Эмиграциямен күресу алақанды айналдыру сияқты оңай емес. Егер адам қоршаған ортадан әлеуметтік оқшаулануды бастан кешірсе, ол автоматты түрде эмоционалды ауруды бастан кешіреді, психологтардың пікірінше, физикалық ауыру сияқты ауыр әсер етуі мүмкін. Сіз мұны бастан өткердіңіз бе немесе бастан өткердіңіз бе? Уайымдамаңыз, перспективаны жақсарту және ауырсынуды жеңілдету үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Төмендегі қадамдарды орындау арқылы сіз қайтадан жаңа достар табуға және өзіңізге деген сенімділікті арттыруға талпынатын боласыз.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Перистиваның оқшаулануымен күрес
Қадам 1. Жағдайды қабылдаңыз
Сенің кесіріңнен жер аудару болған жоқ. Егер сіздің достығыңыз бұзылған болса да, бұл сіздің себепші екеніңізді білдірмейді; Бұл сіздің мәңгілік достарыңыз болмайды дегенді білдірмейді. Позитивті жағын алыңыз: әдетте, оқшауланудың сіздің эмоционалды күйіңізге теріс әсері ұзақ уақытқа созылмайды. Бұл дегеніміз, егер сіз жағдайды қабылдауға дайын болсаңыз, эмоционалды әсер өздігінен төмендейді. Ақыр соңында, сіздің ойыңыз айқынырақ болады және сізге дұрыс жауап беруге көмектеседі.
- Пайда болған ауырсыну мен ашу -ызаны мойындаңыз, бірақ оған ұзақ тоқтамаңыз. Жағдайды сол күйінде қабылдау үшін, бұл сезімдер тұрақты емес екенін есіңізге түсіріңіз. Сонымен қатар, бұл сезімдер сіздің әлеуметтік ортаңыз туралы маңызды сабақтар беру үшін бар.
- Ауырсыну сіздің басқалармен оң қарым -қатынас жасауыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Пайда болған жағымсыз сезімдерді неғұрлым тез мойындайтын болсаңыз, оларды басқару сізге оңай болады.
- Сіздің бас тартуыңыздан болатын ауырсынуды елемеңіз. Бұл сезімдер өте ауыр болса да, келесі қадам туралы нақты ойлауға итермелейді. Сізге жаңа байланыс қажет пе? Немесе белгілі бір адамдарды өміріңізден алып тастау керек пе?
Қадам 2. Жағдайды дұрыс көзқараспен қарастырыңыз
Көбінесе біз бас тартуды жеке қабылдаймыз. Мысалы, сіз басқалардың алдында проблемалы мінез немесе мінез бар деп бірден ойлайсыз. Бірақ бас тартудың бәрі өзгерте алмайтын кейіпкерге байланысты емес; мысалы, сіз армандаған жұмысыңызды ала алмасаңыз немесе арманыңыздағы әйелден бас тартсаңыз.
- Бас тартуды қиямет күні деп түсіндірмеңіз. Егер сіз оқшаулануды немесе бас тартуды бастан өткерген болсаңыз да, оқшаулану сіздің мінезіңізге теріс баға беру емес екенін түсініңіз. Шындығында, оқшаулау көбінесе үйлесімсіздіктің белгісі болып табылады.
- Егер сіз оқшаулануға себеп болған нәрсе жасасаңыз, қатысы бар адамдардан кешірім сұрауға тырысыңыз. Кешірім сұрау - олар үшін де, сіз үшін де күшті дәрі; маған сеніңіз, сіз әлдеқайда жақсы сезінесіз, себебі сіз бұл туралы бірдеңе жасадыңыз.
Қадам 3. Өз нұсқаларыңызды сақтаңыз
Бас тартуды бастан кешіргеннен кейін, адамдардың көпшілігі «бағалау кезеңіне» көшеді. Бұл кезеңде олар бақылаулар жүргізе бастайды және келесі қадамдарын жоспарлайды. Сіздің ойыңызша, белгілі бір әлеуметтік ортаға көбірек араласу үшін не істеу керек? Жанама түрде, оқшаулану Сіз әлеуетті қарым -қатынас пен байланысты әлеуметтік қатынастардағы сигналдарға сезімтал боласыз, және сіз басқаларға жақсырақ қарауға ұмтыласыз (әсіресе жағдай қайталануын қаламағаныңыз үшін). Бұл сезімталдықты қарым -қатынас орнату үшін қолданыңыз Сұрақтарға жауап беріңіз Сізді алшақтатқан адамдармен қарым -қатынасыңызды шынымен жақсартқыңыз келетінін білу үшін төменде:
- Сіздің қоныс аударуыңыз түсініспеушілік болды ма? Достарыңыз сізді тартуға тырысса да, сіз өзіңізді оқшауланған сезінесіз бе?
- Сіз жер аударылған адамдар сізбен тығыз және мағыналы қарым -қатынаста болатын адамдар ма?
- Оны талқылау сіздің өміріңізді жалғастыруға көмектесудің дұрыс жолы ма? Егер солай болса, олар өз көзқарасын түсіндіруге дайын ба?
Қадам 4. Ашулану немесе күш қолдану арқылы жауап бермеңіз
Егер сізде бұл жеткілікті болса, эмиграцияға агрессивті түрде ашулануға тырысуыңыз табиғи нәрсе. Кейбіреулер үшін басқаларға қысым көрсету - жағдайды бақылауды қалпына келтірудің күшті әдісі.
- Теріс импульстарыңызды басу үшін ашуды бақылау әдістерін үйреніңіз. Егер сіз қоршалған острацистермен (немесе сіздің ауруды қоздыруға бейім адамдармен) болсаңыз, басқаларға зиян келтірмес бұрын денеңіздің белгілерін қадағалаңыз және сақтық шараларын қолданыңыз.
- Зорлық -зомбылықпен жауап беру сізді сол қатал шеңберге қайтарады. Сонымен қатар, агрессивті түрде жауап беруге дағдыланған адамдарға әлеуметтік ортаның қабылдауы қиын болады.
Қадам 5. Әлеуметтік қатынастарды басқа жерден іздеңіз
Сіз жер аударылғандармен күресу үшін қандай қадамдар жасасаңыз да, эмиграциядан тыс адамдармен дос болғаныңызға көз жеткізіңіз. Көбінесе, эмиграция құрбандары эмиграциядан тыс адамдармен оң қарым-қатынас орнату арқылы өзін-өзі бағалауды арттыруға тырысады.
- Сіздің өміріңізде сізді қатыса алатын адамдарды ойлаңыз. Сіздің өміріңіздегі адамдармен әлеуметтік қарым-қатынас арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттыру-қалпына келтіру үдерісін жылдамдатудың маңызды қадамы. Әрине, сіз дайын болған кезде жаңа достар табуға тырысуға болады.
- Мысалы, отбасы сіздің әлеуметтік өміріңіздегі бос орынды толтыра алмаса да, туыстарыңызбен немесе ата -аналарыңызбен сапалы уақыт өткізудің еш жаман жері жоқ.
6 -қадам. Жоспарлаушы рөлін алыңыз
Егер сіздің оқшаулануыңыз эмиграциямен араласуға кедергі жасайтын дәрежеде болмаса, олармен қайта араласуға тырысудың еш жаман жері жоқ. Мұны істеудің бір жолы - сіз бірге жасай алатын қызықты іс -шараны жоспарлау немесе оларды ыңғайлы және өзара әрекеттесуге мүмкіндік беретін жерге (мысалы, сіздің үй немесе жиі баратын кафе) сапарға апару.
Қадам 7. Қатыгез оқшаулау туралы хабарлау
Егер сіз үнемі бір адамнан (немесе топтан) бас тартсаңыз, бұл әрекетті қорқыту ретінде жіктеуге болады. Қатыгездік - бұл елеулі проблема, егер ол дереу шешілмесе, одан сайын күшейе түседі. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, жағдайды сенімді мұғалімге, ата -анаға немесе кеңесшіге дереу хабарлаңыз; олар сізге қажет қолдау мен көмекті көрсетеді. Оқшауланумен бірге жүретін қорқыту белгілеріне назар аударыңыз және егер сіз оларды байқасаңыз, дереу көмекке жүгініңіз:
- Оқшаулану қорқыту, қауесет тарату және физикалық және/немесе ауызша шабуыл сияқты қатыгез әрекеттермен бірге жүреді.
- Мінез үздіксіз жүреді және тоқтамайтын сияқты.
- Бұзақы - сіз үшін қауіпті адам; мысалы, бұзақы күшті, танымал және/немесе таратылған жағдайда сізге зиян келтіруі мүмкін ақпаратқа ие.
2 -ден 2 -ші бөлім: Оқшауланудың эмоционалды әсерімен күрес
Қадам 1. Өзіңізге қайғыға жол беріңіз
Ұят пен ауыртпалықтан басқа, оқшаулану - бұл жағымсыз стигмаға ие жағдай. Мидың эмиграциядан кейінгі эмоционалды ауруды өңдейтін бөлігі адамның физикалық ауырсынуын өңдейтін бөлігімен бірдей. Бұл оқшаулану сіздің эгоңызға ғана емес, сіздің денсаулығыңызға да зиян тигізетінін білдіреді. Жер аударылғаннан кейін өзіңізді ыңғайсыз сезінетіндігіңізді түсініңіз; және сізге қайғыға жол беру - сіздің ақыл -есіңізді сақтаудағы өте маңызды қадам.
Жағдайды шешу үшін толық демалыс алыңыз. Жылап алудан қорықпаңыз, көңіл -күйіңізді сипаттайтын қайғылы музыканы тыңдаңыз немесе ашуланғанда немесе ашуланғанда айқайлаңыз. Уайымдамаңыз, бұл жағымсыз сезімдер сіз оларды білдіргеннен кейін өздігінен кетеді
Қадам 2. Позитивті және мағыналы қарым -қатынасты сақтаңыз
Жаңа достар табуға және жағымды, жайлы қарым -қатынасты сақтауға тырысыңыз. Мысалы, сенуге болатын адамды табыңыз және сіздің күрделі мәселелеріңізді тыңдаңыз (және керісінше). Осылайша, егер сіз белгілі бір әлеуметтік ортада қиындыққа тап болсаңыз да, сізді әрқашан қолдауға және тыңдауға дайын адамдар бар екенін білесіз.
3 -қадам. Санға емес, сапаға басымдық беріңіз
Кейде, бас тартудың ауыртпалығы сіз «идеалды» әлеуметтік өмірге қойған стандарттарға байланысты. Сіз қайда барсаңыз да, сізді үнемі ертіп жүретін жүздеген достарыңыз болады деп үміттену шындыққа жанаспайтын сияқты. Есіңізде болсын, жағымды әлеуметтік өмір әр түрлі формада болады; Сізді байланыстыратын және айналысатын сезінетін басты фактор - бұл басқа адамдармен қарым -қатынасыңыздың саны емес, сапасы. Қарапайым тілмен айтсақ, сенің қанша досың барында маңызды емес, сенің достарыңмен қарым -қатынасың қаншалықты маңызды.
Көптеген адамдар үшін бір немесе екі маңызды достықтың болуы көп достар болғаннан әлдеқайда маңызды, бірақ олардың ешқайсысы тым жақын емес
4 -қадам. Сенімділікті көрсетіңіз
Егер сіз сенімді болсаңыз, ешқандай әрекет «оқшаулану» деп түсіндірілмейді (бірақ сіз әлі де сирек кездесуге шақырыласыз немесе көпшілік алдында сөйлесе аласыз!). Сенім дегеніміз - сіз қалай сезінсеңіз де, сізге және сіздің бірегейлігіңізге әрқашан орын болатынын түсінетіндігіңізді білдіреді. Маған сеніңіз, болып жатқанның бәрі сізге маңызды нәрсені үйретеді немесе береді. Ең қиыны - бұл «болу керек» туралы күту мен сенімдерден бас тарту.
- Өткен жетістіктер мен қасиеттерге назар аударыңыз. Бұл қасиеттерді өміріңіздің басқа жақтарын дамыту үшін қолданыңыз, мысалы, жаңа адамдармен достасу.
- Жиі кездесетін иеліктен шығару реакцияларының бірі - қайғы -қасіреттің драмалық және әсіреленген көріністерін көрсету арқылы «жәбірленуші рөлін ойнау». Мұқият; бұл басқа адамдармен достасуға үлкен үміт артатындығыңызды көрсетеді. Әдетте, мұндай қарым -қатынас адамдарды сенімен дос болуға қызықтырмайды. Мұны түсінбестен, мұндай көзқарас сіздің басқа адамдармен достасуға деген шынайы күш -жігеріңізді төмендетеді.
Қадам 5. Жер аудару туралы барлық естеліктеріңізді тастаңыз
Егер сіз үнемі бір ауданда (мысалы, мектепте немесе жұмыста) немесе сол адамдар тобында оқшаулансаңыз, нашар есте сақтауды мүмкіндігінше өшіруге тырысыңыз. Әрине, егер сіз көп күш жұмсасаңыз да, бұл бірден жұмыс істемейді. Бірақ, ең болмағанда, нақты қылмыскерлермен немесе жер аударылған жерлермен қайта араласпауға тырысыңыз.
- Оқшаулану - бұл өте эмоционалды жағдай. Міне, сондықтан жағдай аяқталса да, сіздің есте сақтау қабілетіңіз терең ауырсынуды немесе жарақатты тудыруы мүмкін.
- Егер сізді алыстатқан партия мектептегі сыныптасыңыз болса, сіз одан аулақ бола алмайсыз. Дегенмен, сіз әрқашан үзіліс кезінде және сабақтан кейін онымен қарым -қатынастың қарқындылығын төмендете аласыз.
Қадам 6. Белсенділікті арттырыңыз
Жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасаған кезде шығарылатын эндорфиндер сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Егер сіздің оқшаулануыңыз бір оқиғаға байланысты болса, жаттығулар сізге келесі эмоциялармен күресуге көмектеседі. Тұрақты серуендеуге үйреніңіз немесе жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу және йогамен айналысу сияқты белсенді әрекеттерді орындауға тырысыңыз.
Қадам 7. Рецептсіз дәрі қабылдауды қарастырыңыз
Сіз ацетаминофенді (мысалы, Тиленол) түнде (ұйықтар алдында) және таңертең (оянған кезде) ұсынылған дозада қабылдауға болады. Ацетаминофен мидың сенсорларының ауруға сезімталдығын төмендетуі мүмкін, сондықтан оны қабылдағаннан кейін ауырсыну басылады деп үміттенемін.
Сақ болыңыз, ацетаминофен сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектер қолданушыға зиян келтіруі мүмкін жанама әсерлері бар. Сондықтан, кез келген дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен міндетті түрде кеңескеніңізге көз жеткізіңіз, әсіресе егер сіз ацетаминофенді әдеттен тыс/өшірілген заттаңбалық көрсеткіштер бойынша қолдануды жоспарласаңыз (демек, препаратты қабылдаған себебіңіз болжамды/бекітілген көрсеткіштен тыс).)
Қадам 8. Терапия процесін орындаңыз
Травматикалық немесе тұрақты әлеуметтік оқшаулау сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін. Мұқият; депрессия, уытқұмарлық және суицид ұзақ мерзімді оқшауланудан зардап шеккендерге жиі теріс әсер етеді. Егер сізде де осындай жағдай болса, сезіміңізді қалпына келтіру үшін дереу әрекет етіңіз. Маман психолог сіздің сезімдеріңізді басқаруға, мінез -құлқыңызды өзгертуге және әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі.
