Басқа адамдарға ашуланудың екі негізгі себебі бар, себебі сіз тітіркендіргіш адаммен қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін (жалпы себеп) немесе өзіңіздің ашулануыңызды тудырған (барлығының тәжірибесі бойынша), ал басқа адам бірдеңе жасап жатқан кезде табиғи, мысалы, дем алыңыз. Сіз өз көзқарасыңызды өзгерту арқылы басқа адамдармен ашулануды жеңе аласыз. Кез келген жағдайға дайын болудан басқа, бұл әдіс денсаулықты сақтау үшін өте пайдалы.
Қадам
2 бөлімнің 1 -ші бөлімі: Тітіркендіргіш адамдармен күрес
Қадам 1. Терең тыныс алуды әдетке айналдырыңыз
Диафрагманың көмегімен тыныс алу стрессті жеңілдетеді. Бірден онға дейін тыныш және баяу санағанда терең дем алыңыз. Сіз жағажайда толқындар мен шағалалардың босаңсытатын дыбысынан ләззат алғаныңызды елестетіп көріңіз. Теңіздің шашырағанын сезініп, өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз. Жақын адамдарыңызбен болған керемет оқиғаларды, сіз жеткен жетістіктерді және жауапкершіліктен босатылған қуанышты еске түсіре бастаңыз.
Қадам 2. Басқа адамның өзін қалай ұстау керектігін және ол не істеу керектігін ұмытыңыз
Бұл қалауды бақылауға байланысты. Көбінесе біз өзімізді қалай ұстауымыз және әрекет етуіміз керек екендігі туралы белгілі бір көзқарастарға сенімдіміз. Бұл ақыл -ой кейде реніш туғызады, егер біреудің мінез -құлқы біздің қалауымызға сәйкес келмесе, «жалпы әдептілік стандарттары бар», олар бірге сақталуы керек. Біз басқалардан дұрыс әрекет етуін күтуіміз мүмкін, бірақ бұл тілек кейде реніш пен көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Дегенмен, сіз қолдануға болатын басқа кеңестер бар:
Басқа адамдардан көп нәрсе күтпеңіз. Басқаларға сеніңіз, бірақ олардың мінез -құлқымен, қамқорлығымен және сөйлеуімен сізді таң қалдырады деп күтпеңіз. Егер сіз көп талап етпесеңіз, сіз басқа адамдарды көбірек бағалайсыз. Рационалды қалау болуы - оңай ашуланбаудың ең жақсы әдісі
3 -қадам. Сізге ашуланудың не пайдасы бар екенін сұраңыз
«Мен ашуланғаннан не ұтамын?» Бұл сұраққа жауап беру қиын болуы мүмкін, бірақ бұл жауап сіз басқа адамдарға қарағанда жақсы сезінгендіктен болуы мүмкін. Бірақ шын мәнінде сіз қалаған нәрсені өзіңіздің мінез -құлқыңызбен бағалаңыз басқалар немесе мінез -құлыққа негізделген өзіңіз? Егер сіздің мінез -құлқыңыз басқалардың мінез -құлқымен емес, сіздің мінез -құлқыңызбен өлшенсе, жақсарады.
Қадам 4. Реакция бермеуді таңдаудан қорықпаңыз
Біреу бізді ренжіткен кезде, біздің эмоциямыз әдетте оңай қоздырылады, сондықтан оған жауап бермеу қиын. Нәтижесінде орынсыз сөздер немесе әрекеттер пайда болады, олар бізді өкіндіреді. Ашулану оны түзетудің орнына, жағдайды нашарлатады. Өзіңізді тыныштандыруға тырысқанда терең тыныс алыңыз, содан кейін не істеп жатқаныңыз туралы қайтадан ойланыңыз. Жауап жоқ болуы мүмкін.
Егер әріптесі жұмыстағы әйел әріптесін ренжітуді ұнататын болса, сіз: «Тойиб, менің ойымша, әйелдерді сиырға ұқсатудың қажеті жоқ», - деп айтуға болады. Алайда, егер ол сізді қайта -қайта қудаласа, оны елемеуге қанағаттануына жол бермеңіз
5 -қадам. Дене тіліне назар аударыңыз
Қабағын түйу, жалт қарау немесе ренжу - ашулану мен жеккөрудің белгілері. Егер сіз ренжіген адамға осылай әрекет етсеңіз, ол ашуланады, себебі бұл мінез -құлық жұқпалы. Сіз білмес бұрын жағдай нашарлап барады. Мүмкіндігінше, өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз, көзқарасыңызды сақтаңыз және ештеңеден бас тартпаңыз, себебі бұл сіздің ренжігеніңізді көрсетеді.
Қадам 6. Ең жақсы жорамал жасаңыз
Тітіркендіргіш сізді ренжіткісі келеді деп ойлаудың орнына, олар не істеп жатқандарын түсінбейді деп ойлаңыз. Басқа адамдар әдетте сізді ренжіткісі келмейді. Ол өзінің бұл әрекеті тітіркендіретінін түсінбеді. Басқаша айтқанда, ол өзі туралы ойлайды және сіздің бар екеніңізді білмейді. Есіңізде болсын, сіз басқалар туралы емес, өзіңіз туралы көбірек ойлайсыз. Бұл барлығына қатысты.
Қадам 7. Кішкене нәрселерді елемеңіз
Кішкентай бала сізді ұшақта мазалайды; сіздің артыңызда тұрған адам қатты сөйлеу кезінде қоңырау шалады; Сіздің жаныңызда отырған әйел дәрігердің келуін екі рет сұрады. Егер сіз көкжиегіңізді кеңейте алсаңыз, мұның бәрі маңызды емес нәрселермен кездеседі. Сіздің өмір сапаңыз жақсартуға, ұсақ -түйекке назар аудармауға және шектеулі энергия мен қабілеттеріңізді шын мәнінде маңызды нәрселерге: достарға, отбасыға, денсаулыққа, қауіпсіздікке, жаңа тәжірибе іздеуге, приключенияға ұмтылуға және ұмытылмас әсемдікті жасауға үйрену арқылы жақсарады. естеліктер.
Енді өзгертуге болмайтын нәрселерді қабылдаңыз. Сіз өзіңізді өзгерте аласыз, шашыңыздың түсін өзгерте аласыз және үйдің декорациясын өзгерте аласыз, бірақ сіз басқа ешкімді өзгерте алмайсыз. Қуатыңызды айналаңыздағы адамдар көруі үшін өзгерте алатын нәрсеге жұмсаңыз
Қадам 8. Басқа адамдарға ұнауға тырыспаңыз
Сіз кім болсаңыз да, не істесеңіз де, сізді ұнатпайтын немесе жаман ойлайтын адамдар болады. Сізден бас тартатын немесе қарсыласатын адамдарға мән бермеңіз. Сізді бәріне ұнайтынын талап етуді жалғастыру өте ренжітуі мүмкін. Бұл тілек өзін-өзі жеңетін эгоизмнен туындайды.
- Сіз кім болсаңыз да, сізді ұнатпайтын адам әрқашан болады. Нәсіліне, дініне, ұлтына, жынысына, жыныстық бейімділігіне, әлеуметтік жағдайына қарамастан, әрқашан басқа адамдарды адам құқықтары бірдей адам ретінде көре алмайтын адамдар болады. Бұл пікірлерді жоюға жетістікке жеткен адамдар бар. Өкінішке орай, бұл сирек кездеседі және ұзақ процестен өтуге тура келеді.
- Сізді жек көретін адамның өзіне қамқорлық жасау арқылы дұрыс емес қылық жасағанын дәлелдеңіз. Немқұрайлылық пен алалаушылықты жеңудің ең жақсы жолы - оларды ұмыту, өз өміріңді жалғастыру және дәлелдеме беру арқылы оларға қате көрсету. Сіз олардың алдында керемет емес екеніңізді көрсетіңіз, бірақ әдеттегідей өмір сүріңіз. Оны көре алмайтын адамдар сіздің жолдастарыңыз болмауы мүмкін.
2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңіздің күйзелісіңізбен күресу
Қадам 1. Сізді не мазалайтынын анықтауға тырысыңыз
Сізді не ренжітеді? Егер сіз екі рет тынышталуды сұраған болсаңыз да, егер сіздің бауырыңыз шу шығаруды жалғастыра берсе, немесе сіз біреудің қатты тыныс алуына ашулансаңыз, ештеңе жоғалтпайсыз ба? Егер сізді ренжітпейтін нәрсеге ренжіген болсаңыз, басқа адамдармен де, өзіңізбен де шешілмеген басқа мәселелер болуы мүмкін.
Қадам 2. Тітіркендіретін адамдар сізді ренжітетінін еске түсіріңіз
Тынышталып, ренжігенде не болатынын елестетіп көріңіз. Сіз өзіңізді әрқашан адамдар қоршап тұрған бата беруші ретінде елестетесіз бе? Немесе ашуланшақ, ашуланшақ, қышқыл жүзді адамдар оны ұнатпайтындықтан аулақ жүреді. Сізге ұнамайтын адам болу қандай болатынын сезіну үшін басқа адамдар сізді ренжітсін. Ашулану әдетін өзгертудің ең жақсы мотивациясы - сіз бір кездері жағымсыз адам болғанын түсіну.
3 -қадам. Басқаларға айтқыңыз келетін кеңестерді өзіңізге қайтарыңыз
Егер сіз ренжіген болсаңыз және неге біреуді ренжіткеніңізге ренжіген болсаңыз, осы кеңестерді қолданып көріңіз. Сіз ашуланатын адамға айтқыңыз келетін кеңестерді дайындаңыз, мысалы, ол сіздің досыңызды мазақ қылғандықтан және сіз оның басқа адамдардың сезіміне көбірек көңіл бөлгісі келетінін айтқыңыз келеді. Оған кеңес берудің орнына, бұл кеңес сізге сәйкес келетін -келмейтінін қарастырып, өзіңізге кеңес беруге тырысыңыз. Иә, сіз! Сізге басқа адамдардың сезімдері маңызды ма? Сізде әзіл жақсы ма? Сіздің досыңыз бұл әзілді күлкілі деп есептей аласыз ба? Кейде біз басқаларға бергіміз келетін кеңес - бұл өзімізге берген кеңес.
4 -қадам. Сіздің ашулануыңыз басқа біреудің емес, өзіңіздің мәселеңізге байланысты болуы мүмкін екенін түсініңіз
Белгілі бір жағдайға немесе адамға ренжуіміздің ең ықтимал себебі - бұл бізге өзімізді еске салады. Біз өзімізді өзіміз сияқты қабылдағымыз келмейді, осылайша реніш пен ашуды білдіру арқылы басқа адамдардан немесе белгілі бір шарттардан бас тартқымыз келмейді. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: бұл тітіркендіргіш адамның сіздің көрінісіңіз екеніне ренжідіңіз бе?
Қадам 5. Кішкене өзгерістер енгізіп көріңіз
Ашулану сіздің жайлылық аймағында ұзақ уақыт болғаныңыздың белгісі болуы мүмкін. Оны өзгертуге тырысыңыз. Жатын бөлмеңіздегі жиһаздың орналасуын өзгертіңіз, сеніміңізге қарсы келетін кітапты оқыңыз немесе шетелде демалысқа барыңыз. Сізді жайлылық аймағынан шығуға және жаңа ортаға шығуға мәжбүр ететін өмірді өзгерту реніш пен мейірімділікті жеңілдетуі мүмкін.
Сіз дамитын және жетілетін кез келген нәрсе басқаларға деген ренішті азайтады. Сіз өмір туралы неғұрлым көп білсеңіз және біреудің мотивациясын түсінсеңіз, басқа адамдардан аз үміт күтесіз. Өмірдегі бақыттың кілті - басқа адамдардан ештеңе күтпеу
Кеңестер
- Позитивті ойлау сізге басқа адамдармен ашуланшақтықты жоюға көмектеседі.
- Біліңіз, Интернетке кіру сізді тітіркендіруі мүмкін, тек сіздің бетіңіз көрінбейтін адамдарға ашуланасыз. Интернетте теріс қарым -қатынас сіздің сезімдеріңізге кедергі келтірмесін, әзіл сезімін сақтаңыз және сізді мазалайтын нәрселерді елемеңіз. Бүгін кешке жақсы ұйықтағаннан кейін ертеңгі күн мүлде басқаша болады.
- Кім жақсы болса сен ойлайсың тітіркендіргіш, сіздің сезіміңіз бұзылады. Басқа біреуді себеп болды деп айыптаудан бұрын, өзіңіздің проблемаңызды анықтауға тырысыңыз.
Ескерту
- Ренжіткен мінез -құлық туралы өз пікіріңізбен абай болыңыз. Егер сіз үнемі кішігірім мәселелерді асыра көрсетсеңіз, сіз соңынан аулақ боласыз және тітіркендіргіш болып есептелесіз, себебі сіз басқаларға ұқыпсыз, ұсақ және дөрекі боласыз.
- Әр оқиғаға жеке қарау арқылы үлкен мәселелерді шешуге болады. Медиацияны қажет ететін күрделі қақтығыстар тудыратын белгілі бір заңдылықтарды сақтаңыз. Сіздің проблемаңызды жақын, бейтарап досыңызбен немесе кеңесшіңізбен талқылаңыз, егер ол сізді шынымен мазаласа, ең бастысы - жай ғана әрекет ету емес. Үлкен қақтығыстарға әкелетін кез келген мәселеде, шектен тыс реакция - ол сені ақымақ қылу немесе өзіңді дұрыс ұстамағаның үшін өзіңе қиындық туғызу арқылы күтеді.
- Мазасыздық, қорлау және қорқынышты мінез -құлықтың жұқпалы болатынын мойындаңыз. Тітіркендіргішті ренжітпеңіз, қорламаңыз немесе біреудің неге ашуланбайтынын түсіндіруге тырыспаңыз. Басқа адамдардың әзілдерін қорлау - бұл жұмыста, мектепте және басқа да топтық әрекеттерде қорқытуға айналуы мүмкін жаман спектакльдер.
