Үмітсіздік, жалғыздық пен ауыртпалық өте ауыр жүктемеге айналғанда, суицид - бізді босатудың жалғыз жолы сияқты. Қазір көру қиын, бірақ демалуға, қуанышты, махаббат пен бостандықты қайтадан сезінуге мүмкіндік беретін басқа нұсқалар бар. Сіз өзіңізді қауіпсіз ұстау, жеңу жоспарын (денеңіздің өзгеруіне немесе ауыртпалығына қарсы тұру механизмін) әзірлеу және мұның сізге не үшін болып жатқанын білу арқылы өзіңізді қайтадан жақсы сезінуге болады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дағдарысты еңсеру
Қадам 1. Суицидтің алдын алу үшін анықтама орталығының телефон нөміріне қоңырау шалыңыз
Мұны өзіңіз жасаудың қажеті жоқ.
- Индонезияда хабарласуға болатын нөмірлер: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Басқа елдерде қол жеткізуге болатын анықтама орталығының телефон нөмірлері үшін befrienders.org, өзін -өзі өлтіру немесе IASP веб -сайтына кіріңіз.
- Егер онлайн/онлайн чат мәтіндік чат сізге оңай болса, осы веб -беттен өз еліңіздегі қызметтерді іздеңіз.
Қадам 2. Жедел жәрдем қызметтерін іздеңіз
Егер сіз өз -өзіне қол жұмсамақ болсаңыз, ауруханаға барыңыз немесе біреудің сізді сол жерге апаруын сұраңыз. Сіз кәсіби ем қабылдайсыз және өзіңізге зиян келтіру қаупі жоқ болғанша қауіпсіз жерде боласыз. Егер сіз оған барар алдында өз -өзіне қол жұмсау мүмкіндігі болса немесе өзіңізге зиян келтіру үшін бірдеңе жасасаңыз, жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз.
3 -қадам. Ең жақын досыңызға қоңырау шалыңыз
Ешқашан ұялмаңыз, ұялмаңыз немесе досыңыздан көмек сұрауға қорықпаңыз. Сенетін адамыңызға қоңырау шалыңыз, содан кейін оған не қажет деп ойлайтыныңызды айтыңыз. Тағы да жалғыз қалу қауіпсіз деп саналғанша, ол сенімен бірге болуын сұра. Сіздің ойыңыз және/немесе жоспарлағаныңыз туралы шындықты айтыңыз, сондықтан сіздің досыңыз бұл сұраудың маңыздылығын біледі.
- Досыңызбен тікелей сөйлескеннен гөрі, электрондық пошта (электрондық пошта), хат немесе чат жазу оңай болуы мүмкін.
- Егер мәселе ұзақ уақыт бойы шешілмесе, басқа досыңыздан кезекпен еріп жүруін сұраңыз немесе досыңыз сіз үшін ұйымдастырсын.
Қадам 4. Кәсіби көмек алыңыз
Аяғыңыз сынған адам медициналық көмекке жүгінуі керек сияқты, сізде білікті емдеуді қажет ететін ауыр жағдайыңыз бар. Шындығында, дәрігерге хабарласу - бұл бірінші кезекте жақсы нәрсе. Немесе анықтама орталығының телефон нөмірі сізді өзіңіздің аймағыңыздағы кеңесшіге, психиатрға немесе психологқа ұсынуы мүмкін, немесе сіз оны жергілікті телефон кітапшасынан немесе интернеттен іздеу арқылы таба аласыз.
- Сонымен қатар желіде терапевтпен кеңесуге болады.
- Терапевт сізге төмендегі емдеу қадамдарын жеңілдетуге көмектеседі, сізге көмектесетін арнайы емдеуді анықтайды. Ол сізге психиатрға, дәрі жазып бере алатын адамға баруды ұсынуы мүмкін.
5 -қадам. Өзіңізге уақыт беріңіз
Көмек күтіп тұрғанда, шомылу, тамақтану немесе бос болмау арқылы мүмкіндігінше өзіңізді алаңдатыңыз. Терең тыныс алыңыз және кәсіби көмекке келмейінше, кем дегенде келесі 48 сағат ішінде суицидке бармауға уәде беріңіз. Алдағы екі күнге жоспарларыңыздан алдын ала бас тартыңыз, осылайша сіз демалуға және тереңірек ойлануға көбірек уақыт бере аласыз. Дәл қазір суицид жалғыз нұсқа болып көрінуі мүмкін, бірақ жағдай тез өзгеруі мүмкін. Өзіңізге кем дегенде екі күн беруге уәде беріңіз, сонда сіз жақсы нұсқаны немесе айналаңызда қалу үшін ақтауды таба аласыз.
Өз эмоцияларыңыз бен әрекеттеріңізді бөлек талдауға тырысыңыз. Ауыруы соншалықты күшті болуы мүмкін, ол сіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды өзгерте алады. Алайда, суицид туралы ойлау суицид туралы ойлаумен бірдей емес (терең талдау). Өз -өзіне қол жұмсамауды таңдауға әлі де күшіңіз бар
3 -тің 2 -ші бөлімі: жеңе білу жолдары
Қадам 1. Қауіп белгілеріне назар аударыңыз
Өте күшті эмоционалды жағдайда (жақсы), сіз өз -өзіне қол жұмсау қабілетіңізді бағаламауыңыз мүмкін. Өзіңізді қалай сезінетініңізге қарамастан, төмендегі белгілердің бірін байқасаңыз, жоғарыдағы «Дағдарыспен күресу» бөлімінде сипатталған ресурстардан көмек сұраңыз:
- Әлеуметтік оқшаулау, достар мен туыстардан бас тарту, тиесілі сезіну немесе ауыртпалық
- Өзін-өзі жек көру, үмітсіздік сезімдері
- Көңіл -күйдің тез ауысуы (оның ішінде жақсы сезімдер), ашулану, шамадан тыс көңілсіздік, қозу немесе алаңдаушылық
- Алкогольді немесе есірткіні қолданудың жоғарылауы
- Ұйқысыздық немесе қатты ұйқының бұзылуы
- Суицид туралы айту, суицидті жоспарлау немесе суицид құралын іздеу
- Өз-өзіне қол жұмсау әрекеті суицид әрекеті сияқты емес, бірақ екеуі бір-бірімен тығыз байланысты. Егер сіз өзіңізді ауырлататын немесе қабырғаға соғу, шашыңызды жұлу немесе теріңізді тырнау сияқты ауыр әрекеттер жасасаңыз, дереу көмек алыңыз.
Қадам 2. Үйіңізді қауіпсіз етіңіз
Қауіпті тауарларға оңай қол жеткізу суицид ықтималдығын арттырады. Ақылыңызды тұрақсыз етпеңіз. Таблеткалар, ұстаралар, пышақтар немесе мылтықтар сияқты өзіңізге зиян келтіру немесе зиян келтіру үшін қолдануға болатын нәрселерден аулақ болыңыз. Барлығын басқа адамға қалдырыңыз, бәрін тастаңыз немесе қол жетпейтін жерге қойыңыз.
- Есірткі мен алкогольді қолдануды азайтыңыз. Олар сіздің ойыңызды уақытша тыныштандырса да, алкоголь мен есірткі депрессияны нашарлатуы немесе емдеуі қиын болуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді үйде қауіпсіз сезінбесеңіз, онда өзіңізді қауіпсіз сезінетін жерге барыңыз. Достарыңызбен араласыңыз немесе қоғамдық орталыққа немесе басқа қоғамдық орынға барыңыз.
3 -қадам. Сенетін адаммен ойыңыздағы нәрсені бөлісіңіз
Осы суицидтік ойлармен күрескенде өзіңізді қолдау өте маңызды. Сізді үмітсіз сезінгеніңіз үшін немесе көмек беруден гөрі зиян келтіретін кеңес берместен тыңдайтын адам қажет. Тіпті жақсы адамдар кейде өз -өзіне қол жұмсауды ойлап, өзіңізді кінәлі сезінуге немесе ұялуға мәжбүр етеді. Сізді соттамай, тыңдайтын және назар аударатын адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз.
Егер сіз өз өміріңізде өз тарихыңызды ешкіммен бөлісуге ыңғайсыз болсаңыз, марапатталған бағдарламалардың бірі, жаһандық Buddy жобасы туралы твиттердегі парақшаңыздан оқып, мүше болу үшін тіркеліңіз
4 -қадам. Басқа адамдардың әңгімелерін табыңыз
Өзін -өзі өлтірумен күрескендердің әңгімелерін оқу, көру немесе тыңдау сізге жалғыз емес екеніңізді көрсетеді, жеңудің жаңа әдістерін үйретеді немесе сізді күресуді жалғастыруға шабыттандырады. Өмірлік оқиғалар жинағын немесе аман қалу себептерін оқып көріңіз!.
5 -қадам. Суицид туралы ойлар қайта оралғанда өзіңізді «қауіпсіз ету» үшін қауіпсіздік жоспарын жасаңыз
Бұл сіздің жеке жоспарыңыз, сіз өзіңізді суықтау туралы ойлауды тоқтатуға көмектесу үшін қолдана аласыз, сіздің ойларыңыз қатты сезіле бастайды. Lifeline.org.au сайтындағы өңдеу бойынша кеңестерді толтырып көріңіз немесе не істеу керектігі туралы идеяларды қолдану бойынша кеңестерді оқыңыз. Міне, қауіпсіздіктің негізгі жоспарының мысалы, бірақ егер сіз қолданыстағы қызыл жалаушаларды (қайтадан) қоссаңыз жақсы болар еді:
-
1. «Мен сөйлесе алатын адамдар» тізімінен біреуін шақырыңыз.
5 немесе одан да көп адамның тізімін жасаңыз, соның ішінде суицидтің алдын алу бойынша көмек орталығының телефон нөмірі. Қысқаша айтқанда, тізімдегі адамдарға қоңырау шалыңыз, мен олардың біреуіне қол жеткізе алмаймын.
-
2. Алдағы 48 сағатқа жоспарымды кейінге қалдырыңыз.
Мен басқа нұсқалар туралы тереңірек ойланбайынша, өз -өзіне қол жұмсамаймын деп уәде беремін.
-
3. Біреудің маған еріп жүруін сұраңыз.
Егер басқа ешкім алмаса, мен өзімді қауіпсіз сезінетін жерге барыңыз.
-
4. Ауруханаға барыңыз.
Ауруханаға жалғыз немесе басқа біреуге барыңыз.
-
5. Жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз.
3 -тің 3 -ші бөлігі: Тыныштықтан кейін мәселенің себебін шешу
Қадам 1. Терапияны жалғастырыңыз
Жақсы, сапалы терапия төтенше жағдай өткеннен кейін де депрессиямен күресуге немесе сіздің өміріңізге оң өзгерістер енгізу үшін тамаша. Келесі ұсыныстар сізді бастауға көмектеседі, бірақ кәсіби көмекті алмастырмайды.
2 -қадам. Бұл мәселе неліктен пайда болуы мүмкін екенін ойлаңыз
Сіз тыныш және қауіпсіз психикалық күйде болсаңыз, бұл мәселенің сізге не себеп болуы мүмкін екенін тереңірек ойланыңыз. Бұл бұрын болған ба, әлде бұл бірінші рет пе? Өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлар әр түрлі себептерге байланысты туындауы мүмкін, жағдайды объективті түрде көру үшін және ойды тоқтату үшін дұрыс әрекет ету үшін оның түпкі себебін табу өте маңызды.
- Депрессия, шизофрения, биполярлық, посттравматикалық стресстік бұзылулар (ПТСД) және басқа психикалық жағдайлар көбінесе суицидтік ойларды тудырады. Көбінесе бұл жағдайды дәрі -дәрмектермен емдеуге болады. Терапевтпен кездесуге жазылыңыз, содан кейін сізде суицидтік сезім тудыратын психикалық жағдай болса, емдеу әдістерін іздеңіз.
- Егер сіз ардагер болсаңыз немесе сізді қудалау, қорлау, кедейлік, ауыр ауру, жұмыссыздық немесе жоғалту бастан кешірсе, сізде суицид қаупі жоғары. Өз тәжірибеңізді сезінген және сіздің сезіміңізді түсінетін адамдардан қолдау алу маңызды. Бұл шарттар үшін әлеуметтік топтар бар.
- Кейбір оқиғалар немесе жағдайлар бізді қажетсіз, оқшауланған немесе ауыртпалықты сезінуі мүмкін - бұл көбінесе суицидтік ойларға әкеледі. Алайда, қазір оны көру мүмкін емес болып көрінсе де, бұл мемлекеттер уақытша ғана болды. Бәрі өзгереді, өмір жақсарады.
- Егер сіз өз -өзіне қол жұмсаудың себебін білмесеңіз, оның себебін білу үшін дәрігерге, терапевтке немесе кеңесшіге қаралу маңызды.
Қадам 3. Триггерді табыңыз
Кейде суицидтік ойларды белгілі бір адамдар, орындар немесе тәжірибелер тудырады. Триггерді анықтау әрқашан оңай бола бермейді. Мүмкін болса, өз -өзіне қол жұмсау туралы ой белгілі бір тәжірибеден туындаған болуы мүмкін екенін талдаңыз, болашақта мұндай тәжірибеден аулақ болыңыз. Төменде триггер болуы мүмкін факторлардың кейбір мысалдары келтірілген:
- Есірткі мен алкоголь. Есірткі мен алкоголь құрамындағы химиялық заттар депрессиялық ойларды суицидтік сезімге айналдыруы мүмкін.
- Қорлауды ұнататын адамдар. Физикалық немесе эмоционалды зорлық -зомбылыққа ұшыраған адамдармен уақыт өткізу суицидтік ойларды тудыруы мүмкін.
- Қайғылы естеліктер тудыратын кітаптар, фильмдер немесе музыка. Мысалы, егер сіз қатерлі ісік ауруынан қайтыс болсаңыз, онкологиялық науқастар туралы фильмдерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 4. Дауыстарды естісеңіз, жеңе біліңіз
Кейбір адамдар бірдеңе істеу керектігін айтқан дауысты немесе дауысты естиді. Бұл жағдай психикалық аурудың симптомы болып саналады, оны емдеуі керек, бірақ жақында психикалық денсаулық сақтау ұйымдары мен дауысты тыңдаушылар бұл мәселені шешудің балама әдістерін ұсынды. Бұл мәселе бойынша ұзақ мерзімді көмек пен кеңес алу үшін Шот-фактураға немесе Есту дауысына қоңырау шалып көріңіз. Қысқа мерзімді жеңілдік үшін келесі әдістер көмектесе алады:
- Дауысты көп еститін кездеріңіз үшін әрекет жоспарын жасаңыз. Кейбір адамдар осы кезеңде демалуды немесе шомылуды қалайды, ал басқалары бос емес.
- Дауыстарды таңдап тыңдаңыз, егер бар болса, жағымды хабарларға назар аударыңыз.
- Теріс хабарларды бірінші жақ есімдіктерін қолдана отырып бейтарапқа айналдырыңыз. Мысалы, «Біз сенің барғаныңды қалаймыз» дегенді «Мен кеткім келеді» деп өзгертіңіз.
Қадам 5. Қажетті көмекті табыңыз
Неліктен сізде суицидтік ойлар пайда болғанына қарамастан, көмекке жүгіну - оларды тоқтатудың жалғыз жолы. Қазіргі уақытта осы ойлармен күресу үшін жоспар құрыңыз, ұзақ уақыт бойы сіздің сезімдеріңізді түсініп, жағдайыңызды өзгертіп, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіңіз. Егер сіз қалай бастау керектігін білмесеңіз, (021) 7256526 нөміріне қоңырау шалыңыз және өзіңіздің аймағыңыздағы ең жақын анықтамалық орталықты табуға көмек сұраңыз.
- Емдеу жоспарын түсіну әрқашан оңай емес. Сізге қолайлы деп санайтын терапевттің көмегіне жүгіну керек және жақсы әдісті қолдану қажет, немесе сіз емделуді таңдауға болады немесе мәселені шешу үшін екеуіне де уақыт қажет. Қысқа уақыт ішінде қалпына келмесеңіз де маңызды емес - бастысы - тырысуды жалғастыру. Қажет кезде және өзіңізді жақсы сезіну үшін құтқару жоспарын қолдануды жалғастырыңыз.
- Кейбір адамдар үшін суицидтік ойлар өмір бойы келеді және кетеді. Дегенмен, сіз бұл ойларды жеңіп, бақытты өмір сүруді үйрене аласыз.
