Кейбіреулер табиғи түрде ұялшақ, ал басқаларымен оңай араласу мүмкін. Көптеген адамдар «интроверт» пен «экстроверт» арасында болады. Сіздің табиғи бейімділігіңіз қандай болса да, кейде әлеуметтік мазасыздық пен өзіне деген сенімділіктің болмауына кедергі келтіріп, сізді айналаңыздағы адамдардан алыстатуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз миыңызды осы нәрселерді жеңуге үйрете аласыз!
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Позитивті ойлау
Қадам 1. Интроверт пен ұялшақтықтың айырмашылығын біліңіз
Интроверт болу және ұялшақ болу, басқа адамдармен сөйлесуге болмайды - бұл екі түрлі нәрсе. Интроверт - жеке тұлғаның бір түрі; бұл сізді бақытты және жайлы сезінетін нәрсе. Ұялшақтық, керісінше, қорқыныштан немесе қорқыныштан басқа адамдармен қарым -қатынас жасау үшін туындайды. Интроверт пен ұялшақтықтың арасындағы айырмашылықты білуді үйрену өзін-өзі бағалауды төмендетуге көмектеседі.
- Интроверттер әдетте жалғыздықты жақсы көреді. Олар жалғыз қалу арқылы «сергігенін» сезінеді. Олар басқа адамдармен кездескенді ұнатады, бірақ олар көп жағдайда емес, шағын топтарда және басқосуларда болғанды жөн көреді. Егер сіз өзіңізді бақытты сезінсеңіз және сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын болсаңыз, онда сіз интроверт боларсыз.
- Ұялшақтық басқа адамдармен қарым -қатынас кезінде мазасыздық тудыруы мүмкін. Жалғыз болуды ұнататын интроверттерден айырмашылығы, ұялшақ адамдар әдетте басқалармен жиі араласқысы келеді, бірақ олардан қорқады.
- Зерттеулер көрсеткендей, ұялшақтық пен интроверт болу өте алыс қарым -қатынаста болады - басқаша айтқанда, ұялшақ болу сіздің интроверт екеніңізді білдірмейді, ал интроверт адам «басқа адамдарды жек көреді» дегенді білдірмейді.
- Сіз қаншалықты ұялшақ екеніңізді білу үшін Wellesley College онлайн ұялшақтық викторинасына қатыса аласыз. 49-дан жоғары ұпай сіздің өте ұялшақ екеніңізді білдіреді, 34-49 аралығында сіз біршама ұялшақ екеніңізді білдіреді, ал 34-тен төмен ұятсыз екеніңізді көрсетеді.
Қадам 2. Өзін-өзі тануды өзін-өзі күшейтуге айналдырыңыз
Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейіне төтеп беру қиын, егер сіз басқалар сіз туралы бәрін ойлайтын болса. Алайда, ғылым біздің ең нашар сыншылар екенімізді көрсетеді - көбінесе біздің ойымызша, біздің әлсіз жақтарымызды басқа адамдар байқамайды. Өз әрекеттеріңізді сынға алудан гөрі, өзіңізді қабылдау мен түсіну көзқарасынан талдауды үйреніңіз.
- Өзін-өзі тану ұят пен сенімсіздік орныққан жерден қалыптасады. Біз өзгелер бізді өзіміз сияқты жаман деп бағалайды деп алаңдаймыз, өйткені біз әрқашан өзімізді қателіктеріміз бен күнәларымызға қарап бағалаймыз.
- Мысалы, өзін-өзі тануға негізделген ой: «Мен жай ғана осылай айтқаныма сене алмаймын. Қандай ақымақ» деп айтуы мүмкін. Бұл ойлар өзін-өзі бағалау болып табылады және көмектеспейді.
- Өзін-өзі күшейтетін ой келесідей болады: «Уа, мен оның атын есіме түсіре алмаймын! Мен басқа адамдардың есімдерін жақсы есте сақтау үшін стратегия ойлап табуым керек ». Бұл ой сіз бір нәрсені шатастырғаныңызды мойындайды, бірақ сіз бұл былықты соңы ретінде көрмейсіз. Бұл ой, кейінірек басқаша істеуді үйренуге болатынын ұсына отырып, өзін-өзі күшейтеді.
Қадам 3. Есіңізде болсын, сіз өзіңізге назар аударатындай ешкім сізді ойламайды
Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресетін адамдар, айналасындағылар олардың құлдырауын күтіп отыр деп ойлайды. Сіз әлеуметтік жағдайға тап болсаңыз, сіз барлық уақытыңызды бөлмедегі әркімнің әрекетін бақылайсыз ба? Әрине, жоқ - сіз өзіңіз үшін маңызды нәрселерге көп көңіл бөлесіз. Ал, сіз білдіңіз бе? Басқа адамдардың көпшілігінде де солай.
- «Жекешелендіру» - бұл мидың әдеті ретінде қалыптасқан жалпы танымдық алаңдаушылық немесе жаман ойлау әдісі. Сіздің жауапкершілігіңіз жоқ нәрселер үшін өзіңізді кінәлауды жекелендіріңіз. Жекешелендіру сізге бәрін жеке деп ойлауға мәжбүр етуі мүмкін, тіпті бұл сізге ешқандай қатысы жоқ нәрсе.
- Бұл әлемде бәрі сен туралы емес екенін еске салу арқылы онымен күресуді үйрен. Сізге қол қайтпайтын әріптесіңіз сізге ашуланбауы мүмкін; Мүмкін ол сені көрмеді, немесе ол жай ғана жаман күн өткізді, немесе сен білмейтін нәрселер үшін уайымдады. Есіңізде болсын, әркімнің ішкі бай өмірі бар, ол ойдан, сезімнен, қажеттіліктер мен тілектерден тұрады. Бұл адамдардың көпшілігі бос емес екенін түсінуге көмектеседі, бұл сіздің әр қадамыңызды бақылауға уақыт жоғалту үшін.
4-қадам. Өзін-өзі сынайтын ойларды талдаңыз
Сіз өзіңіздің төмен бағаңызды жеңу туралы уайымдай аласыз, себебі сіз өзіңізге әлеуметтік жағдайды бұзатын барлық әрекеттерді үнемі еске саласыз. Сіз бұл жағдайларды: «Мен тым тыныш болдым», «Мен айтқан жалғыз түсініктеме шынымен де ақымақ болды» немесе «Менің ойымша, мен оны ренжіттім …» деп ойлап кетуге болады. жағдайлар, бірақ шындық - біз бәріміз олармен табысты болдық! Сіз жасай алатын немесе істемейтін жаман нәрселер туралы ойлаудың орнына, позитивке назар аударыңыз. Есіңізде болсын, сіз басқаларды күлдіре аласыз, олар сізді көргенде шынымен бақытты болып көрінеді немесе сіз бірдеңе туралы жақсы ой айтасыз.
- Скрининг - тағы бір жалпы танымдық мазасыздық. Бұл тек дұрыс емес нәрсеге назар аударғанда және дұрыс нәрсенің бәрін елемегенде болады. Бұл адамның табиғи бейімділігі.
- Өз тәжірибеңіз туралы көбірек ойлау және ондағы шындықты мойындау арқылы сүзгілеуге қарсы күресіңіз. Кішкене блокнотты сақтап, кез келген позитивті нәрсені олар сізге қаншалықты кішкентай болып көрінсе де жаза аласыз. Сіз тіпті Twitter -де немесе Instagram -да осы шағын сәттерді жазу үшін жазбалар жаза аласыз.
- Сіз теріс нәрселер туралы ойлайтыныңызды түсінген кезде, позитивті нәрселерді есте сақтаңыз және өзіңізге жақсы нәрсе жасағаныңызды еске түсіріңіз. Егер сіз әлі де бірдеңе жасай алмасаңыз, оны әлі де үйренуге болады!
5 -қадам. Сізді бірегей ететін нәрсені біліңіз
Егер сіз төмен өзін-өзі бағалауды жеңгіңіз келсе, онда сіз өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі жақсы көру сезімін дамытуыңыз керек. Егер сіз өзіңіздің кім екеніңізге риза болсаңыз, онда сіз басқалармен бөлісуіңіз ықтимал. Сізді ерекше ететін нәрселер туралы ойланыңыз: сіздің бірегей әзіл сезіміңіз, саяхат тәжірибеңіз, заттарды оқу нәтижесінде алған ақылыңыз. Сізді кім ететіндігіңізбен мақтан тұтыңыз және келесі әлемге қадам басқан кезде сізде бөлісуге лайық қасиеттеріңіз бар екенін еске түсіріңіз.
- Өзіңізді мақтан тұтатын нәрселердің тізімін жасаңыз.
- Бұл тізім үшін ештеңе тым кішкентай емес! Біз әдетте біздің таланттар мен жетістіктерді бағаламауды әдетке айналдырамыз (бұл басқа танымдық бұзылулар), егер біз білетін нәрсе басқалар білетіндей керемет емес деп ойлаймыз. Есіңізде болсын, бәрі бірдей укулеле ойнауды немесе керемет жұмыртқа жасауды немесе ең жақсы сауда мәмілелерін іздеуді білмейді. Сіз не істей алсаңыз да, оны мақтан етіңіз.
Қадам 6. Табысты елестетіңіз
Әлеуметтік жағдайға кірмес бұрын, өзіңізді елестетіп, бөлмеге мақтанышпен және сенімді түрде кіріңіз. Сізді көргенде шынымен бақытты болатын адамдарды елестетіп көріңіз, және сіз оларды сізбен әлеуметтік қарым -қатынасқа оң жауап береді. Сіз өзіңізді назардың орталығы ретінде елестетудің қажеті жоқ (шын мәнінде, бәрі сіз қалағандай болмауы мүмкін!), Бірақ сіз қол жеткізгіңіз келетін соңғы нәтижені елестетуіңіз керек. Бұл әрекет сізге осы мақсатқа жетуге көмектеседі.
- Визуализацияның екі түрі бар және ең жақсы нәтижеге жету үшін екеуін де қолдану қажет. «Ақырғы нәтижені визуализациялаудың» көмегімен сіз мақсатқа қол жеткізгеніңізді елестетесіз. Көзіңізді жұмып, келесі әлеуметтік қарым -қатынасыңызды елестетіп көріңіз, ол сіз үшін көңілді және жағымды болады. Дене тілі, сөздер мен қимылдарды, сондай -ақ басқа адамдардың оң реакцияларын елестетіп көріңіз. Олар сізге күледі, сіздің әзілдеріңізге күледі және сізбен уақыт өткізуден шынымен ләззат алады деп елестетіңіз.
- «Процесті визуализациямен» сіз мақсатыңызға жету үшін қажет қадамдарды елестетуіңіз керек. Мысалы, әлеуметтік қарым -қатынасқа қол жеткізу үшін сіздің қиялыңыз не істейді? Мүмкін «кішкене әңгіме» дайындайсыз ба? Алдын ала бірнеше позитивті сөйлемдермен көңіл көтересіз бе? Қандай әрекеттер сіздің табысқа жету мүмкіндігін арттырады?
- Визуализация - бұл шын мәнінде психикалық «практика». Визуализация сізге жағдайды бастан өткерместен бұрын «қайталауға» мүмкіндік береді. Сіз сондай -ақ ықтимал ақауларды анықтап, оларды шешу жолдарын іздей аласыз.
- Визуализация сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуге көмектеседі, себебі олар сіздің миыңызды алдап, сіздің мақсатыңызға жеттіңіз деп сендіруі мүмкін.
4 -тің 2 -бөлігі: сенімділікті арттыру
Қадам 1. Бір нәрсені меңгеру
Өзгелермен сөйлесуге деген сенімділік пен ынта -жігерді дамытудың тағы бір әдісі - жаңа нәрсені үйрену. Бұл сәндік серфингтен шығармашылық жазуға немесе итальяндық тағамды дайындауға дейін болуы мүмкін. Сіз өрістегі әлемдегі ең үлкен адам болудың қажеті жоқ; Ең бастысы - табысқа жетуге тырысу. Нәрсені меңгеру сіздің өзіне деген сенімділігіңізді арттырып қана қоймайды, сонымен қатар басқа адамдармен сөйлесетін тақырыптар береді, сонымен қатар сіз жаңа достармен таныса аласыз.
- Егер сіз бір нәрсенің маманы болсаңыз, керемет! Оларды сізді бірегей ететін нәрселер тізіміне қосыңыз. Және басқа нәрсені көруге қорықпаңыз.
- Жаңа дағдыларды үйрену сіздің миыңызды жақсы сақтауға көмектеседі. Миға үнемі жаңа ақпарат пен тапсырмалар жүктелетіндіктен, ол икемді болады және бейімделеді-бұл өзін-өзі бағалауды төмендетуге көмектесетін тамаша әдіс.
- Сабаққа қатысуға тырысыңыз! Бұл жаңадан бастаушыларға арналған йога сабағы болсын немесе итальяндық аспаздық курсы болсын, олар жаңа нәрселерді үйренетін адамдармен танысудың тамаша тәсілі бола алады. Сіз әркім шеберлікке жету үшін қателесетінін білесіз, және сіз жаңа хоббиіңізде адамдармен тығыз қарым -қатынас жасай аласыз.
Қадам 2. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз
Өзіңізді төмен сезіну ыңғайлы нәрсе болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің нені жақсы білетіндігіңізді білесіз және сізді қорқытатын немесе ыңғайсыз сезінетін нәрсені ешқашан жасамауыңыз керек. Мәселе мынада, жайлылық аймағында болу сіздің шығармашылық қабілетіңізді және круизді өлтіреді. Бұрын-соңды жасамаған нәрселермен айналысу, өзін-өзі бағалауды төмендетуге көмектеседі.
- Жайлылық аймағынан шығу қорқыныш пен алаңдаушылықтың бар екенін мойындауыңызды және бұл сезімдерді сезіну қалыпты жағдай екенін білдіреді. Сіз бұл сезімдер сізді әлемді зерттеуге кедергі келтірмейді. Егер сіз кішкене қорқып тұрсаңыз да, тәуекелге бел бусаңыз, келесі жолы бұл әлдеқайда жеңіл болатынын көресіз.
- Психологтар шығармашылықпен айналысу үшін сізге мазасыздық қажет емес екенін анықтады. Адамдар жағдайға сенімді болмай, көп жұмыс жасайды, сондықтан олар жақсы жұмыс жасайды.
- Екінші жағынан, қысқа мерзімде тым көп тырыспаңыз. Шамадан тыс мазасыздық сіздің миыңыздың нашар жұмысына әкеледі. Сондықтан өзіңізді аздап итеріңіз, бірақ шыдамды болыңыз.
- Бұл екінші қабаттың балконында тұруға қорқатын болсаңыз, парашютпен секіру керек дегенді білдірмейді. Қалай болғанда да, мейлі ол салса биін сынап көруге, тауға серуендеуге немесе өзіңізге суши жасасаңыз да, өзіңізге жайлылық аймағынан тыс жерде жұмыс жасай бастауға уәде беріңіз.
Қадам 3. Кейбір «оңай» мақсаттар қойыңыз
Әлеуметтік жағдайды бұзудың бір жолы - бірден жетілуді күту. Мұны істеудің орнына қиын болып көрінетін, бірақ әлі де қол жеткізуге болатын мақсаттар қою арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Өзіңізге деген сенімділіктің артуына қарай сіз қиын мақсаттар қоя аласыз.
- Іс -шарада бір ғана адаммен сөйлесіп көріңіз. Сіз «бүкіл бөлмені бақылауыңыз» керек екенін сезіну және барлығымен қарым-қатынас жасау сізді шаршатуы мүмкін, әсіресе егер сіз өзін-өзі бағалауды төмендетуді үйренсеңіз. Мұны істеудің орнына, тек бір адаммен сөйлесуді жоспарлаңыз. Бұл өте мүмкін! Сіз мұны жасағаннан кейін оны «табысқа жету сөресінде» тізіміңізге қосуға болады.
- Ұялатын басқа адамдарды табыңыз. Сіз өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресетін әлемдегі жалғыз адам емессіз. Келесіде сіз жиналыста болсаңыз, ыңғайсыз көрінетін немесе бөлменің бұрышында тұрған басқа біреуді іздеңіз. Оған жақындап, өзіңізді таныстырыңыз. Сіз олардың төмен өзін-өзі бағалауды жеңу үшін шабыт бола аласыз.
Қадам 4. Қате жіберу мүмкіндігін қабылдау
Барлық қарым -қатынас сіз күткендей жақсы болмайды. Сіздің көзқарасыңызға бәрі бірдей жақсы жауап бермейді. Кейде сіз жақсы емес нәрсені айтуыңыз мүмкін. Ештене етпейді! Белгісіздік ықтималдығы мен сіз жоспарлағаннан әртүрлі нәтиже алу сізге басқа адамдармен танысу идеясына ашық болуға көмектеседі.
- Қиындықтарды немесе қол жетпейтін нәрселерді оқу тәжірибесі ретінде қарау оларды (немесе өзіңізді) «сәтсіздік» ретінде көрмеуге көмектеседі. Егер біз өзіміз туралы қате ойлайтын болсақ және өзімізді сәтсіздік ретінде қабылдасақ, онда біз тырысуды жалғастыра алмаймыз, өйткені онда не бар? Бұлай ойлаудың орнына, әр жағдайдан үйренуге болатын нәрселерді іздеңіз, тіпті ыңғайсыз сезінетін немесе сіз күткендей болмайтын нәрселерді іздеңіз.
- Мысалы, сіз кеште біреуге өзіңізді таныстыруға тырысуға болады, бірақ ол адам сізбен сөйлесуге қызығушылық танытпайды және сізді тастап кетеді. Бұл өте ыңғайсыз, бірақ сіз білесіз бе? Бұл сәтсіздік емес; тіпті қателік, себебі сізде қиындықтарды жеңуге күш пен батылдық бар екенін дәлелдедіңіз. Сіз тәжірибеден бірнеше нәрсені үйрене аласыз, мысалы, біреудің әңгімеге қызығушылық танытпайтынын байқау және басқа адамның әрекеті сіздің кінәлі емес екеніңізді түсіну.
- Егер сіз бір нәрсеге ұялсаңыз, әркім қателесетінін еске түсіріңіз. Мүмкін сіз оның сүйіктісінің жағдайы туралы сұрақтар қойып жатқан шығарсыз, егер басқалар оның жігіті бірнеше апта бұрын ажырасқанын білсе. Мүмкін сіз балалық шағыңыздағы құстарға деген құмарлық туралы тым көп айтатын шығарсыз. Мұның бәрі табиғи нәрсе - біз бәріміз кездейсоқ өзімізді ұятқа қалдырдық. Ең бастысы, сіз қайтадан тұрасыз. Болашақта тағы бір рет әлеуметтік қателік жіберіп алмаңыз.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Өзіңізді позициялау
Қадам 1. Өзіңізді қол жетімді адам ретінде көрсетіңіз
Өзін-өзі бағалаудың төмендеуінің бір әдісі-адамдарды сізбен сөйлескісі келеді. Сіз ұялшақ болғаныңыз үшін адамдар сізді тәкаппар немесе дөрекі санайды деп естігеніңізге таң қалуыңыз мүмкін (сондықтан сіз басқаларға жағымды әсер ету туралы ойлай алмайсыз да). Мұны бүгінде өзгертуге болады. Келесіде біреу сізге келгенде немесе сізбен сөйлесе бастағанда, қолыңызды екі жағыңызға қойып тік тұрыңыз. Адамның ынта -жігері қалай екені туралы сұрақтар қойыңыз. Өзіңізді төмен сезінуге дағдыланған кезде сізге мейірімді болуды бастау үшін тәжірибе қажет болады, бірақ сіз мұны жасай аласыз.
- Егер сіз ұялшақ болсаңыз, еңкейіп кітапқа немесе ұялы телефонға қарап үйреніп қалған шығарсыз. Есіңізде болсын, бұл адамдар сізді олармен сөйлесу үшін бос емес деп ойлауға әкелуі мүмкін.
- Сіз ұялшақ болсаңыз да немесе көп сөйлемесеңіз де, сіз әлі де қол жетімді және тартымды болып көрінуіңізге болады. Сіз жай ғана бас изеп, көзбен байланыс жасай аласыз, қолайлы сәттерде жымиып, өзіңізді қабылдайтындай болып көрінесіз. Мұның бәрі сіздің «белсенді тыңдаушыға» айналуыңыздың белгісі. Белсенді тыңдаушы болу адамдарға сіздің қызығушылығыңыз бен әңгімеге қатысқаныңызды сезінуге көмектеседі. Егер сіз жай ғана еденге қарап отырсаңыз, адамдар сіздің бар екеніңізді ұмытады.
- Сөйлесудің кейбір негізгі идеяларын өз үлесіңіздің негізі ретінде қайталауға тырысыңыз. Бұл сіздің тыңдағаныңызды көрсетіп қана қоймай, басқа адам олардың қатысуын мойындағанын сезеді. Мысалы, егер сіз біреудің Үндістанға сапары туралы айтқанын тыңдасаңыз, сіз келесідей жауап бере аласыз: «Бұл қызықты естіледі! Мен Үндістанда болған емеспін, бірақ мен Индианаға бір рет келдім … »
- Егер сіз әлі де өзіңіз туралы айту қиын болса, бөлісуді ыңғайлы сезінгеннен кейін сіз бұл тактиканы қолдана аласыз.
2 -қадам. Басқа адамдарға ашық сұрақтар қойыңыз
Сіз адамдармен сөйлескеннен кейін, стандартты сұрақ қою режимі - бұл қарапайым сұрақтар, ол өздері туралы ма, олардың жоспарлары ма, не олар туралы айтады. Сұрақтар қою әлеуметтік өзара әрекеттесудің аз стрессі болып табылады, өйткені сіз өзіңіз туралы айтпайсыз, бірақ әлі де қызығушылық танытасыз, сондықтан әңгіме жалғасуы мүмкін. Сізге миллион сұрақ қоюдың немесе детектив сияқты сөйлеудің қажеті жоқ және басқа адамдарға ыңғайсыздық туғызу керек; әңгіме кезінде алшақтық болған кезде жай ғана достық сұрақ қойыңыз.
- Әрине, ұялшақ адамдарға өздері туралы айту мен сөйлеу қиынға соғады. Бұл жұмысты бастау үшін жақсы уақыт!
- Ашық сұрақтар басқа адамға «иә» немесе «жоқ» деп жауап бермей, өз тарихымен бөлісуге мүмкіндік берілетінін білдіреді.
- Ашық сұрақтардың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды: «Сіз бұл керемет футболканы қайдан таптыңыз?» немесе «Сіздің сүйікті кітабыңыз қандай? Неге? « немесе «Бұл аймақта кофе ішуге ең жақсы орын қайда?»
Қадам 3. Өзіңіз туралы бірнеше нәрсемен бөлісуді бастаңыз
Сіз сөйлесетін адамдармен, тіпті достарыңызбен қарым -қатынас орната бастағанда, сіз жайлап ашыла бастайсыз. Сізге ең терең және ең қараңғы құпиялармен бөлісудің қажеті жоқ, бірақ сіз белгілі бір нәрселерді біртіндеп көрсете бастай аласыз. Қысымды өзіңізден алыңыз. Ұстаздарыңыздың бірі туралы қызықты әңгіме айтыңыз. Маффиннің сүйкімді суреттерін көрсетіңіз, сіздің үй қояныңыз. Егер біреу Вегасқа сапары туралы айтатын болса, отбасылық сапарыңызбен бөлісу арқылы оқиғаны қарсы алыңыз. Мұндағы кілт - нәресте сияқты, яғни біртіндеп қадам жасау.
- Адамдар өз тәжірибесімен бөліскенде, «Мен де» немесе «Мен не айтқыңыз келетінін жақсы білемін. Ол кезде мен …» деп айтуға болады.
- Тіпті ақымақ анекдоттармен немесе ұсақ-түйектермен бөлісу сізге өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейіне дайын болуға көмектеседі. Адамдар сіздің айтқандарыңызға оң жауап бергенде, сіз ашық қалғыңыз келеді.
- Сіз бірнәрсемен бірінші болып бөлісудің қажеті жоқ. Алдымен бірнеше адамның сөйлегенін күтіңіз.
- Өзіңіз туралы үнемі сөйлеу әдепсіз болғанымен, егер сіз шынымен де ішке кіріп кетсеңіз, дөрекілікке де тап болуыңыз мүмкін. Егер біреу сізбен көп оқиғалармен бөліссе және сіз тек «иә …» деп айтсаңыз, онда сіз өзіңіздің жеке әңгімеңізді бөлісуге ыңғайсыз екеніңізді сезінуі мүмкін. Тіпті «Мен де!» Сияқты қысқа сөздер. басқаларға сізбен көбірек араласуға көмектеседі.
Қадам 4. Шағын сөйлеуді меңгеріңіз
Кішкене әңгіме маңызды емес. Көптеген күшті достық пен қарым -қатынас ауа райы немесе жергілікті спорттық командалар туралы әңгімеден басталады. Кейбір адамдар: «Мен ұсақ-түйек сөйлеуді ұнатпаймын» дейді, себебі олар бос әурешілік және уақытты жоғалту деп ойлайды, бірақ қарапайым адамдармен қауіпті емес тақырыптарда сөйлесу дағдысы-бұл басқа адамдармен танысудың маңызды дағдысы. бірінші орын. тереңірек деңгей. Кішкене әңгіме адамдарға жеке тақырыптар бойынша араласуға мүмкіндік береді. Адамдар бір -бірімен бірінші рет кездескенде, олар «қауіпсіз» деп санайтын қандай жеке ақпаратты бөлісе алатынын анықтайды. Кішкене әңгіме сенімділікті дамыту үшін шағын қадамдар жасай отырып, қауіпсіз ақпаратпен бөлісуге көптеген мүмкіндіктер береді. Кішкене әңгімелесу үшін сіз жай ғана біреуді қалай жайлы сезінуге болатынын білуіңіз керек, сыпайы түрде сұрақтар қойыңыз және тұрақты әңгіме ағымын сақтаңыз.
- Әңгімелесу кезінде жаңа адамдардың атын қолданыңыз. Бұл оларға сіз үшін маңызды екенін сезінуге мүмкіндік береді.
- Сөйлесуді бастау үшін кеңестерді қолданыңыз. Егер басқа адам 49ers шляпасын киген болса, сіз бұл команда оның сүйікті командасы ма, әлде қалай 49ers жанкүйері болғанын сұрай аласыз.
- Сіз қарапайым мәлімдеме жасай аласыз, содан кейін сұрақ қоя аласыз. Мысалы, сіз: «Жақсы, өткен демалыс күні жаңбыр мені үйде ұстады. Мен анама әр түрлі жұмыстарда көмектесуім керек. Ал сіз ше? Сіз одан да қызықты нәрсе жасадыңыз ба?»
5 -қадам. Басқа адамдардың жеке басын оқуға машықтаныңыз
Бұл дағды-бұл жақсы әңгіме құруға және өзін-өзі бағалауды төмендетуге көмектесетін әлеуметтік дағды. Біреудің сөйлесуге қызығушылығы бар ма, әлде алаңдаулы ма, әлде көңіл -күйі нашар ма екенін білу сізге не туралы сөйлесуге болатынын шешуге көмектеседі - немесе олармен сөйлесу керек пе.
- Топтық динамиканы түсіну де қажет; топтың ерекше әзілдері бар ма, бөтен адамдарды қабылдау қиынға соғады ма, әлде оның мүшелері ештеңеге дайын емес пе? Бұл сізге өзіңізді қалай орналастыру керектігін анықтауға көмектеседі.
- Егер біреу жымиып, қайда барарын білмейтіндей ақырын жүрсе, иә, ол суық терге түсіп, мәтіндік хабарламаларын үнемі тексеріп отыратын немесе бір минутта жылдам жүретін адамнан гөрі, сенімен сөйлескенді жөн көреді.
Қадам 6. Қазіргі сәтке назар аударыңыз
Басқа адамдармен сөйлескенде, не болып жатқанына назар аударыңыз: әңгіме сипаты, адамның бетіндегі көріністер, әркімнің әңгімеге қосатын үлесі және т.б. Бес минут бұрын не айттыңыз немесе келесі бес минут ішінде түсініктеме беруге мүмкіндігіңіз болғанда не айтасыз деп уайымдамаңыз. Сіздің санаңызды елемеу туралы бөлік есіңізде ме? Бұл сіздің күнделікті ойларыңызға ғана емес, әсіресе әңгіме кезінде сіздің ойыңызға қатысты.
- Егер сіз айтқандарыңыз бен айтатындарыңыздың бәріне алаңдайтын болсаңыз, онда сіз әңгімеге көп назар аудармайсыз немесе маңызды үлес қоспайсыз. Егер сіздің ойыңыз алаңдаса немесе мазасыздансаңыз, оны басқа адамдар байқайды.
- Егер сіз әңгіме барысында сіздің ойыңыздың толығымен алаңдап немесе алаңдайтынын байқасаңыз, онда 10 немесе 20 -ға дейін санау кезінде дем алыңыз және дем шығарыңыз (әрине мұны әңгімеге зейінді жоғалтпай жасау керек!). Бұл сізді бір сәтте тамырландырады және басқа бөлшектерге аз көңіл бөледі.
4 -ші бөліктің 4 -ші бөлімі: Өзінен төмен болмауға үйрену
Қадам 1. «Иә» деп айтуды бастаңыз және ақтауды тоқтатыңыз
Егер сіз әлеуметтенуге үйренгіңіз келсе, онда сізге жақсы әлеуметтік дағдыларды меңгерудің қажеті жоқ. Сіз белгілі бір нәрсеге «жоқ» деп айта аласыз, себебі сіз әлеуметтік жағдайлардан қорқасыз, егер сіз іс -шарада жеткілікті адамдарды білмесеңіз немесе өзіңізді ыңғайсыз сезінгіңіз келмесе немесе басқа адамдармен жалғыз болуды ұнатсаңыз. Бұл сылтауды бүгін тоқтату керек.
- Келесіде біреу сізден бірдеңе істеуді сұрағанда, сіз қорқыныштан немесе жалқаулықтан емес, ешқандай себепсіз жауап бергеніңізге сенімді болыңыз. Егер сіздің себебіңіз жалқаулық болса, сол жалқаулық сезіміне «жоқ» деп айтыңыз және далаға шығыңыз!
- Жатақханаға қыз лақтырып жіберетін «әуесқойлар» клубына шақыруға немесе басқа адамдар сізден сұрайтынның бәріне иә деп айтудың қажеті жоқ. Иә деп жиі айтуды мақсат етіп қойыңыз. Әрине, сіз мұны жасай аласыз.
Қадам 2. Басқа шақыруларды таратыңыз
Өзін-өзі бағалауды жеңудің маңызды бөлігі-бұл басқалардың сіз қалаған нәрсені қабылдауы ғана емес, сонымен қатар сіздің іс-әрекетіңізді жоспарлауды бастау. Егер сіз неғұрлым әлеуметтік және көпшіл адам ретінде танылғыңыз келсе, онда сіз кейде бастаманы қолға алуыңыз керек, тіпті егер бұл бастама қарапайым болса да, адамдарды пиццаға шақырса, скандалды көруге немесе досыңыздан кофе ішуге шақырса да. сыныптан кім шығады. Осыларды жасай отырып, сіз өзара тіл табыса алатын адам ретінде таныласыз.
- Әрине, бас тарту қорқынышы қайтадан пайда болуы мүмкін. Адамдар жоқ деп айтуы мүмкін, бірақ бұл олардың бос емес болғандықтан шығар.
- Сонымен қатар, егер сіз адамдарды бір нәрсеге шақырсаңыз, олар сізді кейінірек қайта шақырады.
3 -қадам. Толық өзгерте алмайтыныңызды мойындаңыз. Егер сіз өте ұялшақ интроверт болсаңыз, онда бір айдан кейін әңгімелесуші болуыңыз екіталай. Интроверт ешқашан экстраверт бола алмайды, әсіресе бір түнде. Дегенмен, олар мінез -құлық пен көзқарасты өзгерте алады. Сонымен қатар, өзін-өзі бағалауды төмендету және сіздің ең жақсы қасиеттеріңізді атап өту үшін бөлмеде нағыз экстраверт немесе ең көпшіл адам болудың қажеті жоқ.
Бұл дегеніміз, егер сіз үстелге би билеп, барлығын таң қалдыра алмасаңыз, ренжімеуіңіз керек. Мүмкін, бұл сіз қалағандай емес
Қадам 4. Денеңізді қайта зарядтағаныңызға көз жеткізіңіз
Егер сіз таза интроверт болсаңыз, онда оны әлеуметтік қарым -қатынаста өткізгеннен кейін қайта зарядтауға уақыт қажет болады. Классикалық экстроверттер өз энергиясын басқа адамдардан алады, ал интроверттер әдетте адамдармен болғаннан кейін шаршайды. Ал егер сіздің денеңізде қуат таусылып жатса, онда сіз бірнеше сағат жалғыз болу арқылы зарядтауыңыз керек.
Сіз өзіңіздің әлеуметтік күнтізбеңізді тығыз толтыруға дайын болсаңыз да, ыңғайсыз болса да, сіз өзіңізге «жалғыз уақыт» бөлетіндігіңізге сенімді болыңыз
5 -қадам. Сізге сәйкес келетін адамдарды табыңыз
Мойындаңыз. Ақыр соңында, сіз бейтаныс адамдармен қарым-қатынас жасау кезінде өзіңіздің төмен бағаңызды жеңе алмайсыз. Дегенмен, үйреніп келе жатқанда, сізді шынымен түсінетін және өзіңізді жайлы сезінетін адамдарды таба аласыз. Мүмкін, бұл адамдар сізді өте жақсы түсінетін, ақымақ сияқты ән айтуға және «Макарена» әніне билеуге мүмкіндік беретін сіздің ең жақын достарыңыздың бесеуі ғана шығар. Дегенмен, бұл негізгі топтар сізге көпшілікпен танысуға көмектеседі.
Бұл адамдарды табу сізге өзіңізді жайлы сезінуге, сенімділікке жетуге және ұзақ мерзімді перспективада өзін-өзі бағалауды төмендетуге көмектеседі. Осының бәрінен артық не бар?
Қадам 6. Өзіңізді жайсыз сезінуден өсіңіз
Егер сізде өзін-өзі бағалаудың төмен болуы қиынға соғады, себебі сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінген кезде бөлмеден кетуге бейім боласыз. Егер сіз білмейтін көптеген адамдармен әлеуметтік жағдайда болсаңыз немесе жағдайға көп үлес қоса алмасаңыз немесе сіз өзіңізді дұрыс сезінбейтін болсаңыз, онда сіздің қалауыңыз мүмкін кетуге, үйге асығуға сылтау іздеуге немесе үйден үнсіз жоғалып кетуге жағдай. Бұл жолы сіз ыңғайсыз кезде мұны жасамауыңыз керек - жай ғана сіздің ыңғайсыздығыңызға енуіңіз керек, сонда сіз шынымен де бәрі сіз ойлағандай жаман емес екенін түсінесіз.
