Сіз мұны жалқаулық, инерция дейсіз бе, әлде сіздің қалауыңыз бойынша, бірдеңе істеу керек болғанда ештеңе жасамау идеясы әдетте әлсіздіктің немесе жауапсыздықтың белгісі ретінде қабылданады. Кейде жалқаулық бірдеңемен бетпе -бет келгісі келмегенде болады, мысалы, жалықтыратын үй тапсырмасы немесе біреумен қатал қақтығыс. Бұған қосымша, сіз өзіңізді қабілетсіз сезінгендіктен және тапсырма өзіңіз емес, өзара ынтымақтастықты қажет етеді деп ойлайтындықтан болуы мүмкін. Сондай -ақ, сіз шынымен де мән бермейтін кездер болады. Қалай болғанда да, бұл жақсы қасиет емес.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Шешім қабылдау
Қадам 1. Нақты мәселе не екенін ойланыңыз
Сіз жалқау бола бастағанда, шынымен не болғанын ойлаңыз. Жалқаулық - бұл симптом, бірақ мәселенің өзегі емес. Мотивацияның болмауына не себеп? Сіз шаршадыңыз ба? Мүмкін, сізді ұстап тұрған мәселелер сіз ойлағаннан әлдеқайда жеңіл және сіз мұны сіз ойлағаннан оңай жасай аласыз.
Сіздің жолыңызда не тұрса да, оны жіберіп алу керек. Көбінесе бұл бір мәселе немесе деталь. Себебін табу - оны шынымен шешудің жалғыз жолы. Сіз оны шешкеннен кейін, оны тиімдірек жасай аласыз
Қадам 2. Нақты мәселеге назар аударыңыз
Жалқаулықтың себебі туралы ойланғаннан кейін, оған назар аудара бастаңыз. Шешім сіз қалағандай тез болмауы мүмкін, бірақ ол тұрақты болады. Мыналарды қарастырыңыз:
- Егер сіз шаршасаңыз, демалуға уақыт бөле бастаңыз. Барлығына үзіліс қажет. Егер сіздің кестеңіз оған жеткіліксіз болса, сізге кейбір әрекеттерді құрбан етуге тура келеді. Бірақ соңғы нәтиже жақсы болуы керек.
- Егер сіз есеңгіреп қалсаңыз, алдымен бұл туралы ойланыңыз. Қолдағы заттарды қалай жеңілдетуге болады? Сіз оны кішкене қадамдарға бөле аласыз ба? Сіз басымдықтарды тізімдей аласыз және олармен жеке -жеке айналыса аласыз ба?
- Егер сіз қорқатын болсаңыз, неден қорқасыз? Бұл сіз жасағыңыз келетіні анық. Сіз потенциалға жетуден қорқасыз ба? Табысқа жеткеннен кейін қайғылы боламын деп қорқасыз ба? Сіздің қорқынышыңыз қисынсыз екенін қалай түсінуге болады?
- Егер сіз ренжіген болсаңыз, мүмкін жауап тек күту. Қайғы, қайғы, барлық жағымсыз сезімдер оны кетуге мәжбүрлей алмайды. Жүрек ауруын емдеуге уақыт қажет. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін жүктемені азайту сіз іздеген өзгерістің бастауы болуы мүмкін.
- Егер сізде шабыт болмаса, күнделікті өмірден нені өзгертуге болады? Сіз басқа көңіл -күйге түсе аласыз ба, әлде сізге жаман психология қажет пе? Күнделікті өмірді қалай көтеруге болады? Сезім тұрғысынан ойлаңыз. Музыка, тамақ, көрікті жерлер, дыбыстар және т.б.
3 -қадам. Ұйымшыл болыңыз
Айналамызда хаостың болуы - тіпті егер ол визуалды болса да - бізді жігерлендіруі мүмкін. Кез келген нәрсені реттеу керек, реттеңіз. Жұмыс үстеліңіз болсын, көлігіңіз болсын, үй шаруаңыз болсын, күнделікті жұмысыңыз болсын, оны тазалаңыз.
Біздің санамызда біз ойламайтын көптеген нәрселер болып жатыр. Бұл нашар түстер палитрасы немесе жарықтың болмауы немесе тепе -теңдіктің болмауы, біз оны сезінеміз. Ұйымдастыру арқылы бұл кішкентай, бірақ күшті тосқауылдан құтылыңыз
4 -қадам. Өз ойларыңызды қадағалаңыз
Кейде санаға әсер ететін қарым -қатынас, кейде ақылға әсер етеді. Барлығын жабыңыз және теріс ойлардан арылыңыз. «Ойбай -ау, өте жалқау. Ах. Қандай ақымақ» деп ойлау сізді еш жерге жеткізбейді. Сондықтан тоқтаңыз. Сіз тек миыңызды басқара аласыз.
Сіз ойлағандай орындамағандай сезінсеңіз, жағымды жағын қараңыз. «Бұл таң баяу болды, бірақ қазір сіздің энергияңызды арттыратын уақыт келді. Қазір кеш, енді шешім қабылдаңыз!» Позитивті психикалық күшейту сіздің көзқарасыңызды өзгерте алатынына таң қаласыз
5 -қадам. Өмір сүріңіз
Көптеген адамдар тоқтап, гүлдердің иісін сезінуге уақыт бөлмейді. Біз дәмді тағамды асығыс жейміз, десерт жейміз, тез ішеміз, қарнымыз толып ұйықтаймыз. Біз қазіргі кездегі керемет сәтті ұнатудың орнына, келесі жақсы нәрсе туралы ойлаймыз. Біз тәжірибеден ләззат алған кезде, біз көбірек пайда аламыз.
Келесіде өткен немесе болашақ туралы ойласаңыз, өзіңізді қазіргіге қайтарыңыз. Айналаңыздағы атмосфера, сіз тамақтандыратын тамақ немесе құлағыңызға музыка болсын, ол жерде және тірі болудың қаншалықты керемет екенін көрсетсін. Кейде тоқтап қалу және баяулау бізге қолда бар нәрсені пайдалануға күш береді
Қадам 6. Пайдасы туралы ойланыңыз
Жарайды, сондықтан сіз қазіргі уақытқа назар аудардыңыз. Енді жақсы сыйлыққа назар аударуға тырысыңыз. Осы уақытты пайдалансаңыз не болады? Егер сіз таңертең ұйықтамай, жаттығулар жасамасаңыз, жұмысты аяқтамасаңыз немесе керемет таңғы ас жасасаңыз не болар еді? Егер сіз келесі алты айда күн сайын дерлік осылай жасасаңыз не болар еді?
Өте керемет, нәтиже осындай. Позитивті идеялар сіздің ойыңызды қабылдасын. Ал сіз әдетті бастасаңыз және дамытсаңыз, бәрі әлдеқайда жеңіл болатынын түсінгеніңізге көз жеткізіңіз
4 бөлімнің 2 бөлігі: Дайын бол
Қадам 1. Асығыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, «кейінге қалдыру» түймесін басу біз үшін жақсы емес. Сіз жатқызып, көрпенің жылулығынан ләззат алу сізді кейінірек белсенді етеді деп ойлайсыз, бірақ керісінше болып шығады. Біз күні бойы тез шаршаймыз. Оның орнына асығыңыз, тұрыңыз! Сіздің ақыл -ойыңыз сіздің денеңіз беретін сигналдарға бағынады. Егер сіз орнынан тұруға асығатын болсаңыз, жұмысты қабылдауға дайын екеніңізге сенімді боласыз.
Мүмкіндік болса, секіру арқылы тұрыңыз. Қан ағынын жеделдетеді. Бұл сіз шынымен қаламайтын нәрсе болуы мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізді итермелей алсаңыз, кейін сіз өзіңізді тірі сезінесіз
Қадам 2. Жетуге болатын мақсаттарды анықтаңыз
Өзіңізге лайықты және қол жеткізуге болатын мақсат қоя отырып, сізде күтетін нәрсе бар. Сізді жігерлендіретін және сіздің дағдыларыңыз бен табандылығыңызды барынша арттыратын мақсатты таңдаңыз. Ірі де, кіші де әрекеттер тізімін жасаңыз және олардың әрқайсысына қанша уақыт қажет екендігі және өзіңіз үшін қаншалықты маңызды екендігі бойынша басымдық беріңіз.
- Өзін-өзі жетілдірудің практикалық логистикасының бір бөлігі ретінде сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектескен немесе кедергі келтірген нәрселердің нақты жазбалары бар күнделікті істеріңізге жеке журнал жүргізу пайдалы болуы мүмкін.
-
Барлық мақсаттарыңыз бен армандарыңызды орналастыру үшін көру тақтасын құруды қарастырыңыз. Шығармашылықпен айналысыңыз және суреттерді, журнал мақалаларын және т. Мұндай тақтаны сіздің жалпы арманыңызды анықтауға болады. Күн сайын оянғанда, көру тақтасына қарап, қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге назар аударыңыз. Бұл сіздің күніңізді шабыттандырады және сіздің арманыңызға жетелейді.
Көру тақтасының тәсілін бәрі де шабыттандырады деп ойламайды, бірақ ақыл карталарына қарау, журнал жүргізу, көзқарас туралы мәлімдеме жасау және бұл туралы басқаларға айту, интернетте бірдеңе жасауға жалпы ант беру және т
Қадам 3. Жеткіңіз келетін тілектер, мақсаттар мен уәждердің бақылау тізімін жасаңыз
Сіз жұмыс жасай отырып, оны белгілеңіз! Бұл мақсаттарды сіздің алдыңызда ұстау сізге оларға назар аударуды талап етеді және тізім сізді қуантады, себебі оны жою оңай. Мақсат парағының немесе күнделікті жұмысының көшірмелерін кез келген жерге қойыңыз: бірін тоңазытқышта, біреуін төсек үстелінің үстіне, компьютердің қасында, ванна бөлмесінің айнасына, тіпті біреуін жатын бөлмесінің есігіне қойыңыз. Оны жиі көретін жерге қойыңыз.
Бұл бақылау парақтары көп жинала бастағанда, сіз тоқтағыңыз келмейді. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз бен қабілеттеріңіздің нәтижесін көресіз және серпін соншалықты жақсы болады, сондықтан сіз жалғастыруыңыз керек. Сіз көңілсіз боласыз және одан да жаман боласыз
Қадам 4. Проблеманың маңыздылығын немесе құндылығын немесе оның мақсатын үнемі еске түсіріп отырыңыз
Егер сіз мақсат қойсаңыз немесе шешілуі қажет проблемамен бетпе -бет келсеңіз, ол сіздің күш -жігеріңізді жұмсамай -ақ сізді сиқырлы түрде басқара алмайды. Мақсатқа жету немесе шешім табудағы табыстың бір бөлігі неге маңызды екенін еске салуға байланысты. Егер сіз мақсатты немесе шешімді ұмытып кетсеңіз, алаңдап, тығырыққа тірелу оңай, сондықтан жалғастыру қиын болады, ал жалқаулық пайда болады. Мәселенің маңыздылығы мен құндылығын немесе оның мақсатын жүйелі түрде шолу сізге өзіңізді шоғырландыруға және сергітуге көмектеседі. Өзіңізден сұрайтын нәрселер:
- Бұл мен мүлде елемей немесе ұзақ уақыт бойы шешілмей қалатын нәрсе ме?
- Бұл басқа біреудің маған көмектесуі немесе менімен түсіністікпен бөлісу арқылы жақсартылатын нәрсе ме?
- Мен бұл мәселені шешу немесе осы мақсатқа жету үшін дұрыс әдісті қолданамын ба? (Кейде сіз дәл осылай жүрудің орнына жаңа тәсілді ұстануға тура келетін кездер болады.)
- Мен күтетін перфекционистпін бе? (Перфекционизм кейінге қалдыруға әкелуі мүмкін, бұл ештеңе жеткіліксіз болғандықтан істі аяқтамауға әкелуі мүмкін. Ақырғы нәтиже қандай? Жалқаулықты «тым қиын» етіп қоюға болады. Бұған назар аударудан гөрі қолыңыздан келгенді жасау арқылы түсуге жол бермеңіз. тек жетілуге ұмтылу.)
5 -қадам. Сіз бірдеңе жасай алатындығыңызға көз жеткізіңіз
Әрекет бәрін өзгертеді. Бір сәтте сіз пассивті және қаталсыз; келесі жолы сіз қозғалуыңыз, бірдеңе шешуіңіз немесе әрекет етуіңіз нәтижесінде нәрсені өзгертіп, жұмыс жасайсыз. Сіз бұрын не болғанын анықтай алмайсыз - сіз әрқашан өзіңізді өзгерте және өзгерте аласыз. Сіз бұл туралы ойланып, оған сенуіңіз керек.
Егер сіз өзіңізді кептеліп қалғандай сезінсеңіз, жоғары және төмен секіруге, жұмысты орындауға және өзіңізге «Менің ескі әдеттеріме қарамастан, мен қазір ояндым, мен өнімдімін!» Тіліңізді қазіргі күйде ұстаңыз-сіздің әрекеттеріңізде «егер болса», «болар еді» немесе «қазірдің өзінде» түстері жоқ. Және, әрине, «не болса» деген тұжырымдар жоқ - бұл шынымен де бақытты өмірді қаламайтын адамдарға арналған
Қадам 6. Киімдеріңізді үтіктеңіз
Сіз диванға отырдыңыз делік, сіз компьютерге қарап тұрсыз және сіз автоматты түрде аяқтағыңыз келетін нәрселердің тізімін. Алдымен кетіңіз. Оның орнына киімдеріңізді үтіктеу сияқты кішігірім жұмыстарды жасаңыз. Сіз үтікті көтересіз, тақтаны, көйлегіңізді аласыз, және оны жасағаннан кейін бес минуттан кейін: «Мен неге үтіктеуге уақытымды жоғалтамын?» Сіз оны орнына қойып, кішкене «оянып», шынымен не істегіңіз келетінін жасайсыз.
-
Жарқын жағында? Киімдерің ұқыпты.
Әрине, үтіктеудің де қажеті жоқ. Душқа түсуі мүмкін еді. Орнынан тұрып, бірдеңе жасау - кейде ең қиын кедергі - ол кішкентай болса, ол біздің жолды тегістейді, осылайша барлық әрекеттер тегіс болады
7 -қадам. Жаттығу
Жаттығудың көптеген артықшылықтары бар, олардың бірі - шапшаңдық. Жаттығу сіздің қаныңызды ағызады, метаболизміңіз жоғарылайды және денеңіз тәуліктің көп бөлігінде энергия күйінде болады. Егер сізге таңертең белсенді болу қиын болса, 15 минут жаттығу жасаңыз. Түстен кейін сіз өзіңізді тірі сезінесіз.
- Бұл денсаулықтың үлкен бөлігі екендігі айтылды ма? Деніміз сау болғанда, біз өзімізді жақсы сезінеміз. Егер сіз жаттығу жасауды әдетке айналдырмаған болсаңыз (әсіресе аэробты, сонымен қатар анаэробты), оны күнделікті жұмысыңызға айналдыруға тырысыңыз. Мақсат аптасына 150 минут болуы керек, бірақ қолыңыздан келгенін жасаңыз.
- Бұл мәселені талқылай отырып, дұрыс тамақтаныңыз. Нашар тамақ сіздің денеңізге белсенді болу үшін қажетті қоректік заттарды бермейді. Энергия жетіспейтін дене сізді жалқау және бейқам сезінуге әкелуі мүмкін-егер сіздің тамақтануыңыз немесе энергия деңгейіңіз туралы алаңдасаңыз, дәрігерге қаралған жақсы.
Қадам 8. Сәйкес киіну
Кейде біз өмір сүруге деген мотивацияны жоғалтып аламыз. Тек өмір сүр. Біз жұмысқа, күнделікті өмірге, қарым -қатынасқа түсеміз және өзімізді дамытуға көп күш салу керектігін біле отырып, өзіміздің кішкентай әлемімізге енеміз. Өзгертуді бастаудың ең оңай жолы? Киіміңізді өзгертіңіз.
Сіз азық -түлік жеткізуші болсаңыз да, биржада болуды армандайсыз немесе Бостон марафонына қатысуды армандайтын болсаңыз да, киіміңізді өзгерту сіздің мінез -құлқыңызды өзгерте алады. Егер сенбесеңіз, ойланыңыз: костюм киген адаммен қалай сөйлесесіз? Уақыт өте келе костюмдегі адам костюмдегі адам сияқты онымен қарым -қатынас жасайтын әлемде өмір сүре бастайды. Сондықтан бірден шалбарыңызды киіңіз. Бір күні сіз неге жүгірмейсіз деп ойлайсыз
4 -тің 3 -бөлігі: Әрекет ету
Қадам 1. Жұмысты бастаңыз
Барлығының басталуы бар, тіпті егер бұл бастама қағаздан желім таяқшасын алып тастаса да, сіз оқуды бастауыңыз керек немесе әйнектен шық кетірсеңіз болады, осылайша сіз машинаны гараждан шығарасыз. Қиын жағдайға немесе тапсырмаға тап болған адамдардың көпшілігінде табиғи болып табылатын бастапқы инерцияны жеңу жақын арада одан аулақ болуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл мәселені әрі қарай қалай шешуге болатынын түсіндіреді. Бөлшектерді жеңу жігерлендіреді және сіз мотивацияға сенімді боласыз және қиындықтар кезінде қорқынышты азайтыңыз.
Өмір оңай болады деп күту шындыққа жанаспайды - көбінесе өмір қиын, кейде өте қиын. Бірақ өмір сонымен қатар әдемі, таңқаларлық, қызықты және үмітке толы. Жалқау болу арқылы сіз өзіңізді өмір потенциалынан оқшаулайсыз және бұл өзін-өзі бұзады. Күнделікті ыңғайсыздықтарға деген көзқарасыңызды жақсартып, сізге әсер етуі мүмкін нәрселерге төзуге үйрену арқылы сіздің тұрақтылығыңыз артады және сіз өзіңізді конструктивті сезінесіз. Қашан бір нәрсе өте ауыр, қиын және қажетсіз болып көрінсе, оған қамқорлық жаса. Шағымданбаңыз, ақталмаңыз, қабылдамаңыз - тек онымен кішкене қадамдар жасаңыз
Қадам 2. Қажет болғанша уақыт бөліңіз
Жұмысыңызды кішігірім қадамдарға бөлу өте маңызды. Бөлік неғұрлым аз болса, соғұрлым ол тез жауап береді және орындалатын сияқты. Егер сіз жұмысты орындау жолдарын белсенді түрде іздестірсеңіз немесе бақылауға сезімталдыққа қол жеткізетін мақсатқа қол жеткізсеңіз, сіз өзіңізді күшсіз сезінесіз, қауіп төндірмейді. Көбінесе жалқаулық бәрінен бас тартқандықтан және көңілсіздіктен туындайды, себебі сіздің алдыңыздағы психикалық блок өте үлкен болып көрінеді. Жауап - ұсақ -түйектің ұлылығына сену.
- Бұл сіз жұмысты өзгерте алмайсыз дегенді білдірмейді - әрине, сіз өзгерте аласыз, әртүрлілік - бұл қызықты нәрселерді сақтау үшін дәмдеуіш. Бұл әрбір кішігірім жұмысты бөлек, уақыттың нақты бөлінуімен, бір уақытта мұнда да, онда да емес, бөлек жүргізу керек дегенді білдіреді. Сонымен қатар, жұмыс орнын ауыстырған кезде, үзілістен кейін жұмысқа қайта оралуды жеңілдету үшін нақты үзіліс нүктелерін іздеңіз.
- Уақыттың жоқтығына шағымданатын адамдар көп тапсырмаларды орындау сияқты тиімсіз әдістермен уақытты босқа өткізеді деп жиі айтылады. Адам миы тиімсіз жұмыс жасайды, егер бір уақытта бірнеше нәрсені қатаң мерзімде орындауға мәжбүрлік болса,-басқаша айтқанда, көп тапсырма бізді ақымақ етеді. Маңызды нәрсені ұқыпты тәртіппен, кінәсіз жасай отырып, өзіңізді босатыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді жігерлендіріңіз
Сіз өзіңіздің жеке жаттықтырушыңыз, өзіңіздің шабыт көзіңізсіз. Сіз өзіңізге шабыттандыратын сөздер айтып, әрекет етуге деген шешіміңізді күшейте отырып, өзіңізді әрекетке итермелей аласыз. Өзіңізге мыналарды айтыңыз: «Мен мұны істегім келеді, мен қазір істеймін!» және «бұл аяқталғаннан кейін мен үзіліс жасай аламын және бұл жұмыс аяқталғаннан кейін бұл үзіліс орынды болады». Қажет болса, дауыстап айтыңыз. Сіз өз әрекеттеріңізді айту арқылы ынталандыруды сезінесіз.
Мотивациялық сөздерді күні бойы үнемі айту пайдалы болуы мүмкін, мысалы, «мен аламын, мен сенемін». Сіз сондай -ақ аяқталған кейбір әрекеттерді елестете аласыз және олар аяқталғаннан кейін сезінетін жетістік сезімін болжай аласыз
Қадам 4. Қажет кезде көмек сұраңыз
Көптеген адамдар басқалардан көмек сұрау дұрыс емес деп қорқады. Бұл басқалармен нашар қарым -қатынаста болудың нәтижесі ме, білім беру тәжірибесін қиындатады ма, әлде бәсекеге қабілетті жұмыс орнында ма, бұл өмірге зиянды көзқарас. Біз әлеуметтік жаратылыспыз және біздің өміріміздің бір бөлігі - басқалармен бөлісу және көмектесу. «Мені» «бізге» айналдыру үшін кішкене тәжірибе қажет, бірақ бұл өсіп -жетілудің маңызды бөлігі және өз бетінше күресуден бас тарту.
- Кейде адамдарға бізді жауапқа тартуға мүмкіндік беру - бұл бізге қажет әрекеттің қозғаушы күші. Егер сізде артық салмақтан арылу қиын болса, жаттығу залын іздеңіз! Бұл адам бізге өз бетінше өндіре алмайтын серпін береді (жақсы түрде).
- Сізді қолдайтын және жігерлендіретін адамдармен бірге екеніңізге көз жеткізіңіз. Егер біз білетініміз - ауыр қарым -қатынас болса, жалқау болу дұрыс. Сізге жағымды көңіл -күй сыйлайтын адамдардың ішкі ортасын табыңыз және олардан басшылық сұраңыз.
5 -қадам. Өзіңізге шынайы болыңыз
Демалыс уақыты келгенше диванға отырмаңыз. Отырған кезде де, өзіңіздің тапсырмаларыңызға немесе басылған кітапты оқу, кір киімге күтім жасау немесе досыңызға хат жазу сияқты әрекеттерге оралыңыз. Өзін-өзі тәрбиелеу дегеніміз не істеу керектігін және қалаған-жасамаған кезде қашан жасау керектігін қамтиды. Сіздің тәжірибеңіз қаншалықты ерте басталса да, бұл әлі де меңгерудің ең қиын сабағы. Өзіңізге жұмсақ және берік болу мен ләззаттан гөрі күш -жігерді бірінші кезекке қою арасындағы сау теңгерімді орнатыңыз.
Жауап сіз күту керек болған кезде және оған лайық болған кезде ең тәтті болады. Сіз тек 10 минут жұмыс істеген кезде ғана екі сағат бойы теледидар көресіз. Бас тартыңыз. Сіз ұзақ мерзімді перспективада жақсы сезінесіз
Қадам 6. Жол бойында өзіңізді мақтаңыз
Тәкаппар болудан жиренбестен бұрын, бұл мақтаныш емес екенін есте сақтаңыз - бұл өзіңізді ынталандыру. Кезеңді, кішкене мақсатты, саяхаттағы нүктені аяқтаған сайын, өзіңізді қуантудың жолын табыңыз. Тапсырманы немесе тапсырманы орындау сіз жасаған сайын керемет жақсы болады.
Өзіңізді мақтау арқылы жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Бірдеңе айтыңыз: «Тамаша! Жақсы жүрсің; осылай сақта, сонда табысқа жетесің». Үлкен жетістік көптеген ұдайы табыстардан тұратындықтан (әр жетістік - ерлік), сәйкесінше өз шеберлігіңізді мойындаңыз
4/4 бөлімі: Мотивацияны сақтаңыз
Қадам 1. Аяқтаған немесе тырысқан ең кішкентай нәрселер үшін өзіңізді қалай марапаттау керектігін біліңіз
Кездейсоқ сыйлық жұмысты тәттілендіреді және назар аударуға көмектеседі. Егер сіз бір күн бұрын жасай алмайтын нәрсені немесе қорқатын нәрсені жасай алсаңыз, сіз жақсы емдеуге лайықсыз. Үлкен мақсатқа жету жолындағы кішігірім қадамдардан кейін өзіңізді марапаттай отырып, сіз өзіңіздің істеп жатқаныңыздың дұрыс екендігі туралы автоматты түрде растауды қалыптастырасыз. Сыйлықтардың көпшілігін қарапайым, бірақ тиімді етіп сақтаңыз, мысалы, үзіліс, фильм көру, жоғары калориялы тағамдар (бір рет!) Жеу немесе сол сияқты. Барлығы орындалғаннан немесе мақсатқа жеткеннен кейін үлкен сыйақы бөліңіз. Өзіңізді марапаттай отырып, сіз өзіңіздің ақылыңызды сыйлық алғанға дейін белсенді жұмыс іздеуге жаттықтырасыз.
- Демалыс - бұл «сонымен бірге» сыйлық. Тұрақты қысқа үзілістерді жалқаулық деп ойламаңыз.
- Әлбетте, марапаттаудың екінші жағы - жаза. Адамдар оң мадақтауға жақсы жауап береді, сондықтан сіз сыйлықтарды ұстануыңыз керек. Белгілі бір нәрсеге қол жеткізе алмағаның үшін өзіңді жазалау - бұл сенің қаруың, өйткені бұл сенің жалқау және пайдасыз екенің туралы ең жаман сенімді растайды. Бұлай істегеннен пайда жоқ.
2 -қадам. Әр апта сайын мақсаттарыңызды жазыңыз
Мақсаттардың апта сайынғы тізімі көңіл аударуға және ынталы болуға көмектеседі. Сіз жұмыс істей отырып, сіздің мақсаттарыңыз өзгеруі мүмкін. Сіз сондай -ақ оларға жетудің ең тиімді жолдарын қадағалайтын боласыз. Мақсат өзгерген сайын сіздің тізіміңіз де өзгереді.
Тізімді барлық жерге орналастырыңыз. Оны құрылғы немесе мобильді экранның құпия сөзі етіп көріңіз. Мұны істеу үшін оны жазбаларға жазыңыз, скриншот алыңыз және оны тұсқағаз ретінде орнатыңыз. Әр күнді басқаша көру үшін күнделікті, айлық, тіпті жылдық мақсаттар қойыңыз
3 -қадам. Өмір - табыс пен шығынның ымырасы екенін түсініңіз
Игіліктерді пайдалану үшін әдетте шығынға ұшырау керек. Ауырсынуды/азапты жоғалту әдетте эмоционалды, көбінесе физикалық, кейде психологиялық. Көбінесе ауырсыну артта қалуды сезінуді қамтиды, ал басқа адамдар бірдей қиындықтарға мойынсұнбайды (бірақ оларда әдетте сіз көрмейтін өз қиындықтары бар). Және бұл ауырсыну сізді тартынуға, өзіңізді алаңдатуға және жайлылық аймағынан жайлылық іздеуге әкелуі мүмкін. Өзіңізді жайлылық аймағынан шығару үшін сіз өзіңіздің әлеуетіңізге жетпес бұрын ауырсынумен күресуіңіз керек.
Потенциалды пайда сіз үшін шығынға тұрарлық екенін есептеңіз. Егер бұл тұрарлық болса (және жиі болады), өсіп келе жатқан кемелділігіңізді керемет нәтижелерге жетуге күш беретін батылдыққа, төзімділікке және тәртіпті қалыптастыруға пайдаланыңыз. Ешкім күш -жігерсіз және азапсыз ештеңеге қол жеткізе алмайды
4 -қадам. Еңбекке тұрарлық екенін біліңіз
Көптеген сарапшылар, мамандар мен данышпандар өздерінің жетістіктерінің көпшілігі 99 пайыз тер мен бір пайыздық талант екенін мойындауға дайын болады. Емделмейтін таланттар адамдарды сирек кездестіреді - академиялық жетістік, қаржылық дербестік, спорт, сахналық өнер мен қарым -қатынас, тұрақты және дәйекті шоғырлануды қажет ететін жұмыс, сонымен қатар эмоция мен дене бітімін қысатын жұмыс. Сіздің аман қалу мен өркендеу тілегіңіз, егер екеуі де қажет және пайдалы болса, жұмыс істеуге және азап шегуге дайын болуға айналуы керек.
Сіз бірден керемет кәсіпкер, керемет жүгіруші, керемет аспаз немесе тіпті сіздің жұмысыңызда керемет бола алмайсыз. Сіз сәтсіздікке ұшырайсыз, сәтсіздікке ұшырайсыз және одан әрі. Бұл қалыпты жағдай. Бұл жақсы. Бұл сіз әлі де тырысқаныңызды білдіреді
5 -қадам
Кейде ауыр сезінетін кездер болады және нәтижеге жеткенде, кейде өз жұмысыңа «тегіс» күйде боласың. Мұндай жағдайларда, назар аудару үшін мақсатты немесе қалаған шешімді есте сақтауға назар аудару қажет болады. Үздіксіз табысқа жету сезімін барынша арттырыңыз - егер сіз осы күйде болсаңыз (көбінесе «күй ағыны» деп аталады), оны марапаттағаннан кейін келесі тапсырмаға немесе мақсатқа өту үшін қолданыңыз.
Тапсырманың немесе мақсаттың элементін аяқтағаннан кейін неғұрлым ұзақ үзіліс жасасаңыз, қайта бастау қиын болады. Жұмысты орындауға қатысу сезімін және жұмысты аяқтаудың қаншалықты жағымды екенін есте сақтаңыз. Сіз неғұрлым тезірек қайта бастасаңыз, соғұрлым сенімді боласыз және сезім тез оралады
Қадам 6. Үміт үзбеңіз
Сіздің мотивацияңызды табу - бұл бір нәрсе. Бірақ жағдай қиын болған кезде мотивацияны сақтау одан да қиын, әсіресе күтпеген мәселелер туындаған кезде. Алаңдаушылықтың себепсіз болатынын және сіздің күш -жігеріңізді кері қайтаратынын біліңіз. Кедергілердің сізді жігерлендіруіне жол бермеудің орнына, сол күйінде болыңыз және жеңілуден бас тартыңыз. Сіз жалғыз емессіз және кедергілерді жеңуге назар аудару - қалпына келудің және аяққа тұрудың ең жақсы әдістерінің бірі.
Қанша мақсатқа жетуді немесе тапсырманы орындағыңыз келетінін еске түсіріңіз, қажет болған жағдайда көмек сұраңыз, не істегеніңізді тізімдеңіз және үміт үзбеңіз. Сен істей аласың
Кеңестер
- Медиа, технология немесе басқа құралдар арқылы сізді жігерлендіретін адамдармен қоршаңыз. Басқалардың сүйіспеншілігі, қолдауы мен жігерленуі сіздің төзімділігіңізді арттырады.
- Жалқау болған кезде суық су ішіңіз. Су сіздің миыңызды ынталандырады, қозғалыстар мен істерді жасауға деген ынтаны арттырады.
- 20/10 техникасын қолданып көріңіз. 20/10 техникасы - бұл жұмысты аяқтаудың 20 минуттық кезеңі (тазалау, оқу, қалағаныңыз), содан кейін 10 минуттық үзіліс. 45/15 техникасы бірдей, айырмашылығы пропорциялар 45 және 15. Қажет болса 10/5 арқылы баяу бастаңыз.
- Бір нәрсенің қажет немесе қажет еместігін ойлағанда, «Мен кейін қалағанымды істей алу үшін мен істеуім керек нәрсені жасаймын» деп ойлаңыз.
- Егер сіз жұмыс жасамасаңыз немесе үйден таңертең ерте шығудың қажеті болмаса, дабылыңызды таңертең ерте тұруға орнатыңыз, сағат 7 -де. Душ қабылдаңыз, киініп, үйден шықпас бұрын жинаңыз. бөлме. Әрқашан үйден шығуды жоспарлағандай киініп жүріңіз; жатын бөлмеден шықпас бұрын түнгі көйлекті шешіңіз. Қайта оралуға немесе бөлмедегі жалқау атмосфераны қосуға азғырылмайтындай етіп төсек жасаңыз.
- Қанттан, әсіресе құрамында «фруктозасы жоғары жүгері сиропы» немесе «жүгері сиропы» бар тағамдардан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің денеңізді майдың орнына қант метаболизміне бағыттайды. Табиғи емес қант (талшықсыз) сізге энергияны қысқартуға мүмкіндік береді, бірақ содан кейін қандағы қант деңгейі күрт төмендейді және сіз шаршап, аштық сезінесіз. Нашар тамақ жалқау көзқарасты бастауы мүмкін.
- Медитация дем алу, қалып пен бес сезімге, сондай -ақ сіздің ойларыңызды, эмоцияларыңыз бен позитивті рухтарыңызды басқаруға және шоғырлануға көңіл бөле отырып, қазіргі кездегі танымдық деңгейіңізді жақсарту арқылы жалқаулықты азайтуға көмектеседі.
- Телеарналарды жұмысты немесе жобаны аяқтаудың орнына келесі шоуды көруге ауыстыру кезінде: «Менің құмарлыққа бірден бой алдыру менің алдауым ба, әлде мен ауыртпалықсыз оқиғалардан аулақ болуға ұмтылуымнан қорқуды сезінемін бе?» - деп ойлаңыз. бұл құмарлыққа немесе жиіркенішке назар аударуға тырысыңыз, содан кейін оны ақырын қалдырыңыз.
- Теледидардан бас тартуды қарастырыңыз. Ауыру - бұл күш -жігерге тұрарлық нәрсе - сізге көптеген қызықты нәрселермен айналысуға қосымша уақыт бар, және оны көруге құмарлық жоқ.
Ескерту
- Егер жоғарыда келтірілген ұсыныстар сіздің белсенділігіңізді арттырмаса немесе көңіл-күйіңізді көтермесе, өзін-өзі бағалаудың төмендеуі немесе өзін-өзі бағалаудың төмендеуі болса, онда сізде ауыр депрессия болуы мүмкін. Дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Кез келген адам демотивацияға ұшырайды, әдетте қиын жағдайға байланысты (мысалы, біреу өледі, жұмыссыз қалады және т. Бірақ егер мәселе аяқталмаса және ол да жойылмаса, кәсіби аурудың жоқтығын біліп, тиісті кеңес пен ем алу үшін маманмен кеңесіңіз.
- Қаназдыққа шалдықпағаныңызға немесе денсаулығыңыз нашарлағанына көз жеткізіңіз, бұл сіздің жаңарту жоспарларыңызды бұзуы мүмкін. «Өзіңді біл». Сіздің физикалық жағдайыңыздың шындығына сәйкес келетін мақсаттарды қойыңыз, содан кейін алға ұмтылыңыз.
