Әр қарым -қатынастың өз қиындықтары болады. Кейде мәселе сіздің ескі қарым -қатынасыңызға немесе сүйіктіңізге байланысты. Егер сіз ескі қарым -қатынасыңыз туралы үнемі ойланып жүрсеңіз, екеуіңіз де жолға түсу үшін өз мәселелеріңізді шешуге тырысыңыз. Бұл проблема - бұл маңызды мәселе, егер сіз өзіңізге ұнайтын фигураны ренжітпеуді немесе жоғалтқыңыз келмесе, дереу шешілуі керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қазіргі мен болашаққа назар аудару
Қадам 1. Дәл қазір бар нәрседен ләззат алыңыз
Ескі қарым -қатынас жойылғанын және ол жұмыс істемейтінін еске түсіріңіз. Қазіргіге назар аударуға тырысыңыз. Миыңызды «бір сәтте» қалуға үйрету үшін ақыл -ой әдістерін қолданыңыз. Бұған қоса, сіздің ойыңыз өткенге кете бастағанда, өзіңізді қайта бағыттаған дұрыс.
- Сезімдерді қолданатын әрекеттерді орындап көріңіз. Қазіргі уақытта көріп, сезіп, естіп, дәмін көріп немесе иіскеп тұрған заттарды атаңыз.
- Аффирмацияны қайталаңыз, осылайша сіз қазіргі уақытқа назар аудара аласыз. Айтып көріңіз: «Мен қазіргі қарым -қатынасыма ризамын. Мен қызғанышымды тыңдамаймын ».
- Ризашылықты саналы түрде көрсетіңіз. Сіздің қарым -қатынасыңыз туралы әдетте байқалмайтын немесе бағаланбайтын 5 жағымды нәрсе туралы ойланыңыз.
2 -қадам. Сыйлыққа деген көзқарасыңызды өзгертіңіз
Бұл қадам - барлық нәрсеге деген көзқарас пен ойды өзгертудің бір жолы. Бұл күндері сіз өзіңіздің сүйіктіңіздің өткеніне сенімді бола аласыз, бірақ дәл қазір оның назарында екеніңізді ұмытпаңыз. Сіз (немесе екеуіңіз бірге) оның бұрынғы қарым -қатынаста болмағанын түсіну. Оның сізбен қарым -қатынаста болу шешімі сіз оның бұрынғы емес, оның таңдауы екеніңізді көрсетеді. Сондықтан сіз оны таңдай білуіңіз керек.
Одан қарым -қатынаста бағалайтын немесе бағалайтын нәрселерді сұраңыз. Қараңызшы, ол сізбен өзінің болашағы туралы жиі сөйлеседі. Олай болса, оның болашағын сізбен бірге жоспарлап жатқанына сенімді бола аласыз
Қадам 3. Өзіңізді «алмастыратын» нәрселер туралы ойлануға үйретіңіз
Сіз ескі қарым -қатынасыңыз туралы немесе бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлай бастаған сайын, бұл ойларды жағымды нәрсеге ауыстыруға тырысыңыз. Сіз оған және оның қарым -қатынасына көп нәрсені ұнатасыз. Ұнады ма, жоқ па, оның өткені - оның бір бөлігі. Өткенде болғанның бәрі оны бүгінгі адам ретінде қалыптастырғанын түсініңіз. Оны және оның өткенін «пакет» ретінде қабылдаңыз және ескі қарым -қатынас туралы ойлануды тоқтату үшін теріс ойларды алмастыруға үйретіңіз.
Олар туралы жағымды бейнелер, бірге бастан кешкен оқиғалар туралы естеліктер немесе қазіргі қарым -қатынас туралы сезімдер туралы ойланыңыз
Қадам 4. Жаңа естеліктерді бейнелеуге назар аударыңыз
Онымен жаңа естеліктер жасауға энергияңызды жұмсаңыз. Өткенді және оны ұмытуға тырысқанда, іс -әрекеттер жасау, фотосуреттер түсіру және жаңа естеліктер құру арқылы болашақты бірге құрыңыз. Осылайша, сіз өткенге емес, қазіргі уақытта және болашақта не болатынына көбірек назар аудара аласыз.
- Демалысты бірге жоспарлауға тырысыңыз.
- Сіз екеуіңіз бірінші кезекте барғыңыз келетін жерлерге бір күндік саяхат жасаңыз.
- Өз қалаңызда турист болғандай болыңыз.
- Жаңа нәрселерді бірге үйреніңіз.
3 -ші әдіс 2: Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бағалау
Қадам 1. Бұрынғы адам туралы ойлар қашан және неге пайда болатынын біліңіз
Оның ескі қарым -қатынасы туралы ойлауға не себеп болғанын сұраңыз. Ой оның мінез -құлқына байланысты ма, әлде өзіңіздікі ме екенін анықтаңыз. Ол өзінің бұрынғы күйеуін жиі сөйлеседі ме, әлде өзіңізді бұрынғы күйеуімен салыстыру арқылы қиындық тудыратын шығарсыз?
Себебін анықтау үшін сіз ойлап отырған нәрселердің тізімін жазуға тырысыңыз. Әр жазбаның қасында ой пайда болғанға дейін не болғанын, ол сізге келгенше не істегеніңізді және оның алдын алу үшін не істей алатындығыңызды ескеріңіз
Қадам 2. Тақырыпты анықтаңыз немесе сөйлесіңіз
Ескі қарым -қатынас туралы сөйлескенде немесе бұрын бұл туралы ойлардан бас тартқан кезде, сіз анықтай алатын үлгілер мен тақырыптардың бар -жоғын білуге тырысыңыз. Тақырыпты немесе үлгіні тану арқылы сіз оны не үшін мазалайтынын, не үшін бұл үнемі чатта талқыланатынын анықтай аласыз. Ескі қарым -қатынас талқыланғанда, жиі талқыланатын тақырыптар қандай?
- Оның ескі қарым -қатынасы туралы әңгіме оның бұрынғы күйеуімен жыныстық тәжірибесіне бағытталған ба? Екеуіңіздің қарым -қатынасыңызда сіз өзгерткіңіз келетін нәрсе болуы мүмкін.
- Әңгіме оның бұрынғы күйеуі туралы (бұрынғы да, қазіргі де) сезіміне көбірек назар аударады ма? Мүмкін сіз қарым -қатынасқа алаңдайсыз немесе сенімсіз боласыз немесе ол сізбен байланысын сезінбейді және жақындықты қалайды.
- Әңгіме оның ескі қарым -қатынасы туралы отбасының сезіміне байланысты болды ма? Мүмкін, сіз оның отбасына әлі көңіліңіз толмаған шығар, немесе ол сізді өз отбасымен таныстыруға алаңдайды немесе тартыншақтайды.
3 -қадам. Өзіңізді қалай сезінетініңізді анықтаңыз
Ескі қарым -қатынасыңыз туралы ойласаңыз, сіз қалай сезінесіз? Сіз бастан кешкен эмоциялар сізді нақты мәселеге жетелейді. Мәселені тереңірек түсіну үшін өз сезімдеріңізді қалай тануға болатыны туралы бірнеше мысалдар келтірілген.
- Сіз өзіңізді бұрынғы күйеуіңізбен жиі салыстырасыз ба? Мүмкін сіз өзіңізді төмен сезінесіз. Өзіңіздің құндылықтарыңыз туралы ойланыңыз және сенімділікті арттыру қажет пе екенін біліңіз.
- Сіз оның бұрынғыға «қайтып оралады» деп қорқасыз ба? Мүмкін сізде қобалжу бар. Екеуіңіздің арасындағы сенім туралы ойланыңыз және шешуді қажет ететін мәселелер бар -жоғын анықтаңыз.
- Сіз олардың қарым -қатынасы немесе бірге болған жағдайлары туралы естігенде ренжисіз бе немесе ашуланасыз ба? Мүмкін сізде қызғаныш сезімі бар шығар. Қарым -қатынаста сезінетін қауіпсіздігіңізді қарастырыңыз және өзіңізді мазалайтын немесе қорқатын нәрселер туралы сөйлесіңіз.
Қадам 4. Сіздің қарым -қатынасыңыздың әсерін бағалаңыз
Бұл ойлардың немесе чаттардың қарым -қатынасқа әсерін бағалауға тырысыңыз. Бұл мәселені шешудің жолын іздеу қажет болатындай ой өте ауыр болып көрінуі мүмкін. Мүмкін, сіз оны талқыламаған болсаңыз да, ол сізді мазалайтынын біледі. Сондықтан сіздің әрекеттеріңіздің сіздің сезіміңізге және сезіміңізге әсері туралы ойланыңыз.
- Сіздің ойларыңыз оны кінәлі сезінуге мәжбүрлей ме? Есіңізде болсын, өткен - бұл өткен және ол болған нәрсені өзгерту үшін ештеңе істей алмайды. Сіз де солай етіңіз.
- Бұл ой екеуіңіздің араларыңызда ұрыс -керіс немесе өшпенділік туғызды ма? Ашу мен реніш осы ойлар мен қарым -қатынаста туғызатын асқынулардан туындауы мүмкін.
- Екеуің де қазіргі қарым -қатынасыңа ризасың ба? Бір -біріңе көмектесуге қандай үлес қосасыңдар?
3 -ші әдіс 3: ақауларды жою
Қадам 1. Сіз жалғыз емес екеніңізді түсініңіз
Мұндай мәселелер қарым -қатынаста жиі кездеседі және мазасыздықты тудырады. Бұл сіздің сүйіктіңізге қатысты шағым немесе проблема болуы мүмкін. Сіздің қарым -қатынасыңыз жақсы болса да, мұндай проблемалар туындауы мүмкін. Бұл туралы ашық айту (қиын болса да) қарым -қатынасқа оны жасырғаннан гөрі жақсы әсер ететінін түсініңіз.
Қадам 2. Жағдайға қатысты өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз
Өз сезімдеріңізді басуға тырыспаңыз. Егер сіздің сезімдеріңіз немесе ойларыңыз алаңдаушылық туғызса немесе оларды тудырса, оларды елемеуге немесе ұмыта алмайсыз. Сіз үшін ашық және адал болу, қарым -қатынаста өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді шешу маңызды. Сіз өзіңіздің сүйіктіңізбен жайлы және сенімді сезінуіңіз керек.
Егер сіз эмоцияларды бассаңыз немесе елемесеңіз, болашақта оларды қайтадан сезіну қаупі бар. Сіз өзіңізді өшіріп, өз бетінше жұмыс істеуге тырысқанда, сіз оны қарым -қатынастан «алыстатасыз» және шын мәнінде көп проблемаларды тудыруы мүмкін
Қадам 3. Мәселені ашық айту арқылы талқылаңыз
Сіз өзіңіз жасаған өрнектерді, фокус пен мінез-құлықты анықтағаннан кейін, сіз оны серіктесіңізбен талқылағыңыз келуі мүмкін. Мәселені талқылай отырып, сіз оған не ойлап, не сезінгеніңізді айтуға мүмкіндігіңіз бар. Ашық көзқараста болуға тырысыңыз және оның мәселесі туралы пікірін ойлаңыз.
- Өзіңізді қалай сезінетініңізді және сізді не мазалайтынын айтыңыз. Мысалы, сіз: «Эй! Мен соңғы кездері бірдеңе ойлап жүрмін, мені мазалап жүр. Бұл туралы сөйлесе аламыз ба? »
- Сіздің қарым -қатынас тарихында осы мәселеге реакцияңызға әсер етуі мүмкін нәрсені айтыңыз. «Бұл мені мазалайды, себебі мен бұрын…»
- Оның не ойлайтынын біліңіз. Сіз: «Сіз қалай ойлайсыз?» - деп айта аласыз.
- Одан көмек сұраңыз. Сіз айта аласыз: «Менің ойымша, осы сәттен өту үшін маған көбірек махаббат пен қолдау қажет. Мүмкін болса, мен оны жақсы көрер едім … »
Қадам 4. Шешімді табыңыз
Егер сізді мазалайтын негативті ойлардың, ол бұрынғы күйеуінің тақырыбын жиі қозғауынан болатынын білсеңіз, бұл сөйлесуге жақсы уақыт. Айтыңызшы, ол бұрынғы күйеуі туралы сөйлескенде, оған қалай әсер ететінін түсіндіріңіз. Сөйлесуді баяу, біртіндеп жүргізуге рұқсат етіңіз және сіз өзгертуге болатын нәрселер немесе өзіңізді босаңсыту үшін жасай алатын нәрселер туралы келісімге келіңіз.
- Тақырыпты ашыңыз: «Менің ойымда бір нәрсе бар, егер мен оны жақсы түсіну үшін талқылай алсақ, мен өзімді еркін сезінетін едім».
- Оның айтқандарын қайталап, «Жарайды. Мен түсіндім.»
- Өзіңізді және сезіміңізді қорғаңыз. Сіз айтуға болады, мысалы: «Сіз бұрынғы немесе бұрынғы қарым -қатынасыңыз туралы айтқан кезде, мен …»
- Бірге ымыраға келіңіз. Сіз: «Сонымен, бұл мәселені шешу үшін не істей аламыз?» - деп айта аласыз.
