Сенуге қиын және мазасыздық тудыратын адаммен романтикалық қарым -қатынас жиі ақыл -ойды хаосқа айналдырады. Егер сіз қоңырау шалсаңыз, бірақ олар жауап бермесе, сіз оны бірден қарым -қатынаста немесе жамандық жасады деп айыптайсыз. Алайда, теріс ойлар өзіңізге және серіктесіңізге теріс әсер етеді. Егер сіз мұны өзгерткіңіз келсе, ақыл -ойды басқаруды, психикалық және физикалық денсаулықты теңестіруді және серіктесіңізбен үйлесімді қарым -қатынаста болуды үйреніңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ақыл -ойды бақылау
Қадам 1. Бірнеше терең тыныс алыңыз
Жағымсыз ойлар пайда болған кезде, терең және тыныш тыныс алыңыз. Егер сіз бірнеше терең тыныс алсаңыз, сіз өзіңізді тыныш сезінесіз. Мұрынмен терең тыныс алыңыз, содан кейін аузыңызбен 3 секунд дем шығарыңыз. Бұл қадамды босаңсығанша бірнеше рет жасаңыз.
Қадам 2. Мазасыздықпен күресудің жылдам әдісін қолданыңыз
Көбінесе алаңдаушылық тудыратын факторларды бірден шешуге болады. Жағымсыз ойларды жібермей, оларды басқаруға тырысыңыз! Егер сіз нақты әрекет жасасаңыз, сіз өзіңізді қалпына келтіресіз.
- Мысалы, сіздің серіктесіңіз сіз түстен кейін жіберген хабарламаға жұмыстан келгенше жауап бермеді. Оның жақсы екеніне көз жеткізу үшін қоңырау шалған жөн.
- Егер оған әлі де хабарласа алмайтын болсаңыз, телефон дабылын 1 сағаттан кейін шырылдайтын етіп қойыңыз, содан кейін күту кезінде қалыпты әрекеттеріңізді жасаңыз. Уақытты өткізу үшін жылы ванна қабылдауға, ұйықтауға немесе сүйікті фильмнің бірнеше сериясын көруге болады. Дабыл сөнген кезде қайтадан қоңырау шалыңыз. Мүмкін ол сізді шақырған шығар!
Қадам 3. Логикалық жауап беру арқылы теріс ойлармен күрес
Ойлар жабыла бастағанда, оларды басқаруға тырысыңыз. Ең нашар сценарий туралы ойланудың орнына, ең нақты себептерді қарастырыңыз.
Мысалы, егер сіз түнде ұйықтағанға дейін бірнеше сағат бойы жаңалық күтсеңіз, бірақ ол қайтып келмесе, сіз оның қарым -қатынасы бар деп күдіктенуіңіз мүмкін. Бұлай ойлаудың орнына, ол күні бойы жұмыспен айналысып, шаршағандықтан ұйықтап қалғанын еске түсіріңіз
Қадам 4. Күлуге себеп іздеңіз
Кейде сіз ренжігендіктен тым көп ойлайсыз. Күлкі - бұл үшін ең жақсы дәрі. YouTube -те көңілді бейнелерді іздеңіз және оларды көңіл көтеру үшін қараңыз.
5 -қадам. Өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз
Уайымдамау үшін көңілді немесе өнімді әрекеттер жасаңыз. Өзіңіздің сүйікті әніңізді айтып, би билеңіз немесе оның жағдайын білу үшін анама қоңырау шалыңыз. Ваннадағы жылы судан немесе таңертеңгі күн сәулесінен рахат алыңыз.
Сіз алаңдаушылықты уақытша шешім ретінде пайдалана аласыз, бірақ теріс ойлар мен эмоцияларды тудыратын негізгі себептерді жою қажет. Әйтпесе, қарым -қатынас көбінесе реніш пен сенімсіздікпен боялады
Қадам 6. Досыңызбен өз ойларыңызды бөлісіңіз
Досыңызбен сөйлесу логикалық ойлауға көмектеседі. Уайымдаған кезде, сезімдеріңіз орынды екеніне көз жеткізу үшін сөйлесетін адамды табыңыз. Олай болмаса, басқа ештеңе ойламаңыз және басқа пайдалы әрекеттер жасаңыз. Ақылды және сенімді адаммен сөйлесетін адамды табыңыз. Бірдей алаңдаушылық білдіретін достарға айтпаңыз.
Қадам 7. Сізде мазасыздықтың бар -жоғын анықтау үшін кеңесшіге хабарласыңыз
Егер мазасыздық жалғаса берсе немесе күшейе түссе, сізде мазасыздық ауруы болуы мүмкін. Қарым -қатынаста болуға келгенде, уайымдау қалыпты жағдай, бірақ егер бұл шағымдармен күресу қиын болса немесе сізді бақытсыз және өнімсіз ететін болса, сіз көмекке жүгінуіңіз керек. Кеңестер сіздің қарым -қатынасыңыз үйлесімді болып қалуы үшін мазасыздықты жеңуге көмектеседі.
Егер сіз әлі колледжде болсаңыз, кейбір университеттер ақысыз терапия ұсынады. Егер сіз жұмыс жасамасаңыз, сақтандыру компаниясының серіктесі болатын терапевтті табыңыз. Сонымен қатар, сіз Google арқылы жақын жерден терапевт іздей аласыз
3 -ші әдіс 2: Психикалық және физикалық денсаулықты теңестіру
Қадам 1. Күнделікті медитацияға уақыт бөліңіз
Медитация теріс ойдан арылуға көмектеседі және зейінді шоғырландыру қабілетін жақсартады. Күніне кем дегенде 10 минут уақыт бөліп, тыныштықта, алаңдамайтын жерде тыныш отырыңыз, сонда денеңіз бен тынысыңызға көңіл бөліңіз.
Егер сіз бұрын медитация жасамаған болсаңыз, Headspace немесе Calm қолданбаларын қолданыңыз
Қадам 2. Телефоныңызға жиі қарамаңыз
Мүмкін сіз телефонға тәуелді болғандықтан, телефон экранына қарап тұрасыз, ол қоңырау шалады немесе мәтін жібереді деп әр минут сайын қарап отырсыз. Чатқа тәуелді болудың орнына, телефонды қойыңыз, осылайша сіз тыныштықта жүре аласыз.
Достарыңызбен жүргенде телефонды үйде қалдырыңыз. Жұмыс кезінде немесе сүйікті фильмді көру кезінде телефонның шырылдауын өшіріңіз
Қадам 3. Күн сайын өзіңізге жағымды мантраны айтыңыз
Мүмкін сіз өзіңізге деген сенімсіздіктен тым көп ойланатын шығарсыз. Бұл сезім сізді нашар екеніңізге алаңдатады немесе серіктесіңізге ең жақсысын бергіңіз келеді. Әр таң сайын немесе қобалжу кезінде өзіңізді растау арқылы теріс ойларды жеңіңіз.
Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен әдемімін/сымбаттымын. Мен ақылдымын. Мен сүйікті болуға лайықпын»
Қадам 4. Серіктессіз жалғыз іс -әрекеттерге уақыт бөліңіз
Бірге уақыт өткізу көңілді, бірақ егер сіз оны бақылау үшін әрқашан серіктесіңізбен бос уақыт өткізсеңіз, қарым -қатынас проблемалы болады. Өзіңізге күтім жасау үшін аптаның кемінде бір күнін бөліңіз. Есіңізде болсын, сіздің жеке куәлігіңізге серіктес қатыспайтын жеке өмірдің аспектілері кіреді.
- Кітап оқу, мақала жазу, жүгіру немесе би сияқты өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға уақыт бөліңіз.
- Сіз серіктессіз неғұрлым көп қозғалатын болсаңыз, соғұрлым алаңдаушылық сезінесіз.
5 -қадам. Өзіңізді қадағалаңыз
Егер физикалық денсаулықты ескермесе, психикалық денсаулықты сақтау оңай емес. Түнде кемінде 7 сағат ұйықтап, аптасына 3 рет жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтануды ұсыныңыз.
Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға уақыт бөліңіз. Жаттығуды үйдің жанындағы саябақта серуендеуден бастаңыз. Келесі қадам, жаттығу залына қосылыңыз және аэробика сабағына барыңыз. Егер сіз үйде жаттығулар жасағыңыз келсе, йогамен айналыса аласыз
3 -ші әдіс 3: Үйлесімді қарым -қатынас орнату
Қадам 1. Неге алаңдайтыныңызды біліңіз
Өзіңіз туралы білу үшін рефлексия жасаңыз және серіктес туралы ойлағанда мазасыздықты тудыратын ойлау үлгілері. Себебін әлі білмесеңіз, мәселелерді шешу мүмкін емес. Уайымдаған кезде немесе күдіктенгенде не ойлайтыныңызды жазыңыз, содан кейін сіз жазып алған мәселелер туралы ойланыңыз.
Мысалы, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыз өзіңізді жақсы емес екеніңізді және оның қызы болуға лайық еместігіңізді түсінген боларсыз
Қадам 2. Онымен жақсы уақыттарды атап өтіңіз
Сізді мазалайтын нәрселер болса да, сіз қарым -қатынаста болған кезіңіздегі жақсы нәрселерді ұмытпаңыз. Мүмкін, ол соншалықты шыдамды немесе әзілқой, сондықтан бірге болу өте қызықты. Сізге ұнайтын және оның мейірімділігін бағалайтындығыңызды көрсететін әрекеттер жасаңыз.
- Оны саябақта жаттығуларға, сурет сабағына немесе кинотеатрда фильм көруге апарыңыз.
- «Мас, мені әрқашан кеңсеге апаратыныңызға қуаныштымын. Сіз өте мейірімдісіз» деп ризашылық білдіріңіз.
3 -қадам. Екеуіңе не керек екенін талқылаңыз
Мазасыздық екеуіңіздің шешілмеген мәселелерден туындауы мүмкін. Серіктесіңізден не күтетініңізді ашық және ашық түрде жеткізіңіз. Сонымен қатар оның тілектерін тыңдаңыз. Мәміле жасаңыз, сонда сіз бақытты боласыз.
- Мысалы, сіз ренжідіңіз, себебі ол жұмыстан кейін үйге келген соң сізге айтпады. Ол жұмыстан келген сайын үйге келгенде оған қоңырау шалыңыз немесе хат жазыңыз.
- Оған өзгергіңіз келетінін айтыңыз, содан кейін оған қандай өзгерістер енгізу керектігін сұраңыз. Мүмкін, ол сізге жалғыздықпен жұмыс істеу үшін оған көбірек еркіндік беруіңізді қалайды. Оның өтінішін орындап, оған сенсіз уақыт өткізуге мүмкіндік бер.
- Романтикалық қарым -қатынастың мақсаты - жеке мәселелерді шешуге емес, бірге бөлісуге және сезінуге болатынын біліңіз, өйткені мұны тек өзіңіз жасай аласыз.
4 -қадам. Серіктесіңізбен болмаған кезде бос болыңыз
Ол саяхаттағанда немесе достарымен қыдырып жүргенде, жағдайын сұрау үшін оған бірнеше минут сайын хабарласпаңыз. Оған еркіндік беріңіз, сонда ол өзіне кедергі келтірмейді. Уақытты достармен кездесуге, үйді жинауға немесе басқа іспен айналысуға пайдаланыңыз.
5 -қадам. Оның айтқанына сеніңіз
Ол әңгіме айтқан сайын күдіктеніп, одан кінә іздеудің орнына, егер оған себеп болмаса, оған сеніңіз. Күдік сізді жояды және қарым -қатынасты бұзады. Егер күдікті нәрселер болса, түсініктеме сұраңыз және оның айтқанына сеніңіз.
Алайда, егер сіз оның өтірік екенін дәлелдей алсаңыз, онда сізден ажырасатын уақыт келді
Қадам 6. Оны проблема бар -жоғын талқылауға шақырыңыз
Күні бойы оған қоңырау шалудың немесе айыптаудың орнына, оның көңілінде не жатқанын айт. Жұмыстан немесе мектептен кейін демалуға уақыт болғанша күтіңіз, содан кейін сіз талқылағыңыз келетін мәселені көтеріңіз.
Оған айтыңыз: «Ханым, мен ауаны шығарғым келеді, бірақ мен сенің жұмыстан келуіңді күтемін, сонда сен демаласың. Мен кеше түнде ойландым. Сенің ренжігеніңді білемін, бірақ мен мұңайып тұрмын. сен мені ұрдың »
Қадам 7. Серіктесіңізге осалдығын көрсетіңіз
Бұл қадам өзара сенімділікті нығайтуға және қарым -қатынасты жақындатуға көмектеседі, себебі сіз адал боласыз және оған ұялмай өз кемшіліктеріңізді, құпияларыңыз бен ұсқынсыздығыңызды айтасыз. Өз қалауыңызды, сезімдеріңіз бен үміттеріңізді серіктесіңізге білдіріңіз, оларды өзіңізде сақтамаңыз. Бұл өте қауіпті және батылдықты қажет етеді, өйткені сіз ашық болуыңыз керек. Дегенмен, сіздің күш -жігеріңіз алаңдаушылықты азайтады және өзара сенімді арттырады.
Қадам 8. Егер сенім жоғалған болса, қарым -қатынасты жалғастыруды қарастырыңыз
Мүмкін сіз қарым -қатынаста болған сайын тым көп ойланатын шығарсыз немесе соңғы кезде нашарлап бара жатқан шығар. Мазасыздық сенімге лайық емес адаммен қарым -қатынаста болғандықтан пайда болуы мүмкін. Алдайтын, өтірік айтатын немесе уәдесін бұзатын адаммен бірге болудың орнына, ажырасыңыз. Есіңізде болсын, бұл шешім апатты білдірмейді. Оның орнына, бұл тәжірибені оқу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
