Ыстық ауа -райында да салқынқандылық таныту қиын міндет. Ыстық ауа-райында сіз өзіңізді тым ыстық сезінген кезде, сіз дегидратацияға және стреске, ыстыққа, шаршауға немесе тіпті жылу соққысына байланысты ыстыққа байланысты әр түрлі ауруларға қауіп төндіресіз. Денеңізді салқын ұстау арқылы сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді де тыныштандыра аласыз, себебі ыстық ауа райы жиі стрессті, шиеленісті және ашулануды тудырады. Ыстық мезгілде денеңізді салқындатудың көптеген қарапайым, тиімді және арзан әдістері бар.
Қадам
5 -ші әдіс: Салқын болу үшін тамақ пен сусындарды жеу
Қадам 1. Ағзаның сұйықтыққа қажеттілігін қанағаттандыру
Су - ыстық мезгілде денені салқындататын маңызды зат. Денені салқын ұстаумен қатар, шөлдеу болмаса да, суды ішу керек. Сіз коммерциялық өнімдерді (мысалы, Витамин Суы) немесе спорттық сусындарды (мысалы, Powerade немесе Gatorade) тұтынуға болады, бірақ егер сіз ауыр жаттығулардан немесе жаттығулардан кейін жоғалған витаминдер мен электролиттерді қалпына келтіргіңіз келмесе, оларды ішудің қажеті жоқ.
- Денедегі сұйықтық деңгейін тексерудің ең дұрыс әдісі - зәрдің түсін өлшеу. Егер сіздің зәріңіз сары немесе алтын түстес сабаннан күңгірт болса, сізде сусыздану және су қажет болуы мүмкін.
- Құрамында қант көп болатын сусындардан, мысалы, алкогольсіз сусындардан аулақ болыңыз. Мұндай сусындар ағзаның сұйықтықты ұстау қабілетін төмендетеді. Сонымен қатар, табиғи диуретиктер болып табылатын алкогольдік сусындардан, кофеден және кофеинді сусындардан бас тартыңыз.
Қадам 2. Ішуге шөлдегенше күтпеңіз
Кез келген әрекетті жасамас бұрын көп су ішуге тырысыңыз. Егер сіз тым ұзақ күтсеңіз, ыстыққа байланысты аурудың белгілері болып табылатын құрысулар немесе құрысулар болуы мүмкін. Келесі нұсқалардың бірін орындау арқылы су ішуді жиі еске түсіріңіз.
- Пластикалық су бөтелкесін немесе контейнерді (су пакетін) сатып алыңыз, сонда сіз оны үнемі алып жүре аласыз және оны толтыра аласыз.
- Бөтелкедегі суды алып кетпес бұрын мұздатыңыз. Сіз үйден шыққанда су қатып қалады. Алайда ыстық ауа райы мұздатқыштан су бөтелкесін алғаннан кейін мұзды ерітуі мүмкін. Су тамшылары сөмкедегі басқа заттарды суламайтын немесе ылғалдандырмайтын етіп бөтелкені сүлгімен ораңыз.
- Телефонға сусындарды еске салатын қосымшаны жүктеңіз және орнатыңыз. Судың мөлшеріне күнделікті еске салғыштар мен мақсаттар қойыңыз және соңғы рет қашан ішкеніңізді біліңіз.
Қадам 3. Денені салқындататын тағамдарды таңдаңыз
Егер дұрыс таңдалса, сіз жейтін тағам сізге керемет әсер береді. Салаттан, жаңа піскен тағамдардан, көкөністер мен жемістерден ләззат алуға тырысыңыз. Ағылшын тілінде «Cool as a bodur» деген өте танымал идиома бар. Сөзбе -сөз айтсақ, идиома рас екен. Қиярдың 100% -ға жуығы судан тұрады, сондықтан ол денедегі сұйықтықты сақтап, өзіңізді салқын сезінуге мүмкіндік береді. Ыстық ауа-райында ет пен ақуызы жоғары тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар организмдегі сұйықтықты азайту үшін метаболизмнен жылу шығаруды арттыруы мүмкін.
- Бұл кеңестер күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ ащы тағамдарды (әсіресе чили бұрышын) жеу сізді тыныштандырады. Жаңа піскен тағам терлейді, сондықтан денеге салқындатқыш әсер етуі мүмкін.
- Тамақтың кішкене бөліктері дене температурасын төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, үлкен тамақтану (толық порция) дене температурасын жоғарылатуы мүмкін, себебі ағза ас қорыту жолына енетін тағамдарды ыдырату үшін көп жұмыс жасауы қажет.
Қадам 4. Пешті немесе пешті пайдаланбай тамақ жасаңыз
Пісіруді немесе жылудың көмегімен өңдеуді қажет етпейтін тағамдарды іздеңіз. Егер сіз тамақ пісіруді қажет етсеңіз, таза ауа бөлмеге кіретініне көз жеткізіңіз және бөлме температурасын салқын ұстау үшін пеште немесе пеште емес, микротолқынды пеште пісіріңіз. Мысалы, мұздатылған көкөністерді немесе консервіленген сорпаны пеште қыздырудың орнына микротолқынды пеште жылытуға болады.
- Суық сорпа ыстық ауа -райында ләззат алатын тағамның дұрыс таңдауы болуы мүмкін. Егер сіз мұны ешқашан көрмеген болсаңыз, ыстық ауа райы - оны сынап көруге тамаша себеп! Салқындатудан басқа, қоректік заттар да сау!
- Денеңізді салқындату үшін популик, шлам, мұздатылған жеміс, қатырылған йогурт және басқа да салқын тағамдар жасаңыз.
5 -ші әдіс 2: Күннен қорғану
Қадам 1. Ауа райы өте ыстық болған кезде күн сәулесінен аулақ болыңыз
Бұл практикалық тәсілді демалыста немесе ашық ауада өткізу әрқашан оңай бола бермейді. Сондықтан сіз әрқашан өзіңізді еске түсіргеніңіз жақсы. Мүмкіндігінше, ыстық күн астында жасалатын әрекеттерден аулақ болыңыз. Күннің ыстық мезгілінде немесе ауа райында күндізгі сағат 10 -нан 16 -ға дейін күн сәулесін шектеу жақсы. Егер сіз осы уақытта үйден шықсаңыз, денеге күн сәулесінің әсерін мүмкіндігінше шектеңіз.
- Таңертең немесе түстен кейін жаттығуларды жоспарлаңыз.
- Кейбір адамдар, мысалы, балалар, қарттар мен денсаулығында проблемалары бар адамдар ыстыққа бейім және ауа райы ыстық болған кезде салқын жерде тұруы керек.
Қадам 2. Күн қорғанысын қолданыңыз
Күн қорғанысы теріге салқындату әсерін тигізбесе де, оны қорғау маңызды, әсіресе ауа райы ыстық болған кезде. Күнге күйген жаралар теріні ауыртып, зақымданудан басқа, дене қызуының көтерілуі мен сусызданудың әр түрлі белгілерін тудыруы мүмкін. Егер тексерілмесе, күннің күйіп қалуының жарақаттары шаршау мен ыстыққа соқтыруы мүмкін.
- SPF 15 -тен кем емес күн қорғанысын қолданыңыз. Егер сіз ұзақ уақыт ашық ауада болғыңыз келсе, SPF 30 бар күннен қорғайтын крем жақсы таңдау болуы мүмкін.
- Күннен қорғайтын кремді мүмкіндігінше жиі жағыңыз. Күннен қорғайтын кремді әр екі сағат сайын қайта жағу ұсынылады. Егер сіз көп жүзгіңіз келсе немесе терлегіңіз келсе, сізге күннен қорғайтын кремді жиі жағу қажет болады.
- Күннен қорғайтын крем бүкіл денеге жағуға жеткілікті.
3 -қадам. Көлеңкелі орынды табыңыз
Мүмкіндігінше көлеңкеде уақыт өткізіңіз. Ыңғайлы болу үшін сіз ағаштың астында паналай аласыз, себебі ағаш жылуды сіңіру үшін ауаға су жібереді. Көлеңке әрқашан ауа температурасын төмендетпесе де, күн сәулесінің жетіспеушілігі ауаны салқындатады.
Егер сіз көлеңкелі жерде болсаңыз, жел соққанда ауа температурасы суық болады
Қадам 4. Теріңізге су шашыңыз
Ауа райы ыстық және шуақты болғанда, суық суға шомылу немесе шомылу сергітетін әрекет болуы мүмкін. Алайда, бұл жалғыз нұсқа емес. Сіз сондай -ақ басқа да қымбат емес әрекеттерді жасай аласыз, мысалы, бақшадағы көгалдарға су шашу үшін. Сондай -ақ, салқындату үшін әдеттегіден гөрі суық суға душ немесе ванна қабылдауға болады.
- Бүріккіш бөтелкені таза сумен толтырып, үйде болсаңыз да, жұмыста болсаңыз да тоңазытқышқа салыңыз. Ауа тым ыстық болған кезде, бірден салқын болу үшін бетіңізге және денеңізге аз мөлшерде салқындатылған су шашыңыз. Қажет болса, бөтелкені толтырыңыз және судың әрқашан тоңазытқышта екеніне көз жеткізіңіз.
- Өзіңізді керемет сезінетін ойындар ойнаңыз. Достарыңызбен бірге болыңыз және оларды шашыратқыштарды жағыңыз. Сіз сондай -ақ әуе лақтыру немесе су ату ойындарын ойнай аласыз.
5 -ші әдіс 3: Денеңізді салқын сезінетін киім кию
Қадам 1. Жеңіл киім киіңіз
Жеңіл, бос киім сізге салқындық береді. Бұл киімдер ашық түстер болса жақсы болар еді, себебі бұл түстер жылу мен жарықты тиімді түрде көрсете алады. Шорт пен көйлек немесе қысқа жеңді көйлек дұрыс таңдау болуы мүмкін. Сонымен қатар, ауаның киімге оңай еніп, денеге тер шығуына мүмкіндік беретін киім де дұрыс таңдау болуы мүмкін. Төмендегі ұсыныстардың ішінде сіздің денеңізді салқындату үшін күш -жігеріңізді арттыратын киіну әдісі бар:
- Мақта немесе зығырдан жасалған киім сізді салқындатып, ылғалды сіңіре алады.
- Жарыққа қараған кезде көруге мүмкіндік беретін киім - бұл тамаша таңдау. Алайда, өте жеңіл киім киген кезде күн қорғанысын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, себебі мұндай киім денені күннің зиянды сәулелерінен жеткілікті түрде қорғай алмайды.
- Синтетикалық киім ылғалды сақтайды, бұл матаны ауырлатады, теріге жабысады және киімге ауа кіруін тежейді.
- Ылғалдылығы төмен ортада жұмыс істеу қысқа жеңді киім киюге көмектеседі. Сондықтан киетін киімдеріңізді жұмыс орнындағы күн сәулесінің әсеріне қарай реттеңіз.
Қадам 2. Басыңызды қорғаңыз
Басыңыздың жоғарғы жағын және құлағыңыздың ұштарын жабатын кең жиекті шляпаны киіңіз. Мұндай қалпақ сіздің күн сәулесінің түсуіне кедергі жасай алады, осылайша сіз өзіңізді салқын сезінесіз. Мойынның артқы жағын қорғайтын кең шеті бар шляпаны таңдаңыз.
Тіпті ашық түсті шляпалар сізді салқын сезінуге мүмкіндік береді
Қадам 3. Дем алатын аяқ киімді киіңіз
Сіз жасаған әрекетке байланысты басқа аяқ киімге қарағанда ыңғайлы немесе киюге ыңғайлы аяқ киім түрлері болуы мүмкін. Тұрақтылық пен жайлылық ең маңызды фактор болып табылатынын қарастырыңыз және сіз арқа тіреуін киюіңіз керек (жалпақ табанды теңестіруге көмектесетін құрылғы). Осыдан кейін, ауаның оңай ағып кетуіне мүмкіндік беретін аяқ киім түрін таңдаңыз және сіз жасайтын іс -әрекетке сәйкес келеді.
- Мақта шұлықтар жақсы, бірақ ылғал сіңірмейтін шұлықтар сіздің аяғыңызды салқын ұстай алады.
- Жүгіруге арналған аяқ киімнің бірнеше түрі ауа -райында немесе жазда қолдануға арналған, сондықтан оларда әр түрлі конструкциялары бар желдету немесе ауа ағыны жүйесі болады.
- Жалаңаяқ жүргіңіз келсе абай болыңыз. Көптеген жаяу жүргіншілер жолдары ауа -райында немесе жазда ыстық болуы мүмкін, олар сіздің табаныңызды күйдіруі мүмкін.
4 -қадам. Стильге қарағанда функцияны бірінші орынға қойыңыз
Ыстық мезгілде киетін аксессуарлар санын азайтыңыз. Металл аксессуарлары ыстыққа ұшыраған кезде қызып кетуі мүмкін, сондықтан денеңізді салқындату үшін тым көп киінбеу жақсы. Кейбір киім -кешек керек -жарақтары киімді үлкен сезінуге мүмкіндік береді, сондықтан олар жылу мен ылғалдылыққа төтеп бере алады. Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, оны бетіңіз бен денеңізді жаппайтын етіп байлаңыз. Осылайша, ауа желкеден өтіп кетуі мүмкін.
5 -ші әдіс 4: Үйді салқын ұстау
Қадам 1. Желдеткішті қолданыңыз
Желдеткішті өте ыстық және ылғалды ауа райында қолданудың тиімділігі туралы пікірталастар болғанымен, бірнеше зерттеулер көрсеткендей, ауа температурасы 80% ылғалдылықпен 36 градусқа дейін, ал ылғалдылығы 50% шамасында 42 градусқа жеткенде желдеткіш тиімді болады. Желдеткіш, не қол желдеткіші, не электр желдеткіші ауаның үздіксіз айналымы арқылы сізді салқындатады. Үйде де, кеңседе де ауа айналымын және жылуды азайту үшін жұмыс істейтін немесе демалатын бөлмеге желдеткішті қойыңыз.
- Батпақты салқындатқышты өзіңіз жасап көріңіз. Мұндай буландырғыш салқындатқыш температураны айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Түрлері қарапайым салқындатқыштардан (мысалы, желдеткіштің алдына суық су құйылған ыдысты) жартылай күрделі салқындатқыштарға дейін. Параллон құбырымен, шелекпен, электр желдеткішімен және 1 галлон суық сумен 4 градус Цельсийге дейін суық жел ағыны жасай аласыз. Дегенмен, буландырғыш салқындатқыштарды қолдану ыстық ылғалды ауа райына жарамайтынын есте сақтаңыз.
- Ыстық ауа -райында желдеткіштерді тек салқындату температурасы ретінде қолдануға болмайды. Дегенмен, желдеткіш аз ыстық мезгілде температураны тиімді түрде салқындата алады.
Қадам 2. Бөлме температурасын реттегішті (айнымалы ток) қолданыңыз
Егер сіздің үй температураны реттеудің негізгі жүйесімен жабдықталмаған болса да, үй ішіндегі температураны салқын ұстау үшін терезенің жанына кішкене температура реттегішін орнатуға немесе орнатуға болады. Мысалы, сіз температура реттегішін жиі баратын немесе қонақ бөлмеге, ас үйге немесе жатын бөлмеге орналастыра аласыз.
- Сондай -ақ, жоғары электр энергиясын төлемеу үшін температура реттегішін әлі де салқын / жайлы сезінетін ең жоғары температура режимінде іске қосуға болады.
- Егер үйде жеткілікті кондиционер болмаса, қоғамдық ғимараттарға барыңыз. Ыстық ауа -райының алдын алу үшін баруға болатын бірнеше орын бар:
- Кітапханалар жаңа ақпаратты білуге және салқындауға тамаша орын бола алады.
- Супермаркеттерде әдетте жақсы кондиционер бар. Егер ауа райы өте ыстық болса, мұздатылған тағам бөліміне кіріп, баға/тамақ туралы ақпаратты бір сәтке оқып көріңіз.
Қадам 3. Перделерді немесе перделерді жабыңыз
Күн сәулесі жылуға айналуы мүмкін. Мүмкін болса, үй ішіндегі температураны салқын ұстау үшін кіретін күн сәулесін жауып тастаңыз. Перделерді жабу немесе түсіру, тіпті терезелерді жабу арқылы сіз бөлме температурасын едәуір төмендетіп, үйді салқын ұстай аласыз. Сондай -ақ, жалюзи немесе жалюзи орнатуға болады, себебі олар барлық жарықтың кіруіне кедергі келтірмей, терезеден жылуды сақтай алады.
Қадам 4. Шатырға күн сәулесінің әсерін азайтыңыз
Шатырдың түсінің өзгеруі үйдің температурасын төмендетуі мүмкін. Ыстық маусымда немесе ауа райында, суық түсті шатыр үйдегі бөлме температурасын қалыпты температурадан 25 градусқа дейін төмендетеді. Сондай -ақ, шатырдың түсін жылтырату үшін төбеге арнайы жабынды қолдануға болады немесе тақтайшаларды ашық түсті плиткалармен ауыстыруға болады.
Егер сіз үйдің температурасын төмендету үшін төбеңізге арнайы күтім жасағыңыз келсе, емдеудің қол жетімді нұсқалары туралы білу үшін кәсіби жөндеушіге хабарласыңыз. Оған қоңырау шалмас бұрын, шатырдың ауыстырылғанын күту қажет болуы мүмкін
Қадам 5. Сіздің үйде жақсы оқшаулау жүйесі бар екеніне көз жеткізіңіз
Жақсы оқшаулау жүйесі ауа температурасын/жазда үйдегі температураны салқын ұстайды. Егер сіздің үй ыстық болса, оны оқшаулау жүйесін тексеріп, бекіту арқылы салқындатуға болады. Саңылаулар не ауа шығатын тесіктер неғұрлым аз болса, соғұрлым салқын ауа үйге түседі.
Оқшаулау жүйесі мен шатыр арасында ауа бар екеніне көз жеткізіңіз
5 -ші әдіс 5: Ыстықпен күресу стратегиясы
Қадам 1. Басынан бастап жоспар құрыңыз
Сыртта не істеп жатқаныңызға қарамастан, ыстық ауа -райында жоспармен қажет емес әрекеттерді жасамайсыз. Сіз күн сәулесінің әсерін шектей аласыз және күн сайын күн сәулесінен бұрын оның әсерін азайтудың жолдарын таба аласыз. Маңызды нәрсеге басымдық беру және ауа райы салқын болған кезде маңызды емес әрекеттерді өзгерту арқылы әрқашан белгіленген мерзімді сақтағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз жаяу серуендеуді жоспарласаңыз, жаяу жүру жолының картасын басынан зерттеп, ең жақсы маршруттарды, әсіресе көлеңкелі бағыттарды есептеңіз.
- Егер сіз жүзуді жоспарласаңыз, судағы уақытқа назар аударыңыз. Сіз судың сергітетін әсері күн сәулесінің әсерін аз байқайтынын байқайсыз. Алайда, суда ұзақ уақыт демалмай және күн қорғанысын қолданбай терінің күйіп қалуы мүмкін.
- Егер сіз ыстық ауа -райында жүруіңіз керек болса, көлікті тексеріп, көліктің температура реттегішінің дұрыс жұмыс жасайтынына көз жеткізіп, сапарды алдын ала жоспарлаңыз. Егер термостаттан шығатын ауа сіз қалағандай суық немесе салқын болмаса, көлікті жөндеу шеберханасына апарыңыз. Сіздің көлігіңіздің кондиционерлеу жүйесінде фреон аз болуы мүмкін.
Қадам 2. Қалаңыздағы ауа райы болжамына қатысты жаңартуларды немесе жаңалықтарды тексеріңіз
Жоспарлау шеңберінде ауа райы болжамын қарауға уақыт бөліңіз. Америка Құрама Штаттарында NOAA (Ұлттық мұхиттық және атмосфералық әкімшілік) әдетте жылу индексіне негізделген ыстық ауа райы туралы ескертулер береді. Бұл өлшемдер маңызды болып саналады, себебі олар ауаның салыстырмалы ылғалдылығы өлшеніп, ауа температурасына сәйкес келген кезде сыртта қаншалықты ыстық екенін айта алады. Есіңізде болсын, индекс көлеңкелі немесе жеңіл желді жерлерде немесе ауданда ауытқуларды көрсетуі мүмкін. Егер сіз күн мен жел қатты болатын жерде белсенді болғыңыз келсе, жылу факторы Цельсий бойынша 9 градусқа дейін жоғарылауы мүмкін. Индонезияда метеорология, климатология және геофизика агенттігінің веб -сайтына кіріп, ауа райы болжамы мен ауа райының қатаңдығы туралы ескертулерді көруге болады.
Қадам 3. Саяхат кезінде денеңіздің температураға бейімделуіне мүмкіндік беріңіз
Көптеген саяхатшылар өз елінен гөрі ыстық климаты немесе ауа райы бар елге келгенде, әдеттегі іс -әрекеттерімен айналысу кезінде қателеседі. Шын мәнінде, басқа климатқа немесе ауа райына бейімделу процесі температураның айырмашылығына байланысты 10 күнге дейін созылуы мүмкін. Өзіңізді әдеттегідей әрекетке мәжбүрлеудің орнына, ыстық ортаға немесе ауа райына бейімделуге тырысыңыз. Бұл сіздің дене баратын жеріңіздегі ыстыққа шыдамайынша физикалық жүктемелерді (әсіресе ауыр) азайтыңыз дегенді білдіреді.
Баратын жеріңіздегі температура сізге ыңғайлы болғаннан кейін, әдеттегі физикалық белсенділікті жүзеге асырмайынша, біртіндеп күшті физикалық жаттығулар жасаңыз
Қадам 4. Ыстық кезде өзіңізді асықпаңыз немесе итермеңіз
Тыныштану. Сыртта өте ыстық болған кезде өзіңізді ауыр жаттығуларға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Әрекетті біртіндеп бастаңыз және жасаңыз және ыстық ауа райы сіздің денеңізге әсер ететінін біліңіз. Демалыс - өте ыстық ауа -райымен күресудің ең маңызды әдісі. Ыстықта шаршағанын сезген кезде демалу мүмкіндігін жіберіп алмаңыз.
Үлкен физикалық жүктемені қажет ететін жаттығуларды таңертең немесе кешке жасауға болады
Кеңестер
- Балаларыңыздың су алуын бақылаңыз және ауа райы ыстық болған кезде оларға көп су беріңіз.
- Білегіңізді сергіту үшін суық ағын суға қойыңыз.
- Бас киімге сәл суық су құйыңыз, содан кейін шляпаны киіңіз. Осылайша сіз басыңызды тез салқындата аласыз.
- Күн қорғанысын қаптамада қолдану нұсқауларына сәйкес қайта қолданыңыз. Күннен қорғайтын кремді сыртқа шықпас бұрын 20-30 минут бұрын жағыңыз. SPF коэффициенті 15 (және одан жоғары), бірақ SPF 50 -ден аспайтын күннен қорғайтын кремді таңдаңыз. Сондай -ақ балаларға күн қорғанысын қайта жағуды ұмытпаңыз, себебі олар жиі қайта қолдануды ұмытады.
Ескерту
- Ауа райы ыстық болған кезде балаларды немесе үй жануарларын тұраққа қоймаңыз. Көлік немесе көлік ішіндегі температура тез көтеріліп, ондағы кез келген адамды өлтіретін гипертермияға әкелуі мүмкін. Балалар мен үй жануарларының дене температурасы ересектерге қарағанда тез көтерілуі мүмкін. Сіз аз уақытқа кетсеңіз де, әрқашан балалар мен үй жануарларын өзіңізбен бірге алып жүріңіз (оларды көлікте күтпеңіз) немесе оларды үйде қалдырыңыз.
- Есіңізде болсын, кейбір заттар өте ыстық болуы мүмкін, мысалы, қауіпсіздік белбеуінің ілгегі немесе руль.
- Егер сіз қарт болсаңыз, өте жас болсаңыз, семіз болсаңыз, дене қызуын көтеретін, қан айналымы бұзылған немесе бауыр ауруы бар, күйік немесе психикалық аурумен ауырсаңыз, ыстық ауа райының әсер ету қаупі жоғары.
- Егер сізде бас ауруы, шаршау, летаргия, бас айналу және/немесе құсу сияқты жылумен байланысты аурудың белгілері байқалса, не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз, көлеңке немесе кондиционер іздеңіз, демалыңыз және көп су ішіңіз. Егер сіз дене температурасын төмендетуге тырысқаннан кейін бұл белгілер сақталса, дәрігерге хабарласыңыз. Егер симптомдар нашарласа, 112 нөміріне жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалуға болады.
- Егер сізде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, қатты жүрек айнуы мен құсу, тыныс алудың қиындауы, дене қызуы 39 градустан жоғары дене қызуы, тершеңдік немесе қызару, құрғақтық сияқты ауыр белгілер байқалса, жедел жәрдемге хабарласыңыз (немесе 112 нөміріне хабарласыңыз).
