Ең жақын адамдармен қоштасу әрқашан қиын, әсіресе сен шын сүйетін адаммен. Бұл сізді жоғалтқандай сезінсе де, физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға қамқорлық жасауды ұмытпаңыз. Ғашық болуға деген сағынышты жеңудің жолы бірдей, ажырасу біршама уақытқа немесе мәңгілікке созылады. Сіздің ойыңызды өзгерту және бос уақытыңызды толтыру - бұл сіздің сағынышыңызды жеңу үшін жұмыс істеген кезде оларды есте сақтауға көмектесетін оң қадамдар. Бұл мақалада ғашығынан мәңгілікке айырылу немесе ажырасу салдарынан туған жерді сағыну сезімімен қалай күресу керектігі түсіндірілген.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді бос ұстаңыз
Қадам 1. Отбасыңызбен және достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз
Сүйіктіңіздің қайтып оралуын күтіп, үйде құлыпталу жоғалтудан гөрі қайғы -қасіретті күшейтеді. Уақытты достарыңызбен немесе отбасыңызбен жинап толтырыңыз. Осы мүмкіндікті пайдаланып ескі досыңызбен немесе жақын досыңызбен хабарласыңыз және олардың сіздің өміріңізде болуы қаншалықты маңызды екенін еске түсіріңіз.
- Досыңызға қоңырау шалып, кофе сұраңыз.
- Бірнеше достарыңызды кешкі асқа бірге тамақ дайындауға шақырыңыз.
- Қала сыртындағы әжеге баруды жоспарлаңыз.
- Әлеуметтік шеңберден шықпаңыз, әсіресе егер сіз қатты депрессияға түссеңіз.
Қадам 2. Хоббиді ұнатуға көбірек уақыт бөліңіз
Осы уақыт ішінде сізге ғашықтың мүддесін бірінші орынға қою үшін жоспарланған әрекеттерді тоқтатуға немесе уақыт жоқ болғандықтан жаңа әрекеттерді кейінге қалдыруға тура келуі мүмкін.
- Бос отырмай, жалғыздықты сезінудің орнына, бос уақытыңызды қайықтың дизайнын аяқтауға немесе көйлек құрастыруға жұмсаңыз.
- Телефондағы ақысыз қосымша арқылы жаңа тілді үйреніңіз.
- Шкафта сақталған сүйікті кітапты оқыңыз.
Қадам 3. Әдемі өнер туындыларын жасау арқылы қалыптасқан қарым -қатынасты атап өтіңіз
Кез келген көркем ортаны қолданыңыз, өзіңізге ұнайтын қолөнер материалын таңдаңыз немесе жаңа нәрсе жасаңыз! Сіздің инициалдарыңызға, қызықты суреттеріңізге немесе фильмнің сүйікті кейіпкерлеріне сәйкес крест тігісін дайындаңыз. Оған деген сезімдеріңізді білдіру үшін түрлі түсті және текстуралы дерексіз картиналар жасаңыз. Өзіңіздің сүйікті фотосуреттеріңізді фото коллажға орналастырыңыз.
- Кросс -тігу - бұл көп уақытты қажет ететін хобби, себебі ол сізге ұсақ -түйектерді егжей -тегжейлі жасауды қажет етеді және мұқият есептелуі керек. Егер сіз крест тігістерін бірінші рет жасап отырсаңыз, көңіліңіз қалмауы үшін қарапайым үлгіні таңдаңыз.
- Қолөнер дүкенінен арзан акрил бояуы мен кенеп сатып алыңыз, содан кейін дерексіз кескіндеме жасаңыз. Өз сезімдеріңізді білдіретін әр түрлі түстерді қолданыңыз, содан кейін басқа материалдарды қосыңыз, мысалы, құм себу немесе түтіктен плакат бояуын кенепке шашу арқылы басқа текстураны жасау.
- Коллаж жасау үшін әйнегі бар немесе жоқ фото жиектемелерді қолданыңыз. Егер сіз әйнексіз жақтауды таңдасаңыз, картон дайындаңыз және бірнеше суреттер немесе фотосуреттер қойыңыз. Осыдан кейін, қорғау үшін Mod Podge немесе лакпен коллажды жабыңыз.
Қадам 4. Өлең, комикс немесе сурет бойынша әңгіме жазыңыз
Өзіңіздің қарым -қатынасыңызбен бөлісуге және үйге келгенде жіберуге немесе беруге болатын ерекше нәрсе жасаңыз. Сізге ұнайтын шығармашылық жазу ортасын таңдаңыз. Сіз үшін қаншалықты маңызды екенін көрсету үшін ерекше сыйлық жасау үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Каллиграфиялық қаламмен сапалы қағазға өз өлеңдеріңізді жазыңыз. Егер сіз одан да жақсы нәрсе алғыңыз келсе, үй қағазын пайдаланыңыз.
- Онымен кездесуіңіз туралы әңгімелейтін иллюстрациялары бар балалық нюанстармен кітап жазыңыз. Сізге ұнауы үшін қызықты әңгімелер кітабын жасау үшін сурет салуда жақсы болудың қажеті жоқ. Әр оқиғаға қарапайым иллюстрациялар жасаңыз және мағыналы суреттерді егжей -тегжейлі қосыңыз.
5 -қадам. Жаңа достар табыңыз
Кітаптан немесе киносыншының фан -клубына көшеге шығыңыз және жаңа достармен танысыңыз. Осылайша сіз үйде бос уақытыңызды кітап оқумен немесе фильм көрумен толтыра аласыз. Жаңа достар табудан басқа, сіз кездесуге барғысы келетін адамды таба аласыз.
6 -қадам. Жаттығулармен айналысыңыз
Егер сіз өте қайғылы болсаңыз және өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасағыңыз келмесе, жаттығуға өзіңізді ынталандыруға тырысыңыз, мысалы: жүгіру, велосипедпен жүру немесе жаттығу залында кем дегенде 20 минут аэробика жасау. Жаттығу стресстен арылуға көмектеседі, сізді ауырлататын нәрселерден бас тартады және эндорфинді тудырады, олар ауруды басады және көңіл -күйді жақсартады.
5 минуттық қарқынды жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, бірақ тұрақты жаттығулар ұзақ мерзімді перспективада депрессияға көмектеседі. Денеңіздің сау және қалыпты жұмыс істеуі үшін жаттығуларды табиғи медициналық терапия ретінде бастаңыз
Қадам 7. Аяқталмаған жұмысты аяқтаңыз
Екеуіңіз бір -біріңізді көре алмайтын болсаңыздар, аяқталмаған істерді аяқтауға уақыт бөліңіз, мысалы, сіз бастаған, бірақ әлі де жалғастыру қажет тапсырмалар немесе аяқталмағандықтан әлі де күтіп тұрған әрекеттер.. Өзіңізді бос ұстаудан басқа, күтіп тұрған мәселелер дұрыс шешілгенде, сіз қанағаттанасыз.
- Үйді ретке келтіріңіз, әженің көне шкафын лактаңыз, желден ашылатын есік перделерін бекітіңіз және т.б.
- Қысқа әңгімелер жинағын жазуды аяқтаңыз, сіз ұзақ уақыт бойы материалды сақтаған диванға арналған жастықшаны тігіңіз, үй жануарларына күтім жасауды үйрену үшін жазылыңыз.
- Жатын бөлменің қабырғаларын бояңыз, ваннаға сөрелер орнатыңыз немесе аулаңызда көкөніс өсіруді бастаңыз.
3 -ші әдіс 2: Жабық ұстау
Қадам 1. Тәуелсіз адам бол
Бір үйде тұратын ерлі -зайыптылар ма, жоқ па, қарым -қатынаста тәуелсіздікке қол жеткізу үшін уақытты жалғыз іспен айналысқан дұрыс.
- Егер сіз бірнеше күн бойы сүйікті адамыңыздан бөлінуге мәжбүр болсаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезіну үшін басқа адамдарға тым көп сене аласыз. Есіңізде болсын, сіз құнды адамсыз және басқаларға тәуелді болмай, мағыналы өмір сүре аласыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен өзімді құрметтеймін және тек жаттығулар жасау мен үшін өте пайдалы».
- Егер сіз екеуіңіз бір -бірінен бөлек болсаңыз, серіктесіңізді сағынып, оның сіз үшін қаншалықты маңызды екенін еске түсіру мүмкіндігі. Егер сіз үнемі бірге болсаңыз, мүмкін сіз оған ұнайтын ұсақ -түйек нәрселерді елемей қаласыз және керісінше.
Қадам 2. Оның не істеп жатқанына тоқталмаңыз
Егер сіз әрқашан ол жалғыз қалғанда не істейтінін білгіңіз келсе, ол сіз жалғыз көретін телешоуды көреді ме, әлде қарым -қатынаста ма, сіз тастап кетуден немесе ренжуден қорқуыңызды жасыруға тырысуыңыз мүмкін. Уақытты қалай өткізу керектігін шеше отырып, ойыңызды басқаруға болатын нәрсеге бағыттаңыз.
Уақыт өте келе мазасыздану қалыпты жағдай, бірақ үнемі уайымға толы ойлар мазасыздықтың бұзылуының белгісі болып табылады. Мұндай проблемаларды бастан кешіретін адамдар серіктесінің жаман мінез -құлқына итермелейді немесе үнемі ажырасуды күтеді
Қадам 3. Телефон немесе бейне арқылы хабарлаңыз
Егер екеуіңіз бір -біріңізді қашықтықта көре алмасаңыздар, сізден күтетін нәрсе болу үшін қашан қоңырау шалуға болатынын сұраңыз. Екеуіңіз арақашықтықта бөлінген кезде, осы мүмкіндікті пайдаланып, әңгіме арқылы жақындық орнатыңыз.
- Жиі қоңырау шалмаңыз немесе хабарлама жібермеңіз. Осы уақытқа дейін болған қарым -қатынасты бағалаңыз, екеуіңіз қанша уақыт бөлек тұруыңыз керек және осы уақыт ішінде қаншалықты жиі сөйлестіңіз немесе көрдіңіз.
- Егер ол бос болмаса, оған электрондық пошта немесе әлеуметтік желілер арқылы хабарлаңыз, оған хабарлама жібермеңіз. Немесе ұялы телефонның дауыстық пошта жәшігіне жеке хабарламаны жазыңыз. Осылайша, сіз оның жұмысын жұмыста немесе отбасымен бірге тоқтатпайсыз және бұл хабар жағымды тосынсый болады.
- Бірге болудың арнайы уақытына келісіңіз, мысалы, бір уақытта сүйікті телешоуды көру арқылы. Сіз оның сол шоуды көріп отырғанын білсеңіз, жақынырақ боласыз. Бұл оқиға сағыныш білдіруден басқа әңгіме тақырыбы бола алады.
Қадам 4. Қарым -қатынасты көңілді ұстаңыз
Бір -біріңізді көргенде, қоңырау шалыңыз немесе бейне сұхбаттасыңыз, бірдей нәрсені жасамаңыз/айтпаңыз. Әрекет ету мүмкіндіктерін пайдалану үшін әр түрлі әрекеттерді жасаңыз. Ешқашан талқыланбаған тақырыптарды талқылаңыз немесе бір -біріңізді жақсы біліңіз.
- Егер әңгіме тоқтаса, соңғы жаңалықтарды немесе сіз естіген қызықты тақырыпты талқылаңыз.
- Маған өзіңіз туралы, мысалы, балалық шағыңыз, мақсаттарыңыз, балалық шақтың сүйікті ісі немесе хоббиіңіз туралы айт.
- Газеттерді немесе веб -сайттарды оқу арқылы жаңа әрекеттер туралы идеялар алыңыз. Идея қосу үшін достарыңыздан немесе әріптестеріңізден сүйіктісімен кездескенде қандай әрекеттер жасайтынын сұраңыз.
5 -қадам. Ерекше оқиғаны жоспарлаңыз
Ешқашан бірге жасалмаған немесе жоспарланбаған әрекеттерді дайындаңыз. Кездесуге жоспар құрыңыз, ол күтпеген жерден армандаған әрекеттерді жасауын сұраңыз. Романтикалық фильмнің көрінісі («Гарри Салли кездескен кезде») немесе Парижге баруды армандайтын белгілі бір тақырыппен толық күндік маршрут жасау үшін өз қиялыңызды қолданыңыз.
- Кафенің алдындағы жол жиегіндегі орындықта жалғыз отырыңыз, дәмді тағамдар ішіп, көпір бойымен серуендеп, әдемі пейзажды тамашалаңыз немесе өнер мұражайына барыңыз.
- Бірге түскі ас ішкен кезде әдемі бақта пикник өткізіңіз, өсімдіктер дүкенінің жанында тоқтап, сүйікті екі гүл ағашыңызды сатып алыңыз және үйге келгенде бірге отырғызыңыз.
- «Су» тақырыбын таңдаңыз, содан кейін аквариумдағы немесе ғылыми мұражайдағы су биотасының коллекциясын көру үшін туристік орындарға баруды жоспарлаңыз, қалауыңызды білдіру үшін тиын алып жүргенде қаладағы ең үлкен субұрқақты іздеңіз (алдымен бұл жақсы екеніне көз жеткізіңіз!) және сапарды өзен немесе жағалау бойымен аяқтаңыз.
- Оны объектілерді іздеуге ойнауға шақырыңыз. Еске алу үшін жағымды тосын сый жасау үшін екеуіңізді әр түрлі жерлерге апаратын жазбалар жазыңыз.
Қадам 6. Оған оны жақсы көретіндігіңізді және сағынғаныңызды айтыңыз
Ажырасуды жеңудің және қарым -қатынасты нығайтудың ең жақсы жолы - бір -біріңмен өз сезімдеріңді бөлісу. Әңгімелескенде оны сағынғаныңызды айтыңыз. Ол қандай әрекеттер жасайтынын сұраңыз және қарым -қатынас жақынырақ болуы үшін сіздің күнделікті өміріңіз туралы айтып беріңіз. Ол сіздің өміріңіздің бір бөлігі болғысы келетініне қаншалықты ризашылығыңызды еске түсіріңіз.
3 -ші әдіс 3: Жағымсыз сезімдермен күресу
Қадам 1. Жағымсыз сезімдерді қалыпты деп тану және қабылдау
Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды қатты сағынып, оны алаңдатып, ол туралы ойлана беру қиын болса, оны ұмытуға тырыспаңыз. Көбінесе, бұл туралы ойламауға тырысқанда, жоғалту сезімі күшейе түседі. Оның орнына өзіңізден сол кезде неге көңілсіз немесе ашуланғанын сұраңыз. Сіз триггерді білгеннен кейін ғана бұл туралы бірдеңе жасай аласыз.
- Сүйікті адамыңызды сағынғанда, өзіңізден сұраңыз: сіз жалықтыңыз ба, ренжідіңіз бе және онымен сөйлескіңіз келеді, оның сіз үшін жасаған нәрселерін сағындыңыз ба? Фильмді көру үшін кинотеатрға барыңыз, досыңызды сөйлесуге шақырыңыз немесе пайдалы тағам дайындауды үйреніңіз.
- Егер сіз ашулансаңыз немесе ашулансаңыз, себебін біліңіз. Сіз өзіңізді еленбеген, ұмытылған немесе кемсіткен сезінесіз бе? Бұл сезімдер жиі ажырасуға жауап ретінде көрінеді, бірақ олар сіздің жақын адамыңыздың сезімдері мен ниеттерін көрсетпейді.
Қадам 2. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Сіз ойлана бастағанда: «Мен шынымен де жоғалтып жатырмын! Мен онымен кездескім келеді! » жалғастырмаңыз. Керісінше, өзіңіз туралы жағымды ойлау үшін ойлау қабілетін өзгерту арқылы теріс ойлау үрдісін түзетіңіз. Есіңізде болсын, сіз бұл жағдайды жеңе аласыз және сүйіктіңізбен қоштасу жаман емес.
- Егер сіз ажырасуға өкінетін болсаңыз, бұл әдеттен бас тартып, дәл қазір бастан өткеріп жатқан нәрсеге назар аударыңыз. «Біз бүгін кездескеніміз жөн болар еді» деген ойларды «Бүгін менің сүйікті мысығым Китикуды еркелете беру керемет. Әдетте Китику бірден ойнайды … (сіздің сүйіктіңіз).” Жалғыздықты біреумен немесе басқа нәрсемен байланыс сезіміне айналдырыңыз.
- Егер сіз үмітсіз болсаңыз, жағымсыз сезімдермен күресу үшін логиканы қолданыңыз. Онсыз бақытты бола алмаймын деп ойлау сізді бақытсыз етеді. Оның орнына, сіз өзіңіздің сезіміңізді басқара алатындығыңызды және дәл қазір бірдеңе жасау арқылы бақытты сезінуге шешім қабылдай алатындығыңызды түсініңіз.
- Ойлау үлгілерін әдеттер арқылы қалыптастыруға болады. Сіз бір іспен айналысқанда немесе бірдеңе туралы ойланған кезде, сіздің миыңызда қайталанатындай үлгі пайда болады.
- Позитивті ойларға шоғырлану арқылы теріс ойлау үлгісін түзетуді үйрену уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Шыдамды болыңыз және ішкі сыншылдықпен өз сезімдеріңізді басып кетпеңіз.
3 -қадам. Қайғы мен қайғы сезімін ауыстырыңыз бар ризашылық
Сүйіктіңізді сағыну - бұл табиғи нәрсе, өйткені сіз онымен үнемі бірге болғыңыз келеді. Қайғыға батудың орнына, осындай керемет серіктес болу қаншалықты бақытты екеніңізді ойлаңыз. Сізді бағалайтын барлық нәрселерді немесе оның сізге жасаған жақсылығын жазыңыз.
- Танысқаннан кейін сізді жақсы адамға айналдырған нәрселер туралы ойланыңыз: сіз шыдамды, жетілген, мейірімді бола алдыңыз ба? Сіз көкжиегіңізді кеңейтіп, өткен жарақаттарды жеңе алдыңыз ба? Сіз өзіңіздің сүйіктіңіздің мүддесін өз мүдделеріңізден жоғары қоя алатындығыңызды мақтанышпен сезінесіз бе?
- Сізде жоқ нәрсеге емес, бар нәрсеге назар аудару сіздің сүйікті адамыңызды сағынбау керек дегенді білдірмейді. Өзіңізді жақсы көретін адамнан айырылғандай сезіну қалыпты жағдай.
- Жалғыздықтың пайда болуы туралы білуге тырысыңыз және сіздің жаныңызда ғашықтың болуын күтіңіз. Онымен бірге болғаныңызға ризашылығыңызды білдіріңіз. Алғыс айту журналын жаза бастаңыз және оны әрқашан жаныңызда ұстаңыз, осылайша сіз туындаған сезімдерді бірден жаза аласыз.
