Көптеген адамдар психикалық аурудың сирек кездесетініне сенеді, бірақ бұл дұрыс емес. Америка Құрама Штаттарында шамамен 54 миллион адам бір жыл ішінде психикалық бұзылудан немесе аурудан зардап шегеді. Психикалық ауру әлемдегі әрбір 4 адамның 1 -іне өмірінің белгілі бір кезеңінде әсер етеді. Бұл аурулардың көпшілігін дәрі -дәрмекпен, психотерапиямен немесе екеуімен де емдеуге оңай, бірақ емделмеген жағдайда бақылаусыз қалуы мүмкін. Егер сізде психикалық аурудың белгілері пайда болуы мүмкін деп ойласаңыз, білікті маманнан мүмкіндігінше тезірек көмек сұрауға тырысыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Психикалық ауруды түсіну
Қадам 1. Психикалық ауру сіздің кінәлі емес екенін түсініңіз
Қоғам психикалық ауруды және онымен ауыратындарды жиі бағалайды, ал зардап шегушілерге олардың ауруға шалдыққанына сену оңай, себебі олар құнсыз немесе жеткілікті тырыспайды. Бұл дұрыс емес. Егер сіз психикалық аурудан зардап шегетін болсаңыз, бұл жеке сәтсіздікке немесе басқа нәрсеге емес, денсаулығына байланысты. Медициналық маман немесе психикалық денсаулық маманы бұл ауруға сіздің кінәлі екеніңізді білдірмейді, сонымен қатар сіздің өміріңіздегі адамдардың, тіпті өзіңіздің де көзқарасыңыз болмауы керек.
Қадам 2. Оны тудыруы мүмкін биологиялық факторларды түсіну
Психикалық аурудың жалғыз себебі жоқ, бірақ мидағы жағдайды өзгертетін және гормоналды теңгерімсіздікті тудыратын көптеген биологиялық факторлар бар.
- генетикалық факторлар. Шизофрения, биполярлық бұзылулар мен депрессия сияқты кейбір психикалық аурулар генетикамен тығыз байланысты. Егер сіздің отбасыңызда психикалық ауру диагнозы қойылса, сізге осы генетикалық фактордың әсерінен аурудың даму қаупі жоғары.
- Физиологиялық зақым. Бастың ауыр жарақаты немесе құрсақта жатқанда вирустардың, бактериялардың немесе токсиндердің әсер етуі сияқты жарақаттар психикалық ауруларға әкелуі мүмкін. Заңсыз есірткі және/немесе алкогольді шамадан тыс қолдану психикалық ауруларды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін.
- Созылмалы медициналық жағдайлар. Қатерлі ісік және басқа да ұзақ мерзімді аурулар сияқты созылмалы медициналық жағдайлар мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық аурулардың даму қаупін арттырады.
Қадам 3. Ықтимал тәуекелді қоршаған орта факторларын түсіну
Мазасыздық пен депрессия сияқты кейбір психикалық аурулар сіздің айналаңыздағы қоршаған ортамен және сіздің әл-ауқатыңызбен тығыз байланысты. Мазасыздық пен тұрақсыздық психикалық ауруларды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін.
- Күрделі өмірлік тәжірибе. Өмірдегі жоғары эмоционалды немесе стресстік жағдайлар адамның психикалық ауруларын тудыруы мүмкін. Бұл жақын адамының жоғалуы сияқты оқиғаның салдарынан болуы мүмкін немесе бұл қысқа уақыт ішінде жыныстық, физикалық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылық сияқты оқиғалардың салдарынан болуы мүмкін. Соғыс кезінде немесе жедел жәрдем бөлімінің офицері болу тәжірибесі психикалық ауруларды тудыруы мүмкін.
- Стресс. Стресс психикалық ауруларды күшейтуі мүмкін, сонымен қатар депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық ауруларды тудыруы мүмкін. Отбасылық жанжалдар, қаржылық қиындықтар мен жұмысқа байланысты уайымдар стресстің көзі болуы мүмкін.
- Жалғыз. Қолдау көрсететін адамдардың күшті желісінің болмауы және дұрыс қарым -қатынастың болмауы психикалық ауруды қоздыруы мүмкін.
Қадам 4. Психикалық аурудың ескерту белгілері болып табылатын белгілер мен белгілерді тану
Кейбір психикалық аурулар туған кезде болады, бірақ басқалары уақыт өте келе дамиды немесе кенеттен пайда болады. Төмендегі белгілер психикалық аурудың белгісі болуы мүмкін:
- Мазасыздық немесе реніш сезімі
- Адасқан немесе жоғалған сезіну
- Апатия немесе қызығушылық жоғалту сезімі
- Шамадан тыс мазасыздық пен ашу/зорлық -зомбылық/жеккөрушілік
- Қорқыныш сезімі/паранойя
- Сезіммен күресудің қиындығы
- Шоғырланудың қиындығы
- Жауапкершілікпен жұмыс жасаудың қиындығы
- Әлеуметтік жағынан шегінуге немесе шегінуге бейімділік
- Ұйқы проблемалары
- Алдау және/немесе галлюцинация
- Біртүрлі, керемет идея немесе шындықтан қашу
- Алкогольді немесе есірткіні шамадан тыс қолдану
- Тамақтану әдеттерінде немесе жыныстық қатынаста айтарлықтай өзгерістер
- Суицид туралы ойлар немесе жоспарлар
Қадам 5. Мазасыздандыратын физикалық белгілер мен белгілерді тану
Кейде физикалық белгілер психикалық аурудың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз тұрақты белгілерді байқасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз. Мазасыздық белгілеріне мыналар жатады:
- Шаршау
- Арқа, кеуде аймағында ауырсыну
- Жүректің тез соғуы
- Құрғақ аузы
- Ас қорыту проблемалары
- Бас ауруы
- Терлеу
- Салмақтың күрт өзгеруі
- Бас айналу
- Ұйқы режимінің күрт өзгеруі
Қадам 6. Сіздің симптомдарыңыз қаншалықты күшті екенін біліңіз
Бұл симптомдардың көпшілігі күнделікті оқиғаларға жауап ретінде пайда болады, сондықтан сіздің психикалық ауруыңыздың белгісі болып табылмайды. Егер бұл симптомдар жойылмаса, және, ең бастысы, олар сіздің күнделікті өмірде жұмыс істеу қабілетіңізге теріс әсер ететін болса, сіз алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін. Ешқашан медициналық көмекке жүгінуден қорықпаңыз.
3/2 бөлігі: Кәсіби көмекке жүгіну
Қадам 1. Қол жетімді көмек түрлерін түсініңіз
Психикалық денсаулық саласында дайындалған көптеген сарапшылар бар және олардың рөлдері жиі сәйкес келетініне қарамастан, әр сала маманданған.
- Психиатр - бұл психиатрияға маманданған дәрігерлер. Психиатрлар - ең жақсы дайындалған психологтар және әдетте дәрі -дәрмектерді басқаруға көмектесетін ең жақсы көз. Олар сондай -ақ психикалық ауруларды, соның ішінде шизофрения мен биполярлық бұзылулар сияқты ауыр ауруларды диагностикалауға үйретіледі.
- Клиникалық психологтардың психология ғылымдарының докторы бар және әдетте психикалық денсаулық сақтау мекемесінде оқуды аяқтаған. Олар психикалық ауруларды анықтай алады, психологиялық тесттер жүргізе алады және психотерапия бере алады. Олар арнайы рұқсаты болған жағдайда ғана рецепт бере алады.
- Медбике немесе психиатрдың психикалық денсаулығы бойынша магистр дәрежесі бар және психикалық денсаулық саласында арнайы дайындықтан өткен. Олар психикалық ауруларды анықтап, рецепт бере алады. Кейбір жағдайларда олар психотерапия бере алады. Сіздің жағдайыңызға байланысты олар психиатрмен жұмыс істеуге мәжбүр болуы мүмкін.
- Әлеуметтік қызметкердің әлеуметтік ғылымдар бойынша магистр дәрежесі бар. Лицензиясы бар және емханаларда жұмыс істейтін әлеуметтік қызметкерлер психикалық денсаулық сақтау мекемелеріндегі тапсырмаларды орындап үлгерді және психикалық денсаулық бойынша кеңес беру бойынша оқудан өтті. Олар терапия бере алады, бірақ тағайындай алмайды. Әдетте олар әлеуметтік жүйелер мен ресурстарды қолдауды жақсы біледі.
- Экстеншенерлер магистр дәрежесін алады және әдетте психикалық денсаулық сақтау мекемелерінде тәжірибеден өтеді. Олар психикалық аурулардың нақты мәселелеріне назар аударады, мысалы, нашақорлық, бірақ олар психикалық денсаулықтың әр түрлі мәселелері бойынша кеңес бере алмайды. Олар рецепт жаза алмайды, ал АҚШ -тың көптеген штаттарында психикалық ауруларды анықтай алмайды.
- Жалпы тәжірибелік дәрігерлерде әдетте психикалық денсаулық бойынша арнайы дайындық жоқ, бірақ олар рецепт бере алады және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Қадам 2. Дәрігерге барыңыз
Кейбір психикалық ауруларды, мысалы, мазасыздық пен депрессияны, дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектермен емдеуге болады. Дәрігермен симптомдар туралы сөйлесуге тырысыңыз және оған сіздің алаңдаушылығыңыз туралы айтыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз сізді өзіңіздің аймағыңызда дайындалған психикалық денсаулық маманына жібере алады.
- Психикалық денсаулық диагнозы Америка Құрама Штаттарындағы Әлеуметтік қамсыздандыру бойынша психиатриялық мүгедектікке көмек көрсету орталығына түсу үшін және сіздің мүгедектігі бар американдықтар туралы заң бойынша қорғалуыңызды қамтамасыз ету үшін қажет.
Қадам 3. Медициналық сақтандыру компаниясына хабарласыңыз
Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, сіздің медициналық сақтандырудың болуы мүмкін. Сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз және сіздің аймағыңыздағы сіздің сақтандыруды қабылдайтын психикалық денсаулық мамандарына байланыс ақпаратын сұраңыз.
- Сақтандыруды алу үшін қажетті талаптарды білгеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, психиатрға көріну үшін сізге негізгі дәрігерден жолдама қажет болуы мүмкін немесе терапия үшін сессиялық шектеу болуы мүмкін.
- Егер сізде медициналық сақтандыру болмаса, өзіңіздің аймағыңыздан психикалық денсаулықты сақтаудың қоғамдық орталығын іздеңіз. Мұндай орталықтар табысы төмен немесе сақтандырусыз адамдарға ақысыз немесе өте аз шығынмен көмек көрсетеді. Кейбір ірі университеттер мен медициналық оқу орындарында пациенттеріне көп ақша төлемейтін клиникалар да бар.
Қадам 4. Кездесуді жасаңыз
Сіздің аймағыңызға байланысты психикалық маманмен кездесуді алу үшін бірнеше күннен бірнеше айға дейін күтуге тура келуі мүмкін, сондықтан кездесуді мүмкіндігінше тезірек жасаңыз. Егер олар бар болса, кезекке қоюды сұраңыз, сонда сіз мүмкіндігінше тезірек кездесуге мүмкіндік аласыз.
Егер сіз өзіңізді өлтіргіңіз келсе немесе ойласаңыз, дереу көмек сұраңыз. Америка Құрама Штаттарында суицидтің алдын алудың ұлттық желісі ақысыз, аптасына 7 күн, тәулік бойы жұмыс істейді. Индонезияда сіз тәулік бойы жұмыс істейтін жедел жәрдем телефонына 500-454 қоңырау шала аласыз
5 -қадам. Сұрақтар қойыңыз
Сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға қатысты мәселелермен айналысатын тараптардан сұрақтар қоюға құқығыңыз бар. Егер сіз бір нәрсені түсінбесеңіз немесе түсініктеме алғыңыз келсе, олардан сұраңыз. Сіз сондай -ақ емдеудің мүмкін нұсқалары туралы сұрауыңыз керек, мысалы, қол жетімді терапияның түрі мен ұзақтығы және сізге қандай дәрі -дәрмектер қажет болуы мүмкін.
Сіз сондай -ақ осы денсаулық сақтау мамандарынан сауығу процесіне көмектесу үшін не істей алатындығыңызды сұрауыңыз керек. Сіз психикалық ауруды емдей алмайсыз немесе емдей алмасаңыз да, сіздің психикалық денсаулығыңызға көмектесу үшін жасай алатын нәрселер бар. Мұны сізге көмектесетін дәрігермен талқылап көріңіз
6 -қадам. Сізге қамқорлық жасайтын денсаулық сақтау маманымен қарым -қатынасыңыз туралы ойланыңыз
Сіз мен сіздің терапевт арасындағы қарым -қатынас қауіпсіз, жылы және жайлы сезінуі керек. Мүмкін, алдымен сіз өзіңізді осал сезінесіз. Сіздің терапевт сізге ыңғайсыз нәрселерді сұрауы мүмкін немесе сізге ыңғайсыз мәселелер туралы ойлануды сұрауы мүмкін. Бірақ ол сізді қауіпсіз сезінуге, бағалауға және қабылдауға тиіс.
Егер сіз бірнеше сессиядан кейін өзіңізді жайлы сезінбесеңіз, оны көруді тоқтатуға болады. Есіңізде болсын, ұзақ мерзімді перспективада сіз онымен күресуге тура келуі мүмкін, сондықтан терапевт өзін шынымен сіздің жағыңызда екенін сезінуі керек
3 бөлімнің 3 бөлігі: Психикалық аурумен күрес
Қадам 1. Өзіңізді бағалау әдетінен аулақ болыңыз
Психикалық аурулары бар адамдар, әсіресе депрессия мен мазасыздықпен ауыратын адамдар, әдетте, өздерін оңай емдей алатындай сезінеді. Бірақ, дәл солай, сіз қант диабетінен немесе жүрек ауруынан өз бетіңізше сауығып кетесіз деп күтуге болмайды. Сондықтан сіз психикалық аурумен ауырдыңыз деп өзіңізді айыптамауыңыз керек.
2 -қадам. Сізді қолдайтын адамдардың шеңбері бар
Сізді қабылдайтын және қолдайтын адамдардың болуы әркім үшін маңызды, бірақ егер сізде психикалық ауру болса. Сіз бұл қолдауды достарыңыз бен туыстарыңыздан сұрай аласыз. Сонымен қатар, сізге көмектесетін топтар бар. Сіз оларды қоғамдастықтан немесе интернеттен іздей аласыз.
Америка Құрама Штаттарында сіз оны психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс (NAMI) арқылы іздей аласыз. Оларда қоңырау шалуға болатын нөмір және осы пайдалы топтардың анықтамалығы бар
3 -қадам. Медитация немесе ақыл -ойды реттеу жаттығуларын қолданып көріңіз
Медитация кәсіби медициналық көмекті және/немесе дәрі -дәрмекті алмастырмайды, ол сізге белгілі бір психикалық аурулардың белгілерін басқаруға көмектеседі, әсіресе нашақорлық пен есірткіге немесе мазасыздыққа байланысты ауруларды басқаруға көмектеседі. Зейін мен медитация стрессті азайтуға көмектесетін қазіргі уақытта қабылдау мен өмір сүрудің маңыздылығын көрсетеді.
- Сіз мұны медитация бойынша маманнан немесе ақыл -ойды орнатушыдан біле аласыз, содан кейін оны өзіңіз жасай аласыз.
- NAMI, Mayo Clinic және howtomeditate.org медитацияны үйренуге арналған кеңестер береді.
4 -қадам. Күнделік жүргізіңіз
Ойлар мен тәжірибелер журналын жүргізу сізге көп жағынан көмектеседі. Теріс ойларды немесе уайымдарды жазу сізге оларға назар аударуды тоқтатуға көмектеседі. Белгілі бір тәжірибені немесе симптомды тудыратын нәрсені жазу сізге күтім жасайтын психикалық денсаулық маманына ең жақсы емдеуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды қауіпсіз түрде зерттей аласыз.
5 -қадам. Дұрыс тамақтану мен жаттығуларды ұстаныңыз
Диета мен жаттығулар психикалық аурудың алдын алмаса да, олар оның белгілерімен күресуге көмектеседі. Егер сіз шизофрения немесе биполярлық бұзылулар сияқты психикалық аурумен ауыратын болсаңыз, ұйқының тұрақты және жеткілікті мөлшерде болуы өте маңызды.
Егер сізде анорексия, булимия немесе шамадан тыс тамақтану сияқты бұзылулар болса (оны бақылаусыз шамадан тыс немесе көп мөлшерде жеу әдеті) диета мен жаттығу әдеттерін бақылауыңыз керек. Салауатты әдеттеріңіз бар екеніне көз жеткізу үшін кәсіби маманмен кеңесіп көріңіз
Қадам 6. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь депрессияны тудыруы мүмкін және сіздің әл-ауқатыңызға айтарлықтай әсер етеді. Егер сізде депрессия немесе уытқұмарлық сияқты ауру болса, алкогольден аулақ болған жөн. Егер сіз оларды тұтынсаңыз, ақылмен ішуге тырысыңыз: әдетте 2 стакан шарап, 2 стакан сыра немесе әйелдерге 2 рет алкоголь және ерлерге 3 рет.
Кейбір дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде алкогольді ішуге болмайды. Дәрі -дәрмектерді тағайындау туралы дәрігермен кеңесіп көріңіз
Кеңестер
- Мүмкін болса, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен бірінші кездесуге еріп жүруін сұраңыз. Олар тыныштандыруға және сізге көмектесе алады.
- Сарапшылардың көмегімен ғылыми және медициналық дәлелдерге негізделген өмір салты мен медициналық шешімдер қабылдаңыз. Психикалық ауруларды емдеуге арналған көптеген үй құралдары психикалық аурулармен күресуде өте пайдалы емес немесе мүлде көмектеспейді. Тіпті кейбір рецепттер сіздің ауруды нашарлатуы мүмкін.
- Қоғам психикалық ауруға шалдыққандарды жиі соттайды. Егер сіз өзіңіздің психикалық ауруыңыз туралы ақпаратты біреумен бөлісуге ыңғайсыз болсаңыз, мұны жасамаңыз. Сізді қолдайтын, қабылдайтын және қамқор болатын адамдарды табыңыз.
- Егер сізде психикалық ауруға шалдыққан досыңыз немесе сүйікті адамыңыз болса, оларды соттамаңыз немесе оларға «көп тырысыңыз» деп айтпаңыз. Оны жақсы көретініңізді көрсетіңіз, оны қабылдаңыз және қолданыңыз.
Ескерту
- Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды ойласаңыз немесе оны жоспарлап отырсаңыз, дереу көмекке жүгініңіз.
- Көптеген психикалық аурулар емделусіз нашарлайды. Мүмкіндігінше тезірек көмек алыңыз.
- Ешқашан психикалық ауруды кәсіби маманның көмегінсіз емдеуге тырыспаңыз. Бұл сіздің ауруды нашарлатуы мүмкін, сонымен қатар өзіңізге және басқаларға қауіп төндіруі мүмкін.
