Сәтсіздікті жеңу өзіңнен бастау керек. Ең алдымен, сәтсіздік сезімін жеңу керек. Жұмыста, қарым -қатынаста немесе басқа жоспарларда сәтсіздік сізді депрессияға ұшыратуы мүмкін. Дегенмен, сіз жасаған көңілсіздіктер мен қателіктерді қабылдауды үйрену арқылы сәтсіздікті жеңе аласыз. Шынайы оптимизм бұрынғы сәтсіздіктер қайталанбауы үшін сізге жаңа жоспарлар құруға көмектеседі. Есіңізде болсын, бейімделу және өсу үшін ұзақ мерзімді мақсат қою керек. Кез келген сәтсіздік - бұл күшті және ақылды болуға мүмкіндік.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Көңілсіздікті жеңу
Қадам 1. Эмоцияларыңызды тану
Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, сіз өзіңізді кінәлап, көңілсіз және үмітсіз сезінуіңіз мүмкін. Қайғы -қасіретті ұстау әдеті денсаулығыңызға, қарым -қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін және сіздің болашақта сәттілікке кедергі келтіруі мүмкін. Сіз сезінетін эмоцияны анықтаңыз және ашулансаңыз да, қайғырсаңыз да, қорқсаңыз да, ұялсаңыз да атаңыз. Бұл өзіңізді немесе басқаларды кінәламай, эмоцияларыңызбен күресуге көмектеседі.
- Сезімдеріңізді біліңіз. Көңілсіздікті жеңу немесе жою, өзіңізді шынымен қалай сезінетіндігіңізді білмей, асығыс әрекет етуге әкелуі мүмкін.
- Егер сіз азап шегуді жалғастыра берсеңіз, денсаулығыңыз нашарлайды, себебі сізде созылмалы аурулар, ұйқының бұзылуы және жүрек аурулары болуы мүмкін.
Қадам 2. Не болғанын қабылдаңыз
Сіз қатты соққы алған көңілсіздікті жеңілдете алған соң, болған жағдайды қабылдауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді немесе басқаларды кінәлай берсеңіз, сізге әрекет ету қиын болады. Дәл осылай сіз маңызды ештеңе болмағандай немесе ештеңе болмады деп ойласаңыз. Сізге не болғанын, не себеп болғанын және салдары қандай болғанын жазыңыз немесе ойланыңыз. Тек фактілерді кінәламай, соттамай немесе соттамай -ақ айтыңыз. Күнделік жүргізіңіз немесе өзіңізге хат жазыңыз.
- Егер сіз өз сезімдеріңізді жазбаша түрде білдіруді ұнатпайтын болсаңыз, сөйлесуге болатын адамды табыңыз. Жақын дос, жақын отбасы мүшесі немесе кеңесші бас тартуға көмектеседі.
- Бұл мәселеге эмоционалды қатысы жоқ барлық тараптардың пікірлерін жинаңыз. Мысалы, сіздің досыңыз сіздің қарым -қатынасыңыздың сәтсіздікке ұшырауының алғашқы белгісі ретінде қарауы мүмкін.
- Егер сіз бас тартудан бас тарта алмасаңыз, сізге не кедергі келтіретінін білуге тырысыңыз. Мысалы, сіз не болғанын талқылаудан немесе мойындаудан бас тартасыз, бұл сәтсіздікке сіздің де қатысқаныңызды көргіңіз келмейді немесе бұл мәселенің салдарын елемейсіз. Сәтсіздікті мойындаудан не қорқасыз? Сіздің балаңыз есірткіге тәуелді болғандықтан, сіз өзіңізді сәтсіз сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз бұл мәселемен бетпе -бет келгіңіз келмейді. Оның орнына, сіз оны жоққа шығарасыз және сіздің балаңыз есірткі сатып алу үшін осы ақшаны пайдаланып жатқанын білсеңіз де, «киім» алуға ақша беруді жалғастырасыз.
- Ақылға сыймайтын немесе әсіреленген қорқыныштарды тану. Сәтсіздік сізді ақымақ және сұмдықпен кездестіремін деп алаңдатады ма? Сіз осындай кедергіге тап болған және сізді сотталатын жалғыз адаммын деп ойлайсыз ба? Сіз сәтсіздікке ұшырағандықтан, басқа адамдар сізді ренжітеді немесе ұнатпайды деп алаңдайсыз ба?
- Егер сіз әрекет етсеңіз және әрекет етпесеңіз, оның салдары қандай болатынын ойлаңыз. Әрекет ету арқылы не алуға болады? Егер сіз үндемей отырсаңыз, не нашар болуы мүмкін? Сәтсіз қарым -қатынастан кейін, мүмкін сіз енді кездескіңіз келмейді немесе оның себебін білгіңіз келмейді, себебі егер сіз қайтадан ажырасуға мәжбүр болсаңыз, көңіліңіз қалмауы керек. Сіз үнсіз қалуды таңдау арқылы ажырасудан бас тартудан немесе көңілсіздіктен қорғай аласыз. Дегенмен, сіз кездесудегі көңілді және біріккен сәттерді жіберіп аласыз. Сонымен қатар, сіз болашақта бақытты қарым -қатынас жасау мүмкіндігінен бас тарта аласыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Сәтсіздікті қалай жеңуге болатынын үйрену
Қадам 1. Қайта позитивті ойлаңыз
Позитивті қайта ойлау - кез келген жағдайда, соның ішінде сәтсіздіктің оң жағын табуға тырысу. Өзіңізді сәтсіздікке ұшыраған кезді еске түсіруден бастаңыз, содан кейін жағдайды түсіндірудің басқа әдісін ойлаңыз. «Сәтсіздік» - бұл субъективті термин. Сіз «Мен жұмысқа тұра алмадым» дегенді «Мен әлі жұмыс таппадым» немесе «Мен лайықты жұмыс таба аламын» деген сөздермен алмастыра аламын. Өз қателіктеріңізді ақтамаңыз, бірақ оларды соттамай айтыңыз және ең жақсысына ұмтылыңыз.
- Ағымдағы мәселені қайта қараудың тағы бір жолы - сіздің әрекетіңіздің неліктен сәтсіз болғанын білу, содан кейін бұл ақпаратты қайтадан қайталап көру. Дұрыс көзқарасты табудың жалғыз жолы - дұрыс емес әдісті білу.
- Сәтсіздік сіз оны дұрыс қабылдамайынша, оқу мүмкіндігі болуы мүмкін.
- Спортшыларды, ғалымдарды және басқа табысты адамдарды ойлап көріңіз, олар табандылығының арқасында мақсатына жеткенше сәтсіздікке ұшырайды. Майкл Джордан орта мектепте баскетбол командасынан шығарылды, бірақ ол әйгілі баскетболшы болғанға дейін жаттығуды жалғастырды.
- Көңіліңіз қалғанда әзіл -қалжыңмен өзіңізді жігерлендіріңіз: «Мен жұмысқа орналаса алмадым, бірақ мен мұқаба хаттар жазуда өте жақсы». Қиындыққа тап болғанда әзілқой болу сізді тыныштандырады және ақылды болуға мүмкіндік береді.
- Әзіл - табанды болудың маңызды аспектісі. Өзіңе күле білу қиыншылықты жеңуге көмектеседі.
2 -қадам. Теріс ойлау үлгілерін тану
Сәтсіздік әдетте өзін-өзі кінәлаумен, кейде тіпті өзіне ашуланумен бірге жүреді. Жалпы теріс ойлау үлгілерін анықтауды үйреніңіз, сонда сіз оларды жеңе аласыз, мысалы: бәрі немесе ештеңе («Мен басынан бастап табысқа жетуім керек, немесе мен бас тартамын.»), Проблемаларды асыруды ұнатады («Бәрі де Мен енді қайтып оралмаймын.)), теріс өзіндік белгі («Мен жеңілген мен өтірікшімін»).
- Бұл ой үлгісі пайда болған кезде, шындыққа күмән келтіріңіз. Теріс ойлар сын айтуды ұнататын теріс пікірлерден туындайды. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл дұрыс па?» Бұл теріс көзқарастарға қарсы дәлел табыңыз.
- Өзіңіз туралы теріс пікірге қайшы келетін мақұлдау сөйлемдер жазыңыз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырадым деп ойлай берсеңіз, кішкене қағазға «Мен керемет адаммын» деп жазып, оны айнаға жабыстырыңыз. Теріс ойларды өзгерту үшін өзіңізге бұл сөздерді дауыстап айтыңыз.
Қадам 3. Сәтсіздіктен көңіліңізді түсірмеңіз
Сіз үнемі қайталанған оқиғалар туралы ойлайсыз ба? Бұл қиыншылық деп аталады. Өзіңізді өзгертуге немесе жақсартуға көмектесудің орнына, ол тек жағымсыз сезімдерді тудырады.
- Обсессивті ойларды тыныштандыру үшін күнделік жүргізіңіз. Сіз ойлаған нәрсені жазу сізді қиындықтан құтқарады және оны тудыратын қорқынышты анықтай алады.
- Қайта сәтсіздікке ұшырамау үшін өзіңізден: «Мен бұл сәтсіздіктен қандай сабақ алдым?» Мүмкін, сіз кешікпеу үшін жұмыс қоңырауын алу үшін сұхбат алу үшін 30 минут ерте кету керектігін түсіндіңіз.
- Дәл қазір болып жатқан оқиғалар туралы үнемі хабардар болу үшін мұқият медитация жасаңыз. Зейін медитация сізге өткен оқиғалардың көңілсіздігін жеңуге және қазіргіге көңіл бөлуге көмектеседі. Осыдан кейін өзіңізге сұрақ қойыңыз: маған «дәл қазірден» нені өзгерту керек?
3 -тің 3 -бөлігі: Сәтсіздікті жеңу
Қадам 1. Сәтсіздік себебін шешіңіз
Неге мақсатыңызға жете алмадыңыз? Сіз оны болдырмауға тырыстыңыз ба? Сіз жұмыс істеген шешімдер мен салдары қандай болғанын тағы бір рет ойланыңыз. Сіздің бастапқы күтулеріңіз шындыққа жанаспады ма? Сіздің тілектеріңіз қаншалықты шындыққа жанасатынын анықтау үшін серіктеске немесе топ мүшесіне талқылау жүргізіңіз.
- Егер сіздің жұмысқа орналасуға деген ықыласыңыз орындалмаса, оның себебін талқылау үшін бастығыңызбен кездесу өткізіңіз. Эмоционалды проблемаларды тудыратын көңілсіздікті жеңуге дейін уақыт беріңіз. Сәтсіздіктерді жеңу үшін идеяларды ойлаңыз және жақсарту үшін сұрақтар қойыңыз.
- Егер сіз қалаған жұмысыңызды ала алмасаңыз, осы жұмысқа қол жеткізген адамдардың профильдерін оқыңыз. Олардың әр түрлі білімі бар ма? Неғұрлым тәжірибелі? Олар әр түрлі жағдайларда жұмысқа қабылданды ма?
- Егер сіздің қарым -қатынасыңыз көңіліңізден шықса, өзіңізден сұраңыз, сіз серіктесіңізге тым көп қысым жасайсыз ба, әлде тым талапшылсыз ба? Сіз қарым -қатынас кезінде сіздің сүйіктіңіз қалай сезінетінін білесіз бе? Сіз оның жұмысы мен достығын қолдайсыз ба?
Қадам 2. Нақты мақсаттар қойыңыз
Сізді не мазалайтынын білген соң, болашаққа нақты мақсаттар қоюды бастаңыз. Сіз не істегіңіз келеді? Табысқа жетуді жеңілдету үшін қандай әрекеттер жасау керек? Сіздің мақсаттарыңыз қаншалықты шынайы екенін анықтау үшін сізге жақын адамдардың пікірін сұраңыз.
- Мысалы, егер сіз жартылай марафонға жүгіруді енді бастап жатсаңыз, марафонда жеңгіңіз келсе, тым өршіл болыңыз. Сіз соңғы жаттығуда қол жеткізген уақытыңыздан қысқа уақытты белгілеңіз. Егер сіздің соңғы жаттығуыңыз 10 минут ішінде 1,5 км болса, келесі жаттығуға 9,7 минуттық мақсат қойыңыз және оған жету үшін жұмыс жасаңыз.
- Егер сіз осы жылдың соңына дейін роман шығаруды мақсат еткен болсаңыз, жаңа жобалар бойынша кері байланыс алу, жаңа редакциялау бойынша семинарларға жазылу, штаттан тыс редакторларға ақы төлеу немесе қабылдау сияқты қол жеткізуге оңай мақсаттар қойыңыз. жазуға жаттықтыру.
3 -қадам. «Психикалық қарама -қарсы» визуализация техникасын орындаңыз
«Психикалық қарама -қайшылық» арқылы оптимистік және реалистік арасындағы тепе -теңдікті табыңыз. Ең алдымен, сіздің қалауыңыз қалағаныңыздай орындалатынын елестетіңіз. Бұл сәттіліктің визуализациясын бірнеше минутқа жасаңыз. Осыдан кейін барлық мүмкін болатын кедергілерді елестету арқылы өзіңізді алаңдатыңыз. Нақты мақсаттарға жетудегі кедергілерді елестету сізді ынталандырады және бұл кедергілерді жеңуге мүмкіндік береді. Алайда, егер сіздің мақсаттарыңыз шындыққа жанаспайтын болса, бұл жаттығу сізді сол тілектерді ұмытып, жетуге оңай мақсаттарға бағыттайды.
Болуы мүмкін кедергілерді білу теріс оймен немесе жаман оймен жасалмауы керек. «Психикалық контраст» жаттығуы мүмкін емес мақсаттардан бас тартуға және мүмкін емес қалауды ұстамауға көмектеседі
Қадам 4. Қолданылатын әдісті өзгертіңіз
Әр түрлі пікірлерді жинап, ең жақсысын таңдаңыз. Әр түрлі шешімдерді елестету арқылы «психикалық контраст» әдісін қолданыңыз. Өзіңізден жоспарды іске асыру үшін қажетті ресурстар бар ма деп сұраңыз. Тағы қандай проблемалар туындауы мүмкін? Сіз бұған қалай қарайсыз? Жұмысқа кіріспес бұрын не дайындау керек?
- Сол қателіктерді қайталамаңыз. Сіз қолданатын әдіс сәтсіздікке ұшырағаннан өзгеше болуы керек.
- Жоспарды дайындаңыз B. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаған болсаңыз да, күтпеген нәрселерге байланысты сәтсіздік орын алуы мүмкін. Мүмкін болатын резервтік жоспардың бар екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Қайталап көріңіз
Жаңа мақсат, жетілген жаңа жоспар қойғаннан кейін, мақсатқа жетуге дайын болыңыз. Сіз бастағаннан кейін прогресті өлшеуге уақыт бөліңіз. Сіз жолды өзгертуге еркінсіз. Сіз мақсатыңызға жетесіз бе, әлде қайтадан тырысуыңыз керек пе, сізде табандылық деңгейі жоғары болады.
