, деструктивті циклды тоқтатуыңыз қажет.
Қадам
Қадам 1. Адал бағалаңыз:
Сіздің қарым -қатынасыңыз сау ма? Қарым -қатынас басталғаннан бері жағдай қалай өзгергенін талдау кезінде объективті болыңыз.
Қадам 2. Өзіңізден қатыгез қарым -қатынаста екеніңізді сұраңыз
Төмендегі Вирджиния университетінің тізімін қараңыз және серіктестің мінез -құлқын ақтамай, шынайы жауап беріңіз. Тек иә немесе жоқ деп жауап беріңіз. Егер сіз «иә» деп көп жауап берсеңіз, сіз басқарушы қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін:
-
Сіздің серіктесіңіз:
- Достарыңыз бен туыстарыңыздың алдында сізді ұятқа қалдырасыз ба?
- Жетістіктеріңізді бағаламайсыз ба, әлде мақсаттарыңызды бағаламайсыз ба?
- Сіз шешім қабылдай алмайтын сияқты сезінесіз бе?
- Мақұлдау үшін қорқыту, кінә немесе қорқытуды қолдану керек пе?
- Айтыңызшы, не киюге болады, не киюге болмайды?
- Айтыңызшы, шашыңызбен не істеу керек?
- Сіз онсыз ештеңе емессіз бе, әлде сізсіз ол ешкім емес дейсіз бе?
- Сізге дөрекілік пе?
- Сізге түнде бірнеше рет қоңырау шалып, сіздің айтқаныңыздың растығына көз жеткізу үшін сізге келді ме?
- Есірткі немесе алкогольді пайдалану сізді ренжітуге себеп бола ма?
- Сіз оның әрекеті мен сезімі үшін кінәлісіз бе?
- Сіз дайын емес нәрсе үшін сізге жыныстық қысым көрсетеді ме?
- Сіз бұл қарым -қатынастан «шығудың жолы жоқ» сезінесіз бе?
- Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу сияқты өзіңіз қалаған нәрсені жасауға кедергі келтіресіз бе?
- Сізді «сабақ береді» деген желеумен төбелестен кейін кетуге кедергі келтіреді ме, әлде жекпе -жектен кейін сізді бір жерге қалдырады ма?
-
Сен істейсің:
- Сіз кейде серіктесіңіздің қалай әрекет ететінінен немесе қалай әрекет ететінінен қорқасыз ба?
- Серіктестің сезімдері үшін жауапкершілікті сезінесіз бе?
- Әрқашан серіктесіңіздің эгоизміне ақтау жасайсыз ба?
- Егер сіз өзіңізді өзгертсеңіз, серіктесіңізді өзгертуге көмектесе алатыныңызға сенесіз бе?
- Серіктесіңізді ренжіту немесе ренжіту үшін ештеңе жасамауға тырысасыз ба?
- Сіз не істеп жатқаныңызды сезінесіз, сіздің серіктесіңізге бұл ұнамайды?
- Әрқашан сіз қалаған нәрсені емес, серіктестің қалағанын жасаңыз?
- Егер сіз ажырассаңыз, серіктес не істейді деп қорқасыз, серіктесті ұстай аласыз ба?
3 -қадам. Сіздің басқа қарым -қатынасыңыз қалай өзгергенін бағалаңыз?
Сіздің серіктесіңіздің аты аталған сайын сіздің отбасыңызбен және достарыңызбен қарым -қатынас шиеленісе түседі ме? Қызыл ту - сіздің қамқоршыңыздың бәрі сіздің серіктесіңізден бас тартқан кезде.
- Бұл адам сіздің жақсы жақтарыңызды көрсете ме, әлде керісінше ме? Сіз отбасыңыз бен достарыңыздан одан да алыстататын серіктесіңізге көбірек ұқсайсыз ба?
- Сіздің серіктесіңіздің отбасыңызбен және достарыңызбен қарым -қатынасына мұқият болыңыз, әсіресе егер ол оларға дөрекілік көрсетсе, дауласа немесе дөрекі әрекет жасаса.
- Сіз өзіңіздің серіктесіңізді кездестірместен, отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізбеу оңай болатынын байқадыңыз ба?
- Егер сіз әлеуметтік болсаңыз, сіз серіктесіңіздің отбасымен және достарымен уақыт өткізіп, өзіңізді жалғыз сезінесіз бе?
4 -қадам. Серіктестің қателіктеріне соқыр екеніңізді мойындаңыз
Ғашық болу жаман емес. Шындығында, бұл жақсы және қажет болуы мүмкін. Дегенмен, бұл бастысы емес. Кейде бұл сізді серіктесіңіздің барлық кемшіліктерінен көзіңізді жұмып жіберуі мүмкін, бірақ сізге көптеген адамдар айтқан. Өзіңнен сұра:
- Сіз серіктесіңізден сізге жасаған қателігі үшін кешірім сұрайсыз ба немесе қорғайсыз ба? Егер біреу сіздің қарым -қатынасыңыз туралы сұрағанда, сіз қорған болсаңыз, сіз қарым -қатынасыңызда проблема бар деп ойлайсыз.
- Есіңізде болсын, салауатты қарым -қатынастағы адамдардың жасыратын ештеңесі жоқ, бірақ олардың жеке өмірге құқығы бар және салауатты қарым -қатынас олардың қарым -қатынастарының барлық аспектілерін ашуды талап етпейді. Шынымды айтсам, қарым -қатынас сау болғанда, сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сізді бақытты ететінін түсінеді және олар сіздің қарым -қатынасыңызға риза болады.
- Сіздің серіктесіңіздің қалауы бойынша сіздің жоспарларыңыз әрқашан сәтсіздікке ұшырайтынын біліңіз. Шын мәнінде, сіз әрқашан оның қалағанын жасау, достарымен кездесу жоспарларын өзгертесіз.
- Сіздің достарыңызбен барлық қарым -қатынастар серіктесіңіздің достарымен немесе серіктесіңізбен қарым -қатынастан бері таныс жаңа достарыңызбен алмастырыла бастады. Егер солай болса, мүмкін сіздің серіктесіңіз сізді өміріңіздің басты бөлігіне айналдырғысы келеді.
5 -қадам. Серіктестің достарымен сөйлескенде, олар сізге серіктесіңіздің не істегенін айтады ма, сіз жай ғана үндемей қалдыңыз ба?
Бірақ ол менен айырмашылығы бар ма? » Сіз шынымен де естігеніңізді айыптайсыз ба? Бұл қауіпті белгі.
- Сізді басқаратын немесе басқаратын кезде, бұл әдетте өтірік емес, шындыққа жанаспайтын нәрселер арқылы жүзеге асады. Сізді тоқтата тұруға және ойлануға мәжбүрлейтін таңқаларлық бар, бірақ сіздің қарым -қатынасыңызды бағалауға жеткілікті емес.
- Егер бұл бірнеше рет қайталанса, ТОҚТАҢЫЗ және бұл сіздің бірінші рет емес екенін есіңізге түсіріңіз. Серіктесіңізбен досыңыздың айтқандары арасындағы қайшылықты талдаңыз. Егер сізде көп болса, оларға қоңырау шалыңыз. Егер реакция қанағаттанарлықсыз болса, дәл қазір оны бағалаудың уақыты келді. Кешіктірмеңіз.
Қадам 6. Қолдау жүйесін сақтаңыз
Достарыңыз бен туыстарыңыздан алыс болу оны одан да басым етеді және бұл сіздің шешіміңіз деп ойлайды.
- Бұл бақылаушы серіктес сіздің достарыңыз бен отбасыңызға жағымсыз қарым -қатынас жасайтынын, мысалы, олардың арасында драма мен шиеленіс туғызу немесе түсініксіз сылтау айту арқылы күтіңіз.
- Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен серіктесіңіздің арасында тым көп шиеленіс бар деп шешкен болсаңыз, ол сізді басқаруы әлдеқайда оңай, және сіздің серіктесіңізге жүгінетін жеріңіз жоқ.
7 -қадам. Шектен тыс қызғаныш пен меншікті тану
Егер сіздің серіктесіңіз сізді қорғаса, бұл тәтті. Бірақ егер бұл тым көп болса, бұл қорқынышты. Қараңызшы, ол әрқашан сіздің қайда екеніңізді сұрайды. Егер сіз үйге кеш келсеңіз, ол сізді сұрайды ма? Сұрақ тым қарқынды болды ма? Сіздің серіктес достарыңызбен уақыт өткізу сізге маңызды емес дейді ме?
Қадам 8. Екі жақты стандарттар мен ұтылмайтын жағдайларға қараңыз
Сіздің серіктесіңіздің өзінің және сіздің іс -әрекетіңізге әр түрлі стандарттар бар ма? Мысалы, ол 5 сағат кешіккенде қатты ашуланатын жерге екі сағат кешігуге қарсы емес. Жеңіске жетпейтін жағдай-бұл сіз не істесеңіз де кінәлі болсаңыз-егер сіз ақша үнемдесеңіз, сіз сараңсыз. Бірақ егер сіз оны жұмсаңыз, ысырапшыл боласыз. Сіз не істесеңіз де, ол әрқашан қате. Бұл үлгілердің екеуі де манипуляциялық және бақылаушы қатынастарда жиі кездеседі.
Қадам 9. Қайталанатын теріс қылықтардан кейін романтикалық әрекеттерге абай болыңыз
Сіздің серіктес өте дөрекі әрекет етті, содан кейін кешірім сұрады, олар қателескенін түсінді және өзгеруге уәде берді. Олар жақсарып, сенімді бола бастады, бірақ бұл бақылаудың бір бөлігі. Бұл сізді қызықтыратын әдіс. Әдетте олар көп ұзамай қайтадан дөрекілік көрсетеді.
Бұл кезде, мүмкін, ол сізден оны өзгертуге көмектесуін сұрайды, әсіресе сіз бұдан былай мұндай мінез-құлыққа төзбейтінін айтсаңыз. Олар сізге сыйлық бере алады. Ұзақ уақыт бойы сіз осындай емдеуге шынымен лайықсыз деп ойлай аласыз, ал сіздің серіктесіңіз - ең жақсы. Бұған сенбеңіз, сіз одан да жақсысына лайықсыз, және дәл сізде болу керек
10 -қадам. Осы адамды жақсы көремін деп өзіңізді сөгуді тоқтатыңыз
Олар таңғажайып болып көрінетінін және оларға тартылғандықтан өзіңізді ренжітудің қажеті жоқ екенін біліңіз. Мұндай адам әдетте жоғары интеллект пен таланттың өзіне сенімділігі төмен комбинациясы болып табылады.
- Манипуляциялық және бақылаушы адамдар оқиғалардың өздігінен жүруіне жол бере алмайды. Олар оны бақылауы керек, әйтпесе ол «кетеді». Сондықтан олар мұны шынымен бақылайды, кейде ойластырылмаған түрде. Сонымен қатар, олар әдетте әдемі, ақылды, көңілді және тартымды. Сондықтан сен оған ғашық болып қалдың.
- Дегенмен, олар сіздің қарым -қатынаста қалып қоймау үшін сіздің махаббатыңызды пайдаланып жатқанын түсінуіңіз керек. Сіз бұл циклды бұза аласыз.
Кеңестер
- Достарыңыз бен туыстарыңыздың барлық пікірлерінен бас тартпаңыз. Олар саған шынымен қамқорлық жасайды. Сіз бір адамды байқамауыңыз мүмкін, бірақ көптеген адамдар оны байқауы керек. Олар сізді соңғы кезде біртүрлі болып жүр деп айтты ма? Сіз жақсы көретін және құрметтейтін адам сіздің серіктесіңізге қарсы екенін білдіре ме? Өзіңізден сұраңыз, менің анам (мысалы) бәрі дұрыс болды, бірақ бұл туралы жаңадан ма? Егер сіздің жақындарыңыздың бірнешеуі сіздің серіктесіңіз туралы жаман пікірде болса, сіз бұған назар аударуыңыз керек.
- Сіздің қарым-қатынасыңыз екі жақты қарым-қатынас екеніне және серіктесіңіздің беретініне және алатындығына көз жеткізіңіз. Мысалы, ол ертеңгі емтиханға оқудан гөрі, сенімен бірге жүруге көбірек алаңдайды, бұл, әрине, жаман белгі. Манипуляциялық қатынастар сізді немесе серіктесіңіздің өмірі үшін маңызды нәрселерді таңдауға мәжбүрлейді. Қарым -қатынасты қайтару сізге сүйіспеншілік пен сыйлықтар беруді білдірмейді. Бірақ бұл сонымен бірге романтикалық емес нәрселерде бірге жұмыс істеуді білдіреді.
- Өз тәжірибеңізбен ашулануға азғырылуға қарсы тұрыңыз. Сіз бұл қиын жағдайлардан аман қалдыңыз және оларды қайталау үшін өмір сүрдіңіз!
- Қолайсыз қарым -қатынасты тоқтатыңыз.
- Барлық талқылаудың кілті - бұл бақылаудың жиі болатынын мойындау. Бұл мақаланың мақсаты - сіздің қарым -қатынасыңызды бағалауға көмектесу. Бұл белгілер нәзік болуы мүмкін болғандықтан, белгілердің жинағын көру пайдалы. Бір белгі проблема болмауы мүмкін. Төрт немесе бес белгі, достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Егер олар бұл белгіні растаса, сіздің қарым -қатынасыңызды бағалауға уақыт келді.
- Біреуді басқару көбінесе сізден бұрын қарым -қатынасты тоқтатады. Сіздің серіктесіңіз сізден бөлек және немқұрайды болады. Бірақ егер ол қарым -қатынасты үзбесе, онда сен кетсең, ол есеңгіреп қалады және сені не істегенің үшін сағаттарға жұмсайды.
- Жаман болмаңыз. Бару үшін оған ұқсаудың қажеті жоқ. Айтыңызшы, сіз үйлесімді емессіз және бұл қатынасты жалғастырғыңыз келмейді. Нүкте. Жоғарыдағы барлық белгілерді көрсетуге тырыспаңыз. Мұндай адамдар байқамайды. Бұл шошқаға ән айтуды үйрету сияқты, тек уақытты босқа өткізу.
- Әркімнің манипулятивті және басқарушы бола алатынын мойындаңыз. Бірақ сіз жоғарыда көрсетілген көптеген белгілерді байқай бастағанда, сіздің қарым -қатынасыңызды мұқият қарастырып, оның шынымен тең және тең қарым -қатынаста екенін анықтайтын уақыт келді.
- Егер бақылаушы адам сізді қорқытса, оған байыпты қараңыз. Оның не істей алатынын бағаламаңыз. Қажет болса көмек сұраңыз.
- Достарыңыз бен туыстарыңызға мойындаңыз. Олардан алыстағаны үшін немесе бұрынғы серіктес туралы пікірін құрметтемегені үшін кешірім сұраңыз, оларды тыңдауыңыз керек екенін айтыңыз. Олар мұның бәрі аяқталғанын түсінгенде өте бақытты болады.
- Егер сіздің қарым -қатынасыңыз зиянды деп ойласаңыз, оны ұстамаңыз, бірден ажыраңыз.
- Егер олардың әрекеттері мен сөздері бірдей болмаса, олардың әрекеттеріне назар аударыңыз. Сөзіне емес, іс -әрекетіне қарап шешім қабылдаңыз. Көбінесе кешірім шынайы емес және «Кешіріңіз, сізге ұнамады, бірақ мен қайталаймын» дегенді білдіреді.
Ескерту
- Мұндай басқаруды және манипуляцияны ұнататын адамдар әдетте психикалық бұзылулар немесе ата -аналардың емі сияқты сыртқы факторлардың әсерінен болады. Сіз бұл адамды құтқаруға үміттене алмайсыз. Сіз не істей аласыз - олардан аулақ болыңыз немесе оларды кәсіби көмекке апарыңыз.
- Егер ол ажырасқаннан кейін сіздің есігіңізге келсе, үйде жалғыз болсаңыз, есікті ашпаңыз. Егер сіз онымен сөйлесуді шешсеңіз, басқа біреу сізбен бірге екеніне көз жеткізіңіз (ұсынылмайды). Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - онымен байланысты үзу.
- Бұл адамға жанашырлықты түсіну оңай емес, ол ақыр соңында екеуіңізге де зиян тигізеді. Онымен қарым -қатынасты бұзу біршама қатал болуы мүмкін, бірақ бұл барлық қақтығысты тоқтатады және оны алға жылжуға немесе көмек сұрауға мәжбүр етеді.
- Кейінгі әрекеттер немесе қауіптер туралы біліңіз, соның ішінде айналаңыздағы адамдарға да қауіп төндіреді. Бұл қауіптің маңызды екенін өзіңіз шешпеңіз. Полицияға хабарлау.
- Мұндай адамнан зорлық -зомбылық пен зиянды әрекеттердің ықтималдығы дамиды. Егер сіз өзіңізді қауіпті сезінсеңіз, билікке хабарлаңыз және өзіңізді қауіпсіз ету үшін шаралар қабылдаңыз, мысалы, ешқашан жалғыз қалмаңыз.
