Егер досыңыз қиын болса, сіз де уайымдай аласыз. Сіздің досыңыз отбасы мүшесінің немесе жақын адамының қайтыс болуына, ауруға, үзіліске немесе мектептегі нашар бағаға қайғыруы мүмкін. Сіз әрқашан досыңыздың көңілін көтере алмайтын болсаңыз да, олар сіздің әрқашан бар екеніңізді білуі үшін және олардың қайғылы көңіл -күйден алшақ болуына көмектесу үшін жасай алатын нәрселер бар.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Сіз әрқашан оның жанында екеніңізді көрсету
Қадам 1. Тыңдаңыз
Тыңдау - қайғыға батқан адамға жасай алатын ең маңызды нәрсе. Белсенді тыңдаушы бола отырып, сіз оған қамқор екеніңізді және оны тыңдайтындығыңызды көрсетесіз. Әдетте, шынайы тыңдау кез келген басқа дене тіліне қарағанда көп нәрсені білдіреді.
- Тыңдау кезінде басқа нәрсеге алаңдамайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Бұл телефонды тексермеуді және басқа адамдармен сөйлесуге тырыспауды білдіреді.
- Ол сөйлескенде онымен көз байланыстыруға тырысыңыз. Сізге қарап тұрудың қажеті жоқ, назар аударғаныңызды және толық тартылғандығыңызды көрсету үшін көзге тигізу жеткілікті. Көзге түсу сіздің назарын басқа нәрсеге аударуға жол бермейді.
- Оған сізге күндіз де, түнде де қоңырау шалуға болатынын айтыңыз. Кейде достарың саған сүйенеді, ал сен оларға сүйенесің. Дос болу - бұл әрқашан, тіпті қиын уақытта да болуды білдіреді.
Қадам 2. Ашық сұрақтар қойыңыз
Өз сезімдеріңізді, қабылдауларыңыз бен тәжірибелеріңізді тікелей білдірудің орнына, жағдай туралы сұраңыз. Мысалы, ол жақында аяқталған қарым -қатынасы туралы сөйлескенде, оның сезімін және сізден не қажет екенін сұраңыз.
«Сіз мұңайдыңыз ба?» Деп сұраудың орнына, «көңіл -күйіңіз қалай?» Деп сұрап көріңіз. және «Мен сен үшін не істей аламын?»
3 -қадам. Онымен уақыт өткізіңіз
Қайғы -қасірет кезінде адамдар кейде өздерін жауып, жалғыз қалғысы келеді. Бірақ адамдар өздерінің әлеуметтік қажеттіліктері қанағаттандырылған кезде жақсы жұмыс істейді. Өзін-өзі оқшаулау физикалық және психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Сіз бірге жасай алатын қызықты әрекет туралы ойланыңыз. Оған физикалық түрде еріп жүріңіз және оны қызықтыратын қызықты іс -шаралар жасаңыз.
Келіп, сөйлесуді, фильм көруді немесе бірге тамақтануды ұсыныңыз. Сіз онымен уақыт өткізудің қай жолын таңдасаңыз да, оған тұрарлық болады
4 -қадам. Физикалық жайлылықты қамтамасыз етіңіз
Сенсорлық - бұл өз бетінше сөйлейтін тіл, және сіз оның жанында екеніңізді, ол сізбен қауіпсіз екенін жеткізуге болады. Оның физикалық жанасу кезінде жақсы екеніне көз жеткізу жақсы, себебі жанасуды әркім ұнатпайды.
- Құшақтау өте маңызды және қалпына келтіруге болады. Егер сіздің досыңыз қайғылы болса, әсіресе ол қатты эмоционалды күйде болса, құшақтасу немесе қолмен ұстау сіздің жанында екеніңізді және оның қауіпсіз екенін көрсетеді.
- Егер сіздің досыңызға қол тигізу ыңғайсыз болса, итіңізді әкеліңіз немесе досыңызды мысықты құшақтауға шақырыңыз. Үй жануарлары өте қызықты болуы мүмкін және көптеген адамдар ит пен мысықты құшақтағаннан кейін өздерін қауіпсіз сезінеді.
5 -қадам. Жанашырлыққа емес, жанашырлыққа үйреніңіз
Жанашырлық - досыңның қайғысына ортақтасуға емес, аяушылыққа бейім. Сіз оның сезімін сезінуге тырысуыңыз керек және оған бұл оның қайғысы ғана емес екенін білдіруіңіз керек.
Сіздің досыңыз Мира жаңа ғана күйеуінен айырылды делік. Жанашырлық: «Байғұс, Мира. Мен сені кешіремін ». Екінші жағынан, эмпатия: «О, Мира, мен сенің қайғыңды сеземін және сен оны қатты жақсы көретініңді білемін» дейді
6 -қадам. Оның өмірін жеңілдетіңіз
Егер адам өзін қатты ауыртатын нәрсені бастан кешірсе, оған ең қарапайым әрекеттерді орындау қиын болуы мүмкін. Сіз оған көмектесу үшін бар екеніңізді көрсетіңіз және оған өмірді жеңілдетіңіз.
- Сіз тамақ дайындауға немесе үй жинауға ұсыныс жасай аласыз. Үй тапсырмасы, әдетте, біреу қайғыға батқанда, кейінге қалдырылады.
- Сіз дүкенге баруды немесе оны дәрігерге апаруды ұсына аласыз.
- Ол үшін пайдалы болатын жақсылық туралы ойлап, оның көңілін сәл көтеріңіз.
- Әрқашан қалай көмектесу керектігін сұраңыз, оның жасаған әрекеті оның көңіл -күйін жақсартады деп ойлаудың орнына. Көмек алғыңыз келсе, болжам жасамаңыз.
Қадам 7. Сыйлықтар жіберіңіз
Сыйлық берілгенде кім өзін аздап жұбатпайды? Сыйлықтар сіздің досыңызға айналасындағы адамдар әлі де қамқорлық жасайтынын еске салуға көмектеседі. Сіз онымен физикалық түрде бірге бола алмайсыз, бірақ оның жалғыз сезінбейтініне сенімді бола аласыз.
- Оның сүйікті тортын жасаңыз және оны үйіңізге жіберіңіз, оған сіз оған шынымен қамқор екеніңізді білдіретін жазбаны жіберіңіз.
- Сізді еске түсіретін нәрсені сатып алыңыз және оны құттықтау қағазымен жіберіңіз.
- Күлкілі карталар, көрген нәрселер туралы күлкілі әңгімелер немесе ақымақтық жасайтын екеуіңіздің ескі фотосуреттеріңіз сияқты, оны күлдіру үшін оған кішкене нәрселерді жіберіңіз. Жеңіл нәрсені таңдап, оның күлімсірететіні туралы ойланыңыз.
2 -ші әдіс 4: Оның ақыл -ойын бұру
Қадам 1. Оны серуенге шығарыңыз
Кейде көңіл -күйдің өзгеруі сіздің досыңыздың мазасын алатын нәрседен бас тартуға көмектеседі. Өз аймағыңызда із қалдырыңыз және қызықты немесе ерекше немесе күлкілі көріністі байқаңыз.
Атмосферадан ләззат алыңыз. Жаяу жүру кезінде проблемалар туралы айтудың орнына, аспанның түсіне қарау немесе одан қандай иіс иісі шығып жатқанын талқылау жақсы. Жануарларды бақылаңыз және қоршаған ортаға қатысыңыз
Қадам 2. Оны киноға апарыңыз
Фильмдер мен телешоулар сіздің досыңыздың проблемасын уақытша болса да шешуге көмектеседі.
Қайғылы фильмдерден аулақ болыңыз. Мысалы, егер оның әкесі жақында қатерлі ісік ауруынан қайтыс болса, ата -анасының өлімі немесе қатерлі ісік туралы фильмдерден аулақ болыңыз. Сол сияқты, егер оны жаңа ғана сүйіктісі тастап кетсе, махаббат туралы фильм жақсы таңдау емес. Жеңіл әрі қызықты фильмдерді таңдаңыз
3 -қадам. Ақымақтықты бірге жасаңыз
Ақымақтық - бұл сіздің көңіліңізді қайғыдан арылтып, күлкі мен күлкі тудыратын қызықты әдіс. «Күлкі - ең жақсы дәрі», - дейді халық. Күлкі денсаулыққа пайдалы және дененің бірнеше функцияларын жақсартады.
- Балалық шақтың қызығын көріңіз. Төсек -орын төсегінен құмды қамал тұрғызыңыз немесе шатыр тігіңіз, ерекше дауыспен сөйлеңіз немесе серуендеуге тура келгенде секіріңіз.
- Бетті бояу немесе ақымақ өлең жазу сияқты ақылсыз өнер жасаңыз.
Қадам 4. Бірге жаңа нәрсе жасаңыз
Жаңа және әдеттен тыс әрекеттер сіздің көңіліңізді аударады және сіздің бақытыңызды арттырады. Бұл сіздің досыңызды қайғылы ететін нәрсеге назар аударудың орнына жаңа нәрсе ойлау керек дегенді білдіреді.
- Спорт залында қолөнер, бау -бақша немесе сурет салумен айналысатын жаңа жаттығулар сыныбын көріңіз.
- Алдын ала сұрамай -ақ достарыңыздан жаңа нәрсе жасауды сұрамаңыз. Бұл әрекеттер оны басып, ренжітуі мүмкін, бұл сіздің мақсаттарыңызға қайшы келеді.
Қадам 5. Оны басқаларға көмектесуге шақырыңыз
Басқаларға көмектесу күйзелісті азайтады, жанашырлықты арттырады және проблемалардан жоғары көтерілу қабілетін арттырады. Қиын кезеңдерді бастан өткеріп жатқан адамдарға бұлардың бәрі қажет.
- Еріктілікпен айналысыңыз. Еріктілік - қоғамды дамытудың, басқаларға өмір сүруге көмектесудің және маңызды нәрсеге қатысудың тамаша тәсілі. Сорпа асханаларына көмектесуді немесе баспанада ешкімнің жануарларына күтім жасауды ұсыныңыз. Балаларға кітап оқитын дос болыңыз немесе қарттар үйіне көмектесуге уақыт бөліңіз.
- Қайғыға батқан басқа достарыңызды жұбатыңыз. Кейде қиындыққа тап болған адамдарға көмектесу үшін бірге жұмыс істеу де жұбаныш береді, өйткені біздің назарымыз өмірдегі қиыншылықтардан алшақтап кетеді.
- Біреу үшін тәтті нәрсе жасаңыз. Сіз басқа достарға тамақ дайындауға немесе карталар жасауға болады.
Қадам 6. Бір жерге саяхат жасаңыз
Кейде досыңыздың көңілін мұңынан арылудың тамаша жолы - саяхат. Саяхат жаңа көріністер мен орындарды әкеледі және сіздің досыңызды қайғы -қасіреттен сақтайды.
- Сіз ұзақ демалысты таңдай аласыз, мысалы, Еуропаны аралап шығу, Индонезияның ең биік тауларына шығу немесе Суматрадан Ломбокқа көлікпен бару.
- Сіз сондай-ақ демалысты жағажайда өткізу, тауда екі күн болу немесе көрші қалаға көлікпен бару ұнайтын топты аулау сияқты кішігірім демалысты таңдай аласыз.
3 -ші әдіс 4: Жалпы қателіктерден аулақ болу
Қадам 1. Досыңның қайғысына жол бер
«Көңіл көтеру» сияқты сөздер айтпаңыз. Бұл қайғырып отырған адамға айтуға болатын ең жаман сөздер, әсіресе олар депрессияға немесе мазасыздыққа ұшыраса. Сіз мұны айтқан кезде оған қайғырмаңыз деп айтасыз. Біреуге «көңілді бол» деп айту сіздің досыңызға емес, сізге назар аударады. Сіз оның қайғысына ыңғайсыздық оның қайғысынан гөрі маңызды деп айтатын сияқтысыз. Және бұл досыңның істемеуі керек нәрсе. Эмоциялар жағымды болмаса да сезілуі керек.
Оған қалай сезіну керектігін айтпаңыз. Әркім эмоцияны сезінуге және білдіруге құқылы
Қадам 2. Одан аулақ болыңыз
Мүмкін сіз қиналған досыңызға не айтарыңызды білмейсіз. Қиындық жасамаңыз, себебі сіз өзіңізді проблема туралы айтуға ыңғайсыз сезінесіз. Оның орнына, сіз ұсына алатын қолдау сөздеріне назар аударыңыз. Әдетте «Кешіріңіз. Егер сізге бірдеңе керек болса, мен осындамын ».
3 -қадам. Достарыңызға назар аударыңыз
Оның қайғысын сізбен байланыстырмаңыз. Бұл адамдар жиі жіберетін қателік. Мүмкін, мұндай көзқарас сізде де осындай проблема болғанын көрсетеді, бірақ ол өзіңізді көрсетеді.
- Сіз мәселені түсінетіндігіңізді көрсете аласыз, бірақ сіз сол мәселемен қалай бетпе -бет келгеніңіз туралы әңгіме жасамағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мысалы, айтпаңыз: «Мен жігіттің тастап кетуін білемін. Есіңде ме, Йохан мені бәрінің көзінше тастады. Мен сол кезде көп қиналдым, бірақ мен де оны жеңдім. Енді мен ажырасуды жеңіл қабылдаймын ».
- Оның орнына келесі сөздерді қарастырыңыз: «Мен сені дәл қазір ренжіту керек екенін білемін. Мен сізге кейінірек өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізге уәде бере аламын, бірақ қазір сіз өте қайғылы боласыз. Мен саған осындамын, саған не керек ».
Қадам 4. Егер сұралмаса, шешімді ұсынбаңыз
Көбінесе адамдар сізден шешімді қаламайды, әсіресе олар өз сезімдерін төгіп жатқанда. Көпшіліктің қалайтыны - олардың естілгенін және олардың не болып жатқанын біреу білетінін сезінуі.
- Мысалы, «Мен сенің мысығыңның жаңа ғана өлгенін білемін. Мүмкін сіз жануарларға арналған баспанаға барып, жаңа мысық алуыңыз керек шығар. Бұл әлемде үйге мұқтаж мысықтар көп ». Бұл сөздер сіздің досыңыздың өлген мысыққа деген эмоцияларын мойындау сияқты емес.
- Оның орнына: «Мен сенің мысығың үшін кешірім сұраймын. Білемін, сен оны қатты жақсы көресің. Айтыңызшы, егер сізге бір нәрсе керек болса, мен сізге көмектесе аламын ».
4 -ші әдіс 4: Сіздің шектеулеріңізді білу
Қадам 1. Өзіңізді қадағалаңыз
Егер сіз досыңыздың эмоциялары мен проблемаларына қынжылсаңыз, сізге үзіліс қажет шығар. Басқа адамға тұрақты эмоционалды қолдау рөлін орындау кейде шаршатуы мүмкін. Сізді қолдайтын жалғыз адам емес екеніңізге көз жеткізіңіз. Қолдау мен қамқорлықтың айырмашылығы бар. Айырмашылықты біліңіз және шекараны орнатуға дайын болыңыз.
- Егер ол үнемі телефонмен сөйлесіп, сіздің көмегіңізді қаласа, «жоқ» деп айтуға дайын болыңыз. Сіз басқа жауапкершіліктеріңіз бар деп айта аласыз. Айтыңыз: «Мен сіздің проблемаңыз бар екенін білемін және серіктестікті қалаймын. Мен сізге қамқормын және көмектескім келеді. Мен де сенің менің уақытымды құрметтеуіңді қалаймын және мен бүгін кешке қарай алмаймын. Осы демалыс күндері уақыт табайық ».
- Сіздің өміріңізді ұмытуға жол бермеңіз. Басқа достарыңызбен қыдыруды, жаттығу залында жаттығуды және басқа да тұрақты жаттығуларды орындаңыз. Достарыңыздың барлық уақытыңызды бөлуіне жол бермеңіз.
Қадам 2. Досыңызды кәсіби көмекке жүгінуге ынталандырудың жақсы уақыты екенін біліңіз
Кейде біз эмоциялар мен жағдайларды өз бетімізше шеше алмаймыз. Бұл жағдайда дос ретінде сізге кәсіби көмек сұрауға кеңес беру қажет болуы мүмкін. Көмек сұраудың еш қиындығы жоқ, әсіресе ажырасу, жақын адамның қайтыс болуы және ауру сияқты мәселелерді шешуде.
- Емдеуден, ойлаудан немесе өзін -өзі өлтіруді талқылағаннан кейін кетпейтін депрессия белгілерін, мысалы, шоғырлану немесе есте сақтаудың қиындығы, шешім қабылдай алмау, энергияның төмендігі, ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйықтау, мазасыздық немесе депрессиялық ойлар, ауырсыну мен физикалық проблемалар, өзін құнсыз немесе күшсіз сезіну.
- Кәсіби көмекке жүгіну идеясын талқылағанда, ол ауырып қалды және терапияға мұқтаж деп айтпаңыз. Оның орнына айт: «Мен сенің қиналып жүргеніңді білемін және шынымен де көмектесе алатын адаммен сөйлескен дұрыс деп ойлаймын. Есіңізде болсын, мен әрқашан сіздің жаныңызда боламын ».
3 -қадам. Егер сіздің досыңызға қауіп төнсе, сырттан көмек шақырыңыз
Егер ол зорлық -зомбылық көрсе немесе өзін өлтіремін деп қорқытса, дос ретінде әрекет етудің ең жақсы әдісі - жедел жәрдем шақыру. Бұл жағдайды сіз өз бетіңізше шеше алмайсыз және оны мамандарға тапсыру керек. Дос ретінде сіз қауіпсіздікті бірінші орынға қоюыңыз керек. Досыңыздың қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз және оның өміріне қауіп жоқ.
- Егер сіз оның зорлық -зомбылық көрді деп күдіктенсеңіз, отбасылық зорлық -зомбылық бойынша құқықтық көмек агенттігіне (LBH), жақын жердегі Polres әйелдер мен балаларға қызмет көрсету бөліміне немесе полицияның жедел жәрдем телефонына 110 хабарласыңыз.
- Егер сіздің досыңыз өз -өзіне қол жұмсауды ойлайды деп ойласаңыз, (021) 7256526 телефон нөмірі бойынша немесе суицидтің алдын алу бойынша көмекке Индонезия Республикасы Денсаулық сақтау министрлігінің Психикалық денсаулық қызметі дирекциясының психикалық мәселелер бойынша кеңес беру 500 500 сенім телефонына хабарласа аласыз. -454
