Қорқыныш - бұл адам қорқынышты нәрсеге тап болғанда автоматты түрде пайда болатын мидың жауабы. Ақылға қонатын сұмдық бейнелер немесе қиял қалыпты жағдай болып табылады және қорқынышты фильмдерді көру, табиғи апаттар туралы ойлау немесе паук фобиясы сияқты ұйықтап қалуды қиындатады. Кейде қорқыныш денсаулыққа жағымды әсер етуі мүмкін, бірақ егер сіздің өміріңіз қорқынышпен басқарылса, ол тыныштық пен бақытқа кедергі келтіреді. Қорқынышты қалай жеңуге болатынын білгіңіз келе ме? Бұл мақаланы оқыңыз!
Қадам
3 -ші әдіс 1: назар аудару
Қадам 1. Комедиялық фильмді қараңыз
Адам миы жаңа ғана көрген нәрселерді есте сақтай алады. Қорқынышты ойлар туралы естеліктер сізді күлдіретін әзіл -сықақ көріністермен «қайта жазылады».
Жүрекке әсер ететін телешоуларды қараңыз
2 -қадам. Босаңсытатын әрекет жасаңыз
Сіздің ақыл -ойыңызды тыныштандыру - тырнақтарыңызды бояу, СПА -дан ләззат алу немесе достарыңызбен саяхаттау сияқты қорқыныштан арылудың тамаша тәсілі. Бұл әдіс ақыл -ойды медитация жағдайында болатындай етіп бағыттайды. Терең релаксация алу үшін шам жағып, жылы суға батырыңыз.
Қадам 3. Тыныштандыратын кітап оқыңыз
Кішкене болса да қызықты тақырыпқа назар аудара отырып, кітап оқу арқылы қорқынышты нәрселерден бас тартыңыз. Сіз кішкентай балаларға арналған ертегілерді оқи аласыз.
4 -қадам. Өнермен айналысыңыз
Егер сіз бояуды ұнатсаңыз, бояңыз! Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Өнер жасау - қорқынышты мәнерлі нәрсеге аудару құралы. Шығармашылық процесс - бақыттың басталуының бірі.
Жазуды ұнатсаңыз, өлең жазыңыз
5 -қадам. Музыканы тыңдаңыз
Сізге ұнайтын нәрсені, классикалық музыканы, рокты немесе соңғы эстрадалық әндерді тыңдаңыз. Мұны одан да пайдалы ету үшін музыканың ырғағымен билей отырып, әндерді тыңдаңыз.
6 -қадам. Өзіңізге сыйлық беріңіз
Тамақ алу үшін мейрамханаға барыңыз немесе пиццаға үйге жеткізіңіз. Миы аппетит қанағаттандырылған кезде химиялық процестердің нәтижесінде пайда болатын бақыт сезімін тудыратын серотонин гормонын шығарады.
7 -қадам. Күнделікті оқиғалар туралы ойланыңыз
Таңертеңнен бері болған қызықты оқиғаларды есіңізде сақтаңыз. Сіздің денеңіздің ғаламда қаншалықты кішкентай екенін елестетіп көріңіз, содан кейін ол үлкен нүктелер қатарындағы кішкентай нүктеге айналғанша үлкейтіңіз. Осылайша, қорқыныш маңызды емес болып көрінеді.
Қадам 8. Қауіпсіздік сезімін беретін орынды елестетіп көріңіз
Миыңызды жағымсыз естеліктерден босату үшін жағымды нәрселер ойлаңыз. Сіз Балиде демалған кездегі жақсы естеліктерді есіңізде сақтаңыз, саяхат кезінде сіз сол жерде екеніңізді елестете аласыз. Табиғи көріністерді, дыбыстарды, иістерді және қауіпсіздіктің жылуын есте сақтаңыз.
9 -қадам. Біреу сізді ертіп жүрсін
Жалғыз болмау үшін ата -анаңмен, бауырыңмен немесе әпкеңмен ұйықта. Егер жақындарыңызбен бірге жүрсеңіз және өзіңізді жайлы сезінсеңіз, қорқыныш жоғалады.
Қадам 10. Үй жануарларымен ойнаңыз
Жануарлар қорқынышты ойларды алаңдата алады. Зерттеулер иттердің адам миына емдік әсер ететін жануарлар екенін көрсетеді. Үй жануарыңызбен ойнауға уақыт бөліңіз, сонда сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.
3 -ші әдіс 2: Физикалық белсенділікпен айналысу
Қадам 1. Жеңіл жаттығулар жасаңыз
Эмоцияны тыныштандырудың ең жақсы әдісі - жаттығу. Спорт залында салмақ жаттығуларының орнына келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Жоғары көтеру 10 рет
- 30 рет қытырлақ
- Жұлдызға 20 рет секіру
- 5 минут демалыңыз, содан кейін жоғарыдағы қозғалысты қайталаңыз
2 -қадам. Жүгіруді жаттықтырыңыз
Өзіңізге пайдалы емдік дене жаттығуларының бірі - жүгіру. Жақсартылған жүрек -тамыр жүйесі қорқынышты ойларды жоя алады.
3 -қадам. Достармен жаттығу
Бұл әрекет екі есе пайдалы, себебі сіз физикалық жаттығулар кезінде көптеген адамдармен қоршалғансыз. Сізге ұнайтын командалық спортты таңдаңыз, мысалы футбол, футзал, баскетбол және т.
Қадам 4. Йогамен айналысыңыз
Йога қорқынышты жою үшін тыныс алу ырғағын және ағымды энергияны реттеу үшін пайдалы. Йога сабағына қатысу - бұл дұрыс әдістерді қолданудың және тыныш ортада ақыл -ойды басқарудың тамаша тәсілі.
Сонымен қатар, сіз қарапайым позаларды жасай отырып, йогамен үйде айналыса аласыз
3 -ші әдіс 3: Қорқынышты жеңу
Қадам 1. Қорқыныштың себебін анықтаңыз
Алдымен қорқыныштың не екенін анықтаңыз. Көптеген адамдар неліктен қорқатынын біледі, ал басқалары триггерді білмейді. Қорқыныш тудыратын нәрселерді жазыңыз.
2 -қадам. Терең дем алыңыз
Тыныштықты сезінудің маңызды қадамдарының бірі - босаңсу. Истерикалық жағдайлар денсаулыққа теріс әсер етеді және қорқынышты күшейтеді. Терең тыныс алу - бұл өзіңізді тыныштандырудың тамаша тәсілі, себебі сіз қорқатын нәрсемен күресу үшін тыныштықты сезінуіңіз керек.
3 -қадам. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз
Кейбір сұрақтарды жазыңыз, ойланыңыз, содан кейін жауаптарды жазыңыз. Мысал ретінде:
- Мен неден қорқамын?
- Мен шынайы болғандықтан қорқамын ба?
- Мүмкін болатын ең нашар әсер қандай?
- Дененің қай бөлігі қорқыныш тудырады?
4 -қадам. Сіз қорқатын нәрсені салыңыз
Егер сіз қорқынышты фильм кейіпкері, өрмекші немесе елес сияқты нақты нәрседен қорқатын болсаңыз, оның суретін салыңыз. Оны веб -сайттан басып шығарыңыз немесе өзіңіз жасаңыз. Сіз триггерді салу үшін көп уақыт жұмсау арқылы қорқынышыңызды жеңе аласыз.
Қадам 5. Қорқатын нәрсеге қарсы тұрыңыз
Қорқынышыңыздың себебін болдырмау сізді одан сайын қорқытады. Басқалардан көмек сұрамас бұрын, қорқынышыңызбен бетпе -бет келіңіз және оны сол күйінде қабылдаңыз. Қиын болса да, бұл қадам мәселені шешуге көмектеседі.
Қадам 6. Сабырлы болыңыз
Уақыт қажет болса да, егер сіз келесі әрекеттерді жалғастыра берсеңіз, қорқынышты жеңуге болады: шыдамдылық, табандылық, үйрену және міндеттеме.
Қадам 7. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз әлі де қорқатын болсаңыз, сізге кәсіби көмек қажет пе деп ойланыңыз. Қорқыныш әрқашан қорқынышты фильмдерді көргендіктен пайда болмайды, бірақ бұл дәрі -дәрмектермен немесе терапевттің көмегімен жеңуге болатын ақылға сыймайтын нәрселерге байланысты болуы мүмкін.
Кеңестер
- Қорқыныш сезімі - бұл адамдық нәрсе.
- Телефонда немесе компьютерде ойын ойнаңыз.
- Қонжық аюмен күзетші ретінде ұйықтаңыз, сонда сіз өзіңізді тыныш сезінесіз. Егер сіз ата -анаңызбен ұйықтай алмасаңыз, қуыршақты құшақтап ұйықтаңыз.
- Ойын ойнаңыз немесе отбасы мүшелерін түнде ұйықтар алдында біраз уақыт сөйлесуге шақырыңыз.
- Жалғыз түннің ортасында жүрегіңде ән айтып, ойыңды алшақтат.
- Көңілді телешоуларды көру арқылы қорқыныштан арылыңыз.
- Егер сіз қараңғы бөлмеде немесе жерде бір нәрседен қорқатын болсаңыз, оған күлімсіреп қараңыз. Сіз өзіңізді сенімді және қауіпсіз сезінесіз.
- Егер бәрі көмектеспесе, досыңызбен қуанышты немесе қайғылы нәрсені талқылау арқылы қорқынышты ойлардан алшақ болыңыз.
- Түнде ұйықтар алдында бөлмедегі кішкене шамды қосыңыз.
- Қорқынышты фильмдерді көрмеңіз, себебі қорқынышты ойлар түнде ұйықтағанда пайда болады. Қорқынышты заттарды ұмыту үшін комедиялық шоуды немесе комедияны қараңыз.
