Мінсіз көзқарас - бұл адамның қиын жағдайдан қайтып, дәрменсіздіктің құрбаны болмауға тырысу қабілеті. Бұл қабілет сізге стрессті басқаруға, депрессия мүмкіндігін азайтуға көмектеседі және адамдардың ұзақ өмір сүруіне әсер етеді. Сіз өзіңізді соншалықты бақытсыз сезінуіңіз мүмкін, сіз қайта оралуға болмайды деп ойлайсыз, бірақ ол сол жерде тоқтайды. Сіз өз өміріңізді бақылауға алып, күтпеген жағдайға дайындала алатын болсаңыз, сіз мықты адамға айналасыз - бақытты және мағыналы өмір. Ешқашан берілмейтін көзқарасқа қиын эмоциялар мен жағдайларды сау түрде өңдеу, қайтпайтын әрекеттер жасау, ойланудан бас тарту және ұзақ мерзімді перспективада ұстамдылықты сақтау арқылы қол жеткізуге болады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: қиын жағдайларды шешу
Қадам 1. Стрессті басқару
Стресстік және мазасыз кезеңдерде тыныштық сақтау қиын болса да, стресс сіздің мықты болуыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Стрессті басқару қабілеті сізге қиыншылықтарға байсалдылықпен қарауға және өзіңізді жасыруға тырысудың орнына, ақылмен қарауға мүмкіндік береді. Қанша бос болмасаңыз да, стрессті басқаруға басымдық беріңіз.
- Егер сізде тым көп жұмыс болса және ұйқыңыз қанбаса, кез келген кездесулерден бас тартуға болатынын білуге тырысыңыз.
- Өзіңізді шынымен босаңсытатын әрекеттер жасаңыз. Өзіңізге бос орын беріңіз, сонда сіз үнемі демаласыз, сонда сіздің ешқашан берілмеу қабілетіңіз артады.
- Позитивті көңіл -күйді көтеру және стрессті азайту үшін позитивті әрекеттер жасаңыз.
- Стресті қиындық немесе мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, бұл сіз шынымен не істеп жатқаныңызды ойлайтыныңызды білдіреді. Сіз бұл туралы алаңдайсыз. Басымдықтар мен міндеттемелерді көрсету үшін стрессті қолданыңыз. «Менің уақытым жетпейді» сияқты стреске байланысты ойлауды «Мен мұны істей алатынымды білемін» деп өзгертіңіз. Маған тек жауапкершілікті басқару керек ».
2 -қадам. Медитация
Медитация сізге ақыл -ойды тазартуға, стрессті азайтуға және алдағы күн мен қиындықтарға дайындықты жақсы сезінуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, 10 минут медитация жасау арқылы сіз өзіңізді бір сағаттық ұйқыда демалғандай сезінесіз, осылайша сіз өзіңізді босаңсытып, мәселелеріңізді шеше аласыз. Егер сіз өзіңізді шаршап немесе шаршап бара жатқаныңызды сезсеңіз, медитация сізге тыныштандыруға және жағдайды бақылауға алуға көмектеседі.
Ыңғайлы орындықты тауып, денеңіздің тыныс алуына назар аудара отырып, көзіңізді жұмыңыз. Дене мүшелеріңізді босаңсытыңыз. Кез келген шу мен көңіл аударатын нәрседен арылыңыз
Қадам 3. Йога жасаңыз
Гарвард медициналық мектебінің зерттеуі көрсеткендей, жаттығулардың басқа түрі ретінде йогамен айналысатын адамдар оңай ашуланбайды және қиындықтарды жеңе алады. Йогамен айналысқанда, сіз күрделі позалар жасауыңыз керек және денеңіз тоқтауды сұраған кезде де позаларды орындау кезінде күш пен төзімділікті қалыптастыруды үйренуіңіз керек; ол сіздің қиын жағдайларға төзе білуіңізді және сабырлылық пен күшті ерік -жігерді табуға мүмкіндік береді.
4 -қадам. Әзіл сезімін тәрбиелеу
Қиын кезеңдерді бастан өткергенде, біз оның жарқын жағына қарауымыз керек. Әзіл сізге қиын уақытта жақсы көзқарас алуға көмектеседі. Әзіл сонымен қатар сізді бақытты етеді, өйткені сіздің миыңыздағы допамин көбейеді, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады.
- Комедиялық фильмдерді көріңіз, қызықты кітаптарды оқыңыз және шынымен көңілді адамдармен уақыт өткізіңіз. Қиын уақытты бастан кешіргенде, көңілсіз фильмдер, кітаптар мен ойларыңызды күлкілі оқиғалармен теңестіріңіз, сонда сіз үмітсіздікке ұшырамайсыз.
- Өзіңізге күлуді үйреніңіз. Өзіңізді тым байсалды қабылдамау қабілеті қиындықтарды күлімсіреп жеңуге мүмкіндік береді.
Қадам 5. Қолдауды іздеңіз
Әлеуметтік қолдаудың болмауы ешқашан берілмеу көзқарасының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Біздің бос емес өміріміздегі маңызды қарым -қатынас кейде үзіліп қалса да, қарым -қатынасқа орын берген дұрыс. Жақсы қарым-қатынас ешқашан берілмейтін көзқарастың тірегі және жағдай қиын болған кезде қолдаудың көзі болып табылады. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз, сонда сіз дереу хабарласа алатын, сенім артатын және айналаңызға тәулік бойы сене алатын қолдау желісін аласыз.
Сүт безінің қатерлі ісігімен ауыратын 3000 медбикеге жүргізілген зерттеу көрсеткендей, 10 немесе одан да көп жақын достары бар медбикелер жақын достары жоқ емделушілерге қарағанда төрт есе көп тірі болатын
Қадам 6. Тәлімгерді табыңыз
Әлеуметтік қолдаудың жетіспеушілігі сіздің берілуіңізді жеңілдететіндіктен, тәлімгер алу қиын жағдайда өмірмен күресуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің өміріңіздің үмітсіз екенін және өмір сізді ұстап тұрғанын сезінуіңіз мүмкін, бірақ егер сіздің жаныңызда кемелденген және ақылды адам болса, бұл сізге өзіңізді жалғыз сезінуге және өмірлік қиындықтарға қарсы тұруға дайын болуға көмектеседі.
- Бұл адам сіздің салаңызда жетістікке жеткен адам болуы мүмкін, әжесі немесе әжесі, үлкен досы немесе сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін және басыңызды көтеріп, қиындықтармен күресетін кез келген адам.
- Егер сіз студент болсаңыз (колледжде бастауыш), мектепте тәрбиеші немесе жаттықтырушы немесе сізге көмектесетін тәлімгер мен қолдаушы бола аласыз.
Қадам 7. Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз
Терапияны іздеу, дәрі -дәрмектерді таңдау және сізге қажет қолдаудың басқа көздерін табу туралы негізделген шешімдер қабылдауға көмектесетін адаммен сіздің қазіргі проблемаңыз туралы сөйлесу жақсы. Сіз қиындықтарды өз бетіңізше жеңе алатын болсаңыз да, дәрігермен сөйлескеніңіз жөн, бұл сіздің қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызға көз жеткізу үшін.
Дәрігерге көріну әлсіздіктің белгісі емес; сізге көмек қажет болуы мүмкін екенін мойындау үлкен батылдықты қажет етеді
2 -ші әдіс 4: Табандылықты ынталандыру үшін шаралар қабылдау
Қадам 1. Әрекет етуші адам болыңыз
Үнсіздік сіздің шыдамдылық қабілетіңізді төмендетуі мүмкін, бірақ белсенділік танытып, проблемалармен тікелей күресу қиын жағдайларды жеңу қабілетін арттырады. Теріс ойлар мен ойлар туралы ойламауға тырысыңыз. Оның орнына, жағдайға байланысты бірдеңе жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз жазған романды ешкім жариялағысы келмесе, бұл сіздің жұмысыңыз туралы басқалардың пікірін қабылдау керек дегенді білдірмейді. Жұмысты аяқтағаныңыз, шығарманы шығаруға тырысқаныңыз немесе жаңа нәрсені сынап көргеніңіз үшін өзіңізді мақтан етіңіз.
- Егер сіз жұмыстан шығарылсаңыз, орныңыздан тұрып, басқа жұмыс табыңыз - тіпті сізге жаңа мансап бастау керек болса да, құндылық қосатын және сізді бақытты ететін жұмыс табуға тырысыңыз. Қанша жағымсыз болса да, жұмыстан босату сіз үшін ең жақсы оқиға болуы мүмкін. Позитивті ойлауға және шешім табуға тырысыңыз.
2 -қадам. Өмірдегі мақсатыңызды табыңыз
Мақсаттар мен армандардың болуы ешқашан берілмеу қабілетін арттырады. Бағыт пен мақсаттың болмауы сіздің ешқашан берілмеу қабілетін төмендетеді және сізді оңай қанауға, манипуляцияға және өмірлік таңдауы нашар адамға айналдырады; өмірдің нақты мақсаты болмаса, сіздің өміріңізді бақылау қабілетіңіз төмендейді, депрессия мен мазасыздыққа әкеледі.
- Кіші немесе үлкен мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз. Бұл мақсаттар сіздің өміріңіздің мақсатын түсінуге мүмкіндік береді және назарыңызды аударады. Өмірде қол жеткізгіңіз келетін нәрселердің тізімін жазыңыз. Бұл тізімді сақтаңыз және оның барысын үнемі бағалаңыз.
- Сізге өмірдегі мақсатыңызды неғұрлым жақсы түсінуге не көмектесетінін және одан не алып тастайтынын түсінуді үйреніңіз. Өзіңіздің құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізге сәйкес өмір сүріңіз.
3 -қадам. Мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс жасаңыз
Егер сіз қайсар адам болғыңыз келсе, сіз тек мақсат қойып қана қоймай, оған жетуге ұмтылуыңыз керек. Мақсатыңызға жету үшін жоспар құру - сіз жоғары дәрежеге ие болғыңыз келе ме, сау дене болғыңыз келе ме, немесе үзіліс кезінде жұмыс жасағыңыз келе ме - сізге мақсатты, шоғырланған және жетілген сезінуге көмектеседі.
- Келесі айда, келесі алты айда және келесі жылы орындағыңыз келетін барлық нәрселердің мақсатты тізімін жасаңыз. Әр мақсаттың шынайы және қол жетімді екеніне көз жеткізіңіз. Қол жеткізуге болатын мақсаттың мысалы - 3 айда 5 келіге арықтау. Нақты емес (және зиянды) мақсат - бір айда 10 фунт жоғалту.
- Сізге қажет нәрсені апта сайын немесе ай сайын жоспарлаңыз. Өмірді болжау мүмкін емес және сіз бәрін жоспарлай алмасаңыз да, мақсат қою сізге жағдайды бақылауда болуға және табысқа жетуге көмектеседі.
- Басқаларға қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды айтыңыз. Мақсаттарыңызбен бөлісу және не істегіңіз келетінін талқылау сізге оларға жету үшін өзіңізді міндеттеме сезінуге көмектеседі.
Қадам 4. Ақпарат іздеңіз
Бас тартпайтын адамдар білуге құмар, өмірге құштар және көбірек білгісі келеді. Олар көп нәрсені білмейтінін түсінеді және әлем туралы көбірек білгісі келеді. Олар басқа мәдениеттерге қызығушылық танытады және олар туралы білгісі келеді, олар бір нәрсе туралы көбірек білгісі келетінін мойындай отырып, жақсы білімді және өзіне сенімді. Білімге деген құштарлық сізді өмірге құштар етеді және қайғылы кезде де өмірді жалғастырғыңыз келеді. Сіз неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым сәтсіздікке немесе қиындықтарға қарсы тұруға дайын екеніңізді сезінесіз.
- Шет тілдерін үйреніңіз, кітаптар мен газеттерді оқыңыз, қызықты фильмдер көріңіз.
- Ешқашан бас тартпайтын адамдар жаңа жағдайға тап болғанда әрқашан сұрақтар қояды. Қиындықты жеңе алмаудың орнына жағдайды шешуге болатынына сенімді болғанша сұрақтар қойыңыз.
3 -ші әдіс 4: Өз ойларыңызды өзгермейтін етіп өзгерту
Қадам 1. Позитивті көзқарасты дамыту
Позитивті ойларға ие болу бізді позитивті эмоцияларға итермелейді, бұл сіздің жалпы көзқарасыңызды жақсартады. Сіз кінәлі емес жол -көлік оқиғасында қолыңызды сындырып алған кезде немесе сіз кездескен бесінші қыздан бас тартқанда, оң көзқарасқа ие болу оңай емес. Бұл қиын жағдай, бірақ бұл мүмкін емес дегенді білдірмейді. Бұл оптимист болу және сәтсіздікті көру - бұл сіздің болашақтағы жетістігіңіздің көрсеткіші емес, бұл сіздің болашақта табысқа жетуіңізге мүмкіндік береді. Өзіңізге айтыңызшы, бұл сіздің позитивті көзқарасыңыз сізге көбірек мүмкіндіктер алуға, өміріңізді жақсартатын жолдарды табуға шығармашылықпен қарауға және тұтастай алғанда өзіңізді қанағаттандыруға көмектеседі.
- Теріс ойлардың дамуына жол бермеу жолдарын іздеңіз. Сіз теріс нәрселерді ойлаған немесе сезген кезде, теріске қарсы тұру үшін үш позитивті нәрсе ойлауға тырысыңыз.
- Позитивті болуға не көмектесетінін білесіз бе? Позитивті адамдармен араласыңыз. Позитивті көзқарас, теріс көзқарас сияқты, жұқпалы, сондықтан жылайтын немесе шағымданатын адамдармен араласудың орнына үнемі мүмкіндіктерді көретін адамдармен араласыңыз. Көп ұзамай сіз өзіңіздің өзгерісіңізді көресіз.
- Бір нәрсені асыра сілтеуден аулақ болыңыз. Сіз өте қиын жағдайға тап болсаңыз да, бұл әлемнің соңы болады дегенді білдірмейді. Балама немесе оң нәтиже туралы ойлауға тырысыңыз.
- Жетістігіңізге назар аударыңыз. Не істедің жақсы? Сіз не істедіңіз? Өмірде жасаған оң істеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз қаншалықты төзімді және жоғары білікті екеніңізді көре бастай аласыз.
Қадам 2. Өзгерісті қабылдаңыз
Шыдамды болудың негізгі аспектілерінің бірі - өзгерісті қабылдауға және қабылдауға үйрену. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өміріңіздегі өзгерістерді қауіп емес, сынақ ретінде қабылдасаңыз, онда сіз оларға қарсы тұруға дайын боласыз. Жаңа жағдайға бейімделуді үйрену - бұл жаңа жерге көшу немесе ата -ана мәртебесін өзгерту - бұл жаңа мәселелердің шығармашылық шешімдерін табуға немесе қиыншылықпен салыстырмалы түрде тыныштық пен жеңілдікпен күресуге көмектесетін өмір сүру дағдысы.
- Көзі ашық болуға тырысыңыз. Адамдарды сыртқы келбеті, жұмысы немесе сенімі бойынша бағалаудан аулақ болыңыз. Осылайша, сіз жаңа нәрселерді үйреніп қана қоймай, әр түрлі көзқарастар туралы хабардар болу сізге әлемді басқа қырынан қарауға көмектеседі, әсіресе сіз таныс емес жағдайларға тап болсаңыз.
- Өзгерістерді қабылдауға көмектесетін тағы бір әдіс - жаңа достар табуға тырысу, бұрын -соңды көрмеген сурет сабағына қатысу немесе жаңа жанрдағы кітаптарды оқу. Айналаңызда жаңа нәрселердің болуы сізге өзгерісті қабылдауды жеңілдетеді.
- Өзгерісті өсуге, бейімделуге және өзгеруге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Өзгеріс - бұл маңызды және жақсы нәрсе. Өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл өзгерісті қабылдаймын. Бұл менің өсуіме және күш -қуатыма, төзімділігіме көмектеседі ».
- Егер сіз діни немесе рухани болсаңыз, дұға немесе басқа дәстүрлі амалдар өзгерісті қабылдауға көмектеседі. Сіз ойлағандай болмағанымен, бәрі ойдағыдай болатынына сенімді болыңыз. Құдайға өзгерісті қабылдауға көмектесуін сұраңыз.
Қадам 3. Мәселені шешіңіз
Кейбір адамдарға мықты болудың қиыншылықтан қайтуының қиын болуының бір себебі - олар өз мәселелерін қалай шешуге болатынын білмеуі. Қиындықтарға қарсы тұру үшін қолдануға болатын әдісті жасаңыз, сонда сіз мәселелерді шеше аласыз және көңіліңізді қалдырмаңыз. Міне, сіздің алдыңызда тұрған мәселені шешудің пайдалы әдісі:
- Алдымен мәселені түсініңіз. Сіз өзіңіздің жұмысыңызға қанағаттанбағаныңызды сезінуіңіз мүмкін, себебі сізге жалақы аз төленеді, бірақ егер сіз тереңірек қарасаңыз, бұл сіздің құмарлыққа бағынбағаныңызға байланысты екенін көре аласыз; бұл сіз ойлағаннан да жаңа проблемалар жиынтығын тудырады.
- Бірнеше шешімді табыңыз. Шығармашылықпен айналысыңыз және шешімдерді табыңыз; Егер сіз мәселенің бір ғана шешімі бар деп ойласаңыз (мысалы, жұмыстан шығып, толық уақытты топтық ойыншы болуға тырысыңыз), онда сізде проблемалар пайда бола бастайды, себебі сіздің көзқарасыңыз практикалық емес, жұмыс істемейді немесе сізді бақытты ете алмайды. ұзақ жүгіру. Барлық шешімдердің тізімін жасаңыз және ең жақсы екі немесе үш шешімді таңдаңыз.
- Шешімді жағыңыз. Сіздің шешіміңізді бағалаңыз және сіздің табысқа қаншалықты пайдалы екенін көріңіз. Кері байланыс алуға қорықпаңыз. Егер ол жұмыс істемесе, оны сәтсіздік ретінде қабылдамаңыз, бірақ оны оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз.
Қадам 4. Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз
Өзіңіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Бас тартпайтын адамдардың тағы бір ерекшелігі - олар қателіктерден сабақ ала алады және оларды сәтсіздік ретінде емес, өсу мүмкіндіктері ретінде қарастырады. Бас тартпайтын адамдар жұмыс істемеген нәрселер туралы ойлануға уақыт бөледі, сондықтан олар болашақта бір тесікке түсіп кетуден сақтайды.
- Егер сіз бас тартудан немесе сәтсіздіктен кейін депрессия немесе мазасыздық сезінсеңіз, бұл сізге күшейтуге қалай көмектесетіні туралы ойланыңыз. Сіз: «Мені құртпайтын нәрсе мені күштірек етеді» деп ойлайтын шығарсыз.
- «Ақылды адамдар өз қателіктерінен сабақ алады, ал ақылдылар сәтсіздікке жол бермеуді біледі» деген мақалдан үйреніңіз. Сіз әрқашан бірінші қателіктен аулақ бола алмасаңыз да, болашақта сол қатені қайталауға көмектесетін сабақтарды ала аласыз. Болашақта осындай жағдайды болдырмаудың шешімдеріне немесе әдістеріне назар аударыңыз.
- Сіздің мінез -құлық үлгілеріңізді тану. Мүмкін сіздің соңғы үш қарым -қатынасыңыз сәттілікке байланысты емес, бірақ сіз оларға құнды уақытты жұмсамағаныңыз үшін немесе ақыр соңында сізге сәйкес келмейтін адаммен кездесуге тырысқаныңыз үшін сәтсіздікке ұшырады. Мұндай жағдайдың қайталануына жол бермеу үшін пайда болған үлгіні анықтаңыз.
Қадам 5. Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз
Өмірінің нәтижесін немесе нәтижесін бақылауға болатынын сезетін адамдар қиындықтарға төзімді болады. Жеңіл түрде бас тартатын адамдар сәтсіздікке тап болады және бұл олардың пайдасыз деп ойлауына бейім, әлем әділ емес, және бәрі де солай болған.
- Сізде бақылау жоқ деп ойлаудың орнына, сәтсіздікке қараңыз және бұл 100% сіздің кінәңыз емес немесе әлем жаман жер болғандықтан емес, қайғылы жағдайға байланысты болды деп ойлаңыз. Ол әрқашан осылай жұмыс істемейтініне назар аударыңыз.
- Сіз басқара алмайтын нәрсені тастаңыз және бейімделуге тырысыңыз.
4 -ші әдіс 4: Шыдамсыз қатынасты сақтау
Қадам 1. Әр жүрекке өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Сіз түнде душ қабылдауға немесе ұйықтауға уақыт жоқ қарым -қатынастың үзілуімен, жұмыстан кетуіңізбен немесе басқа маңызды өмірлік оқиғалармен күресуіңіз мүмкін. Алайда, егер сіз психикалық күшті болғыңыз келсе, физикалық тұрғыдан да мықты болуыңыз керек. Егер сіздің денеңіз сасып кетсе немесе сіз өзіңізді жалқау сезінсеңіз, сіз өзіңізді қиындыққа қарсы тұруға дайын емес екеніңізді сезінесіз. Өзіңізді қаншалықты жаман сезінсеңіз де, сіз душ қабылдауға, тістеріңізді тазартуға, ұйықтауға және күнделікті жұмысыңызға қайта оралуға күш салуыңыз керек, осылайша сіз өзіңізді мүмкіндігінше «қалыпты» сезіне бастайсыз.
Өзіңізге қамқорлық жасай отырып, көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің ойыңызды тыныштандыруға болады, ол тек армандау немесе көзіңізді жұмып, өзіңізге ұнайтын әнді тыңдау болсын, стресстен туындаған химиялық заттардан арылуға мүмкіндік береді және сізді шамадан тыс күйге түсірудің алдын алады
2-қадам. Өзіңізді құрметтеуді сақтаңыз
Өзіңізді бағалауыңыз ішінара өзіңізді қалай бағалайтыныңызға байланысты. Сіз өзіңізге және жалпы өмірге позитивті көзқарас қалыптастыруыңыз керек, сонда сіз өзіңізді төзімді сезінесіз. Дағдылар мен жауапкершілікке ие болу үшін, өзін-өзі бағалауды сақтаңыз, сондықтан өмірлік іс-әрекеттерге араласып, қауіптенбеу керек. Егер сіз өзіңізді құнсыз сезінсеңіз, сіз қиындықтарды жеңе алмайтындай сезінесіз.
- Жақсы қасиеттеріңізді байқай отырып, өзіңізді жақсартыңыз, ал жағымсыз жақтарын азайтыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін жасауға кірісе аласыз.
- Кәсіби маман болсаңыз да, ерікті болсаңыз да, кәсіпкер болсаңыз да, солдат болсаңыз да, өзіңіздің таланттарыңыз бен қабілеттеріңізді барынша пайдалану арқылы құндылыққа ие болыңыз.
- Мүмкіндігінше жиі жаңа дағдылар мен дағдыларды үйреніңіз. Бұл өзін-өзі бағалауды күшейтеді, сонымен қатар қорқыныштан арылтады. Мысалы, егер сіз бір күні балаларыңыз зардап шегеді деп қорқатын болсаңыз, қорқыныш сезімін азайту үшін, алғашқы көмек көрсету жаттығуларын жасаңыз және бірдеңе болса, онымен күресуге деген сенімділігіңізді арттырыңыз.
- Семинарлар, семинарлар, курстар және тағы басқалар - бұл сіздің дағдыларыңызды жақсартудың тамаша әдістері және қажет болған кезде қолдау көрсете алатын достар желісін кеңейту.
3 -қадам. Шығармашылық қабілеттеріңізді дамытыңыз
Шығармашылық-бұл өзін-өзі таныту және өмір салты. Шығармашылықпен сіз жай сөзбен білдіруге және түсінуге болмайтын нәрселерді білдіре аласыз. Шығармашылығыңызды арттырыңыз, осылайша сіз өзіңіздің проблемаңызды шешудің шығармашылық шешімдерін таба аласыз. Сонымен қатар сіз әлемді басқа қырынан көре аласыз.
Фотосурет сабағына барыңыз, өлең жазыңыз, акварельмен сурет салыңыз, бөлмеңізді түпнұсқалық түрде безендіріңіз, немесе сіз өзіңіздің киіміңізді тіге аласыз
4 -қадам. Денеңізді қалыпта ұстаңыз
Қиын кезеңге тап болу үшін сізге алты бума қажет емес, бірақ егер сіз физикалық тұрғыдан мықты болсаңыз, бұл көмектеседі. Ақыл мен дененің байланысының арқасында, егер сіздің денеңіз мықты болса, сізде күш пен тұрақтылық болады, сонда сіздің ақылыңыз күшті болады, бұл сізге дағдарыс кезінде көмектеседі. Сәйкес дене өзін-өзі бағалауды арттырады, позитивті ойлауға және өзіңізді күш-қуатқа бөлеуге мүмкіндік береді, мұның бәрі сізге төзімді болуға көмектеседі.
Күнде жиырма минут күнде серуендеу сияқты қарапайым нәрсені бастауға тырысыңыз; бұл әрекет адамдардың ашық көзқараста болуына және сынақтарға дайын болуына көмектесетіні дәлелденді
5 -қадам. Өткенмен татуласыңыз
Сіз қазіргі өмірге көзқарасыңызға әсер ететін бұрынғы мотивацияны ашуыңыз керек. Бұрынғы қиындықтармен келіспейінше, олар сіздің ағымдағы жауабыңызға әсер етуді және тіпті бағыттауды жалғастырады. Өткен сәтсіздіктер мен проблемаларды үйренудің мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз. Бұл бір сәтте болады деп күтпеңіз, бірақ мойындаңыз; ақырында сіз қайсар адам боласыз. Болған оқиғалар мен олардан алатын сабақтардың есебін жүргізу өткенді түсінуге көмектеседі. Егер сіз өткенді өзіңіз өңдей алмасаңыз, терапевтке, кеңесшіге немесе дәрігерге қаралыңыз.
- Сіздің өміріңіз аяқталғандай сезінген өткен қиындықтар туралы ойланыңыз, содан кейін қиыншылықтан құтылу үшін жасаған күш -жігеріңіз туралы ойланыңыз.
- Егер сіз бұрын мүмкіндікті жіберіп алдым деп ойласаңыз, оны жіберуге не себеп болғанын білуге тырысыңыз, мысалы, біреумен кездесу немесе сіз тұратын жерге бару. Бұрынғы тарауды жабу әрқашан мүмкін емес, бірақ болашақта қиындықтарға тап болған кезде өзіңізді күшті сезіну үшін өткен туралы ойыңызды өзгертуге болады.
Ескерту
Егер сіздің өміріңіз сал болып көрінетін жағымсыз эмоцияларды жеңе алмасаңыз, әрқашан сіздің проблемаңыз туралы медицина қызметкерімен сөйлесіңіз. Психикалық аурулар мен бұзылулар кәсіби көмекке мұқтаж
Дереккөздер мен дәйексөз
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsE/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events.33f8700/07
